# YogaMeHome > YogaMeHome ist ein deutschsprachiges Online-Yogastudio für die eigene Praxis zuhause oder unterwegs. Als Mitglied haben Sie Zugriff auf über 1.100 professionelle Yoga-Videos und jeden Monat kommen 6 neue Videos dazu. YogaMeHome arbeitet mit Ärzten, Therapeuten und den besten Yogalehrer:innen im deutschsprachigen Raum zusammen und bietet Ihnen somit eine reichhaltige Auswahl an professionell angeleiteten Yoga-Übungen. ## Mitgliedschaften - [Einsteiger | 1 Monat](https://www.yogamehome.org/preise): 21,00 € pro Monat | Monatliche Zahlung | Automatische Verlängerung | Jederzeit per Klick kündbar. - [Kleiner Yogi | 6 Monate](https://www.yogamehome.org/preise): 16,00 € pro Monat | Halbjährliche Zahlung | Automatische Verlängerung | Jederzeit per Klick kündbar. - [Großer Yogi | 12 Monate](https://www.yogamehome.org/preise): 12,00 € pro Monat | Jährliche Zahlung | Automatische Verlängerung | Jederzeit per Klick kündbar. 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Praxis, Meditation, Theorie - **Dauer**: wählbar per Schieberegler - **Level**: 1 = absolute Anfänger:innen 2 = Grundkenntnisse 2–3 = Fortgeschritten mit Anspruch 3 = Masterclass (ohne Erklärung) - **Schwitzfaktor**: von 0 (Entspannung) bis 100 (Power-Yoga) - **Fokus**: - Körper & Fitness (körperlich fordernd, kein Spiritualitätsanteil) - Herz & Inspiration (emotional / spirituell) - Ohne Fokus (ausgewogen) - **Musikoptionen**: mit Musik / ohne Musik / beides - **Freitextsuche**: durchsucht Titel & Beschreibung, auch kombiniert mit Filtern - **„Überrasche mich“-Funktion (Zauberhut)** Automatisch ein passendes Video vorschlagen lassen – ideal für Unentschlossene oder spontane Praxis - **Programme mit Tagesstruktur** Begleitete Yoga-Programme mit fixem Tagesablauf (10–30 Tage) - **Persönliche Empfehlungen** Im Mitgliederbereich ("Mein Bereich") wird ein individuell abgestimmter Video-Mix angezeigt - **Favoriten & Merklisten** Videos speichern, sortieren und jederzeit wiederfinden - **Offline-Modus für Mitglieder** Lieblingsvideos dauerhaft verfügbar (Kauf innerhalb der Mitgliedschaft möglich) - **Lehrer:innen-Profile mit Biografie & Bild** Persönlicher Zugang zu allen Lehrer:innen, mit Infos zu Spezialisierung & Stil - **Bewertungen & Empfehlungen** Durchschnittsbewertungen, „Schwitzfaktor“ und Erfahrungsberichte helfen bei der Auswahl - **Responsive Design & Video-Kompatibilität** Optimiert für Smartphone, Tablet, Desktop und Smart TV - **Live-Klassen (monatlich)** Gemeinsames Üben mit ausgewählten Lehrer:innen, live & interaktiv ### Yoga-Stile YogaMeHome bietet eine vielseitige Auswahl an Yoga-Stilen, die individuell nach Vorlieben, Level und Zielen ausgewählt werden können. Hier eine Übersicht aller verfügbaren Stile auf der Plattform: - Anusara - Hatha - Jivamukti - Vinyasa Flow - Prana Flow - Embodied Flow - Tri Yoga Flow - Kundalini - Tala - Yin - Kinderyoga - Ashtanga - Qigong - Tantra Yoga - Pilates ### Yoga-Themen Die Videos und Programme bei YogaMeHome lassen sich nicht nur nach Stil, sondern auch gezielt nach individuellen Anliegen und Schwerpunkten filtern. Hier eine Auswahl an unterstützten Themen: **Körper & Gesundheit** - Schultern, Hüfte, Rücken, Knie, Füße, Gelenke, Faszien - Mitte stärken, Beckenboden, Herzöffner, Beine & Po - Immunsystem, Hormone, Nervensystem **Beschwerden & Lebensphasen** - Kopfschmerzen, Menstruation, Wechseljahre, Schlafen - Angst, Stress, Rheuma, Verdauung, Detox **Bewusstsein & Energie** - Meditation, Atmung, Chakren, Mudras, Mantren - Achtsamkeit, Balance, Entspannung, Yoga Nidra **Spezielle Formate** - Morgen-Yoga, Abend-Yoga, Kinder-Yoga, Yoga am Stuhl - Massage, Astrologie, Vedanta, Vortrag, Interviews - Fitness, Gesichts-Yoga, Live-Aufzeichnungen ## Zielgruppen - Einsteiger:innen & Rückkehrer:innen - Fortgeschrittene & Viel-Übende - Menschen mit körperlichen Beschwerden (Rücken, Nacken etc.) - Schwangere & frischgebackene Mütter - Gestresste im Alltag - Neugierige, Spirituell Interessierte - Therapeutisch & ganzheitlich Übende ## Lehrer:innen Mehr als 50 sorgfältig ausgewählte Lehrer:innen gestalten das Angebot: u. a. Dr. Judith Schäfer, R. Sriram, Stefanie Arend, Elena Lustig, Caroline Eder, Victoria Fandl. Viele verfügen über therapeutische oder medizinische Zusatzqualifikationen. ## Philosophie & Werte Yoga ist kein Wettbewerb. YogaMeHome begleitet Dich mit Fachwissen, Herz & Humor – Schritt für Schritt auf dem Weg zu mehr Lebensqualität. Ohne Druck, ohne Müssen. Einfach Yoga, das zu Dir passt. - Empfohlen von Yoga Journal, derStandard.at, Brigitte, Woman, WELT u.v.m. ## Vertrauen & Fairness - Wir glauben an Vertrauen statt Verkaufsdruck. - Keine automatische Verlängerung bei Testzugang - Inhalte jederzeit kündbar, transparent & ohne Kleingedrucktes - Unsere Community wächst seit über 10 Jahren – dank ehrlichem Austausch ## Blog & Wissen YogaMeHome betreibt einen umfangreichen Blog mit hunderten Artikeln aus den Bereichen: - Praxis - Inspiration - Gesundheit - Philosophie - Menschen - Rezensionen Inhalte reichen von Alltags-Tipps über Yogaphilosophie bis zu Interviews mit Lehrer:innen und Buchempfehlungen. → Alle Artikel strukturiert: [llms-articles.txt](https://www.yogamehome.org/llms-articles.txt) ## Wichtige Links - Videos: [llms-videos.txt](https://www.yogamehome.org/llms-videos.txt) - Programme: [llms-programs.txt](https://www.yogamehome.org/llms-programs.txt) - Lehrer:innen: [llms-teachers.txt](https://www.yogamehome.org/llms-teachers.txt) - Artikel & Blog: [llms-articles.txt](https://www.yogamehome.org/llms-articles.txt) - Wissenssammlung: [llms-knowledge.txt](https://www.yogamehome.org/llms-knowledge.txt) - Jetzt testen: [7 Tage kostenlos](https://www.yogamehome.org/yoga-kostenlos-testen) - Mitgliedschaft buchen: [Registrierung](https://www.yogamehome.org/registrieren) - Geschenkgutscheine: [Yoga-Gutschein kaufen](https://www.yogamehome.org/gutschein-kaufen) - Preise: [Preise](https://www.yogamehome.org/preise) ## Bewertungen & Vertrauen Trusted Shops Bewertung: **4.85 / 5** Hier ein Auszug verifizierter Stimmen: - *„Yogamehome ist vielseitig und für jeden ist etwas dabei – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener Yogi.“* - *„Inspirierende und fundierte Lehrpersonen, die die Tiefe des Yoga wunderbar vermitteln. 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In diesem Video gebe ich Dir ein paar Tipps und wir machen vor allem ein paar Übungen, die Dich auf Umkehrhaltungen vorbereiten. Dabei geht es u.a. darum, Deine Bauchmuskulatur zu stärken.Dieses Video ist somit eine Mischung aus Tutorial und normaler Praxis.Viel Spass auf der Matte,BirgitHilfsmittel: gerollte Decke und ein rutschiger Boden wie Parkett, Fliesen oder Laminat. ### Video: 15 Min. Abend-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** sanfte Dehnungen nach einem langen Tag **Dauer:** 895 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Rücken, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/673](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/673) Sanftes Yoga Ich leite Dich durch eine nur 15 Minuten dauernde Sequenz für den Abend. Dich erwarten sanfte Übungen mit viel Zeit zum Dehnen. So kommst Du zur Ruhe und kannst den Stress des Tages hinter Dir lassen und Dich schnell wieder wohl in Deiner Haut fühlen.Wir arbeiten im Sitzen und damit ist die Praxis besonders schonend für Deine Schultern und Handgelenke.Hab einen schönen Abend und eine gute Nacht,NancyNachlesen: Tipps für Yoga am Abend ### Video: 15 Min. Morgen-Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Energiefunken für träge Tage **Dauer:** 949 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/934](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/934) Von müde zu wachDiese Session will Dich auch dann abholen, wenn Du nicht hochmotiviert in den Tag startest.Wir machen ein paar angenehme Übungen, eher am Boden, die langsam beginnen und Dich trotzdem hier und da fordern. So bringen wir mehr Energie in den Körper.Einen angenehmen Morgen wünscht DirDeine Nancy ### Video: 15 Min. Morgen-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** frischer Start in den Tag **Dauer:** 866 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/897](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/897) Sonnengrüße, Dehnen und KraftWir starten diese kurze Morgen-Praxis mit ein paar Sonnengrüßen. Danach dehnen und strecken wir uns und finden Kraft und Energie für den neuen Tag.Wir nutzen den Atem bewusst, um Raum in unserem Körper zu schaffen und uns zu öffnen für den neuen Tag.Ich wünsche Dir einen schönen Morgen und viel Spaß mit dieser kurzen Einheit.Deine Nancy ### Video: 1x1 des Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** ausführlich erklärte Praxis für Anfänger **Dauer:** 2658 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 1 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/562](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/562) Yin Yoga für AnfängerYin Yoga ist ein sehr ruhiger und entspannender Yoga-Stil, der sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit erfreut. Dieses Video habe ich für alle produziert, die Yin Yoga gerne mal kennen lernen möchten. In diesem Yin Video für Anfänger werden der die Haltungen (Asanas) ausführlich erklärt und Varianten angeboten, falls mal eine Haltung für Dich nicht so einfach sein sollte. Damit ist diese Yin-Praxis eine Mischung aus einer Yin Klasse für Anfänger und einem Tutorial, also einem Erklär-Video.Wie und warum praktizieren wir Yin Yoga?Yin Yoga sind lang gehaltene Dehnungen, zwischen 3 und 5 Minuten, ohne Muskelanspannung. Wir gehen weder zu tief noch zu flach in diese Haltungen, nur so weit, dass wir eine angenehme Dehnung spüren. Haben wir unsere perfekte Tiefe für die Asana gefunden, beginnen wir so viel Muskulatur wie möglich zu entspannen, um die tieferen Gewebe (Gelenkskapsel, Bänder etc.) zu stimulieren.Wir nutzen Hilfsmittel wie Bolster, Blöcke, Decken, Gurte etc. um Variationen einer Haltung zu ermöglichen und um den Körper vollkommen zu entspannen. Beim Yin Yoga geht es nicht darum möglichst tief in eine Haltung hineinzugelangen. Es geht darum möglichst entspannt in einer Haltung zu verweilen!Yin Yoga wirkt sich positiv auf das Nervensystem, Gelenke, Muskeln und Faszien aus.Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit auf der Matte,MarkusHilfsmittel: Kissen, Decken, Yoga-Blöcke so viele Du finden kannst.Tipp: Schau Dir auch das Video "Yin Yoga verstehen 1" an. Das ist ein Vortrag, der Dir mehr über die Hintergründe und insbesondere die anatomische Seite des Yin erklärt. ### Video: 21DaysOfOm **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** das Yoga-Retreat für zuhause **Dauer:** 21 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1089](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1089) Alle Infos und wie Du teilnehmen kannst findest Du auf dem Info-Blog ### Video: 3 steps yinwards **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** 3 Schichten nach yinnen **Dauer:** 2586 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 3 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/634](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/634) Blick nach InnenDieses Video richtet sich an eher fortgeschrittene Yin Yogis. In dieser Sequenz lösen wir Verspannungen in drei Schichten: Wir beginnen mit der mittleren Schicht (Hüfte & Adduktoren) mit dem Leber & Gallenblasenmeridian und dem Thema Vision & Aktion. Danach öffnen wir die vordere Körperseite, der Bereich von Fürsorge & Pflicht und dem Magen- und Milzmeridian. Den Abschluss bildet die hintere Schicht mit Nieren- und Blasenmeridian, hier ruht die Willenskraft und Seele.Ich wünsche einen schönen Weg yinwards,HelgaHilfsmittel: Bolster, Block, Decken ### Video: 4-Raum-Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Atemtechnik aus dem Ashtanga **Dauer:** 609 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/836](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/836) Textvorschau ### Video: 40 Minuten Flow Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Mit dem Atem verbunden **Dauer:** 2350 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/140](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/140) Flow Yoga SequenzIn dieser Sequenz werden die Asanas fließend miteinander verbunden. Unsere Yoga-Lehrerin Julia Mander macht heute als Modell im Video mit, so dass Du Dich bei der korrekten Ausführung der Yoga-Übungen gut an ihr orientieren kannst.Eine schöne Zeit auf der Matte wünsche ich Dir,BirgitHilfsmittel: evtl Block oder Kissen, wenn Du noch nicht so beweglich bist. ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr 6 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Körperreise **Dauer:** 336 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/696](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/696) Achtsame Reise durch den KörperIch lade Dich zu dieser sechsten Meditation aus unserer Serie der 5-Minuten-Meditationen ein. Dieses mal reisen wir achtsam durch den Körper.Alles Liebe,Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 1 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** innehalten **Dauer:** 308 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/635](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/635) PauseDies ist die erste 5 Minuten Meditation einer kleinen Serie. Egal, wo Du gerade bist, schließe die Augen, entspanne Dich und genieße 5 Minuten Auszeit vom Stress.Viel Freude, Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 2 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** atmen **Dauer:** 336 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/640](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/640) Mit dem Atem verbindenIn meiner zweiten 5 Minuten Meditation lade ich Dich ein, Deinen Atem zu spüren und Dich (wieder) mit ihm zu verbinden. Diese kleine Meditation kannst Du jederzeit zwischendurch machen oder auch sehr gut als Vorbereitung auf eine Asana-Praxis.Alles Liebe,Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 3 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** bewusst gehen **Dauer:** 362 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/642](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/642) GehmeditationMit diesem Video führe ich Dich durch eine kleine Gehmeditation. Gut für zuhause, sehr gut aber auch für unterwegs, beim spazieren gehen oder auf dem Weg zur Arbeit. Setz die Kopfhörer auf und nimm einfach mal die Geschwindigkeit raus. Dich erwarten 6 ruhige Minuten ganz bewusstes Gehen, Schritt für Schritt. Du wirst merken, wie hervorragend Du mit dieser Gehmeditation in die Achtsamkeit kommst."Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt." (Lao Tze)Liebe Grüße,Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 4 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** das Summen **Dauer:** 356 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/668](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/668) Vibration und KlangDies ist die vierte 5 Minuten-Meditation. Heute lade ich Dich ein, mit der Vibration Deiner Stimme zu arbeiten, naja, nicht wirklich arbeiten. Wir probieren das einfach mal aus...Liebe Grüße,Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 5 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** aushauchen **Dauer:** 373 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/679](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/679) Die Ruhe liegt im AusatmenIn dieser kleinen Meditation fühlen wir der besonderen Ruhe nach, die entsteht, wenn du Deinen Atem ganz entspannt, ohne aktives Zutun, aushauchen lässt.Ich wünsche wohlige Entspannung,Karl ### Video: 5 Minuten Meditation, Nr. 7 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** ankommen **Dauer:** 365 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/728](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/728) Ankommen bei Dir selbstWillkommen zur siebten 5-Minuten-Meditation, in der wir versuchen wollen, ein Stück mehr bei uns selbst anzukommen. Mach es Dir bequem und lausche...Schön, dass Du wieder dabei bist,Karl ### Video: 5 Tage Yoga Challenge - Tag 1 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Yoga-Übungen für die Hüfte **Dauer:** 1461 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/39](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/39) 5 Tage lang durchgehend praktizierenWie fühlt es sich an, wenn Du für fünf Tage jeden Morgen 25min Yoga praktizierst? Mach mit und finde es heraus!Yoga wirkt rund um positiv auf Deine Stimmung im Alltag. Du hast mehr Energie, kannst Dich besser konzentrieren - trägst einfach ein Lächeln auf Deinem Gesicht und steckst andere vielleicht sogar damit an. Probiere es aus! Stell Dich der Herausforderung, für fünf Tage lang jeden Morgen mit mir Yoga-Übungen zu machen. Beginn gleich heute mit Tag 1.Thema heute: Yoga-Übungen für die Hüfte.Schöne Grüße,Ariane Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: 5 Tage Yoga Challenge - Tag 2 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** aufrichten und strecken **Dauer:** 1276 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/40](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/40) 5 Tage täglich auf die MatteHeute ist Tag 2 und Du bist noch dabei? Sehr gut! Das heutige Thema des Yoga-Videos sind Übungen, die Dich aufrichten und strecken.Diese Yoga-Übungen für zuhause werden Dir helfen aufrechter und vielleicht auch aufrichtiger in den Tag hinein- oder herauszugehen.Hab Spass dabei und geh sanft mit Dir um.ArianeNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: 5 Tage Yoga Challenge - Tag 3 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Herzöffner **Dauer:** 1253 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/41](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/41) Und täglich grüßt die YogamatteSchön, dass Du wieder dabei bist und mit uns übst. Du bist schon bei Tag 3 angekommen - gratuliere! Die Yoga-Übungen in diesem Video zielen darauf ab unserern Herzraum zu öffnen.Wir stärken die Körperspannung und bauen sanfte Rückbeugen in unser Yoga-Programm ein. Außerdem werden wir meditative Elemente ausprobieren.Ich freu mich, dass Du Dich in Willenskraft übst und auch an Tag 3 wieder dabei bist!Eine schöne Zeit auf der Matte wünsche ich Dir,ArianeNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: 5 Tage Yoga Challenge - Tag 4 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Drehpositionen **Dauer:** 1222 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/42](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/42) Vorletzter Tag der 5 Tage Yoga ChallengeTag 4. Nur noch heute und morgen und Du hast fünf Tage am Stück Deine Yoga-Übungen gemacht. Du entwickelst Dich langsam zu einer echten Yogini bzw. einem echten Yogi ;)Das Thema dieses Yoga-Videos sind Drehungen. Sie halten die Wirbelsäule flexibel und putzen damit gleichzeitig Deine Hauptenergiebahn, genannt Sushumna Nadi, im Zentrum Deiner Wirbelsäule. Die heutigen Yoga-Übungen für zuhause werden wieder ein bisschen anstrengeder als gestern.Viel Freude mit Tag 4!Ariane Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: 5 Tage Yoga Challenge - Tag 5 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Hüftöffner **Dauer:** 1333 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/43](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/43) Abschluss der 5 Tage Yoga ChallengeTag 5. Du bist noch dabei? Das dürfte bedeuten, Du spürst schon langsam die ersten positiven Veränderungen durch Deine tägliche Yoga-Praxis im Alltag.Das Thema des heutigen Yoga-Videos sind weitere Hüftöffner. Viel Freude damit.Liebe Grüße,Ariane Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: 8 Jahre Thai-Knast **Lehrerin / Lehrer:** Philipp (Redaktion) **Untertitel:** Wie mir Yoga half zu überleben. **Dauer:** 1591 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/709](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/709) Interview mit Maksim KlasanovicMaksim saß für 8 lange Jahre in einem der härtesten Gefängnisse Thailands. Mit der Hilfe seines Co-Autors Andreas Hirte-Muhs hat er jetzt ein Buch geschrieben. Im Video-Interview spreche ich mit ihm, über den Alltag im Gefängnis, wie ihm Yoga dabei half nicht den Verstand zu verlieren und wie er jetzt, zurück in Deutschland, weitermachen möchte. ### Video: Abend Praxis zum Loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** nach einem langen Tag **Dauer:** 1455 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/902](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/902) Spannungen loslassen für entspannten SchlafWir lassen alle Spannungen und Inhalte des Tages sanft los. Zu Beginn kümmern wir uns um unsere Füße, die uns durch den Tag getragen haben. Anschließend dehnen und strecken wir uns ganz lang in alle Richtungen, bevor wir langsam in die Entspannung sinken.In dieser ruhigen Abend-Klasse machen wir alles, was wir brauchen, um anschließend im Bett gut entspannen und schnell einschlafen zu können.Einen schönen TagesausklangDeine Astrid ### Video: Abend-Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** gemütlich in den Abend gleiten **Dauer:** 1654 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/892](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/892) Zur Ruhe kommenIn diesem Video twisten und dehnen wir uns sanft durch. Ideal, um den Tag hinter Dir zu lassen und gemütlich in Deinen Abend hinüber zu gleiten.Viel Freude dabei,Deine Elena ### Video: Abendflow zum Loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** für Ruhe & Entspannung **Dauer:** 1188 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1198](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1198) Praxis mit MoonflowDiese Abendpraxis hilft Dir, den Tag hinter Dir zu lassen und entspannt in den Abend und die Nacht überzugehen. Wir beginnen mit einer Schüttelübung, um alles abzuschütteln, was Du heute erlebt hast und Deinen Körper sanft durchzubewegen. Anschließend fließen wir durch den Mondgruß, um innere Ruhe zu fördern. Abschließend führt Dich eine tiefe Entspannung in die Stille der Nacht. Perfekt, um den Tag loszulassen und erholt in den neuen Tag zu starten.Ich wünsche Dir eine erholsame Nacht,Deine Victoria ### Video: Abendyoga **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Entspannen und Loslassen **Dauer:** 1187 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/291](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/291) Restorative YogaIn diesem Yoga-Video zeige ich Dir Yoga-Übungen für den Abend, die Dir helfen werden loszulassen und zu entspannen. Wir gehen durch einige Hüftöffner, sanfte Twists die Schildkröte (Kurmasana) und am Ende in eine sanfte Alternative des Schulterstands.Unser geistiger Fokus ist es, mit Abendyoga den Trubel des Tages hinter uns zu lassen. Dabei kann diese Praxis Dich schon fordern und damit bewirken, dass Du den Stress hinter Dir lässt.Hinweis: Kurmasana setzt ein recht hohe Flexibilität voraus. Solltest Du nicht so gelenkig sein, dann zwinge Dich bitte nicht in die Position hinein. Versuche vielmehr, über deine Ausatmung in die Entspannung am Abend hineinzufinden, egal wie tief Du in die Position kommst.Viel Freude mit diesem Abendyoga-Video,Namaste,RafaelaHilfsmittel: Yoga-Block, oder dickes Buch oder festes Kissen ### Video: Abenteuer-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** kleine Vinyasa-Reise in Neuland **Dauer:** 1551 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/468](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/468) Kurz, knackiger Vinyasa Flow Komm mit mir auf eine kurzes Vinyasa-Abenteuer, während der wir einen kraftvollen Stand üben und unsere Herzen öffnen. Dich erwarten anfangs einige Übungen zur Aktivierung der Wirbelsäule, gefolgt von kraftvollen Übungen für die Beine und dann das Ziel unserer kleinen Reise, "Wild Thing", meiner Lieblings-Herz-Öffner-Asana.Ich freu mich, mit Dir gemeinsam zu praktizieren,JuliaHinweis: Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem am 15. März 2018 erscheinenden Sonder-Programm "Yoga meets Ayurveda - 10 Tage für Dich und Deinen Körper". Dieses Programm kannst Du als Ayurveda und Yoga-Kur(s) zuhause mitmachen. Dabei wirst Du täglich eine neue Yoga-Klasse bekommen, einen Vortrag über Ayurveda, Rezepte mit der passenden Einkaufsliste, Massage-Anleitungen und viele Tipps aus der indischen Medizin, wie Du Dir und Deinem Körper zu mehr Gesundheit und Wohlgefühl verhelfen kannst. ### Video: Abhyasa & Vairagya **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** der Weg zur regelmäßigen Praxis **Dauer:** 2973 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/575](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/575) Täglich Yoga praktizierenAbhyasa und Vairagya sind zwei wichtige Prinzipien, die DIr dabei helfen werden, eine regelmäßige Praxis aufzubauen. Sie stammen aus Patanjalis Yoga Sutra und sind das Thema unserer heutigen Yoga-Klasse.Abhyasa bedeutet so viel wie Disziplin oder Durchhaltevermögen. Du brauchst eine gewissen Portion Abhyasa, um auf Deinem Yoga-Weg Fortschritte zu machen und um Dir eine wirklich regelmäßige Praxis zur Gewohnheit zu machen. Zu viel Abhyasa würde Dich aber starr und "engstirnig" werden lassen und Dich somit von Deinem Ziel fern halten. Deshalb brauchst Du genauso auch Vairagya. Vairagya bedeutet so viel wie Gelassenheit, Entspannung und losgelöst sein. Vairagya hilft Dir dabei, dass Du Freude an Deiner täglichen Praxis findest und auch nicht von ihr abhängig wirst. Vairagya soll Dir dabei helfen mit Leichtigkeit Deine Praxis aufrecht zu halten und bringt Dir eine gesunde Nachsicht mit Dir selbst bei.Die eine Person benötigt generell mehr Abhyasa, eine andere dafür vielleicht mehr Vairagya. Auch ist es möglich, dass Du heute mehr vom einen und morgen dafür mehr vom anderen benötigst. es ist also bedeutend, dass Du diesen beiden Prinzipien gegenüber achtsam bleibst, Dich selsbt stets beobachtest und am Ende immer Balance anstrebst.Ich wünsche Dir viel Disziplin auf der einen, und viel Gelassenheit mit Dir selbst auf der anderen Seite. Diese beiden zusammen zu führen, das ist Yoga.Liebe Grüße, BirgitHilfsmittel: evtl. BlockTipp: Mehr Motivation erhältst Du im Blogartikel: Yoga zuhause - 6 Tipps, wie es Dir gelingt ### Video: Abschluss: Fit in den Frühling **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3364 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1011](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1011) Reflektion und Integration der ChallengeDiese Aufzeichnung ist der Teil unserer 7 Tage Yoga-Challenge "Fit in den Frühling". Den Videoplan und alle Infos zur Challenge findest Du hier.In dieser Live-Session... 🌸 Verbinden wir uns mit der Zukunft: Wie geht es jetzt weiter?  🌸 Erfährst Du neurobiologische Infos, wie Du es schaffst, Veränderungen im Leben dauerhaft umzusetzen  🌸 Machen wir eine wunderschöne Abschlussmeditation In dieser Session machen wir kein Yoga – zumindest keine physische Praxis. 😉 Also mach es Dir ganz bequem und halte gern auch Dein Journal für Deine Notizen bereit. Ich wünsche Dir schöne Erkenntnisse und Impulse,Deine Nancy ### Video: Achtsamkeit im Alltag **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Trailer zum 4-tägigen Online Kurs **Dauer:** 84 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/252](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/252) TrailerIn diesem Kurs lernst Du von Coach und Yogalehrer Karl Semelka die drei Ebenen der Achtsamkeit kennen, lernst viele Übungen und erfährst, wie Du Achtsamkeit in Deinen Alltag integrieren kannnst. ### Video: Achtsamkeit im Alltag 1 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 1 - Einführung **Dauer:** 141 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/13](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/13) Video Kurs: Achtsamkeit im Alltag lebenSchön dass Du hier bist! Ich freue mich, wenn es mir gelingt, Dich in den nächsten Tagen zu mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag zu inspirieren. Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem bewussten Leben. Einem Leben, das wirklich ganz Dir entspricht und Dich auf ganz natürliche Weise zu mehr Glück und Zufriedenheit tragen wird.Wie Du das meiste aus diesem Online Kurs für Dich herausholst:Mach Dir einen Termin mit Dir selbst.Das heißt, plane nach Möglichkeit schon jetzt die Zeiten ein, in denen Du Dich in den kommenden vier Tagen diesen Videos widmest, damit in der Hektik des Alltags nichts "dazwischen kommt".Überwinde das größte Hindernis: das Vergessen.Die Videos sind nur der Anfang. Die eigentliche Übunge besteht darin, Achtsamkeit im Alltag aufrecht zu halten. Das größte Hindernis dabei ist das Vergessen. Mach Dir jetzt schon Erinnerungsfunktionenen in Deinem Handy, zeichne Dir ein Symbol auf die Hand, welches Du so den ganzen Tag immer wieder siehst und es Dich an die Achtsamkeit erinnert. Klebe Post-Its an Kühlschrank, Badezimmerspiegel, ins Auto, usw.Wenn Du Fragen hast,mögen sie Dir auch noch so blöd vorkommen, poste sie unter dem jeweiligen Video oder schicke sie an ooom@yogamehome.org. Ich werde versuchen sie so zügig wie möglich zu beantworten.Alles Liebe und viel Freude beim Entdecken Deines Lebens in Achtsamkeit,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 10 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 4 - Letzte Worte **Dauer:** 45 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/14](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/14) Zum SchlussWow...Du bist so weit mit mir gegangen, hast Deine Übungen gemacht, Deine ersten Erfahrungen mit Achtsamkeit gesammelt. Ich hoffe, Du kannst einige oder sogar alle Übungen und Ideen weiterhin in Deinem Alltag etablieren. Achtsamkeit ist wie ein kleiner Samen, den Du in die Erde setzt. Jedes Mal wenn Du zur Achtsamkeit zurückkomst, ist das, als würdest Du Wasser über ihn gießen. Mit der Zeit wird er reifen und ohne dass es Dir immer auffällt, wird plötzlich Dein Leben in anderen Bahnen verlaufen.Lass mich Dir zum Abschluss noch ein paar letzte Worte sagen.Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 2 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 1 - Die kognitive Ebene **Dauer:** 285 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/8](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/8) Was ist die kognitive Ebene der Achtsamkeit?Die kognitive Ebene der Achtsamkeit betrifft alles, was Du denkst...und das ist eine Menge. In diesem Video erkläre ich Dir die kognitive Ebene der Achtsamkeit, mit der alles beginnt. Am Ende des Videos gebe ich Dir eine Übung für Deinen Alltag mit auf den Weg.Liebe Grüße,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 3 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 2 - Theorie: Die körperliche Ebene **Dauer:** 266 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/9](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/9) Die körperliche EbeneDiese zweite Ebene ist Dein Anker. Im Alltag hängen wir oft zu sehr im Kopf fest. Ein Gedanke jagt den nächsten. Beobachte mal, meist handeln sie von Dingen aus der Vergangenheit oder der Zukunft. Doch die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft ist bislang nichts weiter als eine Vorstellung in Deinem Kopf. JETZT, findet Dein Leben statt! Es hat noch niemals und wird auch niemals zu einem anderen Zeitpunkt stattfinden als jetzt.Der Körper, im Gegensatz zu Deinem Verstand, ist immer im Jetzt. Er kennt keine Vergangenheit und keine Zukunft. Deshalb ist er ein wunderbares Werkzeug, um Dich in den Augenblick zurückzuholen.Liebe Grüße,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 4 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 2 - Praxis: Die körperliche Ebene **Dauer:** 1708 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/6](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/6) Meditations-Übung für die körperliche EbeneAls Übung für die körperliche Ebene der Achtsamkeit möchte ich mit Dir Yoga Nidra üben. Dabei gehen wir durch den ganzen Körper und erhöhen die Warhnehmung in jedem Bereich. Wenn Du diese Meditations-Übung öfter übst, dann wird es Dir auch im Alltag viel leichter gelingen, die Verbindung zu Deinem Körper zu halten. Deine Körperwahrnehmung steigert sich deutlich und es wird Dir sogar in stressigen Situationen gelingen im Hier und Jetzt zu bleiben.Viel Freude mit dieser Meditation,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 5 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 3 - Theorie: Die spirituelle Ebene **Dauer:** 675 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/55](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/55) Die spirituelle Ebene der AchtsamkeitDie spirituelle Eben ist jene, bei der wir aus der Konzentration wieder heraustreten und weit werden. Das Ziel einer jeden Yoga-Praxis.Liebe Grüße,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 6 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 3 - Praxis: Die spirituelle Ebene **Dauer:** 1337 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/56](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/56) Meditation für die spirituelle Ebene der AchtsamkeitDie spirituelle Eben lässt sich mit Worten nur beschreiben, nicht aber gänzlich verstehen. Ich hoffe, nach dieser Meditation kannst Du nachempfinden, wovon ich im Vortrag gesprochen habe. Falls es nicht gleich funktioniert, übe diese Meditation immer mal wieder. Sie eignet sich sehr gut auch als Anschluss an eine Asana-Praxis.Ich wünsche Dir Weite im Geist,Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 7 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 4 - Theorie: Hindernisse überwinden **Dauer:** 506 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/58](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/58) Hindernisse überwinden - Tipps für Deinen AlltagWo immer Du hin möchtest, es werden Hindernisse auf Deinem Weg liegen. Du kannst Dich entscheiden: Lässt Du Dich von ihnen abhalten oder gehst Du weiterhin zielstrebig Deinen Weg und springst einfach über sie hinweg. Gut, "einfach" ist es nicht immer. Aber wenn Du Dir der Hindernisse bewusst bist und Dir klare Strategien überlegst, wie Du sie überwindest, dann wird es leicht.Im Video hörst Du meine Tipps, die ich mit vielen Klienten, in vielen Jahren erprobt habe.Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 8 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 4 - Praxis: Achtsamkeit in Beziehungen **Dauer:** 296 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/57](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/57) Mehr Achtsamkeit in Beziehungen"Wenn Du etwas sagst, wiederholst Du nur, was Du ohnehin schon weißt. Wenn Du zuhörst hingegen, kannst Du noch Neues erfahren" Dalai LamaNicht Recht haben wollen, den anderen mal sein lassen, einfach zuhören. Achtsam und 100%. Achtsamkeit in Beziehungen ist ein so wichtiges Thema, dass ich ihm ein eigenes Video mit einer kleinen Übunge gewidmet habe. Ich hoffe es kann Dich inspirieren.Karl ### Video: Achtsamkeit im Alltag 9 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Tag 4 - Tipps für den Alltag **Dauer:** 516 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/59](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/59) Tipps für mehr Achtsamkeit im AlltagAuf der Matte ist gut, im Alltag ist besser. Die Matte ist unsere Spielwiese, unser Trainingsfeld. Wer Paragliden lernen will, hüpft auch nicht gleich vom höchsten Berg, sondern probiert erst mal an einem kleinen Hang aus wie das so geht. Aber am Ende, da steht der große Flug, ein Gefühl von Weite und Freiheit, genau wie bei der Achtsamkeit im Alltag.Karl ### Video: After Work Yin **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Schreibtisch Verspannungen lösen **Dauer:** 2870 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1038](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1038) Rasche Yin-Yoga-Sequenz zum FeierabendIn dieser Praxis wollen wir mit etwas schnelleren Durchgängen klassische After Work Schreibtisch-Verspannungen effizient aus dem Körper lösen. Wir widmen uns dafür viel dem Nacken, Schulter und Brustkorb-Bereich aber auch ein bisschen der Hüfte und dem Psoas.Am Ende der Klasse haben wir das viele Sitzen aus dem Körper gelöst und Du fühlst Dich wieder flexibel und geschmeidig.Hilfsmittel: Blöcke, Decke, Bolster Einen schönen Feierabend,Deine Helga ### Video: After Work Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Erholung für Nacken und Schultern **Dauer:** 2051 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Abend-Yoga, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/231](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/231) Yoga gegen verspannte Schreibtisch-SchulternDieses Yoga-Video legt den Fokus darauf verspannte Schreibtisch-Schultern während und nach der Arbeit wieder angenehm weich zu machen. Ich leite Dich durch eine Sequenz in der wir den gesamten Schultergürtel mobilisieren und dehnen und ihm einfach eine gute Zeit schenken. Arbeiten ist jetzt vorbei. Jetzt ist Yoga-Zeit!Viel Freude auf der Matte,NancyNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Agni Sara **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 3 **Dauer:** 176 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/443](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/443) Anleitung zu Agni SaraIn diesem Video kannst Du lernen, wie Agni Sara geht. Agni Sara ist eine yogische Technik, die zu den Kriyas also den Reinigungsübungen zählt. Am Ende des Videos werden wir Agni Sara gemeinsam üben.Ein ausführlicheres Übungs-Video findest Du unten bei den ähnlichen Videos.Du solltest diese Übung nicht machen, wenn Du Schwanger bist, Deine Menstruation hast oder sonstige Themen im Bauchbereich hast. Außerdem nicht bei Bluthochdruck.Viel Freude,Britta ### Video: Ajna Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Erkenntnis, Klarheit, Intuition **Dauer:** 2069 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/556](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/556) Stirn-Chakra Umkehrstellungen regen die Durchblutung im Kopf an und sorgen für frischen Sauerstoff. Außerdem erwarten Dich Asanas, die Dich herausfordern, damit Du üben kannst, auch unter widrigen Umständen im Geiste klar zu bleiben. Mache Dir immer klar, dass Du zu mehr in der Lage bist, als du vielleicht gegenwärtig denkst.Alles Liebe,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Akkus aufladen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Praxis für Deine Nierenenergie **Dauer:** 2455 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/577](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/577) Yoga für Deine LebensenergieDer traditionellen chinesischen Medizin zufolge wird in den Nieren unsere Lebensenergie gespeichert, unsere Urkraft. In der TCM wird diese Kraft "Qi" genannt, im Ayurveda "Prana". Die Nierenenergie ist also für unseren Energiehaushalt zustände, aber auch zum Beispiel für das Knochengerüst, die Fortpflanzung und auch die Fähigkeit zur Entspannung. Denn die Nieren brauchen den Ausgleich zwischen Ruhe und Kraft, zwischen Herausforderung und Entspannung. In dieser Sequenz widmen wir uns ganz unserer Urkraft und unseren Nieren.Gute Entspannung, BirgitHilfsmitte: evtl. Blöcke ### Video: Akupressur bei Tinnitus **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Druckpunkte für mehr Ruhe im Kopf **Dauer:** 979 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/111](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/111) Anleitung zur Selbstmassage gegen TinnitusIn diesem Video zeige ich Dir verschiedene Druckpunkte an Kopf, Nacken, Schultern, Armen und Händen, die Dir helfen werden Dich zu entspannen. Diese Punkte kannst Du bis zu fünf Mal am Tag drücken. Je regelmäßiger Du das machst, desto wirksamer wirkt die Akupressur.Dieses Video ist Teil einer dreiteiligen Serie. Sie beginnt mit einem einleitenden Vortrag Wie Yoga bei Tinnitus hilft und enthält auch noch ein Praxis-Video mit Yoga-Übungen gegen Tinnitus Viel Freude beim Punkte finden,Julie ### Video: Alignment **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Ausrichtung & Stabilität **Dauer:** 2160 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1423](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1423) Klarheit, Länge und Stabilität durch präzise AusrichtungIn dieser Yoga-Praxis lade ich Dich ein, Dich bewusst mit Deiner Ausrichtung im Körper zu beschäftigen und mehr Stabilität und Klarheit in Deinen Bewegungen zu finden.Durch gezielte, achtsame Bewegungen im Stand entwickelst Du ein feineres Körpergefühl und lernst, wie sich eine gut ausgerichtete Haltung wirklich anfühlt. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um ein bewusstes Wahrnehmen und Nachjustieren – immer wieder zurück in Deine eigene Mitte.Die Praxis kombiniert mobilisierende, kräftigende und leicht dehnende Elemente, sodass Dein ganzer Körper angesprochen wird und Du Dich im Laufe der Einheit aufgerichteter, stabiler und gleichzeitig freier fühlst.Ideal auch für zwischendurch, um Dich neu auszurichten und wieder mehr Fokus und Präsenz in Deinen Alltag zu bringen.Ich wünsche Dir viel Klarheit und ein gutes Gefühl für Deine Ausrichtung, Deine Bitta ### Video: All Inclusive **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Mobilisierung, Stärkung & Entspannung **Dauer:** 3402 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1173](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1173) Allrounder für FortgeschritteneDich erwartet eine Klasse, die einmal alles "macht": Dich erwärmt, öffnet, mobilisert, stärkt und entspannt. Wir fließen durch diverse, zum Teil fordernde Asanas, wie Wild Thing, Krieger, Seitstütz, Tänzer, Taube uvm. Ich gebe Dir im Laufe der Praxis auch immer sanftere Alternativen, sodass Du die Übungen ganz an Deine eigenen Bedürfnisse anpassen kannst.Wir beginnen mit Kapalabhati - falls Du diese Atemtechnik nicht kennst, findest Du hier ein Tutorial dazu. Anschließend setzen wir unsere Intention und starten dann mit der fließenden Praxis.Viel Freude mit diesen Rundum-Paket für Fortgeschrittene,Deine Bitta ### Video: All You Need Is Yin **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** 30 Minuten Yin Yoga für jeden Tag **Dauer:** 1742 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/786](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/786) Mach mal wieder PauseDiese Yin-Sequenz enthält eine Vor-, Seit-, und Rückbeuge und einen Twist. Damit schenkst Du Deiner Wirbelsäule in nur 25 Minuten jede Bewegung, die ihr gut tut und gönnst Dir und Deiner Seele eine kleine Auszeit. Einfach abtauchen und wohlfühlen.Alles Liebe,Deine HelgaHilfsmittel: Du brauchst einen Yin Yoga Bolster oder dickes Kissen und zwei Yoga-Blöcke. ### Video: Alles ist gut! **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Peak Pose: Tittibhasana **Dauer:** 2793 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/579](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/579) Die Lehre des tanzenden ShivaNataraja, der tanzende Shiva, zeigt das Abaya Mudra und weist damit auf ein wesentliches Element im Yoga hin: Alles ist gut, weil alles miteinander verbunden ist! Daraus resultiert, dass es keinen Grund gibt, Angst zu haben. Auch nicht vor dem Unbekannten. Wenn Du also Lust hast, dem Unbekannten zu begegnen, dann rolle Deine Matte aus und klicke auf Play.Dich erwartet ein relativ herausfordernde Klasse mit einigen Inputs aus der Mythologie Indiens und Tittibhasana als Peak Pose. Ich werde sie, gemäß einem Level 2-3 Video, ausführlich erklären. Also, keine Angst vor dem Unbekannten und ab auf die Matte.Liebe Grüße,BirgitHilfsmittel: Gurt (oder Seil mit Schlaufe, manchmal reicht sogar ein Gürtel) ### Video: Allrounder **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** mit vielen Twists und Hüftöffnern **Dauer:** 2019 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow, Prana Flow **Themen:** Hüfte, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/565](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/565) Kraft, Flexibilität, FokusIn diesem Yoga-Video erwartet Dich eine Sequenz mit vielen klassischen Yoga-Asanas und einigen kleineren Herausforderungen. Besonderen wert legen wir auf Twists und Höftöffner, kräftigen aber auch Beine und Rücken und dehnen den Schulterbereich. Ein richtiger Allrounder für einigermaßen fortgeschrittene Yogis, der Euch Kraft, Flexibilität und Fokus zugleich beschert.Ich wünsche Dir viel Freude auf der Matte,Nancy ### Video: Allrounder für die Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** lockert Deinen Schultergürtel **Dauer:** 1982 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/732](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/732) Die Schultern lockernDieses Video bietet eine kurze Allround-Praxis für morgens, mittags, abends oder nachts - also eigentlich für jederzeit. Wir wollen die Schultern lockern, den Atemraum vergrößern und so das Prana heben.Dabei legen wir auch schon unterhalb der Schultern die Basis und schaffen wir Stabilität in der Lendenwirbelsäule, eine gerade Ausrichtung der Hüfte und Länge in den Flanken.Habt eine schöne Zeit, Birgit ### Video: Altes loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** Meditation für neue Leichtigkeit **Dauer:** 780 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/663](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/663) Meditation bei Wut, Ärger und VerletzungDiese Meditation verbindet Atmung und Mudra. Sie dient Dir, um alte Wut oder Groll los zu lassen. Auch bei alten Verletzungen kannst Du hiermit Erleichterung finden.Wir beginnen in diesem Video mit einer relativ kurzen Zeit von 3 Minuten. Du kannst diese Kundalini-Übung aber nach und nach auch länger machen.Alles Liebe,LisNachlesen: Mehr über Kundalini-Meditation Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Anahata Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Liebe, Mitgefühl, Weite **Dauer:** 2099 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/552](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/552) Herz-Chakra Im Zeichen der inneren und äußeren Öffnung erforschst Du Deine weiche Seite. Du öffnest den Raum für Dich selbst und für Dein inneres Wachstum. Rückbeugen und Schulteröffnungen, kombiniert mit der richtigen inneren Haltung, lassen Dich innerlich und äußerlich weit werden.Alles Liebe,ElenaHilfsmittel: Yoga-Block, Yoga-Gurt, Gürtel oder T-ShirtTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Anapanasati **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Buddhistische Atem-Meditation **Dauer:** 1708 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/842](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/842) Meditation mit freiem AtemIn dieser Meditation lassen wir den Atem frei fließen und beobachten ihn. Wir versuchen also nicht ihn zu kontrollieren, sondern nehmen ihn so an, wie er sich uns eben in diesem Moment gerade zeigt. Unsere einzige Aufgabe ist es, ihn aufmerksam zu beoboachten.Diese Technik wurde von Buddha gelehrt. Sie erfordert ein wenig Geduld und, naja, "liebevolle Disziplin" ;). Sie beschenkt Dich mit einem immer ruhiger werdenden Atem und folglich einem immer ruhiger werdenden Geist. Denn, wie wir inzwischen wissen, sind Atem und Geist ganz eng miteinander verbunden. Ja man kann sogar sagen, dass Atem und Geist sich gegenseitig spiegeln.Ich wünsche Dir viel Freude bei dieser Meditation.Deine Jana ### Video: Anatomie des Yogas **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2730 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/921](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/921) Rückenschmerzen, Kopfschmerzen & Co.Dr. Judith Schäfer arbeitet als Orthopädin u. a. mit Schmerzpatienten. Ihr medizinisches Wissen nutzt sie und übersetzt es in eine moderne Form der Yoga-Therapie. In diesem Gespräch mit Philipp erfahrt Ihr viel über anatomisch gesundes Üben und insbesondere welche Übungen bei Rückenschmerzen gut sind, welche nicht, was Du bei Kopfschmerzen tun kannst und was das Allerwichtigste in Deiner Praxis ist.Viele hilfreiche Erkenntnisse mit diesem Talk. ### Video: Anfänger-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Geführte Meditation **Dauer:** 572 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/80](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/80) Meditation für Anfänger mit/ohne MusikIn dieser kleinen Meditation für Anfänger zeige ich Dir den vollständigen Yoga-Atem. Er ist einfach, beruhigt das Nervensystem und entspannt Geist und Körper gleichermaßen. Wenn Du möchtest, kannst Du am Ende dieses Meditations-Videos noch ein Weilchen selbständig sitzen bleiben und einfach weiter atmen - Du wirst es genießen.Viel Freude beim Meditieren, NaissanHilfsmittel: Kissen ### Video: Angst & Mut **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** Yoga bei chronischer Angst **Dauer:** 3588 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1030](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1030) Demut & Akzeptanz fördernMit der Angst umzugehen und aus ihr herauszukommen kann sehr schwer sein. Was dabei helfen kann, ist eine innere Haltung der Akzeptanz und des Loslassens. Denn wenn wir Demut einnehmen und die Situation akzeptieren, dann beenden wir die Flucht und das Weglaufen. In dieser Praxis führe ich Dich über den Körper mit speziellen Übungen in genau diesen Zustand. Wir kommen von einer äußeren in eine innere Haltung der Demut und entlassen uns aus unserer Angst.Dieses Video ist bei chronischer Angst geeignet. Solltest Du an Panikattaken leiden, findest Du in den Empfehlungen weiter unten ein Erste Hilfe Video.Ich wünsche Dir viel neuen Mut,Deine Renate ### Video: Anleitung: Der herabschauende Hund **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Adho Mukha Svanasana **Dauer:** 437 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/116](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/116) Tipps für die korrekte, schonende AusrichtungDer herabschauende Hund ist eine Asana, die in fast jeder Yogastunde vorkommt. Für Anfänger oft noch schwierig, wird diese Yoga-Übung mit der Zeit immer mehr zur Entspannungshaltung zwischen anderen, fordernderen Haltungen. Damit auch Du Adho Mukha als entspannend empfinden kannst, solltest Du darauf achten, dass Du diese Asana vom Fundament her, also von unten beginnend, richtig aufbaust. Wie das geht, zeige ich Dir in diesem Asana Tutorial.Außerdem gehe ich auf einige typische Fehlhaltungen ein und wie Du anhand einfacher Selbstchecks überprüfen kannst, ob Du richtig im herabschauenden Hund stehst.Viel Spass beim Üben,Birgit ### Video: Anleitung: Der Krieger **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Virabhadrasana 1 **Dauer:** 353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/117](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/117) Tipps und Tricks für Virabhadrasana 1 - der KriegerIn diesem Yoga-Tutorial erkläre ich Dir die richtige Ausführung von Virabhadrasana 1, eine Asana, die auf Deutsch auch der Krieger oder manchmal auch der Held, die Heldin genannt wird. Ich zeige Dir in diesem Video typische Fehlhaltungen und wie Du sie selbst erkennen und korrigieren kannnst.Viel Freude beim Lernen,Birgit ### Video: Anleitung: Der Krieger 2 **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Virabhadrasana 2 **Dauer:** 380 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/118](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/118) Tipps und Tricks für Virabhadrasana 2 - der Krieger 2Er steht für Selbstvertrauen, Mut und Zielstrebigkeit: Virabhadrasana, der Krieger oder natürlich genauso die Kriegerin. Eine Asana, die in fast jeder Yogastunde einmal vorkommt und zu den absoluten Klassikern aller Yoga-Übungen gehört. Er kräftigt Beine, Rumpf und Schultern. Energetisch gesehen wirkt er auf Muladhara, Manipura und Anahata Chakra, je nachdem welchem Aspekt Du Dich beim Üben widmest.In diesem Tutorial zeige ich Dir, wie Du Virabhadrasana 2 richtig ausführst und typische Fehlhaltungen bei Dir selbst erkennen und korrigieren kannst.Dieses Video eignet sich natürlich insbesondere für Anfänger, aber auch Yogis, die schon länger üben, können sich sicherlich die eine oder andere Info mitnehmen.Viel Freude beim Lernen von Virabhadrasana 2,Birgit ### Video: Anleitung: Die Kobra **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Bhujangasana **Dauer:** 586 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/119](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/119) Anleitung und Wirkung der Kobra - BhujangasanaIn dieser Yoga Video Anleitung erkläre ich Dir Bhujangasana (die Kobra). Ich zeige Dir Schritt für Schritt worauf Du bei Bhujangasana, der Kobra achten solltest, damit Du Dich nicht verletzt. Insbesondere der untere Rücken ist ein sensibler Bereich in dieser Yoga-Übung.Die Wirkung von Bhujangasana zielt auf den Herz-Raum ab. Wir öffnen die Vorderseite des Brustkorbes und schaffen Weite und ein Gefühl von gesteigerter Sensibilität.Viel Freude mit Bhujangasana, Birgit ### Video: Anleitung: Die Schulterbrücke **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Setu Bandhasana **Dauer:** 317 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/193](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/193) Yoga-Übung: die Schulterbrücke (Setu Bandhasana)Die Schulterbrücke ist eine Yoga-Übung, die in fast jeder Yoga-Klasse mal vorkommen kann und das hat seinen Grund: Sie wirkt belebend, öffnet den Brustkorb und schmeichelt der gesamten Wirbelsäule. Wie Du die Schulterbrücke, auch Setu Bandhasana genannt, richtig ausführst, typische Fehlhaltungen erkennst und sie selbst korrigieren lernst, das erfährst Du in diesem Yoga-Tutorial."Setu" bedeutet übersetzt übrigens Brücke und "Bandha" ist das Band, bzw. im Yoga auch Energie-Verschluss. Von Setu Bandhasans gibt es, wie von fast jeder Asana, auch noch fortgeschrittenere Variationen. In diesem Video zeige ich Dir die Grundhaltung und eine dynamische Variante der Schulterbrücke.Liebe Grüße,Birgit ### Video: Anleitung: Drehung in Rückenlage **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Supta Parivartanasana **Dauer:** 218 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/257](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/257) Nakara Asana - Das KrokodilIn diesem Tutorial widmen wir uns der Entspannung. Supta Parivartanasana, die Drehung auf dem Rücken, bewirkt vor allem eine Entlastung der Wirbelsäule. Die Haltung bringt Länge in den Rücken und ist z.B. gut nach intensiven Vor- oder Rückbeugen. Sie bringt auch Entspannung bei Menstruationsbeschwerden und bei Verdauungsthemen. In manchem Variationen wird diese Asana auch Makarasana oder Nakara Asana genannt.In diesem Anleitungsvideo zeige ich Dir, wie Du Supta Parivartanasana richtig aufbaust und durchführst, damit sich ihre volle Wirkung entfalten kann.Alles Liebe,Birgit ### Video: Anleitung: Halber Drehsitz **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Ardha Matsyendrasana **Dauer:** 427 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 1 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/404](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/404) Tipps zur korrekten AusführungArdha bedeutet in Sanskrit "halb" oder "Hälfte". Matsya bedeutet Fisch. Ardha Matsya heißt der Mythologie folgend also halb Mensch halb Fisch oder eben auch Halber Drehsitz, im Gegensatz zu Purna Matsyendrasana - dem ganzen Drehsitz. Dieser wird in diesem Tutorial aber nicht behandelt.Matsyendra war übrigens der erste Yogalehrer überhaupt, er wurde von Shiva selbst unterrichtet.Ich wünsche Dir gutes Gelingen,Birgit ### Video: Anti Stress Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** 4 Kundalini-Übungen gegen Stress **Dauer:** 1313 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/591](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/591) Kundalini-Yoga gegen StressIn diesem nur 22 Minuten langen Video zeige ich Dir vier einfache Kundalini-Übungen gegen Stress. Ideal für für nach der Arbeit oder einem anstrengenden Tag mit den Kindern.Vom Stress sind insbesondere vier Bereiche des Körpers betroffen. Das sind das Herz, der Nacken, der gesamte Beckenbereich und natürlich allgemein unser Nervensystem. Die vier Übungen in diesem Kundalini-Video kümmern sich also um genau diese vier Bereiche.Also, Handy aus, Tür zu und dann viel Freude beim Praktizieren,CarolineNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Anti-Stress Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Atem, Raum & Selbstwahrnehmung **Dauer:** 426 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1354](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1354) Zur Ruhe kommen & Spannungen begegnenDiese Meditation lädt Dich ein, mit sanfter Neugier auf Dein aktuelles Stresserleben zu schauen, ohne es verändern zu müssen. Durch bewusstes Wahrnehmen, verlängerte Ausatmung und einen inneren Perspektivwechsel entsteht mehr Raum, Ruhe und Mitgefühl. Die Praxis eignet sich besonders dann, wenn Dein Stresslevel nicht am Anschlag ist, sondern Du bereit bist, Dich dem Gefühl in Ruhe zuzuwenden.Wenn sich Stress sehr präsent und körperlich angespannt zeigt, empfehle ich Dir zunächst diese kurze Sequenz mit Übungen als Einstieg.Ich wünsche Dir einen klaren Atem und weite Gedanken, Deine Eva ### Video: Anti-Stress Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** einfache Übungen zum Regulieren **Dauer:** 265 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1353](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1353) Schnelle Hilfe bei StressDiese kurze, aber wirkungsvolle 5-Minuten-Sequenz hilft Dir, Dein Nervensystem zu regulieren und Spannungen schnell zu lösen – körperlich wie mental. Mit sanftem Schütteln, Abklopfen und einem achtsamen Moment der Selbstzuwendung bringt Dich diese Praxis zurück in den Körper und in die Präsenz. Ich lade Dich ein, Dir selbst einen stärkenden Satz mitzugeben und Dich wieder mit Zuversicht zu verbinden.Wenn Du danach noch tiefer entspannen möchtest, findest Du hier die passende Anti-Stress-Meditation.Ich wünsche Dir einen klaren Kopf & ein weiches Herz, Deine Eva ### Video: Anti-Stress-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Auszeit mit Yoga **Dauer:** 2858 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga, Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/256](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/256) Yoga gegen StressDiese Yoga-Klasse wirkt beruhigend und reduziert inneren Stress. Sie ist bestens geeignet, um abends einen stressigen Tag loszulassen und sich vor dem Schlafen gehen in einen entspannten Zustand zu versetzen. Sie wirkt aber auch morgens, wenn Du weißt, dass ein stressiger Tag vor Dir liegt. Dann kannst Du Dich damit zentrieren und kannst den Herausforderungen geerdeter entgegen treten. Ich wünsche Dir eine gute Entspannung, GinoNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Anusara inspired **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Unbekanntes ausprobieren **Dauer:** 4949 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 3 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/141](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/141) Keine Angst vor UnbekanntemDieses Anusara-inspired-Video eignet sich gut für sportliche Yoginis und Yogis, denn die Yoga-Übungen darin sind recht anstrengend. Ich wünsche Euch viel Spass also beim Schwitzen,BirgitHilfsmittel: eventuell einen Block oder KissenNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Anusara Live Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Thema Erdung **Dauer:** 5141 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/134](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/134) Anusara Live Klasse für mehr ErdungDieses Anusara Yoga inspirierte Video ist eine Live-Klasse bei mir aus dem Studio und richtet sich eher an fortgeschrittene Yogis und Yoginis. Das Thema ist mehr Erdung im Leben spüren, um so bessere Entscheidungen für Dich treffen zu können.Was Dich erwartet:Wir beginnen die Stunde mit dem heutigen Thema Erdung, nehmen dieses dann mit in die Asana-Praxis hinein. Am Ende wirst Du - mit ein paar Schweißperlen auf der Stirn - Zeit für eine ausführliche Entspannung haben. Wir schließen die Stunde mit einer kurzen Meditation zum Thema.Fortgeschritten bedeutet hier übrigens vor allem körperlich fit, weil einige herausfordernde Yoga-Übungen enthalten sind. Wohingegen fortgeschritten im Yoga eigentlich nicht mit körperlicher Fitness gleich zu setzen ist - aber das hier nur am Rande erwähnt.Viel Spass mit diesem Yoga-Video wünsche ich Dir,BirgitHilfsmittel: eventuell Block oder KissenNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Anusara-Mantra **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Erklärung, Sing- und Spielanleitung **Dauer:** 348 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Anusara **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/473](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/473) Om Namah Shivaya GuraveDa ich schon oft Fragen zum Mantra "Om Namah Shivaya Gurave" erhalten habe, widme ich mich in diesem Vortrag ganz der Erklärung der einzelnen Zeilen. Außerdem zeige ich, wie es auf dem Harmonium gespielt werden kann und wir singen drei Durchgänge. Hier der Text:oṃ namaḥ śivāya gurave satccidānanda mūrtaye niṣprapañcāya śantāya nirālambāya tejaseDie genaue Erklärung in schriftlicher Form findest Du auch in meinem Blog: Anusara MantraOm Namah Shivaya,Birgit ### Video: Arme & Bauch **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Kraft aufbauen **Dauer:** 1107 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Schultern, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/704](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/704) 18 Minuten für Arme und BauchMit dieser Sequenz baust Du Kraft in Armen, Schultern und Bauchmuskeln auf. Wenn es Dir in diesem Bereich also ein bisschen fehlt, komm auf die Matte.Übrigens eignet sich dieses Video auch sehr gut als vorbereitendes Training für alle Umkehrhaltungen, die Kraft im Schultergürtel verlangen. Zum Beispiel Delphin, Kopfstand und andere.Viel Spass auf der Matte,Eure BettinaHinweis: dieses Video ist während des Corona Lock-Downs entstanden und wurde von Bettina selbst gedreht. Wir bitten um Verständnis, wenn Bild oder Ton evtl. nicht die gewohnte Qualität haben. ### Video: Ashtanga Yoga mal anders **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3669 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Ashtanga **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/937](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/937) Praktiziere Ashtanga Yoga mal anders!Verbinde Tradition und Innovation in Deiner Yogapraxis. Angelehnt an die Ashtanga Yoga Innovation (AYI®) Methode von Dr. Ronald Steiner übst Du in dieser Klasse die Basic Grundreihe mit dem Schwerpunkt der 4-Raum-Atmung.Erfahre wie Dich der Atem in deiner Yogapraxis nicht nur führt und unterstützt, sondern auch tiefer praktizieren lässt.Alles Liebe,Deine Jana ### Video: Ashtanga-Sequenz 1 **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Sonnengrüße - Standhaltungen - Entspannung **Dauer:** 4008 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Ashtanga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/838](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/838) für EinsteigerIn diesem Video üben wir Sonnengruß A & B, gefolgt von Standhaltungen und Asanas auf dem Boden. Am Ende erwarten Dich natürlich auch noch ein paar entspannende Minuten in Shavasana. Die hier angeleitete Ashtanga - Praxis basiert auf der AYI-Methode nach Dr. Ronald Steiner und ist deshalb besonders rückenfreundlich.Vielleicht möchtest Du das gesamte Ashtanga-Programm für Einsteiger mitmachen? Das sind vier aufeinander aufbauende Videos. Zum Ashtanga-Programm.Liebe Grüße,Jana ### Video: Ashtanga-Sequenz 2 **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Sonnengruß - Standhaltungen - Teil der 1. Serie - Entspannung **Dauer:** 5853 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Ashtanga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/839](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/839) für EinsteigerIn diesem Video starten wir mit Sonnengrüßen A & B, üben danach die Standhaltungen und dann den 1. Teil der 1. Serie. Am Ende erwartet Dich natürlich Shavasana, klar!Hier kannst Du das gesamte Ashtanga-Yoga-Programm mitmachen?Die hier gezeigt Sequenz basiert auf der AYI-Methode nach Dr. Ronald Steiner.Ich wünsche Dir eine schöne Praxis,Jana ### Video: Ashtavakrasana **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** der 8fach Verknotete **Dauer:** 383 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/481](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/481) Tutorial zur Yoga-Übung AshtavakrasanaDie Yoga-Übung Ashtavakrasana geht zurück auf Astavakra, den 8fach Verformten (oder Verknoteten). Er war ein Weiser, der trotz seiner körperlichen Behinderungen sein wahres inneres Selbst erkannte und die Schönheit darin. Dies Geschichte des Astavakra (gesprochen: aschtavakra) drückt aus, wie der äußere Schein oft trügen kann und wahre Stärke im Inneren verborgen liegt.Beim Ausführen dieser Asana wirst Du merken, dass sie anfangs schwieriger erscheint, als sie tatsächlich ist. Wenn Du sie dann ein bisschen geübt hast, kannst Du auch die vollständige Sequenz  praktizieren, die auf Ashtavakrasana hinführt. Du findest sie unten bei den ähnlichen Videos.Wenn Du mehr über die Geschichte von Ashtavakra lesen möchtest, dann schau mal in die Ashtavakra Gita hinein. Sie ist neben der Bhagavad Gita und dem Yoga Sutra ein Juwel der Yoga-Philosophie, welches bisher jedoch eher unbekannt geblieben ist. Zu Unrecht, wie ich finde, weil sie sehr konkret und praxisnah geschrieben ist.Hab Spaß und genieße den spielerischen Aspekt dieser Yoga-Übung,Nancy Hilfsmittel: 2 Blöcke oder dicke BücherAchtung: Du solltest diese Asana nicht üben bei Problemen mit den Handgelenken und/oder bei Schulterverspannungen/-verletzungen. ### Video: Ashtavakrasana-Sequenz **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** spielerisch, herausfordernd **Dauer:** 2910 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/480](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/480) Spaß, Freude und LeichtigkeitDieses Video läuft auf die Peakpose "Ashtavakrasana" oder "Der 8fach Verknotete" hinaus. Idealerweise schaust Du Dir vorher das Tutorial zu dieser Armbalance an, dann kennst Du bereits die Tipps und Tricks, wie Du gut in die Position kommst, siehe "ähnliche Videos" weiter unten.Ansonsten geht es bei dieser Sequenz nur darum Spaß zu haben und mit Freude und Leichtigkeit zu praktizieren, denn Du bist perfekt, so wie Du bist. Ebenso wie sogar ein 8fach Verknoteter. Du solltest diese Asana nicht üben, wenn Du Probleme mit den Handgelenken, Schulterverspannungen oder -verletzungen hast.Viel Spaß und hab ruhig Vertrauen in Dich! Nancy  Danke an: Wir danken David Leisser dafür, dass er uns extra für dieses Yoga-Video Musik komponiert hat. Hilfsmittel: 2 Blöcke und evtl. ein dickes Kissen oder eine Decke ### Video: Atem-Entspannungsübung **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** zum Loslassen **Dauer:** 989 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1360](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1360) Tiefe Ruhe durch Atmung & EntspannungIn dieser sanften Atemübung lade ich Dich ein, in die Tiefe der Entspannung einzutauchen. Es geht nicht darum, etwas zu erreichen, sondern vielmehr darum, geschehen zu lassen – körperlich, geistig und im Atemfluss. Du darfst Dich bequem hinlegen und Dich vom Atem führen lassen, während Du nach und nach Spannungen loslässt, Dich dem Untergrund anvertraust und die Selbstheilungskräfte in Dir wirken dürfen.Ich begleite Dich durch eine achtsame Körperwahrnehmung, sanfte Atemlenkung in den Bauchraum und längere Atempausen nach dem Ausatmen, die Deinen Geist beruhigen und Deinen Körper regenerieren lassen.Nimm Dir diesen Moment zum Loslassen. Ich freue mich, wenn Du mit mir übst. Dein Karl ### Video: Atem-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Den Atem geschehen lassen **Dauer:** 724 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/280](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/280) Der Atem verbindet Aussen und InnenBei dieser Atem-Meditation leite ich Dich in einen Zustand von ruhiger, innerer Weite. Indem wir die Atmung "einfach" geschehen lassen, erlangen wir innere Präsenz, den Schlüssel zu jeder tiefen Meditation. In ihr kann sich Stille entfalten und Du wirst Dir Deiner Selbst bewusst. Viel Freude mit dieser Atem-Meditation, Karl ### Video: Atemmeditation bei Schmerzen **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Widerstand loslassen **Dauer:** 611 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1142](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1142) Umgang mit SchmerzenDiese Atemtechnik hilft Dir mit Schmerzen anders umzugehen. Wichtig dabei ist, dass wir keinen Widerstand gegen den Schmerz leisten. Wir atmen durch die Nase in den Schmerzort hinein. Es macht Sinn, diese Technik im schmerzfreien Zustand zu üben, damit Du sie anwenden kannst, wenn Schmerzen Dich plagen. Du kannst diese Technik gerne im Liegen üben.Wir starten mit der Meditation bei 02:13 Minuten.Ich wünsche Dir eine schmerzfreie Zeit!Alles Liebe, Karl ### Video: Atemmeditation bei Unruhe **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Angst & Panik auflösen **Dauer:** 508 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1141](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1141) Atmung bei Panikattaken & AngstzuständenDiese Atmung hat sich besonders bei Menschen, die sehr unruhig sind, unter Panikattaken oder Angstzuständen leiden bewährt. Am besten Du übst die Technik, wenn es Dir gut geht, damit Du im Ernstfall darauf zurückgreifen kannst.Ich wünsche Dir, dass Du diese Technik nicht brauchst und sie Dir im Notfall Hilfe verschafft,Dein Karl ### Video: Atemmeditation mit Gong **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** 5,5 Sekunden Ein- & Ausatmung **Dauer:** 484 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1040](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1040) Beruhigung & Energie zugleichDiese Atemübung hat ganz großartige Wirkungen: der Saueraustoffaustausch auf Zellebene wird optimiert, sie beruhigt und gibt Dir Energie.Zu Beginn des Videos erkläre ich Dir kurz die Vorteile und den Ablauf der Technik. Wir starten mit der Praxis bei Minute 1:50.Gutes Atmen, Dein Karl ### Video: Atemmeditation: 3 Varianten **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** leicht, langsam & tief **Dauer:** 529 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1019](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1019) Für verbesserte SauerstoffaufnahmeIn dieser Praxis beschäftigen wir uns mit drei verschiedenen Varianten, nämlich dem leichten, dem langsamen und dem tiefen Atmen, die aufeinander aufbauen. Während der Atemübungen kann ein Gefühl eines leichten Lufthungers aufkommen, also das Gefühl, dass Du eigentlich mehr Sauerstoff aufnehmen solltest. Die Übung kann ca. 5 Minuten durchgeführt werden.Zu Beginn dieses Videos erkläre ich Dir die Vorteile dieser Atmung und wir starten bei Minute 02:30 mit der Atemübung.Gutes Atmen,Dein Karl ### Video: Atemmeditation: Aushauchen **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** loslassen & entspannen **Dauer:** 466 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1018](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1018) Beruhige Deinen GeistMit dieser Atemübung kannst Du ein Gefühl für ruhiges Atmen und leichte Atempausen entwickeln. Die Technik hat eine sehr beruhigende Wirkung und wird Deinen Geist zur Ruhe bringen.Ich wünsche Dir gutes Loslassen im Aushauchen,Dein Karl  ### Video: Atemmeditation: Box Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit **Dauer:** 425 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1107](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1107) Beruhige Deine GedankenDiese Atemübung ist sehr effektiv um Deine Gedanken zu beruhigen und steigert dazu Deine Konzentrationsfähigkeit. Wir atmen wie immer durch die Nase und zwar in folgendem Rhythmus: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden haltenViel Spaß beim Atmen und Wahrnehmen, Dein Karl ### Video: Atemmeditation: Intervallatmung **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Einsteiger-Variante **Dauer:** 683 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1105](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1105) Dynamische AtemtechnikBei dieser Atemmeditation geht es um wohltuende Entspannung, Beruhigung des Geistes, Lösung von körperlichen und psychischen Blockaden, viel Energie und mediative Erfahrungen.Die Intervallatmung kann an Deine individuellen Wünsche und Fitness angepeasst.Am Anfang erkläre ich noch etwas und wir starten bei 2:39 Minuten. Falls Du die Praxis schon öfter gemacht hast, kannst Du direkt vorspringen.Frohes Entspannen,Dein Karl ### Video: Atemmeditation: Katana Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Harmonisierung des Nervensystems **Dauer:** 633 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1106](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1106) Entdecke einen ungewohnten AtemrhytmusMit dieser Übung können wir Überatmung und Atemmangel ausgleichen und dadurch wird unser Nervensystem wunderbar harmonisiert. Der Rhytmus dieser Atemübung ist etwas ungewohnt, soll Dich aber auf keinen Fall abschrecken. Ab 0:31 Minuten erkläre ich Dir die Technik und wir starten mit der Atemübung ab Minute 2:00.Du kannst diese Technik mehrmals am Tag 5-10 Minuten praktizieren.Lass es leicht sein, fließend und angenehm.Viel Freude und ein gutes Gefühl, Dein Karl ### Video: Atemmeditation: Theorie **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** über achtsames & bewusstes Atmen **Dauer:** 250 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1017](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1017) Grundverständnis zu bewusster AtemarbeitDieses Video ist die Einführung zu einer Reihe von Atemmeditationen. Du erfährst darin sowohl theoretische Hintergründe zur Macht unseres Atems, als auch wichtige Voraussetzung für den erfolgreichen Start in Deine Atemreise (Pranayama).Viele Menschen atmen viel zu schnell und nur um oberen Lungenbereich, was viele Nachteile mit sich bringt. Hier erkläre ich die negativen Auswirkungen schlechter Atmung auf Körper und Psyche und im Gegensatz dazu auch die positiven Wirkungen eines bewussten und langsamen Atems.Ich hoffe, ich kann Dich für Atemmeditationen begeistern und wünsche Dir viel Freude mit Deinen Atemübungen,Dein Karl ### Video: Atemräume erforschen **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Atem wahrnehmen **Dauer:** 725 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/911](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/911) Atmen und beobachtenIn dieser kurzen Meditation schaffen wir eine Verbindung zu Deinem Atem, um mehr über ihn zu erfahren. Erlaube Dir Deinen Atem und den natürlichen Atemfluss zu beobachten, ohne dabei in den Atemrhythmus einzugreifen.Genieße die Verbindung mit Deinem ganz einzigartigen Atem!Deine Jana ### Video: Atemübung für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Anleitung zur Bauchatmung **Dauer:** 506 Sekunden **Schwitzfaktor:** 3 **Level:** 1 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/225](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/225) Atemübung vitalisieren & beruhigend Die Bauchatmung ist eine Atemübung, die das Zwerchfell aktiviert, die Verdauungsorgane massiert und Deinen Körper mit frischer Energie versorgt. Sie wirkt vitalisierend und beruhigend zugleich. Wenn wir uns entspannt und wohl fühlen, dann atmen wir automatisch bis in den Bauch. Stress und andere psychische Belastungen führen aber immer wieder zu einer flachen Atmung. Deshalb wollen wir uns in diesem Yoga-Video die Bauchatmung genauer anschauen. Sie ist eine sehr einfache Atemübung, die Du auch jederzeit unterwegs oder im Büro anwenden kannst. Wenn Du diese Atemübung einige Male gemacht hast, dann kannst Du sie auch mit einem persönlichen Mantra verbinden. So kannst Du zum Beispiel bei der Einatmung denken "Liebe" und bei der Ausatmung "Ruhe". Oder Du stellst Dir vor, wie Du mit jeder Einatmung frische, reinigende Energie aufnimmst (das machst Du ja tatsächlich) und mit jeder Ausatmung alte, verbrauchte Energien abgibst. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt. Je nachdem, was Dich gerade in Deinem Leben beschäftigt. Unser Tipp: Versuche die Bauchatmung auch in Deinen Alltag einzubauen. Male Dir ein kleines Zeichen auf die Hand, so dass Du immer wieder daran erinnert wirst bis tief in den Bauch zu atmen. Atme Yogi, atme =) Florian Eine ausführliche Einführung in Pranayama findest Du auch bei uns im Blog unter: Was ist Pranayama? Hilfsmittel: Dein Bauch ### Video: Atemübungen für den Vagusnerv **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Entspannungsübungen **Dauer:** 1150 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/978](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/978) Pranayama bei Stress Teil 2/3Dich erwartet eine Kombination aus Bewegung und Atemübungen. Alle Übungen massieren Deinen Vagusnerv und verhelfen Dir zur Entspannung.Wir beginnen mit Übungen für den unteren Bereich dieses Nervs im Bauchraum und gehen dann Stück für Stück höher über die Brust bis zu Kehle und Nacken.Hilfsmittel: ein Block und eine Wand Tipp: Damit Du den Verlauf und die Aufgabe des Vagusnerves besser verstehen kannst gibt es hierzu auch einen Vortrag und eine Yogapraxis. Ich wünsche Dir gute Entspannung durch Deinen Atem,Deine Birgit ### Video: Aufblühen **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** genieße Dich & Dein Leben **Dauer:** 2698 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/780](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/780) Erlebe Dich neuDieses Sequenz ist für alle, die heute Lust aufs Leben haben (...oder dafür noch einen kleinen Anstoß brauchen.)Im Leben geht es immer mal wieder auf und ab. Dieses Yoga-Video ist für die Zeit, in der es aufwärts geht. Zum Beispiel, wenn Du nach dem Winter die ersten warmen Sonnenstrahlen auf der Haut spürst und der Frühling sich ankündigt. Oder wenn Du Dich von einer alten Last befreit hast, zum Beispiel einer Beziehung, die nicht mehr gut war für Dich. Oder nach einer Krankheit zurück in Deine Kraft kommst. So wie die Natur immer wieder aufblüht, so können das auch wir!Lass Dich strahlen, Deine VictoriaNachlesen: Inspirationen zum Thema Aufblühen von Elena Patzer ### Video: Aufrechte Haltung **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** gerader Rücken & straffer Po **Dauer:** 2628 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/962](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/962) Yoga für eine gute AufrichtungDiese Klasse schenkt Dir eine gerade, aufrechte Haltung und nebenbei einen knackigen Po. Wir kräftigen den Gluteus-Muskel, also Deinen Gesäß-Muskel, stärken den Rücken und den Schultergürtel. Diese Klasse fördert damit eine strahlende, selbstbewusste Haltung.Im ersten Teil wird es etwas anstrengend, dafür im zweiten angenehm ruhig und entspannend.Viel Freude,Deine Birgit ### Video: Aufrichten **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga nach langem Sitzen **Dauer:** 582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/618](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/618) Richte Dich wieder aufWenn Du lange gesessen bist, sei es am Schreibtisch oder auf Reisen in Auto oder Flugzeug, dann ist dieses kurze Yoga-Video im Stehen genau richtig. Ich führe Dich durch ein paar kurze handsfree Übungen, um Deinen Oberkörper wieder aufzurichten und den Schulter-Nackenbereich zu revitalisieren.Viel Freude,Birgit ### Video: Ausatmen & fließen **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Vinyasa für Dein Nervensystem **Dauer:** 3352 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/932](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/932) Atmen, fließen, mobilisierenIn dieser Klasse richten wir den Fokus auf die Ausatmung in der Ausdehnung. Diese Form ist etwas unüblich, denn oft wird die Einatmung mit der Ausdehnung praktiziert. Somit fordern wir hier Dein Gehirn etwas heraus.Wir beginnen mit einer kleinen Atemübung und gehen anschließend in eine fließende Praxis über. Ich zeige Dir die Meerjungfrauenwelle und aktive Taube.Wir arbeiten in Runden mit Wiederholungen, sodass Du Dich schön in die Übungen hineingrooven und sie richtig genießen kannst. Viele Freude,Deine Astrid ### Video: Autogenes Training **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** festige Deinen Vorsatz **Dauer:** 1196 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/759](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/759) Verankere einen Wunsch in DirMit dieser Meditation kannst Du einen für Dich wichtigen Vorsatz, eine Intention, tiefer in Deinem Unterbewusstsein verankern. So kann Dir autogenes Training dazu verhelfen, Deine Wünsche zu erreichen. Wir gehen dafür in einen Zustand tiefer Entspannung. Haben wir diesen erreicht, arbeiten wir mit unserer Intention, unserem Vorsatz.Damit Du während der Meditation nicht so viel nachdenken musst, überlege Dir am besten schon jetzt einen Vorsatz. Formuliere ihn in einem kurzen, prägnanten und - ganz wichtig - positiv formulierten Satz. Ein Beispiel: Es ist besser zu sagen, "Ich befreie mich vom Rauchen", als, "Ich werde nicht mehr rauchen." Das heißt, versuche Sätze zu formulieren, die einem erwünschten Zustand positiv zugewandt formuliert sind, anstatt einem unerwünschten Zustand abgeneigt. Anstatt " Ich werde keine Angst mehr spüren", ist es es besser zu sagen: "Ich werde mutig und voller Vertrauen sein."Falls Dir jetzt nicht sofort ein guter Vorsatz einfällt, dann könntest Du mal folgende Lebensbereiche prüfen:Schlafrhythmus, Essensgewohnheiten, Schmerzen, Beziehungen, Angstfreiheit, Veränderung.Ich wünsche Dir eine schöne Entspannung und gutes Gelingen.Tipp: es macht Sinn, diese Meditation regelmäßig zu wiederholen.Alles Liebe,Jana ### Video: Ayurveda mit Dr. Rhyner 1 **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Einführung Teil 1/2 **Dauer:** 207 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/347](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/347) Was ist Ayurveda? Dr. Rhyner ist Spezialist für Ayurveda und gibt in diesem Video eine kurze Einführung in die Ursprünge und die Herkunft der Ayurveda als Wissenschaft.Im folgenden zweiten Teil geht Dr. Rhyner dann auf die Behandlungsmethoden der Ayurveda ein. ### Video: Ayurveda mit Dr. Rhyner 2 **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Ayurveda in der Praxis Teil 2/2 **Dauer:** 342 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/348](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/348) Wie funktioniert Ayurveda heute?Hier ist der zweite Teil der "Einführung in Ayurveda". Dieses Mal geht Dr. Hans Rhyner vom ayurvedischen Zentrum in Wien auf die möglichen Behandlungsmethoden ein und erklärt wie Ayurveda heilen kann.Weitere Informationen über Dr. Hans Rhyner findest Du unter Dr. Rhyner ### Video: Bakasana erlernen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Vorübungen für die Krähe **Dauer:** 1725 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/127](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/127) Bakasana - mit vorbereitenden ÜbungenHeute gehen wir näher auf Bakasana, die Krähe, ein. Wir machen zunächst einige vorbereitende Yoga-Übungen, um die Armkraft zu stärken und die Hüften zu öffnen und dann zeige ich Dir, wie Du Bakasana am einfachsten lernst.Bakasana ist eine eher fortgeschrittene Asana und bedarf ein wenig Geduld und Ausdauer bis Du sie vollständig erlernt hast.Namaste,BirgitHilfsmittel: dickes Kissen plus eventuell 1-2 Yoga-Blöcke ### Video: Bakasana Variationen **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** lerne zu Fliegen mit der Krähe **Dauer:** 2466 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/667](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/667) Prana Flow mit Variationen der KräheDieses Prana Flow Video richtet sich an geübte Yogis und Yoginis. Ich zeige Dir Bakasana und Variationen davon. Das heißt wir üben viel Armkraft und tun außerdem etwas für unsere Bauchmuskeln. Lass uns abheben! Du wirst sehen Bakasana und ihre Variaitonen sind gar nicht so schwer und wenn Du den Trick mal raus hast, machen sie sehr viel Spass, trainieren hervorragend Deinen Körper und sammeln Deinen Geist.Bis gleich auf der Matte,SandraNachlesen: Mehr über Prana Flow Nachlesen: Mehr über Retreats und Ausbildungen mit Sandra ### Video: Balance **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Yoga für Dein Gleichgewicht **Dauer:** 2130 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/570](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/570) Vinyasa mit Fokus auf BalanceIn diesem Yoga-Video erwartet Dich eine recht klassische Vinyasa-Sequenz, die ruhig beginnt und sich langsam steigert.Am Anfang der Klasse hast Du einen Moment für Deine persönliche Intention des Tages. Dann beginnen wir ruhig und mit vielen tiefen Atemzügen. Zum Aufwärmen gibt es ein paar Sonnengrüße und später ein paar forderndere Asanas, wie den Krieger 3 (Virabhadrasana), den Halbmond (Ardha Chandrasana) und als Peak-Pose, die einbeinige Krähe (Bakasana).Hab viel Freude auf der Matte,Bettina ### Video: Balance & Gleichgewicht stärken **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Qigong für mehr Stabilität **Dauer:** 739 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Qigong **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1432](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1432) Schule Dein Gleichgewicht und finde mehr Stabilität im AlltagIn dieser Qi-Gong-Praxis lade ich Dich ein, Dein Gleichgewicht auf sanfte und spielerische Weise zu trainieren. Mit fließenden Gewichtsverlagerungen, einfachen Balanceübungen und bewusster Atmung stärkst Du Deine Standfestigkeit und entwickelst ein feineres Gespür für Deinen Körper.Dabei geht es nicht darum, jede Übung perfekt auszuführen. Viel wichtiger ist, dass Du Dich achtsam auf die Bewegungen einlässt und wahrnimmst, wie Dein Körper auf kleine Veränderungen reagiert. Mit regelmäßiger Übung kannst Du Dein Gleichgewicht spürbar verbessern und gleichzeitig Deine Konzentration, Koordination und Stabilität fördern.Zum Abschluss nimmst Du Dir Zeit, Deinen festen Stand bewusst wahrzunehmen und die neu gewonnene Balance mit in Deinen Alltag zu nehmen.Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben und einen sicheren Stand – auf der Matte und im Leben.Deine Naissan ### Video: Balance und Gleichgewicht **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** finde Deine Mitte **Dauer:** 2828 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/505](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/505) Ausgleich findenWir leben in einer Welt der Dualität und da fällt es uns oft schwer, beide Pole zu vereinen und in unserer Mitte zu ruhen. Ob oben und unten, links und rechts, Aktivität und Ruhe - in dieser Sequenz nähern wir uns auf allen Ebenen der Mitte an.Genieße Deine Yoga-Zeit, Danja ### Video: Balance-Training **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** 20 Min. für Dein Gleichgewicht **Dauer:** 1175 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/722](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/722) Trainiere Deine BalanceBalance-Training aktiviert das Zusammenspiel der Muskeln entlang des ganzen Körpers. Du stehst stabiler, Deine Gelenke werden geschützt und in dieser Sequenz trainieren wir auch den gleich noch den Rücken etwas mit.Komm auf die Matte und trainiere mit mir in nur 20 Minuten Deine Balance - es lohnt sich.Viel Freude dabei,JulieHilfsmittel: Yoga-Block oder dickes Buch oder Stuhl. ### Video: Basic Human Capacity **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** wie Du mehr in Dir selber ruhst **Dauer:** 2104 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/813](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/813) kurz & intensivDiese kurze, aber intensive Übungsreihe aus dem Kundalini Yoga bringt Dich in in tiefen inneren Kontakt mit Dir und baut Dich von da aus auf. Sie führt Dich hin zu einer klaren Präsenz in der Welt und, achja, sie stärkt ganz nebenbei noch Deine Gesundheit. So kannst Du ruhiger und tiefer in Dir selber ruhen.Schön, dass Du da bist! Viel Freude mit diesr Kriya,Karta ### Video: Bauch Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Mitte stärken **Dauer:** 1267 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1085](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1085) Yoga für Deine FitnessIn dieser knackigen Klasse legen wir den Fokus auf die Bauchmuskeln und den Rumpf, sowie die komplette Mitte - also auch die Seiten, den Rücken und den Po.Eine kurze Einheit, die Dich fit, stabil und kräftig fühlen lässt.Viel Freude mit Deinen Bauchmukis,Deine Nancy ### Video: Be The Change **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Veränderung im Innen **Dauer:** 1869 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1091](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1091) ruhige & fließende PraxisVeränderungen im Außen können wir nicht immer beeinflussen, doch auf das, was im Innen stattfindet haben wir einen Einfluss. Den Wandel im Innen unterstützen wir mit diesem sanften Hatha-Vinyasa-Flow.Hilfsmittel: Yogablock optionalAlles Liebe,Deine Helga ### Video: Beckenboden Vortrag **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Theorie zum Online-Kurs **Dauer:** 640 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Beckenboden, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/681](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/681) Wie ist Dein Beckenboden aufgebaut?In diesem kurzen Video möchte ich Dir das faszinierende Gebilde Beckenboden etwas näher erklären. Du lernst wo genau er sich befindet und aus welchen drei Schichten Dein Beckenboden besteht.Dieses Theorie-Video ist ein Teil des Online-Kurses Beckenboden-Training mit Yoga.Viel Freude damit,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Beckenboden-Special **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Theorie und Praxis für Deinen Beckenboden **Dauer:** 854 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/165](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/165) Theorie und Praxis für Schwangere, junge Mamis, Frauen&Männer, YogalehrendeHeutiges Thema ist das Trainieren des Beckenbodens zur Rückbildung nach der Schwangerschaft. Oder mit anderen Worten: Gesundheit, Energie und Orgasmusfähigkeit für jeden. Ich zeige Dir zunächst die anatomischen Gegebenheiten des Beckenbodens, damit Du eine besser Vorstellung davon hast. Danach erkläre ich eine Übung zum Mitmachen. Liebe Grüße Julie ### Video: Beckenboden-Training **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Trailer zum Programm **Dauer:** 105 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Beckenboden, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/680](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/680) Yoga für Deinen BeckenbodenIn diesem 3teiligen Online-Kurs Beckenboden-Training mit Yoga kannst Du mit mir gemeinsam den Schatz in Deinem Beckenboden entdecken, trainieren und wieder gesund und fitt machen. Was Dich im Kurs erwartet, erfährst Du in dieser kleinen Vorschau. Zum vollständigen Kurs klicke: "Beckenboden-Training mit Yoga - Online Kurs"Schöne Grüße an Deinen Beckenboden,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Beckenboden-Training 1 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** sanfte Übungen im Liegen **Dauer:** 1039 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Beckenboden **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/683](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/683) Beckenbodenübungen im LiegenDie Übungen in diesem Video sind geeignet, wenn Du sanft Deinen Beckenboden trainieren möchtest. Entweder ab etwa Woche 3 nach einer Geburt oder wenn Du durch eine Verletzung sanft beginnen möchtest. Wir beginnen im Liegen und üben dann noch ein bisschen auf allen Vieren.Alles Liebe,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Beckenboden-Training 2 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Übungen im Sitzen **Dauer:** 1076 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Beckenboden, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/684](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/684) Übungen mit Ball und SchalIn diesem Video erwarten Dich Übungen für den Beckenboden auf dem Stuhl. Du brauchst dafür zusätzlich einen Schal und einen kleinen Ball. Idealerweise ein Faszien-Ball wie der von der Firma Togu. Zur Not geht aber auch ein Tennisball. Wenn Du einen Tennisball verwendest, dann lege Dir zusätzlich noch ein weiches Kissen bereit, damit Du den Druck sanfter gestalten kannst, weil Tennisbälle doch recht hart sind.Viel Freude beim Üben,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Beckenboden-Training 3 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Übungen im Stehen **Dauer:** 953 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Beckenboden **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/685](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/685) Neue Kraft für Deinen BeckenbodenBeckenboden-Übungen auf allen Vieren und im Stehen. Die Übungen in diesem Video eignen sich, wenn Du Dich nach einer Geburt körperlich bereits wieder relativ fitt fühlst und für alle, die sonst ihren Beckenboden trainieren möchten.Wichtiger Hinweis:Wenn Du im Rahmen der Rückbildung nach einer Geburt diesen Kurs mitmachst, dann solltest Du die Übungen im Vierbeiner nur dann mitmachen, wenn keine Rektus-Diasthase mehr besteht und Deine Bauchmuskeln im Vierbeiner aktiv stabilisieren können.Viel Freude mit diesem Video für Deinen Beckenboden,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Bedtime Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Entspannung vor dem Schlafengehen **Dauer:** 1888 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Abend-Yoga, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1195](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1195) Loslassen & Entspannung einladenDiese 30-minütige Bedtime Yin Yoga Klasse hilft Dir, Deinen Körper und Geist auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Die sanften und ruhigen Yin-Übungen laden Entspannung in Deinen Körper ein und unterstützen Dich dabei, nach einem langen Tag herunterzukommen und loszulassen. Nimm Dir diesen Moment, um Dich auf die Bettruhe einzustimmen und mit Gelassenheit und Ruhe in den Schlaf zu gleiten.Ich wünsche Dir eine gute Nacht,Deine Stefanie ### Video: Bedtime Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** atmen - entspannen - still werden **Dauer:** 2036 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/711](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/711) Yoga für den AbendDich erwartet ein Yoga-Video für Deine Entspannung am Abend. In etwas mehr als 30 Minuten wollen wir uns vom Tag "reinigen" und in die Ruhe des Abends gleiten.Wir beginnen mit einer harmonisierenden Atemübung, gehen dann in dynamische Übungen, um dem Körper zunächst die fehlende Bewegung des Tages zu schenken. Danach folgen länger gehaltene Asanas, in denen Du viel Zeit zur Entspannung findest. Die gewählten Asanas strecken die Vorderseite, öffnen die Hüfte, und schenken der Wirbelsäule eine angenehme Dehnung.Musik-Tipp: Wenn Du Freude daran hast mit Musik zu praktizieren, dann empfehlen wir diese Spotify-Playlist: YogaMeHome - slow&deepHab' eine schöne Zeit auf der Matte und einen wunderbar entspannten Abend,Deine Bettina ### Video: Beginners Flow **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Fokus auf den Atem **Dauer:** 977 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1163](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1163) Bewegung & Atem verbindenIn diesem 15-minütigen Beginners Flow liegt der Fokus auf der Verbindung von Atem und Bewegung. Der gezielte Einsatz des Atems ist entscheidend für die Wirksamkeit unserer Yogapraxis. In dieser Anfänger-Klasse nutzen wir einfache und zugängliche Asanas, sodass Du Dich leicht auf Deinen Atem konzentrieren kannst. Erlebe, wie die bewusste Verbindung von Atem und Bewegung Deine Yoga-Praxis vertieft und Dir Klarheit und Harmonie schenkt.Viel Freude damit,Deine Elena ### Video: Beine & Po stärken **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für mehr Kraft & Balance **Dauer:** 1806 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1133](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1133) ruhig & dennoch forderndIn dieser Yogaklasse erlebst Du eine perfekte Mischung aus Ruhe und Herausforderung. Wir fokussieren uns auf die Stärkung der Beine und Gesäßmuskulatur. Dich erwarten einige Variationen der Adler-Position, um die Muskeln zu kräftigen und gleichzeitig die Balance zu schulen und gleichzeitig die Hüften zu öffnen.Tauche ein in diese ruhig-fordernde Praxis und spüre, wie sich Kraft und Ausgeglichenheit in Deinem Körper entfalten. Viel Freude & neue Kraft,Deine Nancy ### Video: Belebend für den Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 1 **Dauer:** 1222 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/458](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/458) Pranayama für den MorgenDiese Reihe von Kriyas und Pranayamas habe ich Dir zusammengestellt, um eine belebende Wirkung zu erzeugen. Sie ist gedacht für die Zeit am Morgen, noch vor dem Frühstück, weil Du eine leere Verdauung dazu haben solltest. Die im Video vorkommenden Übungen sind: Uddiyana Bandha, Agnisara, Kaphalabhati, Surya Bedhana und Shitali/Sitkari.Wenn Du dieses Video zu einer anderen Tageszeit machen möchtest, dann achte bitte darauf, dass Du mindestens 2 Stunden vorher nichts mehr gegessen hast. Sollte Deine Verdauung langsamer arbeiten, dann sogar lieber mehr.Nicht machen solltest Du diese Atem-Übungen, wenn Du schwanger bist, Deine Menstruation hast oder akute Beschwerden im Bauchbereich hast.Übrigens: Solltest Du eine Übung aus diesem Video noch nicht kennen, dann kannst Du vorher bei "Alle Videos" vorbeischauen und dort in die Kategorie "Tutorials" gehen, wo sie alle ausführlich erklärt werden. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Liebe Grüße,Britta ### Video: Beruhigend für den Abend **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 4 **Dauer:** 1097 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/460](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/460) Pranayama am AbendDiese Pranayama-Sequenz unterstützt Dich dabei abends einen angenehmen Abschluss des Tages zu finden. Sie besteht aus Brahma Mudra, Nadi Shodana und Chandra Bhedana.Übrigens: Solltest Du eine Übung aus diesem Video noch nicht kennen, dann kannst Du vorher bei "Alle Videos" vorbeischauen und dort in die Kategorie "Tutorials" gehen, wo sie (fast) alle ausführlich erklärt werden. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Ich wünsche Dir eine angenehm ruhige Zeit mit Pranayama.Liebe Grüße,Britta ### Video: Beruhigung des Nervensystems **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Fokus auf den Vagusnerv **Dauer:** 1620 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Anusara **Themen:** Stress, Nervensystem, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1231](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1231) inkl. Atemübung zur EntspannungDiese knapp 30-minütige Praxis unterstützt Dich dabei, Dein Nervensystem zu beruhigen, wenn Du Dich gestresst fühlst. Gemeinsam mit Kathrin beginnen wir mit sanfter Bewegung, um Spannung abzubauen und richten dann unsere Aufmerksamkeit auf den Ausatem, um den parasympathischen Anteil Deines Nervensystems – insbesondere den Vagusnerv – zu unterstützen. Mit einer gezielten Atemübung und einer abschließenden Entspannungsphase findest Du zurück in einen ausgeglichenen Zustand.Eine entspannte Praxis,Deine Birgit ### Video: Besinnung auf Herz, Körper & Seele **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3488 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1118](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1118) Kriya fürs HerzLass dich in dieser Yogastunde in dein Innerstes begleiten und erlebe die Magie des Kundalini Yoga. Mit Kriya und Meditation werden wir uns dem inneren Licht zuwenden und widmen uns dem Aspekt der Verbundenheit, mit dir selbst und der Welt.Name der Kriya: Bridge Series: Power to the heartAus dem Buch: Guru Ratana Kaur: Transitions to heart centered worldMusik von The Sat Nam SessionsViel Freude mit dieser Praxis fürs Herz,Deine Caroline ### Video: Besser schlafen **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Kriya für einen erholsamen Schlaf **Dauer:** 3330 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Abend-Yoga, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/906](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/906) Erholen und regenerierenDiese Übungsreihe hilft Dir nachts auf eine bessere Art und Weise zu entspannen und tiefer zu regenerieren. Die Übungen arbeiten an verschiedenen Körperbereichen und dienen generell zur Stärkung des parasympathischen Nervensystems.Viel Spaß und einen erholsamen Schlaf,Dein Karta  ### Video: Bewegung als Kraftquelle **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei chronischem Schmerz 1 **Dauer:** 1155 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/904](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/904) Sanfte BewegungenDieses Video richtet sich an alle, die unter chronischen Schmerzen leiden. Dabei ist es für diese Sequenz zunächst ganz gleich, wo im Körper Du Schmerzen hast, die chronisch sind, denn bei allen Formen des chronischen Schmerzes ist sanfte Bewegung essentiell für Deine Heilung. Und diese Bewegung wollen wir zurück in den Körper bringen und so Deinen körperlichen Bewegungsspielraum wieder vergrößern.Du brauchst für dieses Video keine Yogamatte, aber bitte einen Stuhl. Das Video ist für alle Level geeignet.Ich freue mich auf Dich,Deine JudithNachlesen: Yoga-Therapie - Hilfe zur Selbsthilfe ### Video: Bewohne Deinen Körper **Lehrerin / Lehrer:** Sohan Anne Böing **Untertitel:** Tauchgang in Dein Selbst **Dauer:** 3053 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/211](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/211) Kundalini Yoga SetDein Körper ist geboren, um von Deiner Seele bewohnt zu werden.Diese Kundalini-Übungsreihe ist ein Tauchgang in Dein Selbst - und sie wird von jedem, der sie praktiziert, anders erlebt werden.Probiere dieses Kundalini-Set aus und lasse Dich von Dir selbst überraschen!Sat Nam,SohanHilfsmittel: eventuell Decke oder KissenNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Beziehung zum Herz **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kundalini Meditation **Dauer:** 1004 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/660](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/660) Herz-MeditationIn diesem Video führe ich Dich durch eine 17 minütige Herz-Meditation aus dem Kundalini-Yoga. Unser Ziel soll es sein diese wichtige Verbindung zu unserem Herzen wieder/besser zu spüren, damit wir danach unser Leben danach ausrichten können.Du kannst diese Meditation auch als Teil einer vollständigen, 53 minütigen Kriya machen. Das Video findest Du unten bei "Ähnliche Videos".Im wahrsten Sinne des Wortes: alles Liebe,CarolineNachlesen: Mehr über Kundalini-Meditation Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Bird of Paradise **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Prana Flow **Dauer:** 1829 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 3 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/796](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/796) Prana Flow für FortgeschritteneIn dieser Sequenz leite ich dich nur anhand der essenziellen Hinweise durch die Bewegungen und Asanas. Daher kannst du diese Praxis am meisten genießen, wenn du bereits etwas Erfahrung auf der Yoga-Matte gesammelt hast und weißt, wie du dich selbst individuell mit Hilfsmitteln unterstützen oder Übungen anpassen kannst.Idealerweise bist du durch meine anderen Videos hier auf YogaMeHome auch schon etwas vertraut mit dem Ansatz der energetischen Ausrichtung, welcher die Prana Vinyasa Praxis oftmals sehr rhythmisch fließend macht. Nach einem Moment des Ankommens und der Verbindung mit unserem Atem fließen wir durch einen dynamischen, aktivierenden Namaskar, der uns für die Hüftöffner und Stehhaltungen im Hauptteil vorbereitet. Verspielt und mitunter herausfordernd setzen sich die Asanas zusammen, sodass wir uns üben können, uns auf neue Wege einzulassen, uns an einer Herausforderung zu probieren, über scheinbare Grenzen zu wachsen oder auch uns zurückzunehmen, Gelassenheit zu kultivieren und uns nicht mit dem Erfolg zu identifizieren. Die Praxis ist immer das was wir daraus machen und so hoffe ich, dass du auch in dieser Sequenz Inspiration und Bewusstsein findest, die du mit in den Alltag nimmst.Ich freue mich, dass du mit mir praktizierst und wünsche dir eine gute Zeit auf der Matte!SandraNachlesen: Was ist Prana-Flow-Yoga? ### Video: Bleib bei Dir **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** für einen schönen Start in den Tag **Dauer:** 1164 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Embodied Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/467](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/467) Entspannt in den Tag startenDiese Klasse, am Morgen praktiziert, soll Dir helfen, tagsüber ganz bei Dir zu bleiben. Egal, welche Herausforderungen auf Dich zu kommen, egal, ob alles so läuft, wie Du Dir das vorgestellt hast - Dir fällt es leicht, in Deiner Mitte zu bleiben. Ich wünsche Dir ein schönes Wachwerden, BrittaPlaylist dieses Videos: Ranferi Aguilar - El Hacedor de LluviaNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Blick in die Zukunft **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** meine Vision erkennen **Dauer:** 479 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/638](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/638) Meditation für eine klare Vision Deiner ZukunftIn dieser Meditation werfen wir Fragen auf, die Dir helfen, eine klarere Vision Deiner Zukunft zu entwickeln. Ich leite Dich zunächst in einen Zustand der Ruhe. Von hier aus gehst Du vor Deinem inneren Auge den Weg in Deine Traum-Zukunft. Ziel ist es zu erleben, wie Deine schönste Zukunft aussieht und wie sie sich anfühlen wird. Wenn Du die Meditation häufiger wiederholst, kann es Dir noch leichter gelingen, Dich fokussiert auch in der kurzen Zeit mit Deiner Vision zu verbinden.Nutze diese Meditation als Grundlage für Dein persönliches Vision Board. Wie Du ein Vision Board erstellst und was es Dir bringt, erfährst Du im Artikel "Mit einem Vision Board Deine Träume verwirklichen".Ich wünsche Dir eine schöne Reise in Deine Lieblings-Zukunft,Karl ### Video: Blooming Lotus **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 4031 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1165](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1165) Das Yin nährt das YangDiese Yogapraxis ist eine Erinnerung daran, dass wir untrennbar mit der Natur verbunden sind. Eine Erinnerung daran, wieder mit den Zyklen der Erde zu leben und zu tanzen. Ebenso wie die Lotusblüte aus der Dunkelheit, aus dem Schlamm, empor wächst und in ihrer Schönheit erstrahlt, sind auch wir eingeladen, zunächst in den absoluten Rückzug zu gehen um dann in unserer Schönheit zu erstrahlen.In dieser Yoga-Praxis tauchen wir zunächst nochmal in das Gefühl der Innenschau und des Rückzugs ein, um daraus empor zu wachsen, zu strahlen und den Frühling in uns wahrhaftig willkommen zu heißen.Viel Freude mit der Aufzeichnung von dieser sanften Einheit,Deine Victoria ### Video: Blütezeit der Schwangerschaft **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** 4. - 6. Monat **Dauer:** 1383 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/159](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/159) Wohlfühlen mit Yoga in der SchwangerschaftMit diesem Video lernst Du, wie Du in der Blütezeit Deiner Schwangerschaft Yoga in Deiner Wohlfühlzone zuhause üben kannst. Ich leite Dich an, Deinen Atem zu Deinem Baby hinzuführen und hineinzuspüren, was Dir und Deinem Baby gut tut. Aufwärmen, Dehnen, Strecken, Öffnen - just feel good! JulieHilfsmittel: Meditationskissen oder dickes Kissen oder, wenn vorhanden, Gymnastikball ### Video: Bodyscan **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** wo Geist & Körper sich berühren **Dauer:** 1654 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/564](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/564) Geführte Reise durch den KörperDer Bodyscan gehört wohl zu den Klassikern der Meditationstechniken. Regelmäßig geübt fördert er maßgeblich Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit. Mit dem Bodyscan schulst Du Deine Körperwahrnehmung, verankerst Dich im Augenblick und entspannst bis tief in Deine Seele hinein.Tipp: probiere mal aus, was diese Technik mit Dir macht, wenn Du sie 30 Tage hintereinander ausführst.Ich wünsche Dir eine eine entspannte Zeit,NicolaHilfsmittel: evtl. eine Decke und vor allem KEIN Handy in der Nähe ;) ### Video: Bodyscan zum Einschlafen **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Yoga im Bett **Dauer:** 380 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Schlafen, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1016](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1016) Entspannungsübung am AbendDiese Übung ist für Dich, wenn Du tief entspannen und sanft in den Schlaf finden möchtest. Wir schicken unsere Aufmerksamkeit nach und nach in jedes Körperteil und lassen es schwer in unser weiches Bett sinken, um so ganz ruhig und entspannt zu werden.Schlaf gut,Deine Elena ### Video: Brahma Mudra **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 7 **Dauer:** 281 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/446](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/446) Anleitung zu Brahma MudraBrahma Mudra zählt zu den Vorbereitungsübungen für Pranayama. Sie hilft Dir Deinen gesamten Hals- und Nackenbereich zu entspannen und wirkt positiv auf die Augen. Ich erkläre Dir die Übung Schritt für Schritt und danach werden wir gemeinsam Brahma Mudra ausprobieren.Liebe Grüße,Britta ### Video: Brahma Mudra Pranayama **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** für eine klare Sinneswahrnehmung **Dauer:** 783 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1241](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1241) Reinigende AtemübungIn dieser Atemübung konzentrieren wir uns auf die fünf Elemente Erde, Wasser, Feuer, Wind und Äther, die jeweils unseren Sinnen zugeordnet sind. Beispielsweise steht Erde für den Geruchssinn. Durch die bewusste Reinigung dieser Elemente kannst Du Deine Wahrnehmung klären und einen tieferen Zugang zu Dir selbst sowie zur Welt um Dich herum finden. Begleite Birgit auf diesem Weg, um eine frischere, klarere Sinneserfahrung zu erleben.Frohes Durchputzen Deiner Elemente,Deine Birgit ### Video: Brahmari **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Anleitung Atemübung **Dauer:** 594 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/226](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/226) Brahmari - Das Summen der Biene Das Summen der Biene oder Brahmari ist eine Atemübung, die Mittels Schwingung den Bereich des Kehlkopfes lockert, die Stimme trainiert und bei längerer Ausführung sogar den gesamten Oberkörper entspannen kann. Anfangs mag Dir diese Übung etwas ulkig vorkommen, aber sie hat eine wirklich wunderbare Wirkung, speziell, wenn Du dazu Augen und Ohren verschließt. Ich werde Dir in diesem Pranayama Video beide Varianten zeigen, mit Offen Augen und Ohren und mit verschlossenen. Viel Freude mit Brahmari, dem Summen der Biene, Florian Hilfsmittel: evtl. Sitzkissen ### Video: Bring Pitta in Balance **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** beruhigend - kühlend **Dauer:** 1971 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow, Tantra Yoga **Themen:** Abend-Yoga, Stress, Balance, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/561](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/561) Yoga gegen Stress und HitzeDieses Yoga-Video hilft Dir, wenn Du zu viel Stress hast und sich ein Überschuss an Pitta (Hitze) im Körper angesammelt hat. Die sanften, fließenden Übungen verbinden Dich mit der Qualität des Wassers, die Du brauchst, wenn Du Dich angespannt oder ausgelaugt fühlst.Dich erwarten zunächst einige lockernde Übungen für die Gesichtsmuskulatur. Danach fließen wir durch sanfte Twists und Vorwärtsbeugen und genießen immer wieder viel Ruhe - nur begleitet von leichtem Vogelgezwitscher.  Die gesamte Sequenz findet im Sitzen statt.Dieses Video ist ideal, um Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden, wenn Du Dich mal verloren haben solltest.Liebe Grüße,DanjaHilfsmittel: Bolster oder großes Kissen plus evtl. ein Yoga-BlockTipp: Wenn Du Lust hast mehr über die Verbindung von Ayurveda und Yoga zu lernen, empfehlen wir Dir unser ProgrammPlus+: Yoga meets Auyurveda, die 10 Tages-Kur für zuhause In diesem Kurs lernst Du in 10 Tagen die Grundlagen des Ayurveda und erhältst täglich eine Yoga-Praxis dazu. ### Video: Bryan Kest im Interview **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Gründer des Power Yoga **Dauer:** 479 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/172](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/172) Bryan Kestüber Power Yoga, Philosophie und Dogmen im YogaBryan Kest ist wohl einer der bekanntesten Yogalehrer überhaupt. Er gilt als der Gründer des Power Yoga, obwohl er selbst Power Yoga nicht als einen Yoga-Stil bezeichnen würde. Doch hört selbst. Wir hatten die Gelegenheit ein Interview mit Bryan Kest über Power Yoga, die Yoga-Philosophie und Dogmen im Yoga zu führen. Danke an Barbara Rappauer von Power Yoga-Vienna, die dieses Interview möglich machte. ### Video: Buddhistische Metta-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Wilfried Reuter **Untertitel:** Meditation der liebenden Güte **Dauer:** 1433 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/368](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/368) Die Ereignisse des Lebens richtig sehenDie Metta Meditation ist eine im Buddhismus weit verbreitete Meditations-Praxis. Sie zielt darauf ab, einen Zustand der liebenden Güte zu erzeugen und diese Güte mit allen anderen fühlenden Lebewesen zu teilen.Dr. Wilfried Reuter vom Lotos-Vihara-Meditationszentrum in Berlin hat bereits über 30 Jahre Erfahrung mit Meditation und leitet Dich in diesem Meditations-Video durch eine Metta Meditation.Der Begriff Metta stammt aus dem Pali uns ist am ehesten mit "liebende Güte" zu übersetzen. Es geht also um jene Form der Liebe, die von freiem Herzen gegeben wird - vergleichbar mit der Liebe von Eltern zu ihren Kindern. Im Buddhismus wird davon ausgegangen, dass ein Mensch, der sich in diesem Zustand der liebenden Güte befindet, fähig ist, die Ereignisse des Lebens richtig zu sehen und folglich auch die richtigen Schlüsse aus ihnen zu ziehen.Betrachte Dich selbst! Wenn wir uns beispielsweise in einem wütenden Zustand befinden, neigen wir zu aggressiveren Handlungen. Unsere Umwelt wird dieses Aggression an uns zurück geben und so noch verstärken. Im Zustand liebender Güte hingegen, erscheint uns jegliche Aggression als unpassend. Folglich werden auch unsere Handlungen sanfter und mitfühlender werden. Eine Qualität, die von unserer Umwelt aufgenommen und zurück gegeben wird.Für diese Meditation nimm wieder eine bequeme, aber aufrechte Sitzhaltung ein.Man kann es nicht oft genug sagen: Wenn Dir das lange Sitzen am Boden schwer fällt, dann nimm ruhig einen Stuhl, zumindest aber setze Dich auf ein Kissen. Wichtig ist, dass Du möglichst entspannt aufrecht sitzen kannst. Wie ein Yogimeister aus dem Bilderbuch zu sitzen ist für die Meditationserfahrung bedeutungslos.Im Blog findest Du übrigens auch ein ausführliches Interview mit Herrn Dr. Reuter über Buddhismus und ebenfalls im Blog unter den Buchrezensionen stellen wir eines seiner Bücher vor. ### Video: Celebrating Life - Faszienyoga **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2791 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/927](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/927) Feiere Dein LebenTauche ein in die faszinierende Welt der Faszien und lass dich in dieser Faszien-Yoga-Stunde inspirieren, das Leben zu feiern. Wir stimulieren unsere Faszien und starten agil, lebendig und gut gelaunt in den Tag bzw. bei der Liveklasse zum 10-jährigen Geburtstag von YogaMeHome ins Wochenende.Hilfsmittel für diese Stunde: Faszienbälle oder alternativ 2 Tennisbälle in einer Socke. ### Video: Chakra Balance Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** frische Energie für Dich **Dauer:** 2582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Chakren, Morgen-Yoga, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/753](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/753) Bring Energie ins fließen für Deinen TagDich erwartet eine insgesamt recht sanfte Kundalini Kriya, die aus einfachen Übungen im Sitzen besteht. Ideal, für Yoga am Morgen. Wir bringen mit dieser Kriya unsere Energie wieder ins fließen, indem wir unsere ganze Wirbelsäule - unseren wichtigsten Energiekanal -  durchbewegen. Am Ende erwartet Dich noch eine "Power Pose", die schlummernde Kräfte in Dir wecken wird.Ich hoffe, das Video beschert Dir einen schönen Tagesanfang.Sat Nam,Caroline ### Video: Chakra Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Energiezentren erfahren **Dauer:** 2055 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/895](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/895) Erkunden, erfahren und erspürenBei dieser Meditation führe ich Dich einmal durch die Chakren bzw. Energiezentren. Gemeinsam erkunden, erfahren und erspüren wir die Orte in Deinem Körper und verbinden uns mit ihnen. Mach es Dir bequem und gemütlich und viel Freude bei dieser Chakra-Meditation,Deine Jana ### Video: Chakra-Allrounder **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** von der Wurzel bis zur Krone **Dauer:** 3156 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/560](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/560) Reise durch die ChakrasDieses Yoga-Video führt alle meine bisherigen Videos zu den einzelnen Chakras zusammen zu einer abschließenden, vollständigen Yoga-Einheit. Wir beginnen beim Wurzel-Chakra (Muladhara) und enden beim Kronen-Chakra (Sahasrara). Die Praxis ist ideal, um für einen Ausgleich der Energien im Körper zu sorgen. In dieser Klasse erwarten Dich kräftigende, dehnende, energetisierende und beruhigende Elemente.Viel Freude mit dieser Chakra-Reise,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blog: Chakra-Yoga ### Video: Chakra-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** Einführung in die Meditation mit Chakras **Dauer:** 1404 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren, Meditation, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/605](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/605) Was Dir Chakra-Meditation bringtIn diesem Vortrag geht es darum, was es mit den Chakras (oder Chakren) auf sich hat und warum wir im Yoga Chakra-Meditation praktizieren. Du erfährst über Ursprung und Beschaffenheit der Chakras, wie sie mit unserem Energiekörper zusammen hängen und warum es sinnvoll ist, sich damit zu beschäftigen.Kurz zusammengefasst: Laut der indischen Philosophie sind Chakras Energiewirbel, die Energie (Prana) aus der Umgebung anziehen oder an die Umgebung abgeben können. Dieses Prana kann für uns nutzbar gemacht werden. Sollte Prana (oder Qi, wie es in der chinesischen Philosophie genannt wird) nicht gut fließen können, kann das zu Unwohlsein und auch zu Krankheiten führen. Um Prana wieder in den Fluss zu bringen, ist die Chakra-Meditation gut geeignet.Tipp: Nach diesem Vortrag über Chakra-Meditation empfehle ich Dir mein dazugehöriges Praxisvideo: Chakra-Meditation - eine Reise durch die ChakrasÜbrigens: von meiner wunderbaren Kollegin Elena Lustig ist auf YogaMeHome ein kompletter Online-Kurs in Chakra-Yoga erschienen, der sich auf die Arbeit mit Chakras in der Asana-Praxis fokussiert und mehr über die Geschichte der Chakras kannst Du im großen Chakra-Guide nachlesen.Viel Freude, Markus ### Video: Chakra-Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** wieder in Schwung kommen **Dauer:** 1365 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/748](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/748) Nix geht mehr?Wenn sich alles festgefahren, angespannt und stockend anfühlt, dann hilft eine kleine Yogapraxis manchmal Wunder. Mit diesem Video für zwischendurch bringst Du die Energie in Deinem Körper wieder zum fließen.Wir wollen gemeinsam dafür sorgen, dass Du Dich wieder ein Stück freier und beweglicher fühlen kannst. So kommt neuer Schwung in Deinen Tag und in Deine Gedanken. Beobachte doch mal, wie Du Dich jetzt vor der Praxis fühlst und wie es Dir danach geht. Ich freue mich auf Deinen Kommentar unter dem Video.Also, roll die Matte aus und lass uns durch die Chakren fließen.Viel Freude,Deine Elena ### Video: Chakren durchputzen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Praxis für Deine Mittelachse **Dauer:** 2363 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Anusara **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1236](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1236) Kanäle öffnen für neue FrischeIn dieser knapp 40-minütigen Klasse kümmern wir uns um das gründliche „Durchputzen“ Deiner Chakren, ganz gleich, ob Du mit einem 3-, 5-, 6-, 7- oder 12-Chakra-System arbeitest. Alle Chakras so wie auch alle großen Emotionen sind in der Mittelachse angelegt und hier setzen wir gezielt an, um neue Frische und Klarheit zu schaffen. Erlebe, wie sich Dein Energiekörper auf natürliche Weise ausbalanciert und Du in deiner Mitte wieder mehr Leichtigkeit findest.Hilfsmittel: 1-2 Blöcke, eine DeckeViel Freude beim Durchputzen,Deine Birgit ### Video: Charakter-Stark **Lehrerin / Lehrer:** Robert Ehrenbrand **Untertitel:** Du kreierst Deine Welt! **Dauer:** 1885 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/616](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/616) Haltung zeigen!Dieses Video startet mit einer Atemübung und geht dann in eine kraftvolle Sequenz, zur Stärkung von Beinen, Schultern und Rücken.Mit den immer verfügbaren Bausteinen von Fokus, Atmung und Bewegung erschaffen wir eine Praxis, die uns nicht nur physisch stärkt, sondern uns vor allem auch mentales und emotionales Wachstum ermöglicht. Kurz: uns charakter-stark macht! Wir verbinden uns durch diese Tools mit uns selbst und im zweiten Schritt mit Energien, die auch ausserhalb von uns selbst liegen können. Mit einer Gemeinsachft wie hier auf YogaMeHome zum Beispiel und letztlich mit dem ganzen Universum. Unsere Wirbelsäule und unser ganzer Körper werden zu einem Gerät, dass Energie etabliert und mit unserer Umgebung austauscht. Wir verlassen somit die passive Plattform von Trägheit und Stillstand und wechseln in einen aktiven Modus der uns Energie zuführt.Wenn wir es ganz runterbrechen gibt es in unserem Leben nämlich nur diese beiden Entitäten: Situationen, Menschen, Erlebnisse, die uns Energie geben und solche die uns Energie nehmen. Wenn wir nun in unserer Praxis eine wirkliche Verbindung zu einem starken inneren Fokus finden und uns mit unserer Atmung in der Bewegung verknüpfen, dann ensteht Energie und unser Üben führt uns Energie zu. Verfehlen wir diese Verbindungen zu erschaffen, bleibt nichts als leere und uneffektive Pseudo-Fitness. Die bildet im besten Fall unsere Muskeln ein wenig, aber sonst passiert nichts. Daher sollten wir diese Tools wirklich schärfen und einsetzen um unsere Bewegungspraxis zeitgleich zu einer Transformationspraxis zu erheben.Bis gleich auf der Matte,RobertDanke an: das Münchner Boxwerk für die Bereitstellung der Location für diesen Dreh. ### Video: Chill Out Sequenz **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Yoga gegen Nervosität **Dauer:** 2383 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Stress, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/84](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/84) Yoga zur EntspannungDu fühlst Nervosität und Anspannung in der Brust? Dann sind die Yoga Übungen in diesem Video die richtigen für Dich.Ich führe Dich durch eine Sequenz von Yoga Übungen zur Entspannung und mit viel Zeit zum loslassen.Viel Freude damit,Gino ### Video: Chill Out Yin-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** mit einigen Vorbeugen **Dauer:** 2241 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/82](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/82) Yin Yoga mit MusikIn diesem Video werde ich wenig sprechen, damit Du viel Zeit für Dich und das Genießen der Musik hast. Körperlich liegt der Fokus auf Vorbeugen, die ja für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind. Mental liegt der Fokus auf positivem Denken. Zusammen ergibt das ein Gefühl von Hängematten-Zeit am Meer ;)Viel Freude beim Entspannen, NaissanHilfsmittel: evtl. Kissen und DeckenUnd hier die Playlist:1. Higher Love - James Vincent McMorrow 2. Two Against the World - Rose McGowan 3. Celos - Gotan Project 4. Memórias - Rodrigo Leao 5. Silent Heart - Patricia Tamana 6. Path19 - Max Richter & Ben Russell 7. Om Mani Padme Hum 1 - Jane Winther ### Video: Chinesischer Vinyasa Flow **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** weich wie Wasser fließen **Dauer:** 896 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/353](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/353) Übungen aus taoistischem Qi GongDieses Video führt Dich von einem angespannten Körper und Geist zurück in Deinen natürlichen Zustand von entspannter Ruhe. Mit nur 15 Minuten Dauer eignen sich diese Übungen aus dem taostistischen Qi Gong ideal als Vorbereitung für jede Asana- oder Meditationspraxis, weil sie Dich beruhigen und Deine Energie/Prana/Chi wieder zum fließen bringen.Du fühlst Dich angespannt und festgefahren?Sehr hilfreich können diese Übungen auch sein, wenn Du Dich emotional festgefahren und eng fühlst. Denn manchmal stecken wir alle fest, wie in einer Sackgasse. Alles fühlt sich starr und hart an. Der Körper verspannt, die Atmung wird flach, der Geist wird starr. Der Fluss unseres Pranas wird dann blockiert und sollte dieser Zustand anhalten, leidet unsere Gesundheit.Die Auslöser dafür können vielfältig sein. Der Job, die Beziehung, Unzufriedenheit mit sich selbst oder gelernte Verhaltensmuster, die früher noch funktioniert haben und heute plötzlich keine Lösung mehr sind. Du trittst auf der Stelle und kommst nicht weiter.Sollte das bei Dir so sein, dann erinnere Dich an das Wasser in einem Fluss. Weich und beständig fließt es, nicht auf direktem Weg, aber doch immer seinem Ziel, dem Meer, entgegen. Sei wie das Wasser. Werde wieder weich, geduldig und fließe.Alles Liebe, Deine NaissanHinweis: Inzwischen ist auch das Programm "Qigong für Anfänger" erschienen und mehr über die Gemeinsamkeiten und auch Unterschiede von Yoga und Qi Gong kannst Du in meinem Blogartikel Tao Qi Gong - Die Kunst der chinesischen Asanas lesen. ### Video: Come As You Are **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** ohne Erwartungshaltung praktizieren **Dauer:** 3269 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/478](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/478) Friedvoll mit Dir selbstKomm' einfach so wie Du bist: mit all Deinen Emotionen und Gedanken. Oft versuchen wir uns, nicht nur im täglichen Leben, sondern auch während unserer Yogapraxis ständig zu optimieren, zu verbessern. In dieser Klasse geht es darum, ohne Erwartungshaltung zu praktizieren. Wir versuchen, weich und leicht zu sein.Ich wünsche Dir eine friedvolle Zeit mit Dir selbst,DanjaHilfsmittel: evtl. 2 Blöcke oder dicke Bücher und eine Decke ### Video: Coming home for Christmas **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3826 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1233](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1233) Bei sich selbst gut zuhause seinDie (Vor-)Weihnachtszeit ist für manche Menschen entspannt und nährend, für viele andere jedoch sehr fordernd und turbulent. Was bedeutet es für Dich, gut bei Dir zu sein und auch in turbulenten Zeiten die Verbindung zu Dir zu behalten? Dieser Frage gehen wir in einer speziellen Meditation nach. Anschließend üben wir, diese Verbindung auch in einer kraftvollen Yogapraxis mit vielen Twists und Balance Haltungen zu behalten, um für die Feiertage gut gewappnet zu sein. Ganz nach dem Motto: „If you think you are enlightened, go visit your family.“Natürlich kannst Du die Aufzeichnung auch zu jeder anderen Jahreszeit machen, wenn Du einfach gut mit Dir selbst sein magst und Lust hast auf eine Verbindung stärkende Meditation sowie eine kraftvolle Yogapraxis mit vielen Twists und Balance-Haltungen.Viel Freude mit der Aufzeichnung,Deine Eva ### Video: Coming home to yourself **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3105 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/924](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/924) Entspannen und LösenTief hinein sinken wir im Yin Yoga in die entspannenden Haltungen und dehnen uns von Kopf bis Fuß. Dabei lösen wir nicht nur Knoten in unserem Körper - viele Fenster und Türen öffnen sich in unser Inneres hinein. Yin Yoga ist eine leise Erinnerung an die historischen Prinzipien des Yoga: Nicht die Leistung zählt - sondern das achtsame bei sich im Herzen ankommen. Dort liegt das innere, ruhige Glück und die Zufriedenheit mit den Dingen so wie sie sind - dort kommen wir wieder bei uns an.  Hinweis: Für diese Klasse ist es super, wenn Du ein Kissen und einen Block oder Buch bereithältstAlles Liebe, Helga ### Video: connecting to your heart & soul **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3977 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/987](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/987) Christmas SpecialIn dieser Yin-Stunde tauchen wir gemeinsam in den vorweihnachtlichen Zauber ein. Wir praktizieren komplexe Asanas für komplexe Gefühlslagen und schaffen so Ruhe und Frieden in unserem Körper.Alles Liebe,Helga ### Video: Daily-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** klassischer Vinyasa Flow **Dauer:** 1466 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/774](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/774) 25 Minuten gehen immer!Wir starten in diesen klassischen Vinyasa Flow mit Sonnengrüßen, üben den Krieger (Virabhadrasana) und das Dreieck (Trikonasana), tun am Ende noch ein bisschen was für den Rücken und schwups, schon liegen wir genussvoll in Shavasana. Tut gut. Geht immer. Lass uns los legen.Alles Liebe,BettinaPS: leider gibt es zwischendurch kleine Atemgeräusche im Ton, tut uns leid! Du solltest einfach noch mehr auf Deinen eigenen Atem achten ;) ### Video: Dankbarkeits-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** fördert Deine Lebensqualität **Dauer:** 1565 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/847](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/847) Übe Dich in DankbarkeitIch spreche Dich durch eine Meditation rund um das Thema Dankbarkeit, denn wiehat Francis Bacon mal so schön gesagt: "Nicht die Glücklichen sind dankbar, sondern die Dankbaren sind glücklich."Ich wünsche Dir tiefe Zufriedenheit,Jana ### Video: Das große Pulsieren **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** kraftvoll & ruhig zugleich **Dauer:** 2687 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/762](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/762) pulsieren, atmen, zentrierenIn dieser Sequenz aus dem Anusara Yoga halten wir die Asanas meist für einige Atemzüge. Das hat zwei Vorteile: Du kannst besser zur Ruhe kommen und wir trainieren so hervorragend die Körperspannung.  Ein paar etwas herausforderndere Asanas sind in der Sequenz versteckt, Du solltest also entweder Erfahrung mitbringen oder Humor.Ich wünsche Dir viel Freude auf der Matte,Joannna ### Video: Das Himmelstor öffnen **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Meditation mit persönlichem Mantra **Dauer:** 1400 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Stress, Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/276](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/276) Achtsamkeit durch MeditationDich erwartet eine geführte Meditation, bei der wir zunächst mit unserer Achtsamkeit durch den Körper gehen, und dann mit einem positiven Leitsatz oder einem Mantra arbeiten.Wissenswertes über die Arbeit mit der Achtsamkeit erfährst Du in meinem Video "Anleitung zum BewusstSEIN" Viel Freude!Karl ### Video: Das kleine Schwangerenyoga **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** Sequenz für jedes Trimester **Dauer:** 2043 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/397](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/397) Kleine Einheit für jeden TagDieses Yoga-Video für Schwangere kannst Du in jedem Monat Deiner Schwangerschaft mitmachen, solltest aber wieder gut darauf achten, wie Du Dich bei den einzelnen Übungen fühlst. Sollte sich eine der Yoga-Übungen nicht gut für Dich anfühlen, dann springe einfach zur nächsten. Viel Freude mit Deiner Schwangerschaft wünsche ich Dir, Jutta Hilfsmittel: Kissen ### Video: Das Kolibri Mudra **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** fließende Übungen für die Hände **Dauer:** 508 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Mudras, Hände/ Handgelenke, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/33](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/33) Yoga-Flow für die HändeHeute zeige ich Dir eines meiner Lieblings-Mudras. Ich habe es das Kolibri Mudra genannt.Dynamische Mudras sind ein schönes Hilfsmittel, um den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Sie wirken auch deshalb so wunderbar, weil sie die rechte und linke Hirnhälfte koordinieren. Vorbeugend wirken sie gegen das Karpaltunnelsyndrom und bieten Dir einen Ausgleich von monotonen Bewegungen zum Beispiel bei der Arbeit am Computer.Probier´s mal aus.Liebe Grüße,Barbi ### Video: Das Yoga Sutra von Patanjali **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Eine kurze Einführung von Sriram **Dauer:** 123 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/32](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/32) Sriram erklärt das "Yoga Sutra"Wissen: Patanjali war ein Gelehrter, der etwa 400 nach Christus das Yoga Sutra niederschrieb. Es stellt eine der wichtigsten Schriften im Yoga dar. Patanjali hielt darin das Wissen über Yoga fest, das zu der Zeit im heutigen Indien zugegen war. Es kann bis heute nicht sicher gesagt werden, ob die Yoga Sutren wirklich von nur einer Person geschrieben wurden oder ob es sich um mehrere Autoren handelte, die zum Gesamtwerk beitrugen. Jedenfalls ist es aber für die meisten heutigen Yogaschulen die Grundlage ihrer Praxis.R.Sriram hat auch ein Buch mit Erklärungen zum Yoga-Sutra geschrieben. Wenn Du damit beginnen möchtest Dein Yoga zu vertiefen und die alten Schriften zu studieren, dann empfehlen Dir die Version von Sriram, weil sie mit einfachen Worten erklärt, was sich in der Original-Schrift oft kompliziert anhört. ### Video: Deha Shuddhi Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Reinigung des Körpers **Dauer:** 888 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Tantra Yoga **Themen:** Meditation, Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1281](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1281) Körperliche Reinigung durch Lichtvisualisierung – fortgeschrittene MeditationIn dieser 15-minütigen Meditation aus dem Tantra Yoga widmen wir uns der körperlichen Reinigung. Durch Visualisierung lösen wir den gesamten Körper in Licht bzw. Feuer auf und reinigen ihn so von innen heraus bevor wir unsere Energiekörper wieder aufbauen. Begleitet von einem kraftvollen Mantra tauchen wir tief in diesen Prozess ein. Diese fortgeschrittene Praxis erfordert Mut und Hingabe, um sich vollständig einzulassen.Ich wünsche Dir eine wunderbare Reinigung,Deine Birgit ### Video: Dehnen **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für den ganzen Körper **Dauer:** 1103 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1248](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1248) Weite in allen KörperregionenDiese 15-minütige Session führt Deinen Körper sanft in die Weite. Freu Dich auf eine entspannte Praxis, die darauf abzielt, Verspannungen zu lösen und Raum in allen Körperbereichen zu schaffen. Die Übungen sind bewusst leicht und zugänglich gestaltet, damit Du Dich behutsam dehnen und entspannen kannst. Gönne Dir diese kurze Auszeit, um mehr Freiheit und Leichtigkeit in Deinen Körper zu bringen.Hilfsmittel: Gurt oder Schal oder HandtuchViel Freude beim Weite spüren,Deine Nancy ### Video: Dein Yoga zuhause verankern **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Tipps wie es Dir gelingt **Dauer:** 582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/301](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/301) Wie kann ich es mir leicht machenYoga zuhause übenDas eigene Yoga zuhause regelmäßig zu üben, fällt vielen Yoginis und Yogis schwer. Unsere Yoga-Videos können Dir dabei eine Hilfe sein. Sie sind aber nur eine Brücke auf dem Weg zu Deiner eigenen Sadhana, Deiner eigenen Yoga-Praxis zuhause. Wie Du Deine eigene Yoga-Praxis zuhause festigst, davon handelt dieses Yoga-Philosophie-Video. Shreya und Preya Schon in der alten indischen Schrift, der Katha-Upanishad, steht, dass es tagtäglich darum geht, sich zwischen dem Angenehmen und dem für die eigene Entwicklung Nützlichen zu entscheiden. Der Sanskrit-Begriff für das Angenehme lautet Preya, das Nützliche heißt Shreya. Es spricht natürlich nichts dagegen, das Angenehme zu genießen. Wenn es uns aber davon abhält, uns auch dem Nützlichen zu widmen, dann mag es kurzfristig Freuden bringen, verhindert aber langfristig unser Wachstum als Mensch. Jedes Mal, wenn Du Dich für Preya entscheidest, fliehst Du fast immer auch ein wenig vor dem gegenwärtigen Augenblick. Hingegen jedes Mal, wenn Du Dich für Shreya entscheidest, stellst Du Dich dem Moment und damit Dir selbst. Und genau das machen wir, wenn wir uns unserer Sadhana widmen, unserer eigenen Yoga-Praxis zuhause. Kaffee vs. Yoga-Praxis am Morgen Im Video wird der morgendliche Kaffe als Beispiel für Preya und die morgendliche Yoga-Praxis zuhause für Shreya genannt. Das sind aber nur zwei Beispiele. Wenn Du Dein Leben mal genauer unter die Lupe nimmst wirst Du erkennen, dass Du permanent die Wahl zwischen Preya und Shreya hast. Ich hoffe, ich kann Dich mit diesem Video inspirieren und Dir dabei helfen, Dein Yoga zuhause zu festigen, so als wäre es Zähneputzen. Liebe Grüße, Astrid ### Video: Deine Mitte finden **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Sich aus dem Lot und wieder ins Zentrum bringen **Dauer:** 3312 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/86](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/86) Bewusste ZentrierungSehr oft im Leben passiert es, dass es uns etwas aus dem Lot bringt, wir uns nicht mehr in unserer Mitte befinden. Mit diesem Yoga-Video wollen wir den Zustand der "De-Zentrierung" absichtlich hervorrufen, um uns danach wieder bewusst zu zentrieren. Dies kann uns helfen, auch im Alltag immer wieder unsere Mitte zu finden.Viel Freude,Florian ### Video: Den Ärger des Tages loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Sequenz gegen Ärger **Dauer:** 1411 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/143](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/143) Yoga-Sequenz zum LoslassenDu musstest Dich heute ärgern? Mit diesem Video kannst Du angestaute Emotionen loslassen. Ich führe Dich durch eine Sequenz mit dynamisch, kraftvollen Yogaübungen, mit denen Du Deinen Geist beruhigen und Deinen Körper kräftigen kannst.Gutes Entspannung, BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Den Geist beobachten **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Gedanken benennen **Dauer:** 605 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/912](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/912) Etiketten an Gedanken heftenIn dieser Meditation erforschen wir gemeinsam Deinen Geist und damit verbunden all Deine Gedanken und Emotionen. Ich lade Dich ein, Deine Emotionen zu benennen und etikettieren, ohne Dich darin zu verfangen oder diese zu vertiefen. Löse Dich von dem Anspruch etwas verstehen zu müssen, Antworten zu finden oder etwas verändern zu wollen.Viel Spaß bei der Beobachtung Deines Geistes in der StilleDeine Jana ### Video: Den Morgen begrüßen **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** sanft aktivierender Prana Flow **Dauer:** 2479 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/625](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/625) Yoga am MorgenAktivierende Morgenpraxis zum Start in den neuen Tag. Wir üben vor allem aktivierende und kräftigende Stehhaltungen sowie Balancen, die uns zunächst auf körperlicher Ebene erinnern in unsere Mitte und Balance zu bleiben, sodass wir dieses Bewusstsein auch mental mit uns in den Tag nehmen können.Hab einen wundervollen Tag,Sandra ### Video: Den negativen Geist reinigen **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** kurze Version **Dauer:** 1489 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/775](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/775) Meditation aus dem Kundalini YogaDer negative Geist hat eine durchaus positive Wirkiung für uns. Ist er nämlich ausgeglichen, dann wirkt er beschützend, weil er uns davon abhält riskanten Unfug zu machen. Ist er jedoch unausgeglichen, dann kann er zu Gefühlen der Angst, übertriebener Zurückhhaltung oder Schüchternheit führen.In dieser Meditation aus dem Kundalini Yoga wollen wir uns deshalb der Harmonisierung unseres negativen Geistes widmen.Alles Liebe,LisNachlesen: Mehr über Kundalini-Meditation ### Video: Den Tag loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Yoga für den Abend **Dauer:** 1865 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/641](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/641) Zur Ruhe kommen am AbendIch möchte mit Dir gemeinsam den Tag ausklingen lassen. Wir gehen von aktiv zu passiv in dieser Sequenz.Dich erwarten einige Asanas, um den Rücken zu dehnen und zu twisten, ideal nach einem Tag am Schreibtisch oder nach langem Stehen. Außerdem tun wir etwas für die Balance, um unseren Geist zu sammeln und das Gedankenkarussell zu stoppen. Ganz am Ende dieser Yoga-Einheit genießen wir viel Ruhe, fast schon wie beim Yin Yoga. So bist Du schön entspannt und kannst danach hoffentlich gut schlafen.Ich wünsche Dir einen schönen Abend,BettinaHilfsmittel: Block oder dickes Kissen ### Video: Der Atem im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Bedeutung des Atems **Dauer:** 563 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/27](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/27) Der Atem aus der Sicht des "Yoga Sutra"R. Sriram spricht über die Bedeutung des Atems in der Yogapraxis im Bezug auf Patanjalis "Yoga Sutra". ### Video: Der Fluss des Lebens **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Das Leben genießen **Dauer:** 4541 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/145](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/145) Im Fliessen bleibenIch erkläre Dir in dieser Stunde ein wichtiges Prinzip des Yoga: Wenn Du Deinen Blick auf das Gute richtest, wirst du den Fluss des Lebens genießen können.Om Namah Shivaya,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Der Glocke lauschen **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** Meditation für Achtsamkeit & Ruhe **Dauer:** 353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1229](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1229) Achtsamkeit & Entspannung übenIn dieser Meditation richten wir zunächst den Fokus auf den Atem und entspannen den Körper. Anschließend lade ich Dich ein, dem Klang der Glocke aufmerksam zu folgen – von ihrem Anfang über die Mitte bis zum leisen Verklingen. Falls Deine Gedanken abschweifen, nimm es wahr und kehre sanft zurück zum Lauschen. Diese Übung hilft Dir, Achtsamkeit zu kultivieren und in einen Zustand tiefer Ruhe zu kommen.Ich wünsche Dir viel Freude beim LauschenDein Benjamin ### Video: Der innere Guru **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Wilfried Reuter **Untertitel:** Vortrag aus dem Buddhismus **Dauer:** 1661 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/671](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/671) Wie Du ihn kontaktierstStelle Dir vor, Du hättest einen inneren Guru, einen der Dich leitet, der immer bei Dir ist, Dir den Weg zeigt. Buddhismus und Yoga sind überzeugt: jede/r hat diesen inneren Guru. In diesem Vortrag spreche ich darüber, wie Du mit ihm in Kontakt gehen kannst.Viel Freude beim Hören,Wilfried ### Video: Der Innere Ton **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Geräusche im Außen & Innen **Dauer:** 569 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/916](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/916) Lausche Deiner inneren StimmeWir starten diese kurze Meditation damit, alle Geräusche um uns wahrzunehmen. Dann lauschen wir mehr nach innen und in uns hinein. Wie hört sich Dein innerer Ton an, wie fühlt er sich an, welche Farbe hat er?Viel Freude beim achtsamen Lauschen und BeobachtenDeine Jana ### Video: Der Körper im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Der Umgang mit dem eigenen Körper **Dauer:** 410 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/26](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/26) Welche Bedeutung hat der Körper im YogaSriram spricht über die Bedeutung des Umgangs mit dem eigenen Körper im Yoga. Die Körperhaltungen, die wir im Yoga einnehmen, werden Asanas genannt. Sie stellen die dritte Säule in Patanjalis achtgliedrigem Pfad des Yoga dar (Yoga Sutra). ### Video: Der Lebensflow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** 60-Minuten-Flow **Dauer:** 3712 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/105](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/105) Praxis für Deinen ganzen KörperZu Beginn dieses Yoga-Videos hast Du Zeit, erst einmal in Ruhe bei Dir anzukommen, dann wecken und kräftigen wir den Körper mit einigen Yoga Flows und am Ende hast Du noch genug Zeit für Dehnung und Entspannung. Eine schöne Yoga Stunde.Liebe Grüße und viel Freude mit Deinem Yoga zuhause,JuliaHilfsmittel: evtl. Block oder dickes Buch ### Video: Der Mondgruss **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Yoga am Abend **Dauer:** 1178 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/24](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/24) Sanfte Sequenz zur BeruhigungDu möchtest eine kurze Sequenz, um Abends mit Yoga zur Ruhe zu kommen? Dann ist das Dein Video. Der Sonnengruß ist sehr bekannt im Yoga und er wirkt anregend und aktivierend. Der weit weniger bekannte Mondgruß hingegen wirkt beruhigend und entspannend. Ich zeige Dir in diesem Yoga-Video für den Abend die Mondgruß-Variante nach Ursula Lyon.Ich wünsche Dir viel Freude dabei und einen ruhigen Schlaf danach,BarbiNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Der Psoas-Muskel **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Theorie + Praxis **Dauer:** 1737 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte, Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/235](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/235) Yoga-Übungen für den Psoas-MuskelIn diesem Video zeige ich Dir ein paar Yoga-Übungen, die den Psoas Muskel trainieren.Bei regelmäßiger Praxis führen sie zu tiefer Entspannung, Stärkung und Vitalisierung dieses wichtigen Muskels und seiner ihn umgebenden Faszien.Zu Beginn des Videos erkläre ich Dir zunächst ein paar anatomischen Grundlagen oder anders gesagt: "Bitte wo ist der Psoas-Muskel und habe ich den auch?" Wenn Du den Theorie-Teil überspringen möchtest, dann starte das Video bei 5:20 .Lage und Funktion des Psoas Muskels Der Psoas Major Muskel, auch großer Lendenmuskel genannt, ist ein Skelettmuskel der unteren Extremität. Er setzt seitlich am unteren Rücken an, zieht durch das Becken und setzt halb seitlich am Oberschenkel an. Der Psoas Muskel ist maßgeblich für die Beweglichkeit, insbesondere die Beugung (Flexion) der Hüfte verantwortlich. Er ist der stärkste Hüftbeuger des Menschen.Im Hüftgelenk ist er für die Auswärtsdrehung (Außenrotation) zuständig. In der Wirbelsäule bewirkt er bei einseitiger Anspannung eine Seitneigung (Lateralflexion) und bei beidseitiger Anspannung eine Beugung (Inklination) .Der Psoas Muskel verläuft in einer gemeinsamen Faszienhülle mit dem Iliakus Muskel (Darmbein Muskel) und wird deshalb auch Iliopsoas genannt. Zusammen wirken diese beiden großen Muskeln als Beinheber und kommen beispielsweise zum Einsatz, wenn man einen einfachen schritt nach vorne macht.Wie erkennt man einen verspannten Psoas Muskel? Treten Schmerzen im unteren Rücken auf, wenn man den Oberkörper aufrichtet, dann lässt das auf einen verspannten Psoas schließen. Treten Schmerzen hingegen bei einer Vorbeuge auf, dann liegt das am Rückenstrecker und/oder Gesäßmuskel.Ein Hinweis auf Psoas Verspannungen ist auch, wenn die Oberschenkel in Rückenlage nicht am Boden aufliegen können. Menschen mit verkürztem Psoas sind oft in den Hüftgelenken nach vorn gebeugt oder haben ein Hohlkreuz durch ein gekipptes Becken. Menschen, die unter Verspannungen des Psoas Muskels leiden, zeigen, wenn man sie nach dem Ort ihrer Schmerzen fragt, meist direkt zur Lendenwirbelsäule und daneben.Ursachen für einen verspannten Psoas Muskel?Rückenschmerzen die durch den Psoas verursacht sind, entstehen einerseits durch chronisch eingeschränkte Bewegungsmuster oder durch Mangel an Bewegung. In Kombination dazu ist der Muskel auch anfällig für chronischen Stress und traumatische Erfahrungen. Der Iliopsoas gilt auch als „Kampf-Flucht-Muskel“ des menschlichen Körpers. Er hält wie ein Posten Wache, um das Schwerkraftzentrum des Körpers zu schützen. Bei chronischem Stress werden Stresshormone in diesem Muskel gespeichert und es kommt zu keiner Entladung von Spannung.Liebe GrüßeAstrid ### Video: Der Raum um Dich herum **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Bewusstsein ausdehnen **Dauer:** 628 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/913](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/913) Die 4 Räume um Dich In dieser kurzen Meditation spüren wir ganz bewusst in das Feld um Dich herum: nach links, rechts, vorne und hinten. Wir schauen, wie weit Dein Bewusstsein in diese Räume reicht, ganz ohne es zu bewerten. Am Ende verbinden wir die Räume um Dich und dehnen Dein Bewusstsein aus.Ich wünsche Dir ganz viel Offenheit und Neugier für diese BeobachtungenDeine Jana ### Video: Detox **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Geist & Körper reinigen **Dauer:** 2921 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/817](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/817) Saucha, das erste der fünf NiyamasSaucha bedeutet im Yoga so viel wie Reinigung. Gemeint ist sowohl die körperliche Reinigung, als aber auch die geistige Klärung. Es ist das erste der fünf Niyamas, also der Verhaltensempfehlungen gegenüber sich selbst, die im Yoga Sutra des Patanjali niedergeschrieben wurden.In diesem Video leite ich Dich durch eine fließende Sequenz, die Dir helfen soll, Dich diesem zentralen Yoga-Thema anzunähern. Zu Beginn lenken wir unseren Blick nach innen und hin zur Atmung. Dann erwarten Dich Drehaltungen, Haltungen zur Stärkung der Körperspannung und Übungen, die einen fokussierten Geist unterstützen. In Shavasana singe ich noch das Mantra Shiva Shambo für Dich.Ich hoffe, Du genießt diese Praxis und fühlst Dich danach geistig, emotional und körperllich erfrischt,Alles Liebe,Victoria ### Video: Detox Flow Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Reinige und entschlacke Dich **Dauer:** 3902 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/112](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/112) Reinigung für Körper und SeeleDETOX Yoga ist eine spezielle Form des Vinyasa Yoga und aktiviert die auf die Entgiftung spezialisierten Zentren im Körper. Diese Klasse ist wie eine innere Reinigung für Leib und Seele.Wir praktizieren Asanas, die eine entgiftende Wirkung haben und üben reinigendes Pranayama. Wir erspüren was wir festhalten und lassen es los.Viel Freude dabei! JuliaHilfsmittel: evtl. ein Block oder dicke Bücher ### Video: Detox Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** körperlich & mental **Dauer:** 3071 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/880](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/880) Reinigung auf mehreren EbenenDetoxen, also reinigen, ist im Kundalini ein zentrales Element. In dieser Kriya gehen wir zunächst auf die physische Ebene und regen insbesondere die Verdauung an. In der zweiten Phase, gegen Ende der Klasse, widmen wir uns zunehmend der mentalen Ebene.Ich freue mich, dass Du dabei bist.SatNam, Karta ### Video: Detox ohne Fasten **Lehrerin / Lehrer:** Melanie Strohm-Beran **Untertitel:** Für wen ist detox gesund? **Dauer:** 1166 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1337](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1337) Was bedeutet Detox wirklich – jenseits von Saftkuren und Hungern? Melanie Strohm-Beran (TCM-Expertin & integrative Ernährungsberaterin) erklärt, wie wir mit warmem Essen, typgerechten Mahlzeiten und liebevoller Selbstbeobachtung Körper und Geist in Balance bringen können.Wir sprechen über Energie, Verdauung, Schlaf, kalte Füße, den Gusto auf Süßes – und wie ihre 14-tägige Detox-Kur funktioniert und Du teilnehmen kannst. Ideal für alle, die sich sanft reinigen, neue Kraft spüren und ihre Ernährung verstehen lernen wollen – ohne zu hungern.Mehr von Melanie: TCM-PODCAST: "Irgendwo in der Mitte"ONLINE-KURS: "Detox ohne Fasten auf YogaMeHome"Persönliche Ernährungsberatung und TCM-CLUB, mehr auf Melanies Website: Seelenküche ### Video: Detox Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Reinige Deinen Körper **Dauer:** 3196 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/12](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/12) Video mit vielen TwistsThema dieses Videos sind Drehungen der Wirbelsäule. Diese Drehungen fördern die Entgiftung des Körpers.Die Yoga-Klasse beginnt mit einem gesungenen Mantra, geht dann über in die Drehhaltungen und wir schließen mit Kaphalabhati, der Feueratmung und natürlich einer Entspannungsphase, Shavasana ganz am Ende.Viel Freude wünsche ich Dir beim Reinigen Deines Körpers, BirgitHilfsmittel: eventuell ein Block oder Kissen ### Video: Die 5 Kleshas **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Hindernisse auf dem Weg zum Glück **Dauer:** 962 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/53](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/53) Grundlagen der Yoga-PhilosophieIn diesem Philosophie-Video möchte ich Euch die fünf Kleshas erklären. im Yoga sind die Kleshas  Hindernisse des Geistes, die uns davon abhalten unser wahres Selbst zu leben und so letzlich zu Leiden führen. Die Kleshas zählen zu den Grundlagen der Yoga-Philosophie.Im Yoga werden fünf Kleshas unterschieden:Avidya: UnwissenheitAsmita: Identifizierung mit dem EgoRaga: Verlangen, SehnsuchtDvesha: Abneigung, AversionAbhinivesha: FurchtIch hoffe das Video gibt Dir einen guten Einblick in die Kleshas und ermöglicht Dir Dein Yoga zu vertiefen.Alles Liebe,Astrid ### Video: Die Bandhas **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Tutorial für Kundalini- & Hatha Yogis **Dauer:** 532 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/655](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/655) Was sind Bandhas?In diesem Video-Tutorial lernst Du das Wichtigste über die Bandhas. Das sind Energie-Schleusen im Körper, die wir bei der Yoga-Praxis ganz gezielt einsetzen.Viel Freude,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Die Essenz des Namaskar **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Bedeutung des Sonnengrußes **Dauer:** 2358 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/327](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/327) Der Sonnengruß nach Shiva Rea Egal, ob du erst am Anfang deiner Yogapraxis stehst oder gefühlt schon tausendmal die Namaskars geübt hast, diese Praxis richtet den Fokus auf die Essenz der Namaskars - die Verbindung von Atmung, Bewegung und Intention und damit auf den Kern der traditionellen Asana-Praxis. Der Gedanke dahinter ist, dass wir uns zuerst mit unserem Atem verbinden, danach eine Intention setzen und erst dann den Atem die Bewegung initiieren lassen. Wir üben in diesem Yoga-Video gemeinsam sowohl den rhythmischem Surya Namaskar B als auch den Dancing Warrior 1, welchen Shiva Rea aus dem traditionellen Surya Namaskar B entwickelt hat. Bleibt bei Euch, Sandra Hilfsmittel: evtl. Blöcke ### Video: Die Gedanken zur Ruhe bringen **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Kraftvolle Kriya für mehr Mut **Dauer:** 4075 Sekunden **Schwitzfaktor:** 100 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/607](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/607) Das Gedankenkarussell stoppenGenauso kraftvoll wie die Übungen in diesem Video sind, so wirken sie auch auf unsere kreisenden Gedanken. Nicht umsonst ist der Schwitzfaktor mit 10 angegeben. Die dynamischen Körperpositionen dienen dazu, im Kopf Ruhe zu schaffen, der oft so laute Gedankenstrom darf endlich zur Ruhe kommen. Außerdem stärkt diese Kriya Deinen Mut. Nach der Sequenz kannst Du mutig und mit klarem Kopf in Deinen Tag gehen.Ich wünsche Dir viel Kraft, Karta ### Video: Die Geschichte des Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Philipp (Redaktion) **Untertitel:** mit Yoga-Forscherin Laura von Ostrowski **Dauer:** 2237 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1259](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1259) Was ist Yoga eigentlich – wirklich?In dieser Folge unseres Podcasts INNEN / AUSSEN spreche ich mit Laura von Ostrowski – Yoga-Forscherin, Religionswissenschaftlerin, Indologin, Yogalehrerin und absolute Yoga-Nerdin – über die Geschichte und Entwicklung des Yoga. Gemeinsam tauchen wir ein in die moderne Yoga-Forschung. Wir sprechen darüber, warum Yoga nicht „5000 Jahre alt“ ist, wieso westliche Gymnastikstudios eine wichtige Rolle spielen und wie der Yoga der Zukunft aussehen könnte – all das und mehr erwartet dich hier.Eine Folge für alle, die Yoga nicht nur praktizieren, sondern auch die lebendige Geschichte des Yoga kennen wollen.Du kannst Dir dise Folge auch als Audio auf Spotify anhören:    ### Video: Die kleine Liebes-Pille **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Liebes-Meditation **Dauer:** 398 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/273](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/273) Liebe zu Dir selbstIn dieser kleinen Meditation geht es um die Liebe zu Dir selbst. Um das Gefühl, Deine Realität so anzunehmen, wie sie tatsächlich gerade ist und nicht so, wie Du sie Dir vielleicht wünschen magst. Du wirst Bereiche in Deinem Körper finden, die sich angenehm anfühlen. Versuche nicht an diesem angenehmen Gefühl fest zu halten! Dann wird es Bereiche geben, die sich unangenehm anfühlen. Schicke dort Liebe hin. Wisse immer, dass sich alles, egal ob angenehm oder unangenehm, jeden Momet verändert. Ein Ablehnen oder Festhalten von sich stets verändernden Zuständen ist nicht sinnvoll und verursacht nur Leid. Also versuche los zu lassen und Dich so anzunehmen, wie Du in diesem Moment gerade bist. Dann kann Liebe entstehen. Diese Meditation für mehr Liebe zu Dir selbst eignet sich gut für zwischendurch oder aber auch, um sie regelmäßig an Deine Asana-Praxis anzuhängen. In Liebe, Julie Hilfsmittel: Kissen oder Stuhl ### Video: Die Königstaube **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Erste Flugversuche **Dauer:** 2927 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/169](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/169) Eka Pada Rajakapotasana - Die KönigstaubeIn diesem Yoga-Video gehen wir Schritt für Schritt auf eine wunderschöne Asana zu, die den klingenden Namen Eka Pada Rajakapotasana oder zu Deutsch, die Königstaube trägt.Die Köndigstaube bewirkt eine Dehnung der vorderen Seite des Oberschenkels, eine intensive Hüftöffnung und eine Rückbeuge, die viel Raum im Brustbereich erzeugt. Zusätzlich massiert sie auf schonende Weise die Bauchorgane. Die Königstaube hat etwas sehr Hingebungsvolles und wirkt auf der mentalen Ebene daher beruhigend. All Dein Stress wird verfliegen.Viel Freude bei Deinen Flugversuchen,NancyHilfsmittel: Yoga-Gurt oder Gürtel oder Seil mit SchlaufeNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Die Körperrückseite öffnen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Faszien Yoga **Dauer:** 1986 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Faszien, Rücken, Füße **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/306](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/306) Yoga für die FaszienIn diesem Faszien-Video erkläre ich Dir, was die Myo-Fasziale Kette ist und welche Bedeutung sie für Deine Yoga-Praxis hat. Wir werden diese wichtige Faszie von Fuss bis Kopf entspannen, lockern und anschließend kräftigen. Dieses Yoga-Video für die Faszien eignet sich ideal, um es als Vorbereitung für andere Yoga-Videos zu üben, speziell für solche, in denen Vorwärtsbeugen und Hüftöffner ein zentrales Thema sind. Du kannst aber auch nur diese Faszien-Übungen morgens machen, um entspannt und gelockert in den Tag zu gehen.Faszien im Yoga, welche Bedeutung haben sie?Die rückseitige Faszienkette, mit der wir uns in diesem Yoga-Video beschäftigen, beginnt am Fuß, verläuft über die gesamte Rückseite und endet oben am Kopf. Die Bedeutung der Faszien wurde bislang weit unterschätzt. Neueste Forschungen haben aber gezeigt, dass Muskelfaszien eine besonderen Einfluss auf Motorik, Statik und Kraftweiterleitung der Muskeln haben und so ein elementare Aufgabe für den Bewegungsapparat übernehmen. Mehr über die Bedeutung von Faszien im Yoga erfährst Du in meinem Blogartikel Faszination der FaszienDu brauchst für dieses Video einen kleinen Faszien-Ball, den Du entweder im Fachgeschäft kaufst oder auch einfach einen Tennisball nimmst. Außerdem, nicht zwingend notwendig, aber hilfreich, ein Gummiband. Ebenfalls aus dem Fachgeschäft.Viel Freude mit diesem Faszien Yoga Programm,BirgitHilfsmittel: Ball (und Gummiband) ### Video: Die Krähe **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Bakasana **Dauer:** 218 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/295](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/295) Video Anleitung zu BakasanaIn diesem Video Tutorial zeige ich Dir Tipps und Tricks, wie Du die Yoga Übung Bakasana, die Kräher leichter lernst. Diese Asana funktioniert zwar nicht ganz ohne Kraft, aber der Kraftanteil wird oft überschätzt. Mit der richtigen Technik wird Dir Bakasana viel leichter fallen, als Du anfangs glauben magst.Zu Beginn wird Dich Bakasana mit Deiner Angst konfrontieren. Falls du starke Angst hast nach vorne über zu fallen, dann lege Dir ein weiches Kissen vor Deine Hände, so dass Du im Falle des Falles sanft landest. Wenn´s passiert, nimm es mit einem Lächeln. Bislang ist noch jede Krähe vor ihrem ersten richtigen Flug zunächst mal auf die Nase geflogen.Om Shanti,SandraTipp vom YogaMeHome-Team: Wenn Du Bakasana ein wenig geübt hast, wirst Du den ganzen Flow in Sandras Video Dynamische Prana Flow Sequenz mit Bakasana genießen. ### Video: Die Kriegerin **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga zur Rückbildung **Dauer:** 764 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/318](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/318) Beckenboden stärken mit Deinem Baby in der TrageIn diesem Yoga-Video für Mama und Baby kommen viele stehende Übungen und Kriegervariationen vor, ganz einfach weil diese am besten umzusetzen sind, wenn Dein kleines Familienmitglied auch lieber getragen wird während Mamas Yoga-Praxis. Im Focus stehen wie auch schon in den anderen Rückbildungsvideos der aktive Beckenboden, ein kräftiges Mulabhanda und ein starker unterer Rücken. Außerdem kräftigen wir mit Anjali Mudra immer wieder die Brustmuskulatur.Um eine ausführliche Erklärung zu erhalten, wie Du Deinen Beckenboden nach der Geburt sanft kräftigst, findest Du einen kompletten Beckenboden-Kurs bei den Programmen.Ich wünsche Dir eine schöne Yoga-Zeit mit Deinem Zwerg, JulieHilfsmittel: Babytrage oder Tragetuch ### Video: Die Last von den Schultern atmen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Alltags-Wahnsinn ausatmen **Dauer:** 288 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/317](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/317) Atemübung zum Stress loslassen Als frischgebackene Mama (egal ob zum ersten Mal oder nicht) ist meistens alles ziemlich anstrengend. Dauernd muss man funktionieren, hat den Kopf voll und immer den Stress, ob man eh alles dabei und nichts vergessen hat. In diesem kurzen Video atme ich gemeinsam mit Dir einmal alles aus. Du hast nämlich bei jeder Ausatmung die Möglichkeit, alles loszulassen. Was für ein Glück! Erinnere Dich öfter am Tag, Dich aufzurichten, denn die äußere Haltung spiegelt oft die innere Haltung wider. Sag Danke zu Dir selbst, weil Du das alles wirklich gut machst und strahl' mal wieder. Mit dieser kurzen Atemübung atmen wir uns gemeinsam alle Last von unseren Schultern. Sei oft und besonders lieb zu Dir, Du hast es Dir verdient, Julie ### Video: Die richtige Balance finden **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Gleichgewicht in der Asana **Dauer:** 3576 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/234](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/234) Krieger 3 - VirabhadrasanaDieses Yoga Video haben wir als Übungs-Video zum Philosophie-Clip Sthira sukham asanam - Balance im Yoga in Astrids neuem Studio Little Yoga Room gedreht, damit Du die Theorie gleich in der Praxis anwenden kannst.Im Zentrum dieses Yoga-Videos stehen Asanas, die Dein Gleichgewichtssinn herausfordern. Als Zentrale Haltung üben wir Virabhadrasana III, den dritten Krieger.Viel Freude beim Finden Deiner inneren Balance,Astrid ### Video: Die Tänzerin **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** mit Peak Pose Natarajasana **Dauer:** 3162 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/869](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/869) Leichtigkeit im AugenblickWas Yoga und Tanz gemeinsam haben? Bei beiden geht es darum in den gegenwärtigen Moment einzutauchen. In dieser Yoga-Klasse gehen wir Schritt für Schritt auf die Peak Pose Natarajasana zu, die Tänzerin.Wenn Du noch nicht so gelenkig bist, dann kann ein Gurt oder einfach ein Gürtel für diese Klasse hilfreich sein.Viel Spass beim tanzen,BirgitHilfsmittel: Gurt oder Gürtel ### Video: Dinge gut sein lassen **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Meditation zum Loslassen & Durchatmen **Dauer:** 1399 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1336](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1336) inkl. autogenem Training für tiefes Loslassen, körperliche Entspannung und inneren FriedenDiese Meditation lädt Dich eine, einfach nur zu liegen, atmen und loszulassen. Mit sanften Worten und der Methode des Autogenen Trainings wirst Du durch eine tief entspannende Körperreise geführt. Du spürst, wie alle Anspannung aus Deinem System weicht – Gedanken beruhigen sich, der Atem wird gleichmäßig, der Körper schwer.Diese Übung ist wie eine mentale Dusche. Für Momente, in denen Du Dich erschöpft fühlst, überfordert oder einfach eine Pause brauchst. Erinnere Dich: Du musst nichts kontrollieren. Du darfst einfach da sein. Alles darf gut sein – genauso, wie es ist.Wobei kann diese Meditation helfen? Löst körperliche und mentale Anspannung Bringt Dich zurück in Deine innere Mitte Unterstützt bei Stress, Grübelschleifen und Schlaflosigkeit Fördert Tiefenentspannung und Körperbewusstsein Schafft innere Weite und Leichtigkeit Eignet sich perfekt als Abendritual oder kurze Auszeit im Alltag Ich wünsche Dir frohes Entspannen und Loslassen,Deine Alexandra ### Video: Drei Gifte Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** reinigend & energiebringend **Dauer:** 402 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Tantra Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1254](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1254) Pranayama für neue EnergieIn dieser energetisch reinigenden Atemübung aus dem Tantra Yoga arbeiten wir mit den drei Hauptenergiekanälen des Körpers: Sushumna Nadi in der Körpermitte, Pingala Nadi auf der rechten Seite und Ida Nadi auf der linken Seite. Diese sogenannten Nadis stehen in Verbindung mit tiefer liegenden energetischen und emotionalen Themen, die sich oft nicht allein durch Selbstreflexion oder Gespräche lösen lassen. Die "Drei Gifte Atmung" wirkt auf feinstofflicher Ebene und kann helfen, tief sitzende Blockaden zu klären.Während der Reinigung kann vieles in Bewegung kommen – im Anschluss entsteht neue Energie, mehr Weite und innere Klarheit. Eine kraftvolle Praxis, um Dich wieder in Balance zu bringen.Viel Freude beim Atmen,Deine Birgit ### Video: Du darfst Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** mit Fantasiereise & Visualisierung **Dauer:** 1957 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Meditation, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1260](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1260) Weniger Kontrolle und Zwang. Mehr Freiheit und Selbstvertrauen.In dieser Meditation geht es darum, Dir die Erlaubnis zu geben, übermäßige Kontrolle loszulassen. Sie kann Dir helfen Zwänge und zu viel Strenge aufzuweichen. Du findest in einer sanften Entspannungssequenz den Raum, um in Deine innere Schatzkammer einzutauchen, Deinen Selbstwert zu spüren und Deine Selbstliebe neu zu entdecken.  Lege Dich bequem hin oder setze Dich, kuschle Dich warm ein und erlaube Dir, in einen meditativen Halbschlaf zu gleiten. Erfahre, wie es sich anfühlt, nicht alles steuern zu müssen – und wie schon kleine Momente des Loslassens Dir helfen können, zu Deiner natürlichen inneren Freiheit zurückzufinden.Frohes Entspannen, Deine Alexandra ### Video: Durchhaltevermögen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Mit Yoga ans Ziel **Dauer:** 3028 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/307](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/307) Yoga für mehr DurchhaltevermögenGibt es in Deinem Leben Bereiche, wo Dir ein wenig mehr Durchhaltevermögen gut tun würde? Wir alle kennen das wohl nur zu gut: Wenn es schwierig wird, neigen wir dazu es einfach sein zu lassen und sind Meister darin, gute Ausreden für unser Verhalten zu finden.Am Ende bauen wir unsere Leben dann um alles herum, was einfach zu haben ist, anstatt zielstrebig auf das zuzugehen, was gut für uns ist. Nicht, dass alles Gute immer schwierig sein muss, aber oft stoßen wir auf Hindernisse. Hindernisse, - in uns und auch außerhalb von uns - die uns davon abhalten, unsere Träume zu verwirklichen. Was wir dann brauchen, ist die Fähigkeit einfach mal durchzuhalten. Egal ob es unangenehm und vielleicht anstrengend ist - einfach weiter gehen. Wer Durchhaltevermägen gelernt hat, wird auf dem Weg der persönlichen Entwicklung voran kommen und wird früher oder später seine Träume verwirklichen können.Ein Thema, das uns alle angeht, ist die regelmäßige Yogapraxis. Schon oft hast Du sie dir vorgenommen, bist dann aber immer wieder davon abgekommen? Mach Schluss damit! In dieser Online-Klasse hast Du die Chance auf der Matte an Deinem Durchhaltevermögen zu arbeiten. Das wird sich nicht von heute auf morgen einstellen. Neue Dinge brauchen Zeit.Warum das so ist und wie Du mit viel Durchhaltevermögen an Deinem Durchhaltevermögen arbeiten kannst, davon handelt dieses Online-Yoga-Video.Auf der körperlichen Eben erwarten Dich insbesondere Yoga-Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, der Bauchmuskeln und Beine.Liebe Grüße,BirgitHilfsmittel: evtl. Block oder dickes BuchNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Durga Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Mutterqualitäten stärken **Dauer:** 1850 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1004](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1004) kreieren, schöpfen und beschützenIn diesem Flow der Göttinnen praktizieren wir mit Durga, der Mutter-Göttin. Sie verkörpert die Kraft, die aktiv wird, wenn man zur Mutter wird. Dabei ist es ganz egal, ob Du tatsächlich ein Kind gebärst oder Dich als Mutter von anderen Wesen, Menschen, Tieren, Projekten, Kunstwerken oder etwas ganz anderem fühlst. Die Mutterqualität tragen wir alle in uns und können sie in diesem Flow stärken. Mantra: Wir rezitieren im Laufe der Praxis das folgende Mantra: Om-Dum-Durgaye-NamahaZyklus: Wenn Du mit Deinem Zyklus praktizieren möchtest, dann eignet sich dieser Flow besonders für die Zeit des inneren Sommers.Video-Serie: Das Video ist Teil einer Serie, im Rahmen derer wir die kraftvollen Qualitäten und Facetten verschiedener Göttinnen in uns lebendig machen und aktivieren wollen. Weitere Videos findest Du weiter unten in den Empfehlungen.Ich wünsche Dir einen beschützten Tag,Deine Victoria   ### Video: Dynamische Vinyasa Flow Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Mögen alle Lebenwesen glücklich und frei sein **Dauer:** 3843 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow, Jivamukti **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/219](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/219) Dynamischer FlowWir üben heute gemeinsam eine dynamische Vinyasa Flow Klasse und beginnen dabei mit dem Mantra: Lokah samastah sukhino bhavantu = Mögen alle Lebenwesen glücklich und frei sein und mögen meine Gedanken, Worte und Taten dazu beitragen. Alles Liebe für Euch,Kai Hilfsmittel: eventuell Block und/oder Decke ### Video: Dynamischer Prana Flow **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Sequenz mit Bakasana **Dauer:** 3680 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/296](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/296) Prana Flow nach Shiva Rea Dieses Yoga Video zeigt eine dynamische und kraftvolle Prana Flow Praxis, welche Shiva Rea’s hip opening Dancing Warrior beinhaltet und gezielt mit fließenden Mini-Vinyasas auf die Krähe, Bakasana vorbereitet. Mentaler Fokus ist die Balance der beiden Qualitäten Abhyasa und Vairagya. Abhyasa und Vairagya im Yoga Patanjali lehrt uns in Kapitel 1 Vers. 12: Durch Abhyasa (beharrliches Üben) und Vairagya (Gleichmut) kann Stille des Citta (des meinenden Selbst) erreicht werden. Dies ist somit ein ganz zentraler Lehrsatz für alle Yoga Prakizierenden. Patanjali beschreibt weiter die Bedeutung von Abhyasa: Abhyasa bedeutet standhaft mit Übung bei einem bestimmten Thema zu bleiben, also die Gedanken und Gefühle beharrlich auszurichten. Und er ergänzt in 1.15.: Vairagya, also Gleichmut, entsteht, wenn wir über einen längeren Zeitraum diese innere Ausrichtung aufrecht halten können. Wir werden dann nicht mehr abgelenkt von kurzweilig aufkommenden Meinungen, Gedanken oder Gefühlen. Vergleiche: Das Patanjali - Das Yogasutra, kommentiert von R.Sriram Es geht nicht um’s ankommen, sondern darum, was wir auf dem Weg lernen können sowie die Gelassenheit uns selbst Raum und Zeit zu geben. Viel Freude beim beharrlichen und gleichmütigen Üben Deiner Flugkünste in Bakasana Sandra Hilfsmittel: evtl. zwei Blöcke oder dicke Bücher ### Video: Easy Morning Flow **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Sanfter Start in den Tag **Dauer:** 2330 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/507](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/507) Entspannter Guten-Morgen-FlowMit dieser sanften Prana Vinyasa Flow Praxis beginnen wir den Körper sanft zu aktivieren und zu dehnen, um mit Leichtigkeit und einem ganzheitlichen Körpergefühl in den Tag zu starten. Wir beginnen damit, Bewusstsein für unseren Atem zu schaffen, massieren Marma-Punkte und Energielinien und gehen dann in die rhythmische Praxis des Prana Vinyasa Dancing Warriors sidewaist-opening über. Höre auf dich, gebe dir Zeit, bei dir und in deinem Körper anzukommen und genieße eine kleine Yoga-Auszeit bevor du in den Tag startest!Ich wünsche dir einen wundervollen Tag,SandraHilfsmittel: evtl. 2 Blöcke und eine Decke ### Video: Easy Morning in 15 Min. **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** geschmeidiger Tagesstart **Dauer:** 993 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/943](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/943) Länge & Kraft für FortgeschritteneEine starke Ausrichtung ist die Basis für Deinen erfolgreichen Tag. Diese Praxis fördert unsere Länge im Rücken, die Öffnung im Herzen und die Kraft in Deiner Mitte. Dynamisch wecken wir unseren Körper, trainieren die Balance (im Adler) und finden Fokus für den Tag (Krieger).Die Übungen verlangen Deinen Beinen am Morgen durchaus etwas Kraft ab und stärken Dich damit für den Tag! Einen guten Tagesstart,Deine Nancy ### Video: Eigenschaftsmeditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Wunsch-Eigenschaft wählen **Dauer:** 1399 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/946](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/946) Welche Eigenschaft würde Dein Leben bereichern?In dieser Eigenschaftsmeditation geht es darum, Dir eine Eigenschaft auszuwählen, die Du in Deinem Leben sehen möchtest. Über die Beobachtung Deines Körpers, der Atmung leite ich Dich über die Herzatmung langsam in die Meditation.Dann widmen wir uns Deiner Wunsch-Eigenschaft.  Du darfst diese Deinem Herzen heraus auswählen. Das kann z. B. Geduld, Wille, Mut, Hingabe, Toleranz, Wahrhaftigkeit, Verständnis, Ausgeglichenheit sein. Anschließend formulieren, fühlen und konkretisieren wir diese Eigenschaft und lassen diese tief in uns ankommen.Alles Liebe beim Erleben neuer Eigenschaften in Dir,Deine Jana ### Video: Eine Anleitung zum BewusstSEIN **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Anti-Stress Tipps für den Alltag **Dauer:** 1727 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/279](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/279) BewusstSEIN bedeutet FreiheitIn diesem Video möchte ich Dir eine Inspiration geben, um Dich von negativen Gedanken- und Verhaltensmustern zu befreien. Du lernst zu erkennen, was Dich in alte Muster hineinfallen lässt und ich vermittle Dir Werkzeuge, die Du im Alltag anwenden kannst, um Dich davon zu befreien.Wenn Du möchtest, kannst Du danach gleich dieses Meditations-Video anschließen.Liebe Grüße,Karl ### Video: Eine Knospe entspringt **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** 1. - 3. Monat **Dauer:** 1523 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/158](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/158) Yoga in der SchwangerschaftIn diesem Video zeige ich Dir, wie Du Dich in den ersten Monaten Deiner Schwangerschaft sanft bewegen und dabei lernen kannst, dieses neue Körpergefühl zu genießen. Julie Hilfsmitel: Block oder dickes Buch oder Kissen ### Video: Einführung ins Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Sequenz für Herz, Dünndarm, Blase, Niere **Dauer:** 2331 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/391](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/391) Yin Yoga Video  - mit MusikDieses Video bietet Dir eine Einführung ins Yin Yoga. Im Yin Yoga halten wir die einzelnen Yoga-Übungen sehr lange und lassen uns dabei tief in die Entspannung sinken.Yin Yoga wirkt auf unsere Meridiane und die Faszien. Zu beidem werde ich Dir im Laufe des Videos mehr erklären. Vorweg nur so viel: die Yoga-Übungen in diesem Yin Yoga Video sind so abgestimmt, dass sie auf die Meridiane von Herz, Dünndarm, Blase und Niere wirken.Damit Du diese Yin Yoga Sequenz in vollen Zügen genießen kannst, lege Dir vorher schon mal so viele Kissen, Blöcke und Decken bereit, wie Du nur finden kannst.Ich wünsche Dir eine gute Entspannung, NaissanHilfsmittel: Decken, Kissen, BlöckeWir danken Satyaa & Pari ganz herzlich dafür, dass sie uns ihre wunderbare Musik für dieses Video zur Verfügung gestellt haben.Das ist die Playlist aus dem Video mit Link zum jeweiligen Album: 1. Shri Ram vom Album "To The One" 2.Vande Gurudev vom Album "Secret Kiss" 3. Mohe Lagi Lagan vom Album "Garden of Peace" ### Video: Einleitung in die Thai Yoga Massage **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Nuad **Dauer:** 349 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag, Massage **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/216](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/216) Einführung in die "heilsame Berührung" Nuat oder auch Thai Yoga Massage ist eine urprünglich buddhistische Massagetechnik, die vor über 2000 Jahren aus Indien nach Thailand überliefert wurde und dort heute als Nuad bekannt ist. Nuat heißt so viel wie "heilsame Berührung". Bei uns im Westen wird häufig der Begriff Thai Yoga Massage benutzt. Nuat arbeitet mit dem Gewicht des Praktikers. Dabei werden Handballen, Unterarme, Füße und auch Knie verwendet. Die Massage orientiert sich entlang der Energiebahnen und zielt darauf ab mittels Akkupressurpunkten Blockaden im Körper des Patienten zu lösen. Mit diesem ersten Einleitungs-Video in die Thai Yoga Massage, möchte ich Dir zuächst ein theoretisches Fundament geben. Ich erkläre Dir die Grundprinzipien, auf die Du achten solltest, wenn Du eine Massage gibst, so dass es für Deinen Partner auch garantiert ein schönes Erlebnis wird. In den folgenden Praxis-Videos zeige ich Dir dann einfache Massage-Techniken für Anfänger, die Du wunderbar zuhause mit Deinem Partner oder mit Freunden ausprobieren kannst. Viel Freude bei der "heilsamen Berührung" wünsche ich Dir, Kai Mehr über die Thai Yoga Massage erfährst Du in meinem Blogbeitrag Thai Yoga Massage - ein heiliger Tanz ### Video: Einmal alles durchbewegen **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** mobilisieren, dehnen, aktivieren **Dauer:** 1253 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow, Hatha **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1220](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1220) Kurze Ganzkörper-AktivierungDiese Yoga-Klasse ist ideal, wenn Du nach einem langen, statischen Tag Bewegung in Deinen Körper bringen möchtest. Wir mobilisieren, stretchen und aktivieren den gesamten Körper und bauen dabei auch etwas Kraft auf – perfekt nach langem Sitzen oder für eine kurze Aktivierung zwischendurch. Eine klare, unkomplizierte Praxis ohne viel Schnickschnack, die Dir einfach nur wohltuende Bewegung schenkt. Viel Freude beim Bewegen,Deine Nancy ### Video: Eka Pada Bakasana **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** einbeinige Krähe **Dauer:** 307 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/643](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/643) Tutorial: einbeinige Krähe In diesem Video-Tutorial zeige ich Dir, wie du in Eka Pada Bakasana rein kommst. Diese Asana ist natürlich eher für fortgeschrittene beziehungsweise sportliche Yogis und Yoginis, aber mit etwas Übung auch gar nicht so schwer, wie sie ausseiht - also viel Spass beim Ausprobieren,Sandra ### Video: Embodied Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3525 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1201](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1201) Ausgleichend & beruhigende PraxisBeim Embodied Yoga wendest Du Dich den Empfindungen des Körpers achtsam zu, kommst im Hier und Jetzt an. Ablenkende Gedankenströme beruhigen sich.Mit jedem Atemzug reguliert sich Dein Nervensystem. Stress oder Anspannung lassen nach - Du fühlst Dich zunehmend ausgeglichen und erfrischt.Dein Körper beginnt sich zu erholen und Dein Geist wird klarer.Ich wünsche Dir viel Freude mit der Aufzeichnung,Deine Astrid ### Video: Emotionalen Stress loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** lange Version **Dauer:** 2134 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation, Mudras **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/840](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/840) Atem-Meditation mit MantraDiese Meditation aus dem Kundalini Yoga sortiert Geist und Emotionen. Wir verwenden ein einfaches Mudra und eine einfache Atemregulation. Beides hilft Dir, Dich zu fokussieren und Altes loszulassen.Diese Meditation gibt es in einer kurzen und einer längere Version. Das hier ist die längere für eher fortgeschrittene Yogi:nis. Zur kurzen Version gelangst Du unten über die "ähnlichen Videos". Mögest Du frei werden, von emotionalem Stress aus der Vergangenheit.Sat Nam,Lis ### Video: Endometriose und Regelschmerzen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Linderung von Schmerzen **Dauer:** 1383 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 0 **Themen:** Menstruation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/88](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/88) Yoga-Übungen und Theorie bei Endometriose & RegelschmerzenIn diesem Yoga-Video möchte ich mal näher auf die wichtigen Themen Endometriose und Regelschmerzen eingehen. Zunächst gebe ich Dir einige theoretische Infos über Endometriose und dann machen wir, wie immer, gleich einige Yoga-Übungen. Dich erwartet ein ruhiges Video zur Linderung von Regelschmerzen.Liebe Grüße,Julie ### Video: Energie aktivieren & beleben **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Qigong für den Kreislauf **Dauer:** 460 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Qigong **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1389](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1389) Belebende Qi-Gong-Praxis für mehr Energie & DurchblutungIn dieser aktivierenden Qi-Gong-Sequenz lade ich Dich ein, Deinen Kreislauf sanft in Schwung zu bringen und neue Energie im Körper zu wecken. Mit klopfenden, streichenden und dynamischen Bewegungen regen wir die Durchblutung an, aktivieren die Energiebahnen und bringen den ganzen Körper in Fluss.Die Übungen wirken belebend, lösen erste Müdigkeit und helfen Dir, Dich wacher, klarer und präsenter zu fühlen. Gleichzeitig bleibt die Praxis leicht zugänglich und lässt sich gut in Deinen Alltag integrieren – ideal als kurzer Energie-Boost zwischendurch oder für einen frischen Start in den Tag.Zum Abschluss darf sich Dein System wieder beruhigen, sodass Du die aktivierte Energie bewusst wahrnehmen und integrieren kannst.Ich wünsche Dir einen wachen, lebendigen Start in Deinen Tag, Dein Naissan ### Video: Energie für den Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga mit Pranayama **Dauer:** 1928 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/132](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/132) Yoga am Morgen für mehr EnergieDieses Yoga Video für den Morgen wird Dir frische Energie einhauchen. Dich erwartet eine dynamische Asana-Sequenz mit einigen Pranayama-Techniken zwischendurch, ein paar Sonnegrüßen und einem meditiativem Abschluss. Ideal, um mit Yoga am Morgen frisch und zentriert in Deinen Tag zu starten.ACHTUNG: Alle folgenden Pranayama-Techniken sollten unbedingt mit leerem Magen ausgeführt werden und sind nicht während der Schwangerschaft oder bei Bluthochdruck auszuführen. Solltest Du unter Kreislaufproblemen leiden, dann taste Dich bitte langsam an die Übungen heran. Bei auftretendem Schwindel solltest Du Dich hinsetzen und ruhig und gleichmäßig weiter atmen.Pranayama 1: Agni SaraAgni Sara entfacht das Verdauungsfeuer. Dadurch wirkt es hilfreich bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Blähungen. Außerdem stimuliert es die Sauerstoffversorgung der Zellen und trainiert die Muskeln des Rumpfes.Pranayama 2: Der GorillaDer Gorilla energetisiert den gesamten Oberkörper. So hilft er Dir, altes los zu werden und erfrischt in den neuen Tag zu starten. Pranayama 3: Uddiyana BandhaUddiyana bedeutet "nach oben" gerichtet oder fliegend. Das Ziel dieser Pranayama-Technik ist es, schwere Energien aus dem Beckenboden nach oben zu ziehen und damit in leichtere Energien zu transformieren. Uddiyana Bandha gehört zu den klassischen Pranayamas und ist insbesondere dann zu empfehlen, wenn Du Dich öfter schwer und träge fühlst. Bei Fragen, schreibe uns im TREFFPUNKT einfach an.Ich wünsche Dir einen schönen Start in den Tag mit diesem Yoga Programm am Morgen,Birgit ### Video: Energie-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Anregung des Energieflusses **Dauer:** 747 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/199](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/199) Kurzer aber wirkungsvoller KraftboosterIn dieser kurzen Meditation versuchen wir den Energiefluss im Körper durch Visualisieren anzuregen. Prana ist unsere Lebensenergie. In gesundem Zustand zirkuliert sie frei im Körper.Stress, Unruhe oder auch falsche Ernährung können sie jedoch ins Stocken geraten lassen. Dieses Meditations-Video hilft Dir Deinen Energiefluss wieder in Schwung zu bringen und wirkt wie ein kleiner Kraft-Booster. Viel Spaß beim Ausprobieren, Julie ### Video: Energie-Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** macht müde Geister wieder munter **Dauer:** 2036 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/479](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/479) Neuer Schwung mit YogaMeine zweites Yoga-Video auf YogaMeHome habe ich für die Zeiten gedacht, wenn Du mal einen Durchhänger hast und Dich müde fühlst. Ideal also, wenn Du zum Beispiel zu lange am Computer saßt und einen Schub frische Energie benötigst brauchen kannst. In Yoga-Sprache ausgedrückt klingt das so das: dies ist eine Yoga-Sequenz um ein übermäßiges Kapha auszugleichen. ;) Sie bringt also alles, was sich schwer und stagnierend anfühlt wieder in Bewegung - sowohl auf körperlicher als auch auf mentaler Ebene.Dich erwartet zu Beginn eine Runde Kaphalabhati und dann einige Asanas im Stehen, gefolgt von Seitbeugen und einer Vorübung des Delfins. Am Ende hast Du genug Zeit um in Ruhe nachzuspüren. Ein Tutorial zu Kapalabhati findest Du unten bei den ähnlichen Videos, falls Du diese Atemtechnik noch nie gemacht hast.Alles Liebe und viel Spass auf der Matte,DanjaHilfsmittel: eventuell ein Blog, aber nicht zwingend notwendig ### Video: Energie-Tankstelle **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Mehr Kraft und Leichtigkeit **Dauer:** 1742 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/302](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/302) Mit Yoga neue Energie tanken 30 Minuten Yoga für mehr Energie im Körper und Leichtigkeit im Geist. Wenn Du Dir morgens, abends oder auch einfach zwischendurch einen Energie-Booster wünscht, dann ist das Dein Yoga-Video. Ich führe Dich durch lockere und abwechslungsreiche Yoga-Übungen, die den ganzen Körper mobilisieren, Dir zwischendurch Zeit für Entspannung geben und Dir helfen, belastende Gedanken abzuschütteln. So wirst Du Dich am Ende dieses Yoga-Videos frischer und leichter fühlen. Viel Freude auf der Yoga-Matte wünsche ich Dir, Astrid ### Video: Energizer für jeden Tag **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** für neue Energie & Klarheit **Dauer:** 1748 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1410](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1410) Aktivierender Flow für morgens oder zwischendurchIn dieser aktivierenden Praxis lade ich Dich ein, Dein Energielevel bewusst anzuheben und Deinen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Mit fließenden Sequenzen, dynamischen Twists und einer kraftvollen Atemverbindung bringst Du Dein System in Schwung und weckst neue Lebendigkeit. Dabei spüren wir immer wieder hinein, verbinden uns bewusst mit dem Atem und lassen die Energie gezielt in den Körper fließen.Wir kombinieren mobilisierende und kräftigende Elemente mit bewusstem Atem, sodass sich Spannung lösen und gleichzeitig neue Energie aufbauen kann. Besonders der Bereich rund um die Hüften wird angesprochen – ein Ort, an dem sich oft Stress sammelt – sodass Du Dich im Laufe der Praxis freier, leichter und ausgeglichener fühlst.Diese Klasse eignet sich perfekt für zwischendurch oder als Start in den Tag, wenn Du Dich wach, präsent und kraftvoll fühlen möchtest.Hilfsmittel: optional 1 BlockIch wünsche Dir ganz viel Energie und Freude bei dieser Praxis, Deine Elena ### Video: Energy Boost **Lehrerin / Lehrer:** Robert Ehrenbrand **Untertitel:** Kraft und Energie für den Alltag **Dauer:** 2663 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/615](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/615) Energie für Körper, Geist und SeeleDich erwartet eine körperlich relativ anstrengende Klasse, die aber zugleich Futter für Geist und Seele bietet.In dieser kraftvollen, dynamischen und energetischen Sequenz geht es darum, physische, emotionale und mentale Energie zu generieren. Wir versuchen unsere Muster, die oft unbewusst ablaufen, ans Tageslicht zu bringen und damit zu arbeiten. Wir wollen stark sein, ohne dabei verspannt zu sein, wir üben kräftig, ohne zu verkrampfen und wir setzen eine Intention, damit die Praxis nicht nur unseren Körper sondern auch unsere Emotionen und unseren Geist abholt. Über unsere Atem- und Bewegungspraxis und unseren Fokus wollen wir Energie fördern, die auch nach der Praxis noch nachwirkt und uns Energie für unseren Alltag gibt.Eine kraftvolle Zeit, RobertEin Dank geht an das Münchner Boxwerk für die Location dieses Videos. Wenn Du aus dem Raum München bist und ma Lust hast auf Boxtraining in entspannter Athmosphäre und mit super netten Leuten, dann geh ins Boxwerk. ### Video: Energy Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Vinyasa Flow Sequenz für mehr Energie **Dauer:** 2635 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/255](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/255) Vinyasa-Sequenz für mehr EnergieDich erwartet eine relativ herausfordernde Yoga-Sequenz mit unter anderen Unterarmstand (Pincha Mayurasana) und Krähe (Bhakasana). Wir beginnen mit einer kleinen Serie aus Sonnengrüßen, öffnen die Vorder- und Rückseite des Körpers und die Hüften und widmen uns dann unserer Peak Pose, dem Unterarmstand.Solltest Du den Unterarmstand noch nicht frei stehen können, dann mache Dir schon vor Beginn des Videos einen kleinen Platz an der Wand frei, um so unterstützt üben zu können.Ich wünsche Dir viel Freude auf der Matte, JuliaHilfsmittel: Wand, evtl. Block oder dicke Bücher ### Video: Enthaltsamkeit und Konsum im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Bedeutung von Nicht-Besitz **Dauer:** 425 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/30](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/30) Enthaltsamkeit aus der Sicht des "Yoga Sutra"R. Sriram spricht über "Aparigraha" - zu Deutsch: Konsum oder Nicht-Besitz.Aparigraha ist eines der fünf Yamas, die zur ersten Stufe des achtgliedrigen Yogapfades nach Patanjali gehören und ist ein bedeutendes Prinzip im Yoga. ### Video: Entspannen & Dehnen **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** ruhige Sequenz für mehr Flexibilität **Dauer:** 2615 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/609](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/609) Flexibilität für Deinen KörperIn diesem Video kümmern wir uns um die Flexibilität im ganzen Körper. Es geht also nicht um Muskeln und Kraft, auch nicht um tiefe Spiritualität, sondern ganz einfach um langes, entspanntes Dehnen Deines schönen Körpers. Wir nehmen verschiedene Haltungen ein und atmen tief in die festeren Strukturen, um wieder weich zu werden.Kurzum: ein Yoga-Video für Genießer !Ideal als Ausgleich zu intensivem Sport oder auch einfach nach einem stressigen Tag, um Dir etwas Gutes zu tun.Viel Freude, Nancy ### Video: Entspannende Abendpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3766 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1012](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1012) Komme bei Dir selbst anDiese Abendpraxis hilft Dir, nach innen zu schauen und Deinen inneren Ruhepol zu finden. Wir atmen in sanfte Twists, lassen Anspannung los und verbinden uns so mit unserem parasympathischen Nervensystem, das für Ruhe, Entspannung und Regenration sorgt.Lass den Tag hinter Dir und lande im Hier und Jetzt.Einen schönen Abend,Deine Elena ### Video: Entspannte Aufmerksamkeit **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** kurze Meditation tiefer Stille **Dauer:** 494 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1194](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1194) Meditation mit GongDiese 8-minütige Meditation führt Dich in eine tiefe Entspannung, in der Du in entspannter Aufmerksamkeit verweilst. Mit ruhigen Sätzen, die Dich sanft in die Entspannung leiten und dem Klang des Gongs, hilft Dir diese Meditation, loszulassen und inneren Frieden zu finden. Genieße die Momente der Stille dazwischen und lasse Dich in einen Zustand freudvoller Gelassenheit führen. Perfekt, um Deinen Geist zu beruhigen und tiefe Ruhe zu erleben.Ich wünsche Dir eine gute Entspannung,Dein Benjamin ### Video: Entspannte Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** entlasten, kräftigen & entspannen **Dauer:** 1604 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1320](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1320) Ideal bei Anspannung durch Sitzen oder StressIn dieser Everyday Yoga Klasse dreht sich alles um Deine Schultern. Denn gerade dort sammeln wir viel Spannung, sei es durch langes Sitzen, emotionale Belastung oder stressige Tage. In dieser Praxis lösen wir diese Spannung nicht nur durch Dehnung, sondern auch durch gezielte Kräftigung. So entsteht echte Entlastung und mehr Leichtigkeit im Schulter- und Nackenbereich.Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben, Deine Elena ### Video: Entspannter Nacken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Übungen für den Arbeitsplatz **Dauer:** 920 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Hals & Nacken, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/998](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/998) Verspannungen im Nacken lösenDiese Sequenz ist ideal für Deine Pause am Arbeitsplatz geeignet. Gerade wenn Du viel am Bildschirm arbeitest, kommt es häufig zu Verspannungen im Nackenbereich. Mit diesen Übungen dehnen, strecken und twisten wir den Oberkörper und Nackenbereich, damit Du entspannt in Deinen weiteren Arbeitstag gehen kannst.Hilfsmittel: ein Stuhl und eine WandFrohes Schaffen und eine aufrechte, bewusste Sitzhaltung wünscht DirDeine Judith ### Video: Entspannter Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3269 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1215](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1215) Haltungsarbeit für die WirbelsäuleIn dieser Stunde werden die Myofszialen Strukturen unseres Rückens mit einfachen Übungen durchwärmt und mobilisiert um im Anschluss mit sanften Dehnungen und repetitiven Minibewegungen auch die tieferen Gewebeschichten zu erreichen.Faszienschichten verkleben oftmals und können somit zur Schmerzentstehung beitragen. Häufig resultiert daraus eine Schonhaltung um weitere Schmerzen zu verhindern. Doch das hilft nur selten.Mit gezielter Haltungsarbeit für die ganze Wirbelsäule - inklusive Becken und Schultergürtel, leichten Kräftigungsübungen und sanfter Dehnung, findet der Körper wieder in natürliche Beweglichkeit und "sich Wohlfühlen" zurück.Viel Freude mit der Aufzeichnung,Deine Bitta ### Video: Entspannter unterer Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** durch Dehnung & Wärme **Dauer:** 1652 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/984](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/984) Rückenyoga mit WärmflascheKaum jemand leidet heutzutage nicht ab und an an Rückenschmerzen. Diese Praxis hilft Dir mit sanften Übungen den unteren Rücken zu entlasten, (wieder) Ruhe im Rücken zu finden und Körper und Geist zu entspannen. Lass uns direkt beginnen und mit diesen Bewegungen Deinen Rückenschmerzen entgegenwirken.Hilfsmittel: Decke, Gurt, Stuhl / Sofa / Sessel, optional WärmflascheIch wünsche Dir eine schmerzfreie Zeit,Deine Judith ### Video: Entspannung **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** achtsamer Bodyscan **Dauer:** 1811 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Entspannung, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/865](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/865) Annehmen, was istDie Wirkung dieser geführten Entspannung wird kräftiger, je öfter Du sie übst. Ich leite Dich durch die verschiedenen Bereiche Deines Körpers. Alles was Du tun must, ist das wahrzunehmen, was sich Dir eben zeigt. Ohne Bewertung und ohne etwas anderes haben zu wollen. Einfach annehmen, was sich Dir zeigt. Du wirst sehen, wie unglaublich entspannend das wirkt und, wenn Du sie öfter übst, wie sich Dein Körper jedes Mal anders anfühlt.Ich wünsche Dir eine schöne Entspannung,Deine Jana ### Video: Entspannung in 3 Teilen **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Leichtigkeit - Fühlen - Ausdehnung **Dauer:** 1686 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/771](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/771) Entspannung über das FühlenDiese Meditation enthält Elemente aus dem Yoga Nidra und dem autogenen Training. Sie besteht aus drei Teilen. Im ersten geht es um Schwere und Leichtigkeit, im zweiten um das Fühlen und im letzten dann um die Ausdehnung.Mache es Dir ganz bequem und lass uns abtauchen.Namaste und liebe Grüße, Jana ### Video: Entspannung pur **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Decker **Untertitel:** Asanas zum Abschalten **Dauer:** 2797 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga, Stress, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/154](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/154) Yoga gegen Stress Endlich Abschalten und Entspannen! Wir gehen sanft durch einige hüftöffnende und drehende Asanas am Boden. Perfekt um nach einem stressigen Tag wieder zur Ruhe zu finden oder auch, um sanft in Deinen Tag zu starten. Liebe Grüße, Caro Hilfsmittel: Kissen oder DeckeNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Entspannungs-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** mit dem Atem entspannen und reinigen **Dauer:** 1185 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Stress, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/765](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/765) Kleine Entspanungs-ReiseDiese Meditation arbeitet mit dem guten, alten Hilfsmittel der Entspannung: Deinem Atem.Zunächst beobachten wir ihn nur und kommen bei uns an. Später nutzen wir ihn, um uns von allem zu befreien, was wir nicht mehr brauchen. Und zu guter Letzt nutzen wir ihn, um uns mit frischer, klarer Energie neu aufzuladen. Ich leite Dich durch knapp 20 Minuten hindurch. Versuche dabei einfach stets aufmerksam zu bleiben.Alles Liebe,Jana ### Video: Entspannungsreise **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Geführte Entspannung mit Musik **Dauer:** 1425 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 0 **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/128](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/128) Reise in die pure EntspannungDu hast Lust mal die Seele baumeln zu lassen, alle Probleme des Alltags zu vergessen und Dir einfach Ruhe zu gönnen? Florian und ich helfen Dir mit dieser Entspannungsreise beim Loslassen und Träumen.Hab eine schöne Zeit,Birgit ### Video: Erde & Raum **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** fordernde Prana Flow Sequenz **Dauer:** 3451 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/515](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/515) Prana Flow zum Thema Erde und Raum (Äther)In dieser Prana Vinyasa Klasse spielen wir mit den Gegensätzen des Verwurzelns und Aufrichtens, dem Zentrieren und Öffnen. Wir verbinden uns bewusst mit den Qualitäten von Erde & Äther. Die Praxis lädt Dich ein, Deine Perspektive zu wechseln – auf der Matte und so auch im Alltag. Wir starten fließend mit den Prana Vinyasa Dancing Warrior 1 Namaskars und gehen über in eine charakteristische Prana Vinyasa Sequenz, die uns rhythmisch durch gleichbleibende Bewegunsmuster entlang verschiedener Asanas führt – von stehenden Balancehaltungen, über Krieger 1 Varianten bis zu gestützten Seitbrettvarianten. Insgesamt erwartet Dich eine typische Prana Flow Sequenz mit vielen fließenden Bewegungen, einem sanften Start, einem kräftigenden Mittelteil und einem ruhigen, meditativen Ende.Ich wünsche Dir eine schöne Zeit auf der Matte!Alles Liebe,Sandra ### Video: Erdend für den Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 2 **Dauer:** 1546 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/459](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/459) Pranayama für einen ruhigen Start in den TagDiese Pranayama-Sequenz besteht aus den drei Übungen Brahma Mudra, Nadi Shodana und dem Ujjayi-Atem. Sie fördert einen ruhigen und gelassenen Start in den Tag. Übrigens: Unten auf dieser Seite, bei den ähnlichen Videos findest Du "Tutorials" zu den einzelnen Übungen. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Ich wünsche Dir einen angenehmen Tag,Britta ### Video: Erdende Yin Yoga Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** für Zentriertheit & Ruhe **Dauer:** 2965 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/997](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/997) Magen- und Milz-Meridian für ErdungDich erwartet eine Yin Yoga Praxis für Erdung, die Dich zentriert und friedlich in Dir ruhend hinterlässt. Dabei legen wir den Fokus auf das Erd-Element aus der TCM – speziell auf die Meridiane von Magen und Milz. Dazu arbeiten wir hauptsächlich mit Öffnung der Vorderseite und Rückbeugen.Am Ende der Klasse empfindest Du ein friedliches Verbundensein mit all dem, was ist.Ich wünsche Dir einen zentrierten Tag,Deine Helga ### Video: Erdung finden **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Stabilität für jede Situation **Dauer:** 4804 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/144](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/144) Yoga für mehr ErdungErdung finden, damit wir dem Leben in allen Situationen begegnen können, ist das Thema dieser Stunde. Die Yoga-Übungen sind kraftvoll und körperlich fordernd.Es kommt eine Partnerübung darin vor, die Du aber auch einfach überspringen kannst.Alles Liebe,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Erhöhe Deine Energie **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** von der Dunkelheit zum Licht **Dauer:** 1661 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/781](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/781) Dankbarkeit, Großzügigkeit, Offenheit, LiebeDiese Meditation hilft Dir Deine Energien anzuheben. Wir verbinden uns mit der Qualität von Dankbarkeit, Großzügigkeit, Offenheit und Liebe. Wir tun das, indem ich Dich mit meiner Stimme hinführe und Dir immer wieder Fragen stelle. Diese Meditation lädt Dich also ein zu reflektieren und zu neuen Erkenntnisse und Gefühlen zu gelangen. Sie möchte Deinem Blick auf Dich und Dein Leben eine Prise Leichtigkeit und Wohlwollen beigeben.Ich wünsche Dir eine wundervolle Zeit auf Deinem Kissen.Alles Liebe,JanaNachlesen: Meditation ist noch neu für Dich? Hier findest Du hilfreiche Tipps über Meditation. ### Video: Erholsamer Schlaf **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** loslassen & entspannt einschlafen **Dauer:** 1248 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Schlafen, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1394](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1394) Sanfte Abendpraxis für tiefen, erholsamen SchlafIn dieser ruhigen Kundalini Übungsreihe lade ich Dich ein, den Tag bewusst hinter Dir zu lassen und Dich sanft auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Durch fließende Bewegungen, achtsame Atemführung und einfache Übungen bringst Du Dein Nervensystem zur Ruhe und findest zurück in einen entspannten Zustand.Der Fokus liegt darauf, Spannungen im Körper zu lösen, Deine Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken und Deinen Geist Schritt für Schritt zur Ruhe kommen zu lassen. So entsteht ein Gefühl von Ausgleich, Stabilität und innerer Weite, das Dich dabei unterstützt, leichter einzuschlafen und tiefer zu regenerieren.Diese Praxis eignet sich ideal als Abendroutine – direkt vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn Du bewusst abschalten möchtest.Eine erholsame Nacht,Dein Karta ### Video: Erklärvideo Programme **Untertitel:** Desktop-Version **Dauer:** 272 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1157](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1157) So findest Du Dich im Programm zurechtIn diesem kurzen Erklärvideo erfährst Du:1. wie Du zu Deinem Programm findest und2. wie Du Dich im Programm zurecht findest.Viel Freude mit Deinem Programm,Philipp und die Homies ### Video: Ernährungstipps im Winter **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Wärme durch Nahrung **Dauer:** 219 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/269](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/269) Tipps für eine wärmende Ernährung im Winter Du leidest oft unter kalten Händen und Füßen im Winter und überhaupt, Dir kriecht die Kälte oft unangenehm unter die Haut? Das muss nicht sein! In diesem Video habe ich Dir einige Tipps für eine Ernährung zusammengestellt, die Dich im Winter von innen heraus wärmt. Wenn Du jetzt Lust auf eine wärmende Winter-Yoga-Praxis hast, dann schau mal weiter unten auf dieser Seite bei den ähnlichen Videos.Warme Grüße,Julie In Yogi-Frühstück im Winter - Kalter Winter, warmer Bauch findest Du einen Vorschlag für ein wärmendes Frühstück in der kalten Zeit. ### Video: Erste Hilfe Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** bei akuter Angst **Dauer:** 729 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Angst, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/854](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/854) Raus aus der Angst mit diesen ÜbungenDieses Yoga-Video gegen Angst ist eine Sofort-Hilfe. Toll, dass Du den Mut aufgebracht hast und hier eingeschaltet hast!Dieses Yoga-Video soll Dir bei akutem Angsgefühl eine 1. Hilfe sein, damit Du schnell aus dem Gefühl der akuten Angst wieder herauskommst. Wir machen gemeinsam ein paar Übungen, die sich in meiner Arbeit mit meinen Klient:innen sehr bewährt haben.Wenn Du häufiger unter Angst leidest, dann empfehl ich Dir meine aufbauende Yoga-Sequenz gegen Angst. (siehe unten bei den "ähnlichen Videos") Sie soll Dir als längerfristige Begleitung dienen. Idealerweise übst Du sie täglich oder eben so oft Du kannst. Dieses Video hier ist hingegen absichtlich kurz gehalten und eine Art 1. Hilfe gegen Angst.Ich wünsche Dir, dass Du Deine Angst sehr bald verstehst, denn damit wird sie sich auflösen. Jetzt lass uns auf die Matte gehen.Liebe Grüße,Renate  Hinweis: Yoga-Videos sind kein Ersatz für eine Therapie, sie können Dich lediglich unterstützen.Lesetipp: Frei von Angst - Buchempfehlung und Interview mit dem Autor ### Video: Erwecke Deine Strahlkraft **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** mit Yoga & Pilates **Dauer:** 1323 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1364](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1364) knackige Praxis für Deine MitteIn dieser knackigen Klasse kombiniere ich Elemente aus Yoga und Pilates, um Dich mit Deiner inneren Mitte, Deinem Powerhouse und insbesondere mit Deinem Solarplexus zu verbinden – dem Zentrum Deiner Strahlkraft, Deines Selbstwerts und Deiner inneren Stärke.Wir kräftigen gezielt Bauch- und Rückenmuskulatur, arbeiten mit stabilisierenden Haltungen und fließenden Bewegungsfolgen. Dabei stehen Atmung, Achtsamkeit und die bewusste Aktivierung der Körpermitte im Fokus. Du wirst eingeladen, Deine innere Sonne wahrzunehmen, Dein Licht nach außen strahlen zu lassen und dabei Stabilität, Leichtigkeit und Ausrichtung zu finden.Hilfsmittel: 2 BlöckeIch wünsche Dir eine strahlende und empowernde Praxis, Deine Victoria ### Video: Everybody`s Darling **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Yoga für jeden Tag und immer **Dauer:** 1724 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/631](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/631) Yoga für jeden TagDiese Sequenz unterstützt Deinen Körper optimal und unfassend. Sie gibt Dir eine stabile Basis für den Alltag. Mit nur knapp 30 Minuten passt sie auch in jeden Tag rein.Viel Freude auf der Matte,ElenaHilfsmittel: 2 Blöcke, wenn Du nicht so flexibel bistHinweis: dieses Programm ist Teil meines Online-Kurses Pro Age YogaVideo gedereht im Yoga at Lobeblock, Berlin ### Video: Familienyoga - Hase Hops braucht Hilfe **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2521 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/891](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/891) Kurz vor Ostern ist für kleine Osterhasen sehr viel zu tun: Eier färben, Nester basteln, die Blumen begrüßen kleine Geschenke für die anderen Tiere verstecken. In dieser interaktiven Oster-Yogastunde radeln wir auf die Frühlingswiese um dort Hase Hopsi zu treffen. Dieser wirkt ganz schön gestresst mit all den Oster-Vorbereitungen. Aber gemeinsam schaffen wir das und zaubern uns und den Tieren der Frühlingswiese ein Lächeln auf die Lippen.Rollt die Yogamatte aus und macht mit eurem (Inneren) Kinderhaufen gleich mit!Alles Liebe und frohe Ostern,Hanna ### Video: Faszien Yoga für Frauen **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3826 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/875](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/875) Typische BewegungsmusterBei dieser Live-Yoga-Stunde stellen wir typisch weibliche Bewegungsmuster und -einschränkungen in den Fokus. Diese Klasse von Daniela Meinl speziell für Frauen verhilft zu mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und einem richtig guten Körpergefühl.Die Praxis ist für alle Levels geeignet. Du brauchst keine Vorkenntnisse.Hilfsmittel: Du kannst für die Stunde, wenn Du hast, 2 Yogablöcke und einen Doppelfaszienball (alternativ: 2 Tennisbälle in einer Socke) nutzen.Playlist:  Die passende Playlist findest Du hier. ### Video: Faszien-Massage **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Verklebungen lösen **Dauer:** 2044 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Faszien, Massage **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1188](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1188) Selbstmassage für lockere FaszienIn dieser aktiven Einheit bearbeiten wir den Körper auf der faszialen Ebene mit verschiedenen Techniken. Dadurch wirst Du Deinen Lymphfluss unterstützen, Schmerzpunkte und fasziale Verklebungen eventuell lösen, mehr Beweglichkeit erreichen und Deinen Körper bei der Entgiftung unterstützen können.Hilfsmittel: 2 (weichere) Faszienbälle in einem Netz und ein Block. Alternativ kannst Du zwei Tennisbälle in einem Socken verwenden.Bitte führe die Massage im Bauchraum nicht bei Schwangerschaft, frischen Narben, Hernien und Verletzungen durch. Falls Du zu Krampfadern oder Blutungen neigst, Blutverdünner einnimmst oder eine akute Verletzung hast, dann halte bitte vorab Rücksprache mit Deinem Arzt oder Therapeuten.Ich wünsche Dir ein wundervolles fasziales Lösen mit dieser Einheit,Deine Stefanie ### Video: Faszien-Training für die Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Lockern und Dehnen **Dauer:** 2601 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Faszien, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/236](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/236) Faszien-Übungen für die SchulternIn diesem Video wenden wir uns dem Schultergürtel zu und pflegen die dortigen Faszien.Mehr zu diesem Thema und warum es sinnvoll ist, gezielt mit den Faszien zu arbeiten, findest Du im Blogartikel Faszination der Faszien.Viel Spaß,BirgitHilfsmittel: 1. Yoga-Gurt, Gürtel oder ein etwa 1,5 m langes Seil 2. zwei Pilates- oder Tennisbälle ### Video: Faszien-Vortrag 1 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Was ist Faszien-Yoga? **Dauer:** 361 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/425](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/425) Willkommen in der faszinierenden Welt der Faszien! Heute erkläre ich Dir in einem kurzen Einführungs-Video, was Faszien eigentlich sind, warum wir sie stimulieren sollten und wie sich Faszien-Yoga aus der Kombination von Yoga und Faszien-Training entwickelt hat. Liebe Grüße,DanielaHinweis: Dies ist das erste Video des 6-teiligen Programmes "Faszien-Yoga". Wenn Du das ganze Programm machen möchtest, klicke oben auf den Link direkt unter dem Video. ### Video: Faszien-Vortrag 2 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Wie Du mit der Faszien-Rolle übst **Dauer:** 129 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/426](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/426) Die Faszien-RolleDu hast sicher schon mal eine gesehen oder hast sogar selbst eine zuhause: Die Faszien-Rolle. In diesem kleinen Video erkläre ich Dir, die unterschiedlichen Arten mit der Rolle zu üben.Liebe Grüße,DanielaHinweis:Eine Yoga-Praxis mit der Faszien-Rolle findest Du unten bei den ähnlichen Videoes. ### Video: Faszien-Vortrag 3 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** fasziales Dehnen **Dauer:** 226 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/427](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/427) Genüsslich wie eine Katze Von den drei verschiedene Arten des faszialen Dehnens und wie Du sie einsetzt, um Dein Faszien-Gewebe optimal zu unterstützen.Liebe Grüße,DanielaHinweis:Eine Praxis zu diesem Thema findest Du unten bei den ähnlichen Videos. ### Video: Faszien-Vortrag 4 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** der Katapult-Effekt **Dauer:** 232 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/428](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/428) Von Fröschen und KänguruhsWarum können Känguruhs und Frösche so scheinbar mühelos so große Sprünge machen? Auch wir Menschen besitzen diese Fähigkei. Was es mit dem Katapult-Effekt auf sich hat und wie Du ihn beim Faszien-Yoga trainierst, erkläre ich in diesem Video.Liebe Grüße,Daniela MeinlHinweis:Eine Praxis zu diesem Video findest Du unten bei den ähnlichen Videos. ### Video: Faszien-Vortrag 5 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** die Sprache des Körpers **Dauer:** 299 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/429](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/429) Faszien-Yoga für eine feinere KörperwahrnehmungWie Faszien zu Deiner Körperwahrnehmung beitragen und was Rezeptoren in unserem Faszien-Gewebe machen.Liebe Grüße,DanielaHinweis:Eine Yoga-Praxis zu diesem Thema findest Du unten bei den ähnlichen Videoes. ### Video: Faszien-Vortrag 6 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** innere Schwämme rehydrieren **Dauer:** 288 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/430](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/430) Bedeutung des Wasserhaushaltes für Deine Faszien Wie Du den Wasserhaushalt in Deinem faszialen Gewebe gezielt beeinflussen kannst.Liebe GrüßeDanielaHinweis:Eine Yoga-Praxis zu diesem Thema findest Du unten bei den ähnlichen Videos. ### Video: Faszien-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Online-Programm **Dauer:** 54 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/437](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/437) Jetzt auf YogaMeHome unter ProgrammeZum Faszien-Programm ### Video: Faszien-Yoga 1 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Allrounder für den ganzen Körper **Dauer:** 1958 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/431](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/431) Faszien-Yoga für jeden TagDieses Video eigent sich ganz besonders für Deine tägliches Faszien-Training. Wir verwenden die wichtigsten Techniken aus dem Faszien-Yoga und kümmern uns um unseren gesamten Körper. Ein richtiger Faszien-Allrounder also.Eine geschmeidige Zeit auf der Matte wünsche ich Dir,DanielaHilfsmittel: ### Video: Faszien-Yoga 2 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** üben mit der Faszien-Rolle **Dauer:** 1539 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/432](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/432) Die Faszien-RolleHeute zeige ich Dir, wie wir im Faszien-Yoga mit der Rolle arbeiten. Du brauchst für dieses Video also unbedingt eine Faszien-Rolle zuhause. Solltest Du noch keine haben, kannst Du sie Dir in fast jedem Online-Yoga-Shop bestellen.Liebe Grüße,Daniela ### Video: Faszien-Yoga 3 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** fasziales Dehnen genießen **Dauer:** 2283 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/433](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/433) Die Faszien dehnenGenüsslich wie eine Katze genießen wir heute auf Basis des faszialen Sonnengrußes aus dem Video Faszien-Yoga 1 zahlreiche Varianten an faszialen Dehnungen.Genieße es,Daniela ### Video: Faszien-Yoga 4 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** der Katapult-Effekt **Dauer:** 1152 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/434](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/434) Von Fröschen und Känguruhs - der Katapult-EffektIn diesem Video üben wir auf Basis des faszialen Sonnengrußes eine recht dyanamische Vinyasa-Sequenz, in die wir zahlreiche Varianten des Katapult-Effekts einbauen. Mehr über den Katapult-Effekt erfährst Du im Vortrag am Ende dieser Seite bei den ähnlichen Videos.Liebe Grüße,Daniela ### Video: Faszien-Yoga 5 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** die Sprache des Körpers **Dauer:** 1607 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/435](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/435) Die Körperwahrnehmung verefeinernHeute führe ich Dich durch eine sanfte Praxis und Du lerns einfache Übungen, um Deine Körperwahrnehmung zu schärfen und dabei gleichzeitig Deinem Rücken etwas Gutes zu tun.Liebe Grüße,DanielaMehr über die Sprache des Körpers erfährst Du im Vortrag am Ende dieser Seite bei den ähnlichen Videos. ### Video: Faszien-Yoga 6 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** das Gewebe rehydrieren **Dauer:** 1341 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/436](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/436) Die inneren Schwämme Der Wasserhaushalt in den Faszien ist von großer Bedeutung für die Gesundheit Deiner Faszien. In diesem Übungs-Video verwenden wir eine Kombination aus langsamer Roll-Technik und lange gehaltenen Asanas aus dem Yin Yoga, um den Wasserspeicher in Deinem Gewebe zu rehydrieren.Viel Freude auf der Matte,DanielaMehr über die Bedeutung der inneren Schwämme erfährst Du im Vortrag am Ende dieser Seite bei den ähnlichen Videos. ### Video: Faszienyoga für Schultern & Nacken **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Last loslassen **Dauer:** 1813 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1010](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1010) Welches Gewicht lastet auf Deinen Schultern?Schulter- und Nackenthematiken hängen oft mit Stress zusammen. Uns lastet wortwörtlich etwas auf den Schultern. In dieser Faszienyoga-Einheit lockern wir den Bereich auf und lösen uns von der Last, die hier festsitzt. Am Ende fühlst Du Dich hoffentlich mental und körperlich befreit von der Last und Deine Schultern können sich entspannen.Hilfsmittel: kleiner Ball (Alt. Tennisball) & größerer Ball (Alt. Luftballon oder Kissen)Viel Freude beim Loslassen und Befreien,Deine Daniela ### Video: Feelgood Flow **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** mit Yoga den Tag umarmen **Dauer:** 2251 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/406](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/406) Yoga am MorgenIn diesem Video dehnen und strecken wir unsere noch müden Körper zunächst und gehen dann in einige kräfitgende Asanas hinein. Die Asana-Sequenz, die ich Dir zusammengestellt habe, trainiert Arme, Bauch, Rücken und Beine, also wirklich fast den ganzen Körper. Am Ende wirst Du Deinen Tag mit einem Lächeln beginnen, probier's aus. Umarme Deinen Tag, denn heute ist ein guter Tag, um einen guten Tag zu haben.Liebe Grüße,Julie ### Video: Feelgood-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** fließende Sequenz für jeden Tag **Dauer:** 2475 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/822](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/822) Von aktiv nach ruhigDiese Klasse beginnen wir mit einem kleinen Pranayama, gehen dann in eine fließende Sequenz über und enden mit viel Entspannung und einem weiteren Pranayama.Die Klasse ist ideal, wenn Du Lust hast Dich aktiv zu bewegen und Dir ebenso genug Zeit für Entspannung wünscht.Viel Freude auf der Matte wünsche ich Dir,Elena ### Video: Fest verwurzelt, Freiheit erleben **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Ruhig fließendes Yoga Video **Dauer:** 3503 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/50](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/50) Entspannter Yoga-FlowIn meinem ersten Online-Yoga-Video für zuhause bringe ich euch eine ruhig fließende Klasse mit, die sich rund um das Thema Erdung und Entfaltung dreht.Beides gehört zusammen: Du benötigst eine starke Wurzel, die dich erdet, damit Du Dich in die Freiheit hinein bewegen kannst.Wo immer möglich, sage ich Dir Variationen der einzelnen Asanas an, damit Du die Intensität der Praxis Deinem persönlichen Tagesgefühl anpassen kannst.Viel Freude mit meinem ersten Yoga-Video wünsche ich Dir,AstridHilfsmittel: eventuell Kissen oder Block ### Video: Feste Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Kräftigung der Körpermitte **Dauer:** 1331 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1308](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1308) Stabile Mitte, kraftvoller AtemIn dieser kraftvollen, aber ruhigen Sequenz liegt der Fokus ganz auf Deiner Körpermitte. Wir starten auf dem Bauch und bleiben die gesamte Praxis über auf der Matte. Gemeinsam aktivieren wir gezielt alle Bauchmuskeln, inklusive der seitlichen und verbinden die Bewegung bewusst mit dem Atem. Die Übungen sind langsam und kontrolliert, damit Du Kraft aus der Tiefe aufbauen kannst, ohne zu überfordern.Hilfsmittel: mind. 1 oder besser 2 BlöckeIch freue mich, mit Dir zu üben, Deine Elena ### Video: Feuer Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Energie & Leidenschaft entfalten **Dauer:** 1823 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1428](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1428) Lebendiger und dynamischer Flow mit ruhigen Momenten zum InnehaltenIn diesem dynamischen Flow lade ich Dich ein, Dein inneres Feuer zu entfachen und Deine Energie bewusst in Bewegung zu bringen. Kraftvolle, fließende Sequenzen verbinden sich mit Deinem Atem und lassen Dich in einen lebendigen Rhythmus aus Aktivität und kurzen Momenten des Innehaltens eintauchen.Die Praxis ist geprägt von Energie, Ausdruck und Dynamik, gleichzeitig schaffst Du immer wieder Raum, um Deinen Atem zu spüren und einen klaren Kopf zu bewahren. So entsteht ein ausgewogenes Zusammenspiel aus Aktivierung und Ausgleich. Damit ist diese Einheit besonders auch für die Feuer-Zeichen Widder, Löwe und Schütze wohltuend.Zum Ende hin darf sich die Energie wieder beruhigen und durch eine ausgleichende Atemtechnik integriert werden, sodass Du Dich gleichzeitig belebt und zentriert fühlst.Ich wünsche Dir ganz viel Freude dabei, Dein Feuer zu spüren und zum Ausdruck zu bringen,Deine Alin ### Video: Feuer-Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Yoga für den Morgen **Dauer:** 1658 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/309](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/309) Energetisierende Praxis zum Aufwachen Ziel dieses Yoga-Videos ist es, uns zu energetisieren, um dann gestärkt in unseren Tag starten zu können. Zu diesem Zweck starten mit der Löwenatmung, fließen durch einige Sonnengrüße und kommen zum Schluss zu einer ausgiebigen Pranayama-Sequenz. Ich wünsche Dir einen freudvollen Tag, Gino ### Video: Feueratem **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** im Kundalini Yoga **Dauer:** 875 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/653](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/653) Anleitung: FeueratemIn diesem Video bekommst Du eine Anleitung für den Feueratem, wie wir ihn im Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan praktizieren. Dieses Video richtet sich an Anfänger und an Yogis mit Erfahrung, die ihr Wissen auffrischen möchten.Der Feueratem kommt in sehr vielen Kundalini-Kriyas vor. (Kriya bedeutet ursprünglich Reinigungsübung und wird im Kundalini Yoga als Bezeichnung für eine Übungs-Abfolge verwendet.) Wenn Du also mit Kundalini-Yoga beginnst, macht es großen Sinn, den Feueratem einmal richtig und Schritt für Schritt zu lernen. Dafür habe ich diese Video - Anleitung für den Feueratem aufgenommen.Hinterlasse mir gerne einen Kommentar, ob Du dieses Tutorial hilfreich fandest.Sat Nam,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Feuerhüfte **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** kraftvolle Übungen für die Hüfte **Dauer:** 785 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/341](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/341) Kurze Sequenz für Deine HüfteIn diesem Yogavideo dreht sich die Aufmerksamkeit vor allem um unsere Hüften. Parighasana oder "Das Tor" ist vor allem eine intensive Seitbeuge. Mit ein paar kleinen Veränderungen kann diese Position aber noch viel mehr. Ein Aspekt ist die Beindehnung, andere Benefits sind die Öffnung der Hüfte und die Kräftigung der Muskeln darum herum. Eines ist jedenfalls sicher: der Hüftbereich ist nach diesen 13 Minuten gut warm. Hab viel Spaß dabei, Barbie Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Fire Starter **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Aktiviere das Feuer in Dir **Dauer:** 1822 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/329](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/329) Aufweck-Yoga für Zuhause Dich erwartet eine Vinyasa Flow Sequenz, die den ganzen Körper zunächst lockert, dann öffnet und schließlich das Feuer in unserem Zentrum entzündet. Ideal, wenn Du gerne viel Energie in Dir spüren möchtest. Eine gute Wahl für den Tagesanfang - aber natürlich auch zu jeder anderen Tageszeit oder um den Kopf frei zu bekommen vor einer Meditation. Was Dich in diesem Yoga-Video genau erwartet: Am Anfang schütteln wir den Körper wach und mobilisieren die Wirbelsäule mit schwungvollen Drehungen. Diese Übungen werden auch im TaiChi am Anfang der Praxis viel praktiziert und das aus gutem Grund: Energie kann im Körper besser fließen, wenn er locker ist. Den Hauptteil dieses Yoga-Videos beginnen wir mit einer meiner Lieblingsvariationen des Sonnengrußes (Surya Namaskar). Diese Variation legt besonderen Fokus darauf den Rücken zu kräftigen und die Schultern zu öffnen. Anschließend verlassen wir kurz den klassischen Vinyasa Yoga und leihen uns die Yoga-Übung "der Frosch" bei den Kundalini-Yogis aus. Falls Du diese Kundalini-Übung noch nicht kennst, sie kräftigt Deine Beine und aktiviert den Kreislauf. Allerspätestens jetzt wirst Du merken, weshalb diese Yoga-Klasse "Fire-Starter" heißt ;) Und da wir zu diesem Zeitpunkt bereits so schön warm sind, schließen wir gleich noch eine Runde des Bootes (Navasana) an und kombinieren es mit dem Feuer-Atem (Kapalabhati). Am Ende leiten wir die erzeugte Energie in unsere Mitte und Du wirst mit einem wohlig warmen Gefühl im Bauch die Klasse schließen. Noch ein kleiner Tipp, der zwar schon oft gesagt wurde, aber gar nicht oft genug wiederholt werden kann: Spüre in jeder Sekunde in Dich hinein und prüfe, wie weit Du heute gehen möchtest. Mehr ist nicht immer mehr! Versuche also, Dir eine fröhliche Gelassenheit beim Üben zu erhalten, dann übst Du richtig. Alles Liebe, Deine Rafaela ### Video: Firmen-Mitgliedschaft **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** für Deine Mitarbeiter:innen **Dauer:** 88 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1179](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1179) Yoga für Ihre Mitarbeiter:innenIn unserem Video erfahren Sie alles über die Vorteile einer Firmen-Mitgliedschaft in unserem Online-Yogastudio. Die Mitgliedschaft bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Mitarbeiter:innen und Ihr Unternehmen als Ganzes.Mitarbeiter können flexibel an unseren Yoga-Kursen teilnehmen, egal ob von zu Hause oder im Büro. Dies trägt zur Stressreduktion bei und fördert die körperliche und mentale Gesundheit.Unser Online-Yogastudio bietet eine breite Palette an Kursen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Fitnesslevel abgestimmt sind. Unternehmen profitieren von maßgeschneiderten Programmen und exklusiven Inhalten, die speziell auf die Anforderungen von Bürojobs ausgerichtet sind.Investieren Sie in die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter und stärken Sie das Wohlbefinden in Ihrem Team. Unsere Mitgliedschaft ist eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem betrieblichen Gesundheitsmanagement. Erleben Sie die positiven Effekte von Yoga und schaffen Sie eine gesunde und harmonische Arbeitsumgebung. Erfahren Sie mehr in unserem Video und entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten, die unser Online-Yogastudio Ihrem Unternehmen bietet. Wir freuen uns darauf, Sie beraten zu können. Denn diese Mitgliedschaft passt flexibel zu jeder Unternehmensgröße: partner@yogamehome.org   ### Video: Fit für jeden Tag **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** kräftigendes Yoga Workout **Dauer:** 1846 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/988](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/988) Praxis für Deine FitnessDiese Einheit ist passend für Dich, wenn Du kraftvoll in den Tag oder Abend starten möchtest. In nur 30 Minuten aktivieren Deine Arm- Bein- und Bauchmuskeln, dehnen uns zwischendurch und finden am Ende in die Entspannung.Kräftige Deinen Körper und fühle Dich rundum stark und aktiv! Viel Freude beim Auspowern,Deine Nancy ### Video: Fitte Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** 20 Minuten für Deinen Bauch **Dauer:** 1339 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/701](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/701) Yoga für die MitteIn 20 Minuten trainieren wir die Flanken, den Rücken und natürlich vor allem auch den Bauch. Eine stabile Mitte richtet Dich auf, beugt Kreuzschmerzen vor und ja, schaut auch hübsch aus.Also los, ab auf die Matte, wir gehen da jetzt gemeinsam durch! Danach darfst Du stolz auf Dich sein.Liebe Grüße,ElenaNachlesen: warum es Sinn macht, mit Yoga die Mitte zu stärken. ### Video: Floor Rolling Movement 1 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** für Einsteiger **Dauer:** 2997 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Gelenke, Faszien, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/705](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/705) Einmal alles anders, bitte.Wir bewegen uns auf dem Boden, ohne Matte und fernab gewohnter Asanas. Lust auf eine neue Bewegungsform? Dann könnte das Dein Einstiegsvideo, in die von mir gern unterrichtete Praxis des "movement based yoga", sein. In diesem Video erkläre ich jede Bewegung sehr genau. Später folgt ein weiteres Video, in diesem werden wir dann etwas zügiger durch die Sequenz fließen. Verstehe dieses Video hier also bitte als Vorbereitung für die eigentliche Praxis.Was ist "movement based yoga"?Diese Art der Bewegungs-Praxis folgt strikt der Frage: was tut einem Körper eigentlich richtig gut? Und hier zeigen uns die neuesten Erkenntnisse - unter anderem aus der Faszien-Forschung - dass es nicht-lineare Bewegungen sind die ganze Muskelketten ansprechen. Es sind Bewegungen, die die Gelenke mobilisieren und gleichzeitig den Kreislauf anregen ohne ihn zu überfordern. Oder nochmal anders ausgedrückt: Bewegungen, die nicht nur statisch einzelne Muskeln trainieren, sondern Bewegungen, die abwechslungsreich sind und immer auch spiralförmig den Körper bewegen.Zudem gönnen wir uns immer wieder Entspannungsphasen, um das Nervensystem zu regenerieren - das ist also dann wiederum ganz wie in der klassischen Asana-Praxis auch.Doch genug der grauen Theorie. Wenn Du Lust hast, Dich auf etwas Neues einzulassen, dann komm auf die Matte.Alles Liebe,Astrid ### Video: Floor Rolling Movement 2 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Sequenz für Geübte **Dauer:** 1989 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/706](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/706) Bewegung für ein neues KörpergefühlDiese Sequenz ist richtig für Dich, wenn Du das Video "Floor Rolling Movement 1" bereits geübt hast. Ich erkläre in diesem Video jetzt nur wenig, so dass Du die Bewegung in einem Fluss genießen kannst.Viel Freude auf der Matte,Astrid ### Video: Flow Down **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Schüttel den Stress des Tages ab **Dauer:** 2142 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/60](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/60) Befreie Dich von Stress und SorgenDu suchst eine dynamisch fließende Sequenz, um Deine Sorgen oder den Stress abzuschütteln? Dann ist dieses Yogavideo genau das richtige für Dich.Gute Entspannung,Julie ### Video: Flow für Fortgeschrittene **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** kreativ im Fluss **Dauer:** 2969 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1177](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1177) Mit dem Atem fließenDich erwartet ein ausgewogener Flow für Fortgeschrittene, in dem wir den ganzen Körper einmal durchbewegen und aktivieren.Ich gebe bewusst weniger Anleitung, damit Du leichter in Deinen eigenen Fluss kommen kannst. Verbinde Dich mit Deinem Atem und lasse Dich von ihm kreativ leiten.Ich wünsche Dir viel Spaß beim Fließen,Deine Alin ### Video: Flow to Go **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** mit Hüftöffnern **Dauer:** 1124 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/700](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/700) Frische Energie für zwischendurchLiebe Homies, hier kommt ein neuer kleiner Flow von mir für die Tage, an denen mal wenig Zeit ist. In nur knapp 20 Minuten bringen wir unseren Kreislauf in Schwung, öffnen die Hüfte, biegen und strecken uns einmal gut durch und gehen firsch gestärkt von der Matte.Habt alle einen schönen Tag, Eure ElenaNachlesen: Was ist Vinyasa Flow Yoga? ### Video: Flow zum Sternzeichen Fische **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Heilung & Verbundenheit **Dauer:** 2392 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1139](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1139) Verbinde Dich mit der Fische-EnergieDie Fische stehen für die Liebe, Mitgefühl und für Verbundenheit und Heilung. Die körperliche Entsprechung sind alle Körperflüssigkeiten, aber auch die Füße, denn in den Fußsohlen spiegelt sich der ganze Körper wieder. Der dazugehörige Planet ist mystische Neptun und dieser verleiht den Fischen eine sehr feinstoffliche, intuitive und sagenumwobene Energie.Besonders schön ist es diesen Flow zwischen Ende Februar bis Ende März zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Fische steht. Das ist auch die Zeit in der sich der ganze Tierkreis schließt und alle Kräfte sich vereinen. Du kannst diese Einheit auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich mehr im Großen & Ganzen aufgehoben fühlen möchtest. Wenn Du wieder mehr Ganzheit & Heilung erfahren möchtest. Oder wenn Du einen sanften, durchlässigen & liebevollen Flow brauchst. Ich wünsche Dir viel Mitgefühl und Verbundenheit,Deine Alin ### Video: Flow zum Sternzeichen Schütze **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Optimismus & Zuversicht **Dauer:** 2392 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1103](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1103) Verbinde Dich mit der Schütze-EnergieDer Schütze gehört zum Feuerelement und steht für den inneren Glauben, die Sinnsuche und auch für das Licht und die Zuversicht. Die entsprechenden Körperregionen sind vor allem das Becken, der untere Rücken aber auch die dynamisch, kraftvollen Oberschenkel. Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende November bis Ende Dezember zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Schütze steht. Das ist der Wendepunkt (Wintersonnenwende), wenn das Licht jeden Tag ein Stück mehr wird und somit auch der innere Glaube, dass das Licht siegen wird und sich alles zum Guten wendet. Du kannst diese Einheit auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich mit Deinem inneren Optimisten verbinden willst. Wenn Du Dich von einer höheren Kraft leiten lassen möchtest. Oder wenn Du einen Rückbeugen-Flow brauchst, der Dich erwärmt und öffnet. Ich wünsche Dir einen lebendigen und enthusiastischen Flow,Deine Alin ### Video: Flow zum Sternzeichen Skorpion **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Loslassen & Transformieren **Dauer:** 2401 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1095](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1095) Verbinde Dich mit der Skorpion-EnergieDer Skorpion gehört zum Wasserelement und steht für die innere Tiefe, den Instinkt, aber auch für das Loslassen und die Transformation. Die zugehörige Körperbereich ist das tiefe Becken und damit auch die Geschlechts- und Ausscheidungsorgane.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende Oktober bis Ende November zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Skorpion steht und das ist die Zeit des Spätherbst, wenn alle Blätter fallen, also die Zeit des Sterbens und Loslassens.  Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du gerade in Dir etwas erneuern oder transformieren willst. Wenn Du Dich wieder mehr mit Deinen inneren Instinkten und Deiner Tiefe verbinden willst. Oder wenn Du einen Flow brauchst, der Deine Hüfte öffnet, Dein Becken löst und den unteren Rücken entlastet. Hilfsmittel: optional 2 YogablöckeIch wünsche Dir viel Freude beim Loslassen und Transformieren,Deine Alin ### Video: Flow zum Sternzeichen Steinbock **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Ausdauer & Widerstandfähigkeit **Dauer:** 2405 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1132](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1132) Verbinde Dich mit der Steinbock-EnergieDer Steinbock steht nicht nur für Ausdauer und Widerstandsfähigkeit, sondern auch für Reife und Weisheit. Die körperliche Entsprechung ist vor allem das ganze Knochengerüst und die haltgebenden und tragenden Knie.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende Dezember bis Ende Januar zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Steinbock steht - im tiefen Winter. Die Energie in dieser Zeit hilft Dir fokussiert zu sein und auch weitgesteckte Ziele zu erreichen. Du kannst diese Einheit auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dir mehr Ausdauer und Fokus in Deinem Leben wünschst. Wenn Du Dich mit Deiner ganz eigenen Reife und Weisheit verbinden willst. Oder wenn Du einen stabilisierenden aber auch fokussierenden Flow brauchst. Ich wünsche Dir viel Ausdauer und Widerstandsfähigkeit,Deine Alin ### Video: Flow zum Sternzeichen Waage **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Balance & Harmonie **Dauer:** 2261 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1090](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1090) Verbinde Dich mit der Waage-EnergieDie Waage gehört zum Luftelement und steht für den Ausgleich, die Balance, aber auch für die Schönheit und die Harmonie. Die körperliche Entsprechung ist die Körpermitte, der untere Rücken und die Nieren.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende September bis Ende Oktober zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Waage steht und auch die Zeit der Herbst Tag-und-Nacht-Gleiche, die das Gleichgewicht der Kräfte beschreibt.  Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich in Stand- und Balancehaltungen üben willst. Wenn Du Dich mit Deiner Eleganz und Anmut verbinden möchtest. Oder wenn Du harmonisch mit Deinem Atem fließen willst. Ich wünsche Dir viel Balance und Harmonie,Deine Alin ### Video: Flow zum Sternzeichen Wassermann **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Freiheit & Toleranz **Dauer:** 2260 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1136](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1136) Verbinde Dich mit der Wassermann-EnergieDer Wassermann steht für Vernetzung und Gemeinschaft, aber auch für die Freiheit und Visionen. Der dazugehörige körperliche Bereich ist das impulsweitergebende Nervensystem.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende Januar bis Ende Februar zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Wassermann steht. In dieser Winterzeit haben wir oft sehr klare und kühle Luft und haben in unserem Geist viel mehr Weite und Öffnung, Energien und Visionen zu empfangen. Du kannst diese Einheit auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich von etwas befreien möchtest und Dich nach neuen Ideen sehnst. Wenn Du Dich mehr in Deiner Toleranz üben möchtest. Oder wenn Du einen befreienden Flow brauchst, der Deinen Kopf entleert, damit Du wieder frei atmen kannst. Ich wünsche Dir viele geniale Ideen und Visionen,Deine Alin ### Video: Fluid Warrior **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Dreidimensionale Bewegungen **Dauer:** 2972 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/11](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/11) Fluid WarriorWir wissen heute, dass abwechslungsreiche, dreidimensionale Bewegungen für den Körper viel gesünder sind, als das häufige Wiederholen von linearen Bewegungsmustern. Deshalb entwickle ich Yoga Flows, die dieses Prinzip berücksichtigen. Ich freue mich, Euch mit diesem Yoga Video meine neueste Kreation, den Fluid Warrior zu zeigen.Wie bei den meisten meiner Flows geht es auf der Yoga-Matte viel hin und her. Du stellst Deinen Bildschirm deshalb am besten in die Mitte der langen Mattenseite, um immer mal wieder schauen zu können. Es geht aber ohnehin nicht darum, meine Bewegungen immer genau zu kopieren. Fühl Dich also eingeladen, Deine eigene Interpretation der ein oder anderen Bewegung zu entdecken.Viel Spass mit dem Fluid Warrior in diesem Yoga Video,Astrid ### Video: Fokus für den Geist **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Bewegung für den Körper **Dauer:** 2931 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **Themen:** Hüfte, Rücken, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/735](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/735) Kraft, Twist und RückbeugenDiese Yoga-Sequenz möchte Deinem geist neuen Fokus schenken und wirkt zerstreuten Gedanken entgegen. Körperlich erwartet Dich eine leicht fortgeschrittene Praxis, die Kraft in Beinen und Bauch trainiert und Deiner Wirbelsäule ein paar Twists und Rückbeugen schenkt. Schwierigste Asanas sind Kobra und Taube.Viel Freude auf der Matte,BirgitHilfsmittel: Gurt (oder Gürtel/Seil mit Schlaufe) und Yoga-BlockNachlesen:  Wie übe ich die Asana Kobra, Bhujangasana und die Taube, Rajakapotasana richtig? ### Video: Fordernde Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Kriegervariationen **Dauer:** 1160 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/248](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/248) Tief in die Praxis eintauchenIn diesem fordernden Yoga-Video werden die Positionen länger gehalten. Je tiefer Du in die Übungen gehst, desto anstrengeder wirst Du die Klasse erleben.Dich erwarten unter anderem verschiedene Krieger-Positionen und Trikonasana.Viel Spaß beim Schwitzen,FlorianNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Fortgeschrittener Vinyasa Flow **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Peak Pose: Vishvamitrasana **Dauer:** 4201 Sekunden **Schwitzfaktor:** 100 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1102](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1102) Intensive Praxis mit GrenzerfahrungenIn dieser Advanced Praxis erwarten Dich viele Hüftöffnungen und ich bereite Dich vor für Vishvamitrasana (den balancierten Seitenwinkel), eine sehr herausfordernde Asana, die viel Hüftöffnung, Brustkorböffnung, Stabilität und Kraft fordert.Wir aktivieren die Bauchmuskeln, praktizieren Armbalance, öffnen uns in den Halbmond, kommen in Hanumanasana (Spagat)Ich werde Dir in der Praxis auch Alternativen anbieten und möchte Dich ermutigen gut auf Dich zu achten, achtsam zu praktizieren und darauf, was Du jetzt gerade brauchst. Viel Freude mit dieser intensiven Einheit gemeinsam mit Ruth!Alles Liebe, Deine Bitta ### Video: Frauenkraft **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Wild & Weiblich **Dauer:** 1162 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/355](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/355) Lebst Du eine aufrechte Verbindung zu der "wilden Frau" in Dir? Und was bedeutet es heutzutage Frau zu sein? Die Wilde Frau in Dir ist Dein Wille. Dieser Wille hat die Kraft Dein Leben zu gestalten. Wenn Du Deinen Willen kennst, dann erfährst Du Sicherheit und Erdung in Deinem Leben. Seinem Willen zu folgen bedeutet nicht rücksichtslos durchs Leben zu gehen, nein. Aber es geht um eine glasklare Abgrenzung zwischen natürlicher sozialer Anpassung und einem Sich-Unterordnen.Der Flow, den wir zu diesem Yoga Video üben werden ist anders. Wir benutzen dafür keine Yoga-Matte, weil wir ständig die Richtung und unsere Stellung wechseln werden. Das mag anfangs etwas kompliziert wirken, aber wir wiederholen die Bewegungen so dass Du bald reinkommst. Ganz gemäß unserem heutigen Thema hast Du auch ständig die Möglichkeit kreativ Deine Praxis zu machen und dabei ganz Deinem Willen zu folgen. Viel Spass wünsche ich Dir, Astrid ### Video: Freude durch Dehnen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei chronischem Schmerz 2 **Dauer:** 1197 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/917](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/917) Sanftes DehnenHäufig liegt der Grund für chronische Schmerzen in den Faszien. Das zeigt sich dadurch, dass eine sanfte Dehnung bereits als massiver Schmerz empfunden wird.Betroffene reagieren dann zumeist damit, dass sie Bewegungen vermeiden. Das ist nur natürlich und logisch. Gelindert wird der Schmerz aber tatsächlich genau durch das Gegenteil: nämlich Bewegung und sanfte Dehnung. Das lockert die Faszien, löst ihre "Verklebungen" und macht sie wieder geschmeidig. Und genau das wollen wir in diesem Video machen: den Körper bewegen und sanft dehnen.Wie immer gilt: fordere Dich, aber überfordere Dich nicht! Mache wirklich nur sanfte Dehnungen, die maximal einen akzeptablen Schmerz auslösen. Dafür aber wiederhole dieses Video so oft Du kannst, am besten täglich. Alles Liebe, Deine Judith ### Video: Freude entfalten **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz, Elena Lustig, Birgit Pöltl **Untertitel:** Geburtstags-Live-Event **Dauer:** 6714 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1183](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1183) 3-teilige Reise zur Freude12 Jahre YogaMeHome! Das feiern wir mit Euch in diesem besonderen Event voller Freude.Dich erwartet:1 | Interview mit Philipp Strohm, Gründer von YogaMeHome - ab 00:03:552 | Somatische Erkundung der Freude (und ihrer Widersacher) mit Danja Lutz - ab 00:14:003 | Anusara-Yoga-Klasse "Weites Herz voller Freude" mit Elena Lustig - ab 00:43:004 | Tantrische Meditation "Mandala der Freude" mit Birgit Pöltl - ab 01:28:00Wir sagen DANKE an alle Homies für 12 Jahre YogaMeHome!Mit viel Freude,Euer Team von YogaMeHome ### Video: Freude, Energie & Vitalität **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Praxis für mehr Lebenskraft **Dauer:** 2545 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/986](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/986) Freude in Dir ausbreitenIn dieser Praxis verbinden wir uns mit dem Gefühl der Freude, geben dem Körper Impulse, diese Emotion wieder in den Fluss zu bringen und bewegen uns mit ihr.Die anfängliche Meditation bringt uns ins Spüren und der Zwerchfell-Trampolin Atem gibt unserem Gewebe Impulse, die Freude in uns aufzuwecken. In der anschließenden Asana-Praxis rollen, federn und springen wir und unterstützen das mit Tönen.Ich rege Dich während der Praxis dazu an, Dich mit Fragen zu beschäftigen, wie: Wie fühlt sich Freude in mir an? Welchen Stellenwert hat Freude, Energie, Vitalität in Deinem Leben? Was braucht es, damit Du Freude und Energie in Deinem Leben spüren kannst?Am Ende der Übungen kannst Du die Freude in Deinem kompletten Körper wahrnehmen und mit offenem Herzen durch Deinen Tag gehen.Hilfsmittel:  Faszienrolle, optional Blöcke / Meditationskissen zum SitzenIch wünsche Dir viele kribbelige Seifenblasenmomente,Deine Daniela ### Video: Frischer Flow **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** belebende Praxis für jeden Tag **Dauer:** 781 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1324](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1324) Dynamisch, klar und fließend – Dein Energie-BoostIn dieser kurzen Everyday Yoga Einheit erwartet Dich ein frischer, aktivierender Flow, der Deinen Körper in Bewegung bringt und Deine Energie ins Fließen. Mit fließenden Twists, sanften Rückbeugen und kraftvollen Übergängen stärkst Du Deine Mitte, mobilisierst Deine Wirbelsäule und kommst bewusst im Atemrhythmus an. Eine ideale Sequenz für den Start in den Tag oder zwischendurch – für mehr Leichtigkeit, Präsenz und Klarheit im Kopf.Ich wünsche Dir einen frischen und kraftvollen Tag, Deine Elena ### Video: From Instinct to Clarity **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Selbstzweifel & Ängste überwinden **Dauer:** 3316 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/800](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/800) Die Perle des KundaliniDiese Kundalini Kriya aktiviert Kräfte in Dir, um Selbstzweifel und Angst zu überwinden. Wir arbeiten, wie immer im Kundalin, sowohl auf der körperlichen Ebene, aber auch mit dem Hormonsystem und mit Deinem Atem.Schön, dass Du (wieder) dabei bist. Karta ### Video: Früher Vogel **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** 15 Minuten Yoga für morgens **Dauer:** 913 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/664](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/664) Kleiner Yoga-Start in Deinen TagDich erwartet eine kurze, klassische Hatha-Yoga-Sequenz für den Morgen. Keine komplizierten Asanas, ein bisschen dehnen, ein bisschen aufwecken und in die Kraft kommen. In 15 Minuten bist Du ready für Deinen Tag.Viel Freude und hab einen schönen Tag,Nancy ### Video: Frühlings Flow **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Tri Yoga **Dauer:** 2474 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **Themen:** Hüfte, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/363](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/363) Mit Tri Yoga durch die Jahreszeiten Dich erwartet eine vollständige Tri Yoga Einheit, bestehend aus vier Jahreszeiten und einer gezielt therapeutischen Wirkung auf Wirbelsäule und Becken, sowie eine Aktivierung ausgewählter Meridiane. Dieses Tri Yoga Video richtet sich an mittlere bis fortgeschrittene Yogis.Du kennst das Intro schon? Dann starte bei 01:40Inhalt dieses Tri Yoga Videos: Jahreszeiten im Tri Yoga nach Kali RayEine klassische Yoga Sequenz besteht im Tri Yoga immer aus vier Jahreszeiten. Im Frühling mobilisieren und aktivieren wir zunächst. Im Sommer entsteht mit kraftvolleren Asanas Hitze und altes wird verbrannt. Der Herbst leitet die Energie wieder nach Innen und im abschließenden Winter bringen wir den Körper mit Umkehrstellungen wieder zur Ruhe.TriYoga und seine therapeutische WirkungDie Yoga-Übungen in diesem Tri Yoga Video sind so gewählt, dass sie Fehlstellungen in der Wirbelsäule (z.Bsp. Skoliose), Beckenschiefstand und die damit einhergehende Beinlängendifferenzen korrigieren können.Wir erreichen das indem wir Yoga-Übungen und Flows verwenden, die im Bein- und Beckenbereich eine gute Basis trainieren und so eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule unterstützen. So wird beispielsweise auch die tiefe Bauchmuskulatur gestärkt, um den unteren Rücken zu stützen. Die besonders langsam und gleichmäßig fließenden Bewegungen des Tri Yoga Flows regen die Heilung alter Verletzungen von Muskeln, Faszien, Bandscheiben, Knochen- und Knorpelgewebe an.Tri Yoga und seine Wirkung auf die MeridianeDie Asanas dieses Yoga Videos regen gezielt den Energiefluss in den Meridianen (Nadis) der Wirbelsäule, des Beckens und der Beine an. Blasenmeridian (an der Körperrückseite), Gallenblasenmeridian (an der Körperaußenseite) und Magenmeridian (an der Körpervorderseite) leiten die Lebensenergie vom Kopf zu den Füßen. Nierenmeridian, Lebermeridian und Milzmeridian leiten den Pranafluss von den Füßen über die Beininnenseiten wieder nach oben ins Becken.Der Zentralkanal leitet die Energie (Kundalini) entlang der Wirbelsäule vom Steißbein nach oben bis zum Scheitel. Wenn du deinen Beckenboden anspannst (Mulabhanda), verstärkst du zusätzlich den Energiefluss in der Wirbelsäule.Über die Aktivierung der Meridiane werden die dazugehörigen inneren Organe und Organsysteme (Leber, Niere, Milz, Blase, Gallenblase und Leber) mit frischer Energie versorgt und somit revitalisiert und regeneriert.Diese Tri Yoga - Übungsreihe empfehle ich bei:Angeborenen und erworbenen Fehlstellungen und Erkrankungen der Wirbelsäule. Insbesondere bei Haltungschwäche (Hohlkreuz, Rund- oder Flachrücken), bei Haltungsschäden (Skoliose bzw. seitl. Verkrümmung der Wirbelsäule) sowie bei einer Schwäche im unteren Rücken, bei Ischiasnervbeschwerden, Beckenschiefstand und scheinbaren Beinlängendifferenzen, (95% aller Beinlängendifferenzen sind nicht wirklich, sondern resultieren aus Fehlstellungen in Hüfte und Iliosakralgelenk – der Verbindung der unteren Wirbelsäule mit dem Becken), ebenso bei Blockaden und Arthrosen (Abnützungen) im Hüft- und Kreuzdarmbeingelenk.Wann Du dieses Tri Yoga Video nicht üben solltest:Bei entzündlichen Prozessen, akuten Schmerzen oder akuten Bandscheibenvorfällen solltest Du einen Arzt und Physiotherapeuten aufsuchen, auf Flows und Asanas verzichten und Dich auf Atemübungen beschränken. Jaya Guru Devi – Sieg der universellen Lebensenergie.Namaste und viel Freude mit diesen TriYoga - Flows für Wirbelsäule, Becken und Beine wünscht Dir,AngelikaHilfsmittel: evtl. Blöcke und KissenVielen Dank an Mercury Max, dessen Musik wir für dieses Video nutzen konnten. Mercury Max komponiert bereits seit vielen Jahren die Musik für Kali Ray, die Gründerin von TriYoga Flows. Ein Interview mit Kali Ray findest Du bei uns im Blog.Für einen optimalen Klang empfehlen wir Dir externe Boxen anzuschließen. ### Video: Funky Fly Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Fordernde Vinyasa Flow Sequenz **Dauer:** 2710 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/275](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/275) Freude mit Vinyasa Flow YogaDich erwartet eine körperlich herausfordernde Yoga-Praxis. Mit einigen Sonnengrüßen (Surya Namaskar) zu Beginn, gefolgt von den Kriegern 1 bis 3 (Virabhadrasana), Krähe (Bhakasana), seitliche Planke (Vashistasana), Flip Over (Wild Thing), Kopfstand B (Shirshasana B), Variation von Eka Pada Rajakapotasana (Taube) und ein sanfter Twist zum Abschluss.Viel Spaß, JuliaHilfsmittel: evtl. Block oder dickes Buch ### Video: Für Deinen Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Rücken gut, alles gut. **Dauer:** 2365 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/695](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/695) 40 Minuten Yoga für Deinen RückenDiese Asana-Sequenz für den Rücken beginnt damit Deinen Kreislauf anzuregen und die Muslulatur zu lockern. Dann erwarten Dich um Laufe der Sequenz mobilisierende, dehnende und kräftigende Yoga-Übungen für Deinen Rücken und das Ganze, wie immer im Yoga, mit einer hübschen Portion Achtsamkeit.Ich freue mich, wenn Ihr mir einen Kommentar hinterlasst, wie Euch dieses Video gefallen hat.Alles Liebe,ElenaHinweis: Wenn Du mehr Yoga für den Rücken wünscht, schau Dir mal unseren Online-Kurs Yoga für den Rücken an. ### Video: Gefühle annehmen **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** mit Deinen Emotionen fließen **Dauer:** 2119 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/756](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/756) Praxis für einen weichen Umgang mit Deinen GefühlenDich erwartet eine gefühlvolle, sanft fließende Asana-Sequenz. In dieser Yoga-Klasse wollen wir uns speziell dem Thema der Gefühle widmen. Denn Yoga hält uns hier einiges bereit. Ja man köntne sogar sagen, dass Yoga uns nichts anderes beibringen möchte, als mit unseren Gefühlen besser umzugehen. Gelingt uns das, dann sind sie ein Segen.Dich erwarten relativ einfache, fließende Bewegungen. Fast Dein ganzer Körper wird dabei durchbewegt, aber da wir uns sanft und stets gefühlvoll bewegen wollen, wird es in diesem Yoga-Video nicht besonders anstrengend werden.Ich wünsche Dir eine inspirierende Zeit auf der Matte,Victoria ### Video: Geführte Entspannung **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Körper & Geist zur Ruhe bringen **Dauer:** 1243 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Abend-Yoga, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/330](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/330) Entschleunigen, Entspannen, Ruhe finden Wir beginnen unsere Entspannungsübungen im Sitzen mit einer Runde der Wechselatmung (Nadi Shodhana). Sie hilft uns, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und einen Übergang vom Alltag in die Ruhe zu finden. Danach kannst Du Dich auf Deine Matte (oder auch auf Sofa / Bett) legen. Ich werde Dich nun durch den gesamten Körper leiten. Wo immer wir vorbeikommen, geben wir den Muskeln die Möglichkeit los zu lassen.Tipp: Entspannung ist nichts, was wir aktiv tun können - sonst würden wir es ja einfach alle machen und wären nie gestresst. Entspannung ist vielmehr etwas, das geschieht, wenn Du ihr die Zeit und den Raum dafür gibst. Mach es Dir also jetzt zuhause richtig gemütlich und sorge dafür, dass Du nicht gestört wirst.Was mache ich, wenn ich einfach nicht entspannen kann?Sollte sich die Entspannung heute nicht gleich einstellen, dann nimm es mit einem Lächeln. Dieses Lächeln ist ungemein wichtig bei jeglicher Yoga-Praxis! Oder andersherum gesagt: wenn Du unentspannt wirst, weil Du Dich nicht entspannen kannst, dann hast Du bereits zwei Probleme. Wenn Du Deine Anspannung aber mit einem Lächeln nimmst und Dir wirklich denkst: "Na gut, was solls, dann halt später", dann hast Du in Wirklichkeit plötzlich gar kein Problem mehr. Du schmunzelst in Dich hinein und was wird dann geschehen? Dein Körper und deine Seele können sich entspannen. Voilà...Alles Liebe,RafaelaHilfsmittel: evtl eine Decke ### Video: Gelassenheit finden **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Atem, Erdung & Präsenz **Dauer:** 1893 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/498](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/498) Praxis für mehr innere Balance und RuheDieses Video ist Teil des Yoga meets Ayurveda Programms – Du kannst die Praxis aber auch ganz unabhängig vom Programm nutzen.Diese Klasse lädt Dich ein, Gelassenheit zu kultivieren – selbst inmitten eines herausfordernden Alltags. Mit der Atemtechnik Nadi Shodhana bringst Du Dein Nervensystem ins Gleichgewicht, bevor Dich restorative Haltungen sanft in die Ruhe führen. Eine abschließende Meditation unterstützt Dich darin, im gegenwärtigen Moment anzukommen und mehr innere Stabilität zu spüren.Ich wünsche Dir eine ruhige, zentrierte Praxis,Deine Julia ### Video: Geschmeidige Hüften **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Yoga-Übungen zur Hüftöffnung **Dauer:** 1895 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/23](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/23) Entspannung für die HüftenEbenso wie im Schulter- und Nackenbereich sammeln sich gerade in den Hüften im Laufe des Lebens Verspannungen an. Diese können entweder im Rücken oder in den Knien fühlbar sein oder sich auch emotional bemerkbar machen.Yoga-Übungen zur Hüftöffnung entspannen, dehnen und stärken die Bänder, die Muskeln und die Gelenke. Gleichzeitig regen sie die Durchblutung der Beckenorgane an. Außerdem helfen sie auch in den Hüften gespeicherte Emotionen loszulassen.Ich wünsche Euch eine angenehme Praxis,BarbiHilfsmittel: evtl. Decke und Blöcke ### Video: Gesichts-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Tipps, bevor Du beginnst **Dauer:** 75 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/518](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/518) Gesichtsyoga - Tipps für AnfängerAlle Gesichtsyoga-Videos findest Du im Programm "Let's Shine".Zum ProgrammLiebe Grüße,Uschi & ZoricaUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Gesichts-Yoga 1 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für die Stirn **Dauer:** 128 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/519](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/519) Übungs-Video für die StirnDiese Übung beschert Dir eine straffe und erfrischte Haut auf der Stirn.Viel Freude beim Üben,Uschi & ZoricaUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Gesichts-Yoga 2 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für die Augen **Dauer:** 129 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/520](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/520) Geischtsyoga-Übung für die AugenDiese Übung strafft und erfrischt die Haut Rund um Deine Augen.Liebe Grüße,Uschi & ZoricaUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Gesichts-Yoga 3 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für die Wangen **Dauer:** 106 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/521](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/521) Übungs-Video für die WangenMit dieser Übung beugst Du hängenden Bäckchen vor und straffst und glättest die Haut.Viel Spass beim Üben,Eure Uschi & ZoricaTipp: Alles Über Geischtsyoga kannst Du im Blogartikel "Was ist Gesichtsyoga? nachlesen. ### Video: Gesichts-Yoga 4 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für das Kinn **Dauer:** 65 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/522](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/522) Übungs-Video für Dein KinnMit dieser Übung beugst Du einem Doppelkinn vor bzw. glättest Deinen Hals.Viel Freude beim Üben,Uschi & ZoricaUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Gespräch mit R. Sriram **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Über Desikachar, Gruppenunterricht & Tradition - Teil1 **Dauer:** 266 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/687](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/687) Gespräch mit Yogalehrer R.SriramWir hatten die Gelegenheit mit "Dem Lehrer der Lehrer" zu sprechen, wie Sriram oft auch genannt wird. Im ersten Teil unserer Interview-Serie geht es um seinen Lehrer T.K.V. Desikachar, die Frage, ob Gruppenunterricht funktionieren kann und die Bedeutung von Tradition.Viel Spass beim Zuhören,Eure Homies ### Video: Gestalte Dein Leben **Lehrerin / Lehrer:** Sohan Anne Böing **Untertitel:** Lebe lebendig **Dauer:** 2121 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/212](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/212) Mit Kundalini zur mehr LebendigkeitLebst Du Dein Leben so lebendig, dass es Stoff für ein Filmskript bietet oder spielt es sich nur wie eine Soap-Opera in Deinem Kopf ab?Dieses Kundalini-Video löst auf sanfte Weise Blockaden, Ängste und Schmerzen und damit die Ursachen, weshalb Du Dich in Deine Fantasie zurück gezogen hast. Dort kann Dich niemand verletzen und Du fühlst Dich sicher - doch Du kannst auch nicht berührt werden und bist nicht lebendig! Deine Mitmenschen kennen Dich nicht wirklich und du wirst nicht in Deiner Ganzheit sichtbar.Diese Übungen führen Dich in Dein Herz, um es Dir zu ermöglichen, für dein authentisches Selbst einzustehen.Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben,SohanHilfsmittel: evtl. Decke, Blog oder BuchNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Gesunde Abgrenzung **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** eigene Grenzen besser wahrnehmen **Dauer:** 2569 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/422](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/422) Bist Du fähig Dich auf gesunde Weise abzugrenzen?In diesem Embodied Flow Video möchte ich mit Dir die Frage stellen, wie wir unsere persönlichen Grenzen besser wahrnehmen und respektieren können. Körperlich erwartet Dich eine fließende Sequenz. Wie beim Embodied Flow üblich, wirst Du zwischendurch wieder viel Freiraum erhalten, um Deine eigenen Bewegungsabläufe zu erfinden.Dabei lenken wir unserer Warhnehmung immer wieder hin zu unserem größten Organ, der Haut. Denn die Haut ist es, die für uns eine klare Trennlinie zwischen innen und außen darstellt und uns quasi als Übungsfeld dient.Viel Freude mit dieser Sequenz wünsche ich Dir,BrittaPlaylist dieses Videos:1. Everything von Yinyues featuring Mimi Page 2. Herat of Gaia von Ashana 3. Song for Sienna von Brian Crain 4. Beauty of Grace von Thad Fiscella 5. Celeste von Pete KuzmaNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Gewaltlosigkeit im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Wie bleibe ich friedfertig **Dauer:** 659 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/29](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/29) Gewaltlosigkeit aus der Sicht des "Yoga Sutra"Sriram spricht über "Ahimsa", Gewaltlosigkeit. Ahimsa ist das erste der fünf Yamas und ein zentrales Prinzip im Yoga. ### Video: Glückskind Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** für Balance, Freude & Leichtigkeit **Dauer:** 1594 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1309](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1309) Öffne Dich für neue Inspirationen und inneres FunkelnLasse Dich bei dieser Reise ins Glück mit sanften Atemzügen und positiven Visualisierungen in einen entspannten Zustand leiten, in dem es Dir möglicherweise viel leichter fällt, Dich selbst liebevoll anzunehmen, die Schwere des Alltags von Dir abfallen zu lassen, während Du Dich in Deiner inneren Balance neu ausrichtest. Spüre, wie eine innere Freude und Glanz in Dir erwachen, wie sich frische Energie, Inspiration und eine glückliche Grundstimmung entfalten.Du bist ein Glückskind, und Dein Weg zur Leichtigkeit beginnt genau jetzt.Viel Freude mit dieser Meditation,Deine Alexandra ### Video: Good Morning **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Wake up Call **Dauer:** 1871 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/16](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/16) Yoga für den Start in den TagMit dieser Klasse wecken wir Körper und Geist so richtig auf. Sie ist bestens für einen energetischen Start in den Tag geeignet.Viel Energie,Gino ### Video: Good Morning Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** entspannt & aktiviert **Dauer:** 1604 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/782](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/782) Frische Energie am MorgenDiese Kriya dauert nur 25 Minuten und hilft Dir entspannt und dennoch mit viel frischer Energie in Deinen Tag zu starten. Wir kommen zunächst bei uns an und gehen dann durch ein paar Übungen, die Deinen Energiefluss für den Tag anregen.Hab viel Freude dabei,Dein KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Good Morning Sunshine **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** wach & fit in den Tag **Dauer:** 1568 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/940](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/940) Dehnen, strecken, fließenWir starten sitzend auf der Matte, wecken unseren Körper langsam und genüsslich auf. Dann dehnen und strecken wir uns in alle Richtungen, bevor wir mehr und mehr Kraft in den Körper bringen.Unsere Balance entdecken wir im dreibeinigen Hund auf einer Hand, die Oberschenkel aktivieren wir im Stuhl und im Dreieck finden wir neue Länge in den Seiten.Und schon sind wir wach und fit für den Tag!Viel Spaß und alles Liebe,Julie ### Video: Good Night Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Sanftes Abend-Yoga **Dauer:** 2210 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/335](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/335) Sanfte Asana-Sequenz für den Abend In diesem Yoga Video für den Abend erwartet Dich zunächst eine beruhigende Atemübung. Danach fließen wir durch einen Flow, der auf sanfte Weise fast alle Körperpartien anspricht. Wir beenden das Video und den Tag mit einem Hüftöffner und einem angenehmen Twist. Hab einen schönen Abend und eine gute Nacht, JuliaNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Goodbye Summer, Hello Autumn **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3742 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1092](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1092) Die Ernte über den Körper erfahrenGemeinsam bringen wir die Ernte des Sommers ein, damit die Essenz dessen, was Du erlebt hast, ganz in Deinem Körper ankommen kann.In einem Körpergebet der Dankbarkeit bauen wir das energetische Fundament, um unsere Herzen für den Herbst zu öffnen und bereiten uns darauf vor, die welkenden Blätter fallen zu lassen.  Viel Freude in diesem Kreis des Übergangs.Alles Liebe,Danja ### Video: Grundlagen Ayurveda **Lehrerin / Lehrer:** Petra Wolfinger **Untertitel:** Kapitel 2 - Yoga meets Ayurveda **Dauer:** 347 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/487](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/487) Was ist Ayurveda?Dieses ist das zweite Videos des ProgrammPlus+ "Yoga meets Ayurveda". Zum gesamten Programm gelangst Du mit Klick auf den roten Link, direkt unter dem Video.Liebe Grüße,Petra ### Video: Grundlagen für die Knie **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga-Tipps für die Knie **Dauer:** 1525 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 0 **Themen:** Knie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/94](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/94) Infos und Tipps für Deine KnieDie Knie sind besonders wichtige Gelenke. Sie können leider schnell Schaden nehmen und sind dann oft nur schwer wieder zu heilen. Deshalb solltest Du von Anfang an darauf achten, dass Du sorgsam mit ihnen umgehst - auf der Matte und auch sonst im Leben.Hier ein paar Übungen für Zuhause und Infos zum besseren Verständnis Deiner Knie, JulieHilfsmittel: Sessel bzw. für deutsche Yogis und Yoginis ein Stuhl ;) ### Video: Gute Laune Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** dynamischer Flow für Anfänger **Dauer:** 2127 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1093](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1093) Einfache Asanas im Detail erklärtDiese Praxis eignet sich besonders gut, wenn Du Yoga-Anfänger:in bist. Wir machen viele dynamische Positionen, die sehr zum Alltag und unserer schnelllebigen Lebensweise passen. Auf Deiner Yogareise wirst Du dann langsam immer mehr in die Ruhe tauchen können, ohne, dass Dich diese Ruhe dann überfordert.Körperlich gesehen widmen wir uns in dieser Klasse vor allem der Dehnung der Beinrückseiten und der Kräftigung des Rückens.Viel Freude mit diesem Flow,Deine Nancy ### Video: Gute Nacht Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** von aktiv nach passiv **Dauer:** 1715 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/811](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/811) Über Körperübungen in die EntspannungAbendliche Entspannung wünschen wir uns alle. Aber vielen Menschen fällt sie schwer. Der Kopf ist noch voll von den Gedanken und der Unruhe des Tages. Da hilft es sehr, wenn wir, zunächst ein paar aktive Körperübungen machen, bevor die Entspannung sich dann ausbreiten darf. Deshalb gehen wir in dieser Yogapraxis für den Abend von aktiv nach passiv. Dich erwarten: kräftige, fließende Bewegungen, Balancehaltungen, denn die fokussieren den Geist so schön lang gehaltene Übungen aus dem Yin Yoga gefolgt von eine langen, geführten Entspannung zum Thema Dankbarkeit und einer Atemübung zum Schluss. Ich wünsche Euch allen einen wunderbar entspannten Abend und einen guten Schlaf.Lasst mir gerne ein Kommentar hier, ob Euch die Praxis geholfen hat.Alles Liebe,Birgit ### Video: Guten Morgen Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** sanft aktivierend für morgens **Dauer:** 1967 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/592](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/592) Guter Start in den TagBeginne diese Yoga-Praxis damit, eine Intention zu setzen, die Deinen Tag bereichern soll. Danach geht es auch gleich los. Die Sequenz beinhaltet aktivierenden Feueratem, den wir mit vielen sanften Dehnungen kombinieren. So wirst Du sanft aktiviert. Am Ende gehen wir in den Schulterstand. Dieser durchblutet den Kopf und weckt Dich endgültig auf.Hab einen wundervollen Tag, Caroline ### Video: Guten Morgen Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Schenke Dir ein Lächeln **Dauer:** 2342 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/284](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/284) Einen wunderbaren Guten Morgen mit YogaIn meinem ersten Yoga-Video auf YogaMeHome möchte ich gerne mit Euch durch eine schöne Morgenpraxis fließen. Wir zaubern uns gemeinsam ein Lächeln ins Gesicht und starten in den Tag. Viel Freude mit diesem Vinyasa-Video für den Morgen, Rafaela Hilmfsmittel: evtl. Decke oder Block ### Video: Guten Morgen, Yogi:ni! **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** fließend in den Tag **Dauer:** 977 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/798](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/798) ankommen, dehnen, aktivierenGuten Morgen, schön, dass Du da und auf deiner Matte bist. In diesem "Guten-Morgen-Flow" wecken wir unseren Körper mit einem dynamischen, aber sanften Flow. Wir dehnen und stärken unsere Muskeln und öffnen unsere verschlafenen Gelenke. Am Ende gönnen wir uns noch zwei, drei Minuten einfaches Sitzen in Stille.Kurzum: für alle, die morgens sanft ihre Kräfte aufwecken möchten.Habeinen schönen Tag, Victoria. ### Video: Guten Morgen! **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** entspannt auf die Beine kommen **Dauer:** 1457 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/707](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/707) einfache Asanas für Deinen TagIch mag diese Sequenz, weil sie einfach ist und dem Tag zwar aktiv, aber doch entspannt, auf die Beine hilft.Wir beginnen mit der Intention, Altes und Belastendes los zu werden und machen uns damit ganz frei für den Tag. Körperlich erwartet uns eine langsam fließende Variation des Sonnengrußes, ein paar Twists und ein bisschen was für den Bauch und die Balance. So werden fast alle Bereiche des Körpers aktiviert und in der ca. 5-minütigen Shavasana am Ende haben wir Zeit, ganz bei uns zu sein. So können wir den Tag voll umarmen.Ich hoffe, Dein Tag startet so richtig angenehm.Liebe Grüße,BettinaHinweis: Dieses Video ist in der Zeit des Corona-LockDowns in Eigenregie entstanden. Wir bitten die teilweise etwas geringere Bild- und Tonqualität zu entschuldigen.sonnengruß ### Video: Hallo neuer Tag! **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** klassischer Flow für Deinen Tagesanfang **Dauer:** 1889 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/619](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/619) Oh happy Day!Guten Morgen liebe Homies! Lass uns den Tag gemeinsam mit 30 Minuten Yoga beginnen. Dich erwartet ein zügiger Vinyasa-Flow ohne viele Schnörkel. Ein bisschen ankommen, tief atmen, ein bisschen dehnen und liebevoll aufwecken. Gerade richtig, um den Tag mit einem Lächeln bei den Hörnern zu packen.Liebe Grüße,BettinaTipp: Auf unserer "Wissens-Seite" findest Du noch ein paar Tipps für Yoga am Morgen ### Video: Halt finden im Atem **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Untertitel:** Meditation für Sicherheit & Ruhe **Dauer:** 872 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1357](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1357) Eine achtsame Atemmeditation für innere StabilitätDiese geführte Meditation mit Sebastian lädt Dich ein, Dich ganz auf Deinen Atem zu konzentrieren – als sicheren Anker im Hier und Jetzt. In Momenten von Unruhe, Überforderung oder innerer Anspannung kann diese Praxis helfen, Dich neu auszurichten, zu erden und sanft ins Vertrauen zurückzufinden.Mit einer ruhigen, wertfreien Haltung wirst Du angeleitet, einfach wahrzunehmen, was da ist – ohne zu reagieren. Der Atem dient Dir dabei als stetige Begleitung und Quelle innerer Stabilität.Ich wünsche Dir innere Ruhe und ein Gefühl von Getragensein, Dein Sebastian ### Video: Handgelenke entlasten **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Modifikationen für empfindliche Handgelenke **Dauer:** 1937 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1430](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1430) Entdecke neue Wege für starke und entspannte HandgelenkeWenn Deine Handgelenke in Stützhaltungen schnell empfindlich werden oder Du bestimmte Positionen deshalb lieber vermeidest, ist diese Klasse passend für Dich. Ich zeige ich Dir, wie Du Deine Hände und Handgelenke vorbereiten, kräftigen und gleichzeitig gezielt entlasten kannst.Wir schauen uns gemeinsam eine aktive Ausrichtung der Hände an und probieren verschiedene Möglichkeiten aus, um Belastung in Stützhaltungen besser zu verteilen. Dabei lernst Du auch hilfreiche Modifikationen kennen, die Du anschließend in Deine eigene Yogapraxis mitnehmen kannst. So findest Du heraus, was Deinen Handgelenken guttut, ohne auf kraftvolle Bewegung verzichten zu müssen.Die Klasse schenkt Dir nicht nur mehr Kraft in Händen und Unterarmen, sondern vor allem ein bewussteres und achtsameres Gefühl dafür, wie Du Dich gut abstützen kannst.Hilfsmittel: 2 Blöcke, 1 gerollte Decke/ HandtuchIch wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren und ein gutes Gefühl in Deinen Händen,Deine Judith ### Video: Handstand Basics **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Übungen für Deine regelmäßige Praxis **Dauer:** 1323 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1113](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1113) Lerne Adhomukha VrikshasanaDieses Video ist eher technisch orieniert und gibt Dir Tipps und Tricks für eine regelmäßige Praxis und erste Erfolge im Handstand.Wir fokussieren uns dabei auf: Mobilität in Handgelenken, Öffnung in der Schulterpartie und Länge in der Körperrückseite.Hilfsmittel: eine Wand, Blöcke optionalViel Freude upside down,Deine Nancy ### Video: Hanuman **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Die Kunst der Verbindung **Dauer:** 2683 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/239](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/239) Hanuman-Asana, der SpagatIn diesem Yoga-Video widmen wir uns dem Affengott Hanuman, der in der hinduistischen und yogischen Mythologie die bedingungslose Liebe und Hingabe repräsentiert.Dich erwartet eine Klasse, die sukzessive auf die Peakpose Hanuman-Asana (der Spagat) hinarbeitet.Um Dich thematisch einzustimmen, lies vielleicht vorher meinen Blog "Der Affengott Hanuman und seine sieben Qualitäten". Ich wünsche Dir eine schöne Zeit mit Hanuman,BirgitHilfsmittel: evtl. zwei Blöcke bzw. dicke BücherNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Happy Birthday **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** 10 Jahre leben, lieben, lachen **Dauer:** 239 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/918](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/918) Geburtstags-GrüßeDich erwarten Outtakes aus 10 Jahren YogaMeHome und die tollen Geburtstags-Grüße von Homies und LehrerInnen.Danke an alle, die mitgewirkt haben: Alle Homies "da draußen", alle LehrerInnen und natürlich unser Cutter Georg.Auf die nächsten 10 Jahre!Liebe Grüße, Philipp ...und das Team von YogaMeHome ### Video: Happy Love Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga Flow für die Liebe **Dauer:** 1863 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/274](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/274) Liebevolle Yoga-SequenzIn diesem liebevollen Flow finden sich Übungen zur Hüftöffnung ebenso wie Asanas zur Mobilisierung der Herzgegend. Durch entspannende Bewegungen versuchen wir Knoten und Verspannungen zu lösen. Die Abfolge soll Dir helfen, nicht nur auf der Matte sondern auch im Alltag Deinen eigenen Weg zu gehen.Alles Liebe,JulieAnm. der Red: Und ja, Du hast richtig gesehen - Julie ist wieder glücklich schwanger und wir gratulieren ihr ganz herzlich :)Hilfsmittel: Kissen, evtl. einen BlockNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Happy-Hips-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Hüftöffnungen für einen besseren Sitz **Dauer:** 1616 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/103](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/103) Yoga für die HüfteDie Yoga-Übungen dieser sanften Basisklasse legen den Fokus auf Sitzhaltungen und entspannende Posen. Sie sind wunderbar, um mehr Flexibilität in Hüfte und Beine zu bringen und speziell für Anfänger und nicht so bewegliche Yogis und Yoginis geeignet.Wir wärmen uns mit verschiedenen Rotationen in den Beinen und mit Hüftöffnern auf. Sitzpositionen wie Schmetterling (Baddha Konasana), sitzende Drehung (Ardha Matsyendrasana) und das sitzende Nadelöhr fordern uns ein wenig mehr heraus.Viel Spaß dabei,JuliaHilfsmittel: Gurt (oder Gürtel) für die Beine und eine Decke oder einen Block zum darauf sitzen. ### Video: Hard-Core **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Rock 'n' Roll für die Mitte **Dauer:** 1664 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Rücken, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/566](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/566) Stärkung für den BauchUm Rückenschmerzen zu vermeiden, brauchen wir einen kräftigen Rumpf. Es geht dabei nicht nur um die Muskeln im Rücken sondern auch um Bauch und Flanken. Diese Klasse bringt Kraft in Deine gesamte Körpermitte.Viel Spaß, ElenaHilfsmittel: eine Decke oder ein Kissen ### Video: Harmonisierend **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 5 **Dauer:** 1786 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/462](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/462) Allgemein harmonisierende Pranayama-ÜbungenDiese Sequenz bringt Dich in Deine Mitte zurück. Die enthaltenen Kriyas und Pranayamas sind: Kapalabhati, Nadi Shodana, Surya Bhedana, Shitali/Sitkari und Ujjayi Pranayama.Nicht machen solltest Du diese Sequenz, wenn Du Schwanger bist, Deine Menstruation hast oder akute Beschwerden im Bauchbereich hast.Übrigens: Solltest Du eine Übung aus diesem Video noch nicht kennen, dann kannst Du vorher bei "Alle Videos" vorbeischauen und dort in die Kategorie "Tutorials" gehen, wo sie (fast) alle ausführlich erklärt werden. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Liebe Grüße,Britta ### Video: Hatha Yoga Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3195 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/920](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/920) Hatha Yoga im Element ErdeIn dieser Stunde gehen wir einmal ganz bewusst in die Stille und halten kraftvolle, erdende Asanas einen Moment länger. Dabei gibt es kleine Anregungen aus der Yoga-Philosphie für Euren Alltag. Wir finden gemeinsam Ruhe und Frieden in uns.Am Ende liest Nancy die ersten 4 Sutren des Yoga-Sutras vor.Viel Freude mit dieser Live-Klasse! ### Video: Heilungs-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Heilung für Dich & Mutter Erde **Dauer:** 1353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Angst, Entspannung, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/772](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/772) Heilung auf allen EbenenDiese Meditation fördert Heilung auf der Ebene des Körpers, des Geistes und der Seele. Darüber hinaus richtet sie sich auch an Mutter Erde, die in diesem Zeiten unsere besondere Aufmerksamkeit verdient hat. Denn wirkliche Heilung kann nur gemeinsam geschehen.Bitte sorge dafür, dass Du für die folgenden 30 Minuten ungestört sein kannst und dann freue ich mich, mit Dir gemeinsam abzutauchen und die Kraft der inneren Heilung anzuregen.Liebe Grüße,Jana ### Video: Here comes the sun **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Sonnengruß Jivamukti **Dauer:** 2278 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/196](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/196) Mit Yoga den Tag schöner beginnen Ich zeige Dir heute drei Varianten des Sonnengrußes aus dem Jivamukti Yoga. Wir beginnen sanft und enden fordernd. Das ideale Yoga-Video also, um einen verschlafenen Körper und Geist in der früh munter zu machen und in den Tag zu starten. Habt einen sonnigen Tag - auch wenn es mal regnen sollte. FlorianNachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: Herz Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** vom Kopf ins Herz **Dauer:** 2244 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1369](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1369) Herzzentrierter Flow für Weite, Verbindung & innere FührungIn dieser Klasse lade ich Dich ein, vom Kopf zurück ins Herz zu kommen. Wir beginnen mit einer wohltuenden Herzöffnung in Supta Baddha Konasana und schenken dem Brustraum Raum und Weichheit. Im weiteren Verlauf fließen wir durch sanfte Twists, mobilisierende Bewegungen der Wirbelsäule, Herzöffner im Vierfüßler und kraftvolle Standhaltungen wie High Lunge und Krieger I, die Deinen Herzraum stärken und Deine Strahlkraft wecken. Der Fokus liegt immer darauf, die Stimme Deines Herzens wieder deutlicher zu hören und Dich von innen heraus führen zu lassen.Hilfsmittel: 1-2 Blücke oder ein Bolster oder gerollte DeckeIch wünsche Dir eine herzverbindende Zeit,Deine Victoria ### Video: Herz- Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Energie für Dein Herz **Dauer:** 1009 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/197](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/197) Deinem wahren Selbst begegnenDie Energie des Herzens hilft uns, mit unserem wahren Selbst in Verbindung zu kommen. Verschiedene Traditionen sehen die Herz-Energie sogar als DAS zentrale Element einer spirituellen Praxis, weil wir hier unserem wahren Selbst am nächsten seien. Konkret soll Dir diese Herz-Meditation dabei helfen, Dich von angenommenen Rollenmustern zu lösen. Während der Meditation weiten wir unsere Herzenergie auf neue Ebenen aus und kommen so bei uns selbst an - in unserem Herzen. Ich wünsche Dir eine schöne Reise zu Dir selbst, Julia Hilfsmittel: gerollte Decke und zwei Blöcke oder dicke Bücher ### Video: Herz-Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Satya Singh **Untertitel:** Kundalini Kriya **Dauer:** 2982 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/247](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/247) Kriya für Herz-Chakra mit Phantasiereise zum SchlussLiebe, Mitgefühl und Toleranz sind Eigenschaften des Herz-Chakra. Sie stehen für mich im Zentrum der Yoga-Praxis.Mit dem heutigen Kundalini-Video leite ich Dich durch eine Kriya, die beim untersten, dem Wurzel-Chakra, beginnt und dann alle Chakren durchläuft. Dabei steht das Herz-Chakra im Zentrum unserer Übungen.Am Ende des Videos lade ich Dich dann noch zu einer Phantasiereise ein.Lass Dich überraschen.Sat Nam,SatyaHilfsmittel: evtl. eine DeckeNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Herz-Raum **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Spüren, Öffnen, Fließen **Dauer:** 2159 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/377](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/377) Yoga für Deine Herz-Energie - mit MusikIn diesem Yoga-Video widmen wir uns ganz unserem Herz-Raum. Es geht also darum, Dich mit Deiner ganz persönlichen Herzens-Energie zu verbinden und Dich intuitiv von ihr durch die Sequenz tragen zu lassen. Konkret bedeuet das auch, dass die von mir angeleitete Sequenz nur eine Idee für Dich sein soll. Du kannst jederzeit von ihr abweichen und bekommst zwischendurch auch die Gelegenheit, Deinem ganz persönlichen Rhythmus zu folgen.Ich wünsche Dir viel liebevolle Freude beim spüren, öffnen und fließen,BrittaZur Playlist dieses Videos auf Spotify gelangst Du über diesen Link: Herz-Raum - spüren, öffnen, fließenNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Herzens-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** nährt Dankbarkeit, Fülle & Großzügigkeit **Dauer:** 864 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mantren, Meditation, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/672](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/672) Kundalini-Meditation für Dein HerzDiese Kundalini-Meditation nährt Deine Herzens-Energie. Wenn Du gerne mit einem Mantra singend meditierst und ein Gefühl von Dankbarkeit und Fülle kultivieren möchtest, dann ist das Dein Video.Viel Freude und Liebe wünsche ich Dir,Deine LisNachlesen: Mehr über Kundalini YogaNachlesen2: Mein Artikel über Kundalini Meditation ### Video: Herzensangelegenheit **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** weit - offen - kraftvoll **Dauer:** 3452 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/75](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/75) Herzöffner und RückbeugenWas ist Dir eine Herzens-Angelegenheit? Finde es heraus mit einer meiner Lieblings-Sequenzen. Du erlebst viele Herzöffner und Rückbeugen, einige Hüftöffner und ein bisschen kraftvolles Training für die Mitte. Wir halten die Asanas fast immer für 3-5 Atemzüge, so entsteht eine Menge Ruhe und Wärme, die wir wunderbar für unsere Herz-Energie nutzen können.Schätze die kleinen Dinge des Herzens, JulieNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Herzöffnung & Freude **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Positives verstärken **Dauer:** 696 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/915](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/915) Freude entstehen lassen & verteilenBei dieser kurzen Meditation fokussieren wir uns auf Deinen Herzraum und lassen dort das Gefühl von Freude entstehen. Wir verstärken es in Verbindung mit unserem Atem und lassen diese Qualität in unserem Körper ausweiten.Freudvolle Momente wünsche ich DirDeine Jana ### Video: Hilfe bei Hitzewallungen **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig, Miriam Meister **Untertitel:** Aufzeichnung des Live-Webinars **Dauer:** 5450 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1202](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1202) 3 Ursachen von HitzewallungenHitzewallungen musst Du nicht aushalten!Dieses Webinar zeigt dir, was die Ursache für Deine Hitzewallungen sein könnte und wie Du sofort etwas dagegen tun kannst.Wir hoffen, Du kannst viel für Dich mitnehmen.Deine Elena und Miriam ### Video: Hingabe im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Wozu brauche ich Hingabe? **Dauer:** 539 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/28](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/28) Hingabe aus der Sicht des "Yoga Sutra"R. Sriram spricht über "Ishvarapranidhana", die Hingabe. Er erklärt damit eines der Niyamas, die zusammen die zweite Säule des achtgliedrigen Yogapfades nach Patanjali bilden. ### Video: Höre auf Deinen Bauch **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** die Intuition stärken **Dauer:** 1472 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **Themen:** Verdauung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/439](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/439) Yoga für Deine IntuitionHeute wollen wir ganz bewusst unser Bauchgefühl mit auf die Yoga-Matte nehmen. Dich erwartet eine relativ ruhige Klasse mit einigen Dehnungen für die Flanken und den Psoas Muskel, etwas Training für die Beinmuskulatur, einer Balance-Übung und entspannenden Twists am Boden am Ende.Ich wünsche Dir eine liebevolle Zeit auf der Matte mit Dir selbst,BrittaPlaylist diese Videos:1. Magic Hour - Ahn Trio2. Everything - Yinyues featuring Mimi Page3. Bread of Angels - Stanton Lainer4. Eternal - Above & BeyondNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Hormon-Yoga - Teil 1/4 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Balance für den Hormonhaushalt **Dauer:** 1115 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Themen:** Menstruation, Hormone, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/44](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/44) Hormon-Yoga für Anfänger - Teil 1/4Hormon-Yoga ist eine besondere Technik, die auf die verschiedenen Hormondrüsen im Körper wirkt und so einen ausgeglichenen Hormonhaushalt unterstützt.In diesem ersten von vier Yoga-Videos erkläre ich Dir die Grundlagen der Technik und wir beginnen gleich mit der Bhastrika Atmung und den ersten der insgesamt 13 Hormon-Yoga-Übungen. Ich werde die Übungen langsam und Schritt für Schritt erklären.Weitere Informationen darüber, was Hormonyoga ist und in welchen Bereichen diese speziellen Yoga-Übungen hilfreich sein können, findest Du in meinem Blog: HormonyogaSolltest Du darüber hinaus noch Fragen zu Hormon-Yoga haben, kannst Du Dich im "Treffpunkt" gerne jederzeit an mich wenden.Liebe Grüße,Ariane ### Video: Hormon-Yoga - Teil 2/4 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Balance für den Hormonhaushalt **Dauer:** 1985 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Themen:** Menstruation, Hormone, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/45](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/45) Hormon-Yoga-Kurs für Anfänger - Teil 2/4Dies ist das zweite Video des vierteiligen Online-Kurses Hormon-Yoga für zuhause. Heute lernst Du weitere Asanas (Yoga-Übungen) aus der Serie.Hast Du meinen Blog über Hormon-Yoga schon gelesen? Dort erfährst Du für welche Bedürfnisse diese spezielle Sequenz aus Yoga-Übungen gut sind und wie Hormon-Yoga genau wirkt.Hier gehts zum Blog Hormonyoga .Alles Gute,Ariane ### Video: Hormon-Yoga - Teil 3/4 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Balance für den Hormonhaushalt **Dauer:** 1923 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Themen:** Menstruation, Hormone, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/46](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/46) Video 3/4 - die letzten Übungen der SerieDas ist das dritte Yoga-Video aus dem vierteiligen Online-Kurs. Du lernst heute die letzten Yoga-Übungen aus der Serie kennen.Was ist Hormon-Yoga überhaupt? Hormon-Yoga ist eine Yoga-Technik mit Wurzeln in tibetanischer Energie-Lenkung, Hatha-Yoga, Kundalini Yoga und Pranayama (Atemtechniken). Weitere Infos über Hormon-Yoga findest Du in unserem Blog zum Thema Hormonyoga.Liebe Grüße,Ariane ### Video: Hormon-Yoga - Teil 4/4 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Balance für den Hormonhaushalt **Dauer:** 2026 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Themen:** Menstruation, Hormone, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/47](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/47) Video 4/4 - die komplette Hormon-Yoga SerieIn diesem Video üben wir die vollständige Sequenz der Hormon-Yoga Asanas (Yoga-Übungen) von Anfang bis Ende.Beachte bitte das dies das vierte und letzte Yoga-Video des aufeinander aufbauenden Online-Kurses Hormon-Yoga ist. Du solltest die Teile 1-3 (siehe unten) vorher mitgemacht haben. Was ist Hormon-Yoga überhaupt? Hormon-Yoga ist eine Yoga-Technik mit Wurzeln in tibetanischer Energie-Lenkung, Hatha-Yoga, Kundalini Yoga und Pranayama (Atemtechniken). Weitere Infos über Hormon-Yoga findest Du in unserem Blog Hormonyoga.Liebe GrüßeAriane ### Video: Hormonelles Gleichgewicht **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Yoga für die Hypophyse **Dauer:** 2126 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Hormone, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/890](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/890) Stresslevel senkenDie Hormondrüse ist zwar klein, aber sehr essentiell für die hormonellen Vorgänge in Deinem Körper. Sie steht in Wechselwirkung mit Deinem Nervensystem und so kommt es, dass Dein Stresslevel sich auch auf Dein hormonelles Gleichgewicht auswirkt.Diese Übungsreihe, bestehend aus Atemübungen und Körperhaltungen, möchte Dich entspannen und zur Ruhe zurück bringen.Sat Nam und liebe Grüße,Caroline ### Video: Hour of Power **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Fokus Vorbeugen **Dauer:** 3614 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/92](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/92) Power Yoga Flow für zuhauseDu möchtest es gerne mal richtig anstrengend haben? Dann ist dieses Yoga Video genau richtig für Dich. Wir legen den Fokus auf Vorbeugen.DANKE an Göttin des Glücks, die mich und meine Schülerinnen mit ihrer tollen Fairtrade- und Bio-Yogakleidung ausgestattet haben. Ein Interview mit der Gründerin des Labels über ihre Beweggründe die Textilindustrie zu verändern, findest Du übrigens bei uns im Blog im Interview mit der Gründerin der Marke Göttin des Glücks.Viel Spass, JulieHilfsmittel: evtl. einen Block / dicke Bücher ### Video: Hrdaya **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** ein Yoga-Flow für Dein Herz **Dauer:** 3133 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/764](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/764) Dein Herz, Dein MittelpunktDieser Yoga-Flow möchte Dir helfen, Dich (wieder) mit Deinem Herzen zu verbinden. Wir gehen anfangs durch einen kleinen Flow, nur für die Hände. Er hilft uns, bei uns an zukommen. Danach erwartet Dich eine, recht fließende Asana-Sequenz.Übrigens interessant zu wissen: Das Herz gilt als das spirituelle Zentrum und das nicht nur im Yoga, sondern in fast allen spirituellen Traditionen.Ich wünsche Dir eine schöne Yoga-Einheit,VictoriaWas bedeutet Hrdaya? Hrdaya kann allgemein als "Spirituelles Herz" übersetzt werden. Direkt übersetzt heißt "Hri" gleichbedeutend mit "geben" und "da" bedeutet nehmen und "ya" bedeutet Balance. Hrdaya Yoga wird eine Form des Yoga bezeichnet, die sich speziell darum bemüht, das spirituelle Herz zu erwecken. ### Video: Igel-Stunde zum Herbst **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5-8 Jahren **Dauer:** 2129 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/968](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/968) Komm, lass uns den Herbstwald entdeckenGemeinsam begrüßen wir uns mit dem indischen Yogagruß „Namasté“, ziehen uns an und dann geht’s raus in den Herbstwald. Dort entdecken wir ganz besondere wackelnde Bäume, einen Igel unter einem Wurzelgeflecht und noch weitere Tiere.Also los, ab auf die Matte und komm mit uns in den Herbstwald!Viel Freude und ein sonniger Herbstgruß an alle kleinen und großen Kinder,Deine Hanna ### Video: Immunsystem stärken **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** gesund durch Herbst & Winter **Dauer:** 2693 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Detox, Verdauung, Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/567](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/567) Kundalini Yoga für Dein ImmunsystemUm Erkältungen vorzubeugen ist es wichtig, Dein Verdauungssystem zu stärken und den Körper zu reinigen. Diese Kundalini Kriya dient genau diesem Zweck.Dich erwartet eine Kundalini Sequenz mit einigen Übungen zur Anregung der Verdauung, zur Entspannung der Schultern und Rückenpartie und einige Übungen, die Dich von innen aufwärmen, ohne Dich dabei zu erschöpfen. Auch Entspannungsphasen wirst Du erleben.Die ideale Kriya für die kalte und nasse Jahreszeit oder wenn Du Deinen Körper auf schonende Weise wärmen möchtest.Enjoy und Sat Nam,KartaTipp: Mehr über Kundalini Yoga erfährst Du auf unserer Wissens-Seite Alles über Kundalini ### Video: In der inneren Kraftquelle ankern **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3691 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1101](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1101) Halt und Sicherheit im InnenOft suchen wir Halt und Sicherheit im Außen. In unserem Alltag, in unseren Routinen, Aufgaben und Rollen. Diese Yogaklasse ist eine Einladung an Dich, Deine Augen zu schließen und Dich von dieser äußeren Form etwas zu lösen. Deinen Atem zu vertiefen und Deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Denn dieser Weg nach Innen führt uns in unser inneres Dasein, zu unserer inneren Kraftquelle. Ein Ort der Beständigkeit, der Ruhe, der Fülle und tiefen Freude. Freu Dich auf einen erdenden und sanften Flow, mit Standstellungen und beruhigenden Hüftöffnern. Alles Liebe,Deine Alin ### Video: In Verbindung treten **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Beziehungen leben **Dauer:** 3198 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/346](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/346) Wie treten wir in Beziehung? In diesem Embodied Flow Yogavideo - mit Musik - geht es darum in Verbindung zu treten, einerseits mit uns selbst, also nach innen, und andererseits mit der Außenwelt. Um nach außen in Beziehung treten zu können, ist es aber zuerst nötig, sich mit sich selbst zu verbinden.Yielding ist das zweite Prinzip des Yogastils Embodied Flow. Es beschäftigt sich ganz generell mit der Art, wie wir in Beziehung treten. Es geht dabei um zwischenmenschliche Beziehungen und um die Verbindung zu uns selbst. Aber wir gehen noch tiefer und erspüren, ob die einzelnen Körpersysteme in einer harmonischen Beziehung zueinander stehen oder nicht.Wenn Du noch mehr über Embodied Flow erfahren möchtest, kannst Du auch meinen Blog Embodied Flow - Mehr Freiheit auf der Matte lesen.Ich wünsche Dir viel Freude,BrittaPlaylist in diesem Embodied Flow Video: 1. Ludovico Einaudi - Svanire 2. Phoria - Red 3. Dr. Toast - Light 4. Isan - Ship 5. Isan - Cinnabar 6. Stars Of The Lid - Articulate Silences Part 1 7. One - A Keys Type Beat 8. Stavroz - The Ginning 9. Goldmund - Threnody ### Video: Indra und A.G. Mohan **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** About Yoga **Dauer:** 881 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/253](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/253) Interview with A.G. Mohan and Indra Mohan about the teachings of Krishnamacharya, the development of yoga within the past 20 years and the aim of yoga. Interview mit Indra and A.G. Mohan über die Lehre von Krishnamacharya, die Entwicklung des Yoga in den letzten 20 Jahren und das Ziel des Yoga. Den ganzen Artikel zum Interview findest Du bei uns im Blog unter Interview with Indra and A.G. Mohan. ### Video: Innere Haltung **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Meditation - Vinyasa - Entspannung **Dauer:** 2303 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/676](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/676) Kultiviere in Dir, was Du brauchstWas ist dein Wunsch? Was fehlt Dir? Was immer Dein Wunsch ist, was immer Dir fehlt, mit dieser Praxis wollen wir genau das kultivieren, was Du brauchst.Bedenke immer: Unsere Gedanken und unsere innere Haltung beeinflussen, was uns auf unserem Lebensweg begegnet. Aber wie können wir Gedanken oder Gefühle verändern?Wenn es Deiner inneren Haltung beispielsweise an Mut fehlt, dann kann es sinnvoll sein, Mut zu generieren. Mit einer kleinen Übung richten wir uns mental, emotional und körperlich auf diese Qualität aus, so dass Deine innere Haltung möglicherweise etwas mutiger wird. Egal ob Mut, Freude, Zuversicht oder Klarheit - eine innere Haltung zu kultivieren, die Dich unterstützt, das ist Thema dieses Yoga-Videos.Wir beginnen mit einer Meditation, damit Du Zeit hast, Deinen Wunsch zu erkennen. Gehen dann in eine mittelmäßig kraftvolle Vinyasa-Sequenz und genießen am Ende noch eine Restorative-Haltung. So erfährst Du Verbindung mit Dir selbst, Bewegung für Deinen Körper und Entspannung auf allen Ebenen.Viel Freude auf der Matte,BittaHilfsmittel: Gurt, zwei Blöcke + einen dicken Bolster. Alternativ zwei dicke Bücher und eine gerollte Decke, geht auch. ### Video: Innere Reise **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** geführte Meditation **Dauer:** 914 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/737](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/737) Augen zu und los...Diese Meditation hilft Dir, eine gesunde Distanz zu Dir selbst einzunehmen, um wieder mehr Weite zu spüren.Wir schließen die Augen und schauen uns unseren Körper von innen an. Dann verlassen wir ihn, schauen uns selbst von außen über die Schulter, bis wir unsere Flügel ausbreiten und die Vogelperspektive einnehmen, die Welt von oben sehen und uns als ein Teil darin.Mach es Dir gemütlich auf Deinem Kissen zuhause und lass uns gemeinsam nach innen abtauchen,Deine Bitta  Nachlesen: 5 Wege in die Stille der Meditation ### Video: Innere Schätze Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** mit hypnotischen Elementen **Dauer:** 1782 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1332](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1332) Fantasiereise für inneren Reichtum, dem Erfahren Deiner Einzigartigkeit und Stärkung Deiner KraftDiese Meditation ist eine Einladung, Dich selbst wiederzuentdecken – jenseits von Alltag, Funktionieren und Erwartungen. Du begibst Dich auf eine sanfte innere Reise durch Deinen ganz persönlichen Palast: ein Symbol für Deine Ressourcen, Deine Träume und das, was in Dir leuchtet.Mit wohltuender Sprache, hypnotischen Bildern und tiefer Entspannung berührt diese Meditation Deine Fantasie – und aktiviert Dein Gefühl von Selbstwert, Selbstfürsorge und innerem Reichtum. Eine Auszeit, die Dich daran erinnert: Alles, was Du brauchst, ist längst in Dir.Wobei kann diese Meditation helfen? Stärkt Dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl Fördert das Gefühl von innerem Reichtum und Fülle Bringt tiefe Ruhe und körperliche Entspannung Unterstützt mentale Regeneration und Kreativität Lässt ungenutzte Potenziale wieder lebendig werden Schafft Verbindung zu Deinem inneren Kind, Deiner Intuition und Deinen Werten Ich wünsche Dir viel Freude mit Deinen inneren Schätzen,Deine Alexandra ### Video: Innere Stärke aufbauen **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** mehr Kraft und Stamina **Dauer:** 4292 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/51](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/51) Stärkende Yoga-KlasseIn meinem zweiten Video möchte ich mich, zusammen mit Dir, dem Thema innere Kraft widmen.Um sich seiner inneren Kraft bewusst zu werden, arbeiten wir zunächst mit dem Körper und trainieren Kraft und Stabilität. Alle Yoga-Übungen in diesem Video lassen sich in ihrer Intensität wieder anpassen, so dass Yoga-Anfänger und Forgeschrittene auf ihre Kosten kommen.Im Video chanten wir das Shanti Mantra. Es ist eine Anrufung aus der Isha Upanishad.Om poornamadah poornamidam poornaat poornamudachyatePoornasya poornamaadaaya poornamevaavashish?yateOm shaantih shaantih shaantih Übersetzung: Das Ganze ist ganz. Alles gehört zum Ganzen. Nimmt man das Ganze vom Ganzen weg, bleibt das Ganze.Ich erkläre es in den Yogastunden auch so: Das Ganze ist Ganz. Alles gehört zum Ganzen. Alles kehrt in das Ganze zurück. Ich wünsche Dir eine starke Zeit auf der Matte,AstridHilfsmittel: evtl Block und Kissen ### Video: Innere Verneigung **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** fließende Sequenz mit Vorbeugen **Dauer:** 2241 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/508](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/508) Sich hingebenDich erwarten ruhig fließende Bewegungen. Für mich bedeutet das: sich in die Asana hineinfallen lassen, sich hingeben, sich in eine innere Verneigung begeben. Ich möchte schmelzen und meine inneren und äußeren Panzer ablegen. Dafür legen wir den Fokus auf Vorbeugen, weil sie uns helfen, zur Ruhe zu kommen.Viel Freude damit, Joanna ### Video: Innere Weite **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** Sequenz für den Oberkörper **Dauer:** 2655 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Schultern, Hals & Nacken, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/506](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/506) Leichtes Herz In dieser Anusara-Sequenz legen wir den Fokus auf den Oberkörper. Wir generieren mehr Raum für die Lunge, damit sich der Atem frei entfalten kann. Dadurch bekommen wir ein Gefühl der inneren Weite, Leichtigkeit und einer Öffnung im Herzen.Ich wünsche Dir eine schöne Zeit, Joanna ### Video: Innere Werte kultivieren **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** besinnliches Yoga **Dauer:** 2490 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/344](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/344) Kultiviere Deine inneren Werte Das Thema dieser Yoga Klasse ist es, sich auf seine innerene Werte zu besinnen, anstatt sich an äußeren Faktoren wie Geld, Status oder Facebook-Likes zur orientieren. Also darum, von innen nach außen zu leben. Körperlich erwarten Dich Yoga-Übungen zur Kräftigung des Rückens, des unteren Bauchs, einige Twists und Hüftöffner. Außerdem kommt in diesem Yoga Video das dritte Prinzip des Embodied Flow Yoga zum tragen: Verbindungslinien im Körper Dabei wird einerseits auf die Meridianlehre der TCM zurückgegriffen, andererseits aber auch geschaut, wie der Körper sich embryologisch gesehen entwickelt hat und welche Körperteile energetisch miteinander verbunden sind. In dieser Klasse üben wir das Pulsieren von unserem Nabelzenrum nach außen. Ich hoffe ihr habt alle eine schönes Erlebnis auf der Matte, BrittaPlaylist dieses Embodied Flow Yoga Videos: 1. Doug Hammer - Heart 2. Desert Dwellers - Bodhi Mandala 3. Desert Dwellers - Snake Charmer 4. Houses - Lost In Blue 5. Houses - Soak It Up 6. Ludovico Einaudi - Svanire Nachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Innerer Frieden **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Yoga für Selbstakzeptanz **Dauer:** 1370 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1230](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1230) Everyday Yoga: Mit Ahimsa praktizierenIm Fokus dieser "everyday Klasse" steht Ahimsa, das Prinzip der Gewaltfreiheit – gegenüber anderen, aber vor allem auch gegenüber dir selbst. Diese Yoga-Sequenz lädt Dich ein, mit dem zufrieden zu sein, was Du heute auf die Matte mitbringst. Im Sinne von Gewaltfreiheit üben wir, uns nicht zu verurteilen, wenn etwas nicht optimal funktioniert. Stattdessen erlauben wir uns, so zu sein, wie wir sind, und schenken uns Momente der Selbstakzeptanz und des inneren Friedens.Hilfsmittel: 2 BlöckeIch wünsche Dir eine friedvolle Praxis,Deine Elena ### Video: Interview mit Dieter Gurkasch **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Ex-Häftling und Yogalehrer **Dauer:** 714 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/173](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/173) Dieter Gurkasch über die Kraft des YogaDieter Gurkasch hat für einen Raubmord in den 80er-Jahren 25 jahre im Gefängnis gesessen. Dort erlebte er durch Yoga einen fundamentalen Wandel seiner Persönlichkeit. Heute ist er wieder frei und bringt mit seinem Verein YuMiG Yogaunterricht in Gefängnisse. Wir haben mit Dieter über seinen Lebenswandel, die Kraft des Yoga und über das Thema Schuld und Vergebung unter Menschen gesprochen. ### Video: Interview mit Dr. Wilfried Reuter **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Gründer des Lotus Vihara Meditations Zentrum **Dauer:** 976 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/174](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/174) Dr. Wilfried Reuter spricht über BuddhismusInterview mit Dr. Wilfried Reuter, Gründer des Lotus Vihara Meditations Zentrums in Berlin.Dr. Wilfried ReuterDr. Wilfried Reuter wurde 1952 in Nordhessen als Bauernsohn geboren. Seit über 30 Jahren praktiziert er regelmäßig Meditation. Die Suche nach einer spirituellen Heimat führte Wilfried Reuter in den 70er Jahren zunächst in christliche Gruppen, später zu den Sufis, lange Zeit praktizierte er Zen-Meditation. Große Bedeutung gewann für Wilfried Reuter in den 80er Jahren der indische Weise Sri Ramana Maharshi (1879-1950), ein hinduistischer Lehrer in der Advaita-Vedanta-Tradition. In dessen Lehre von der Nicht-Dualität erahnte Wilfried Reuter Antworten auf seine Fragen, doch es blieb eine Sehnsucht nach konkreten Anleitungen und einem klar beschriebenen Weg.Den fand Wilfried Reuter schließlich im Buddhismus. Anfang der 90er Jahre begegnete er der Ehrwürdigen Ayya Khema, die zu seiner wichtigsten Lehrerin wurde. Von ihr wurde er 1996 beauftragt, in Berlin ein Meditationszentrum aufzubauen und Meditierende anzuleiten. Dr. Wilfried Reuter ist der spirituelle Leiter von Lotos-Vihara.Für YogaMeHome erklärt Herr Reuter in einem ausführlichen Interview was Buddhismus ist und leitet eine Metta-Meditation zum Mitmachen an.Wenn Du die Vorträge und Meditations-Klassen von Herrn Reuter gerne live erleben möchtest, dann findest Du ihn in seinem Zentrum in Berlin: www.lotos-vihara.de ### Video: Interview mit Eckard Wolz-Gottwald **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Teil 1 **Dauer:** 378 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/356](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/356) Dr. Eckard Wolz-Gottwald - Autor, Yogalehrer und Philosoph In diesem ersten Teil spricht er zum Beispiel darüber, wie eine Yogastunde aussehen würde, wenn Patanjali sie heute halten würde? ### Video: Interview mit Eckard Wolz-Gottwald 2 **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Teil 2 **Dauer:** 478 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/400](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/400) Gespräch mit dem Autor und Yoga-Lehrer Dr. Eckard Wolz-GottwaldIn diesem zweiten Teil unserer Serie mit Eckard Wolz-Gottwald spreche ich mit ihm über die Frage, wie man als YogalehrerIn mit dem Spannungsfeld zwischen Geld verdienen und authentisch bleiben umgehen kann? Warum gibt es heute so viele Yoga-Stile? Und gibt es Unterschiede im Verständnis von Yoga in den USA und Europa? ### Video: Interview mit Govinda Kai aus Japan **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Sein persönlicher Yogaweg **Dauer:** 625 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/384](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/384) Govinda Kai im InterviewGovinda Kai baute für zwölf Jahre eine Immobilien-Gesellschaft auf. Dann reiste er das erste Mal nach Indien und traf dort auf Pattabhi Jois, den Gründervater des heutigen Ashtanga Yoga. Als er zurückkam, war ihm klar, dass er sein Leben grundlegend ändern wollte. Er gab seine Wohnung auf und lebte für zwei Jahre aus seinem Auto, um so möglichst rasch genug Geld für seine nächste Indienreise auf die Seite legen zu können, wohin er seither fast jährlich zurückgeht. Als er 1999 nach New York zog, unterrichtete er dort zunächst im Jivamukti Center bei Sharon Gannon und David Life. Später kamen auch bekannte Schauspieler und Sänger, um von ihm zu lernen. Heute lebt und lehrt Govinda Kai in Japan, dem Land seiner familiären Wurzeln. Dort hat er auch die Tsunami-Katastrophe miterlebt. Auf der Yoga Conference in Köln sprach ich mit ihm darüber und über seinen persönlichen Yogaweg. Weiter Infos zu Govinda Kai findest Du auf seiner Homepage Govinda Kai ### Video: Interview mit Kali Ray **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Gründerin von Tri Yoga **Dauer:** 585 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/399](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/399) Auf der Yoga Conference Austria hatten wir die Gelegenheit mit Kali Ray, der Gründerin des Tri Yoga Flows, ein Interview zu führen. Wir waren sehr beeindruckt, aber seht selbst... ### Video: Interview mit Satyaa und Pari **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Musiker des Herzens **Dauer:** 359 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/383](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/383) Satyaa und Pari & Tochter Mira im Interview mit YogaMeHome Auf dem 8. Yogafestival in Berlin hatten wir die Gelegenheit mit den Musikern Satyaa und Pari nach ihrem Konzert zu sprechen. Weitere Informationen: Satyaa&Pari ### Video: Interview mit Shubhraji **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Ursprung des Yoga **Dauer:** 499 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews, Vedanta, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/175](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/175) Shubhraji über Vedanta und YogaWas ist Vedanta und in welcher Beziehung steht es zum Yoga? Wir haben Shubhraji, eine hervorragende Kennerin des Vedanta und der alten Schriften, gefragt. Im Video erklärt sie Dir desn Ursprung des Yoga. ### Video: Interview mit Sundaram **Lehrerin / Lehrer:** YogaMeHome - Redaktion **Untertitel:** Dipl. Musiker und Bhajan-Sänger **Dauer:** 529 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews, Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/176](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/176) Mitbegründer von Mantra YogaSundaram begeistert mit seiner sonoren Stimme die Yoga-Szene. Wir haben mit ihm über die Verbindung aus Asana-Praxis und Mantren-Gesang gesprochen und hören am Ende des Interviews eine kleine Kostprobe.Mehr über Sundaram erfährst Du auf seiner Homepage: Sundaram.de ### Video: Into The Wild **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga für Dein Nervensystem **Dauer:** 2532 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/801](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/801) Eintauchen in die eigene innere NaturMit dieser Yin Yoga Sequenz wollen wir in unser Innerstes tauchen und das Nervensystem ansprechen. Wir praktizieren hauptsächlich Vorbeugen, nur durchsetzt mit einer Drehhaltung, einer Seit- und einer Rückbeuge. Außerdem wird es viele kleine, vielleicht auch "yoga-untypische" Bewegungen geben. All diese Bewegungen sollen unser Nervensystem abholen.Viel Freude, Helga ### Video: ISG Schmerzen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Blockaden im unteren Rücken lösen **Dauer:** 1566 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1024](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1024) Schmerzen im IliosakralgelenkIn diesem Video widmen wir uns dem ISG, also Illiosagralgelenk oder auch Kreuzbein-Darmbein-Gelenk. Hier kommt es häufig zu Blockaden und dadurch Schmerzen. Mit den sanften Übungen aus dieser Praxis kannst Du selbst etwas dagegen tun.Hilfsmittel: Block, Faszien- oder TennisballIch wünsche Dir eine schmerzfreie Zeit,Deine Birgit ### Video: Ist Yoga politisch? **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Live-Gespräch mit R.Sriram **Dauer:** 5255 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen, Interviews, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1138](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1138) Yoga und Politik - passt das zusammen?Vorweg: Wir bitten die schlechte Videoqualität zu entschuldigen. Das Gespräch wurde aufgezeichnet, als Sriram in Indien, fernab einer starken Internetleitung war.Ist Yoga politisch? Muss es das sein oder darf es das auf keinen Fall sein?Wir haben mit R.Sriram dieses Gespräch geführt, um mit einigen Missverständnissen aufzuräumen, die sich rund um diese Frage hartnäckig halten. Es geht darum, wie und ob sich Yogis zu gesellschaftlichen Fragen positionieren sollten? Wie wir uns in Konfliktsituationen am besten verhalten? Wie gelingt es, mit Andersdenkenden besser umzugehen, ohne Konflikte dabei noch zu vertiefen. Lieber Sriram, danke, dass Du Dir für dieses Gespräch Zeit genommen hast. Allen Zuschauer:innen wünschen wir konstruktive Erkenntnisse und eine bessere Orientierung in der Yoga-Philosophie. Eure Homies.Hinweis: Mehr über Sriram könnt ihr auf seiner Website erfahren: www.basekodai.org ### Video: Jahreszeitenflow **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Tri Yoga **Dauer:** 7362 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **Themen:** Hüfte, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/364](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/364) Mit Tri Yoga durch die Jahreszeiten Dich erwartet eine vollständige Tri Yoga Einheit, bestehend aus vier Jahreszeiten und einer gezielt therapeutischen Wirkung auf Wirbelsäule und Becken, sowie eine Aktivierung ausgewählter Meridiane. Dieses Tri Yoga Video richtet sich an mittlere bis fortgeschrittene Yogis.Du kennst das Intro schon? Dann starte bei 01:40Für einen optimalen Klang empfehlen wir die Verwendung von externen Boxen.Inhalt dieses Tri Yoga Videos:Jahreszeiten im Tri Yoga nach Kali RayEine klassische Yoga Sequenz besteht im Tri Yoga immer aus vier Jahreszeiten. Im Frühling mobilisieren und aktivieren wir zunächst. Im Sommer entsteht mit kraftvolleren Asanas Hitze und altes wird verbrannt. Der Herbst leitet die Energie wieder nach Innen und im abschließenden Winter bringen wir den Körper mit Umkehrstellungen wieder zur Ruhe.TriYoga und seine therapeutische WirkungDie Yoga-Übungen in diesem Tri Yoga Video sind so gewählt, dass sie Fehlstellungen in der Wirbelsäule (z.Bsp. Skoliose), Beckenschiefstand und die damit einhergehende Beinlängendifferenzen korrigieren können. Wir erreichen das indem wir Yoga-Übungen und Flows verwenden, die im Bein- und Beckenbereich eine gute Basis trainieren und so eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule unterstützen. So wird beispielsweise auch die tiefe Bauchmuskulatur gestärkt, um den unteren Rücken zu stützen.Die besonders langsam und gleichmäßig fließenden Bewegungen des Tri Yoga Flows regen die Heilung alter Verletzungen von Muskln, Faszien, Bandscheiben, Knochen- und Knorpelgewebe an.Tri Yoga und seine Wirkung auf die MeridianeDie Asanas dieses Yoga Videos regen gezielt den Energiefluss in den Meridianen (Nadis) der Wirbelsäule, des Beckens und der Beine an. Blasenmeridian (an der Körperrückseite), Gallenblasenmeridian (an der Körperaußenseite) und Magenmeridian (an der Körpervorderseite) leiten die Lebensenergie vom Kopf zu den Füßen. Nierenmeridian, Lebermeridian und Milzmeridian leiten den Pranafluss von den Füßen über die Beininnenseiten wieder nach oben ins Becken.Der Zentralkanal leitet die Energie (Kundalini) entlang der Wirbelsäule vom Steißbein nach oben bis zum Scheitel. Wenn du deinen Beckenboden anspannst (Mulabhanda), verstärkst du zusätzlich den Energiefluss in der Wirbelsäule.Über die Aktivierung der Meridiane werden die dazugehörigen inneren Organe und Organsysteme (Leber, Niere, Milz, Blase, Gallenblase und Leber) mit frischer Energie versorgt und somit revitalisiert und regeneriert.Diese Tri Yoga - Übungsreihe empfehle ich bei:Angeborenen und erworbenen Fehlstellungen und Erkrankungen der Wirbelsäule. Insbesondere bei Haltungschwäche (Hohlkreuz, Rund- oder Flachrücken), bei Haltungsschäden (Skoliose bzw. seitl. Verkrümmung der Wirbelsäule) sowie bei einer Schwäche im unteren Rücken, bei Ischiasnervbeschwerden, Beckenschiefstand und scheinbaren Beinlängendifferenzen, (95% aller Beinlängendifferenzen sind nicht wirklich, sondern resultieren aus Fehlstellungen in Hüfte und Iliosakralgelenk – der Verbindung der unteren Wirbelsäule mit dem Becken), ebenso bei Blockaden und Arthrosen (Abnützungen) im Hüft- und Kreuzdarmbeingelenk.Wann Du dieses Tri Yoga Video nicht üben solltest:Bei entzündlichen Prozessen, akuten Schmerzen oder akuten Bandscheibenvorfällen solltest Du einen Arzt und Physiotherapeuten aufsuchen, auf Flows und Asanas verzichten und Dich auf Atemübungen beschränken. Jaya Guru Devi – Sieg der universellen Lebensenergie.Namaste und viel Freude mit diesen TriYoga - Flows für Wirbelsäule, Becken und Beine wünscht Dir,Angelika GärberHilfsmittel: evtl. Blöcke und KissenVielen Dank an Mercury Max, dessen Musik wir für dieses Video nutzen konnten. Mercury Max komponiert bereits seit vielen Jahren die Musik für Kali Ray, die Gründerin von TriYoga Flows. Ein Interview mit Kali Ray findest Du bei uns im Blog. ### Video: Jihva Bandha **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 5 **Dauer:** 244 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/445](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/445) Anleitung zu Jihva BandhaIn diesem Video werde ich Dir Jihva Bandha, den Zungenverschluss vorstellen. Jihva Bandha zählt zu den Kriyas, den yogischen Reinigungsübungen. Du erkläre die Übung Schritt für Schritt und Du kannst danach zuhause auch gleich mitmachen.Bei den "ähnlichen Videos" unten findest Du noch ein reines Übungs-Video.Liebe Grüße,Britta ### Video: Julies Lieblings-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Master Class **Dauer:** 3344 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/409](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/409)  Yoga für alte Yoga-HasenIn diesem Video gehe ich mit Dir durch einen meiner Lieblings-Flows, wie ich ihn regelmäßig übe. Du siehst hier ein Level 3 Video, solltest also bereits geübt sein.Viel Freude mit diesem Yoga-Flow,Julie ### Video: Jungfrau Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für innere Reinigung & Klarheit **Dauer:** 2717 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1084](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1084) Verbinde Dich mit der Jungfrau-EnergieDie Jungfrau gehört zum Erdelement und steht für Analyse, Ordnung, aber auch Reinigung und Klarheit. Die körperliche Entsprechung sind die unteren Verdauungsorgane, aber auch die reinigende Milz und die Leber.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende August bis Ende September zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Jungfrau steht und auch die Zeit der Ernte, d.h. des Hinschauens, Ausortierens und Reinigen.  Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich innerlich sortieren und reinigen möchtest. Wenn Du Bewusstheit und Klarheit in Dein Leben einladen möchtest. Oder wenn Du einen erdenden aber auch aufrichtenden Flow brauchst. Ich wünsche Dir viel Ordnung und Erdung,Deine Alin ### Video: Juttas Schwangeren-Kosmos **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** Praxis für jedes Trimester **Dauer:** 3546 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/516](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/516) Yoga für SchwangereIn dieser Sequenz für werdende Mamis kräftigen wir unseren Körper und versuchen uns in mehreren Atemübungen. Mit diesen Atemübungen, zu denen auch die Geburtsatmung gehört, trittst Du in Kontakt mit Deinem Baby. Achte darauf, dass Du Dich in den Asanas wohlfühlst. Wenn nicht, lass die Übung einfach aus. Hab eine schöne Zeit auf der Matte,Jutta ### Video: Kali Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Veränderung & Loslassen **Dauer:** 2153 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/995](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/995) Konfrontation mit Tod & VeränderungIn diesem Flow verbinden wir uns mit Kali, der dunklen Göttin, die oft gefürchtet wird. Sie steht für den Tod und Veränderung. Kali lehrt uns, dass sich alles ständig verändert. Ich lade Dich daher ein, Dich mit dem Sterben, der Veränderung und dem Tod zu konfrontieren, Altes loszulassen und so mehr Ruhe, Einklang und Gleichgewicht in Dir zu finden.Wir rezitieren im Laufe der Praxis das folgende Mantra: Om-Krim-Kalikaye-NamahaDieser Flow eignet sich besonders für die Zeit der Menstruation, in der ganz natürlich ein Teil von uns stirbt.Das Video ist Teil einer Serie, im Rahmen derer wir die kraftvollen Qualitäten und Facetten verschiedener Göttinnen in uns lebendig machen und aktivieren wollen.Ich wünsche Dir den Mut loszulassen und Offenheit für Neues,Deine Victoria   ### Video: Kapalabhati **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 4 **Dauer:** 394 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/447](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/447) Anleitung zu KapalabhatiKapalabhati zählt zu den Kriyas, den yogischen Reinigungstechniken. Sie wirkt belebend und da wir mit dem Bauch arbeiten, wirkt sie positiv auch auf die Verdauung. Ich erkläre Dir wie Kapalabhati geht und dann werden wir es gemeinsam praktizieren.Nicht machen solltest Du diese Yoga-Übung, wenn Du schwanger bist, Deine Menstruation hast oder akute Beschwerden im Bauchbereich hast.Weiter unten bei den "ähnlichen Videos" findest Du noch ein Übungs-Video zu diesem Tutorial.Liebe Grüße,Britta ### Video: Kapinjalasana **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** "Verrückter Hund" **Dauer:** 1640 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/730](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/730) Spielerisch Rückbeugen übenDas Ziel in dieser Klasse ist es, am Ende die Peakpose "Kapinjalasana" zu erreichen. Aber eigentlich geht es darum, sich auszuprobieren und mit den unterschiedlichen Drehungen, Hüftöffnern und Rückbeugen zu spielen. Kapinjalasana ist eine eher fortgeschrittene Pose und nur für Personen mit gesunden Handgelenken und ohne Rückenprobleme.Viel Spaß dabei,BirgitTipp: Wärme Deinen Körper schon vor dieser Praxis etwas auf und mobilisere Deine Handgelenke. Wir haben Dir dazu ein Beispielvideo in "Ähnliche Videos" gepackt. Zur Unterstützung bei der Klasse kann es auch sinnvoll sein, in der Nähe einer Wand zu praktizieren. ### Video: Kehr heim zu Deiner Seele **Lehrerin / Lehrer:** Sohan Anne Böing **Untertitel:** Nimm die Herausforderung an **Dauer:** 2319 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/213](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/213) ZurückfindenFolgst Du nicht mehr Deiner Intuition? Häufen sich in Deinem Leben unglückliche "Zufälle"? Dann kann es sein, dass Deine Seele Dich "provoziert", um Dich zu wecken, damit Du an diesem Tag für Dich aufstehen kannst!Nimm die Herausforderung an und mach dieses Set 40 Tage lang in Folge einmal am Tag.Wir arbeiten im Kundalini-Yoga im Laufe des Unterrichts mit drei Mantren. Damit Du weißt, was sie bedeuten - hier die Übersetzung:Ong namo Guru dev namo Ich begrüße (namo) die kosmische Energie (Ong) und den erhabenen Weg (dev) zum Licht (Gu - Dunkel, Ru - Licht) Ad Guree Namee Djugad Guree Namee Sat Guree Namee Siri Guru Deve Namee Ich grüße die ursprüngliche Weisheit, ich grüße die Weisheit, die durch alle Zeitalter hindurch besteht, ich grüße, die wahre Weisheit, ich grüße, die erhabene universelle Weisheit. Sat Nam Wahre (Sat) Identität (Nam) Dir viel Freude an der Erfahrung!SohanHilfsmittel: eventuell eine Decke und ein KissenNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Keks Mandala im Advent **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Übung für Kinder von 5-8 Jahren **Dauer:** 469 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/982](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/982) Stille Übung mit Keksen zur VorweihnachtszeitWir alle lieben doch Kekse in der Vorweihnachtszeit. Sie sind hübsch anzusehen, schmecken super lecker und eignen sich auch hervorragend für diese kleine Praxis.Also schnapp Dir ein paar Plätzchen, einen Untergrund (z.B. ein Serviette oder einen Teller) und lege gemeinsam mit uns ein Keks-Mandala!Viel Spaß bei dieser weihnachtlichen Übung und vor allem beim Kekse naschen!Alles Liebe,Hanna und Emma ### Video: Kick-off: Fit in den Frühling **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3183 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1007](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1007) Zur Motivation und Intention-Setzung Diese Aufzeichnung ist der Start unserer 7 Tage Yoga-Challenge "Fit in den Frühling". Den Videoplan und alle Infos zur Challenge findest Du hier.In der dieser Live-Session... 🌸 Widmen wir uns der Frage “Was willst Du wirklich?” und setzen eine klare Intention  🌸 Bekommst Du Tipps & Motivation, um regelmäßig Yoga zu üben (mit den yogischen Prinzipien Abhyasa und Vairagya)  🌸 Verbindest Du Dich mit Deinem eigenen Weg – nicht nur einem bestimmten Ziel Das heißt: Wir machen heute kein Yoga. 😉 Aber halte Dein Journal bereit, damit Du Deine Gedanken notieren kannst. Viel Freude und Motivation,Deine Nancy ### Video: Kiefer, Nacken & Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Verspannungen lösen **Dauer:** 1761 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1087](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1087) Kraft, Mobilität, Dehnung & EntspannungBedingt durch Stress zieht sich oft die Muskulatur zusammen. Das Ergebnis ist eine schlechte Haltung.Das erwartet Dich:Wir bringen Mobilität in den Schulter-, Nacken- und Kiefergelenksbereich.Mit sanften Dehnungen und einer Druckmassage erzeugen wir Wärme und eine bessere Durchblutung.Intensivere Dehnung im Schulterstand oder der Vorbeuge. Leichte Rückbeugen für Öffnung zum Abschluss.Am Ende der Praxis erfährst Du mehr Freiheit, Beweglichkeit und vielleicht sogar eine bessere Haltung.Alle Übungen sind übrigens auch schonend für Handgelenke und Schultern.Hilfsmittel: Stuhl, Decke, Bolster oder dickes Kissen, Yogablock oder dickes Buch.Ich wünsche Dir viel Entspannung,Deine Bitta ### Video: Klare Kommunikation **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** die Kraft Deines Wortes **Dauer:** 1198 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mantren, Mudras **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/754](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/754) Meditation mit Mantra & MudraDiese Meditation aus dem Kundalini Yoga fördert Deine Wachheit und Klarheit und hilft Dir, diese Klarheit auch in Deine Kommunikation zu bringen. So wird Dein Wort kraftvoller.Wie das genau geht, zeige ich Dir in diesem Kundalini-Video.Tipp: Bevor Du beginnst, aktiviere Deinen Körper. Hüpfe, tanze, springe für 1-2 Minuten! Bring einfach Bewegung in Deinen Körper.Liebe Grüße,Deine LisNachlesen: Alles über Kundalini-Meditationen ### Video: Klarer Geist **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga für mehr Konzentration **Dauer:** 885 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/613](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/613) Den Geist lenkenIn dieser Yogaklasse geht es darum seinen Fokus zu schulen. Wir versuchen bei jeder Übung ganz konzentriert bei der Sache zu bleiben und unseren Geist nicht abschweifen zu lassen. Zuhilfe kommen uns dabei unser Atem und unsere Körperempfindungen, auf die wir unsere Aufmerksamkeit lenken. Wenn wir fokussiert und konzentriert bei einer Sache bleiben können, und das nicht nur auf der Yogamatte, führt das zu einem Mehr an Klarheit in unserem Leben.Viel Freude, Birgit ### Video: Klarer Geist durch Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Live Yoga Klasse **Dauer:** 5062 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/308](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/308) Unser Geist ist wie ein See Ist sein Wasser klar und rein, dann können wir bis zum Grund sehen. Oftmals aber wird das Wasser getrübt von negativen Gedanken, Unwissenheit und Irrtum. Dann sind wir nicht mehr in der Lage bis zum Grund unserer Seele zu blicken und wir müssen sprichwörtlich nach unserem Glück im Trüben fischen. Das Yoga-System vermittelt die Bedeutung eines klaren Geistes für ein wahrhaftiges Leben, welches wir im Einklang mit uns und unserer Umwelt führen. In diesem Video möchte ich Dir die verschiedenen Geisteszustände erklären, die das Yoga-System beschreibt und Dir so hoffentlich mehr Klarheit über all die vielen Gedanken und Gemütszustäne bringen, die Dich und uns alle täglich umtreiben. Rein körperlich erwartet Dich eine mittelmäßig herausfordernde Klasse, die fast alle Muskelgruppen mit einbezieht. Mögest Du stets in klarem Wasser schwimmen, Birgit Hilfsmittel: evtl. einen Block Nachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Klarer Kopf **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 3 **Dauer:** 1017 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/461](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/461) Pranayama für einen klaren GeistDiese Reihenfolge habe ich zusammengestellt, um einen klaren Geist zu fördern. Die Übungen, die im Video vorkommen sind Simha Mudra, Kapalabhati, Chandra Bhedana und Brahmari.Nicht machen solltest Du diese Übungen, wenn Du schwanger bist, Deine Menstruation hast oder akute Beschwerden im Bauchbereich hast.Übrigens: Solltest Du eine Übung aus diesem Video noch nicht kennen, dann kannst Du vorher bei "Alle Videos" vorbeischauen und dort in die Kategorie "Tutorials" gehen, wo sie (fast) alle ausführlich erklärt werden. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Ich wünsche Dir klare Gedanken,Britta ### Video: Klarheit in Balance **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Vinyasa Yoga mit Fokus auf Balance **Dauer:** 2806 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken, Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/686](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/686) Stabil seinDich erwartet ein relativ fordernder Vinyasa Flow. Wir beginnen mit einer kleinen Meditation und gehen dann durch einige Balance-Haltungen und stärken vor allem auch unsere Mitte, um am Ende dann verdient Shavasana zu genießen.Viel Freude auf der Matte, BittaHilfsmittel: eventuell Block und DeckeNachlesen: mehr über den Yoga-Stil Vinyasa Flow Yoga ### Video: Klassische Tiefenentspannung **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** körperlich, geistig & mental entspannen **Dauer:** 1378 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/980](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/980) Rundum Entspannung für DichMach es Dir richtig bequem - gerne liegend - und tauche mit dieser Meditation in eine ganz tiefe Entspannung auf allen Ebenen ein.Ich führe Dich dafür ganz langsam durch alle Körperteile und Du darfst überall Deine Entspannungsformel wiederholen, um dadurch Körper und Geist gleichzeitig zu entspannen.Ziel der Praxis ist es, alles komplett loszulassen, was Dich jetzt noch beschäftigt und rundum Entspannung zu spüren.Alles Liebe,Deine Jana ### Video: Kleiner Energizer **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Klarheit durch die Kraft des Einatmens **Dauer:** 1265 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/944](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/944) Lade Energie einHier erwartet Dich eine besondere Asana-Praxis im Sitzen, die wir im Eingeatmet-sein praktizieren. Die Energie entsteht hier nicht durch anstrengende Bewegungen, sondern vielmehr durch die Atemtechnik. Wir wiederholen die recht einfachen Übungen jeweils 3 Mal und konzentrieren uns dabei auf kleine Impulse im Körper, die die Energie zum Fließen bringen. Hin und wieder wird Dir womöglich ein wenig Koordination abverlangt - sei sanft mit Dir, wenn es nicht gleich klappt.Hinweis: Wenn Du Anfänger:in bist, was Pranayama betrifft, dann kannst Du den Atem in den Atempausen ganz einfach weiter fließen lassen.Viel Freude beim Lenken und Erfahren Deiner Energie,Deine Danja ### Video: Kleiner Guten Morgen Flow **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** ein fröhlicher Start in Deinen Tag **Dauer:** 1212 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/93](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/93) Yoga Flow am MorgenZu Beginn des Yoga-Videos setzen wir eine ganz persönliche Intention, einen Wunsch für den Tag. Danach erwartet Dich eine zunächst gemütliche Asana-Reihe zum Aufwachen, bis wir uns immer mehr in Richtung Kraft und Energie steigern.Hab einen schönen Tag,Julie ### Video: Knackiger Flow **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** stabile Mitte, offenes Herz **Dauer:** 2579 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1350](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1350) Stabilität, Herzöffnung und frische EnergieDiese energetisierende Vinyasa-Klasse bringt Dich kräftigend und fließend in Bewegung. Im Fokus stehen eine stabile Mitte, ein weiter Herzraum und die Verbindung von Atmung, Präsenz und Bewegung. Durch kreative Übergänge, kraftvolle Standpositionen und eine präzise Ausrichtung entsteht ein dynamischer Flow, der Dich fordert, aber auch mit Varianten und Pausen Raum für Dich lässt.Freu Dich auf Herzöffner, Twists, Warrior-Varianten, dynamische Übergänge, Mobilisation für die Wirbelsäule und eine regenerierende Endsequenz inklusive Shavasana. Eine runde, lebendige Praxis, die Dich zentriert, erfrischt und offen zurücklässt.Ich wünsche Dir eine freudvolle und kraftvolle Zeit auf der Matte, Deine Bitta ### Video: Knie-Special **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga-Übungen für die Knie **Dauer:** 1418 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Themen:** Knie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/200](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/200) Yoga gegen KnieschmerzenDas heutige Yoga-Video ist ein Knie-Special. Ich zeige Dir Yoga-Übungen für zuhause, die Deine Knie auf besonders schonende Weise trainieren. Um aber nicht einfach nur eine Knie-Übung nach der anderen zu zeigen, habe ich Dir ein schönes Set von Yoga-Übungen zusammengestellt, die sowohl die Knie aber auch den unteren Rücken und die Arme berücksichtigen.Viel Freude dabei, Julie ### Video: Kniefreundliche Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** schonend & kräftigend **Dauer:** 2443 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Knie, Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1185](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1185) Wellness fürs KnieIn dieser präventiven Sequenz kümmern wir uns liebevoll um unsere Knie. Wir werden sie schonen und Druck vom Gelenk nehmen.Gleichzeitig tun wir etwas für gesunde und starke Knie: Dich erwarten mobilisierende und kräftige Übungen sowie die ein oder andere Balance-Herausforderung.Hilfsmittel: Decke, 2 BlöckeIch wünsche Dir eine wohltuende Praxis,Deine Bitta ### Video: Komm zurück zu Dir **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Flow für jeden Tag **Dauer:** 2578 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/784](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/784) Höre auf Deine IntuitionIn herausfordernden Zeiten neigen wir alle dazu, sehr viel "im Außen" zu sein. Dabei übersehen wir oft die Zeichen, die uns unsere Seele im Innen sendet. Diese Praxis ist dazu gedacht, wieder mehr auf diese inneren Zeichen zu hören, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen. So kannst Du mehr aus Deiner inneren Fülle heraus leben, anstatt ständige von äußeren Anforderungen getrieben zu sein.Ich wünsche Dir eine gute Zeit auf und außerhalb der Matte,Birgit ### Video: Komm, lass uns das Leben feiern **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3846 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/930](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/930) Yoga zur SommersonnwendeZur Sonnenwende wenden wir auch unseren Blick - hinein in die unendliche Fülle des Lebens. Öffnen Körper und Geist, um seinen Reichtum zu empfangen und danke zu sagen, für alles was uns geschenkt wird. Auf dem Weg der Energie mitten hinein in die Freude.Die Klasse steht unter dem Mantra "Om suryaya namaha" als das Mantra der Sonne bzw. für den Sonnengott. Wir grüßen die Sonne und spüren ihre Energie im ganzen Körper. Vor der Schlussentspannung machen wir noch eine Runde Pranayama und genießen die ausgleichende Wirkung der Wechselatmung (Nadi Shodana).Viel Freude mit dieser Feier zur Sonnwende! ### Video: Kopfschmerzen auflösen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei chronischem Schmerz 3 **Dauer:** 511 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Kopfschmerzen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/933](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/933) lockern, lösen & dehnenBei dieser Einheit widmen wir uns chronischen Kopfschmerzen und wirken durch Muskeldehnung, Atmung, Auflockerung und Entspannung entgegen. Der Spannungskopfschmerz ist chronisch und resultiert auch aus der inneren Spannung, daher ist zusätzlich eine Pranayama-Praxis zu empfehlen.Diese Sequenz kannst Du gerne täglich am Arbeitsplatz integrieren.Halte Dir einen Gurt oder Gürtel für diese Praxis bereit.Deine Judith ### Video: Kopfstand-Tutorial **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Schritt für Schritt in den Kopfstand **Dauer:** 866 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/814](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/814) Anleitung: Salamba ShirshasanaDer Kopfstand ist eine ganz wunderbare Umkehrstellung im Yoga und ist gar nicht so schwer. In diesem Tutorial erkläre ich Dir Schritt für Schritt, wie Du ihn lernen kannst.Stell die Welt mal auf den Kopf.Viel Spass!BItta ### Video: Körpergesundheit **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** mit drei magischen Zutaten **Dauer:** 3668 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/544](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/544) Mobilität - Stabilität - Koordination In diesem Yoga-Video stellen wir Bewegungsabläufe in den Vordergrund, die - nach neuesten Erkenntnissen - für Deinen Körper besonders gesund sind. Deshalb erwartet Dich eine mittelmäßig anstrengende Yoga-Mahlzeit mit vielen neuen Bewegungsabläufen, die Mobilität, Stabilität und Koordination gleichermaßen fördern. Das bedeutet, wir kräftigen nicht nur einzelne Muskeln, sondern aktivieren ganze Muskelketten und mobilisieren unsere Gelenke und üben uns zusätzlich in Koordination. Kurz gesagt: eine Praxis, die Dich bis ins hohe Alter fitt und gesund halten wird. Falls Du noch nie mit mir praktiziert hast: schaffe Dir ein bisschen Platz auch rechts und links von Deiner Matte, denn die verlassen wir immer mal wieder. Hab' viel Freude auf der Matte, Astrid   ### Video: Körperreise Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Absichtslose Beobachtung **Dauer:** 782 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/910](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/910) Deinen Körper spürenBei dieser kurzen Meditation wollen wir die Feinheiten des Körpers ganz bewusst wahrnehmen, ohne sie verändern zu wollen, ohne sie zu bewerten und ganz ohne darauf einwirken zu wollen. Wie gehen in einer Art Bodyscan Deinen Körper Stück für Stück durch und spüren in die einzelnen Bereiche hinein.Erlaube Dir in die Rolle des Beobachters oder der Beobachterin zu bleiben.Viel Freude beim Spüren und WahrnehmenDeine Jana ### Video: Kraft **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für Mitte, Arme & Beine **Dauer:** 2913 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1006](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1006) Ganzkörpertraining für FortgeschritteneDieses Video ist für Dich, wenn Du Deinen kompletten Körper trainieren und dabei so richtig ins Schwitzen kommen möchtest.In dieser Klasse praktizieren wir Asanas für Fortgeschrittene wie Variationen der Krähe, den Delphin, den Kopfstand und den Halbmond. Ich werde die Asanas nicht im Detail anleiten, deshalb bitte ich Dich dieses Video nur dann zu praktizieren, wenn Du mit der korrekten Ausführung vertraut bist.Viel Freude und frohes Schwitzen,Deine Nancy ### Video: Kraft & Gelassenheit **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** für einen ruhigen Geist **Dauer:** 3123 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1365](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1365) Praxis mit den Qualitäten von Beharrlichkeit und Nicht-AnhaftenIn dieser kraftvollen Yogaklasse lade ich Dich ein, zwei zentrale Qualitäten aus den Yoga-Sutras zu verkörpern: Abhyāsa (Beharrlichkeit, Ausrichtung) und Vairāgya (Nicht-Anhaften, Loslassen). Wir üben gemeinsam, wie sich diese scheinbaren Gegensätze auf der Matte vereinen lassen – in Form von Fokus und Ausdauer, aber auch durch Hingabe, Weichheit und Vertrauen.Dich erwartet eine abwechslungsreiche Praxis mit klassischen Standhaltungen, Balanceelementen und Hüftöffnungen, kreativen Übergängen und einem kleinen Ausflug Richtung Hanuman-Asana. Unterstützt von gezielter Atemführung kannst Du Deine innere Stabilität stärken und gleichzeitig lernen, in fordernden Momenten weich zu bleiben. Zum Ende tauchen wir über Vorbeugen und eine ruhige Schlussentspannung tiefer in die Qualität des Loslassens ein.Ich freue mich, wenn Du mit mir praktizierst Deine Eva ### Video: Kraft & innere Stärke **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Emotionen aus der Hüfte lösen **Dauer:** 2357 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1066](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1066) Mit Fokus auf den PsoasDiese Praxis ist für Dich, wenn Du gerade eine anstrengende Zeit hinter dir hast oder einfach etwas Kraft oder innere Stärke gebrauchen kannst.Wir beschäftigen uns mit dem Iliopsoas (dem großen und kleinen Lendenmuskel), dem tiefsten Muskel, der sehr viele Emotionen speichert. Wir schaffen Raum rund um unseren Hüftbereich, lösen damit Altes und schaffen Platz für Neues.Lass uns das Schöne einladen!Ich wünsche Dir ein frohes Erstrahlen,Deine Birgit ### Video: Kraft aufbauen **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Muskulatur & Knochen stärken **Dauer:** 2292 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Wechseljahre, Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1418](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1418) Kräftigender Flow für Muskeln, Knochen & Balance – besonders in den WechseljahrenIn dieser kraftvollen Yoga-Praxis lade ich Dich ein, Deine Muskulatur gezielt zu stärken und Deinen Körper zu stabilisieren. Durch dynamische, fließende Bewegungen baust Du Kraft auf, aktivierst Deine Tiefenmuskulatur und förderst gleichzeitig Deine Beweglichkeit.Für Deine Yogapraxis im Allgemeinen und gerade auch in den Wechseljahren ist diese Art von Training besonders wertvoll, da sie Deinen Stoffwechsel unterstützt, die Knochengesundheit stärkt und Deinen Körper ganzheitlich kräftigt.Du wechselst bewusst zwischen Anspannung und Entspannung und findest so nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mehr Stabilität und Ausgleich von innen heraus.Zum Abschluss darf Dein System zur Ruhe kommen und die Praxis nachwirken.Ich wünsche Dir ganz viel Kraft und Stabilität, Deine Elena ### Video: Kraft aus der Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Das Zentrum stärken **Dauer:** 1256 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/54](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/54) Die Mitte kräftigenIn dieser Yogastunde möchte ich Dein Zentrum stärken. Der Atem hilft Dir dabei, in Deinem Zentrum zu bleiben oder zurück in Dein Zentrum zu kommen.Nach einer kurzen Konzentrationsübung auf den Atem folgt eine längere Sequenz von stehenden Asanas. Diese helfen Dir, Dein Zentrum zu finden und dieses zu stärken. Was immer passiert, atme weiter und genieße.BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Kraft im Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** bei Schmerzen trotz Beweglichkeit **Dauer:** 1661 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1189](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1189) Viel Yoga, trotzdem Rückenschmerzen?Du machst viel Yoga und bist beweglich im Rücken - und hast trotzdem Schmerzen im unteren Rücken? Das liegt oft daran, dass Kraft in der Mitte fehlt, um den Rücken zu stützen.Probiere diese Übungen, um die Stabilisatioren für den Rücken zu kräftigen. Das sind: Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Beckenboden und Po.Optionale Hilfsmittel: BolsterAuf eine kraftvolle Praxis, Deine Judith ### Video: Kräftige und forme Deine Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Die Mitte stärken und Mut gewinnen **Dauer:** 1569 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/102](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/102) Yoga-Übungen für Deine MitteMeine heutige Online-Yoga-Sequenz für Euch ist zwar kurz, hat es aber ganz schön in sich. Wir trainieren und formen unsere Bauchmuskeln mit Yoga und üben als Höhepunkt der Klasse Bakasana, die Krähe.Mit Bakasana kannst Du Mut und Entschlossenheit erlangen. Zwei Eigenschaften, die dem dritten Chakra, Manipura Chakra, zugeordnet werden. Entschlossenheit brauchst Du auch, um dieses Online-Video durchzupowern. Bist Du bereit es anzugehen?Julia ### Video: Kraftvolle Morgenpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Energie sammeln für den Tag **Dauer:** 1213 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/928](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/928) Dehnen & Strecken für neue KraftBei dieser kurzen Morgenpraxis bringen wir Geschmeidigkeit in Deinen Körper. Wir nutzen die morgendliche Ruhe im Geist, um etwas tiefer in unseren Körper hineinzuspüren und lockerer zu werden. Anschließend gehen wir durch viele kraftvolle Haltungen, wie die Goddess-Pose, High Lunge und Halbmond und sammeln Energie für den neuen Tag.Einen schönen Morgen und einen energiereichen Tag, Deine Nancy ### Video: Kraftvolle Sequenz **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** mit Peak Pose Kopfstand **Dauer:** 2773 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/815](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/815) Varianten des KopfstandsIn dieser Sequenz stärken wir die gesamte Mitte und kräftigen die Beine. Unsere Peak Pose, also das Ziel unserer Klasse, werden dann Varianten des Kopfstands (Salamba Shirshasana) sein.Wenn Du Den Kopfstand noch gar nicht kannst, dann empfehle ich zuerst einmal das Tutorial zu machen. Du findest es unten bei den ähnlichen Videos verlinkt.Hab Freude auf der Matte,Bitta ### Video: Kraftvoller Flow **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Fokus auf Schultern & Beine **Dauer:** 1665 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Schultern, Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/568](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/568) Yoga Flow für mehr Kraft in den Armen und SchulternIn meinem ersten Yoga-Video auf YogaMeHome möchte ich mit Dir durch einen kraftvollen Flow gehen, in dem wir uns auf die Stärkung der Arme und Schultern konzentrieren und auch die Beinmuskulatur nicht außer Acht lassen. Ein, wie ich finde, schöner und runder Yoga Flow, der sich für jede Tageszeit eignet.Dich erwarten außer dem Rad keine besonders herausfordernden Asanas, dennoch wird es einigermaßen anstrengend und weil wir für dieses Video Musik im Hintergrund laufen lassen, haben wir es als Level 2/3 eingeordnet. Ich hoffe, Du übst gerne mit Musik.Viel Freude auf der Matte,Bettina ### Video: Kraftvoller Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** stärke Deinen Rücken **Dauer:** 2310 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/271](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/271) Schwacher Rücken?Dieses Yoga Video zielt darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken. Um Deine Rückenmuskulatur aufzubauen, empfehle ich Dir, dieses Yoga Video gegen Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum öfter zu üben.Hinweis: Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Sollten Deine ein Ergebnis von zu schwachen Rückenmuskeln sein, weil Du vielleicht zu viel sitzt, dann ist das Dein Video. Sollten Deine Rückenschmerzen eher ein Resultat von Verspannungen sein, dann empfehle ich Dir das Video Mit Yoga den Rücken mobilisieren. Solltest Du den Grund für Deine Rückenschmerzen nicht kennen, dann lasse das bitte unbedingt von einem Arzt abklären.Viel Freude beim Üben, JulieNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Kraftvolles für Zwischendurch **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Anusara meets Faszientraining **Dauer:** 2554 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Faszien, Füße **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/238](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/238) Kraftvolle Anusara Klasse für Deine BeineDies ist eine kraftvolle, aber nicht übermäßig anstrengende Klasse, die vor allem auf die Oberschenkelmuskulatur abzielt. Außerdem werden wir mit einem Ball die Faszien an den Fußsohlen massieren und lockern, somit also eine Mischung aus Anusara Yoga und Faszien-Training haben. Viel Freude mit Deinem heutigen Yoga zuhause, Birgit Hilfsmittel: Pilates- oder TennisballNachlesen: Mehr über den Anusara kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Kranich Flow **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** live begleitet von Sundaram **Dauer:** 692 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mantren, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/188](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/188) TaiChi-inspiriertHeute möchte ich Dir den von mir selbst kreierten Kranich Flow zeigen, den ich in Anlehnung an meine TaiChi Praxis entwickelt habe. Er wirkt sehr harmonisierend und ist für jede Tageszeit geeignet.Da er sehr kurz ist, kannst Du ihn auch zum Beispiel vor einem anderen Yoga-Video als Einstieg in Deine Praxis üben.Live begleitet werde ich von Sundaram, der für uns das Mantra Namah Shivaya singt.Ich wünsche Dir viel Freude bei Deiner Praxis!Alles Liebe,NaissanHinweis: Inzwischen ist auch das Programm "Qigong für Anfänger" erschienen und mehr über die Gemeinsamkeiten und auch Unterschiede von Yoga und Qi Gong kannst Du in meinem Blogartikel Tao Qi Gong - Die Kunst der chinesischen Asanas lesen. ### Video: Krebs Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Schutz & Geborgenheit **Dauer:** 2490 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1025](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1025) Verbinde Dich mit der Krebs-EnergieDer Krebs gehört zum Wasserelement und steht für Berührbarkeit, das Gefühl, aber auch für Schutz und Geborgenheit. Die zugehörigen Körperbereiche sind der schützende Brustkorb, die nährende Brust und der gefühlvolle Bauchraum. Es ist ein kardinales Zeichen, das heißt die Energie ist nach vorne ausgerichtet, aber an sich ist seine Energie eher introvertiert und nach innen gerichtet, da der regierende Planet der yinbetonte Mond ist. Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende Juni bis Ende Juli zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Krebs steht. Das ist auch die Zeit der Sommersonnenwende und sie markiert die Wende des Lichts. Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich mit Deinem Gefühl und Deiner Intuition verbinden möchtest. Wenn Du Dich nach Schutz und Geborgenheit sehnst. Oder wenn Du einen nährenden, sanften Wasser-Flow gebrauchen kannst. Ich wünsche Dir viel Schutz und Geborgenheit,Deine Alin ### Video: Kristallklar **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** macht den Kopf frei **Dauer:** 1652 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/661](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/661) Kundalini SetDiese Kundalini Kriya eignet sich, wenn der Alltagstrubel zu "laut" geworden ist und Du dringend mal wieder den Kopf frei bekommen möchtest. Dieses Set findet überwiegend im Sitzen statt. Du kannst es genau so gut auch auf einem Stuhl machen.Ich wünsche Dir klare Gedanken,CarolineNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Kriya für bessere Laune **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Gut gelaunt durch den Tag **Dauer:** 3252 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Rücken, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/396](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/396) Wirbelsäule mobilisieren und Energie erhöhenDiese Kriya ist die perfekte Einstimmung auf einen freudvollen und entspannten Tag. Sie eignet sich aber auch sehr gut, wenn sich über den Tag ein Missklang eingeschlichen hat und Du den wieder loswerden möchtest.Im Wesentlichen mobilisieren wir die Wirbelsäule und arbeiten mit unserem Atem und den Energieverschlüssen (Bandhas).Ich wünsche Dir viel Freude,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Kriya für das Nervensystem **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** stärkt Nervensystem und Aura **Dauer:** 2787 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/405](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/405) Starke NervenDiese Kundalini Kriya stärkt Dein Nervensystem und Deine Aura. Wir bringen den Fluss von Prana (Lebensenergie) in Schwung, indem wir uns einiger Atemtechniken bedienen und schließen Übungen zur Klärung des Geistes an. Ein Gefühl von wacher Klarheit ist das Ergebnis. Probier´s aus!Sat Nam,Karta Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Kriya für Dein Herz-Zentrum **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** liebende Gefühle kultivieren **Dauer:** 2776 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/954](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/954) Warmes HerzDiese Kriya ist genau richtig für Dich, wenn Du die liebenden Gefühle des Herzens (wieder) mehr zum Leben erwecken möchtest.Vielleicht wurde Dein Herz einmal gebrochen, vielleicht ist Dein Herz auch nur im Stress des Alltags abgekühlt. Ich lade Dich ein mit mir durch diese Kundalini Kriya zu gehen und Dem Herzen wieder den Raum zu geben, den es verdient, nämlich den zentralen Raum unseres Lebens.Anatomisch betrachtet behandelt diese Kriya übrigens das Herz und die Lunge. Ich wünsche Dir liebende Gefühle und Gedanken,Caroline ### Video: Kriya für Dein Immunsystem **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** dem Chaos frönen **Dauer:** 3461 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/972](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/972) Zugang zu Deiner LebensfreudeMit dieser Übungsreihe aktivieren wir Deine Thymusdrüse und stärken das Immunsystem. Wir frönen das Chaos und die Lebenslust, indem wir zum Teil auch stillgestandene Bereiche in Bewegung bringen. Als schönen Nebeneffekt bekommen wir nicht nur Zugang zur Lebensfreude, sondern erfahren eine neue Leichtigkeit, die im Alltag so oft verloren geht.Am Ende nutzen wir das folgende Mantra RA MA DA SA SA SAY SO HUNGIch wünsche Dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Praxis - dieses Mal mit Musik und freu mich auf Dein Feedback in den Kommentaren,Deine CaroVerwendete Musik:Pemulwuy & Send in the Drums - James Asher: listen on SpotifyRa Ma Da Sa - Gurudass: Mit freundicher Genehmigung ©℗ YogiPress Sat Nam Media www.satnam.eu ### Video: Kriya für Deine Vitalität **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** kräftiger Bauch & weites Herz **Dauer:** 1853 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mitte stärken, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/862](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/862) Vitalität für jede ZelleDiese Kriya aus dem Kundalini Yoga ist kurz und knackig. Wir lassen die Bauchmuskeln arbeiten, öffnen den Brustraum weit und nähren jede Zelle unseres Körpers mit frischer Vitalität. Das wird auch unseren Geist nicht kalt lassen.Viel Freude auf der Matte,Deine CarolineLesetipp: Alles über Kundalini-Yoga ### Video: Kriya für Deinen Körpertempel **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3965 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/971](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/971) Dein Körper, Dein TempelDein Körper-Tempel trägt Dich durchs Leben und dient Dir als treue:r Begleiter:in. Umso wichtiger ist es die alltäglichen Belastungen und Stressoren regelmäßig abzuwaschen. Winston Churchill hat es so trefflich in Worte gefasst: „ Man muss dem Körper gutes tun, damit die Seele Lust hat darin zu wohnen.“ Dein Energielevel wird angehoben, Deine Zellen bekommen mehr Sauerstoff und Du fühlst dich lebendig und frisch!Hier noch ein paar weiterführende Links für Dich:Mantra zum Einstimmen: ONG NAMO GURU DEV NAMOKRIYA: Balancing the vayusBUCH Piana Pranee PranayamINSTAGRAM: carolineeder.108 /// www.o-yoga.deMUSIK: David KuckhermannMUSIK: The sat nam sessionsViel Freude mit dieser Live-Aufzeichnung, Deine Caroline  ### Video: Kriya für den unteren Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** löst Stress & Verspannung **Dauer:** 1946 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Rücken, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/766](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/766) Alltagsstress = Rückenstress?Häufig stimmt das. Diese Kriya aus dem Kundalini Yoga bewegt, kräftigt und entspannt Deinen unteren Rücken. Schmerzen im unteren Rücken haben häufig ihren Ursprung in Gefühlen wie Überforderung oder Unsicherheit. Diese Kriya möchte Dir deshalb wieder mehr Sicherheit und Stabilität geben und Deinen Rücken trainieren.Alles Liebe,CarolineNachlesen: Alles über Yoga gegen Schmerzen im unteren Rücken ### Video: Kriya für die Intuition **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** macht den Kopf frei **Dauer:** 1301 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/421](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/421) Kundalini Kriya für eine klare IntuitionDies ist eine kurze und knackige Kundalini Kriya, die Dein drittes Auge stärkt und Dir hilft, Deinen Geist zu klären. Besonders zu empfehlen also, wenn Du zu viele Dinge im Kopf hast und vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr siehst.Als Voraussetzung für dieses Kundalini Video solltest Du den Feueratem beherrschen. Ein Tutorial von meiner Kollegin Sohan findest Du unten.Ich hoffe, Du wirst gestärkt und klar von Deiner Matte kommen.Sat Nam,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Kriya für die Selbstheilungskräfte **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** belebt Deinen Körper **Dauer:** 2039 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/876](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/876) Für Deine GesundheitDiese Kriya machen wir für unseren Körper. Wir bringen Energie ins fließen, wo vorher noch Spannungen waren. Wir beleben und aktivieren uns mit dieser Sequenz aus dem Kundalini-Yoga.Viel Freude auf der Matte,Caroline ### Video: Kriya für die Wirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** flexibel, kraftvoll, gesund **Dauer:** 2185 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/617](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/617) Verspannungen wegschmelzenWir bewegen die Wirbelsäule von unten nach oben in alle Richtungen. Damit lösen wir Verspannungen und revitalisieren sie. Die Wirbelsäule ist unsere wichtigste Energiebahn im Körper, auf ihr befinden sich auch alle Chakren. Diese Sequenz ist sowohl als eigenständige Praxiseinheit als auch als Aufwärmkriya geeignet, wenn Du nachher noch etwas anderes machen möchtest.Eine schöne Zeit auf der Matte, Caroline ### Video: Kriya für mehr Weite **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** der Unendlichkeit eine Grundlage geben **Dauer:** 2640 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/598](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/598) Gut verwurzelt und weit werdenIn diesem Video wollen wir der Unendlichkeit eine Grundlage geben. Wir stärken zu diesem Zweck unseren Körper, im speziellen unser Becken, unsere Beine und unsere Knie. Denn ein gut geerdeter Körper ist die Voraussetzung, um die Kostbarkeiten der Unendlichkeit leichter zu erfahren.Viel Freude, CarolineMusik: Erin Kamler - Har (Album: Mantragirl) Infos über die Künstlerin und weitere Songs von ihr unter: Erin Kamler Paramjeet Singh & Kaur - Har Har Mukande (Album: From The Mouth Of The Guru) Infos über die Künstler unter: YogaJapa.Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Kühlende Praxis für heiße Tage **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Asana und Pranayama zum Abkühlen **Dauer:** 1842 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/133](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/133) Diese Yoga-Praxis ist ideal an heißen TagenIn diesem Video zeige ich Dir Sitkari, eine ganz besondere Pranayama-Technik, die uns hilft, den Körper abzukühlen oder, yogisch gesprochen, Pitta zu reduzieren.Ideal also wenn es heiß ist, so wie an jenem Abend, als wir bei ungefähr 32 Grad im Studio das Video drehten.Cool down,BirgitHilfsmittel: eventuell ein Kissen oder Yoga-BlogPitta ist übrigens eines der drei Doshas aus der ayurvedischen Medizin. Eine Einführung in Ayurveda findest Du im zweiteiligen Video-Beitrag von Dr. Rhyner: Einführung Teil 1 Einführung Teil 2 ### Video: Kundalini daily **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für Deine Intuition **Dauer:** 2198 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/942](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/942) Die innere Stimme hörenDiese Übungsreihe kräftigt Deine Intuition und macht Deine innere Stimme in dir hörbar. Dafür dürfen wir leerer werden und den Kopf ruhiger werden lassen, sodass wir das Bauchgefühl wieder mehr wahrnehmen.Wir aktivieren die intuitiven Zentren in Deinem Körper (Stirn, Herz, Solarplexus-Bereich, Bereich vom Dickdarm). Durch die Öffnung dieser Bereiche kann mehr Energie fließen, die Durchblutung wird gefördert und Dein Hormonsystem bekommt dadurch eine richtig schöne Massage.Viel Freude bei der Verbindung mit Deiner inneren Stimme und ich freu mich wie immer über Euer Feedback zu der Kriya in den Kommentaren. Sat nam,Deine Caro ### Video: Kundalini für inneren Frieden **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 4117 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1154](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1154) Leichterer Umgang mit HerausforderungenWas kann uns helfen, mit den Wirren und Herausforderungen des Alltags umzugehen, die gerade dieser Tage immer intensiver zu werden scheinen? Nicht jeder Konflikt, innen wie außen, lässt sich auf der Yogamatte lösen. Yoga kann uns aber helfen, die inneren Ressourcen zu mobilisieren, so dass es uns leichter fällt, unser Vertrauen in die eigene Regulation zu stärken und Lösungen anzugehen.  In dieser Kundalini Yoga Stunde mit Asana, Pranayama und Mantra stärken wir unsere Mitte und den Pranafluss, so dass wir uns energetisch und mental neu ordnen können - für mehr Gelassenheit und Frieden in uns, und um uns herum.Ich wünsche Dir viel Frieden mit dieser Praxis,Dein Karta ### Video: Kundalini Morning **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** für Energie, Fokus & innere Stärke **Dauer:** 1691 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1412](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1412) Starte den Tag in Deiner KraftIn dieser kraftvollen Kundalini-Morgenpraxis lade ich Dich ein, Deine Energie direkt nach dem Aufstehen in Bewegung zu bringen und Dich bewusst für den Tag auszurichten. Mit aktivierenden Übungen, intensiver Atemarbeit und gezielter Aktivierung Deiner Körpermitte entsteht ein Gefühl von Klarheit, Stabilität und innerer Stärke.Wir arbeiten unter anderem mit dem Feueratem sowie mit Atemanhalten und energetischen Aktivierungen, die Deinen Kreislauf anregen und Dein System auf allen Ebenen wach machen. Die Praxis fordert Dich, ist aber gleichzeitig immer so gestaltet, dass Du in Deinem eigenen Tempo mitgehen kannst.Zum Abschluss darf sich die Energie setzen, sodass Du zentriert, fokussiert und mit neuer Kraft in Deinen Tag startest.Hilfsmittel: Optional ein Block für den Sitz zu BeginnIch wünsche Dir einen kraftvollen Start in Deinen Tag, Dein Karta ### Video: Kundalini Yoga für das Nervensystem **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3744 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Live Aufzeichnungen, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/948](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/948) Dukha - Sukha: Finde Stärke in der GelassenheitSelbst als erfahrene Yoginis und Yogis fahren wir oft emotional Achterbahn. Das kostet eine Menge Kraft, die uns an anderer Stelle fehlt. Mit dieser Kriya üben wir die Stärke in der Gelassenheit zu finden. Das unterstützt nicht nur unser Nervensystem, sondern auch unser Herz. Und natürlich darf das alles auch Spaß machen.Viel Freude mit der Aufzeichnung dieser Live Klasse,Dein Karta ### Video: Kundalini-Shorty **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Wärme und Lebensenergie **Dauer:** 1158 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/578](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/578) Übung zur StärkungDiese Kriya besteht aus einer einzelner Übung. Sie stärkt Deine Fähigkeit, Deinen Atem so zu benutzen, dass Du damit auch Deine Lebensenergie stärkst, ebenso wie die Zirkulation in Deinem Körper und Dein Herz. Außerdem generiert sie eine angenehme Wärme im Körper, gerade recht für diese Jahreszeit. Die Übung dauert 11 Minuten, Du kannst sie überall machen, wo Du gut sitzen kannst und sie ist sowohl geeignet, die Energie zu steigern als auch um sie nach einem anstrengenden Tag auszugleichen.Viel Spaß, KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Künstliche Gelenke **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei chronischem Schmerz 5 **Dauer:** 923 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte, Knie, Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/941](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/941) Vertrauen in Dein künstliches Gelenk stärkenKünstliche Gelenke können oft mit Funktionseinschränkung oder chronischen Schmerzen einhergehen.Diese Praxis ist für Dich, wenn Du z. B. eine eine Knie- oder Hüftendoprothese hast und hilft Dir Vertrauen in das künstliche Gelenk (Knie oder Hüfte) zu finden. Es wird wieder mehr ein Teil Deines Körpers.Als Hilfsmittel benötigst Du einen Stuhl, Blöcke oder dicke Bücher, einen Gurt oder eine Schnur / Bademantelgürtel, optional ein Bolster oder dickes Sofa-Kissen und eine Wand.Viel Freude beim Vertrauen gewinnen,Deine Judith ### Video: kurz & intensiv auspowern **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** fit trotz wenig Zeit **Dauer:** 1045 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 3 **Stile:** Hatha **Themen:** Fitness, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/996](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/996) Ausdauer, Kraft und BalanceDiese Klasse ist für Dich, wenn Du wenig Zeit hast, aber trotzdem Lust, Dich auszupowern. Wir beginnen mit Dehnen, Öffnen und Kräftigen, bevor wir uns aktiv durch alle Muskelgruppen arbeiten. Dein Herzschlag wird sich definitiv etwas erhöhen und neben ausdauernden Übungen, trainieren wir zudem auch Kraft und Balance.Viel Freude mit dieser kurzen, dafür umso intensiveren Einheit.Einen powervollen Tag,Deine Nancy  ### Video: Kurz & Knackig **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Praxis für jeden neuen Morgen **Dauer:** 1538 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/805](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/805) Yoga am MorgenMit dieser Praxis bewegen wir den ganzen Körper einmal durch. So kannst Du steife Gelenke und müde Knochen loswerden und frisch aufgeladen in Deinen Tag starten.Wir beginnen mit einer kleinen Meditation. Dann drehen und bewegen wir uns und bringen zwischendurch ordentlich Schwung in unser System,Ich wünsche Dir viel Freude dabei,Bitta ### Video: Kurz bei Dir ankommen **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Stuhlyoga für zwischendurch **Dauer:** 742 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1409](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1409) Kurze Yoga-Pause für mehr Beweglichkeit, Aufrichtung & RuheIn dieser kurzen Stuhlyoga-Praxis lade ich Dich ein, mitten im Alltag einen Moment bei Dir selbst anzukommen. Mit einfachen, fließenden Bewegungen mobilisieren wir Schultern, Wirbelsäule und den ganzen Körper und bringen gleichzeitig wieder mehr Bewusstsein in Deinen Atem.Die Übungen wechseln zwischen Sitzen und Stehen am Stuhl und helfen Dir, Spannungen zu lösen, Deine Haltung zu verbessern und neue Leichtigkeit zu finden. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Dich wieder mit Deinem Körper zu verbinden und Dir bewusst eine kleine Pause zu schenken.Zum Abschluss nehmen wir uns einen Moment der Ruhe, sodass Du zentriert, entspannt und mit neuer Klarheit in Deinen Tag zurückgehen kannst.Ich freue mich, dass Du Dir diese Zeit für Dich nimmst. Deine Eva ### Video: Kurze Yoga Morgenroutine **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** energiegeladen in den Tag **Dauer:** 922 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1196](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1196) Yoga für einen gelungenen TagesstartStarte Deinen Tag mit dieser 15-minütigen Yogastunde, die Dich direkt in Bewegung bringt. Wir öffnen uns in alle Seiten, um Länge in Deinen Körper zu bringen und die Muskulatur zu aktivieren. Diese kurze und knackige Morgenroutine ist ideal, um Deinen Körper zu wecken und Energie für den Tag zu tanken. Perfekt für einen gelungenen Start in den Tag!Ich wünsche Dir einen tollen Tag,Deine Nancy ### Video: kurzer Yin-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Bewegung trifft Ruhe **Dauer:** 1267 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Yin, Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1151](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1151) Balance zwischen Dynamik und RuheIn dieser kurzen Yin-Flow-Praxis kombinieren wir fließende Bewegungen mit den tiefen, beruhigenden Haltungen des Yin Yoga, allerdings ohne die Asanas so lange zu halten wie in einer klassischen Yin-Session. Die Einheit ist durch die Verbindung von Yin und Yang perfekt dafür geeignet, Bewegung in Deinen Körper zu bringen und gleichzeitig einen Raum tiefer Entspannung zu schaffen. Erlebe, wie Du durch diesen einzigartigen Flow zu innerer Ruhe findest und gleichzeitig Deine Flexibilität und Kraft sanft förderst.Frohes Fließen und Entspannen,Deine Elena ### Video: L-Handstand an der Wand **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Adho Mukha Vrksasana **Dauer:** 808 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/194](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/194) Adho Mukha Vrksasana - Vorübungen zum HandstandIn diesem Video zeigen wir Dir eine Variante des Handstandes, bei der Du nicht ganz gestreckt stehst und bei der Du eine stabile Wand als Sicherheit hast, das so genannte L an der Wand.Der Handstand baut Kraft auf in Oberarmen und Schultern. Es handelt sich dabei um eine Umkehrhaltung, das heißt, es erfordert auch Mut, den Handstand zu üben. Außerdem betrachtest Du die Welt aus einer anderen Perspektive und das kann manchmal sehr hilfreich sein.BirgitHilfsmittel: Wand ### Video: Lakshmi Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** die Fülle & Schönheit in Dir **Dauer:** 2464 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/965](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/965) Mit den Qualitäten von Lakshmi verbindenDiese Art von Yogapraxis hilft Dir, Dich mit den Facetten von Lakshmi, der Göttin der Fülle und Schönheit, zu verbinden. Ich lade Dich ein, Deine inneren Schönheit zu spüren und enfalten.Wir nutzen im Laufe der Praxis immer wieder das folgende Mantra: Om Sri Lakshmi Mahadevi NamahaWenn Du in Deinem Menstruationszyklus praktizieren möchtest, dann ist der innere Frühling, also die Zeit nach Deiner Menstruation besonders für diese Praxis geeignet.Der Flow ist Teil einer Serie, im Rahmen derer wir die kraftvollen Qualitäten und Facetten verschiedener Göttinnen in uns lebendig machen und aktivieren wollen.Viel Freude mit diesem Flow,Deine Victoria ### Video: Lange Beine **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** beweglich & flexibel bleiben **Dauer:** 3060 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/693](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/693) Mehr Flexibilität in Beinrück- & InnenseiteIn dieser Klasse "verlängern" wir unsere Beine. Wie das geht? Ich zeigs Dir auf der Matte.Viel Freude mit dieser Yoga-Klasse zuhause, ElenaHilfsmittel: 2 Blöcke oder dicke Bücher ### Video: Langsamer Prana Flow **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** meditativ & fließend **Dauer:** 2693 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow, Prana Flow **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/639](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/639) Lunar Flow YogaIn diesem Prana Flow Video widmen wir uns der meditativen Ruhe. Wir fließen ruhig und langsam von Asana zu Asana. Du hast also viel Zeit fürs Ausatmen und um den Stress des Tages hinter Dir zu lassen.Dich erwarten insbesondere dehnende Übungen für den Oberkörper und die Hüften. Ideal als Yoga am Abend oder aber auch als langsamer Einstieg in einen entspannten Tag am Morgen.Ich wünsche gute Entspannung, Sandra ### Video: Lass Dein Herz strahlen **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Yoga-Flow für Dein Herz **Dauer:** 4207 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti, Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/70](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/70) Jivamukti-Flow für Dein HerzDer Titel sagt vielleicht schon alles über den Fokus dieses Yoga-Videos. Wir beginnen mit einer kurzen Anfangsentspannung und gehen dann durch eine Reihe fließender Asanas im Jivamukti-Stil.Ich wünsche Dir viel Freude mit Deinem Online Yoga zuhause,FlorianNachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: lebendig & frei **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3620 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie, Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/994](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/994) In der Wassermann-EnergieDie Wassermann-Zeit beginnt. Sie steht für die Zukunft, für das Neue, für unsere Wünsche und Ideale. Für unseren Forschergeist und für den Mut neu zu denken und Dinge anders zu tun. Es ist eine luftige und geistige Zeit voller neuer Ideen und Visionen.Nutze diese Zeitqualität, um in dein Herz zu atmen und deinen Kopf frei zu machen. Schaffe dir Frei - Raum und löse dich von alten Mustern und Strukturen.Öffne dich! Lass den großen Atem einströmen! Gehe mit den neuen Impulsen! Lass dich überraschen - frisch, lebendig und frei!Viel Freude, Deine Alin ### Video: Lebendigkeit & Lebensfreude **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2973 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/926](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/926) Feiere dich und das LebenIn der Kundalini Klasse geht es darum, den Kopf leer werden zu lassen und den Fokus wieder auf das ausrichten, was wirklich wichtig ist: dein Herz und dein Wohlbefinden!  Wir geben Raum für die tiefe Freude in uns, die entsteht, wenn wir in Frieden mit uns sind.-------3 Wochen Challenge (Juni 2022): Wild Beauty of Selflove Retreat 26.-28.8.22 Dresden Carolines Website: https://www.o-yoga.de/ ### Video: Leichtigkeit **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Decker **Untertitel:** fühl Dich yoga-leicht **Dauer:** 3629 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/153](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/153) Mit Dehnungen zur LeichtigkeitDies ist ein ruhiges Yoga-Video. Ziel dieser Yoga-Stunde ist mit vielen sanften Dehnungen ein leichteres und freieres Körpergefühl zu erlangen. Wir legen besonderes Augenmerk auf tiefe Atemzüge und üben eine Reihe klassischer Asanas (Yoga-Übungen), die sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yoginis und Yogis geeignet sind. Viel Freude damit,Caro Hilfsmittel: Wenn Du noch nicht so weich bist im Körper dann lege Dir einen Block oder auch dicke Bücher bereit. Allen Menschen mit empfindlichen Knien empfehle ich außerdem, eine Decke oder ein Kissen parat zu haben. Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Leichtigkeit & Freude **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Harmonischer Yoga Flow **Dauer:** 4600 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/113](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/113) Yogaklasse zum MitfliessenEs erwarten dich fließende, dynamisch kraftvolle Asana-Sequenzen, die ein Gefühl der Leichtigkeit und Freude in Dir wecken werden in diser wunderbar harmonischen Yoga Flow Klasse.Alles Liebe,JuliaHilfsmittel: wenn Du noch nicht so beweglich bist, lege Dir einen Yoga-Blog oder dicke Bücher bereit ### Video: Leichtigkeit einladen **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Live-Aufzeichnung **Dauer:** 3540 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1191](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1191) Anspannung loslassenFreue Dich auf eine Kundalini-Yoga-Praxis mit Meditation, die Dich unterstützt Negativität loszulassen, die Stimmung zu heben und Spannungen abzubauen.Gemeinsam werden wir: Platz machen für Leichtigkeit Kopf & Herz in Einklang bringen Freude & Liebe fließen lassen Viel Freude wünsche ich Dir,Deine Caroline ### Video: Leichtigkeit spüren **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** und sich tragen lassen **Dauer:** 1553 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/343](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/343) Yoga-leicht in 25 Minuten Wir beginnen mit einer kleinen Achtsamkeitsübung, um die Wahrnehmung zu verfeinern und zur Ruhe zu kommen. Anschließend erwartet Dich eine ruhige Klasse mit sanften Asana Flows, ganz im Stile von Embodied Flow. Unser Fokus soll während des gesamten Yoga Klasse darauf liegen, dass wir weniger mit Kraft im Handeln sind, sondern uns vielmehr von unserem Atem in die Leichtigkeit hineintragen lassen. Rein körperlich aktivieren wir die unteren Bauchmuskeln, den gesamten Rücken und die Schultern. Viel Freude mit Deiner neuen Leichtigkeit, Britta Die Playslist dieses Videos: 1. Goldmund - Threnody 2. Saltillo - A Necessary End 3. Random Forest - A New Year 4. East Forest - Chopping The Woods 5. Ludovico Einaudi - Svanire Nachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Let's Kula **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3817 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/929](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/929) Let's dance! Let's celebrate! Let's Kula!Die Gemeinschaft wird im Anusara-Yoga „Kula" genannt: Menschen die in Verbundenheit, sich in ihren Zielen und Interessen gegenseitig unterstuetzen, inspirieren und FEIERN! Und das ist für mich YogaMeHome. Fühlst du dich auch als Teil der Kula? Dann sei dabei bei unserer Kula-Yogastunde. Jeder Atemzug ist ein Grund das Leben zu feiern, und 10 Jahre YogaMeHome, das sind rund 64. Millionen Atemzüge von jedem von uns! Ich freu mich auf das Fest mit euch!  ### Video: Let's Shine **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** 4 Übungen für Dein Gesicht **Dauer:** 65 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/523](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/523) Übungs-Sequenz GesichtsyogaDieses Video verbindet die 4 Übungen aus Gesichts-Yoga 1-4 zu einer vollständigen Übungs-Sequenz. Unser Tipp: Im vollständigen Programm "Let's Shine - Yoga fürs Gesicht 1" erhältst Du zusätzliche Tipps, bevor Du mit dem Üben beginnst, und kannst alle vier Übungen in Ruhe einzeln lernen.Oder: Alles Über Geischtsyoga kannst Du im Blogartikel "Was ist Gesichtsyoga? nachlesen.Liebe Grüße,Uschi & Zorica ### Video: Let's twist again **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Vinyasa Flow mit Fokus auf Drehungen **Dauer:** 2872 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/52](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/52) Mobilisierung der WirbelsäuleMit diesem Video bringe ich Dir eine Vinyasa-Sequenz mit vielen Drehungen. Wir beginnen zunächst sanft und mobilisieren die Wirbelsäule. Später steigern wir uns in einige, teils fordernde, Twists.Viel Freude mit Deinem Yoga zuhause wünsche ich Dir,AstridHilfsmittel: evtl. Block und Kissen ### Video: Licht Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** mehr Leichtigkeit & Energie **Dauer:** 1501 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1250](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1250) Flow zur Frühlings-TagundnachtgleicheDiese Praxis ist eine Einladung, mit dem Atem und dem Licht entgegenzufließen. Die Sequenz ist leicht und sanft, sodass Du Dich mühelos mit der aufsteigenden Energie des Lichts verbinden kannst. Besonders schön ist es, diesen Flow zur Zeit der Frühlings-Tagundnachtgleiche zu praktizieren – dann, wenn das Licht sich langsam über die Dunkelheit erhebt und wir wieder mehr Helligkeit und Leichtigkeit in unser Leben einladen. Spüre die sanfte Kraft dieser Bewegung und lasse Dich von ihr tragen.Ich wünsche Dir lichtvolles Fließen,Deine Alin ### Video: Licht-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Heilende und befreiende Meditation **Dauer:** 1045 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 2 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/139](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/139) Licht-Meditation für Körper und SeeleIn diesem Meditations-Video reist Du auf einer Lichtkugel durch den Körper. Die Meditation wirkt heilend und befreiend, nicht nur für den Körper, sondern auch für Deine Seele.Ich wünsche Dir viel Freude dabei, Birgit ### Video: Liebe Dich selbst **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Sanfte Yoga-Praxis für Deine Selbstliebe **Dauer:** 3296 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/232](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/232) Praxis mit Deiner persönlichen NoteIch führe Dich heute durch eine sanfte Yoga-Praxis, die so konzipiert ist, dass Du genug Zeit hast, um Dir selbst näher zu kommen. Hör auf Deinen Körper, schau welche Gefühle gerade da sind und höre, was Dein Geist Dir flüstert. Lass zu, was immer sich zeigt und verleihe dieser Praxis Deine persönliche Note. Viel Freude mit Dir selbst, Astrid Übrigens: Im Blog erzähle ich Dir meinen persönlichen Weg zu mehr Selbstliebe. Yoga-Blog: Liebe Dich selbst ### Video: Liebe kann so leicht sein **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Sanfte Sequenz **Dauer:** 1560 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/224](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/224) Genau wie die Liebe, kann Yoga so leicht seinKomplizierte Asanas sind nicht notwendig, um die Qualität des Herzens zu spüren.Wir sollten aber immer auf eine gute Erdung in unserer Yoga-Praxis achten. Denn nur wenn die Liebe geerdet ist, kann sie beständig sein.Im heutigen Video legen wir deshalb den Fokus auf die Verbindung von Herz und Erdung. Dich erwartet ein sanftes Yoga-Video mit einfachen Übungen zur Öffnung und Mobilisierung des Brustbereiches und viel Zeit zum Hineinspüren.Liebe Grüße,Florian ### Video: Liebende Güte **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** liebevolle Energie für Dich & Deine Liebsten **Dauer:** 1571 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/767](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/767) Mögen alle Wesen glücklich seinIn dieser Meditation schicken wir wohlwollende Energie. Sowohl an Dich selbst, als auch an Deine Verwandten und Freunde und sogar an fremde Menschen."Lokah Samastah Sukhino Bhavantu - Mögen alle wesen an allen Orten glücklich und frei sein."Ich wünsche Dir ein wohlwollendes Herz,Jana ### Video: Light my Fire **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Power Yoga zum Schwitzen **Dauer:** 2321 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/354](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/354) Kraftvolle Yogasequenz - mit Musik Mit dieser Power Yoga Praxis rüttelst Du Deine Lebensenergie so richtig wach. Wir starten nach der Aufwärmphase direkt mit einigen Sonnengrüßen (Surya Namaskar). Danach folgen kraftvolle statische Übungen wie das seitliche Brett (Vasisthasana) oder der Unterarmstütz (Chaturanga Dandasana Variation) im Wechsel mit Asanas wie Wild Thing (Camatkarasana) oder dem Delphin (Makarasana). Der Delphin bereitet uns auf den Unterarmstand (Pincha Mayurasana) vor, der den Höhepunkt des schweißtreibenden Teils dieses Yoga Videos bildet. Zu den anstrengenden Übungen kommen vor allem auch neue kreative Bewegungen, zum Beispiel in einigen Kriegervariationen (Virabhadrasana). Mit ungewohnten Bewegungsabläufen fordern wir unser Gehirn heraus, neue Bahnen zu bilden - so bleiben wir nicht nur körperlich sondern auch geistig flexibel. Nach dem Power Yoga Part in diesem Yoga Video folgen Asanas zur Lockerung und Dehnung der beanspruchten Muskulatur und eine ausgiebige Entspannungsphase - Du wirst sehen, die hast Du Dir redlich verdient! Und nun bring Deinen Kreislauf in Schwung - Viel Spaß dabei! Naissan Playlist in diesem Power Vinyasa Video: 1. Time After Time - Eva Cassidy 2. Shout - Jonathan Jeremiah 3. Light My Fire - The Doors 4. Goodbye - Feder 5. Schwindelig - Kollektiv Turmstraße 6. Holding Out For A Hero - Joss Stone 7. Out Of The Mist - Jami Sieber 8. Om Mata - Sundaram ### Video: Litha - Sommerbeginn **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3933 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1053](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1053) Dankbarkeit & Ausrichtung zur JahresmitteAm 21.6. feiern wir Litha. Sommerbeginn. Mittsommernacht. Es ist der längste Tag und die kürzeste Nacht. In dieser Yogapraxis bringen wir uns mit den kraftvollen Energien der Sonne und des Sommers in Einklang. Wir feiern, was wir bisher erreicht haben, gehen in Dankbarkeit und verbinden uns mit unseren Zielen und Wünschen für das restliche Jahr.Viel Freude,Deine Victoria ### Video: Live Aufzeichnung **Lehrerin / Lehrer:** Melanie Strohm-Beran **Untertitel:** Detox ohne Diät **Dauer:** 3396 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/878](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/878) Detox-Kuren sind gerade im Frühjahr in aller Munde. Ob Saft-, Suppen- oder komplette Fastenkur - entgiften, entschlacken entsäuern ist angesagt.Aber weshalb sind wir so versessen darauf und wieso sind die Chinesen das so viel weniger? Was sind in der traditionellen chinesischen Medizin die Vor- aber auch die Nachteile der verschiedenen Entgiftungskuren?Darum geht es in diesem Vortrag und auch darum, wie eine ideale Entschlackung aussehen könnte.Hier findest Du weitere Informationen zu Melanies geführtem Detox Online Kurs. ### Video: Lockerung von Schulter- und Nackenverspannungen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Therapeutische Übungen **Dauer:** 1000 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Themen:** Schultern, Kopfschmerzen, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/206](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/206) Yoga für Schultern und NackenDu leidest unter Nackenverspannungen und/oder Schulterschmerzen?Die Yoga-Übungen dieser Klasse helfen bei Beschwerden in der Halswirbelsäule und bewirken eine Lockerung der verhärteten Muskulatur.Alle Übungen sind handsfree und dadurch besonders schulterschonend.Gutes Gelingen, Julie ### Video: Longevity Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Beweglichkeit & Kraft erhalten **Dauer:** 2687 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1351](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1351) Praxis für ein langes, bewegliches, kraftvolles LebenDiese Klasse ist eine Einladung, Deinen Körper stark, beweglich und geschmeidig zu halten – auch mit dem Blick auf ein langes und gesundes Leben. Wir arbeiten mit klassischen Asanas, bewusster Atmung und einem besonderen Fokus auf die "Range of Motion", also den Erhalt von Bewegungsradien in Schultern, Hüften und Wirbelsäule.Gleichzeitig schulen wir Stabilität, bauen gezielt Kraft in Bauch, Rücken, Armen und Beinen auf und stärken Deine Haltung. Auch die bewusste Aufrichtung, Balance und eine tiefe Verbindung zum Atem sind zentrale Elemente dieser Klasse. Der Abschluss bildet eine meditative Sequenz, in der Du ganz bei Dir ankommen kannst.Viel Freude an dieser wohltuenden und nachhaltigen Praxis, Deine Birgit ### Video: Löwe Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Vitalität & Lebensfreude **Dauer:** 2343 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1080](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1080) Verbinde Dich mit der Löwe-EnergieDer Löwe gehört zum Feuerelement und steht für Vitalität, Kraft, Selbstausdruck und Lebensfreude. Die dazugehörigen Körperbereiche sind das kraftvolle Herz, die aufrichtende Wirbelsäule und die Unterarme.Besonders schön, ist es diesen Flow zwischen Ende Juli bis Ende August zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Löwe steht.  Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du wieder mehr in Deine Kraft kommen willst. Wenn Du Dich mehr mit Deiner Kreativität und Schöpferkraft verbinden möchtest. Oder wenn Du einen dynamischen, erwärmenden und freudvollen Flow brauchst. Ich wünsche Dir viel Vitalität und Lebensfreude,Deine Alin ### Video: Lunar Flow für den Abend **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Finde Ruhe **Dauer:** 2352 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/352](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/352) Ruhig fließende Prana Flow Sequenz Dieses Yoga-Video beinhaltet ruhige und fließende Yoga-Übungen aus dem Prana Flow. Wir öffnen Hüfte, Schultern und Herz-Region. Dabei gehen wir durch Chandra Namaskar und verschiedene Gomukhasana-Varianten. Den mentalen Fokus richten wir auf das Soma Mudra, eintauchen in den “Lunar-Nektar”. Diese Yoga-Praxis eignet sich also sehr gut am Abend oder wenn Du das Bedürfnis nach Ruhe hast. Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit, Sandra Hilfsmittel: evtl. Blöcke, Decke, Gurt Nachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Lunar Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** ruhig und herzöffnend **Dauer:** 3835 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/331](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/331) Prana Vinyasa lunar Yoga Eine Prana Vinyasa lunar Praxis, welche die empfängliche, nach innen gerichteten, meditative Mondqualität kultiviert. Ein idealer Ausgleich zu unserem oftmals sehr solaren Lebensstil oder als ruhige Praxis am späteren Abend bzw. immer dann, wenn Du Dich müde und erschöpft fühlst empfohlen.Viel Freude mit diesem Lunar Yoga Video wünsche ich Dir,SandraNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Lymphsystem aktivieren **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** für Gesundheit und Vitalität **Dauer:** 2077 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Verdauung, Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1264](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1264) Kundalini Praxis für den gesamten KörperIn dieser Kriya widmen wir uns ganz dem Anregen Deines Lymphsystems. Das Lymphsystem durchzieht unseren gesamten Körper und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, Vitalität und Immunfunktion. Gemeinsam werden wir eine Übungsreihe praktizieren, die die Lymphzirkulation stimulieren und dabei helfen, Giftstoffe auszuscheiden sowie das Immunsystem zu stärken.Es erwartet Dich eine sanfte, aber wirkungsvolle Praxis, die Deinen gesamten Körper belebt und Dir ein Gefühl von Frische und Wohlbefinden verleiht. Mach mit und gönn Dir diese Zeit der Regeneration und Stärkung für Deinen Körper.Viel Freude damit,Deine Caroline ### Video: Mach Dich locker **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Sanftes Morgen-Yoga im Sitzen **Dauer:** 1859 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/300](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/300) Yoga für den MorgenDas ist die kleine Yoga-Praxis am Morgen, auf die alle gewartet haben, die viel im Büro sitzen oder sich generell wenig bewegen müssen im Beruf.Seitdrehungen, Schulteröffnungen und Spiralbewegungen bringen verklebte Faszien und steife Gelenke nach einer langen oder auch kurzen Nacht wieder in Schwung. Der Brustkorb wird geöffnet, der untere Rücken mobilisiert und die Mitte gekräftigt - so startet es sich viel wacher in den Tag.Ich wünsche Euch einen schönen Tag,AstridNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Magic Morning Kundalini **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für einen wachen Start **Dauer:** 1662 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1238](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1238) Kundalini Praxis für jeden MorgenIn dieser knapp 30-minütigen Übungsreihe machen wir Deinen Körper gemeinsam komplett wach. Wir lockern wir zunächst das Zwerchfell, mobilisieren den Brustkorb und bringen Länge in unsere Seiten. Anschließend fließen wir ganz bewusst im Rhythmus unseres Atems. Dadurch schenkst Du Dir einen kraftvollen und klaren Beginn des Tages. Spüre, wie Dein Energielevel steigt und Dein Geist sich auf natürliche Weise belebt. Eine ideale Praxis, um mit frischer Motivation und Klarheit in den Morgen zu starten.Ich wünsche Dir einen magischen Morgen und Tag,Deine Caroline ### Video: Magic Ten **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Kleines Jivamukti -1x1 **Dauer:** 617 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/83](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/83) Jivamukti Yoga - Magic TenDie Magic Ten sind eine kurze Yoga-Sequenz für zwischendurch. Heute bringe ich sie Dir in der "Summer Edition" mit Vogelgezwitscher. In nur zehn Minuten gehen wir die wichtigsten Körperpartien durch und zentrieren unseren Geist wieder. Eine ideale Asana-Praxis, wenn Du mal wenig Zeit hast oder unterwegs bist.Viel Freude mit den Magic Ten, dem kleinen Jivamukti 1x1Florian  Nachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: Mandala Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** für Sicherheit im Innen **Dauer:** 3353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1029](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1029) Umgang mit Ungewissheit im AußenBei diesem Mandala Flow üben wir Sicherheit im Innen zu kultivieren, auch wenn das Außen unbeständig oder unkontrollierbar ist. Diese Praxis hilft Dir im Alltag gelassen zu bleiben und dem Leben zu vertrauen, ganz nach dem Motto: "Das Leben passiert für mich."Hinweis: Bitte praktiziere dieses Video nicht während der Menstruation.Hilfsmittel: zwei BlöckeIch wünsche Dir Erdung, Sicherheit und Vertrauen in Dich,Deine Victoria ### Video: Manipura Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Mut, Selbstbewusstsein, Kraft **Dauer:** 1657 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/550](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/550) Nabel-ChakraIm Yoga mit dem Manipura-Chakra kannst Du Deinen inneren Krieger erwecken, indem Du Core-Übungen machst und Deine Mitte stärkst. Dich erwartet eine relativ anstrengende Klasse, die Deine Kraft und Ausdauer trainiert und damit Deine Willenskraft herausfordert.Komm in Deine Kraft,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Mantra & Mudra **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Om mani padme hum **Dauer:** 287 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Themen:** Mantren, Mudras, Hände/ Handgelenke, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/378](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/378) Om Mani Padme Hum - Juwel in der Lotusblüte Mantren und Mudras werden genutzt, um den Geist zu beruhigen und ihn auf eine bestimmte Energie auszurichten. Im heutigen Video zeige ich Dir eine Verbindung aus Mudra und Mantra, was sich sehr gut eignet, um eine Meditation zu beginnen oder abzuschließen.Das Mantra Om Mani Padme Hum stammt aus dem tibetischen Buddhismus und soll dort das erste mal im 5. Jahrhundert vor Christus aufgetaucht sein. Es gehört sicherlich zu den bekanntesten Mantren überhaupt, weil es sich auf die Essenz der Buddhaqualitäten bezieht, das Mitgefühl. Om Mani Padme Hum soll also dabei helfen den Geist zu befrieden und Mitgefühl zu kultivieren.Die genaue Bedeuteung der einzelnen Silben ist nicht eindeutig belegt. Om steht allgemein für den Urlaut des Universums, der Klang aus dem alles entsteht. Mani wird als das männliche Prinzip oder Juwel aufgefasst. Padme hingegen steht für das weibliche Prinzip, die Lotusblüte und die damit verbundene Reinheit. Hum (auch Hung) ist der Gegenlaut zu Om und gilt als der Klang, in dem sich alles wieder auflöst.Das dazugehörende Mudra werde ich Dir im Video Schritt für Schritt erklären. Dann werden wir es zusammen mit dem Mantra Om Mani Padme Hum drei Mal durchsingen. Bitte fühl Dich frei, beide im Anschluss so oft zu wiederholen, wie Du möchtest. Ich empfehle Dir, Dich für mindestens 15 Minuten voll und ganz auf Mantra und Mudra einzulassen und dabei die Bedeutung von Mitgefühl im Geiste zu behalten. Übrigens musst Du das Mantra nicht singen, Du kannst es auch still im Geiste sprechen.In diesem Sinne: Om Mani Padme Hum,Barbi ### Video: Mantra Workshop 1 **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Lokah Samastah **Dauer:** 665 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1162](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1162) inkl. Akkorde zum MitspielenIn diesem Video beschäftigen wir uns mit dem alten, weit verbreiteten Friedensmantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Du kannst dem Mantra zunächst lauschen, bevor wir dann in die Bedeutung eintauchen. Ich zeige Dir die Akkorde, sodass Du mitspielen kannst, falls Du ein eigenes Instrument hast. Am Ende chanten wir dann noch gemeinsam.Mögen alle Wesen frei sein von Leid. Mögen alle Wesen in allen Welten glücklich sein. Mögen meine Gedanken, meine Worte und mein Handeln zum Wohlergehen aller Wesen auf aller Welt beitragen.Hier kannst Du Dir das PDF mit den Chords runterladen.Alles Liebe,Deine Victoria ### Video: Mantra Workshop 2 **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Maha Mrityunjaya **Dauer:** 800 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1174](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1174) inkl. Akkorde zum MitspielenIn diesem Video beschäftigen wir uns mit einem der größten Heilmantras, dem Maha Mrityunjaya. Übersetzt bedeutet dies, das große, den Tod besiegende Mantra und dabei geht es darum die Angst vor dem Tod zu überwinden. Du kannst dem Mantra wieder zunächst lauschen, bevor wir dann tiefer in die Bedeutung eintauchen. Ich zeige Dir die Akkorde, sodass Du mitspielen kannst, falls Du ein eigenes Instrument hast. Am Ende chanten wir dann noch gemeinsam.Hier kannst Du Dir das PDF mit den Chords runterladen.Alles Liebe,Deine Victoria ### Video: Mantra Workshop 3 **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Ek Ong Kar **Dauer:** 782 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1186](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1186) inkl. Akkorde zum MitspielenEk Ong Kar Sat Nam Siri Wahe GuruMit diesem kraftvollen Mantra beschäftigen wir uns in diesem Workshop. Es erinnert uns daran, dass Schöpfer:in und Schöpfung Eins sind - und daran, dass die schöpferische Kraft und das höhere Bewusstsein in uns wohnen.Du kannst dem Mantra wieder zunächst lauschen, bevor wir dann tiefer in die Bedeutung eintauchen. Ich zeige Dir die Akkorde, sodass Du mitspielen kannst, falls Du ein eigenes Instrument hast. Am Ende chanten wir dann noch gemeinsam.Hier kannst Du Dir das PDF mit den Chords runterladen.Alles Liebe,Deine Victoria ### Video: Master Class **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Yoga Herausforderung **Dauer:** 2817 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 3 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/152](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/152) Yoga-Flow für Fortgeschrittene Dieses Yoga-Video habe ich für alle gedacht, die körperlich richtig fit sind und die schon länger Yoga üben. Dich erwartet also eine Reihe herausfordernder Asanas. Zum Beispiel Balance-Positionen auf Händen und Füßen, Hanuman-Asana, einen kleinen Kopfstand und viele weitere fortgeschrittene Asanas habe ich für Dich eingebaut. Bitte höre wieder auf deinen Körper. Nimm Dir Pausen, wenn er sie verlangt oder passe die Asanas an, so dass Du stets im Sinne von "sthira sukham asanam" üben kannst. Und das allerwichtigste: Hab Freude auf Deiner Matte! Deine Britta Hilfsmittel: evtl. Blöcke, Kissen, Decke Nachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: May The Long Time Sun **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** das Kundalini-Lied **Dauer:** 299 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/657](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/657) "May The Long Time Sun", Akkorde & TextDieses Lied wird fast immer als Abschluss einer Kundalini Yogastunde gesungen. In diesem Video kannst Du lernen e szu spielen und zu singen und findest unten nochmals den Text und die passenden Akkorde.Doch wie kam es dazu, dass ausgerechnet dieser Song sich in der "Kundalini-Welt" so durchgesetzt hat? Warum ist ein englischer Song zu DEM Kundalini-Lied überhaupt geworden?Viele von uns kennen vermutlich die wunderschöne Version von Snatam Kaur. (Snatam Kaur jetzt anhören.) Aber der Ursprung liegt eine Stückchen weiter zurück. Das Lied stammt ursprünglich von der irischen Folkband "The Incredible String Band", die Ende der 1960er bis 1970er Jahre, also mitten in den Hippie-Zeiten, beliebt war. Angeblich war es dann so, dass Yogi Bhajan, der Gründer des heute im Westen bekannten Kundalini-Yogas, einige seiner SchülerInnen dieses Lied singen hörte und es gefiel ihm so sehr, dass er es am Ende einer Yogastunde abspielen liess und weil das so wunderbar passte, wurde daraus eine Gewohnheit und inzwischen eine Tradition und ist aus dem Kundalini Yoga nicht mehr weg zu denken. Es gibt heute zahlreiche Interpretationen von vielen SängerInnen und wie Du Deine eigene singst, erkläre ich Dir in diesem Video-Tutorial: May the long time sun selber spielen lernen.Im Video singen wir gemeinsam mit Untertitel. Hier ist aber auch nochmals der gesamte Text des Liedes mit den Akkorden für Gitarre oder Akkordeon, zum rauskopieren und ausdrucken.May the long time sun - lyrics & chordsG                            DMay the long time sun,C            Gshine u- pon you,C         D                G       All love sur -   round youG                          D      And the pure lightC            G    with-  in you,C         D              G       C   DGuide your way on. (1x wiederholen)C         D             GGuide your way on.C         D             GGuide your way on.Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Meditation bei Schmerz **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Untertitel:** Achtsamkeit & innerer Umgang **Dauer:** 1039 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1374](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1374) Mit Entspannung und Achtsamkeit zu einem leichteren Umgang mit körperlichem SchmerzIn dieser Meditation begleite ich Dich dabei, einen achtsamen und sanften Umgang mit körperlichen Schmerzen zu üben. Es geht nicht darum, den Schmerz „wegzumeditieren“, sondern darum, weniger gegen ihn anzukämpfen und so das zusätzliche Leid durch Widerstand zu reduzieren. Wir beginnen mit bewusstem Atmen, kommen im Körper an und nutzen den Atem als verlässlichen Anker im jetzigen Moment.Du wirst eingeladen, den Schmerz wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten, die Aufmerksamkeit zu weiten und gleichzeitig freundlich mit Dir selbst zu bleiben. Wenn es zu viel wird, darfst Du jederzeit pausieren – Achtsamkeit bedeutet immer auch Selbstfürsorge. Diese Meditation ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber ein wohltuender ergänzender Weg sein, um innerlich weicher, ruhiger und präsenter mit Schmerz umzugehen.Ich danke Dir für Dein Vertrauen und wünsche Dir viel Kraft und Leichtigkeit auf Deinem Weg, Dein Sebastian ### Video: Meditation Bergreise **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** Natur & Atem genießen **Dauer:** 806 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Entspannung, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1167](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1167) Qualitäten der Natur einladenIn dieser Meditation begleite ich Dich auf eine innere Reise in die Berge. Ob im Sitzen oder Liegen – finde eine bequeme und entspannte Position, um Dich ganz auf diese Erfahrung einzulassen. Mit dem Klang einer Glocke leite ich Dich zunächst zurück zu Dir selbst und Deinem Atem. Anschließend nehmen wir gedanklich einen Spaziergang auf einer wunderschönen Frühlingswiese vor, umgeben von der beeindruckenden Berglandschaft. Diese Meditation fördert Unterschütterlichkeit, Klarheit, Ruhe, einen weiteren Raum und ein Gefühl von Freiheit. Genieße die Natur und Deinen Atem in dieser entspannenden und erdenden Praxis.Alles Liebe, Dein Benjamin ### Video: Meditation der Dankbarkeit **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** tägliche kurze Praxis **Dauer:** 513 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1145](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1145) Dankbarkeit für alles, was istIn diesem Video erwartet Dich die tiefgreifende Meditation der Dankbarkeit nach Jack Kornfield. Zu Beginn lauschen wir zweimal dem Klang des Gongs, der Dich sanft in die Stille führt. Danach starten wir mit der geführten Meditation.Sie hilft Dir dabei, Dankbarkeit zu kultivieren und einen inneren Frieden zu finden. Spüre, wie die Weisheit von Kornfield Deine Seele berührt und Dein Herz öffnet. Diese Meditation lädt Dich ein, Dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und die Fülle des Lebens in jedem Atemzug zu erkennen.Viel Freude und Dankbarkeit für Dich,Dein Benjamin ### Video: Meditation der fünf Sinne **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Achtsamkeit für Deine Sinne **Dauer:** 748 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/198](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/198) Bewusstes WahrnehmenZiel aller Yoga-Praxis ist es, im Hier und Jetzt anzukommen. Ein guter Weg zu diesem Ziel ist das bewusste Wahrnehmen der eigenen fünf Sinne im gegenwärtigen Moment. Was siehst Du gerade, was hörst Du gerade...? Wenn Du Dich mit Deinen fünf Sinnen in aufmerksamen Kontakt bringst, wirst Du von ganz allein aus der Gedankenwelt heraus und in den gegenwärtigen Moment hineingeleitet. Probiere es aus. Ich wünsche Dir schöne Erfahrungen mit diesem Meditations-Video,JulieWenn Du Fragen hast, kannst Du Dich natürlich gerne an mich wenden. ### Video: Meditation für innere Stabilität **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Ruhe & Kraft in Dir **Dauer:** 1003 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1104](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1104) Stabil & solide wie ein BergHier erwartet Dich eine Meditation für innere Stabilität. Bevor wir gemeinsam meditieren starten wir mit ein paar kleinen Übungen mit den Augen und Händen, die Dich in die innere Ruhe bringen.Ich wünsche Dir viel innere Freundlichkeit und Wohlwollen!Alles Liebe,Deine Helga ### Video: Meditation für inneren Frieden **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Ruhe & Innenschau **Dauer:** 529 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1256](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1256) Aktivität loslassenRuhe und innerer Frieden sind keine Zustände, die uns einfach zufliegen – meist dürfen wir selbst etwas dafür tun. Doch genau darin liegt die Herausforderung: Wenn wir aktiv danach suchen, entzieht sich dieser Zustand oft unserem Zugriff. In dieser kurzen Meditation lade ich Dich ein, die Aktivität loszulassen, nach innen zu schauen, still zu werden und einfach zu atmen. Ein paar Minuten bewusste Einkehr können bereits viel verändern.Viel Freude bei der MeditationDeine Elena ### Video: Meditation für mehr Beweglichkeit **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** mit Visualisierung & Atem **Dauer:** 877 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1367](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1367) Förderung von Beweglichkeit & KörperbewusstseinIn dieser geführten Meditation lade ich Dich ein, Deine Beweglichkeit auf sanfte Weise zu stärken. Dabei geht es nicht um aktives Tun, sondern um die Kraft innerer Bilder. Unser Unterbewusstsein reagiert auf Vorstellungen, als wären sie real. Genau hier setzt diese Praxis an: Du wirst durch ruhige Atemwahrnehmung, achtsames Spüren und gezielte Visualisierung geführt, um Deinen Körper in einem beweglichen, kraftvollen Zustand zu erleben.Diese Meditation kann unterstützend wirken – sei es nach einer Verletzung, bei Bewegungseinschränkungen oder einfach zur mentalen Aktivierung. Sie eignet sich auch wunderbar als Ergänzung zu einer körperlichen Praxis.Ich wünsche Dir Vertrauen in Deinen Körper und Freude an der inneren Bewegung, Dein Karl ### Video: Meditation für Selbstliebe **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Untertitel:** Begegene Deinem zukünftigen Ich **Dauer:** 953 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1244](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1244) Für Mitgefühl & GeborgenheitIn dieser Visualisierungs-Meditation begegnest Du Deinem zukünftigen, weisen Ich und lässt Dich von ihm/ihr voller Liebe und Mitgefühl halten. Auf diese Weise vertiefst Du Deine Selbstliebe und Dein Selbstmitgefühl und kultivierst inneren Halt und Geborgenheit. Zum Abschied erhältst Du von Deinem zukünftigen Ich noch eine intuitive Botschaft, die Dir in Deiner aktuellen Lebenslage Zuversicht und Vertrauen schenken soll.Möge Dich diese Meditation auf Deinem Weg unterstützen  Dein Sebastian ### Video: Meditation für Veränderung **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** die Kunst offen & beweglich zu bleiben **Dauer:** 1004 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/658](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/658) Kundalini MeditationIst das Ziel unserer heutigen Meditation aus dem Kundalini Yoga. Du nutzen dafür ein einfaches Mantra und ein ebenso einfaches Mudra und Du wirst sehen, was es mit Dir macht.Während unser Ego, also die Summe all unsere Glaubenssätze über uns und die Welt, oft große Probleme mit Veränderung hat, geht das unserem wahren Wesenskern ganz anders. Für unser tieferes Selbst ist Veränderung kein Problem. Im Gegensatz zum Ego haftet es nicht an einmal gewonnenen Vorstellungen, sondern ist in jedem Moment im fließen und gibt sich jeder Veränderung hin.Hoffentlich hilft auch Dir diese Meditation, um mit den Veränderungen Deines Lebens besser und leichter umgehen zu können,Alles Liebe und Sat Nam,LisNachlesen: Mehr über Kundalini YogaNachlesen2: Mein Artikel über Kundalini Meditation ### Video: Meditation in Stille **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Sitzen, Gehen & nach innen lauschen **Dauer:** 1127 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1422](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1422) Finde Ruhe im Wechsel aus stiller Meditation und achtsamem GehenIn dieser Meditation lade ich Dich ein, nach innen zu lauschen und immer mehr in die Stille zu finden. Wir beginnen im Sitzen, richten die Aufmerksamkeit auf den Atem und lassen den Körper zur Ruhe kommen.Im weiteren Verlauf wechselst Du achtsam ins Gehen und verbindest Bewegung mit Bewusstsein. Jeder Schritt wird langsamer, klarer und präsenter, sodass Du Dich auch in der Bewegung mit Deiner inneren Ruhe verbinden kannst. Anschließend kehrst Du wieder zurück in den Sitz und lässt die Stille noch einmal nachwirken.Diese Praxis hilft Dir, Deinen eigenen Zugang zur Meditation zu entdecken und zu vertiefen – ganz unabhängig davon, ob Du lieber in der Stille sitzt oder Dich bewusst durch den Raum bewegst.Ich wünsche Dir eine ruhige und achtsame Zeit mit Dir selbst, Deine Naissan ### Video: Meditation meets Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** eine Stunde Ruhe pur **Dauer:** 3567 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2.5 **Stile:** Yin **Themen:** Stress, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/416](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/416) Tiefenatmung, Dankbarkeitsübung und Yin-AsanasWillkommen zu meinem ersten Video auf YogaMeHome. Ich gehe mit Dir durch eine Praxis, wie ich sie persönlich gerne mag. Es ist eine Kombination aus Meditation und Yin Yoga. Sie hlft Dir dabei, den Stress des Alltags los zu lassen und tiefe Ruhe zu finden.Im Prinzip ist dieses Video ein Level 2-Video. Da aber zwischendurch doch relativ lange Phasen der Stille vorkommen, haben wir es als Level 2/3 eingestuft, weil es für viele eben doch eine Herausforderung ist, in der Stille nicht mit dem Geist abzudriften. Sollte Dir das passieren, nimm es mit einem Lächeln und kehre einfach wieder zur Meditation zurück.Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit auf der Matte und freue mich über Euer Feedback,MarkusHIlfsmittel: Kissen, Yoga-Bolster, Blöcke, Decken, was Du eben zuhause hast. ### Video: Meditation mit Klang **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Untertitel:** Kurze Version **Dauer:** 1010 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/277](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/277) Nutze Klang für Deine MeditationIn diesem Video führe ich durch eine Meditation, bei der wir den Klang nutzen, um mühelos in die Stille zu gleiten. Von diesem Video gibt es auch ein längere Version: Meditation mit Klang - lange VersionIch wünsche Dir ein schönes Meditationserlebnis, Karl ### Video: Meditation über Satya **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Wahrhaftigkeit **Dauer:** 1517 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/859](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/859) Was ist Satya?Satya bedeutet so viel wie Wahrhaftigkeit oder Aufrichtigkeit. Zu Beginn stelle ich Dir die Idee von Satya vor. Du brauchst Dich also damit noch nicht auszukennen, sondern brauchst nur ein bisschen Interesse am Thema mitbringen.Ich wünsche Dir eine erkenntnisreiche Meditation und freue mich, wenn Du nach der Meditation in einem kleinen Kommentar mitteilst, wie Du diese Meditation erlebt hast.Alles Liebe,Jana ### Video: Meditation von Thich Nhat Hanh **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** Freude der Meditation als Nahrung **Dauer:** 729 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Entspannung, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1178](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1178) Geführte MeditationDiese Meditation von Thich Nhat Hanh kombiniert gesprochene Sätze mit Stillephasen. Wie für seine Meditationen typisch, werden die Sätze in zwei Schlüsselbildern verdichtet, die in der nachfolgenden Stillephase nachwirken.Die Meditation ist einfach und angenehm - ideal für Anfänger, um die Freude an der Meditation zu entdecken. Erfahrene Meditierende können sie nutzen, um Körper und Geist zu nähren."Freude der Meditation als Nahrung" stammt aus dem Buch "Ich blühe wie die Blume" von Thich Naht Hanh.Ich wünsche Dir eine nährende Praxis,Dein Benjamin ### Video: Meditation: Es klärt sich **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Klarheit, Gelassenheit & mentale Stärke **Dauer:** 946 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1325](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1325) Meditation mit Mantra gegen Stress, Unruhe und emotionale ÜberforderungDiese Meditation darf Deine kleine Auszeit werden – ein Raum nur für Dich, um zur Ruhe zu kommen, Stress abzuschütteln und um in Deine innere Klarheit zurückzufinden. Mit einem stärkenden Mantra, das Dich daran erinnert, dass sich die Dinge fügen dürfen. Für mehr Selbstvertrauen, klare Entscheidungen und mentale Leichtigkeit – mitten im Alltag.Spüre Deine Stärke, erlebe, wie sich Anspannung löst und Du auf eine ganz sanfte und klare Weise mehr und mehr wieder bei Dir selbst ankommst.Wobei kann diese Meditation helfen? Reduziert Stress und emotionale Überforderung Fördert Gelassenheit im Alltag Stärkt Deine innere Stimme und Selbstsicherheit Unterstützt bei Entscheidungsfindung und Abgrenzung Aktiviert Dein Unterbewusstsein als Kraftquelle Bringt Klarheit in unklaren Momenten Ich wünsche Dir viel Gelassenheit und innere Klarheit,Deine Alexandra ### Video: Meditativer Prana Flow **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** alles ist im Fluss **Dauer:** 4092 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/289](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/289) Meditative Sequenz mit kleiner ChallengeWenn Du Lust auf ein ruhig, ja fast schon meditativ fließende Sequenz ganz im Stil von Prana Flow nach Shiva Rea hast, dann bist Du bei diesem Video richtig.Die Sequenz beinhaltet Übungen für Deine Schultern, Deine Mitt, einige Hüftöffner und Du lernst eine Variante von Shiva Rea’s Rhythmic Surya Namaskar A und B (Sonnengruß A+B. Als Peak Pose probieren wir uns in Galavasana, der fliegenden Krähe. Du kannst anstatt dieser fortgeschrittenen Asana aber auch genausogut die einfache Krähe, Bakasana machen oder in einer einfachen Hüftöffnung bleiben.Viel Freude mit diesem sanften Prana Flow,SandraHilfsmittel: Blöcke, Decke ### Video: Meditatives Autogenes Training **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Tiefenentspannung & Schmerzregulation **Dauer:** 1685 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1330](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1330) Sanft loslassen, tief entspannen und den Körper neu erlebenDiese geführte Übung ist eine liebevolle Einladung an Deinen Körper und Geist, loszulassen, weich zu werden und aufzutanken. Du lernst, Dich in eine angenehme Tiefenentspannung hineinzugleiten zu lassen – über Formeln aus dem Autogenen Training, kombiniert mit meditativer Musik und inneren Bildern.Besonders wohltuend bei Stress, Schlafproblemen, psychosomatischen Beschwerden oder innerer Unruhe. Für mehr Körperwahrnehmung, Ruhe und mentale Stabilität – ganz ohne Anstrengung.Wobei kann diese Meditation helfen? Aktiviert tiefe körperliche und mentale Entspannung Unterstützt bei Stress, Verspannungen und Erschöpfung Lindert psychosomatische Beschwerden und Schmerzen Fördert einen erholsamen Schlaf Verbessert die Körperwahrnehmung und Selbstregulation Bringt Gelassenheit, Wärme und innere Balance Ich wünsche Dir tiefe, erholsame Entspannung, Deine Alexandra ### Video: Mehr Energie **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** wacher & fitter fühlen **Dauer:** 1656 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow, Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1245](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1245) Everyday Yoga für VitalitätIn dieser fließenden Sequenz baust Du gezielt mehr Energie in Deinem System auf. Dynamische Bewegungen aktivieren den ganzen Körper und steigern Deine Vitalität, sodass Du Dich fitter und wacher fühlst. Mit bewusstem Atemn, der Dich begleitet, erweckst Du Deinen Körper und Geist, um frisch und energiegeladen in den Tag zu starten. Perfekt, um den Alltag hinter Dir zu lassen und mit positiver Kraft voranzuschreiten.Viel Freude und viel Energie,Deine Elena ### Video: Mehr Kraft für Neues **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Offenheit für neue Chancen **Dauer:** 2417 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/241](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/241) Yoga für mehr Offenheit Offen sein für die vielen Chancen, die das Leben einem täglich bietet. Das soll die Intention für unsere heutige Klasse sein. Der erste Schritt dazu ist es, Deine Unvollkommenheit anzunehmen. Lass Dich nicht blockieren, nur weil Du das ein oder andere nicht kannst. Dich erwartet ein Yoga-Video, indem wir zunächst die Wirbelsäule mobilisieren, die Beine und Schultern kräftigen, um uns schließlich unserer heutigen Peak Pose, Vrishikasana, dem Skorpion anzunähern. Wenn Du den Skorpion noch nie geübt hast, biete ich Dir eine mildere Vorübung dazu an. Viel Freude beim Entdecken neuer Möglichkeiten, Birgit Hilfsmittel: evtl. zwei Blöcke oder dicke BücherNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Mehr-Balance-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Balance auf der Matte - Balance im Leben **Dauer:** 1996 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/201](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/201) Balance aufbauen mit YogaHeute bringe ich Euch einen Flow mit, der viele Balance- und Standhaltungen beinhaltet. So kannst Du perfekt deinen Gleichgewichtssinn trainieren und zu mehr Standfestigkeit gelangen - wie auf der Matte so auch im Leben.Wir gehen durch Yoga-Übungen wie zum Beispiel Virabhadrasana 3, Ardha Chandrasana oder Bakasana. Es kann also etwas herausfordernd werden.Habt alle eine schöne Zeit auf der Matte, JuliaHilfsmittel: evtl. Block   ### Video: Menstruations Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** achtsam & aktiv **Dauer:** 1625 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit, Hormone **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1039](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1039) Bewegung zum Ende der PeriodeDieser Flow ist ist für den Übergang aus Deiner Menstruation hinaus. Wir konzentrieren uns auf den Raum der Gebärmutter und bewegen uns langsam und achtsam.Die Phase Deines Zyklus ist eine Einladung einfach nur zu sein und langsamer zu werden, bei Dir zu Hause in Deinem Körper und Deiner Innenwelt anzukommen.Aus dieser Haltung heraus gehen wir in diese sehr bewusste Praxis und ich lade Dich ein weniger zu pushen und langsam zu machen.Genieße die Zeit in Verbindung mit Dir und Deiner Gebärmutter,Deine Victoria ### Video: Mini Booster **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für mehr Energie **Dauer:** 1184 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1126](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1126) Blockaden lösenMit dieser kleinen Übungsabfolge aus dem Kundalini-Yoga hilft Dir, wenn Du das Gefühl hast, dass gerade etwas festsitzt. Wir lösen Blockaden, egal ob auf körperlicher oder emotionaler Ebene und bringen die Energie zurück ins Fließen.Viel Freude beim Anheben Deines Energielevels,Deine Caroline ### Video: Mit Baby den Rücken stärken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Starker Rücken für Mama und Papa **Dauer:** 1814 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/162](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/162) Rückenmuskulatur stärken mit YogaIn diesem Yoga-Video für Mamas oder Papas und Baby gehen wir durch eine Serie von Yoga-Übungen, die hauptsächlich die Rückenmuskulatur stärken. Selbstverständlich kannst Du wieder jederzeit das Video pausieren, sollte Dein kleiner Zwerg Deine volle Aufmerksamkeit benötigen. Auch unsere Yoga-Videos mit Baby entstehen ja nicht immer an einem Stück. Wenn Du Fragen zu Yoga mit Baby hast, kannst Du Dich gerne im Treffpunkt an mich wenden.Viel Spass wünsche ich euch beiden,Julie ### Video: Mit Deiner Kraft verbinden **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Yoga für innere Stärke **Dauer:** 1881 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress, Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1176](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1176) Aus dem traumasensiblen YogaDurch chronischen Stress und Trauma entwickeln viele Menschen eine hohe Anspannung und oft ein Gefühl von Hilflosigkeit und Überforderung. Dann ist es wichtig zu wissen: Darunter liegt jede Menge Kraft.In dieser Klasse wollen wir uns mit der eigenen, inneren Kraft verbinden. Dazu nehmen wir uns einen Moment zum Ankommen, um dann durch bestärkende Haltungen zu fließen. Die Praxis bleibt sanft und ausgewogen und folgt den Prinzipien des traumasensiblen Yogas. Ich lade Dich ein, zu erforschen: Was hilft Dir, um Dich mehr in Deiner Kraft zu fühlen?Optionale Hilfsmittel: 2 Blöcke oder dicke Bücher, 1 DeckeIch wünsche Dir eine kraftvolle Praxis,Deine Eva ### Video: Mit Ernährung heilen **Lehrerin / Lehrer:** Philipp (Redaktion), Melanie Strohm-Beran **Untertitel:** Melanie über TCM & Detox **Dauer:** 1420 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1262](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1262) TCM Ernährung erklärt: Individuelle Heilung durch richtiges Essen – Interview mit Melanie Strohm-BeranIn diesem Video-Interview erfährst du alles über die Grundlagen und Wirkungsweisen der TCM Ernährung (Traditionelle Chinesische Medizin) – verständlich erklärt von Melanie, TCM-Ernährungsberaterin und integrative Ernährungsexpertin.Wir sprechen über: warum Diäten oft das Gegenteil bewirken   wie TCM individuell auf Symptome wie Blähungen, Kältegefühl, Schlafprobleme oder Erschöpfung eingeht   wie Du am Online-Kurs "Detox ohne Fasten" teilnehmen kannst und was Detox aus Sicht der TCM bedeutet   wie Ernährung dein inneres Gleichgewicht wiederherstellen kann Dieses Gespräch liefert praktische Einblicke in die 5 Säulen der TCM, viele persönliche Beispiele aus Melanies Beratungspraxis und Tipps, wie du deine Ernährung nachhaltig umstellen kannst – ganz ohne dogmatische Verbote. Und wenn Du mehr über Melanies Arbeit erfahren möchtest: Website: Seelenküche Podcast: Irgendwo in der Mitte PS: Du kannst Dir dieses Interview ist auch als Podcast von INNEN / AUSSEN anhören. ### Video: Mit Yin Yoga den Tag beginnen **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Entspannt in Deinen Tag **Dauer:** 2147 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/334](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/334) Yin Yoga für den MorgenDiese Yin Yoga Session ist für alle, die noch verschlafen aus dem Bett und auf die Yoga-Matte kriechen und ihren Tag ganz entspannt beginnen wollen. Wir liegen zunächst auf der Matte und räkeln uns ganz natürlich und beginnen dann mit sanften Dehnungen unseren Körper zu öffnen. Gegen Ende der Klasse kommen wir zum Stehen, so dass wir frisch und mit einem entspannten Lächeln auf den Lippen in unseren Tag starten können. Ich wünsche Dir viel entspannte Freude für Deinen heutigen Tag, Helga Hilfsmittel: Block, Rolle oder eine gerollte Decke oder ein festes Kissen ### Video: Mobilisation der Brustwirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Beweglichkeit & Entspannung **Dauer:** 1083 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Schultern, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1322](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1322) Übungen für mehr Weite und Leichtigkeit im oberen RückenIn dieser Einheit kümmern wir uns ganz gezielt um Deine Brustwirbelsäule – also den Bereich zwischen den Schulterblättern, wo sich Spannungen häufig festsetzen. Vielleicht spürst Du dort öfter Druck, Enge oder ein diffuses Ziehen, ohne genau zu wissen, woher es kommt. Mit ein paar einfachen, aber wirkungsvollen Übungen schaffen wir mehr Weite und Beweglichkeit in diesem oft vernachlässigten Bereich.Diese Klasse ist ohne Stütz, also besonders schonend für Handgelenke und Schultern.Hilfsmittel: Ein kleines Handtuch, ein Yoga-Gurt oder alternativ ein langer Schal, ein Gürtel oder ein elastisches BandIch freue mich auf die Praxis mit Dir,Deine Caroline ### Video: Mobilisieren im Sitzen **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** sanftes Stuhlyoga **Dauer:** 1589 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1371](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1371) Gelenkschonende Yoga-Praxis auf dem StuhlDiese Stuhlyoga-Stunde ist ideal, wenn Du gelenkschonend üben möchtest oder Deine Yogapraxis unkompliziert in den Alltag integrieren willst – auch im Büro, in der Mittagspause oder in Kleidung, die nicht unbedingt „yogatauglich“ ist. Wir beginnen im Sitzen, richten die Wirbelsäule sanft aus und verbinden uns bewusst mit dem Atem.Mit einfachen, zugänglichen Bewegungen für Schultern, Nacken, Wirbelsäule, Hüften und Beine mobilisieren wir den ganzen Körper, lösen Verspannungen und fördern die Durchblutung. Zwischendurch kommen auch stehende Sequenzen am Stuhl dazu, um Balance, Kraft und Weite in den Körper zu bringen. Die Praxis endet mit einer kurzen, ruhigen Zentrierung, sodass Du erfrischt, aufgerichtet und gesammelt in Deinen Alltag zurückkehrst.Viel Freude mit dieser Praxis,Deine Eva ### Video: Mond-Tanz **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** im Rhythmus des Lebens **Dauer:** 1922 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Weiblichkeit, Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/738](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/738) intuitiv, bewegend, fließendLust auf ruhig fließende Bewegungen zur Musik? Diese Sequenz gibt keine starren Regeln vor, sondern ist eher eine Einladung an Dich, Deinen Körper intuitiv zu bewegen - fast schon wie ein Tanz.Wir sitzen zunächst für eine kleine Musik-Meditation. Die dann folgenden Übungen mobilisieren, setzen Energie frei und bauen Kraft in den Beinen auf. Eine schöne Klasse, um morgens langsam in Fahrt zu kommen oder aber auch, um in den Abend hineinzugleiten.Alles Liebe, VictoriaPlaylist zu diesem Video: Waves - Opus Monik Sabiduria Sensual 8Revisited) - Steven Vrancken Rain - Maria Holloway Nature Cycles Variations - Gabriel Lee Sat Kalimba - Oneness Sound Hidden Door - Adam Hurst Atmos Eleven - Atmos 11 Spotify-Link zur Playlist ### Video: Mondgruß **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Yoga vor dem Schlafengehen **Dauer:** 1700 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/315](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/315) Zur Ruhe kommenDer Mondgruss wirkt kühlend und entspannend und ist deshalb perfekt für den Abend geeignet.Er entfaltet seine Wirkung am besten kurz vor dem Schlafengehen, um die Erlebnisse des Tages zu verdauen und so richtig schön runter zu kommen. Du kannst den Mondgruß aber natürlich jederzeit praktizieren, wenn Du das Bedürfnis hast, Dich zu entspannen, Spannung loszuwerden oder ruhiger zu werden.Alles Liebe,NancyNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Morgen-Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** mit Fokus auf Rückbeugen **Dauer:** 913 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/868](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/868) Energetisch in den TagLiebe Homies, hiermit habe ich Euch eine Sequenz für den Morgen konzipiert mit einem Fokus auf Rückbeugen. Ihr könnt Euch damit morgens einmal schön durchbgewegen, die verschlafenen Muskeln dehnen und sanft in die Kraft bringen.Habt alle einen schönen Tag.Eure Elena ### Video: Morgen-Yoga für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** leicht & aktivierend **Dauer:** 1217 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1237](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1237) mit ausführlichen ErklärungenDiese kurze Morgenroutine ist ideal, wenn Du neu in Yoga bist oder Dir einen entspannten Start in den Tag wünschst. Die Übungen sind leicht zugänglich und dennoch aktivierend, damit Du sanft wach wirst und Deinen Körper in Schwung bringst.Wir nehmen uns Zeit für ausführliche Erklärungen und gehen alle Asanas langsam durch. Perfekt, um Dich mit einem guten Gefühl und etwas Energie auf den Tag einzustimmen.Einen wunderbaren Tagesstart,Deine Nancy ### Video: Morgenflow: aktivierender Start **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** belebe Deinen Körper **Dauer:** 2256 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1193](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1193) Allrounder für jeden MorgenBei dieser aktivierenden Klasse für den Morgen bewegen wir Deinen ganzen Körper einmal durch. Wir beginnen mit einer kurzen Meditation und kombinieren dann dynamische Asanas mit dem Atem. Wir praktizieren einige kraftvolle Kriyas, darunter auch Kapalabhati, die Feueratmung, um Deine Energie zu wecken und den Geist zu klären. Diese Praxis hilft Dir, Dich zu erden und mit neuer Vitalität in den Tag zu starten. Perfekt, um den Kreislauf anzukurbeln und Dich auf einen produktiven Tag vorzubereiten. Wie enden mit einer gemeinsamen Meditation zur Integration und gerne kannst Du noch ein Shavasana anhängen.Viel Freude mit diesem belebenden Flow,Deine Victoria ### Video: Morgenyoga für Anfänger:innen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** sanft & aktivierend in den Tag **Dauer:** 1555 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 1 **Stile:** Hatha, Anusara **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1334](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1334) Morgenroutine für mehr Kraft, Leichtigkeit & PräsenzDiese Yoga-Einheit ist speziell für Anfänger:innen konzipiert und begleitet Dich behutsam durch einfache, aktivierende Bewegungen mit ausführlicher Anleitung. Wir mobilisieren die Wirbelsäule, dehnen Seiten, Rücken und Hüften, kräftigen sanft die Körpermitte und schulen die Verbindung von Atem und Bewegung. Dabei achten wir auf sichere Ausrichtungsprinzipien, zentrieren uns im Atem und laden Klarheit, Energie und Herzensqualität für Deinen Tag ein.Ideal als tägliche Routine, auch, wenn Du ganz neu mit Yoga beginnst.Ich wünsche Dir einen kraftvollen und achtsamen Start, Deine Birgit ### Video: Morning Awakening **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** kraftvoller Start in den Tag **Dauer:** 1200 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1433](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1433) Wecke Deinen Körper, aktiviere Dein Lymphsystem und starte mit neuer Energie in den TagIn dieser Morgenpraxis lade ich Dich ein, Deinen Tag bewusst zu beginnen und Körper, Atem und Geist sanft aufzuwecken. Zu Beginn der Klasse setzt Du eine Intention für Deinen Tag und richtest Dich bewusst auf das aus, was Dich heute begleiten darf.Mit federnden, rhythmischen Bewegungen, fließenden Yoga-Sequenzen und bewusster Atmung bringst Du neue Energie in Deinen Körper und schaffst einen achtsamen Übergang in den Tag.Durch federnde, rhythmische Bewegungen aktivieren wir das Lymphsystem, fördern den natürlichen Energiefluss und wecken gleichzeitig den Beckenboden auf achtsame Weise. Sanfte Mobilisationen, fließende Yoga-Sequenzen und bewusste Atemzüge helfen Dir dabei, präsent in Deinem Körper anzukommen und Dich von innen heraus wach, leicht und verbunden zu fühlen.Diese Klasse eignet sich wunderbar als Morgenroutine oder immer dann, wenn Du neue Energie, Klarheit und Präsenz in Deinen Tag einladen möchtest. Ich wünsche Dir einen kraftvollen und bewussten Start in den Tag.Alles LiebeDeine Victoria ### Video: Muladhara Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Stabilität - Erdung - Sicherheit **Dauer:** 2543 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/538](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/538) Muladhara-SequenzIn diesem Yoga-Video fokussierst Du Dich auf Asanas, die die EIgenschaften von Muladhara verkörpern, also Stabilität, Sicherheit und Erdung. Die Praxis wird Dir also helfen, diese Eigenschaften in Dir zu erkennen. Den, es ist bereits alles vorhanden, Du bist bereits perfekt, es geht „nur“ darum, diese Gefühle in Dir wieder zu erfahren.Außerdem wirst Du Abläufe wiederholen. Wiederholungen dienen dazu, Sicherheit aufzubauen. Wenn wir einen Weg immer wieder gehen, wissen wir wo er hinführt, wie er aussieht, wie es unterwegs riecht und was für Ausblicke wir haben. So ähnlich verhält es sich mit Sequenzen wie dem Sonnengruß. Das Wurzel-Chakra verlangt also nach Standstellungen und Wiederholungen, die uns beruhigen und stabilisieren, damit Du tiefe, kräftige Wurzeln schlagen kannst.Viel Freude dabei,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Mut zur Liebe **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Stärkende Sequenz **Dauer:** 1556 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti, Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/228](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/228) Mut stärkenIn diesem Yoga-Video erwarten Dich mehrere Variationen von Virabhadrasana, der Kriegerin.Durch diese kraftvolle Übung öffnen wir das Herz und stärken den Mut, denn die Liebe braucht Mut, um sich überhaupt darauf einzulassen.Am Ende der Klasse gibt es wieder Shavasana mit Musik.Ich wünsche Dir eine stärkende Praxis,Florian ### Video: Mutige Liebe **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Lass uns Mut & Klarheit kultivieren **Dauer:** 2624 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Tantra Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/698](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/698) Hinein in die mutige LiebeIn dieser Yoga-Einheit arbeiten wir insbesondere mit unserem energetischen Körper. So gesehen kannst Du dieses Yoga-Sequenz dem Tantra Yoga zurodnen. Auf der mentalen Ebene wollen wir uns mit jenen Kräften verbinden, die uns helfen, einen klaren Weg für uns zu finden. Wir wollen raus aus der Angst und hinein in die mutige Liebe.Dich erwarten einige Asanas und Atemübungen, die Wärme in Dir aufsteigen lassen. Du wirst aber nicht oder nur wenig schwitzen. Vielmehr geht es darum unsere körperliche und mentale Mitte zu aktivieren und unseren Körper mit Bewusstheit zu füllen.Alles Liebe,DanjaHinweis: Dieses Video ist während der Corona-Krise ohne professionelles Kamerateam entstanden. Wir bitten um Verständnis, wenn die technische Qualität nicht ganz dem YogaMeHome-Standard entspricht. ### Video: Nabelpunkt **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Quelle Deiner Kraft **Dauer:** 492 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/656](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/656) Tutorial: NabelpunktDer Nabelpunkt gilt als Quelle der Kraft, nicht nur im Kundalini Yoga, sondern auch in vielen anderen Traditionen. In diesem Video-Vortrag erkläre ich Dir, warum der Nabelpunkt für Deine Kundalini Praxis so wichtig ist.Sat Nam,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Nabhi Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für Dein Zentrum **Dauer:** 1695 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/623](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/623) Kundalini Kriya für den BauchIn diesem Kundalini-Video stärken wir in nur 28 Minuten unsere Bauchmuskeln und nähren damit das Feuerelement in unserem Zentrum.  Ich freu mich auf Dich auf der Matte,CarolineMusik: Das im Video verwendete Stück heißt Sanctuary und stammt vom Percussionisten David Kuckhermann. Danke, dass wir es verwenden dürfen. Mehr Musik von David könnte ihr auf seiner Website World Percussion hören.Nachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Nacken Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Prävention & Schmerzlinderung **Dauer:** 1320 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1243](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1243) Verspannungen sanft lösenDiese Nacken-Klasse richtet sich an Dich, wenn Dein Nacken häufig oder regelmäßig verspannt ist und Du präventiv aktiv werden möchtest, um die Beschwerden zu verbessern – oder sie gar ganz zu lindern. Solltest Du gerade akute Nackenschmerzen haben oder feststellen, dass sich Dein Kopf nur eingeschränkt drehen lässt, kannst Du trotzdem mitmachen. Achte jedoch darauf, Dich nur im schmerzfreien Bewegungsbereich zu bewegen, um Überlastung zu vermeiden.Die Übungen helfen Dir, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur zu lockern und langfristig mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden zu fördern. Ich wünsche Dir einen entspannten Nacken,Deine Caroline ### Video: Nadi Shodana **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Übung 1 **Dauer:** 428 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/451](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/451) Wechselatmung - Nadi ShodanaHinweis: Dies ist ein Praxis-Video. Wenn Du Nadhi Shodana noch nicht kennst, dann schau Dir bitte zuerst das Tutorial von Nadhi Shodana an und kehre danach hier her zurück.Wie wirkt Nadi Shodana?Die Wechselatmung hat einen ausgleichenden und harmonisierenden Effekt. Dieses Video dient dazu das Gelernte aus dem Tutorial Wechselatmung (Nadi Shodana) anzuwenden. Liebe Grüße,Britta ### Video: Nadi Shodhana **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Wechselatmung **Dauer:** 1157 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Schlafen, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/121](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/121) Atem-Übung Nadi ShodhanaDie Wechselatmung (Nadhi Shodhana) beruhigt und balanciert das Gemüt. In diesem Yoga-Video erkläre ich Dir, wie diese besondere Atemtechnik funktioniert.BirgitWissen: Pranayama ist der Überbegriff für eine Reihe verschiedener Atemtechniken. Prana bezeichnet die Lebensenergie (auch Chi genannt). Pranayama ist das bewusste regulieren und steuern des Atems, wodurch Einfluss auf den energetischen Zustand des Körpers genommen wird und damit auch auf unser Befinden. Pranayama ist im achtgliedrigen System nach Patanjali das vierte Glied. ### Video: Negative Gedanken umkehren **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Glücklich und entspannt bleiben **Dauer:** 3329 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/130](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/130) GedankentransformationNegative Gedanken können nicht nur Deine Stimmungslage sondern schnell auch Dein körperliches Befinden beeinflussen. Die Atmung kann flacher werden, verschiedene Muskelgruppen können sich verspannen. Damit das nicht passiert und Du gut gelaunt und entspannt bleiben kannst, gibt es eine einfache Technik.In diesem Yoga-Video zeige ich Dir eine Möglichkeit, negative Gedanken einfach umzudrehen.Think pink,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Nervensystem beruhigen **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Stress & Anspannung lösen **Dauer:** 3356 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Rücken, Hals & Nacken, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1140](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1140) Übungsreihe zum RunterfahrenDiese Übungsreihe wirkt beruhigend auf Dein Nervensystem. Dazu nutzen wir unseren physischen Körper, der Stress und Anspannung oftmals im unteren Rücken oder Schulter- und Nackenbereich hält. Daraus resultieren manchmal Kopfschmerzen oder Schmerzen in den Gelenken. Mit diesen Übungen fahren wir das System einmal herunter und finden Entspannung.Ich wünsche Dir eine wohltuende Praxis,Deine Caroline ### Video: Nervensystem regulieren **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** bei Stress & Überaktivität **Dauer:** 749 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1363](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1363) Bewegung, Atem & SelbstkontaktIn dieser kurzen, alltagstauglichen Praxis lade ich Dich ein, Dein Nervensystem bewusst zu regulieren – besonders dann, wenn Du Dich überreizt, gestresst oder unruhig fühlst. Wir nutzen einfache, wirkungsvolle Übungen wie Schwingen, Schütteln, bewusstes Atmen, Vorbeugen und kleine Selbstberührungen, um das System zu beruhigen und wieder in einen regulierten Zustand zu bringen.Du kannst die komplette Praxis machen oder einzelne Elemente gezielt im Alltag einsetzen – genau so, wie es für Dich passt. Ziel ist es, ein schwingungsfähiges Nervensystem zu kultivieren, das nicht im Stress hängen bleibt, sondern flexibel reagieren kann.Ich wünsche Dir Stabilität, Erdung und Leichtigkeit, Deine Bitta ### Video: Neubeginn **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Flow für Morgen & Aufbruch **Dauer:** 1542 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1255](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1255) Neues im Alltag integrierenDieses Video ist Teil des Yoga meets Ayurveda Programms und markiert den Übergang in eine neue Phase – die Integration des Gelernten in den Alltag. Du kannst die Praxis aber auch ganz unabhängig vom Programm nutzen: als Einladung, neue Impulse, Bewegungen oder Erkenntnisse in Dein Leben aufzunehmen.In diesem 25-minütigen Flow erwarten Dich kreative, fließende Übungen in einer wunderschönen Sonnenaufgangsstimmung – ideal für den Morgen oder immer dann, wenn Du Dich nach einem Neuanfang sehnst. Besonders passend im Frühling, wenn auch in der Natur alles auf Aufbruch steht.Viel Freude beim Neubeginn,Deine Julia ### Video: Neuen Mut finden **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Kriya um Ängste zu überwinden **Dauer:** 2792 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/898](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/898) Mut, Entspannung, ZuversichtIn dieser Übungsreihe kümmern wir uns um unsere innere Stabilität und stärken unseren Mut.Angst kann im ersten Moment hilfreich sein, hat aber auch sehr viele nicht so dienliche Effekte auf körperlicher und mentaler Ebene.Das Gefühl von Unsicherheit und Angst kann sich hin und wieder in uns allen zeigen. Diese Praxis soll Dich unterstützen damit umzugehen, ganz nach dem Motto:"Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern Mut ist das Handeln, obwohl Angst da ist."Ich wünsche Dir viel Mut und Zuversicht,Dein Karta ### Video: Neues lernen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Mit Freude ins Neue **Dauer:** 2816 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/129](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/129) Ruhige Sequenz aber forderndIn der heutigen Online-Klasse machen wir einige durchaus herausfordernde Yoga-Übungen, darunter auch eine Vorübung zu Vrishikasana, dem Skorpion. Insgesamt folgt dieses Yoga-Video aber einem ruhigen Tempo - fordernd also, aber ruhig.Inhaltlich fokussieren wir uns während der Yoga-Übungen auf Freude und Begeisterung, die ideale Einstellung, um Neues zu lernen. Du wirst sehen, so fallen Dir auch schwierige Asanas leichter.Ich wünsche Dir viel Spass mit Deinem Yoga zuhause,BirgitHilfsmittel: evtl. Block oder KissenNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Neujahrs-Ritual **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Dein Mantra finden **Dauer:** 1250 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Meditation, Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1125](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1125) Ankommen & ins Neue hineinsinkenHappy New Year! Bei diesem Neujahrs-Ritual widmen wir uns dem neuen Jahr, neuen Chancen und neuen Energie. Wir nehmen Kontakt auf zu unseren Wünschen und finden unser Mantra für das Jahr. Bitte schau, dass Du an einem ruhigen und ungestörten Ort bist und mach es Dir gerne richtig schön gemütlich.Du brauchst: ein Journal oder ein Blatt Papier, einen Stift und vielleicht auch einen farbigen StiftViel Freude mit diesem Ritual,Deine Alin ### Video: Neumond Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Intuition und innere Weisheit **Dauer:** 2200 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/991](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/991) Verbindung nach InnenDiese Yogaeinheit ist besonders schön um die Zeit vom Neumond, kann aber auch zu jeder anderen Zeit praktiziert werden.Die dunklen Nächte rund um den Neumond, sind die passende Zeit, unsere Sinne nach innen zur richten. Wir erlangen besonders tiefen Zugang zu unserer Innennwelt, Intuition und inneren Weisheit. Dieser Flow wirkt zentrierenden, beruhigend und lädt Dich ein tief nach Innen zu tauchen.Hilfsmittel: optional 2 BlöckeIch freue mich mit Dir tief zu gehen,Deine Alin ### Video: Neumond Ritual **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Intentionen & Manifestieren **Dauer:** 1625 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Astrologie, Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/989](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/989) Ritual mit Journaling, Mantra, Mudra & Meditation Zur Neumondzeit stehen Mond und Sonne sehr dicht beieinander. Das ist die beste Zeit, Dinge, die uns am Herzen liegen, zu manifestieren! Deshalb werden wir in diesem Ritual Intentionen setzen und Wünsche für den neuen Zyklus formulieren.Wir starten mit einer kleinen Meditation, die Dich dann in Dein Journaling hineinführen wird. Unsere niedergeschriebenen Wünsche und Intentionen versiegeln wir mit einer Mantra-Mudra-Meditation mit dem Mantra OM SO HAM und dem Anjali- und Lotus-Mudra. Wir enden in einer kurzen Stille in Savasana. Du brauchst: - einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Du Dich wohlfühlst - einen Stift  - einen Zettel / Journaling Buch Du kannst dieses Ritual auch ein, zwei Tage vor oder nach dem Neumond nutzen, da die Energie hier noch präsent ist. Viel Freude mit diesem Ritual,Deine Alin ### Video: Öffne Dein Herz **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga für Stabilität und Öffnung **Dauer:** 1321 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/115](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/115) Yoga-Sequenz für Deinen HerzbereichIn diesem Video habe ich Dir eine kurze Übungssequenz zusammen gestellt, die darauf abzielt, Dich wieder mit Deinem Herzen zu verbinden.Die Herzenergie ist so wichtig im Leben, ich finde, sie kann nicht genug gefördert werden.Viel Freude dabei, BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Oh Happy Day **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Yoga am Morgen **Dauer:** 1628 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/85](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/85) Mit Yoga in den Tag startenWir holen uns mit einigen ruhigen und sanften Vinyasa Flows aus dem Schlaf und gehen dann in die Kraft, in dem wir die Asanas gegen Ende dieses Yoga-Videos etwas länger halten. So kannst Du mit Yoga wunderbar in den Tag starten, Dich aufwecken und die Freude in Dir entdecken.Namaste,Gino ### Video: On the Road **Lehrerin / Lehrer:** Robert Ehrenbrand **Untertitel:** 18 Minuten Power für jeden Tag **Dauer:** 1059 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte, Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/627](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/627) yoga-basiertes Power-TrainingDu hast wenig Zeit, möchtest aber dennoch ein kurzes Power-Programm machen? Dann ist das Dein Video.Wir kurbeln ordentlich unseren Kreislauf an. Trainieren Bauch, Rücken, Seiten und Arme bis in die Fingerspitzen. Mobilisieren Wirbelsäule und Hüfte und das alles in nicht mal ganz 18 Minuten. Lets go!Dein RobertDanke an: das Münchner Boxwerk für die Bereitstellung der Location für diesen Dreh. ### Video: Ong Namo Gurudev Namo **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** alles über das Kundalini-Mantra **Dauer:** 337 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/654](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/654) Ong Namo Gurudev NamoIn diesem klelinen Video-Vortrag erfährst Du alles über das Mantra Ong Namo Gurudev Namo und warum wir es im Kundalini Yoga so gerne singen.Übersetzt bedeutet es so viel wie:Ong namo Guru dev namo Ich begrüße (namo) die kosmische Energie (Ong) und den erhabenen Weg (dev) zum Licht (Gu - Dunkel, Ru - Licht) Sate Nam,KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga ### Video: Pacha Mama **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** verbinde Dich mit Mutter Erde **Dauer:** 2787 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/750](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/750) Yoga für ErdungPacha Mama, Mutter Erde - sie nährt und beschützt uns. Diese Asana-Sequenz möchte Dich an Deine Verbindung zur Kraft von Mutter Erde erinnern.Ich lade Dich ein, auf diese Yoga-Reise, die Dir ein Gefühl von Erdung verleiht.Namaste,Victoria ### Video: Paradise Session 1 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Nacken & Schultern **Dauer:** 3234 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/601](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/601) Einführung in Svadhyaya - SelbsterforschungAuf der körperlichen Ebene behandelt die erste Session, bestehend aus fließenden und gehaltenen Asanas, den Bereich Nacken & Schultern. Auf der mentalen Ebene möchte ich Dir das Prinzip von Svadhyaya, der yogischen Selbsterforschung näher bringen.Dies ist das erste Video der vierteiligen Serie "Paradise Sessions". Die Paradise Sessions richten sich an Yogis und Yoginis, die ihrer körperlichen Praxis mehr Tiefe verleihen wollen.Wir beginnen mit ruhig flließenden Varianten des Sonnengrußes und gehen dann in teils länger gehaltene Asanas über. Hier wird es dann körperlich durchaus auch mal knackig ;) Durch Svadhyaya hingegen erhält unsere Praxis Tiefe und unterscheidet sie von bloßer Gymnastik. Svadhyaya ist die Grundlage, um zu eigenen Erkenntnissen über Dich selbst zu gelangen. Also nicht "nur" angelerntes Yoga-Wissen zu sammeln, sondern tatsächliche, eigene Erfahrungen zu machen. Dann kann Svadhyaya Dich zu mehr Freiheit im Leben führen. Denn wie heißt es so schön: "Durch Yoga werden wir nicht besser, sondern freier."Hab' Freude auf der Matte,Nancy ### Video: Paradise Session 2 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Brust & Rücken **Dauer:** 2801 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/599](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/599) Vertiefung in SvadhyayaTeil 2 der Paradise Sessions beginnen wir mit einer kleinen, geführten Meditation zu Savadhyaya, der yogischen Praxis der Selbsterforschung. Auf der körperlichen Ebene widmen wir uns mit teils fließenden und teils länger gehaltenen Asanas dem Rücken und dem Brustkorb.Svadhyaya bedeutet, die Rolle des Beobachters einzunehmen. Für Deine eigene Yoga-Praxis ist es wichtig zu erkennen, dass Du nicht jeden Tag vom gleichen Punkt aus startest. Denn kein Tag gleicht dem anderen. Du fühlst Dich ein wenig anders, Dein Geist ist mal mehr, mal weniger aktiv. Oder Dein Körper ist mal voller Energie, mal vielleicht eher müde. Finde also zu Beginn jeder Praxis für Dich heraus, wo Du heute stehst. Das ist Dein Einstiegspunkt in die Yoga-Praxis. Von hier aus startend, passt Du Deine Praxis an Deine heutigen Bedürfnisse an. Deine äußere Praxis kann also gleich aussehen und doch fokussierst Du Dich innerlich auf einen anderen Aspekt. So erhöhst Du die Wirksamkeit deiner Praxis, weil Du sie auf Dich persönlich abstimmst.Dich erwarten u.a. der Sonengruß A + B, die Taube, eine seitliche Krähe, eine Variante von Wild Thing und das Boot..Ich wünsche Dir eine gute Zeit auf der Matte,Nancy ### Video: Paradise Session 3 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für Deine Körpermitte **Dauer:** 2257 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/600](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/600) Core-KlasseIn dieser Klasse konzentrieren wir uns auf der körperlichen Ebene auf unsere Mitte. Zu diesem Zweck üben wir mehrere Variationen des Sonnengrußes, von Parshvakonasana, Trikonasana und der Taube. Außerdem versuchen wir uns im Kopfstand aus der Krähe heraus und machen eine Vorübung zum Handstand.Auf spiritueller Ebene geht es weiter mit Svadhyaya der yogischen Selbsterforschung. Im ersten Video haben wir mit der Beobachtung unserer Gefühle und dem Annehmen jeder Art von Gefühlen begonnen. Im zweiten Teil der Paradise Sessions ging es darum, in eine neutrale Beobachterrolle zu kommen und unsere Gedanken und Gefühle nicht mehr ständig bewerten zu müssen. Und in diesem Teil versuchen wir nun, unsere eigenen Muster verstehen zu lernen.Alles Liebe, Nancy ### Video: Paradise Session 4 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für Deine Hüfte **Dauer:** 2078 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/603](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/603) Hip Hip HurrayIm vierten und letzten Teil der Paradise Sessions öffnen und mobilisieren wir unsere Hüften nach allen Regeln der Kunst. Dabei unterstützen uns Taube, Wild Thing, die Grätsche im Stehen und der fliegende Spagat.In spiritueller Hinsicht widmen wir uns auch diesmal wieder Svadhyaya, der yogischen Selbsterforschung. In dieser Sequenz konzentrieren wir uns auf den Aspekt des Loslassens. Können wir Gedanken oder Gefühle und die Muster dahinter identifizieren und verstehen, ist der nächste Schritt, sie loszulassen. Können wir diesen Schritt gehen, entsteht eine gewisse Leere und diese Leere erlaubt uns überhaupt erst, Fragen zu stellen wie zum Beispiel "Wer bin ich abseits meiner Gedanken?". Der leere Raum hinter den Gedanken beherbergt der Yoga-Philosophie zufolge "alle Schätze dieser Welt". Na, wenn das mal kein anzustrebendes Ziel ist.Viel Freude, Nancy ### Video: Parsva Bakasana **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Seitliche Krähe - Flow **Dauer:** 2308 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/328](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/328) Fordernder Vinyasa Flow mit Parsva BakasanaIn diesem Vinyasa Flow Video fordern wir die Schwerkraft heraus und bekommen so ein besseres Gefühl dafür was es heißt, gut geerdet zu sein. Als Höhepunkt der Klasse üben wir die seitliche Krähe, Parsva Bakasana. Dies ist also eher ein Yoga Video für Fortgeschrittene.Welche Yoga Übungen vorkommen:Wir aktivieren unsere Energie mit der Atemübung Kapalabhati, gehen dann durch einen klassischen Vinyasa Flow mit Dreieck (Trikonasana), Variationen der Krieger (Virabhadrasana) und natürlich der Kobra (Bhujangasana).Peak Pose: seitliche Krähe (Parsva Bakasana)Im Hauptteil kräftigen wir mit einigen Vorübungen die Arm- und Schultermuskulatur, um dann zur Peak-Pose dieses Vinyasa Flow Videos zu kommen, die seitliche Krähe (Parsva Bakasana).Im letzten Drittel des Videos beruhigen wir unsere Energien langsam wieder. Dazu zeige ich Dir eine schöne Variation von Rockstar Asana (manchmal auch Wild Thing genannt), der einbeinigen Vorwärtsbeuge (Janushirsasana) und einigen sanften Twists, wie zum Beispiel dem Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). Unser Shavasana verbringen wir heute in einer sanften Variation von Sarvangasana, unterstüzt durch einen Block oder ein dickes Kissen.Wenn Du heute Lust auf einen knackigen Vinyasa Flow mit einer kleinen Herausforderung hast, dann ist das Dein Video. Viel Freude beim Fliegen,RafaelaHilfsmittel: Yoga-Block oder Kissen (nicht zu weich)Die einfache Krähe kannst Du übrigens in Sandras Video-Tutorial Die Krähe (Bakasana) - Anleitung lernen. ### Video: Pause für alle Helden des Alltags **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Yin Sequenz mit Musik **Dauer:** 2559 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/392](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/392) Pause machen mit Yin-Yoga Ich führe Dich durch eine etwa 40minütige Yin Yoga Sequenz mit Musik, die den wunderbaren Titel trägt: Yin Yoga - Pause für alle Helden des Alltags. Denn wir alle haben im Alltag so viele Aufgaben zu erledigen. Täglich funktionieren wir in unseren Rollen, versuchen unsere eigenen und oft auch die Ansprüche anderer an uns zu erfüllen. Mach' mal Pause davon. Gönn Dir eine Auszeit mit diesem Yin Yoga Video. Lass einfach den Lärm des Lebens für eine Weile ganz leise werden. Das ist Deine Zeit. Dein Yoga. Ein paar Tipps, damit Du Deine Yin Yoga Session voll und ganz genießen kannst: Schalte Dein Handy aus. Schließe die Tür und sorge dafür, dass möglichst niemand herein kommt. Mache Dir Deinen Yoga-Platz schön und auch warm. Lege Dir viele Kissen und Decken bereit, so dass Du sie später in der Nähe hast, wenn Du sie brauchst. Dann steht Deiner Pause vom Alltag mit diesem Yin Yoga Video nichts mehr im Wege. Noch ein letzter Tipp: Entspannung ist nichts, was man aktiv wollen kann. Entspannung passiert, manchmal schneller, manchmal langsamer, manchmal gar nicht. Solltest Du also merken, dass heute wirklich viel los ist in Deinem Kopf, mach Dir nichts draus. Nimm es mit einem inneren Lächeln und übe einfach weiter. Ich wünsche Dir Stille im Inneren, Naissan Hilfsmittel: Decken, Kissen, Kamin und eine liebevolle Einstellung ;) Die Playlist dieses Videos: 1. Opening - Wah! 2. Purnamadah - Shantala 3. Shri Ram - Dave Stringer 4. Jai Ma - Wah! 5. Out of the mist - Jami Sieber 6. Tvameva - Sudha & Maneesh de Moor ### Video: Pause vom Schreibtisch **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Yoga zur Entspannung von Nacken und Rücken **Dauer:** 1575 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Schultern, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/636](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/636) Übungen für Schultern und RückenUnser Fokus bei den Yoga-Übungen in diesem Video liegt auf der Lockerung und Dehnung des Hals- und Schulterbereiches und des Rückens. Beginnend bei Kopf und Schultern dehnen und mobilisieren wir die gesamte Wirbelsäule bis runter zum Steißbein.  Außerdem versuchen wir auf der emotionalen Ebene möglichst viel angestauten Stress wieder abzugeben, denn den brauchst Du nicht mehr ;)Ich hoffe Du genießt diese Pause vom Schreibtisch während oder nach der Arbeit und Dein Hals und Nacken fühlen sich gleich besser an.Alles Liebe,Bettina ### Video: Perspektiven-Wechsel **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** herausfordernde Vinyasa-Klasse **Dauer:** 2578 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/688](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/688) Vinyasa für FortgeschritteneEine ausgewogene Vinyasa-Klasse, die keinen Muskel ungenutzt lässt und genug Zeit für Meditation und Entspannung bietet.Dieses Video beginnen wir mit einer Meditation, aktivieren danach zunächst sanft den Körper und gehen über in eine kraftvolle Asana-Sequenz. Dich erwarten verschiedene Twists für die Wirbelsäule, Krieger und Standstellungen für kraftvolle Beine, Hand- und Kopfstand zeigen Dir Deine Welt aus einer anderen Perspektive und Wild Thing öffnet die Vorderseite Deines Körpers. Du wirst sehen: es ist eigentlich alles dabei und tut richtig gut! Am Ende genießen wir eine ausführliche und verdiente Runde Shavasana.Viel Freude auf der Matte, Eure BittaNachlesen: Mehr über Vinyasa Flow Yoga ### Video: Piano Yoga Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Esh Loh **Untertitel:** Bewusst der Musik zuhören **Dauer:** 393 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Tala **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/37](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/37) Meditation mit KlavierPiano-Meditation bedeutet, ganz bewusst der Musik zuzuhören. Lass Dich also einfach von den Klängen treiben und achte dabei aufmerksam auf die Gefühle und Gedanken, die in Dir entstehen. Halte an keinem Gedanken und keinem Gefühl fest, sondern lasse sie einfach vorüberziehen. Ganz so, als wären sie Ereignisse auf einer Theaterbühne und Du nur der Zuschauer.So kannst Du lernen, an inneren Ereignissen weder anzuhaften noch sie abzulehnen und kommst dadurch dem Yoga, jenem Gefühl der inneren Freiheit, ein Stück näher.Viel Freude beim Sitzen, EshHilfsmittel: Kissen, Block oder StuhlMehr Infos zu mir und meinen Workshops erfährst Du auf meiner Homepage: eshloh.com ### Video: Pilates am Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** aktiviert, zentriert & gestärkt **Dauer:** 898 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1323](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1323) Powerhouse am Morgen – eine aktivierende Pilates-SequenzIn dieser kurzen und knackigen Pilates-Sequenz starten wir gemeinsam kraftvoll in den Tag. Wir aktivieren das Powerhouse, kräftigen gezielt die tiefe Bauchmuskulatur, Beckenboden und Gesäß und bringen den Kreislauf in Schwung. Dabei erwartet Dich ein fließender Mix aus klassischen Pilates-Übungen und bewusster Atmung, der Deinen Körper aufweckt und Dir ein Gefühl von innerer Stabilität schenkt. Wir bewegen uns kontrolliert, klar und achtsam – für mehr Präsenz und Energie im ganzen System.Ich wünsche Dir einen lebendigen und kraftvollen Start in den Tag, Deine Victoria ### Video: Pilates Basics **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Kraft aus der Mitte **Dauer:** 2147 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken, Beckenboden **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1307](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1307) Pilates Grundlagen für Stabilität, Kraft und KörperbewusstseinIn dieser Pilates-Klasse konzentrieren wir uns auf die Grundlagen und darauf, Dein Powerhouse gezielt zu aktivieren. Ich erkläre Dir die Prinzipien Schritt für Schritt und leite Dich durch kontrollierte, kraftvolle Übungen für Beckenboden, Bauch, Rücken und Gesäß. Dabei geht es nicht um Schnelligkeit, sondern um Präzision und ein feines Gespür für Deinen Körper. Du lernst, wie Du Stabilität aufbaust, Deine Haltung verbesserst und Deine Kraft aus der Mitte heraus entwickelst.Viel Freude mit dem Powerhouse, Deine Victoria ### Video: Pilates Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Inner Fire **Dauer:** 2674 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1317](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1317) Aktiviere Dein inneres FeuerIn dieser intensiven Pilates Flow Klasse lade ich Dich ein, Dein inneres Feuer zu entfachen. Wir fokussieren uns auf das Powerhouse – also auf die tief liegenden Bauch-, Beckenboden-, Gesäß- und Rückenmuskeln und bringen bewusst Wärme und Aktivität in den Körper.Dabei darf es fordernd werden, aber ohne Überforderung. Achte gut auf Deine Grenzen, denn Pilates lebt von Präzision, Präsenz und der Entlastung von Hüftbeugern und Nacken.Diese Klasse schenkt Dir Kraft, Zentrierung und ein neues Körperbewusstsein.Viel Freude beim Üben, Deine Victoria ### Video: Pilates für den Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Stabilität & Kraft **Dauer:** 1635 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1329](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1329) Ganzkörperkräftigung mit Fokus RückenIn dieser rund 30-minütigen Pilates-Einheit liegt der Fokus auf der Stärkung und bewussten Aktivierung Deiner Rückenmuskulatur. Wir kräftigen die tiefliegende Muskulatur, arbeiten an Haltung und Stabilität und verbinden uns mit dem Powerhouse – achtsam, kontrolliert und präzise. Diese Praxis hilft Dir dabei, Spannungen zu lösen, den unteren Rücken zu entlasten und mehr Aufrichtung aus der Tiefe zu entwickeln.Viel Freude beim Üben, Deine Victoria ### Video: Pilates Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Fokus auf Deine Körpermitte **Dauer:** 1960 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken, Beckenboden **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1209](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1209) Aktiviere Dein Power HouseIn dieser Pilates-Klasse konzentrieren wir uns auf die Stärkung Deiner Körpermitte. Mit gezielten Übungen kräftigen wir den Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität im Alltag zu gewinnen. Diese Praxis unterstützt nicht nur die Muskulatur, sondern auch Deine Bauchorgane – fördert die Darmgesundheit, beugt Inkontinenz vor und unterstützt die Gebärmutter. Zusätzlich wird die Orgasmusfähigkeit positiv beeinflusst. Lass uns in Dein Power House eintauchen und Körper und Gesundheit von innen heraus stärken.Ich wünsche Dir viel Power,Deine Victoria ### Video: Pilates Stretching **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** lösen, dehnen, durchatmen **Dauer:** 631 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1335](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1335) Stretching für vor oder nach einer Pilates-SequenzDiese kurze Pilates Stretching-Einheit eignet sich perfekt vor oder nach einer intensiveren Pilates-Sequenz oder einfach als wohltuende Pause im Alltag. Wir starten sanft in Rückenlage, mobilisieren den unteren Rücken und dehnen gezielt Hüftbeuger, Gesäß und Beinrückseiten. Auch das Happy Baby, Ausfallschritte und eine dynamische Malasana helfen Dir, tiefliegende Spannungen zu lösen, besonders im Bereich von Becken, Hüfte und Lendenwirbelsäule. Ein entspannter Kiefer und eine bewusste Atmung unterstützen die Dehnung und fördern Loslassen auf allen Ebenen.Ich wünsche Dir viel Freude beim Dehnen, Deine Victoria ### Video: Piraten-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder zwischen 5 und 8 Jahren **Dauer:** 1278 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/777](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/777) Komm mit auf SchatzsucheDiese Kinderyoga-Video richtet sich an Kids zwischen ca. 5 und 8 Jahren UND ihre Mamas oder Papas. Als bettelarme Piraten stechen wir zunächst mit unserem Ruderboot in See auf der Suche nach der Schatzinsel, wo wir unser großes, richtiges Piratenschiff finden. Doch unterwegs müssen wir großen Abenteuern bestehen, verwandeln uns in Delphine und kämpfen gegen Seeungeheuer. Werden wir am Ende unseren Schatz finden? Hilf uns dabei und komm mit auf große Abenteuerreise.Harrr... Eure HannaHinweis:  Im Interview gibt Hanna Pessl Tipps für Kinderyoga ### Video: Playful Power Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 4941 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1001](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1001) Gemeinsam Yoga spielenIn dieser Live-Stunde lädt Naissan ein gemeinsam Yoga zu spielen und einmal Kind zu sein.Sie selbst sagt:Ich freue mich darauf mit euch Yoga zu spielen, alle Level sind willkommen und wie immer gilt: alles darf, nichts muss Love, Naissan  ### Video: Positiv & Neutral **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für einen Yoga-Geist **Dauer:** 2816 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/715](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/715) Kriya für eine positive und präsente GeisteshaltungDieses Set eignet sich besonders gut, wenn du dir mehr Ausgeglichenheit wünschst. Durch die Übungen, die deinen gesamten Körper in Bewegung bringen, können kreisende Gedanken, Zweifel und Ängste zur Ruhe finden. Du stärkst das yogische Mindset und wirst zu deinem eigenen Buddha.Sat Nam,CarolineNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Positive Geburtspsychologie **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** Yoga stärkt die Zuversicht **Dauer:** 436 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/534](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/534) Positive Gedanken helfenDie Kaiserschnittraten reichen weltweit von durchschnittlich 30 bis zu 80 Prozent. Die Gründe dafür sind mannigfaltig. Eines ist jedoch sicher, positive Gedanken und Zuversicht im Hinblick auf die Geburt erhöhen die Wahrscheinlichkeit für ein schönes Geburtserlebnis. Ich erzähle Dir in diesem Vortrag ein bißchen aus meiner über 35-jährigen Berufserfahrung als Hebamme, Coachin und Yogalehrerin.Alles Liebe,Jutta ### Video: Positive Mind **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Fokus auf das Gute in Dir **Dauer:** 1322 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/845](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/845) Stoppe Deinen inneren KritikerGut drauf sein ist einfach, wenn wir im Urlaub sind. Aber kannst Du es inmitten Deines häufig stressigen Alltags? Diese Kriya aus dem Kundalini Yoga möchte Dir dabei helfen.Diese Übungsreihe appelliert damit an all das Gute, das schon längst in Dir steckt - nur aktuell vielleicht ein bisschen verschüttet wurde. Hole es wieder zum Vorschein. Komm auf die Matte.Sat Nam,Eure Caroline ### Video: Post Corona Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** sanft öffnen & dehnen **Dauer:** 2222 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1000](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1000) Dich spüren und zu Kräften kommenDiese Praxis habe ich selbst für mich entwickelt, als ich nach meiner Coronaerkrankung wieder zurück in den Alltag und auf die Matte kam. Du kannst sie aber auch jederzeit praktizieren, wenn Du Dich auf einem ganz soften Level mit Dir selbst verbinden magst.Wir weiten den Lungenraum, wirken dem Engegefühl im Körper entgegen und kommen zurück in die Beweglichkeit. Die Einheit hilft Dir dabei Dich zu spüren und zu Kräften zu kommen.Alles Liebe und gute GenesungDeine Elena ### Video: Power Espresso **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** kurz und knackig für fast alle Muskeln **Dauer:** 1095 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/525](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/525) Knackiges Allround-KraftprogrammIch führe Dich durch eine kräftigende, kurze Yoga-Sequenz, die fast jeden Muskel im Körper anspricht. Sozusagen ein kleiner Fitness-Espresso für Deinen Körper. Mach Dich bereit, ins Schwitzen zu kommen.Viel Spaß dabei, Nancy ### Video: Power House **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Yoga-Übungen, um die Mitte zu stärken **Dauer:** 1316 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Mitte stärken, Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/203](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/203) Kräftige Deinen RumpfDie Muskulatur des Rumpfes, also des Bauches, des unteren Rücken und der Flanken, sorgt für eine aufgerichtete Haltung, stabilisiert die Wirbelsäule und hält Dich im Gleichgewicht.Eine stabile Muskulatur in der Körpermitte ist nicht nur für Spitzensportler wichtig, sie unterstützt beim Heben und Tragen von schweren Gewichten, wie Einkaufstüten oder auch Kindern. Außerdem beugt sie Rückenproblemen vor.Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Kräftigung Deiner Mitte,NancyNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Prana Flow Armbalancen **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Stärke und Dehnung für die Arme **Dauer:** 4130 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/287](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/287) Sequenz mit Fokus auf ArmbalanceMein dittes Prana Flow Yoga-Video ist noch etwas herausfordernder als die vorherigen beiden.Gehe bitte wiede nur so weit, wie es sich für Dich gut anfühlt.Mehr über Prana Flow Yoga in der Tradition von Shiva Rea kannst Du im Blog lesen.Viel Freude beim Yoga,SandraHilfsmittel: eventuell zwei Blöcke oder alternativ zwei dicke Bücher ### Video: Prana Flow Natarajasana **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Im eigenen Herzen ankommen **Dauer:** 3464 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/288](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/288) Prana Flow nach Shiva Rea - Peak Pose NatarajasanaDieses Yoga Video zeigt eine dynamische und kraftvolle Prana Flow Praxis, welche Shiva Rea’s backbending Dancing Warrior beinhaltet und gezielt mit fließenden Mini-Vinyasas auf die stehende Rückbeuge Natarajasana (auch Dancing Shiva genannt) vorbereitet.Mentaler Fokus: Svastika Mudra - “zu Hause bei sich im eigenen Herzen ankommen”, Herzöffnung.Viel Freude dabei wünsche ich Dir,SandraHilfsmittel: Blöcke, Decke ### Video: Prana Flow Rückbeugen **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Sequenz mit Fokus auf Rückbeugen **Dauer:** 4043 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/286](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/286) Fliessend den Rücken beugenThema meines zweiten Prana Flow Yoga-Videos sind Rückbeugen. Heute wird es deutlich anstrengender als noch im ersten Video. Wir zeigen Dir bei schwierigeren Asanas immer eine Alternative, so dass Du auch dann zuhause mitmachen kannst, wenn Du noch nicht so lange übst. Generell gilt natürlich wie immer: gehe nur so tief in eine Yoga-Übung, wie es sich für Dich gut anfühlt. Weniger ist gerade beim Yoga oft mehr. Liebe Grüße, Sandra Hilfsmittel: 2 Blöcke oder alternativ dicke Bücher ### Video: Prana Flow Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Einführung **Dauer:** 3594 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/285](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/285) Prana Flow Yoga für Anfänger Prana Flow ist eine Weiterentwicklung von Vinyasa Yoga und wurde von Shiva Rea entwickelt. Mehr über Shiva Rea und die Prinzipien von Prana Flow Yoga findest Du in meinem Blogartikel Prana Flow in der Tradition von Shiva Rea Du wirst ein sehr fließendes Yoga-Video erleben. Im Zentrum jeder Prana Flow Praxis steht der Fluss von Prana, unsere Lebensenergie. Wir beginnen die Einführung in diesen wunderbaren Yoga-Stil mit einer Bewegungsmeditaton, welche die fünf Bewegungsrichtungen von Prana mit dem Atem synchronisiert. Anschließend zeige ich Dir eine relativ ruhige Prana Flow Sequenz für Anfänger mit dem von Shiva Rea entwickelten "Dancing Warrior side-opening" und einem Fokus auf sanften Hüftöffnern. Let Prana flow, Sandra Hilfsmittel: 2 Blöcke und Gurt oder alternativ zwei dicke Bücher und ein Handtuch ### Video: Pranayama & Mudra **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Atemübungen und Handstellung **Dauer:** 1564 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **Themen:** Mudras **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/362](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/362) Mudras in Verbindung mit PranayamaIn diesem Yoga Video aus dem Tri Yoga findest du eine Abfolge von Atemübungen in Verbindung mit Mudras, sowie Konzentrationsübungen, um den grob- und feinstofflichen Körper zu reinigen und zu revitalisieren. Dieses Video eignet sich ideal, um es als Vorbereitung auf eine Asana-Klasse zu üben. Im Detail erwarten Dich zunächst mehrere Runden Kapalabhati gefolgt von Agnisara Dauti und Mula Kriya. Im zweiten Teil verbinden wir Kapalabhati mit einer Abfolge von Mudras, die ich Dir Stück für Stück erklären werde. Dazu gehören das Padme Mudra (Lotus Mudra), Angali Mudra, Devi Mudra, Pranidhana Mudra, Triguna Mudra, Padme Mudra, Kasi Mudra, Angali Mudra und Flowing Om. Für wen ist dieses Pranayama Video geeignet? Dieses Pranayama Video richtet sich prinzipiell eher an fortgeschrittene Yogis und Yoginis. Wenn Du noch wenig Erfahrung mit Pranayama hast und es dennoch üben möchtest, dann achte bitte unbedingt und immer darauf, dass Deine Atmung weich und mühelos bleibt. Sollte Deine Atmung angestrengt werden, Dir zum Beispiel das längere Halten des Atems schwer fallen, dann nimm bitte einige Atemzüge dazwischen. Beim üben von Pranayama ist es oberstes Gebot, dass Deine Atmung nicht "in Bedrängnis" gerät, also immer weich und angenehm fließen kann. Namaste, Angelika ### Video: Pranayama Atmung vs. Normale Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Grundlagen **Dauer:** 484 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/448](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/448) Wie geht Pranayama-Atmung?In diesem Video erfährst Du das Wichtigste über den yogischen Atem, was das Besondere an der Pranayama-Atmung ist und wie sie funktioniert.Liebe Grüße,Britta ### Video: Pranayama Einführung 1 **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Was ist Pranayama? **Dauer:** 689 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/441](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/441) Pranayama für AnfängerDieses erste Video meines Pranayama-Programms gibt Dir eine Idee davon, was Pranayama überhaupt ist. Ich spreche über die verschiedenen Traditionen, die es, wie bei der Asana-Praxis auch, im Pranayama gibt. Außerdem erfährst Du mehr darüber wie diese Praxis auf uns wirkt und wie wir über unseren Energiekörper unsere Lebensenergie beeinflussen können. Zum Schluss gebe ich Dir einige Tipps für Anfänger, die Dir helfen werden, wenn Du mit Deinen ersten Atem-Übungen beginnst. Liebe Grüße,Britta ### Video: Pranayama Einführung 2 **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Grundlagen der Praxis **Dauer:** 549 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/442](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/442) Wie wir Pranayama übenIn diesem Video erfährst Du, warum wir Pranayama subtil und nicht so sehr muskulär üben sollten, was der Unterschied zwischen der Pranyama-Atmung und unserer normalen Atmung im Alltag ist, wie wir Bandhas, also die verschiedenen Energieverschlüsse im Körper einsetzen und was es mit dem Atemrhythmus in den verschiedenen Pranayamas auf sich hat.Viele Informationen rund um Pranayama also, die Dir helfen werden, Dein Verständnis dieser Yoga-Technik zu vertiefen.Liebe Grüße,Britta ### Video: Pranayama Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** für Ausdauer und einen klaren Kopf **Dauer:** 3235 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/626](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/626) Kundalini Übungen & MeditationDich erwarten zunächst rund 40 Minuten körperliche Übungen in Verbindung mit dem Atem, gefolgt von ca 15 Minuten stiller Meditation. Da Du in der Meditation sehr wenig Führung erhältst, ist dieses Video mit Level 2/3 eingeteilt, also für eher fortgeschrittene Yogi*nis. Die vorangehenden Übungen sind jedoch nicht schwer, die Herausforderung dieser Kriya besteht eher darin, in der Meditation nicht abzudriften, sondern vollkommen bei Deinem Atem zu bleiben.Die Schlussmeditation findet im Liegen statt - leg Dir gerne schon vorab eine Decke bereit.Probiere dieses Set doch einfach mal aus und poste mir gerne als Kommentar Deine Erfahrung.Sat Nam, KartaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Pranayama-Session **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Atemübungen am Morgen **Dauer:** 1518 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/699](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/699) Atemübungen am MorgenDiese Pranayama-Einheit übst Du am besten am Morgen. Sie wirkt ausgleichend. D.h. sie bringt Dir eine schöne Balance aus Wachheit und Ruhe, um perfekt in Deinen Tag zu starten.Hab einen schönen Tag und alles Liebe,DanjaTipp: Wenn Du tiefer in die Welt des Pranayama eintauchen möchtest, dann findest Du von meiner Kollegin Britta Kimpel hier auf YogaeMeHome einen ausführlichen Pranayama-Online-KursHinweis: Dieses Video ist während der Corona-Krise ohne professionelles Kamerateam entstanden. Wir bitten um Verständnis, wenn die technische Qualität nicht ganz dem YogaMeHome-Standard entspricht. ### Video: Präsenz und Bewusstsein **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Nimm Dir Raum **Dauer:** 1308 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/474](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/474) Deinen Platz einnehmenIn dieser Klasse geht es um das Thema Präsenz. Wie können wir uns selbst in all unseren Facetten spüren und wahrnehmen. Es geht aber auch darum, den Raum um uns herum zu fühlen und vielleicht sogar darum, unseren energetischen Körper etwas auszudehnen, wachsen zu lassen. Viel Freude beim Wachsen,Britta ### Video: Praxis für den Vagusnerv **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** sanfte Bewegungen für mehr Entspannung **Dauer:** 1358 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/979](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/979) Massieren & Dehnen Teil 3/3In dieser Praxis massieren und dehnen wir den Vagusnerv. Wir beginnen am Nacken und arbeiten uns dann schrittweise über Kehle, Brust bis hinunter in den Bauchraum.Dabei werden wir immer aktiver und kraftvoller und stimulieren Deinen wichtigsten Entspannungsnerv mit verschiedenen Asanas. Mit diesen Übungen lassen wir Anspannungen los und laden Entspannung ein.Tipp: Damit Du den Vagusnerv besser verstehst, schau Dir gerne den Vortrag dazu an und nutze, wenn Du magst auch die Atemübungen.Ich wünsche Dir eine wohlige Entspannung nach dieser Praxis,Deine Birgit ### Video: ProAge Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** zufrieden älter werden **Dauer:** 733 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Anusara **Themen:** Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1192](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1192) Positives Mindset zum ÄlterwerdenDiese Meditation möchte Dich unterstützen, gesund, zufrieden und glücklich älter zu werden. Wichtig dafür sind eine zugewandte innere Haltung und ein positives Mindset zum Älterwerden.Viel Spaß dabei,Deine ElenaTipp: Erfahre im Wechseljahre-Online-Kurs, wie Du gesund und kraftvoll durch die neue Lebensphase gehst. Hier findest Du alle Infos zum nächsten Live-Durchgang. ### Video: ProAge Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Trailer zum Programm **Dauer:** 54 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/632](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/632) ProAge-Yoga: Hier geht's zum ProAge-Yoga Programm.Vielleicht auch spannend für Dich:Wechseljahre-Kurs: Im 6-wöchigen Online-Kurs zeige ich Dir zusammen mit einer Gynäkologin und einer Ernährungsberaterin, wie Du Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst und kraftvoll in Deine neue Lebensphase trittst.Ich freu mich auf Dich,Deine Elena ### Video: Progressive Muskelentspannung **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Spannung bewusst loslassen **Dauer:** 1735 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Meditation, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1023](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1023) Aktiv anspannen & entspannenMit dieser Praxis tust Du aktiv etwas für Deine Entspannung. Wir spannen einzelne Bereiche des Körpers kraftvoll für 5-7 Sekunden an, spüren die Spannung und lassen sie anschließend los.Durch das Üben dieser Technik, kannst Du auch im Alltag Anspannungen in Deinem Körper leichter wahrnehmen und bekommst die Möglichkeit diese ganz bewusst zu lösen.Frohes Entspannen,Deine Jana ### Video: Prokrastinieren **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** aktivierende Übungsreihe **Dauer:** 1495 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1128](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1128) Verschieberitis entgegenwirkenHast Du das Gefühl, etwas nicht gebacken zu bekommen, Dinge vor Dir her zu schieben und Dich dabei nicht gut zu fühlen?Das Verschieben von Aufgaben kann eine blöde Angewohnheit sein, aber auch Teil einer psychischen Erkrankung. Bevor wir die Übungsreihe starten, nehmen wir uns einen Moment, um in die individuellen Ursachen hineinzuspüren. Anschließend praktizieren wir aktivierende Kundalini-Übungen, als eine Art Kickstart.Hilfsmittel: DeckeIch wünsche Dir viel Freude mit dieser ermutigenden Übungsreihe,Deine Renate ### Video: Qi Gong **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3314 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1135](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1135) Qi Gong für Erdung & erholsame StilleWir fangen an mit einer feinen kleinen Gelenkmobilisation, danach üben wir bewegtes und stehendes QiGong. Eine Stunde die wir gemeinsam verbringen für Erdung und erholsame Stille und mehr. Viel Freude mit dieser Aufzeichnung,Deine Naissan  ### Video: Qigong 1 **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** "24 taoistische Übungen" **Dauer:** 1337 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/899](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/899) Übungen 1- 12In diesem Video zeige ich Dir die ersten 12 Übungen der insgesamt 24 taoistischen Übungen. Das ist eine Übungsreihe aus dem Qigong, die ich selbst nach 25 Jahren Praxis noch immer gerne und regelmäßig übe. Die Übungen sind einfach und Du kannst sofort mitmachen. Mehr erfährst Du im dazugehörigen Programm: "Qigong - Online-Kurs für Anfänger", siehe Link direkt unter dem Videofenster.Ich wünsche Dir eine schöne, erste Erfahrung mit Qigong,Naissan ### Video: Qigong 2 **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** "24 taoistischen Übungen" **Dauer:** 1504 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/900](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/900) Übungen 12 bis 24In diesem Video zeige ich Dir die zweite Hälfte der insgesamt 24 taoistischen Übungen. Das ist eine Übungsreihe aus dem Qigong. Du wirst merken, wie viele Parallelen es zum Yoga gibt. Nur dass die Bewegungen im Qigong fließender und deutlich sanfter sind. Mehr erfährst Du im dazugehörigen Programm: "Qigong - Online-Kurs für Anfänger", siehe Link direkt unter dem Videofenster.Viel Freude beim Fließen,Naissan ### Video: Qigong 3 **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** eine starke Basis **Dauer:** 1518 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/901](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/901) Übungen für eine starke BasisDieses Video ist eine Vertiefung der "24 taoistischen Übungen". Du solltest vorher die beiden Videos Qigong 1 und 2 gemacht haben beziehungsweise, am besten folgst Du dem Programm "Qigong für Anfänger". Folge dazu dem Link direkt unter dem Videofenster. In diesem dritten Video zeige ich Dir, worauf es insbesondere bei der Beinarbeit ankommt. Denn im Qigong ist uns eine starke Basis wichtig. Sie erdet Dich nach unten und bildet das Fundament deiner Praxis.Dieses Video möchte Dir auch einen Ausblick geben und Dir zeigen, dass Du im Qigong immer noch tiefer gehen und Deine Bewegungen verfeinern kannst.Viel Freude,Naissan ### Video: Querbeet **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Training für den ganzen Körper **Dauer:** 1057 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/470](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/470) Training für den ganzen Körper13 Asanas, die wir jeweils etwa 5 Atemzüge lang halten und die einmal querbeet den ganzen Körper trainieren. Eine super Sequenz also, wenn Du mal wenig Zeit hast, Du aber trotzdem den gesamten Körper gerne einmal durchgedehnt und gestärkt haben möchtest.Viel Spass auf der Matte!NancyNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: R. Sriram **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Interview mit dem Schüler von T.K.V. Desikachar **Dauer:** 705 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Interviews **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/372](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/372) Im Interview erzählt der Schüler von T.K.V. Desikachar über sein Leben und seinen Yoga-Weg.R. Sriram hat sich viele Jahre lang mit Patanjalis Yogasutra beschäftigt und diesen Text neu übersetzt und erklärt. Er verdeutlicht, dass die 2000 Jahre alte Lehre viele Antworten auf Fragen enthält, die sich in unserem heutigen Leben stellen. Weitere Infos über Sriram findest Du auf seiner Homepage R. Sriram ### Video: Radl-Abenteuer **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5 bis 8 Jahren **Dauer:** 1410 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/846](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/846) Gemeinsam auf die MatteHeute erleben wir beim Kinderyoga ein spannendes Radl-Abenteuer auf dem Weg zum Badesee. Ich zeige Euch wieder lustige und entspannende Yoga-Übungen zum Ausprobieren zuhause.Eure Hanna ### Video: Raum für Veränderung **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Platz für Neues **Dauer:** 1511 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/402](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/402) Loslassen und Dich für Neues öffnen Dich erwartet eine typische Embodied Flow Sequenz mit vielen verspielten, fast schon tänzerischen Elementen. Thematisch nähern wir uns der Möglichkeit zur Veränderung, die entsteht, wenn wir Altes loslassen. Auf der körperlichen Ebene legen wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gelenke. Denn unserer Gelenke sind Verbindungsglieder, sie machen unsere Bewegungen fließend und stellen auch Übergänge dar. Viel Freude beim Fließen auf der Matte, BrittaNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Raus aus dem Kopf **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** kurze Version **Dauer:** 736 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/723](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/723) Wenn Du Dich in Gedanken verlierstDiese Meditation eignet sich, wenn Du Dich häufiger in Deinen Gedanken verlierst. Sie wird Dir helfen eine neutrale Haltung einzunehmen und Balance wieder herzustellen. Praktiziere diese Meditation täglich für eine Weile und Dein Leben wird sich aufhellen.Liebe Grüße und Sat Nam,LisLange Version: Diese Meditation findest Du auch noch in einer 22-Minuten-Version - siehe unten bei den ähnlichen Videos.Nachlesen: Alles über Kundalini-Meditationen ### Video: Regenbogen Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** für kleine & große Kinder **Dauer:** 350 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1021](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1021) Innere Welt erkundenIn dieser Meditation stellen wir uns vor, wie wir auf einer Wiese liegen und uns die Sonne auf den Bauch scheint. Lass Dich von mir an diesen schönen Ort leiten und uns gemeinsam einen verzauberten Regenbogen entdecken.Ich wünsche Dir eine schöne Meditation mit mir Deine Hanna ### Video: Reinigende Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3473 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Themen:** Detox, Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1242](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1242) Wenn das Licht erwacht - Ein Reinigungsritual zum JahresstartDie Tage werden länger und in der Erde räkeln sich die ersten Samen und Knollen. Genau wie die Natur, spüren auch wir die beginnende Wärme und frische Lebenskraft, oft begleitet von einem Wunsch nach Leichtigkeit und Bewegung. Die Zeit um das Lichtfest am 2. Februar ist eine der Reinigung von den Härten des Winters. In dieser Aufzeichnung der Live-Klasse wecken wir gemeinsam Körper und Geist und klären die inneren Räume, um für Geschmeidigkeit zu sorgen und uns bereit zu machen für das Umsetzen der Pläne des neuen Jahres. Eine Mischung aus Somatik und Tantra-Yoga führt Dich in reinigende Atmung und kraftgebende Bewegung, gepaart mit sanfter Energiearbeit und einer Abschluss-Meditation.Viel Freude mit der Aufzeichnung,Deine Danja ### Video: Reinigung **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Sequenz 6 **Dauer:** 1688 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/463](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/463) Reinigende Pranayama-ÜbungenDieses Video habe ich Dir aus Kriyas und Pranayamas zusammengestellt, die ein Gefühl der Reinigung fördern und auf physischer Ebene die Verdauung anregen. Eine gute Pranayama-Sequenz also besonders für den Morgen, vor dem Frühstück. Die enthaltenen Übungen sind: Uddiyana Bandha, Agnisara, Jihva Bandha, Simha Mudra, Brahma Mudra, Kapalabhati und Nadi Shodana. Nicht machen solltest Du dieses Video wenn Du Schwanger bist, Deine Menstruation hast oder akute Beschwerden im Bauchbereich hast.Übrigens: Solltest Du eine Übung aus diesem Video noch nicht kennen, dann kannst Du vorher bei "Alle Videos" vorbeischauen und dort in die Kategorie "Tutorials" gehen, wo sie (fast) alle ausführlich erklärt werden. Wenn Du Pranayama von Grund auf lernen möchtest, dann empfehle ich Dir mein vollständiges Pranayama-Programm.Viel Freude beim Atmen,Britta ### Video: Reinigungs-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** negative Erfahrungen auflösen **Dauer:** 1349 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/758](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/758) Befreie Dich von unangenehmen ErfahrungenDu hast eine unangenehme Situation erlebt, die Dich bis heute belastet? Diese Meditation soll Dir dabei helfen, dieser Erfahrung zunächst die Kraft zu nehmen und sie am Ende sogar aufzulösen.Dafür leite ich Dich durch diese Meditation für leicht fortgeschrittene Yogi:nis und wir verbinden wir uns mit der Qualität von Mitgefühl und Liebe - die vielleicht besten "Putzmittel für Deine Seele". Wichtiger Hinweis: Diese Meditation kann nicht eine Therapie bei traumatischen Erlebnissen ersetzen!Möge es Dir gelingen, Dich von Deiner negativen Erfahrung zu befreien,Jana ### Video: Reise durch die Chakren **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga zur Energiebalance **Dauer:** 3597 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1099](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1099) Bewusstsein & Energie bündelnDiese Yin Yoga Praxis lässt Dich in die Welt der Chakren eintauchen.Wir beginnen am Wurzelchakra (Muladhara) und arbeiten uns nach oben durch die Energiezentren des Körpers: Sakralchakra (Swadhisthana), Solarplexuschakra (Manipura), Herzchakra (Anahata), Kehlkopfchakra (Vishuddha), Stirnchakra (Ajna) und Kronenchakra (Sahasrara).Diese transformative Reise bietet nicht nur körperliche Entspannung, sondern fördert auch emotionales Gleichgewicht und spirituelles Wachstum. Hilfsmittel: Bolster, 2 Blücke, DeckeIch wünsche Dir viel Harmonie und Balance,Deine Helga ### Video: Reise in den Wald **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5 bis 8 Jahren **Dauer:** 1137 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/783](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/783) Mit dem fliegenden Teppich durch den WaldUnsere Yogamatte wird bei dieser Kinderyoga Einheit zum fliegenden Teppich und damit fliegen wir durch den Wald. Dabei erleben wir allerhand Abenteuer. Ihr könnte entweder auf einem Teppich gemeinsam fliegen oder jede/r mit einem eigenen.Viel Spass für die ganze Familie,Eure Hanna  Nachlesen: Mehr über Kinderyoga bei uns im Blog ### Video: Relax-Video für Füße und Beine **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Leg' mal die Füße hoch **Dauer:** 916 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Themen:** Füße, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/339](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/339) Müde Füße wieder frisch machen mit Yoga Du warst heute lange auf den Beinen und Deine Füsse fühlen sich müde und schwer an? Jetzt erst mal Füße hoch legen? Dann ist das Dein Yoga-Programm gegen müde Füße. Bring dazu Deine Yoga-Matte bitte an eine Wand. Viel Freude beim Füße-Hochlegen, Barbi Hilfsmittel: Wand ### Video: Release these Hips **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Tiefenentspannung **Dauer:** 3612 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2.5 **Stile:** Yin **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/969](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/969) Loslassen in der HüfteWir starten mit einer kurzen Meditation und Atemtechnik (Stufenatem), um direkt zu Beginn tief in die Entspannung zu kommen.Anschließend widmen wir uns mit verschiedenen Haltungen dem Bereich rund um unsere Hüfte: wir dehnen die Beininnenseiten, öffnen die Hüfte, widmen uns dem Psoas und tun alles, für eine tiefe Entspannung und Loslassen in der Hüfte.Wenn du sehr intensive Haltungen wählst, ist auch häufig das emotionale Erfahren in der Haltung intensiver. Ich führe Dich in dieser Praxis auch durch emotionale Themen und Spannungen, die aufkommen können.Hilfsmittel: Decke, 2 Blöcke, BolsterReminder: Du kannst die Haltungen jederzeit früher verlassen und im Savasana oder Child’s Pose warten.Gute Entspannung und Loslassen,Deine Helga ### Video: Restorative Class **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Yoga Video zum Entspannen **Dauer:** 2148 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/104](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/104) Entspannung und GelassenheitHeute bringe ich Dir das vermutlich gemütlichste Yoga Video auf ganz YogaMeHome mit. Es ist dafür gedacht, wenn Du mal wieder viel zu viel Stress hattest und dringend entspannen und los lassen möchtest.Die Entspannungs-Übungen, die ich Dir zeige, funktionieren allesamt mit Hilfsmitteln wie Decken oder Kissen. Besorg Dir also zunächst so viele Kissen und Decken, wie Du nur finden kannst. Am besten Du machst dieses Entspannungsvideo gleich im Bett.Noch ein Tipp: wenn Du Yoga übst mit dem Ziel, Dich zu entspannen, dann lass Dir Zeit. Erwarte nicht, dass die Entspannung sofort eintritt. Manchmal müssen wir Körper und Geist ein wenig Zeit geben, um aus der Anspannung wieder in die natürliche Haltung der Entspannung zu finden.Viel Freude beim Loslasssen,JuliaHilfsmittel: Decken und Kissen ### Video: Restorative Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** für Schwangere **Dauer:** 945 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/874](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/874) positiv & entspanntWährend jeder Schwangerschaft gibt es Tage, die herausfordernd sind. Manchmal körperlich, vor allem aber auch mental. Du machst Dir vielleicht Sorgen, Deine Gedanken kreisen und Du verlierst Deine Mitte. Dann probiere mal diese restorative Praxis für Schwangere, sie wird Dir helfen. Wir nehmen uns gemeinsam Zeit für echte Entspannung und versuchen, wieder in unsere Mitte zu kommen.Diese Praxis für Schwangere kannst Du in jeder Phase Deiner Schwangerschaft machen.Alles Liebe,VictoriaHilfsmittel: lege Dir Kissen und Decken bereit, auch Yoga-Blöcke können helfen. Einfach alles, was Du für einen gemütlichen Thron brauchst. ### Video: Restorative Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** in die Ruhe sinken **Dauer:** 2394 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/843](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/843) gemütlich rumliegenIn diesem Restorative Yoga Video wollen wir unser System vollständig runterfahren. Wir wollen in die Ruhe sinken, ganz gemütlich, ganz entspannt.Hole Dir bitte schon jetzt ein paar Decken und Kissen, damit Du es Dir auf der Matte so richtig bequem machen kannst. Außerdem brauchen wir 2 Blöcke oder dicke Bücher und einen Stuhl, denn am Ende legen wir die Füße hoch.Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit,Deine Bitta ### Video: Roboterfabrik **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5 bis 8 Jahren **Dauer:** 1523 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/808](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/808) Für Dein Kind und DichBei dieser Kinderyoga Einheit robottern wir uns durch den Sonnengruß, kugeln herum und bauen ein Amphibien-Flugzeug-Dingsbums mit viel Brumm. Außerdem zeige ich euch eine lustige Übung mit Spiegeln, für die ihr keinen Spiegel braucht.Was ihr allerdings schon braucht, sind ein paar Kissen. Also flitzt mal los und dann bis gleich.Lion und ich freuen uns auf Euch in der Roboterfabrik,Hanna ### Video: Rock-Om **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Power-Flow für Fortgeschrittene **Dauer:** 3875 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/936](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/936) Sportliche Klasse für Fortgeschrittene In dieser Klasse fließen wir etwas schneller durch die Asanas. Ich gebe Dir nur so ein paar Ideen und alles andere kommt von Dir.Wir trainieren mit diesem Yoga-Workout Deinen kompletten Körper. Es kann durchaus etwas anstrengend werden, daher nimm Dir einfach eine Pause, wann immer Du sie brauchst. Viel Freude und fitte Grüße mit diesem Powerflow,Deine Julie ### Video: Rollenbilder ablegen **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Freiheit erlangen mit Twists **Dauer:** 3150 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/342](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/342) Über Dich hinaus wachsen...Rollenbilder begleiten uns alle täglich. Welchen Rollenbildern versuchst Du zu entsprechen und welche Rollen erwartest Du von anderen? Welche davon sind sinnvoll, um Harmonie mit Dir und anderen zu erlangen und welche sind jedoch überflüssig, weil sie Dich unfrei machen und davon abhalten, Dein wahres Ich zu leben? In diesem Yoga Video wollen wir uns diesem Thema widmen und gehen dabei durch einen Embodied Flow, mit einigen Twists und Seitöffnern. Wie immer im Embodied Flow versuchen wir weniger starren Regeln zu folgen, sondern mehr Raum für individuelles Bewegen und Erleben zu lassen. Also, werde lang und wachse über Dich hinaus. Liebe Grüße, BrittaNachlesen: Mehr über Embodied Flow Yoga erfahren kannst Du in meinem Blog-Beitrag Yoga-Stil: Was ist Embodied Flow Yoga? . ### Video: Rough Times Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** trägt Dich durch schwere Zeiten **Dauer:** 1139 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation, Herzöffner, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/770](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/770) Mudra-MeditationDiese Meditation möchte Dir in schweren Zeiten helfen. Sie lenkt Deinen Blick auf Dein Herz-Zentrum, hier liegt Deine Kraft. Und sie hilft Dir, zurück ins Hier und Jetzt zu kommen. Das ist der Ort, wo Du wirklich bist, wo Du in Verbindung mit Dir selbst gehst, wo Du Ruhe findest und Dein Geist sich klären kann.Und hey, gerade ist es für uns alle nicht leicht. Lasst uns gemeinsam durchhalten. Lasst uns immer wieder aufeinander zugehen, lasst uns immer wieder durch die Brille des Herzens schauen, dann schaffen wir alles!Hinweis: diese Meditation ist im Prinzip sehr einfach, deshalb haben wir sie mit Level "für Alle" eingestuft. Es gibt zwischendurch aber rund 10 Minuten Sille - dieser Teil ist vielleicht etwas herausfordernd und eigentlich Level 2/3. Solltest Du abdriften, mach Dir nichts draus, bring Deinen Fokus einfach wieder zurück.Sat Nam und liebe Grüße,Karta ### Video: Rückbeugen **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** sanft & aufmerksam am Morgen **Dauer:** 2240 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Morgen-Yoga, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/747](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/747) Das Herz öffnen am MorgenDiese Klasse soll Deinen Herzraum aktivieren und den Oberkörper aufrichten. Dich erwartet ein recht sanfter Flow, der insgesamt den Fokus auf Rückbeugen legt.Zunächst kommen wir im Körper an, mobilisieren dann unsere noch müde Wirbelsäule und geben immer wieder bewusst Raum für Achtsamkeit. Danach fließen wir durch einen Anusara-inspirierten Flow mit mittlerem Schwitzfaktor, in den wir immer wieder Rückbeugen einbauen. Die Asanas dieser Sequenz sind allesamt nicht besonders kompliziert.Eine schöne Klasse, wenn Du Dich sanft aktiviert fühlen möchtest. Gut am Morgen, aber auch zu jeder anderen Tageszeit geeignet.Liebe Grüße, Joanna ### Video: Rückbeugen Advanced **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** mit Peak Pose Chakrasana **Dauer:** 2721 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1082](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1082) Das volle RadIn dieser Klasse bereiten wir den Körper auf die Peak Pose das volle Rad vor. Wir kreieren Länge in der Körpervorderseite, Flexibilität in der Wirbelsäule und Kraft aus der Körperrückseite heraus.Achte bei dieser Praxis bitte immer gut darauf Deinen unteren Rücken zu schützen. Ich werde Dich regelmäßig daran erinnern.Viel Freude mit diesen Rückbeugen und der intensiven Herzöffnung,Deine Elena  ### Video: Rückbildung im Frühwochenbett **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga für die ersten 10 Tage nach Geburt **Dauer:** 524 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/375](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/375) Übungen für den Beckenboden im FrühwochenbettAls Frühwochenbett werden die ersten zehn Tage nach der Geburt bezeichnet. Die sanften Übungen dieses Videos werden Dir bereits in dieser Zeit helfen, die Regeneration Deines Beckenbodens anzuregen.Im Frühwochenbett solltest Du Dir und Deinem kleinen Zwerg viel Ruhe und Zeit zum Kuscheln gönnen. Damit Du das tun kannst, sind alle Übungen so konzipiert, dass Du sie jederzeit und an jedem Ort üben kannst - also auch im Bett bei Deinem Baby. Ich zeige Dir drei einfache und sanfte Yoga-Übungen, die Deinen Beckenboden stabilisieren und ihm wieder Kraft geben.Wenn Du bereits im Frühwochenbett mit sanften Übungen für Deinen Beckenboden beginnst, wirst Du deutlich schneller wieder fit und all die lästigen Nebenerscheinungen eines strapazierten Beckenbodens werden schon bald wieder vorbei sein. Aber setze Dich bitte nicht unter Druck. Es geht einfach nur darum, langsam und achtsam mit Deinem Beckenboden in Kontakt zu kommen und eine gesunde Regeneration anzuregen.Sei lieb zu Dir und genieße die Zeit mit Deinem Zwerg, JulieTipp: Von meiner Kollegin Daniela Meinl ist ein komplettes Online-Programm zur Rückbildung erschienen. ### Video: Rückbildung mit Baby **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** ab zwei Monate nach Geburt **Dauer:** 1065 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/374](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/374) Beckenbodentraining mit BabyDieses Video zeigt Dir Übungen zur Rückbildung ab etwa zwei Monate nach der Geburt. Nochmals steht der Beckenboden im Zentrum, aber wir werden auch einigen Standhaltungen wie Krieger 1 und 2 üben, so dass auch Deine Beine wieder gekräftigt werden.Am Ende dieses Yoga Videos zur Kräftigung des Beckenbodens werden wir uns dann auch noch Deinen lieben Bauchmuskeln widmen. So wirst Du sicher schon bald zu Deiner alten Fitness zurück finden.Für die Standübungen solltest Du eine Babytrage oder ein Tragetuch bereit haben. So kannst Du diese Sequenz zur Rückbildung nach der Schwangerschaft jederzeit üben, egal, ob Dein Baby gerade wach ist oder schläft.Viel Freude beim Beckenbodentraining, JulieTipp: Von meiner Kollegin Daniela Meinl ist ein komplettes Online-Programm zur Rückbildung erschienen. ### Video: Rückbildung nach der Schwangerschaft **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Kraft für Deinen Beckenboden **Dauer:** 943 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/208](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/208) Kurze Sequenz mit oder ohne BabyDas heutige Yoga-Video richtet sich an die Zeit nach Deiner Schwangerschaft. Im Zentrum stehen dabei Übungen zur Rückbildung. Wir trainieren also ganz besonders den Beckenboden. Du benötigst für diese Yoga-Übungen einen Gymnastik-Ball. Falls Du Fragen haben solltest, kannst Du Dich, wie immer gerne an mich wenden. Liebe Grüße, Julie Hilfsmittel: Ball Falls Du noch keinen Ball hast, einfach mal googeln, Du kannst Dir in verschiedenen Online-Shops einen bestellen. ### Video: Rücken Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kundalini Yoga für die Faszien **Dauer:** 2366 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Rücken, Faszien **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1169](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1169) Entdecke die tiefe BindegewebsschichtIn dieser Kundalini Yoga Klasse arbeiten wir nicht nur wie sonst auch viel mit der Wirbelsäule, sondern legen den Fokus auf die Faszien - die tiefen Bindegewebsschichten, die Deinem Rücken Halt und Struktur geben. Häufig sind sie Auslöser für Rückenschmerzen. Freue Dich also auf eine abwechslungsreiche Stunde mit Übungen, die Du vielleicht noch nicht kennst. Tauche ein in eine neue Dimension der Rückenarbeit und erlebe, wie Kundalini Yoga Deine Faszien stärkt und Deine Rückengesundheit fördert.Viel Freude mit der Übungsreihe,Deine Caroline ### Video: Rückenyoga **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Übungen für den unteren Rücken **Dauer:** 1695 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/675](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/675) dehnen, stärken, beruhigenIn diesem Video erwarten Dich Yoga-Übungen für den unteren Rücken.Wir öffnen ihn zunächst in die Länge, was allein schon wohltuend ist. Danach kräftigen wir ihn, denn oftmals stammen Rückenschmerzen von einer schwachen Rückenmuskulatur. Und am Ende mobilisieren und bewegen wir ihn noch. Dieses Video endet mit einer Entspannung. Ich möchte Dich bitten, diese mitzumachen und nicht abzubrechen. Dich in entspannter Bewusstheit mit Deinem Rücken zu verbinden ist essentiell, damit Du ab jetzt ein neues Kapitel in der Beziehung zu Deinem eigenen Rücken beginnen kannst. Denn Deine Schmerzen mögen körperlich sein, Du bist aber immer eine Verbindung aus Geist und Körper, deshalb sollten wir in der Yoga-Therapie immer beide Aspekte berücksichtigen, damit Dein Rückenyoga effektiv sein kann.Viel Freude auf der Matte,Bitta ### Video: Rückwärtsbeugen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** ein Gefühl von Weite **Dauer:** 2525 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/310](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/310) Öffnen Dein HerzDurch Rückbeugen ergeben sich viele positive Auswirkungen auf Geist und Körper. Zum einen helfen sie, Bauch, Brust und Kehle zu weiten, den Psoas zu dehnen, zum anderen stärken sie die Rückenmuskeln. Durch die Öffnung des Brustkorbes erlangen wir eine tiefere und freiere Atmung. Die Bauchmuskulatur wird gedehnt und im Bauch wird mehr Platz für die inneren Organe geschaffen. Und als ob das noch nicht reichen würde, wirken Rückbeugen der altersbedingten Krümmung der Wirbelsäule nach vorne entgegen.So bewahrt man leichter eine gerade, aufrechte Haltung im Körper und im Leben. Aber Rückbeugen helfen auch, ein Gefühl der Herzöffnung und der Weite zu erzeugen. Außerdem sagt man ihnen einen sehr belebenden Effekt auf Körper und Geist nach.Na, wenn das keine Argumente sind, sich dieser Klasse mit frohem Herzen zu widmen?Alles Liebe,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Ruhe finden **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** stabilisierend & erdend **Dauer:** 3801 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress, Entspannung, Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1181](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1181) Von Dauerstress zum ruhigen GeistKennst Du es auch, dass Du Dich nach Erholung und Entspannung sehnst? Doch der Geist, auch im Yoga, Dich in einer Art Daueralarmzustand nicht zur Ruhe kommen lässt? Diese Live-Klasse hat zum Ziel, den Körper sanft in eine stabilisierende Bewegung zu begleiten und gleichzeitig den Geist mehr in die Ruhe zu führen. Dazu nutzen wir Elemente aus dem traumasensiblen Yoga sowie gezielte Achtsamkeitsübungen.Hilfsmittel: ein Stuhl, 2 Blöcke oder dicke BücherIch wünsche Dir eine Zeit voller Ruhe,Deine Eva ### Video: Ruhepause **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Geist und Körper zur Ruhe bringen **Dauer:** 2678 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/15](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/15) RuhepauseDiese Yoga-Flow-Klasse ist bestens geeignet, um nach einem anstrengenden Tag den Geist wieder zu beruhigen und zu entspannen.Ich wünsche Euch eine gute Entspannung,Gino ### Video: Rund ums Becken **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Hüfte mobilisieren & kräftigen **Dauer:** 2666 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1368](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1368) Hüftöffner für Mobilität, Kraft und Weite im gesamten BeckenraumDiese kraftvolle und zugleich wohltuende Klasse widmet sich ganz dem Bereich rund ums Becken – von den Hüftbeugern über die Gesäßmuskulatur bis zu den Adduktoren.Wir mobilisieren und kräftigen mit abwechslungsreichen Übungen, fördern die Beweglichkeit in der Hüfte und schenken den umliegenden Strukturen mehr Weite und Geschmeidigkeit.Die Praxis lädt Dich ein, Deinen Körper aufmerksam zu spüren und gleichzeitig zu fordern, ohne zu überfordern. Perfekt für alle, die sich mehr Leichtigkeit und Stabilität im unteren Rücken und Becken wünschen.Ich wünsche Dir eine wohltuende Praxis,Deine Bitta ### Video: Rundrücken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** aufrichten & öffnen **Dauer:** 1529 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken, Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1180](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1180) Haltung verbessernDiese Sequenz ist ideal, wenn Du viel am Schreibtisch arbeitest oder sitzt. Denn dabei nehmen wir eine vorgebeugte Haltung ein, bei der die Brustwirbelsäule rund wird. Der Rundrücken führt dann oft zu Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und Kopfschmerzen.Diese therapeutischen Übungen helfen Dir, einen Rundrücken zu verhindern bzw. wieder aufzurichten. Wir lockern, öffnen und kräftigen den oberen Rücken, sodass die Körperhaltung wieder ausgeglichen wird.Hilfsmittel: Decke oder Handtuch, Bolster, Yoga-Gurt (optional)Ein erleichtertes Aufrichten wünscht Dir,Deine Judith ### Video: Rundum Glücklich **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Praxis für jeden Tag **Dauer:** 1618 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 3 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/597](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/597) Für den ganzen Körper - fortgeschritten!Diese Sequenz ist eine Yoga-Praxis wie ich sie ungefähr regelmäßig in meinem Alltag mache. Für mich ist es eine "Rundum glücklich"-Klasse, weil sie alle Bereiche des Körpers anspricht. Sie öffnet, sie kräftigt, sie dehnt und sie energetisiert.Mache Dir ein wenig Platz an der Wand, denn zwischendurch üben wir den Handstand.Viel Spaß dabei, Elena ### Video: Rundum sorglos **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Twists & Hüftöffner **Dauer:** 1090 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/744](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/744) Tut einfach gutDiese Sequenz tut deinem gesamten Körper gut. Die Yoga-Übungen darin bringen Länge in den Oberkörper, lockern die Hüften und beugen Rückenschmerzen vor. Dein Körper wird es Dir danken.Ich selbst mache diese Praxis sehr häufig und liebe sie, denn sie dauert nicht lange und ich fühle mich danach immer richtig gut.Schön, dass Du heute mitmachst. Also, ab auf die Matte,Deine Elena ### Video: Sahaja Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Gedankenlose Stille **Dauer:** 1201 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/297](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/297) Sahaja Yoga - Asana und MeditationDieses Video beinhaltet sowohl eine leichte körperliche Praxis als auch eine Meditation. Ziel dieses Yoga-Videos ist es, Dich in den Zustand von “Sahaja” zu führen.Im Alltag sind unsere Bewegungen sehr linear und voraussehbar. Wir wägen all unsere Handlungen ab, da wir von früh auf gelehrt werden, vorsichtig an die Dinge heranzugehen, sodass wir mitmöglichst wenig Risiko viel erreichen. Sahaja Bewegungen aus dem Prana Flow Yoga unterstützen uns, dabei uns mit dem spontanen Fluss des Lebens zu verbinden. Denn dieser ist voller Fülle und versorgt uns mit alldem, was wir im Moment brauchen. Sahaja bedeutet so viel wie "gedankenlose Stille" oder "mentale Ruhe" aber auch Verbundenheit mit der Essenz. Damit beschreibt Sahaja das Ziel des Yoga.Zu Beginn gehen wir durch einige dynamische Yoga-Übungen, um unseren Körper sanft zu mobilisieren und Verspannungen abzubauen. Dann nehmen wir uns Zeit, um in der inneren Stille zu ruhen. Ich werde Dich natürlich leiten, so dass Deine Gedanken nicht so schnell abschwirren können und du selbst erleben kannst, was Sahaja bedeutet.Tipp für die MeditationEin kleiner Tipp noch vorweg: wenn Du Dich zur Meditation hinsetzt, dann versuche, Dich von Erwartungen frei zu machen. Stille im Geist ist etwas, das entsteht, wenn wir uns darauf einlassen.Meditation ist also etwas, das uns passiert. Versuche also einfach, an Deine Meditation mit viel Geduld heran zu gehen und versuche es immer wieder.Alles Liebe,SandraHilfsmittel: Meditationskissen ### Video: Sahasrara Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Einheit, Verbindung **Dauer:** 1657 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/558](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/558) Kronen-ChakraIn dieser Sequenz bereitest Du Deinen Körper für etwa 15 Minuten mit Hüftöffnungen und Umkehrstellungen vor, um später in einer etwa ebenso langen Meditation im Sitzen verweilen zu können. Durch Meditation kannst Du Verbindung schaffen zu allem, was größer ist, als Du selbst.Alles Liebe,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Salvation Class **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Stärke für Spiritual Warriors **Dauer:** 4007 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/131](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/131) Salvation Class für Spiritual WarriorsEin Spiritual Warrior ist jemand, der/die danach trachtet, mit der eigenen Yoga-Praxis Stärke zu erzeugen, um diese dann helfend für andere einzusetzen.Mit Stärke ist hier nicht körperliche Kraft gemeint, sondern eine Stärke des Geistes, die sich in bestimmten Eigenschaften zeigt. Dazu zählen zum Beispiel Aufrichtigkeit, Zielstrebigkeit, Unabhängigkeit, Mut und Hilfsbereitschaft. Ein Spiritual Warrior ist ferner frei von Ignoranz, Überheblichkeit und Aggressionen.Das Bild des Spiritual Warriors ist somit ein Ideal, welches wir im Yoga anstreben. Dieses Yoga-Video möchte ich diesem Ideal widmen und uns alle dazu anregen, den persönlichen Spiritual Warrior in uns aufleben zu lassen.Namaste,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Sama Vritti Pranayama **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Geist beruhigen & entspannt einschlafen **Dauer:** 325 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schlafen, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/985](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/985) Atemübung für tiefe EntspannungVor dem Einschlafen in die Entspannung zu finden, kann an manchen Tagen etwas herausfordernd sein. Mit dieser Atemübung beruhigst Du Deinen Geist, kommst in eine tiefe Entspannung und kannst anschließend ganz leicht einschlafen.Du kannst Sama Vritti Pranayama sowohl im Sitzen als auch im Liegen praktizieren. Wenn Du direkt in den Schlaf übergehen möchtest, dann leg Dich am besten gleich ins Bett.Ich wünsche Dir einen entspannten Schlaf,Deine Elena ### Video: Sandmännchenyoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga-Übungen am Abend **Dauer:** 1454 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/304](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/304) Zur Ruhe kommen und entspannenDer Abend ist der richtige Zeitpunkt für einen ruhigen Blick nach innen. Dieses Yoga-Video begleitet Dich mit einer entspannten Praxis durch den Abend und in die Nacht. Dich erwarten sanft fließende Bewegungen und Entspannungsübungen, die ich mit dem Harmonium begleiten werde. Ich wünsche Dir eine gute Entspannung und einen erholsamen, tiefen Schlaf. Birgit Hilfsmittel: Block, Kissen, DeckenNachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Sanft & klar in den Tag **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Morgen-Yoga für Anfänger **Dauer:** 1108 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1390](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1390) Einfacher, fließender Start in den Tag – Schritt für Schritt angeleitetIn dieser ruhigen und klar angeleiteten Morgenpraxis lade ich Dich ein, Deinen Körper sanft zu aktivieren und bewusst in Bewegung zu kommen. Die Übungen sind einfach aufgebaut und werden Schritt für Schritt erklärt, sodass Du auch als Anfänger gut folgen kannst.Wir verbinden fließende Bewegungen mit Deinem Atem, mobilisieren die Wirbelsäule, öffnen Schultern und Hüften und bringen nach und nach mehr Energie in Dein System. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Dich in Deinem eigenen Tempo zu bewegen und ein gutes Gefühl im Körper zu entwickeln.Diese Praxis hilft Dir, wach, präsent und gleichzeitig entspannt in Deinen Tag zu starten – mit mehr Klarheit, Stabilität und Leichtigkeit.Hilfsmittel: optional 1 BlockIch wünsche Dir einen wundervollen Start in den Tag,Deine Elena ### Video: Sanft aktivierende Alltagspause **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Stuhlyoga **Dauer:** 1670 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1376](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1376) Alltagstaugliche Yoga-Praxis mit dem StuhlDiese Stuhlyoga-Einheit ist ideal, wenn Du Dich sanft bewegen und gleichzeitig Deinen Körper aktivieren möchtest – ganz unkompliziert mitten im Alltag. Alles, was Du brauchst, ist ein stabiler Stuhl (ohne Rollen). So kannst Du die Praxis auch gut im Büro, in der Mittagspause oder zwischendurch zu Hause integrieren.Wir beginnen im Sitzen mit einfachen Bewegungen, die Schultern, Nacken und Wirbelsäule mobilisieren. Anschließend kommen wir über sanfte Dehnungen, Drehungen und aktivierende Sequenzen auch in stehende Übungen mit Unterstützung des Stuhls. Dadurch werden Kraft, Beweglichkeit und Balance gefördert, während der Körper gleichzeitig entlastet bleibt.Zum Abschluss darfst Du in eine ruhige Entspannungsposition finden – optional mit den Beinen auf dem Stuhl, sodass sich der Körper regenerieren und der Geist zur Ruhe kommen kann.Ich freue mich, dass Du Dir Zeit für diese Praxis nimmst. Deine Eva ### Video: Sanft getragen **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Yin Yoga mit Bolster **Dauer:** 2038 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1413](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1413) Eine nährende Yin-Praxis zum Loslassen – auch wenn Du wenig Zeit hastIn dieser ruhigen Yin-Yoga-Praxis für den ganzen Körper lade ich Dich ein, Dich ganz bewusst tragen zu lassen und in die Entspannung zu sinken. Diese kürzere Einheit ist ideal, wenn Du Dir eine wohltuende Auszeit schenken möchtest, aber nicht ganz so viel Zeit hast wie für die längere Praxis.Mit Unterstützung eines Bolsters oder Kissens kannst Du Dich in die Haltungen hinein entspannen, Spannungen loslassen und Deinem Körper erlauben, weich zu werden. Die Praxis wirkt beruhigend auf Dein Nervensystem und unterstützt Dich dabei, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.Hilfsmittel: Bolster oder großes Kissen, optional DeckeIch wünsche Dir eine nährende und entspannende Zeit auf Deiner Matte, Deine Stefanie ### Video: Sanft-Mut, De-Mut **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Mut lernen mit dem Unterarmstand **Dauer:** 2933 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/283](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/283) Unterarmstand - Pincha Mayurasana In dieser Video-Klasse wollen wir uns an die Demut erinnern. Sehr schnell wissen wir wieder was das ist, wenn wir uns eine herausfordernde Asana, wie zum Beispiel den Unterarmstand nehmen. Aber keine Sorge, wir arbeiten auf die Asana mit einigen Vorübungen hin und natürlich zeigen wir auch Varianten, solltest Du Pincha Mayurasana noch nicht halten können. Alles Liebe, Birgit Hilfsmittel: evtl. BlockNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Sanfte Morgenpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** mit aktivierenden Twists **Dauer:** 1757 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/755](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/755) Yoga für einen entspannten Start in den TagZu Beginn schauen wir erst mal nach Innen und lassen hinter uns, was wir nicht mit in den Tag nehmen wollen. Dann gehen wir in sanfte Twists, um unserer Wirbelsäule "Guten Morgen" zu sagen. Später erwarten Dich Übungen für Bauch, Rücken, Flanken und oho, auch für den Po. Insgesamt erwartet Dich eine nicht allzu anstrengende Klasse, mit teilweise gehaltenen Asanas, um in die Kraft zu kommen und dann auch wieder fließenden Asanas, um Deinen Kreislauf am Morgen anzuregen.Alle Asanas in dieser Yoga-Sequenz für den Morgen sind einfach und können ohne viel Vorerfahrung mitgemacht werden. Wie immer gilt aber natürlich: höre auf Deinen Körper.Viel Freude mit dieser Sequenz und Deinem heutigen Tag,Deine Bettina ### Video: Sanfte Rücken Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für einen entspannten Rücken **Dauer:** 1644 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1431](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1431) Löse Verspannungen und schenke Deinem Rücken neue BeweglichkeitIn dieser sanften Yoga-Praxis lade ich Dich ein, Deinem Rücken etwas Gutes zu tun und Verspannungen Schritt für Schritt zu lösen. Die Klasse eignet sich besonders, wenn Du morgens mit einem steifen oder verspannten Rücken aufwachst oder Dir zwischendurch eine wohltuende Auszeit schenken möchtest.Mit fließenden Bewegungen mobilisieren wir die gesamte Wirbelsäule, öffnen die Flanken, lösen sanfte Rotationen und schaffen mehr Länge im Rücken. Gleichzeitig kräftigen wir Deine Körpermitte, damit Dein Rücken nachhaltig unterstützt wird. Zum Abschluss darf Dein Körper vollständig entspannen und die Wirkung der Praxis nachspüren.Ich wünsche Dir, dass sich Dein Rücken nach dieser Einheit freier, beweglicher und leichter anfühlt.Hilfsmittel: optional 2 Blöcke (alternativ dicke Bücher)Alles Liebe,Deine Nancy ### Video: Sanfte Vinyasa Sequenz **Lehrerin / Lehrer:** Percy Shakti Johannsen **Untertitel:** Erdung, Verbindung, Entspannung **Dauer:** 4858 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/20](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/20) Angenehmer Flow für Erde und FokusIn diesem Vinyasa Sequenz, die aus der berühmten Rishikesh-Reihe abgeleitet ist, erfährst Du eine entspannende und erdende Wirkung, die Dich wieder in Verbindung mit Dir selbst bringt.Es erwarten Dich einige Sonnengrüße, gefolgt von Shirshasana, dem Kopfstand und dann einigen Vor- und Rückbeugen, wie Halasana (Pflug) und Sarvangasana (Schulterstand). Außerdem üben wir Bakasana, die Krähe und Trikonasana, das Dreieck und reinigen uns mit Ardha Matsyendrasana, dem Drehsitz.Wir schließen die Stunde mit einer harmonisierenden Atemtechnik und einer wohl verdienten Runde Shavasana.Bis gleich, wir "sehen" uns auf der Matte, Shakti ### Video: Sanfter Abend-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** lässt Dich runterkommen **Dauer:** 2896 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/866](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/866) Yoga am AbendLiebe Homies, ich habe Euch hier eine Sequenz aufgenommen, die sich wunderbar am Abend eignet oder einfach immer, wenn Du über sanfte Bewegungen zur Ruhe kommen möchtest.Ich hoffe, Du wirst heute gut schlafen.Alles Liebe,Victoria ### Video: Sanfter Morgen Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** weich & mobil in den Tag **Dauer:** 959 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1381](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1381) Fließender Start in den TagIn dieser sanften Morgenpraxis lade ich Dich ein, Deinen Körper achtsam aufzuwecken und bewusst in den Tag zu starten. Wir beginnen ruhig am Boden, mobilisieren die Wirbelsäule und lösen erste Spannungen, die sich über Nacht aufgebaut haben.Mit fließenden Bewegungen, sanften Dehnungen und ruhigen Übergängen bringst Du nach und nach mehr Weite in Deinen Körper. Dein Atem begleitet Dich dabei, wird zu einem Anker und unterstützt Dich dabei, loszulassen und gleichzeitig neue Energie zu sammeln.Die Sequenz verbindet sanfte Aktivierung mit fließenden Elementen, sodass Du Dich am Ende wach, durchbewegt und gleichzeitig zentriert fühlst. Eine kurze Abschlussphase hilft Dir, Deine innere Präsenz bewusst wahrzunehmen und mit in Deinen Tag zu nehmen.Ich freue mich, dass Du Dir diesen Moment am Morgen schenkst. Deine Alin ### Video: Sanfter Schlaf **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** deine Einschlafmeditation **Dauer:** 1586 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Meditation, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1261](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1261) Friedliche NachtruheMach Dich bereit, den Tag in einem sanften Rhythmus ausklingen zu lassen. Diese Einschlafmeditation lädt Dich ein, Spannungen abzubauen und in einen Zustand regenerativer Ruhe zu gleiten. Erlebe, wie Dich der Abend in eine friedvolle Nachtruhe führt – ohne Druck, sondern als liebevolle Auszeit für Körper und Geist. Du darfst Dich geborgen und geliebt in den Schlaf sinken lassen – um erfrischt und voller Energie den morgigen Tag zu beginnen.Gute Nacht, Deine Alexandra ### Video: Sanftes Abend-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** System herunterfahren **Dauer:** 1408 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Entspannung, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1338](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1338) Reset für Dein Nervensystem, inkl. AtemübungIn dieser Praxis für den Abend verbinden wir sanfte, mobilisierende Bewegungen mit einer meditativen Atemübung, um das Nervensystem zu beruhigen und Spannungen aus dem Körper zu lösen. Wir starten mit bewusster Schulter- und Wirbelsäulenarbeit, lockern Hüften, Rücken und Kiefer und nutzen einfache, effektive Übungen wie schwingende Bewegungen mit Gewicht oder gezielte Dehnung für Schultern und Nacken. Den Abschluss bildet die beruhigende Atemtechnik Brahmari (Summatmung), mit der Du Dein System sanft herunterfährst und im Moment ankommst.Ideal am Abend, aber auch jederzeit ein wohltuender Reset für Körper und Geist.Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit,Deine Birgit ### Video: Sanftes Menstruations Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Ruhe & Selbstfürsorge **Dauer:** 2183 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Menstruation, Weiblichkeit, Hormone **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1144](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1144) Lade die Qualität des Annehmens einDiese liebevolle und sanfte Yoga-Praxis ist speziell für die ersten Tage der Menstruation oder die Phase kurz davor. Mit sanften Übungen schaffen wir einen Raum der Geborgenheit für Deine Gebärmutter. Wir lenken Deine Aufmerksamkeit behutsam nach innen und öffnen den Raum, Deine Menstruation achtsam zu durchleben und im Einklang mit Deinem Körper zu sein. Ich hoffe, die Praxis erinnert Dich daran, was ein Geschenk es ist, ein zyklisches Wesen zu sein und Du kannst Deinen Zyklus als Kraftquelle erkennen.Hilfsmittel: etwas festeres Tuch oder großer Schal, etwas schwereres Kissen, optional längliches Bolster, 2-4 BlöckePack Dich gerne auch etwas wärmer ein!Ich wünsche Dir eine angenehme und ruhige Zeit,Deine Victoria ### Video: Sanftes Yoga für Samana Vayu **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga-Übungen für die Verdauung **Dauer:** 2560 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Verdauung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/135](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/135) Samana VayuIn diesem Yoga-Video erkläre ich Dir Samana Vayu - die Kraft, die für die Verdauung zuständig ist. In diesem Fall ist damit sowohl die physische als auch die "emotionale Verdauung" gemeint. Dafür gehen wir durch einige sanfte Yoga-Übungen, die unsere Mitte stärken und wir machen einige drehende Asanas. Du kannst also eine ruhige Yoga-Klasse erwarten. Ideal für Yoga am Abend zum Entspannen oder für einen sanften Start in den Tag mit Yoga am Morgen.Wenn Du Fragen hast, kannst Du Dich wie immer im Treffpunkt an mich wenden..Viel Freude dabei,BirgitHilfsmittel: eventuell einen Block oder Decke ### Video: Sanftes Yoga zum Relaxen **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Erholung zwischendurch **Dauer:** 1209 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti, Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Morgen-Yoga, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/67](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/67) Sanfte Yoga-PraxisHeute lade ich Dich ein zu einer sanften und kurzen Praxis für zwischendurch, die aber auch bestens als Yoga am Morgen oder Abend gemacht werden kann. Dieses Yoga-Video legt den Fokus auf dehnende Yoga-Übungen und weniger auf anstrengende Asanas. Ideal also zum relaxen, abschalten, ausatmen, erholen.Ich wünsche Dir eine gute Entspannung,Florian ### Video: Sarasvati Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** die Göttin der Weisheit **Dauer:** 2164 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/974](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/974) Mit den Qualitäten von Sarasvati verbindenIn diesem Flow verbinden wir uns mit der göttlichen, höheren Weisheit und bitten darum, dass sie durch uns fließt. Ich lade Dich ein, diese innere Weisheit zu nutzen und zu teilen für das höchste Wohl von Dir selbst und aller Menschen.Wir chanten im Laufe der Praxis immer wieder das folgende Mantra: Aim-Hrim-Om-Sarasvatyai-NamahaDieser Flow eignet sich besonders für die Zeit des inneren Herbstes, also dem Zeitraum vor Deiner Menstruation, da wir viel mit dem Raum der Gebärmutter arbeiten und stark mit der Intuition in Verbindung gehen.Der Flow ist Teil einer Serie, im Rahmen derer wir die kraftvollen Qualitäten und Facetten verschiedener Göttinnen in uns lebendig machen und aktivieren wollen.Viel Freude mit Deiner inneren inneren Weisheit,Deine Victoria   ### Video: Schmerzen in den Handgelenken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** drei Tipps, die helfen **Dauer:** 260 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/407](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/407) Yoga ohne Schmerzen in den HandgelenkenIn diesem Video-Vortrag zeige ich Dir drei Dinge, auf die Du achten solltest, wenn Deine Handgelenke schmerzen beim Praktizieren auf der Yoga-Matte. Zu diesem Video gibt es noch ein Praxis-Video, in dem wir gemeinsam kräftigende und lockernde Übungen für die Handgelenke machen. Du findest es unten, bei den ähnlichen Yoga-Videos.Damit Du sehr bald die Schmerzen in Deinen Handgelenken los wirst, solltest Du täglich etwa 5-10 Minuten Übungen machen und Deine Yoga-Praxis so anpassen, dass der Druck auf diese feinen und so wichtigen Gelenke verringert wird. Liebe Grüße,Julie ### Video: Schönheit sehen **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** man sieht nur mit dem Herzen gut... **Dauer:** 2927 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/703](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/703) ...das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar."Dieses Zitat vom kleinen Prinzen kennst Du sicherlich. Es hat mich zu dieser Yoga-Einheit inspiriert. Wir wollen mit diesem Video unsere Herzen (wieder) öffnen, für das viele Schöne, was tagtäglich um uns herum geschieht.Wir beginnen mit einer Anfangsmeditation und gehen dann in eine ruhige Asanafolge, die uns Kraft in den Beinen schenkt, unseren Oberkörper twistet und dehnt und unsere Atmung immer wieder vertieft. Dabei versuchen wir immer wieder, mit den Augen unserer Herzen zu sehen.Viel Freude,Danja. ### Video: Schreibtischpause **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Bewegung im Arbeitsalltag **Dauer:** 486 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1310](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1310) Kurze Pause, große Wirkung – Yoga am ArbeitsplatzIn dieser kurzen, aber effektiven Schreibtischpause lade ich Dich ein, mit mir gemeinsam den Körper wieder in Fluss zu bringen. Wir starten direkt auf dem Bürostuhl, dehnen gezielt den Gesäßbereich und arbeiten besonders am Piriformis-Muskel, der bei langem Sitzen oft verspannt ist und den Ischiasnerv reizen kann. Mit lockeren Armkreisen, Seitdehnungen, Brustöffnung und Länge für die Wirbelsäule lösen wir die Enge aus dem Körper und schenken Dir neue Leichtigkeit. Eine ideale Praxis, um während eines vollen Arbeitstags aufzutanken und wieder durchzuatmen.Alles Liebe, Deine Caroline ### Video: Schwangeren-Shorty **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** Kurze Praxis für Zwischendurch **Dauer:** 802 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/533](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/533) Ganzkörper-Praxis für SchwangereDas ist eine kurze, schnelle Sequenz für Zwischendurch oder wenn Du Dich einmal von oben bis unten, von links nach rechts und umgekehrt und vom Bauch bis zu den Zehen durchbewegen möchtest. Am Ende gibt es außerdem eine ausgleichende Atemübung. Bitte bedenke, wie immer beim Yoga für Schwangere, höre genau auf Dich und Deinen Körper und mache nur, was sich gut und richtig für Dich anfühlt. Viel Freude,Jutta ### Video: Segensmandala aufbauen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Meditation aus dem Tantra **Dauer:** 507 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Tantra Yoga **Themen:** Meditation, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/931](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/931) Die Verbindung zu allemBei dieser wunderschönen Meditation aus der tantrischen Tradition des Kaschmirshivaismus bauen wir ein Segensmandala auf.Zu Beginn lenken wir unsere Achtsamkeit und Prana in die Herzgegend, wo wir eine Lotusblüte aus Licht enstehen lassen. Daraus verbinden wir uns zu all denen, die uns wichtig sind  - von Herz zu Herz und zu allem was ist und uns umgibt.Genieße das Gefühl der VerbundenheitDeine Birgit ### Video: Sehnsucht Raum geben **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** vom Mangel in die Fülle **Dauer:** 2755 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/966](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/966) Sehnsüchte zirkulieren lassenSehnsucht wird oft mit einem Gefühl von Mangel und Leere gleichgesetzt, doch in dieser Praxis erfahren wir sie als etwas, das Dich erfüllt und das Du in Deinem Inneren leben darfst. Bevor du mit der Praxis beginnst, nimm Dir ein paar Minuten Zeit und spüre in Dich hinein: Wofür brennst Du gerade? Was ist Deine tiefste treibende Sehnsucht?Wir lassen diese Sehnsucht mit jedem Atemzug lebendig werden und geben ihr in den einzelnen Asanas Raum in Deinem Körper: Dein Körper ist der Raum, in dem Sehnsucht Erfüllung findet.In den einzelnen Haltungen arbeiten wir dynamisch und mit unseren Atem und bringen dadurch die Energie und die Sehnsucht zum Zirkulieren.Viel Freude beim Erfahren Deiner Sehnsucht,Danja ### Video: Sei Dein eigener Buddha **Lehrerin / Lehrer:** Rafaela Rarisch **Untertitel:** Wachse mit den Übungen **Dauer:** 4735 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/290](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/290) Ausgiebige Yoga-SequenzMal schauen, wo Deine Grenzen sind. Hast Du genügend Durchhaltevermögen?  Diese Sequenz aus dynamischen und teils kraftvollen Yoga-Übungen fordert Dich volle 60 Minuten. Danach gehen wir in ein ausführliches Shavasana und schließen die Klasse mit einer gemeinsamen Meditation.Wenn Du an Deine Grenze kommst, dann akzeptiere diese. Eine Asana sollte immer sowohl mit Kraft (sthira) als auch mit Leichtigkeit (sukha) ausgeführt werden*. Verlierst Du eines der beiden, verlierst Du die Balance und damit das Yoga-Gefühl.Viel Freude mit diesem Vinyasa Flow Video,RafaelaHilfsmittel: evtl. Block oder Decke*aus den Yoga-Sutren des Patanjali, Sutra 46: sthira-sukham-āsanam : Eine korrekte Asana ist es dann, wenn sie mit Kraft und Leichtigkeit/Gelassenheit zugleich ausgeführt wird. Eine kurze Einführung in das Yoga-Sutra findest Du im Videoclip von R.Sriram.   ### Video: Selbstakzeptanz **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Nimm Dich an, so wie Du bist **Dauer:** 2407 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Embodied Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/475](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/475) Teil des großen GanzenIn der Philosophie des tantrischen Kashmir-Shivaismus gehen wir von der Philosophie aus, dass alles auf der Welt  eins ist. Als Analogie dazu verwenden wir den Ozean, der auch ein großes Ganzes darstellt. Dennoch gibt es einzelne voneinander getrennte Tropfen (die Menschen), die alle die selbe Information tragen, wie der gesamte Ozean. Wir vergessen zwar, dass wir zwar Tropfen sind, sind aber Teil des gesamten Ozeans. Um dieses Gefühl, Teil eines großen Ganzen zu sein, soll es in dieser Klasse gehen.Spür in Dich hinein,BrittaPlaylist dieses Videos:Joe Löhrmann - Follow The SunLudovico Einaudi - Nuvole BiancheBalmorhea - Truth2Cellos - With Or Without YouAshana with Thomas Barquee - Heart Of GaiaHilfsmittel: Gurt, 2 Blöcke (dicke Bücher) ### Video: Selbstliebe **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Meditation für Dein Selbstwertgefühl **Dauer:** 1743 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Stress, Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/760](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/760) Geführte MeditationAus einer gesunden Selbstliebe wächst eine unglaubliche Kraft für Dein Leben.Mit dieser geführten Meditation lade ich Dich ein, mir auf eine innere Reise zu verschiedenen Aspekten der Selbstliebe zu folgen. Nach einer anfänglichen Entspannungsphase möchten wir uns Fragen stellen, wie: Wie gehst Du mit Freund:innen um, die Deine Hilfe benötigen? Und wie gehst Du mit Dir selbst um, wenn Du ebenfalls mal Deine Hilfe benötigst? Welche Grundwerte leiten Dich? Wie steht es um Deinen Selbstwert? Bist Du Dir selbst ein:e gute:r Freund:in?Diese Meditation soll Dir die große Bedeutung des Themas Selbstliebe für Deine persönliche Entwicklung erfahrbar machen. Schreibe mir gerne in den Kommentaren, wie Du sie erlebt hast.Alles Liebe,Jana ### Video: Selbstliebe Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** im Einklang mit Dir **Dauer:** 2748 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1224](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1224) Umarme Dich selbstIn dieser Klasse lade ich DICH ein, Selbstliebe auf der Matte zu praktizieren. Es geht nicht darum, Posen zu perfektionieren oder Erwartungen zu erfüllen, sondern darum, DICH selbst in deinem jetzigen Moment zu umarmen.Fließe durch sanfte Bewegungen, die Dich an die Bedeutung erinnern, gut für Dich zu sorgen und die wertvollste Beziehung Deines Lebens zu pflegen – die zu Dir selbst.Steige mit mir in eine Praxis ein, die Dich stärkt und Dir zeigt, dass Du so, wie Du jetzt bist, genau richtig bist.Alles Liebe Victoria ### Video: Selbstvertrauen spüren **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Untertitel:** Erinnerung an Deine Wirksamkeit **Dauer:** 1046 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1252](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1252) Selbstvertrauen finden in herausfordernden Zeiten Wir alle erleben immer wieder herausfordernde Zeiten. Manchmal verzweifeln wir und glauben, dass wir es nicht schaffen können. In dieser Meditation möchte ich Dich an Deine innere Stärke erinnern und daran, wie viel Du in Deinem Leben bereits gemeistert hast. Durch diese ehrliche Betrachtung möchte ich Dich auf authentische Weise dabei unterstützen, Dein Selbstvertrauen zu stärken.Mögest Du zu Selbstvertrauen finden  Dein Sebastian ### Video: Selbstwert & Selbstliebe **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Meditation für Verbindung zu Dir **Dauer:** 785 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1321](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1321) Stärke Deine innere Mitte und erkenne Deinen WertDiese Meditation ist wie ein warmer Mantel für Dein Inneres. Sie kann Dich in eine tiefe Verbindung mit Deinem wahren Selbst führen, Deinen Selbstwert stärken und Dich erinnern, wie viel Kraft bereits in Dir steckt.Durch Visualisierungen, sanfte Suggestionen und beruhigende Atemphasen entsteht möglicherweise ein Raum, in dem Du Dich entfalten kannst – ganz ohne Druck, ganz Du selbst.Für mehr Selbstliebe, emotionale Stabilität und ein starkes Vertrauen in Deine Fähigkeiten – im Alltag, in Beziehungen, im Leben.Wobei kann diese Meditation helfen? Stärkt Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein Fördert Selbstliebe und Selbstakzeptanz Unterstützt Dich beim inneren Wachsen und Heilen Bringt mehr Ruhe und Klarheit in Deinen Alltag Verankert ein stabiles Gefühl von Sicherheit in Dir Erweckt Dein Vertrauen in Deine eigene Intuition Viel Freude und Liebe für Dich selbst,Deine Alexandra ### Video: Sequencing Workshop **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2990 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/925](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/925) Der Weg zu einer ganzheitlich erfüllenden PraxisAls Yoga-Lehrer:innen kennen wir das: Jede einzelne Klasse, aber auch jeder Workshop, jede Ausbildung und jedes Retreat stellt uns vor die Frage, auf welche Reise wir unsere Schüler schicken wollen? Welche Erfahrungen - mental und körperlich - wollen wir ihnen zugänglich machen und wie können wir sie sicher und gut auf dem Weg begleiten und anleiten? Das Sequencing-Modul mit Elena Lustig beleuchtet verschiedene Aspekte: Vom Aufbau einer Asana-Klasse zur Peak-Pose bis hin zum Mission-Statement für Retreats und Ausbildungen.Viel Freude bei diesem Gespräch mit Elena Lustig und Elena Patzer.Das Sequencing-Beispiel findest Du hier.Alle Infos zu Elenas Yoga Teacher Training gibt's hier: https://www.elenalustigyoga.com/teacher-training/ ### Video: Shakti Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Verbindung zu Deiner Ur-Kraft **Dauer:** 2945 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/736](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/736) feminin, tänzerisch, fließendWenn Du nicht so gerne starren Regeln folgst, sondern lieber Deinen eigenen, kreativen Ausdruck in Deinem Yoga suchst, dann ist das Deine Klasse. Ich lade Dich dazu ein, Deine Shakti-Kraft zu aktivieren. In diesem Yoga-Video erlebst Du eine relativ sanfte Sequenz mit vielen fließenden Bewegungen. Du wirst genug Zeit und Raum haben, um Deine eigenen Bewegungsmuster zu entdecken.Übrigens: Körperlich betrachtet entspringt Shakti dem Raum der Gebärmutter. Sie wird uns in diesem Flow leiten.Lass Dich überraschen,Deine VictoriaPlaylist zu diesem Video: I heard you from Afar - Benjamin Gustafsson Isness - Jackson Mullane Solér - Otto Totland Into the Abyss - Jackson Mullane River Flows In You - Yiruma Nature Cycles Variations - Gabriel Lee Underwater - Benjy Wertheimer Deepening - Andrew York Joga - Alper Tuzku Voice of Eternity - Jane Winther, Raman Marharian Yoga Depth - Elevie J Hier der Link zur Playlist auf Spotify ### Video: Shakti Power **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Female Meditation **Dauer:** 642 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/89](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/89) Meditation für Frauen und MännerDas weibliche Element - im Yoga "Shakti" genannt - ist jene Energie, die Dinge kreiert, die Neues erschafft. Und das tut sie permanent, überall dort, wo Leben ist. Auch in Dir und jetzt, während Du dies hier liest. In diesem kurzen Meditations-Video wollen wir uns auf genau diese Energie einlassen.Dabei ist die weibliche Energie keinesfalls etwas, was nur in Frauen existiert! Auch Männer tragen die weibliche Energie in sich, genauso wie Frauen, die männliche Energie in sich tragen. Deshalb ist diese Meditation für Männer wie für Frauen gleichermaßen gedacht.Viel Spass,JulieHilfsmittel: evtl. Kissen, Block oder Stuhl ### Video: Shakti Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** Lebe Deine weibliche Energie **Dauer:** 1583 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/511](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/511) Im weiblichen Prinzip ausdehenDiese Klasse finde ich zwar besonders schön für uns Frauen, sie ist jedoch genauso gut für Männer geeignet, die ihre weibliche Energie fließen lassen möchten. Im Wesentlichen üben wir uns in dieser Sequenz in fließenden Bewegungen und erden uns gut, um in unsere Präsenz zu kommen. Wir werden weich, kommen in unsere Kraft und lassen unsere Präsenz von innen nach außen strahlen.Ich wünsche Dir eine wunderschöne Zeit,Joanna ### Video: Shine Your Light **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Herz öffnen & strahlen **Dauer:** 2047 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1327](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1327) Rückbeugen, Herzöffnung & innere Strahlkraft – Yoga am WasserIn dieser Klasse lade ich Dich ein, Dein inneres Licht zum Strahlen zu bringen. Durch fließende Bewegungen, sanfte Rückbeugen und öffnende Haltungen – bis hin zum tanzenden Kamel – stärken wir das Herz und den Raum zwischen Reiz und Reaktion. Genau dort liegt Deine Freiheit, Deine Kraft und Deine wahre Verbindung zu Dir selbst. Die Praxis ist bewusst, kraftvoll und gleichzeitig weich – ein Raum, in dem Du ganz bei Dir ankommen und Dein Licht von innen nach außen scheinen lassen kannst.Ich freue mich, wenn Du mit mir übst – Deine Nancy ### Video: Shine your light **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** mit Strahlen in die Zukunft **Dauer:** 3806 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/975](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/975) Anandamaya Kosha - Die GlückseligkeitIn dieser Live-Klasse widmen wir uns Abschluss der 21DaysOfOm dem 5. und spirituellsten Kosha.Lass uns noch einmal das Prana der 21 DaysOfOm bündeln und mit unserer Strahlkraft gemeinsam in die Zukunft leuchten. Pratibha ist die Göttin der Intuition - wörtlich übersetzt bedeutet Pratibha, diejenige, die das Licht (auf das Wesentliche) richtet. Sozusagen in deine Aufmerksamkeit bringt. In dieser gemeinsamen Yogastunde schalten wir dieses innere Licht an, um gestärkt und gefestigt unseren gut ausgeleuchteten Weg zu gehen (und auch um für andere ein Licht zu sein).Alles Liebe,  Birgit ### Video: Shining Eyes **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** 6 Übungen für Deine Augen **Dauer:** 706 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/532](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/532) Gesichts-Yoga für die AugenDieses Video fasst alle Übungen des Programms Shining Eyes zusammen. Regelmäßig ausgeführt wirkt dieses Programm gegen müde Augen und lässt Deinen Blick wieder strahlen.Viel Spass beim Üben,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Shining Eyes 2 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für die Augenbrauen **Dauer:** 130 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga, Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/527](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/527) Übung gegen hängenden AugenbrauenDies ist das zweite Video des Programms Shining Eyes. Wir zeigen Dir eine Übung, um hängende Augenbrauen wieder anzuheben.Viel Freude mit Yoga für Dein Gesicht,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Shining Eyes 3 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für das untere Augenlid **Dauer:** 106 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/528](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/528) Gesichts-Yoga für das untere AugenlidDies ist das zweite Video des Programms Shining Eyes. Wir zeigen Dir eine Übung, für das untere Augenlid.Viel Spass,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Shining Eyes 4 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** Übung für das obere Augenlid **Dauer:** 161 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/529](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/529) Gesichts-Yoga für das obere AugenlidDies ist das vierte Video des Programms Shining Eyes. Wir zeigen Dir eine Übung, um das obere Augenlid zu kräftigen.Viel Freude und Spass beim Üben,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Shining Eyes 5 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** glätten der oberen Augenfalten **Dauer:** 90 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/530](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/530) Gesichts-Yoga zur Glättung des oberen AugenlidsDies ist das fünfte Video des Programms Shining Eyes. Wir zeigen Dir eine Übung, um die Augenfalte des oberen Lids zu glätten.Hab' Freude beim Üben,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Shining Eyes 6 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Untertitel:** glätten der seitlichen Augenfalten **Dauer:** 95 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Gesichts-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/531](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/531) Gesichts-Yoga zur Glättung der seitlichen FaltenDies ist das sechste Video des Programms Shining Eyes. Wir zeigen Dir eine Übung, um die Falten an den Seiten der Augen zu glätten.Viel Spass,Zorica & UschiUnser Tipp: Lies auch den Blogartikel Gesichts-Yoga - Was ist das? Darin erfährst Du, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie genau Yoga für Dein Gesicht wirkt. ### Video: Short&Sweet Wake Up **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Yoga Flow **Dauer:** 1819 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/204](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/204) Mit Energie in den Tag startenMein neues Yoga-Video ist gedacht für Deine Yoga-Praxis am Morgen. Dazu verbinden wir die Yoga-Übungen (Asanas) wieder fließend miteinander und üben zwischen jedem Flow eine Runde Kapalabhati, den Feueratem. Dadurch wird Dein Körper mit viel frischem Sauerstoff versorgt und Du wirst sehen, jede Müdigkeit ist wie weggefegt. Du startest frisch und energiegeladen in Deinen Tag, denn Yoga verleiht Flüüüügel... Einen schönen Tag wünsche ich Dir,Julia ### Video: Sich selbst akzeptieren **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Deinem Lehrer begegnen **Dauer:** 2705 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/243](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/243) "Vergiss alle Empfehlungen und schreibe Deine eigene Bibel." Zitat von Samarpan Es will darauf hinweisen, dass wir alle unsere Lehrer in uns tragen und dass es "nur" darum geht, diesen Lehrer besser kennen zu lernen und ihm zu vertrauen. Ein erster Schritt dazu ist es, sich in Selbstakzeptanz zu üben. Denn bereit bist, Dir selbst wirklich zu begenen, dann wirst Du auch auf ungewünschte Eigenschaften treffen. Die Kunst ist es nur, diese ungewünschten Eigenschaften nicht abzulehnen oder gar zu verdrängen, sondern auch sie als Teil unserer Person anzunehmen. In dem Moment, in dem Du einer ungewollten Eigenschaft Raum gibst und sie vollständig annimst, geschieht etwas sehr interessantes: sie breitet sich nicht aus, wie man vielleicht befürchten würde, sondern Du entziehst ihr die Kraft. So kann Unabhängigkeit und Klarheit entstehen. Um unseren ungewünschten Eigenschaften ins Gesicht sehen zu können, bedarf es einer gewissen Erdung und Stabilität. Das üben wir in diesem Yoga-Video und im nächsten und immer wieder. Unser Fokus liegt dabei heute auf der Asana Virabhadrasana, der Krieger. Birgit Wenn Du die Geschichte von Virabhadra am Anfang überspringen und gleich in die Praxis einsteigen möchtest, dann springe im Video vor bis zu Minute 4:00.Nachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Siddhasana, der Meditationssitz **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Tipps & Tricks für Anfänger **Dauer:** 962 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/81](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/81) Anleitung MeditationssitzMeditation ist etwas Wunderbares, wenn einem nur nicht ständig die Beine einschlafen oder der Rücken zu schmerzen beginnen würde. Aber das muss nicht sein! Es gibt ein paar einfache Tricks, wie Du Deinen optimalen Meditationssitz findest. In diesem Video zeige ich Dir, worauf Du achten solltest, damit Du Dich auf Deinem Meditationskissen wohl fühlst.Der einfache Meditationssitz wird übrigens Siddhasana genannt. Wenn Du sehr gelenkig bist, kannst Du auch den vollen Lotussitz einnehmen, genannt Padmasana. Für die allermeisten von uns ist das aber nicht empfehlenswert, weil er die Knie belasten kann und meiner Erfahrung nach auch gar nicht notwendig. Wichtig ist nur, dass Du Dich in Deiner Meditationshaltung entspannt und stabil zugleich fühlst.Ich hoffe dieses Video hilft Dir dabei Deinen ganz persönlichen Meditationssitz zu finden.Liebe Grüße, NaissanHilfsmittel: dickes Kissen plus eventuell weitere Kissen und gefaltete Decken ### Video: Simha Mudra **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 6 **Dauer:** 360 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/444](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/444) Anleitung zu Simha MudraSimha Mudra zählt zu den Kriyas, den yogischen Reinigungsübungen. Simha bedeutet Löwe und im Video wirst Du auch gleich sehen warum. Ich erkläre Dir Simha Mudra wieder zunächst Schritt für Schritt und dann üben wir gemeinsam, so dass Du zuhause gleich mitmachen kannst. Ein weiter führendes Übungs-Video findest Du auch unten unter den "ähnlichen Videos" verlinkt.Liebe Grüße,Britta ### Video: Six Pack für Yogis - Teil 1 **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Yoga-Übungen für den Bauch **Dauer:** 1332 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/21](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/21) Power für den BauchThema des heutigen Yoga-Videos ist unser Kraft-Zentrum, der Bauch. Ein kräftiger Bauch ist von besonderer Bedeutung im Yoga, weil er uns Stabilität gibt und den Rücken schützt.Mit einer starken Bauchmuskulatur werden Dir außerdem die meisten anderen Yoga-Übungen deutlich leichter fallen. Ich zeige Dir deshalb heute ein kurzes und knackiges Yoga-Programm mit verschiedenen Übungen für den Bauch.Möge die Kraft mit Dir sein,Barbi ### Video: Six Pack für Yogis - Teil 2 **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Noch mehr Power für Deinen Bauch **Dauer:** 616 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/340](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/340) Mit Yoga die Bauchmuskeln stärken Kräftige Bauchmuskeln brauchst Du in vielen Yoga-Positionen. Sie geben Dir Stabilität und Halt und schützen den unteren Rücken.In diesem kurzen Yoga-Video mit Yoga-Übungen für den Bauch trainieren wir deshalb ganz gezielt die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln, damit Du danach fit für alle weiteren Yoga-Übungen bist.Viel Freude mit einem starken Zentrum,BarbiNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Slow down, let go **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga zum Runterkommen **Dauer:** 2826 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/477](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/477) Jetzt wirds gemütlich...Dich erwartet eine entspannende Yin Yoga Sequenz zum Entspannen. Ideal, wenn Du nach einem langen und anstrengenden Tag einfach alles los und hinter Dir lassen möchtest. Alle Anspannung wird von Dir abfallen und Deine Gedanken und Emotionen werden wieder zur Ruhe kommen. Zeit also, um einfach nur zu sein und nichts leisten zu müssen. Ich wünsche Dir eine schöne Zeit.Alles Liebe,HelgaHilfsmittel: Yogarolle oder ein paar Decken, 2 Blöcke oder dicke Bücher ### Video: Slowing down **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Ruhe im Alltag finden **Dauer:** 1498 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1235](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1235) Everyday Yoga: langsam werdenIn dieser Everyday Yoga Praxis nehmen wir uns bewusst Zeit, um das Tempo zu reduzieren und aus der Hektik des Alltags auszusteigen. Statt immer weiter voranzueilen, erlauben wir uns, langsam anzukommen, weniger zu denken und weniger zu tun. Durch achtsame Bewegungen und längeres Verweilen in den Asanas finden wir Ruhe und Klarheit. Diese Praxis lädt Dich dazu ein, Dich neu mit Dir selbst zu verbinden, zu entschleunigen und ein Gefühl von Gelassenheit und innere Stille zu kultivieren.Ich wünsche Dir viel Freude in der Langsamkeit,Deine Elena ### Video: So wie ich bin, darf ich sein **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Meditation für Heilung & Selbstannahme **Dauer:** 1463 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1388](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1388) Ein heilsamer innerer Dialog mit Dir selbst – für Trost, Verständnis und emotionale StärkeDiese geführte Meditation nimmt Dich sanft mit auf eine Reise – zu Dir selbst und zu Deinem inneren Kind. Du begegnest dem sensiblen, verletzlichen, aber auch dem lebendigen, kreativen Teil in Dir.Mit liebevollen Bildern und stärkenden Worten darfst Du Belastungen der Vergangenheit loslassen, neue innere Überzeugungen etablieren und ein tiefes Gefühl der Selbstannahme entwickeln. Für Momente, in denen Du Trost brauchst. Oder einfach nur das Gefühl, dass Du genug bist.Wobei kann diese Meditation helfen? Heilt alte emotionale Wunden und Glaubenssätze Stärkt das innere Kind und Deine Selbstfürsorge Fördert Selbstannahme und Mitgefühl für Dich selbst Unterstützt Dich in stressigen Lebensphasen Verankert neue, stärkende Denkmuster Bringt inneren Frieden, Weichheit und emotionale Stärke Ich wünsche Dir eine heilsame Meditationsreise,Deine Alexandra ### Video: Soft Morning Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Morgen-Yoga für Anfänger **Dauer:** 1354 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1395](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1395) Ein achtsamer Morning Flow – zum Ankommen & DurchbewegenIn dieser sanften Morgenpraxis lade ich Dich ein, bewusst in Deinem Körper anzukommen und Dich Schritt für Schritt durchzubewegen. Der Flow ist besonders für Anfänger geeignet und verbindet ruhige Mobilisation, einfache Kräftigung und fließende Bewegungen mit Deinem Atem.Wir starten ganz achtsam im Sitzen, nehmen uns Zeit, wirklich im Körper anzukommen, und bauen die Praxis dann sanft auf. Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, Dich zu spüren, Deinen Atem fließen zu lassen und Dich mit Dir selbst zu verbinden.Diese Klasse hilft Dir, Verspannungen zu lösen, Deinen Körper zu aktivieren und gleichzeitig eine innere Ruhe und Klarheit zu entwickeln, mit der Du gestärkt und präsent in Deinen Tag starten kannst.Hilfsmittel: 2 Blöcke oder BücherIch wünsche Dir einen bewussten, ruhigen und kraftvollen Start in Deinen Tag, Deine Victoria ### Video: Sommer Flow **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Leichtigkeit einladen **Dauer:** 1888 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1190](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1190) Altlasten abstreifen & Leichtigkeit einladen"Jeder hat seinen Rucksack zu tragen“ ist ein allseits beliebtes „Mantra“, aber stimmt das wirklich? Stellst Du Deine Einkaufstaschen nicht auch bei der nächstbesten Gelegenheit ab, statt sie unnötig rumzuschleppen?Wir machen nicht nur unseren Körper sommerfit, sondern beleuchten liebevoll Möglichkeiten, das Gewicht unserer Vergangenheit etwas abzuspecken und die Sonne ins Herz zu lassen.Viel Freude dabei,Deine Nancy ### Video: Sommer-Power **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** knackiger Vinyasa Flow **Dauer:** 1957 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Fitness **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1078](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1078) Level 3Mit diesem Video haben wir eine recht knackige halbe Stunde Vinyasa Flow gedreht, die Dich ins Schwitzen bringen wird.Viel Freude auf der Matte,Bitta ### Video: Sonnen-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** für Deinen Rücken **Dauer:** 553 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/752](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/752) Wohlfühl-MeditationErinnerst Du Dich an die Wärme der Sonne auf Deiner Haut? In dieser kleinen Meditation visualisieren und spüren wir die Wärme der Sonne auf unserem Rücken. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit in die Rückseite, überströmen den Rücken mit Wärme, weiten und entspannen ihn. Eine Wohlfühl-Meditation für alle Menschen mit Rückenbeschwerden.Viel Freude dabei,Joanna ### Video: Sonnengruß A & B **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Ashtanga nach der AYI Methode für Einsteiger **Dauer:** 2600 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Ashtanga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/837](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/837) ausführlich erklärt für EinsteigerIn diesem Video zeigen wir Dir den Sonnengruß A & B aus dem Ashtanga Yoga und schließen danach noch einige entspannende Asanas im Liegen an. So erfährst Du zuerst Aktivität und kannst danach noch schön entspannen.Die hier gelernte Variante des Sonnengrußes ist eine Abwandlung des klassischen Ashtanga-Sonnengrußes (AYI Methode nach Dr. Ronald Steiner) und ist besonders schonend für Rücken und Gelenke.Du kannst auch das gesamte Programm "Ashtanga Yoga für Einsteiger" mitmachen.Viel Freude beim Üben,Jana ### Video: Sonnengruß am Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** rückenfreundliche Variante **Dauer:** 742 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/938](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/938) Länge für Deinen RückenIn dieser kurzen Morgensequenz machen wir den Sonnengruß A in einer rückenschonenden Variante. Ich leite Dich langsam durch und gebe Dir Hinweise, die Deinen Rücken entlasten und Dir eine wohltuende Streckung bescheren.Eine Runde darfst Du ganz für Dich durch den Sonnengruß fließen. Am Ende machen wir noch ein paar sitzende Übungen um noch mehr Länge im Rücken zu kreieren.Ich wünsche Dir einen achtsamen und rückenfreundlichen Tagesstart,Deine Nancy ### Video: Sonnengruß für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Erlerne den Sonnengruß **Dauer:** 1074 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/124](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/124) Sonnengruß - Video für AnfängerDu bist noch nicht so lange beim Yoga dabei oder möchtest einfach mal den Sonnengruß ganz sanft üben und Dein Wissen wieder auffrischen? Dann ist das Dein Yoga-Video - eine ruhige Anleitung zum Sonnengruß für Anfänger.Wir bauen mit einigen Yoga-Übungen den Sonnegruß langsam auf. Ich erkläre Dir dabei viele Details und zum Schluss üben wir den vollen Sonnengruß für Anfänger gemeinsam.Hab Freude auf der Matte,Birgit ### Video: Sonnengruß im Zeichen des Wassers **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Variante 1 **Dauer:** 1440 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/411](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/411) Sonnengruß - sanft fließende VarianteIch habe mich vom Wasser inspirieren lassen und eine Serie aus drei Varianten des Sonnengrußes für Euch erstellt. Dich erwarten ruhig fließende Asana-Sequenzen, die den ganzen Körper trainieren und Deinen Geist zu mehr Ruhe und Feinfühligkeit einladen. Du kannst die Videos einzeln oder alle hintereinander üben.In diesem ersten Video, geht es mit einem Schwitzfaktor von 40 relativ entspannt zu. Wir gehen durch 2 Runden der Sequenz. In der ersten Runde wiederholen wir jede Bewegung mehrmals und ich erkläre, worauf Du achten solltest. In der zweiten Runde gehen wir etwas zügiger durch und wir werden von dem Mantra Ganapati Om, gesungen von Govindas und Radha, begleitet. Körperlich liegt der Fokus darauf die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Mitte zu stärken. Zur "Mitte" zählen wir im Yoga insbesondere Bauch, Flanken und Rücken.*Das Mantra Ganapati Om ist Teil des Albums "Lunar Mantras". Govindas und Radha haben es uns freundlicherweise für unsere Videos zur Verfügung gestellt. Wenn Du ihre Mantren genau so sehr liebst wie ich und Du mehr hören möchtest, kannst Du es Dir hier runterladen: Lunar Mantras by Govindas & RadhaLass es fließen,Nancy ### Video: Sonnengrüße **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** gaaanz kurze Version **Dauer:** 348 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/156](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/156) Gemeinsam mit Deinem Baby die Sonne grüßenIn diesem Video zeige ich Dir ein paar Sonnengrüße mit dem kleinen Sebastian zwischen den Füßen. Es ist eine kurze Sequenz aus Sonnengrüßen für zwischendurch oder auch zum Aufwärmen für das nächste Video. Natürlich kannst Du bei diesem Video auch ohne Baby mitmachen. Deine Julie ### Video: Sorgenfrei **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh **Untertitel:** Körper & Geist kraftvoll durchputzen **Dauer:** 1553 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mitte stärken, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1429](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1429) Kundalini Yoga für mentale Leichtigkeit & StärkeIn dieser kraftvollen und zugleich befreienden Kundalini-Praxis lade ich Dich ein, Anspannung loszulassen und wieder mehr Leichtigkeit in Dein System zu bringen. Durch gezielte Übungen für Deine Körpermitte, dynamische Bewegungen und intensive Atemtechniken stärkst Du Deine innere Stabilität und findest zurück in Deine eigene Mitte.Ein besonderer Fokus liegt auf der Aktivierung von Beckenboden und Bauchraum, sodass Du Dir eine stabile Basis schaffst, aus der heraus Du klarer und kraftvoller handeln kannst. Gleichzeitig helfen Dir die Atemübungen, den Geist zu beruhigen und mentale Unruhe loszulassen.Zum Ende hin darf sich alles setzen: Du kommst in die Entspannung und integrierst die entstandene Energie, sodass Du Dich gestärkt, zentriert und innerlich leichter fühlst.Ich wünsche Dir ganz viel Leichtigkeit, Kraft und Vertrauen,Dein Karta ### Video: SOS Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** zum Abschalten bei Stress **Dauer:** 2324 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Stress, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/947](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/947) Erneuerung nach einem anstrengenden TagDiese Praxis bringt Dir Entspannung nach einem langen Tag. Wir beginnen in der Rückenlage. Bereite Dir gerne vorab schon einen Gurt in eine Schlaufe "gelooped" vor und lege einen Block neben Deiner Matte bereit.Wir widmen uns zu Beginn der Praxis den Spannungen im Nackenbereich und lösen Anspannungen am Hinterkopf und Vagusnerv. Anschließend dehnen und öffenen wir die unterschiedlichen Körperbereiche und lassen damit Stück für Stück das Feeling von Alltagsstress los.Wir kümmern uns auch um Deine instant release Punkte an den Innenseiten Deiner Augenbrauen für eine tiefere Entspannung.Alles Liebe und einen erholsamen Abend,Deine Helga ### Video: Soul Power - Happy Hips **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3829 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1246](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1246) Kundalini Yoga EinheitDiese 60-minütige Online-Klasse verbindet die Weisheit des Kundalini Yoga mit physiotherapeutischem Know-how, um Deine Hüften „aufzuräumen“ und den Iliopsoas – den tiefen Hüftbeugemuskel gezielt zu aktivieren. Durch dynamische Bewegungen, bewusste Ausrichtung und Atemtechniken lösen wir Spannungen, verbessern die Stabilität und öffnen den Raum für intuitive Klarheit. Spür die Freiheit in Deinen Hüften und das Vertrauen in Deine innere Weisheit!Mantra: ONG NAMO GURU DEV NAMOOrakel-Karte Freiheit: Du bist frei und unabhängig. Lass Dich nicht durch alte Muster begrenzen. Du allein entscheidest. Du kannst Dich jeden Tag, jede Stunde, jeden Augenblick entscheiden. Du hast es in der Hand. Denke Dich frei.Musik: The Sat Nam SessionsAngebot: Time to ReAlign - Kundalini Online Challenge - 10% Rabatt mit ymh10Viel Freude mit dieser Aufzeichnung und alles Liebe,Deine Caroline ### Video: Sound Healing **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Podcast zum Mitmachen **Dauer:** 1678 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1247](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1247) Sound Healing Session startet bei Minute 11 und 20 SekundenIn dieser Episode von INNEN / AUSSEN spreche ich mit Ivo, Musiker, Tontechniker und Experte für Sound Healing. Er nimmt uns mit auf eine faszinierende Reise durch die Welt der Klänge, Frequenzen und Lichtimpulse und Du kannst selbst eine Sound Healing Session ausprobieren.Wir reden über die Wissenschaft hinter Sound Healing, wie Musik unser Gehirn beeinflusst und warum Schwingungen uns in tiefe Entspannung bringen können. Und das Beste: Am Ende gibt’s eine geführte Sound Healing Session, die du direkt mitmachen kannst. Also schnapp dir Kopfhörer, mach’s dir gemütlich und lass dich von Klängen verzaubern!Viel Spaß beim Lauschen und Entspannen! SHOWNOTES: ➡ App downloaden: „Be Light“ in den App Stores ➡ Website: https://www.be-light.app/de➡ Auf YogaMeHome sind von Ivo komponierte Soundbäder zu den einzelnen Chakren erschienen. Hier gehts zum ersten von sieben Soundbädern.  ### Video: Soundbad 1 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Erdung & Lebenskraft **Dauer:** 1397 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/571](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/571) Musik-Meditation für das 1. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des ersten Chakras besser spürbar zu machen. Ich hoffe, es gefällt Dir.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 2 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Kreativität & Sex **Dauer:** 1274 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/572](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/572) Musik-Meditation für das 2. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des zweiten Chakras besser spürbar zu machen.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 3 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Mut & Selbstbewusstsein **Dauer:** 1243 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/573](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/573) Musik-Meditation für das 3. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des dritten Chakras besser spürbar zu machen. Ich hoffe, Du kannst gut darin eintauchen.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 4 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Herz & Mitgefühl **Dauer:** 1159 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/580](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/580) Musik-Meditation für das 4. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des vierten Chakras besser spürbar zu machen. Beim Herz-Chakra oder Anahata-Chakra, geht es um Mitgefühl, Liebe und Hingabe. Ich hoffe, Du hast ein schönes Musik-Bad.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 5 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Ausdruck & Kommunikation **Dauer:** 1222 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/588](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/588) Musik-Meditation für das 5. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des fünften Chakras besser spürbar zu machen. Beim Kehl-Chakra oder Vishuddha-Chakra geht es um Ausdurcksfähigkeit und Kommunikation - sowohl mit Dir selbst als auch Deiner Umwelt. Ich hoffe, Du hast ein schönes Musik-Bad.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 6 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Intuition & Weisheit **Dauer:** 1232 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/589](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/589) Musik-Meditation für das 6. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des sechsten Chakras besser spürbar zu machen. Beim Stirn-Chakra oder Ajna-Chakra geht es um Intuition, Fokus und Weisheit. Ich hoffe, Du hast ein schönes Musik-Bad.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance Space Was es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Soundbad 7 **Lehrerin / Lehrer:** Ivo Vossen **Untertitel:** Musik für Spiritualität & Einheit **Dauer:** 1211 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/590](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/590) Musik-Meditation für das 7. ChakraDieses Musikstück habe ich komponiert, um die Energie und das Gefühl des siebten Chakras besser spürbar zu machen. Beim Kronen-Chakra oder Sahasrara-Chakra geht es um Vebrindung, Einheit und Vollkommenheit. Ich hoffe, Du hast ein schönes Musik-Bad.Anwendungsempfehlung: Hinsetzen, hören und schauen, was es mit Dir macht.Tipp: Für den vollen Sound-Genuss empfehle ich Kopfhörer zu verwenden oder Dein Gerät an externe Boxen anzuschließen.Viel Freude,IvoMehr Meditations-Musik findest Du auch auf meiner Website: Resonance SpaceWas es mit einem Soundbad genau auf sich hat, erkläre ich im Interview "Nimm täglich ein Sounbad"Alles über die Geschichte und Tradition der Chakren findest Du im Blogartikel Alles über Chakren und mehr über einen alltagstauglichen, modernen Zugang zum alten Modell im Artikel Chakra-Yoga. ### Video: Spiegel-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Untertitel:** für Selbstliebe & Selbstwertschätzung **Dauer:** 868 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1239](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1239) Der Spiegel der Selbstliebe In dieser Meditation lade ich Dich ein, Dich im Spiegel ehrlich zu betrachten, ohne Erwartungen oder Vorgaben an Deine Gefühle.Dies ist eine meiner Lieblingsmeditationen. Du erlaubst Dir, Dich selbst ehrlich zu betrachten, als den Menschen, der Du wirklich bist, ohne dabei etwas Bestimmtes fühlen zu müssen. Auf diese Weise kannst Du ganz intuitiv zu mehr Selbstliebe und Selbstwertschätzung finden.Mögest Du erkennen, was für ein wundervoller Mensch Du bist. Dein Sebastian ### Video: Spiel des Lebens **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Deine Grenzen ausloten **Dauer:** 1434 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/64](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/64) Kindliche Sichtweise bewahrenWer sind die Haupt- und Nebenfiguren in Deinem Leben? Möchtest Du in Deinem Spiel etwas verändern? Ich lade Dich in dieser kurzen Sequenz ein, das Leben auf und abseits der Yogamatte nicht so bitterernst zu sehen.Wir bewegen uns zu unserer Grenze und werden diese vielleicht sogar etwas erweitern.Viel Spaß dabei,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Spiel mit Balance **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Peak Pose: Vashistasana **Dauer:** 2206 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/809](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/809) Balance ist kein dauerhafter Zustand...sondern ein stetiges Probieren und Ausgleichen.In dieser Sequenz leite ich dich nur anhand der essenziellen Hinweise durch die Bewegungen und Asanas. Daher kannst du diese Praxis am meisten genießen, wenn du bereits etwas Erfahrung auf der Yoga-Matte gesammelt hast und weißt, wie du dich selbst individuell mit Hilfsmitteln unterstützen kannst oder Übungen anpassen kannst. Idealerweise bist du durch meine anderen Videos hier auf YogaMeHome auch schon etwas vertraut mit dem Ansatz der energetischen Ausrichtung, welcher die Prana Vinyasa Praxis oftmals sehr rhythmisch fließend macht.Nach einem Moment des Ankommens und der Verbindung mit unserem Atem fließen wir durch einen energetischen Namaskar, der uns fordert, unsere Mitte zu stabilisieren und aus unserer stabilen Mitte heraus zu balancieren. Dieses Bewusstsein nehmen wir mit in den Hauptteil der Praxis, wo wir auf einige stehende Balancehaltungen treffen, welche uns körperlich und mental auf unsere Peas Asana Vashistasana vorbereiten, wo wir uns mit dem Bewusstsein für unsere starke Mitte noch einmal hineinstrecken und hineinwachsen können. Ein sanfter Ausgleich auf der Erde rundet die Praxis ab und lässt uns schließlich in Savasana ankommen.Eine Praxis, die Bewusstsein für unseren Atem und unseren ganzen Körper schafft und Konzentration und Achtsamkeit fördert. Ideal um in den Tag zu starten, zwischendurch zu aktivieren oder am früheren Abend den Tag ausklingen zu lassen.Ich freue mich, dass du mit mir praktizierst und wünsche dir eine gute Zeit auf der Matte!Deine Sandra  Nachlesen: Was ist Prana Vinyasa Flow? ### Video: Spiel mit Symmetrie **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga am See **Dauer:** 2987 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress, Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/790](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/790) rechts, links, mitteIn dieser Yin Yoga Sequenz werden wir mit der Symmetrie des Körpers spielen. Wir gehen durch ein 4er-Set von Übungen -  immer zuerst rechts, dann links und zum Schluss noch in der Mitte. So kannst Du Deinen Körper neu erforschen und Dich in Achtsamkeit üben.Genieße Deine Yin-Yogazeit.Alles Liebe,Helga ### Video: Spielerischer Yoga-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Kreativität im Augenblick **Dauer:** 2765 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/373](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/373) Einfach genießenEs soll in diesem Yoga-Video nicht so sehr um akribische Genauigkeit gehen, sondern eher um die Freude an der spielerischen Bewegung. Ziel ist es einfach, Dich auf spielerische und kreative Weise ins Hier und Jetzt zu bringen. Also raus aus dem Kopf und rein in den Spass. Körperlich stehen im Vordergrund dieser Yoga-Praxis kräftigende und durchaus herausfordernde Asanas und Bewegungen, die aber völlig undogmatisch und frei ausgeführt werden. Lass dabei jeden Moment ganz bewusst neu entstehen, mach Dich frei von allen Erwartungen und Du wirst sehen, Deine Kreativität kommt von ganz allein zum Vorschein. Hab Freude, Julie Hilfsmittel: evtl. Blöcke oder dicke Bücher ### Video: Spiralbewegungen 1 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Anleitung für eine neue Art der Bewegung **Dauer:** 1387 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Themen:** Schultern, Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/541](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/541) Tutorial mit PraxisIn diesem Video möchte ich Dir zeigen, was Spiralbewegungen sind, wie sie funktionieren und warum es sinnvoll ist, diese immer wieder in Deine Praxis einzubauen. Ich zeige Dir einige Bewegungsabläufe, die Du auch gleich selbst ausprobieren kannst.Wenn Du Lust auf mehr Yoga dieser Art hast, dann schau mal unten, bei den ähnlichen Videos. Dort findest Du noch eine ausführliche Praxis von mir mit Spiralbewegungen.Viel Freude, denn darum geht es (auch) bei Spiralbewegungen im Yoga,Astrid ### Video: Spiralbewegungen 2 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** vollständige Praxis **Dauer:** 3532 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/303](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/303) Den Körper neu ausrichtenIn diesem Yoga-Video entführe ich Dich in die Welt der Drehungen. Es geht jedoch nicht nur um Twists der Wirbelsäule, sondern um das Entdecken von Spiralbewegungen, die viele Teile des Körpers verbinden und ermöglichen, dass natürliche Bewegungsspielräume wieder erlebt werden können. So wie sich Muskeln, Sehnen, Bänder und Bindegewebe um unsere Skelett winden, wickeln und anschmiegen, bewirkt jede unserer Bewegungen multidimensional zusammenhängende Reaktionsketten. Diese Zusammenhänge in Drehbewegungen, Wellen und Spiralen zu erkunden, ist der Fokus in diesem Video. Dabei begleite ich Dich durch vier Phasen: Aufwärmen, Übergang, dynamische Phase und eine intensive Phase im Sitzen. Dadurch wird der Körper Lage um Lage vorbereitet und geöffnet für das volle Potential, das in Spiralbewegungen zu entdecken ist. Ich wünsche Dir Stabilität und Flexibilität und natürlich Spaß, Astrid ### Video: Spiritualität in Zeiten gesellschaftlicher Konflikte **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram, Dr. Wilfried Reuter **Untertitel:** Live-Event **Dauer:** 4064 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1172](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1172) Was sagen Yoga und Buddhismus zum besseren Umgang mit gesellschaftlichen Konflikten.Bei diesem Live-Event gehen wir der Frage nach, wie uns die Weisheit des Yoga und des Buddhismus dabei unterstützen können, mit gesellschaftlichen Konflikten besser umzugehen?Dazu hören wir zwei spannende Vorträge und wollen gemeinsam meditieren. Die Programmpunkte sind: Dr. Wilfried Reuter wird in einem Vortrag die Frage aus buddhistischer Sicht beleuchten. Er ist der spirituelle Leiter des buddhistischen Zentrums Lotos-Vihara in Berlin. R. Sriram wird sich der Frage aus der Sicht des Yoga nähern. Sriram gilt in Deutschland als "der Lehrer der Yogalehrer" Eva Keller vom forum8 wird für uns die Meditation anleiten. Wir hoffen, Du kannst Dir die ein oder andere Inspiration aus dieser Aufzeichnung ziehen.Deine Homies. ### Video: Squatting Malasana **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** aktivierende Prana Flow Sequenz **Dauer:** 2905 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/517](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/517) Visvamitrasana in MalasanaDiese aktivierenden Prana Vinyasa Flow Praxis für Fortgeschrittene führt uns durch eine Bewegungsmeditation, welche den Qualitäten des Erdelements gewidment ist. Wir fließen zunächst durch die Prana Vinyasa Dancing Warrior hip-opening Namaskars. Dann nähern wir uns über die Prana Vinyasa Wave Sequencings nach und nach der Körperhaltung Visvamitrasana, dem balancierenden Seitenwinkel, an. Allerdings üben wir die Asana nicht wie üblich mit gestrecktem Standbein, sondern entwickeln den Seitenwinkel aus Malasana, der tiefen Hocke. Deshalb heißt diese Klasse auch Squatting MalasanaDieses Asana-Mudra ist vielleicht ganz neu für Dich und wird dich darin bestärken, Neues auszuprobieren, Dich zu öffnen und dennoch in Verbindung mit Deiner inneren Stabilität und Balance zu bleiben. Kleiner Tipp: wenn Du in Visvamitrasana umfällst, dann vergiss nicht dabei zu lächeln ;) Viel Spaß beim Üben, Sandra Hilfsmittel: evtl. 2 Blöcke ### Video: Stabilität **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** körperlich & mental **Dauer:** 2365 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1031](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1031) Aktiviere Deinen Anfänger-GeistIn dieser Klasse schulen wir Deinen Anfänger-Geist. Wir praktizieren ganz achtsam, als hätten wir diese Haltungen noch nie gemacht. Körperlich kräftigen wir Beine und Rücken, fördern eine aufrechte Haltung und aktivieren unsere Körperspannung. Wir beschließen die Praxis mit einer Wahrnehmungs-Meditation, ebenso im Anfänger-Geist. Ich möchte Dich ermuntern in dieser Praxis und bei jedem (Neu-) Anfang im Leben liebevoll und freundlich mit Dir zu bleiben. Erlaube Dir Neues zu entdecken und erfahre diese Qualität des Anfänger-Geists.Ich wünsche Dir eine innere starke Haltung und eine Sanftheit nach Außen,Deine Birgit ### Video: Stabilität aus der Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Bettina Schuler **Untertitel:** Yoga für einen starken Bauch **Dauer:** 1716 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/576](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/576) Mitte gut, alles gut!In dieser Sequenz geht es darum, auf angenehme Art und Weise etwas für Deine Mitte zu tun. Dabei geht es nicht nur darum, einen sexy Bauch zu haben, sondern darum, mehr Stabilität zu generieren. Und Stabilität hilft uns bei unserer Praxis und in unserem Leben :).Habt eine schöne Zeit, BettinaHilfsmittel: evtl. Block ### Video: Stabilität im Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei chronischem Schmerz 4 **Dauer:** 857 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/935](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/935) Sequenz an der WandRückenschmerzen sind sehr oft Ursache für chronische Schmerzen und diesen widmen wir uns heute.Für diese Sequenz ist es wichtig, dass Du die kurze Mattenseite an eine Wand legst.Wir wollen den Rücken stärken, ihm Kraft geben und gleichzeitig die Muskeln und das Bindegewebe in Bewegung bringen und Leichtigkeit spüren.Deine Judith ### Video: Starke Basis **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** kräftigt Beine & Po **Dauer:** 2334 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/860](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/860) Kraft für Beine und PoIn dieser Klasse kräftigen wir Beine und Po. Eine stabile, kräftige Basis ist eine Voraussetzung für eine aufrechte Körperhaltung. Außerdem musst Du beim Treppengehen nicht mehr so viel schnaufen und bekommst obendrein einen knackigen Hintern – auch nicht verkehrt.Ich wünsche Dir viel Power,Deine Elena ### Video: Starke Beine & stabiler Stand **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Qigong für mehr Beinkraft **Dauer:** 562 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Qigong **Themen:** Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1417](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1417) Aktivierende Qigong-Praxis für mehr Kraft, Erdung & StandfestigkeitIn dieser kraftvollen Qi-Gong-Einheit lade ich Dich ein, Deine Beine zu stärken und eine stabile Verbindung zum Boden aufzubauen. Mit einfachen, aber wirkungsvollen Übungen arbeitest Du mit Deinem eigenen Körpergewicht, gehst spielerisch in Bewegungen hinein und forderst Deine Muskulatur auf natürliche Weise heraus.Die wiederholten Auf- und Abbewegungen, bewussten Kniebeugen und gehaltenen Positionen bringen nicht nur Kraft in Deine Beine, sondern fördern auch Deine Balance und Dein Körpergefühl. Gleichzeitig unterstützt Dich die Atmung dabei, in Deinem eigenen Rhythmus zu bleiben und die entstehende Wärme bewusst wahrzunehmen.Zum Abschluss lenken wir Aufmerksamkeit nach innen, Du spürst Deinen Herzschlag und verbindest Dich mit einem Gefühl von Freude und Lebendigkeit, das Dich durch Deinen Tag begleiten darf.Ich wünsche Dir starke Beine und einen stabilen Stand für Deinen Tag, Deine Naissan ### Video: Stärke Deine Mitte **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** fließende Sequenz **Dauer:** 2781 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/293](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/293) Yoga-Übungen für die Mitte In diesem Yoga-Video erwarten Dich hauptsächlich fließende Yoga-Übungen, die allesamt die Muskulatur des Bauches, der Flanken und des unteren Rückens stärken. Zusammen genommen bezeichnen wir diese Körperbereiche als Mitte oder oft auch aus dem Englischen als "Core". Es lohnt sich, Yoga-Übungen zur Stärkung der Mitte regelmäßig in das persönliche Yoga-Programm einzubauen, denn aus der Mitte heraus entspringt Deine Kraft. Dein gesamtes Körpergefühl wird sich verbessern und Du wirst ganz mühelos aufrecht stehen können, auch über einen längeren Zeitraum. Mehr zum Thema erkläre ich Dir während dieses Yoga-Videos zur Stärkung der Mitte. Viel Freude beim Üben, Astrid ### Video: Starke Mitte & innere Kraft **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Nabhi Kriya Longversion **Dauer:** 3139 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1421](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1421) Mitte aktivieren & innere Ausrichtung stärkenIn dieser relativ intensiven Kundalini-Praxis lade ich Dich ein, tief in Deine Körpermitte einzutauchen und Deine innere Kraft zu aktivieren. Die Nabhi Kriya ist eine kraftvolle Übungsreihe, die Dein Bauchzentrum stärkt und Dich dabei unterstützt, wieder mehr Verbindung zu Dir selbst und Deiner inneren Ausrichtung zu finden.Durch dynamische, wiederholende Bewegungen und bewusste Atemführung forderst Du nicht nur Deine Muskulatur, sondern auch Deine mentale Ausdauer. Dabei geht es weniger um Perfektion, sondern darum, dranzubleiben, Deinen Fokus zu halten und Dich immer wieder mit Deinem inneren Wunsch zu verbinden.Diese Praxis kann Dich dabei unterstützen, Deine Energie bewusst zu lenken, Deine Grenzen klarer zu spüren und gestärkt aus Deiner Mitte heraus zu handeln.Es gibt auch eine kürzere Version der Nabhi Kriya, die ich Dir zum Einstieg empfehlen würde, bevor Du diese ausführliche, intensive Einheit machst. Die Praxis ist gut geeignet, wenn du handsfree praktizieren möchtes.Ich wünsche Dir ganz viel Kraft, Klarheit und Verbindung zu Deiner Mitte,Deine Caro ### Video: Starke und flexible Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Yoga für einen entspannten Nacken **Dauer:** 1355 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/593](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/593) Weiche und kräftige SchulternViele von uns arbeiten am Computer und deshalb kommt es häufig zu Nackenverspannungen. Aber auch zuviel Stress legt sich im wahrsten Sinne des Wortes oft auf die Schultern. Deshalb werden wir in diesem Video Übungen für den Hals-Nacken-Bereich und die Schultern machen. Wir öffnen und kräftigen sie und lassen den Computer-Nacken los.Gute Entspannung, Elena ### Video: Starker Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Kraft & Stabilität **Dauer:** 1139 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1240](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1240) Everyday Yoga für den RückenWir sitzen im Alltag oft zu viel und bewegen uns zu wenig – besonders unsere Rückenmuskulatur bleibt dabei häufig auf der Strecke. Diese Einheit unterstützt Dich dabei, Deinen Rücken gezielt zu stärken und Verspannungen zu lösen. Durch einfache, aber effektive Übungen kannst Du Deine Rückengesundheit nachhaltig verbessern und mehr Stabilität in Deinen Alltag bringen.Mach mit und spüre, wie sich eine aufrechte Haltung und ein kraftvoller Rücken positiv auf Dein Wohlbefinden auswirken.Hilfsmittel: optional ein Block Ich wünsche Dir eine angenehme Praxis für Deinen Rücken,Deine Elena ### Video: Starkes Zentrum **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Yoga für den Bauch **Dauer:** 1281 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Themen:** Mitte stärken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/25](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/25) Neue Kraft für Deine MitteDiese Yoga-Klasse konzentriert sich auf eine starke, kraftvolle Mitte. Asanas, die den Bauch stärken, fordern meistens auch unser Durchhaltevermögen, sie tragen aber auch schnell Früchte. Bei Wiederholung der Praxis zeigen sich bald Fortschritte.Viel Spaß,BarbiHilfsmittel: Block, Ball oder dickes Buch ### Video: Start in Deinen Tag **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** dehnen, atmen, aktivieren **Dauer:** 1848 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/725](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/725) Start in Deinen TagDieses Yoga-Video für den Morgen ist für alle gedacht, die gerne nicht zu anstrengend in den Tag starten wollen. Wir machen durchaus auch ein paar aktivierende Übungen, insgesamt erwartet Dich aber eine ruhige Sequenz, die sogar mit einer entspannenden Haltung endet. Also, take it easy heute.Hab einen schönen Tag,JulieHilfsmittel: Yoga-Block oder dickes Buch und ein dickes Kissen oder Yin-Yoga-Bolster.Nachlesen: Yoga am Morgen - was es Dir bringt. ### Video: Stehende Yoga-Klassiker **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Kurze Praxis im Stehen **Dauer:** 644 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/472](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/472) Sequenz aus stehenden AsanasIn diesem wirklich kurzen Video variieren wir uns gemeinsam durch die verschiedenen Kriegerpositionen und kommen zudem in den seitlichen Winkel und das seitliche Dreieck. Damit beschert uns diese Praxis kräftige Beine und Flanken in sehr kurzer Zeit. Für Yoga am Morgen, Abend, zwischendurch und immer.Eine schöne Zeit,Nancy ### Video: sthira sukham asanam **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Balance im Yoga **Dauer:** 582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag, Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/233](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/233) sthira sukham asanam...lautet das 46. Sutra des 2. Kapitels von Patanjali. Patanjali formuliert damit einen wesentlichen Grundsatz im Yoga allgemein und für die Asana-Praxis im Speziellen.Es geht um die richtige Balance in Körper und Geist. Sthira sukham asanam bedeutet, dass eine Haltung dann korrekt ausgeführt wird, wenn sie Stabilität und Leichtigkeit in sich vereint.Was es genau damit auf sich hat und wie dieses Sutra Deine Praxis und Dein ganzes Leben bereichern kann, erfährst Du in diesem Philosophie-Video.Wir empfehlen Dir im Anschluß das Übungs-Video Die richtige Balance findenLiebe Grüße,Astrid ### Video: Stier Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Stabilität & Sinnlichkeit **Dauer:** 2544 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1014](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1014) Verbinde Dich mit der Stier-EnergieDer Stier gehört zum Erdelement und steht für Stabilität und Durchhaltevermögen, aber auch für Genuss und Sinnlichkeit. Die körperliche Entsprechung ist der Nacken, aber auch das haltgebende und fruchtbare Becken. Es ist ein fixes Zeichen, das heißt die Energie wirkt zentrierend und ruht in sich. Der zugehörige Planet ist die sinnliche Venus.Besonders schön, ist es diesen Flow in der Mitte des Frühlings zwischen Ende April und Ende Mai zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Stier steht und die Natur uns ihre Fülle und Fruchtbarkeit zeigt.Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest zum Beispiel : Wenn Du mehr Stabilität Deinem Körper erfahren willst. Wenn Du eine ruhige, aber kontinuierliche Kraft aufbauen möchtest. Oder wenn Du mehr Genuss und Sinnlichkeit in Dein Leben einladen möchtest. Ich wünsche Dir viel Stabilität und Sinnlichkeit,Deine Alin ### Video: Stille & Winter **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Flow mit kurzer Abschlussmeditation **Dauer:** 2008 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1112](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1112) Rückzug nach InnenDiese Klasse eignet sich besonders,  um nach dem Trubel des Sommers wieder ruhiger und geerdeter zu werden und ganz bei Dir anzukommen. Sie schenkt Dir Zentriertheit, Achtsamkeit und ein offenes Herz.Zu Beginn dieser Praxis kommen wir in Stille gemeinsam im Hier & Jetzt an. Wir formulieren unser Sankalpa, Deine Intention: Auf welche Qualität möchtest Du Dich einlassen? Was möchtest Du in Dir stärken?Anschließend bewegen wir uns kraftvoll, dehnen und strecken den Körper und ziehen uns in alle Richtungen ganz lang.Am Ende gehen wir in einer kurzen Meditation nochmal bewusst in die Verbindung mit uns selbst.Viel Freude beim Ankommen,Deine Bitta ### Video: Stille Mantra-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Meditation auf Ajna Chakra **Dauer:** 802 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 0 **Themen:** Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/195](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/195) Mantra-Meditation für einen klaren Geist Diese Meditation nutzt das Mantra Om (A-U-M). Allerdings singen wir es nicht laut, sondern lassen es still in uns klingen. Dabei richten wir unsere Aufmerksamkeit auf Ajna Chakra, das dritte Auge zwischen den Augenbrauen. Ajna Chakra ist das sechste von sieben Chakren und seine Energie hilft Klarheit im Geist zu erzeugen. Birgit Hilfsmittel: Kissen ### Video: Stoffwechsel anregen **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** für Entgiftung & Vitalität **Dauer:** 1867 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Verdauung, Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1143](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1143) Bye bye Schwellungen, Hallo Frische!Fühlst Du Dich morgens manchmal träge und aufgequollen? Diese Einheitet bietet die perfekte Lösung! Dich erwartet eine fließende Sequenz aus Twists und Umkehrstellungen, die Deinen Stoffwechsel anregen und die Entgiftung Deines Körpers fördern. Wir heben die Energie und bringen Deinen Kreislauf in Schwung!Aktiviere Deinen Stoffwechsel und verabschiede Dich von geschwollenen Augen und dem Gefühl der Schwere im Gewebe – denn ein aktiver Stoffwechsel ist der Schlüssel zu einem gesunden, energiegeladenen Leben!Ich wünsche Dir frohes Entschlacken,Deine Elena ### Video: Strahlende Haut **Lehrerin / Lehrer:** Satya Singh **Untertitel:** Kundalini-Kriya für ein strahlendes Antlitz **Dauer:** 2579 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/246](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/246) Video für ein strahlendes AntlitzDer Kriya, die ich in diesem Kundalini-Video mit Dir machen möchte, sagt man nach, dass sie eine strahlendes Antlitz fördert. Ich erkläre Dir während der Praxis, wie das sein kann.Die Kriya ist relativ ruhig und hat Entspannungsphasen zwischen den einzelnen Übungen.Die Mantren, die in diesem Kundalini-Video vorkommen, findest Du im Video untertitel, so dass Du leichter mitsingen kannst.Hier erkläre ich Dir die Bedeutung:Hami Ham Brahm Ham Dieses Mantra bedeutet sinngemäß: Wir sind wir und wir sind Gott. es möchte uns daran erinnern, dass wir alle miteinander verbunden sind.Aab Sahahi Hoa Sache Da Sacha doha Har Har Har Die sinngemäße Bedeutung ist: Das Selbst findet Zuflucht in der Wahrheit/Gott. Die Wahrheit/Gott ist unser eigentliches Selbst. Das Mantra soll helfen Negativität in uns und unserer Umgebung aufzulösen.Viel Freude mit diesem Kundalini-Video!Sat Nam,SatyaNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Kundalini Yoga ### Video: Stress lass nach **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga-Flow gegen Stress **Dauer:** 2180 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Schlafen, Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/142](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/142) Anti-Stress-YogaDu hattest einen stressigen Tag? Dann ist dieses Video genau richtig für Dich. Wir gehen gemeinsam und fließend durch einige Asanas, die Körper und Seele besänftigen und mit frischer Energie versorgen.Liebe Grüße,BirgitHilfsmittel: wenn Du noch nicht so beweglich bist, dann werden Dir zwei Blöcke oder dicke Bücher gut helfen. ### Video: Stress regulieren **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya für Deine Nebennieren **Dauer:** 1654 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Stress, Hormone **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1253](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1253) Dauerspannung durch Massage sanft lösenIn dieser Kundalini-Praxis kümmern wir uns gezielt um Dein Stresslevel – und damit um Deine Nebennieren. Diese kleinen Drüsen sitzen oberhalb der Nieren und sind für die Produktion von Stresshormonen verantwortlich. Durch sanfte Bewegungen und gezielte Impulse massieren wir den Nierenbereich, lösen Dauerspannung und helfen dem Körper, in die Regulation zurückzufinden. Eine wohltuende Klasse, um Anspannung abzubauen und neue Energie zu schöpfen.Viel Freude beim Stress loslassen,Caroline ### Video: Stress Release **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Stress & Spannungen lösen **Dauer:** 1607 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1290](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1290) Praxis für die HüftenIn dieser Everyday Yoga Sequenz widmen wir uns dem Loslassen von Stress, der sich besonders in den Hüften speichert. In unserer modernen Welt, in der wir oft sitzen und eher mentalem als körperlichem Stress ausgesetzt sind, bleibt dieser Stress häufig im Körper hängen. Durch gezielte Yoga-Übungen, die auf die Hüftregion abzielen, können wir diese Spannungen lösen und den Körper von unnötigem Stress befreien. Diese Praxis hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, sodass Du wieder mehr Leichtigkeit und inneres Wohlbefinden spüren kannst. Ideal, um Stress abzubauen und den Körper zu revitalisieren.Ich wünsche Dir einen stressfreien TagDeine Elena ### Video: Sunshine Flow - kraftvoll **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Yoga sonnig & kraftvoll **Dauer:** 2026 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/350](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/350) Yoga Flow mit Vashistasana - kraftvoll In diesem Vinyasa Flow Video trainieren wir hauptsächlich die seitliche Muskulatur des Oberkörpers sowie unsere Beine und Schultern. Wir wärmen uns mit Sonnengruß A und B auf, gehen zunächst in eine milde, vorbereitende Variante von Vashistasana (seitliches Brett) und dann ins volle Vashistasana. Um uns danach wieder Entspannung zu gönnen folgen Herz- und Hüftöffner und wir schließen die Klasse mit Shavasana, dem Boot und Paschimothanasana, der sitzenden Vorwärtsbeuge.Kurz gesagt: ein schöner Flow, um den ganzen Körper zu kräftigen und zu mobilisieren.Viel Freude beim Fließen, Deine JuliaDiesen Flow findest Du auch in einer milderen, kürzeren Variante als Sunshine Flow - light ohne das volle Vashistasana. ### Video: Sunshine Flow - light **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Yoga sonnig & sanft **Dauer:** 1699 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/349](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/349) Vinyasa Flow mit kleinem Vashistasana - mild Dieses Yoga Video ist die leichtere Variante vom Sunshine Flow - kraftvoll. Es unterscheidet sich dadurch, dass wir hier nicht ins volle Vashistasana (seitliches Brett) gehen sondern eine mildere Variante davon üben. Was erwartet Dich in diesem Vinyasa Flow? Wir wärmen uns mit Sonnengruß A und B auf, gehen dann in einen Flow mit einer milderen Variante von Vashistasana. Gefolgt von Herz- und Hüftöffnern schließen wir die Klasse mit Shavasana, dem Boot und Paschimothanasana, der sitzenden Vorwärtsbeuge und natürlich Shavasana, der Totenstellung. Kurz gesagt: ein schöner Flow für jede Tageszeit, um den ganzen Körper zu bewegen und zu mobilisieren. Viel Freude beim Fließen, Deine Julia ### Video: Surya Namaskar **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Gebet an die Sonne **Dauer:** 596 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/320](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/320) Sonnengruß - die Mutter aller Yoga AsanasDieses kurze Yoga-Video beinhaltet mehrere Runden der vielleicht bekanntesten Yoga-Übung überhaupt, des Sonnengrusses oder Surya Namaskar. Ideal als tägliche Routine nach dem Aufstehen, als Energie-Kicker zwischendurch, als gute Übung in Demut oder einfach nur, um sich der Freude an der Bewegung hinzugeben.Surya Namaskar - ein Gebet an die SonneApropos hingeben: Der Sonnengruß heißt auf Sanskrit Surya Namaskar. Surya ist der Name des Sonnengottes und der Sonnengruß war und ist noch immer ein Gebet an die Sonne. Früher wurde er in Indien morgens mit dem Blick in Richtung der Sonne geübt. Dabei wurde eine gewisse Demut vor der Kraft der Sonne gepflegt. Ein Ritual, dass Du an einem schönen Sommer-Morgen ja mal ausprobieren kannst. So richtig gut wirkt Surya Namaskar, wenn Du wirklich früh aufstehst und mit den ersten Sonnenstrahlen zu praktizieren beginnst.In vielen Yoga-Klassen wird der Sonnengruß noch heute zum Beginn geübt und das hat seinen Grund, denn er ist nicht nur eine Yoga-Übung mit alter Tradition, sondern auch die ideale Aufwärmübung. Wie kaum eine andere Asana-Folge bringt Surya Namaskar Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, aktiviert fast jeden Muskel im Körper und erzeugt viel angenehme Wärme.Worauf Du bei Surya Namaskar achten solltest:1. Positive GedankenBevor Du mit Surya Namaskar beginnst, nimm Dir einen Moment, um Dich auf Deine Praxis einzulassen. Du kannst im traditionellen Sinne Demut und Dankbarkeit pflegen. Du kannst Dich aber natürlich auch mit einem anderen Thema, das in Deinem Leben gerade von Bedeutung ist, verbinden. Wichtig ist, dass Du Dein Thema positiv für Dich formulierst. Kein Nein, Nicht, schwierig, sondern ein Ja, gerne, ich kann!2. Achte auf Deinen Rücken 1Ein falsch ausgeführter Sonnengruß kann den Rücken belasten. Aktivere daher Mula Bandha und Uddiyana Bandha, damit Du auch in hundert Jahren noch Surya Namaskar genießen kannst. Zu deutsch und etwas vereinfacht gesagt bedeutet das: aktiviere Deinen Beckenboden und ziehe den unteren Bauch leicht nach innen oben. Das gibt Dir eine stabile Mitte und Dein unterer Rücken wird unterstützt. Das gilt insbesondere jedes Mal dann, wenn Du mit dem Oberkörper hochkommst oder Dich vornüber neigst.3. Achte auf Deinen Rücken 2Wenn Du mit dem Oberkörper hochkommst zum Stehen, beuge vorher Deine Beine. Die Beine müssen hier NICHT gestreckt sein!4. Schütze Deine KnieJedes Mal, wenn Du ein Bein nach vorn zwischen die Hände stellst, bringe es wirklich bis vor auf die Linie zwischen Deinen Händen. Zur Not hilfst Du mit der Hand nach. Das schaut zwar nicht so hübsch aus, ist aber wichtig, um Deine Knie zu schützen. Und hey, es schaut ja sowieso niemand zu ;)Mehr allgemeine Hinweise zum Thema Knie findest Du in Julies Video 5 Tipps für eine Yoga-Praxis ohne Knieschmerzen.Viel Freude mit Surya Namaskar, dem Sonnengruß, Julia ### Video: Surya Namaskar mit Live-Musik **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Die Sonne grüßen mit Live-Musik **Dauer:** 1267 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Mantren, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/76](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/76) Sonnengruß mit SundaramIn diesem Video fließen wir durch den Sonnengruß, musikalisch begleitet von Sundaram. Die Verbindung aus Asana-Praxis und Mantra-Gesang hat für mich immer einen ganz besonderen Zauber. Ich hoffe auch für Dich!In den ersten beiden Durchgängen sage ich alle Asanas genau an, danach übergebe ich Dich und auch mich ganz dem Gesang von Sundaram. Mit jedem Om beginnt dann die nächste Bewegung. Solltest Du mal den Faden verlieren, kannst Du Dich visuell an mir orientieren.Mit den Surya Mantras erweitern wir die Praxis um den Aspekt der Dankbarkeit. Wir preisen damit nicht nur die Sonne, sondern die gesamte Schöpfung. Insgesamt sind es 12 Mantras, die die unterschiedlichen Qualitäten der Sonne preisen. Wenn Du mitsingen möchtest, hier der Text:Om Mitraaya Namaha - Die, die jedem ein Freund ist. Om Ravaye Namaha - Die, die für alle scheint und erstrahlt. Om Suryaya Namaha - Die, die die Dunkelheit vertreibt und für Aktivität sorgt. Om Bhaanave Namaha - Die, die alles erleuchtet. Die Strahlende. Om Khagaya Namaha - Die, die alles durchdringt. Die, die am Himmel entlangzieht. Om Pooshne Namaha - Die, die nährt und Erfüllung bringt. Om Hiranyagarbhaaya Namaha - Die, die von güldener Farbe ist. Om Mareechaye Namaha - Die, die mittels unzähliger Strahlen Licht spendet. Om Aadityaaya Namaha - Tochter der Aditi, der kosmischen göttlichen Mutter. Om Savitre Namaha - Die, die für das Leben verantwortlich ist. Om Aarkaaya Namaha - Wert der Verehrung und der Lobpreisung. Om Bhaaskaraya Namaha - Spenderin von Weisheit und kosmischer Erleuchtung.Besonders wirksam ist die Sonnengruß-Praxis mit Mantra, wenn sie mit einem tiefen Gefühl der Dankbarkeit ausgeführt wird.Ich wünsche Dir eine sonnige Zeit, Naissan ### Video: Sushumna **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Praxis für Deinen zentralen Energiekanal **Dauer:** 2734 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 3 **Stile:** Hatha, Tantra Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/540](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/540) Tantrische MasterclassDiese Yoga-Klasse richtet sich an fortgeschrittene Yoginis und Yogis. Im Zentrum steht Sushumna (auch Shushumna genannt). Wir erkunden diesen zentralen Energiekanal entlang unserer Wirbelsäule und verleihen im neue Energie und verstärktes Bewusstsein. Körperlich gesehen erwartet Dich eine relativ einfache Klasse, die Dir viel Zeit lässt, Dich auf die feinstoffliche Ebene Deines Körpers einzulassen.Sushumna ist der zentrale Energiekanal entlang Deiner Wirbelsäule und gilt im Tantra auch als Wohnort der Seele. Du solltest mit dem Yoga der Energie bereits etwas vertraut sein, um dieser Klasse folgen zu können.Ich wünsche Dir eine wunderbare Yoga-Erfahrungen, während Du in Deine Seele eintauchst.Alles Liebe,Danja ### Video: Svadhistana Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Kreativität, Spiel, Leichtigkeit **Dauer:** 2827 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte, Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/549](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/549) Sakral-ChakraIn diesem Video für Dein zweites Chakra erwarten Dich  Hüftöffner und viele Twists, die Dir helfen, Deine Verspieltheit neu zu entdecken.Viel Spass auf der Matte wünsche ich Dir,ElenaHilfsmittel: evtl zwei BlöckeTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: TaiChi inspiriert **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Prana Vinyasa Praxis **Dauer:** 3475 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Prana Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/332](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/332) Prana Vinyasa Praxis für Standkraft und BalanceEine aus dem Tai Chi inspirierte Bewegungsmeditation begleitet uns durch Varianten des klassischen Namaskars (Sonnengruß), Steh- und Balancehaltungen und kräftigen damit insbesondere unser Zentrum. Der Fokus liegt auf einem gleichmäßigen Atemfluss, welcher uns durch die Praxis führt und uns auf allen Ebenen hilft zu entschleunigen und zur Ruhe zu finden.Dich erwartet also eine ruhig fließende, aber durchaus kräftigende Yoga Klasse. Wir beginnen mit dem Apana Mudra für eine gesunde Erdung und fokussieren unseren Geist darauf, ganz bei uns zu bleiben und dennoch die Verbundenheit mit allen Lebewesen wahr zu nehmen.Ein Prana Vinyasa Video für Herz, Geist und Körper.Alles Liebe,SandraHilfsmittel: je nach Flexibilität eventuell zwei Blöcke und einen Gurt ### Video: Tala Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Esh Loh **Untertitel:** Einführung in Piano Yoga **Dauer:** 218 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Tala **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/36](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/36) Was ist Tala Yoga?Dieses Video ist die Einführung zu Tãla Yoga, dem neuen Yoga-Stil von Esh Loh, der eigens komponierte Klavier-Musik mit der Asana-Praxis und dem Atem verbindet.Dieses kurze Einführungs-Video erklärt Dir alles, was Du wissen musst, um die eigentliche Praxis beginnen zu können.Danach kannst Du direkt weiter zum Praxis-Video gehen: Yoga Piano PraxisViel Freude dabei, Esh ### Video: Tala Yoga Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Esh Loh **Untertitel:** Eine am Piano begleitete Yoga Sequenz **Dauer:** 1838 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2.5 **Stile:** Tala **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/38](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/38) Yoga Piano Praxis-VideoBeim Tãla Yoga verbinden wir den Atem mit den Klängen des Klaviers. Bevor Du das erste Mal mit "Yoga Piano" beginnst, empfehle ich Dir das kurze Video Tala Yoga - Einführung in Piano Yoga anzuschauen.Tāla Yoga ist ein modernes, europäisches Yoga System, bei dem die Übungen fließend im Einklang mit dem Atem und einer eigens von Andreas Loh komponierten Musik ausgeführt werden. Diese Musikstücke, auch Yogatālas genannt, erleichtert die vollkommene Vereinigung der Atmung mit der Bewegung. Tāla Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem, bei dem die Einheit von Atem, Musik und Bewegungen ihre harmonisierende Wirkung auf Körper und Geist voll entfaltet – so wird die Yogapraxis zu einer Meditation in Bewegung.Esh Loh ist studierter Musiker, Komponist und der Begründer von Tala Yoga. Er lebt in Berlin und unterrichtet europaweit Yoga Workshops, Retreats, Lehrerausbildungen und spielt berührende Solo Piano Konzerte.TalaYoga.deAnfänglich mag Dir der präzise Takt vielleicht noch unkomfortabel erscheinen, aber wenn Du dieses Yoga-Video mehrere Mal übst, wirst Du merken, wie Du immer mehr in Einklang mit den Piano-Klängen kommst und Dein Kopf mehr und mehr abschalten kann.Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben, EshHilfsmittel: keineWeitere Infos findest Du auch auf meiner Homepage: TalaYoga.de ### Video: Tantra – Einführung in die Geheimlehre **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Live-Aufzeichnung **Dauer:** 4158 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Tantra Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/879](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/879) Bei diesem Live Vortrag erfährst die Grundlagen der Tantrischen Philosophie in der Birgit Pöltl lernt und lehrt (Kashmir Shivaismus) und wir werden auch gleich ein paar Techniken ausprobieren.Viel Freude und spannende Erkenntnisse!Hier die Liste der Lehrer:Bettina Shāradā Bäumer https://www.utpaladeva.in/homeBirgit Gauriananda Pöltl https://www.birgit.yoga/de_DE/Carlos Pomeda https://pomeda.com/Hareesh Swami Khecaranatha (aka Nāthaji) https://www.heartofc.org/ Mark Dyczkowski http://www.anuttaratrikakula.org/Paul Muller-Ortega https://www.bluethroatyoga.com/Sally Kempton https://www.sallykempton.com/Sthaneshwar Timalsina Gabriel Pradīpaka ### Video: Tantrische Feuerpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Dein Potenzial erwecken **Dauer:** 2994 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Tantra Yoga **Themen:** Mantren, Mudras **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1222](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1222) Das Feuer unseres BewusstseinsDie Feuerpraxis beim Tantra Yoga ist die Kulmination des tantrischen Yoga-Weges und zeichnet sich durch die Intensität aus, die durch das Fokussieren aller Energien in den Mittelpfad entsteht.In dieser Session nutzen wir einfache Asana-Abfolgen als Basis, um mit dem Shiva-Mantra „Om So Ham“ - der Klangfrequenz von Einheitsbewusstsein - zu arbeiten. Eine Variation von Yoga-Mudra bildet den Höhepunkt dieser Tantra Praxis, die dich aus der Bürde der Trennung und in ein Gefühl von tiefer Verbundenheit führt. Falls Du es noch nicht getan hast, empfehle ich Dir die Mond- und Sonnenpraxis zuerst zu praktizieren. Du findest sie weiter unten verlinkt.Ich wünsche Dir viel Freude beim Entfalten Deines MenschseinsDanja  ### Video: Tantrische Mondpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** für Ruhe & Stabilität **Dauer:** 2497 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Tantra Yoga, Hatha **Themen:** Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1200](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1200) Sanfte Bewegungen für innere BalanceIn dieser Klasse aus dem Tantra Yoga praktizieren wir eine klassische Mondpraxis. Das bedeutet, dass wir durch achtsame und sanfte Bewegungen den Geist beruhigen und ihn in dieser Ruhe stabilisieren, indem wir ihm ein Zuhause im Körper geben. Zentrale Elemente dieser Praxis sind neben einfachen und bewusst ausgeführten Asanas der Einsatz des Nabelpunktes und ein länger werdender Ausatem. Diese Praxis hilft Dir, Balance und Gelassenheit zu finden, indem Du Deinen Geist mit Deinem Körper in Einklang bringst.Ich wünsche Dir viel ruhige Momente,Deine Danja ### Video: Tantrische Sonnenpraxis **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** für mehr Energie **Dauer:** 2646 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Tantra Yoga, Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1204](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1204) Werde mutig, zielgerichtet & vertrauensvollIn dieser energetisierenden Praxis aus dem Tantra arbeiten wir mit dem Einatem als zentrales Element einer tantrischen Sonnenpraxis, in der es darum geht, Zugang zu mehr Energie zu bekommen und diese gekonnt einzusetzen. Kombiniert mit einfachen Asana-Abfolgen öffnen wir uns für den sich ausdehnenden Einatem und erleben wie er unsere Körperhaltungen verändert.Für mehr Frische, Expansion, Freude und Leichtigkeit in Deinem Herz. Falls Du es noch nicht getan hast, empfehle ich Dir die Mondpraxis zuerst zu praktizieren. Hier bringen wir den Geist zur Ruhe und schafen eine stabile Basis, die wir dann in der Sonnenpraxis mit der Energie füllen können. Das Video ist unten verlinkt.Ich wünsche Dir viel neue Energie,Deine Danja ### Video: Tao Massage **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Selbst-Massage **Dauer:** 2428 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 0 **Themen:** Massage, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/388](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/388) Tu Dir selbst etwas GutesDie Tao Massage stimuliert die Meridiane und Du kannst damit selbst Blockaden im energetischen Körper lösen. Nach diesem Video wirst Du Dich entspannt und frisch fühlen. Tao bedeutet so viel wie "der Weg" und entstammt der altchinesischen Kultur. Diese Massage-Technik wurde von den taoistischen Weisen in den heiligen Bergen von China entwickelt. Für sie war die Tao-Massage eine Art "Lebenspflege", die sie als Alternative zu stundenlangem Meditieren nutzten. Viel Freude mit dieser Tao Massage, Naissan Hilfsmittel: Kissen ### Video: Tao Vinyasa Flow **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Yoga meets Qigong **Dauer:** 1062 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Vinyasa Flow, Qigong **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/77](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/77) Übungen aus dem Qi GongIn diesem Video üben wir manche der 24 Tao-Übungen. Qi Gong hat einige Gemeinsamkeiten mit Yoga. Diese lassen sich am einfachsten mit "sthira sukham asanam" beschreiben. Dieses berühmte Sutra von Patanjali besagt, dass die Haltung in einer Asana stabil und leicht/weich zugleich sein sollte. Dies ist auch eine wichtige Voraussetzung für das Üben von Qi Gong.Ich wünsche Dir, dass Du Dich in dieser Klasse eben so stabil und gleichzeitig weich fühlen kannst, NaissanHinweis: Inzwischen ist auch das Programm "Qigong für Anfänger" erschienen und mehr über die Gemeinsamkeiten und auch Unterschiede von Yoga und Qi Gong kannst Du in meinem Blogartikel Tao Qi Gong - Die Kunst der chinesischen Asanas lesen. ### Video: Taoist Flow **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Beine & Arme stabilisieren **Dauer:** 1804 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1086](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1086) Flow mit ungewöhnlichen BewegungenIn diesem Video praktizieren wir einen Yogastil in dem wir uns etwas "weiter" bewegen. Wir machen eher ungewöhnliche Bewegungen, wenn Du klassischen Hatha Yoga gewohnt bist.Bei dieser Art von Praxis muss nicht zwingend jede Bewegung mit einer Atembewegung zusammengehen.Wir üben 2 Flows gemeinsam mit Kathi: walking the dragon & twisting the dragon. Dabei liegt der Fokus einmal auf stabilen Beinen und beim anderen Flow eher auf Arme & Schulter-Balancen.Hilfsmittel: optional BlöckeViel Freude beim Kennen- und Liebenlernen dieses Stils,Deine Helga ### Video: Tapas **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Zünde Dein Feuer an **Dauer:** 2826 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/254](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/254) Die Kunst der Selbst-Disziplin Tapas bezeichnet die Kunst der Selbst-Disziplin. Es ist jene Geisteshaltung, die Dich zum Ziel führt, auch wenn Hindernisse auf dem Weg liegen. Diesem Bewusstsein der Zielstrebigkeit möchte ich diese Yoga-Klasse widmen. Dich erwartet eine nicht besonders schwierige Sequenz, die aber an der ein oder anderen Stelle Dein inneres Feuer herausfordert und Dich zum Schwitzen bringen wird. Wir beginnen entspannt mit Seitdehnungen, dann zeige ich Dir Uddhyana Bandha, eine Technik um das Verdauungsfeuer anzuregen. Weiter geht´s mit Garudhasana, dem Adler-Vishnus, gefolgt von einer Serie aus verschiedenen Varianten des Kriegers und Trikonasana, dem Dreieck. Ein paar lockere Twists zum Abschluss lassen die Energie wieder sinken und Dich in Dein wohlverdientes Shavasana gleiten. Eine ideale Klasse, wenn in Deinem Leben gerade besondere Herausforderungen anstehen. Wenn Du dieses Video erneut machst, kannst Du das Intro überspringen und gleich bei Minute 2 und 30 Sekunden einsteigen. Zünde Dein Feuer an! Nancy   Wir bedanken uns ganz herzlich beim Mandalahof, in deren wunderschönen Seminar-Räumen wir drehen konnten. ### Video: Tennisarm **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** Yoga bei Schmerzen im Ellbogenbereich **Dauer:** 830 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1013](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1013) Dehnung & EntlastungDiese Praxis ist für Dich, wenn Du an Schmerzen und Spannung im Ellenbogen leidest, was auch durch Arbeit am Schreibtisch mit der Maus der Fall sein kann. Wir schauen uns das Hand-Alignment an, wärmen uns auf und bauen Dehnungen in die Praxis ein. In diesem Video lernst Du Modifikationen für Deine normale Yogapraxis, damit Du sie beim typischen Tennisellbogen anpassen kannst. Entlastung und Erleichterung tritt vor allem bei regelmäßiger Praxis und mit Geduld ein.Ich wünsche Dir Entlastung und wohltuende Dehnung,Deine Judith ### Video: Thai Yoga Massage 1 **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Shavasana Assist **Dauer:** 1164 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Massage **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/403](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/403) Anleitung für Anfänger 1In diesem ersten Thai Yoga Massage-Video für Einsteiger zeige ich Euch den sogenannten Shavasana Assist. Das ist eine Abfolge von Massage-Techniken, die Deinem Partner helfen werden, sich tief zu entspannen. Wir beginnen an den Füßen, lockern dann das Becken und später den Schulterbereich.Wenn Du schon etwas Erfahrung mit Massage hast kannst Du sicherlich gleich mitmachen. Ansonsten empfehle ich Dir, dass Du erst einmal das ganze Video anschaust und dann in einem zweiten Durchlauf, Schritt für Schritt, die Handgriffe lernst. Wichtiger als die Technik ist übrigens, dass Du liebevoll vorgehst und Dich immer wieder versicherst, dass es sich für Deinen Partner auch wirklich gut anfühlt.Viel Freude Euch beiden, KaiHilfsmittel: Weiche Unterlage. Diese sollte allerdings nicht zu weich sein. Ein weicher Teppich plus eine Decke ist besser als ein Bett.Mehr über die Thai Yoga Massage erfährst Du in meinem Blogbeitrag Thai Yoga Massage - ein heiliger Tanz ### Video: Thai Yoga Massage 2 **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Hüften und unterer Rücken **Dauer:** 2284 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Hüfte, Rücken, Massage, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/217](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/217) Nuad-Anleitung Dies ist das zweite Video unserer Serie Thai Yoga Massage (Nuad). Falls Du das erste noch nicht geübt hast, fange bitte damit an, weil sie aufeinander aufbauen. Heute kümmern wir uns um die Bereiche Hüftgelenk, unterer Rücken und Iliosakralgelenk. Auch hier gilt wieder: Du kannst nichts falsch machen, so lange Du liebevoll mit Deinem Partner umgehst. Ich empfehle Euch, die Massage auf einem nicht zu weichen Untergrund zu machen. Ein weicher Teppich ist zum Beispiel besser als ein Bett. Viel Freude Euch beiden! Namaste,KaiMehr über die Thai Yoga Massage erfährst Du in meinem Blogbeitrag Thai Yoga Massage - ein heiliger Tanz ### Video: Thai Yoga Massage 3 **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Schultergürtel & Kopf **Dauer:** 1469 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Schultern, Stress, Hals & Nacken, Massage **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/218](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/218) Thai Yoga Massage für Kopf und Schultern Das dritte Video unserer Serie Thai Yoga Massage (Nuad) beschäftigt sich mit dem Bereich Kopf und Schultergürtel. Da die Videos aufeinander aufbauen, übe bitte zuerst Video 1 und 2. Und wieder gilt: Du kannst nichts falsch machen, so lange Du liebevoll mit Deinem Partner umgehst. Eine gute Entspannung wünscht,Kai Hilfsmittel: Kissen und DeckeMehr über die Thai Yoga Massage erfährst Du in meinem Blogbeitrag Thai Yoga Massage - ein heiliger Tanz ### Video: Thema Vagus-Nerv **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3521 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/867](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/867) Diese Live-Klasse von Birgit Pöltl wird nur für kurze Zeit online sein. ### Video: Tiefenentspannung **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** wach & entspannt mit Gong **Dauer:** 1483 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Entspannung, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1146](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1146) Spannungen im Körper lösenDiese Meditation kannst Du im Liegen oder Sitzen praktiziert werden. Wichtig ist nur, dass Du es richtig bequem hast: Wenn Du liegst, bereite ein flaches Kissen und eine kleine Unterstützung unter den Knien vor, sodass Du schön gerade liegen kannst. Wenn Du sitzt, sei zentriert, aufgerichtet und entspannt in Deinem Körper. Ich leite Dich dann wie bei einem Bodyscan durch Deinen kompletten Körper, sodass Du jedes Körperteil nach und nach bewusst wahrnehmen und entspannen kannst.  Dazwischen stimme immer wieder den Gong an. Gemeinsam mit dem Klang kannst Du die Entspannung noch mehr in Deinem Körper ankommen lassen.Viel Freude und gute Entspannung,Dein Benjamin ### Video: Tinnitus **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Wie Yoga bei Tinnitus hilft **Dauer:** 299 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/109](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/109) Das Klingeln in den OhrenLeidest Du unter Ohrgeräuschen? Ein unangenehmes Klingeln, Pfeifen oder Rauschen stört Deine innere Ruhe? In diesem Vortrag möchte ich zusammenfassen, woher diese Geräusche kommen können, was Du selbst dagegen tun kannst und wie Dir Yoga dabei helfen wird.Dieses Video ist die Einleitung zu zwei weiteren Praxisvideos. Im ersten Praxisteil zeige ich Dir, wie Du Akupressur bei Tinnitus anwenden kannst. Im zweiten Video machen wir gemeinsam einfache Yoga-Übungen gegen Tinnitus, die Dich wieder in die Ruhe bringen werden.Alles Gute, Julie ### Video: Total Body Stretch **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** bei vielem Sitzen **Dauer:** 1828 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1187](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1187) Körper wieder öffnenDiese Klasse wird Dir hoffentlich besonders gut tun, wenn Du viel sitzt. Wir werden den gesamten Körper ausstrecken - in alle Richtungen. Wir öffnen die Körpervorder- und Rückseite und dehnen die Schultern, Hüften und auch die Sitzmuskulatur. Damit sich der Körper auch bei vielem Arbeiten am Computer locker und befreit anfühlt.Diese Haltungen erwarten Dich u.a.: Seitbeugen Vorbeugen Herabschauender Hund (Adho Mukha Savasana) Kobra (Bhujangasana) Low Lunge Kamel (Ushtrasana) Tiger Pose (Rückbeuge) Halbes Kuhgesicht (Gomukhasana) Liegende Taube (Supta Kapotasana) Ich wünsche Dir ein befreiendes Dehnen,Deine Elena ### Video: Tragen lassen **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Yin Yoga mit Bolster **Dauer:** 3363 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Entspannung, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1184](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1184) Alles abgebenIn dieser Stunde darfst Du ganz für Dich sein und Dich einfach nur tragen lassen. Alle Yin-Yoga-Positionen werden durch ein Bolster unterstützt, sodass Du Dich noch mehr in die Entspannung hinein sinken lassen kannst. Es ist eine sehr erdende Praxis und eignet sich auch wunderbar bei Erschöpfung.Hilfsmittel: Ein Bolster oder langes Kissen, eventuell zwei Blöcke und eine Decke.Viel Ruhe für Dich in dieser Sequenz,Deine Stefanie ### Video: Traumasensibles Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Praxis für jeden Tag **Dauer:** 2951 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress, Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1171](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1171) Ankommen im Hier & JetztIn dieser Yogaklasse erlebst Du Yoga unter traumasensiblen Gesichtspunkten. Während Traumata und Stress oft mit der Vergangenheit und Zukunft verbunden sind, konzentriert sich Yoga stets auf das Hier und Jetzt und die Verbindung zur Gegenwart. In dieser Stunde nutzen wir verschiedene Aspekte, um uns ganz auf den Moment zu konzentrieren: die Wahrnehmung der Außenwelt, die Wahrnehmung von uns selbst und den Kontakt zwischen uns und unserer Umwelt. Durch diese Praxis kannst dD lernen, Dich vollständig im gegenwärtigen Moment zu verankern und Deine innere Stabilität zu stärken. Spüre und erfahre, wie Du durch Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung eine tiefe Verbindung zur Gegenwart herstellen kannst.Hilfsmittel: Stuhl, optional Decken & BlöckeIch wünsche Dir ein gutes Ankommen im Moment,Deine Eva ### Video: Tri Yoga Quickie 3 **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** weiche, fließende Abfolge **Dauer:** 926 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 3 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/465](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/465) Drittes Video der SerieDieses Tri Yoga - Video für Fortgeschrittene ist der dritte Teil der Tri Yoga-Quickies. Auch bei diesem Video handelt es sich um eine anmutig fließende Sequenz. Die Abfolge ist auf YogaMeHome mit Level 3 eingeordnet. Das liegt vor allem daran, dass sehr wenig erklärt wird. Du kannst dieses Video mit den anderen Tri Yoga Quickies kombinieren, vor oder nach anderen Videos praktizieren oder auch allein genießen.Nach dem TriYoga-System ist dies eine Level 4 Sequenz.Viel Freude damit,AngelikaDie Musik im Video wurde uns freundlicherweise von Mercury Max zur Verfügung gestellt. Mehr von seiner Musik kannst Du auf Mercury Max hören. ### Video: Tri Yoga Quickie Finale **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Meditation in Bewegung **Dauer:** 1973 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 3 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/466](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/466) Viertes und letztes Video der SerieDieses Tri Yoga - Video für Fortgeschrittene ist der letzte Teil der Tri Yoga-Quickies. Er führt Dich wie die anderen Quickies durch eine fließende Sequenz, allerdings ist das letzte Video der Serie mit 33 Minuten etwas länger als die anderen.Genieße diesen meditativen Flow, mit dem Du so richtig schön in die Stille gehen kannst. Er ist wie die anderen Tri Yoga Quickies mit Level 3 bewertet, da sehr wenig erklärt wird.Nach dem TriYoga-System ist dies eine Level 4 Sequenz.Eine sinnliche und besinnliche Zeit auf der Matte,AngelikaDie Musik im Video wurde uns freundlicherweise von Mercury Max zur Verfügung gestellt. Mehr von seiner Musik kannst Du auf Mercury Max hören. ### Video: Tri Yoga-Quickie 1 **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** meditativer Flow für Zwischendurch **Dauer:** 733 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 3 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/440](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/440) Erstes Video der SerieDieses Tri Yoga - Video für Fortgeschrittene führt Dich durch einen meditativen Flow am Boden. Mit nur 13 Minuten Länge ist es ideal, wenn Du mal wenig Zeit hast oder es vor oder nach Deiner eigentlichen Praxis anhängen möchest. Es ist auf YogaMeHome mit Level 3 eingeordnet, nicht jedoch weil darin besonders schwierige Asanas vorkommen würden, sondern weil sehr wenig erklärt wird. Außerdem, wenn Du Tri Yoga noch nicht kennst, werden Dich vielleicht die anderen Namen für die Asanas zunächst etwas wundern. Der Abschauende Hund heißt bei uns zum Beispiel Mountain. Mit etwas Erfahrung aber wirst Du sicherlich schnell reinfinden.Nach dem TriYoga-System ist dies eine Level 4 Sequenz.Viel Freude auf der Matte,AngelikaDie Musik im Video wurde uns freundlicherweise von Mercury Max zur Verfügung gestellt. Mehr von seiner Musik kannst Du auf Mercury Max hören. ### Video: Tri Yoga-Quickie 2 **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** meditativer Flow am Boden **Dauer:** 998 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 3 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/464](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/464) Zweites Video der SerieDieses Tri Yoga - Video für Fortgeschrittene ist der zweite Teil der Tri Yoga-Quickies. Er führt Dich wie schon beim ersten Mal durch einen meditativen Flow am Boden. Es lässt sich  gut vor oder nach einem anderen Praxis-Video anhängen oder mit dem Quickie 1 kombinieren.  Auch dieser Tri Yoga-Quickie ist auf YogaMeHome mit Level 3 eingeordnet. Nicht weil darin besonders schwierige Asanas vorkommen würden, sondern weil sehr wenig erklärt wird. Außerdem, wenn Du Tri Yoga noch nicht kennst, werden Dich vielleicht die anderen Namen für die Asanas zunächst etwas wundern. Der Abschauende Hund heißt bei uns zum Beispiel Mountain. Mit etwas Erfahrung aber wirst Du sicherlich schnell reinfinden.Nach dem TriYoga-System ist dies eine Level 4 Sequenz.Viel Freude auf der Matte,AngelikaDie Musik im Video wurde uns freundlicherweise von Mercury Max zur Verfügung gestellt. Mehr von seiner Musik kannst Du auf Mercury Max hören. ### Video: Tricky Twists **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** zum Energetisieren **Dauer:** 2006 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Verdauung, Detox, Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/721](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/721) Frische Energie durch DrehungenMit der Sequenz trainieren wir das Gehirn für räumliches Denken und Koordination im Flow mit ungewohnten Transitions und auch mal der ein oder anderen Balance auf einem Bein oder 2 Händen. Durch die Drehungen bringen wir die Bauchorgane unter Druck und Zug und somit untzerstützen wir in dieser Region die Durchblutung, was den Stoffwechselvorgang anregt und die Entgiftung unterstützt.Die Praxis wirkt kräftigend und energetisierend und richtet sich an mindestens leicht fortgeschrittene Yogi*nis.Viel Freude auf der Matte,Bitta ### Video: TriYoga Flow für die Wirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 4387 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1020](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1020) Free the SpineIn dieser Aufzeichnung der Live Klasse erwarten Dich Übungen um Blockaden zu lösen und die Flexibilität zu verbessern, den Energiefluss zu aktivieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Gemeinsam praktizieren wir spezielle Übungen für die Halswirbelsäule und den Schultergürtel, sowie für den unteren Rücken und entlastende Positionen bei Ischiasproblemen.Die Klasse ist für alle angeborenen und erworbenen Erkrankungen der Wirbelsäule und zur Vorbeugung.Hilfsmittel: Wenn Du Blöcke oder Bolster hast, kannst Du diese gerne verwenden.Viel Freude mit dieser Aufzeichnung,Deine Angelika ### Video: TriYoga: Erdflow **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Level 1 - für Anfänger **Dauer:** 5277 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/366](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/366) Tri Yoga Flow für Anfänger TriYoga nach Kali Ray ist ein sehr elegant und meditativ fließender Yoga-Stil. In diesem Tri Yoga Flow Video findest du eine Zusammenfassung der Grundlagen und der 5 Elemente. Der Erdflow gehört im TriYoga zu den Basics- und Level 1-Sequenen. Die hier vorgestellten Flows und Asanas aktivieren in erster Linie das Wurzelchakra und harmonisieren die Beckenbodenenergie. Sie energetisieren damit die Wirbelsäule von unten und wirken erdend auf Körper, Geist und Seele. Auf YogaMeHome findest Du weitere Informationen zu diesem wunderbaren Yoga-Stil unter Tri Yoga. Im Blog findest Du auch ein Interview mit der Gründerin Kali Ray. Ich wünsche Dir viel Freude damit, Angelika Hilfsmittel: Je nachdem, wie gelenkig Du bist, lege Dir Blöcke bereit. Außerdem solltest Du eine Decke in reichweite haben. ### Video: TriYoga: Feuer-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Level 3 **Dauer:** 4490 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Tri Yoga Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/268](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/268) Kraft, Konzentration, AusdauerDer Solarplexus steht im Mittelpunkt dieses TriYoga-Videos. Transformierende Hitze wird erzeugt und alte Energien und Ablagerungen im Körper werden verbrannt und umgewandelt. Du findest kräftigende und stabilisierende Abläufe für den gesamten Haltungs- und Bewegungsapparat und kannst mit diesem Yoga-Video Kraft, Konzentration, Ausdauer und Flexibilität erfahren. Außerdem werden Herz, Dünndarm, Kreislauf und die 3 Wärmehöhlen (Atmung, Verdauung und Fortpflanzung) aktiviert. Die Yoga-Übungen wirken außerdem auf Magen, Milz, Leber und Bauchspeicheldrüse. Ich wünsche Dir eine schöne Zeit beim Praktizieren, Angelika ### Video: TriYoga: Wasser-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Angelika Gärber **Untertitel:** Level 2 **Dauer:** 3971 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Tri Yoga Flow **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/365](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/365) Tri-Yoga für die WirbelsäuleDieses TriYoga-Video stärkt das Wasser-Element und korrespondiert mit dem zweiten Chakra. Wir bringen alles zum Fließen: Prana, Blut, Wasser... Körperlich liegt der Fokus dieser Yoga-Sequenz auf der Regeneration der Wirbelsäule. Dafür arbeiten wir viel mit der für TriYoga so typischen Wellenbewegung des Oberkörpers. Diese Asana-Strecke wirkt regenerierend auf Blase, Nieren und Hormonsystem. Viel Freude dabei und liebe Grüße, Angelika Hilfsmitte: evtl. Block und Kissen ### Video: Tutorial: Rückbeugen **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** tiefe Rückbeugen sicher üben **Dauer:** 581 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Vortrag, Herzöffner, Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1197](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1197) inkl. zwei Übungen zum MitmachenIn diesem Kurzvortrag erfährst Du, warum wir im Yoga tiefe Rückbeugen praktizieren und welche Vorteile sie für Körper und Geist haben. Rückbeugen mobilisieren die Wirbelsäule, öffnen die Atemräume, bringen Länge in die Körperseiten und fördern eine tiefere Verbindung zu uns selbst durch Herzöffnungen. Wir besprechen, wie Du in einer Rückbeuge lang bleibst, anstatt abzuknicken und Du bekommst Tipps für eine gut geführte und sichere Praxis.Am Ende machen wir zwei kurzen Übungen zum Mitmachen, damit Du direkt die Wirkung spüren kannst.Viel Freude bei Deiner nächsten Rückbeugen-Praxis,Deine Elena ### Video: Twist & Grow **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Drehungen und mehr **Dauer:** 1521 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/594](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/594) Liebe für Deine WirbelsäuleDiese Twistklasse hilft Dir, mindestens um 3 Zentimeter zu wachsen. Wir richten uns auf, wir ziehen die Wirbelsäule in die Länge und drehen sie. Wir ziehen die Wirbelkörper auseinander. Wir bringen Länge in die Flanken und regen obendrein noch unsere Verdauung an. Dies ist als eine rundum Wohlfühl-Klasse. Wichtig ist aber auch hier wieder: nicht übertreiben. Drehe Dich in Deinem Wohlfühlbereich und nciht darüber hinaus. Lieber machst Du diese Klasse öfter, als es beim ersten Mal zu übertreiben.Liebe Deine Wirbelsäule, dann wird sie es Dir tausendfach zurückzahlen. Elena ### Video: Twist, bend & yield **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga für den Rücken **Dauer:** 2686 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/665](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/665) Drehen, beugen, schmelzenIn diesem Yin Yoga Video erwartet Dich eine Sequenz mit Fokus auf unsere Rückseite. Wir gehen durch einige Twists (Drehungen), genießen Vorbeugen (bends) und mit allem,w as wir im Yin Yoga tun, möchten wir schmelzen (yield).Wie immer, achte bitte auf Dich. Tiefer in einer Asana ist nicht immer gleich besser in einer Asana. Insbesondere bei Bandscheibendegeneration gehe bitte nicht zu tief in die Beugen.Ich wünsche Dir und Deinem Rücken eine schöne Yin Yoga Klasse!Alles Liebe,HelgaNachlesen: Mehr über Yin Yoga Nachlesen: Buch von Helga Baumgartner, Yin Yoga ### Video: Twists für Deine Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Vitalisierende Drehungen **Dauer:** 1226 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/338](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/338) Yoga für die Schultern Dieses Yoga Video für die Schultern eignet sich für alle, die unter Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich leiden und natürlich auch, wenn Du einfach Lust hast mal ein paar neue Yoga-Übungen für die Schultern auszuprobieren. Mit vielen Twists öffnen wir unsere gesamte Schulterpartie und vitalisieren so das Gewebe. Danach werden sich Deine Schultern angenehm warm und leicht anfühlen. Hinweis: Auch bei den Schultern ist es gut möglich, dass eine Seite flexibler ist als die andere. Versuche eine etwaige Unterschiedlichkeit beider Seiten zu spüren und auch zu akzeptieren. Alles Gute für Dich und Deine Schultern, Barbi Hilfsmittel: Yoga-Gurt oder Gürtel Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Über Meditation im Yoga **Lehrerin / Lehrer:** R. Sriram **Untertitel:** Sriram erklärt die Bedeutung der Meditation **Dauer:** 488 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/31](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/31) Meditation aus der Sicht des "Yoga Sutra"R. Sriram spricht über die Meditation. Er bezeichnet sie als "das Wesen und den Kern des Yoga". Im achtgliedrigen System des Yoga nach Patanjali stellt die Meditation die siebte Säule dar. ### Video: Übungen für die Handgelenke **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** kräftigen, lockern, aufbauen **Dauer:** 576 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 0 **Themen:** Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/408](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/408) Übungen gegen Schmerzen in den Handgelenken Unsere Handgelenke werden beim Yoga oft stark beansprucht. In diesem Video machen wir gemeinsam Übungen, die Deine Unterarme und Hände kräftigen und Deine Handgelenke lockern. Mach diese Übungen täglich 5-10 Minuten und die Schmerzen in Deinen Handgelenken werden schon bald der Vergangenheit angehören oder zumindest sehr viel weniger werden.Zu diesem Video gibt es  auch noch einen Vortrag (siehe "Ähnliche Videos"), in dem ich Dir drei Tipps mitgebe, die Du auf der Matte beachten solltest.Alles Liebe,Julie ### Video: Übungen für Nacken und Schulter **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** bei Schmerzen und Verspannungen **Dauer:** 1216 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/677](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/677) Nackenschmerzen verstehen und behandelnIn diesem Video aus der Yogatherapie zeige ich Dir die hilfreichsten Übungen, damit sich Dein Nacken wieder angenehm anfühlt. Wichtig für Dich ist zunächst die Ursachen zu verstehen. Dann geht es immer um Entspannung, aber auch um sanfte Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.Dur brauchst für dieses Video einen Stuhl, eine gerollte Decke und 20 Minuten Ruhe.Viel Freude,JudithHilfsmittel: Stuhl, gerollte Decke ### Video: Übungen gegen Nackenverspannungen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Hilfe bei Nackenschmerzen **Dauer:** 582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Themen:** Kopfschmerzen, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/371](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/371) Übungen für den Nacken Wenn auch Du zu den vielen Menschen gehörst, die immer mal wieder an Nackenverspannungen leiden, dann wird Dir dieses Yoga-Video gegen Schmerzen im Nacken und Schulterbereich helfen.In diesem Video habe ich Dir drei einfache Übungen zusammengestellt, die Du jederzeit üben kannst. Nicht nur auf der Yoga-Matte, sondern auch am Frühstückstisch, in der Bahn oder im Büro, egal wo.Die erste Übung ist, den gesamten Nacken- und Schulterbereich zu aktivieren. Wir erreichen das durch Bewegung, die die Durchblutung anregt und Wärme von innen produziert. So gelangt frischer Sauerstoff an die schmerzhaften Stellen und eine tiefe Entspannung des Nacken- und Schulterbereiches wird angeregt.Die zweite einfache Übung ist, Dich aufzurichten und Deine Haltung zu verbessern. Die sieben Halswirbel werden dabei in die Länge gezogen und Deine Schultern sinken entspannt nach unten.Bei der dritten Übung geht es darum, Dein Brustbein nach vorne zu bringen und dadurch Deinem Brustkorb Weite zu geben. Die braucht er nämlich, damit Deine innere Sonne strahlen kann.Wir aktivieren also zunächst den verspannten Schulter- und Nackenbereich, sorgen dann für eine bessere Haltung und zum Schluss für mehr Weite und Leichtigkeit.Lerne diese drei einfachen Übungen mit dem Video und dann nimm sie mit in Deinen Alltag. Wenn Du sie regelmäßig übst, wirst Du schon bald Deine Nackenverspannungen los werden.Viel Freude mit Entspannung, Julie ### Video: Übungen im Frühwochenbett **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** erste Übungen für Deinen Beckenboden **Dauer:** 763 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Beckenboden **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/682](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/682) Erste Übungen nach der GeburtSchön, dass Du gleich nach der Geburt mit ersten Übungen beginnen möchtest. In diesem Video werden wir ganz sanft anfangen. Es geht um bewusstes spüren und entspannen.Wichtiger Hinweis:Im zweiten Teil des Videos kommen Übungen im Vierbeiner. Diese Übungen darfst Du bitte nur dann mitmachen, wenn keine Rektus-Diasthase mehr besteht und Deine Bauchmuskeln im Vierbeiner aktiv stabilisieren können.Liebe Grüße,DanielaNachlesen: Alles über Beckenboden-Training mit Yoga ### Video: Uddiyana Bandha Kriya **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 2 **Dauer:** 388 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/449](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/449) Anleitung zu Uddiyana Bandha KriyaUddiyana Bandha Kriya ist eine yogischen Reinigungstechnik, eine Kriya. Du lernst was diese Übung bewirkt, ich erkläre Dir Schritt für Schritt wie diese Technik geht und dann werden wir sie gemeinsam ausprobieren.Nicht machen solltest Du Uddiyana Bandha Kriya, wenn Du Schwanger bist, Deine Menstruation hast oder sonstige Themen im Bauchbereich hast.Weiter unten bei den "ähnlichen Videos" findest Du noch ein Übungs-Video zu diesem Tutorial.Liebe Grüße,Britta ### Video: Unterer Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga bei akuten Schmerzen **Dauer:** 2759 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/739](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/739) sanfte BewegungenDieses Yogavideo enthält Übungen, die besonders dann geeignet sind, wenn Du gerade akute Schmerzen im unteren Rücken hast. Sie sind also garantiert sanft zu Deinem Rücken und sollen Dir helfen zunächst ein mal sanft wieder Bewegung und Achtsamkeit in den unteren Rücken zu bringen. Später kannst Du dann mit anderen Rückenvideos Deine Kraft und Flexibilität im Rücken wieder aufbauen.Viel Freude,BirgitHilfsmittel: Block und Gurt oder GürtelNachlesen: Yogaübungen bei Schmerzen im unteren Rücken ### Video: Use it or lose it **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Training für Körper & Gehirn **Dauer:** 2183 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Fitness, Balance, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1182](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1182) Kraft, Mobilität & BalanceWenn wir unsere Kraft, Flexibilität und Koordinationsfähigkeit nicht nutzen, dann verlieren wir sie. Deswegen widmen wir uns in dieser Sequenz einem Rundumpaket für Deine Gesundheit: Wir dehnen und kräftigen auf der körperlichen Ebene und trainieren unser Gehirn mit Gleichgewichtsübugen.So erhalten wir starke Knochen, Gelenke und Muskeln, Flexibilität und ein fittes Gehirn.Hilfsmittel: 2 BlöckeViel Freude beim Üben,Deine Elena ### Video: Variante der Krähe **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Eka Pada Koundiniasana **Dauer:** 390 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Themen:** Asana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/415](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/415) Tutorial: Eka Pada Koundiniasana - Variante der KräheIn dieser Video-Anleitung von - wir üben den Namen nochmals gemeinsam ;) - Eka Pada Koundiniasana, zeige ich Dir worauf Du beim Üben dieser fortgeschrittenen Asana achten solltest, welche Tricks es gibt,  damit diese Armbalance leichter geht und welche typischen Fehler passieren können und wie Du sie vermeidest.Diese Variante der Krähe kräftigt den gesamten Rücken, die Beinrückseiten und die gesamten Arme. Außerdem massiert sie die Bauchorgane und regt so die Verdauung an. Probier diese Asana mal aus, sie sieht nämlich schwieriger aus, als sie ist.Viel Spass,Birgit ### Video: Variation des Sonnengruß **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** fließend, kurz & knackig **Dauer:** 1050 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/126](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/126) Der Sonnengruß und andere Yoga-ÜbungenEine kurze aber knackige Yoga-Sequenz. Wir starten mit einer Anleitung zum einfachen Sonnengruß (Surya Namaskar) und bauen diesen dann mit weiteren Asanas aus, um warm zu werden.Darunter zum Beispiel Virabhadrasana 3 (Krieger) und Parivrtta Pārśvakonasana (seitlich gestrecktes Dreieck). Schließen Twists und Yoga-Übungen zur Stärkung der Mitte an und enden mit ein paar Hüftöffnern.Ein rundes Yoga-Programm, das Dich warm werden lässt, mit dem Sonnengruß im Zentrum.Viel Freude auf Deiner Matte,BirgitHilfsmittel: keine ### Video: Variation von Vasisthasana **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Finde Ruhe im Sturm **Dauer:** 1892 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/240](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/240) Ruhe im Sturm mit Variation von Vasisthasana Peak Pose dieses Videos ist eine Variation von Vasisthasana, auf die wir Schritt für Schritt hinarbeiten. Dich erwarten also einige Twists in unterer und oberer Wirbelsäule, außerdem Garudasana, Paschimotanasana und einige Yoga-Übungen für die Rückenmuskulatur, Unterarme und Körperspannung. Hm...gibt´s einen Muskel, den wir in diesem Video nicht benutzen? Finde es heraus... Viele Freude auf der Matte, Birgit Hilfsmittel: evtl. Block oder dickes Buch ### Video: Verdauung anregen mit Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** sanfte Sequenz **Dauer:** 1761 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Themen:** Verdauung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/417](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/417) Yoga hilft bei VerdauungsbeschwerdenDiese sanfte Sequenz richtet sich an all jene, die öfter unter Verdauungsbeschwerden leiden, insbesondere unter Verstopfungen und dabei mitunter auch Schmerzen haben. Ich zeige Dir einige Yoga- und Massage-Übungen und erkläre Dir nebenbei ein paar Hintergründe zu weit verbreiteten Verdauungs-Störungen.Wenn Du frei von Schmerzen bist, kannst Du auch mein Video Verdauungsfeuer aktiv anregen wählen, welches einen wesentlich höheren Schwitzfaktor hat.Also, wir sehen uns gleich auf der Matte,JulieÜbrigens: Weitere Infos zum Thema findest Du in unserem Blog. Im wunderbaren Artikel von unserer Ernährungsberaterin nach TCM Melanie Beran erfährst Du, wie Probleme mit der Verdauung entstehen können, weshalb eine gesunde Darmflora so wichtig ist und wie Du selbst über Deine Ernährung positiven Einfluss nehmen kannst."Wie Verdauung unser Wohlbefinden beeinflusst" ### Video: Verdauungsfeuer aktiv anregen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Kurze dynamische Sequenz **Dauer:** 799 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 0 **Themen:** Verdauung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/160](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/160) Yoga-Übungen für die VerdauungMit dieser Sequenz stärken wir unsere Mitte und regen das Verdauungsfeuer an. Vorsicht: anstrengend! ;-)Wenn Du nach dieser Sequenz noch ein bisschen Theorie verdauen möchtest, dann empfehle ich Dir den Blogbeitrag von Ernährungsexpertin Melanie "Wie Verdauung unser Wohlbefinden beeinflußt".Julie ### Video: Vergebungs-Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** für Mitgefühl & Menschlichkeit **Dauer:** 986 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1149](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1149) Pranayama-MeditationDiese kurze Vergebungs-Meditation öffnet Dein Herz und stärkt Mitgefühl und Menschlichkeit. Wir beginnen damit, reinzuspüren, wem oder was du vergeben möchtest und erlauben Deinem Herzen, sich zu weiten. Es ist eine Pranayama Meditation, d.h. wir arbeiten mit dem Atem und nutzen zusätzlich ein Mudra, also ein Handhaltung.Du kannst während der Meditation Deinen Atem zählen (4 ein - 4 halten - 4 aus - 4 halten) oder das Mantra "Sa ta na ma" im Rhythmus Deines Atems nutzen. Diese Kombination verbindet uns mit der Qualität der Veränderung und erinnert uns daran, dass alles in stetiger Bewegung ist. Lasse los, was Dich belastet, und erinnere Dich an Deine innere Ganzheit und die Fülle Deines Herzens.Ich wünche Dir die Kraft der Vergebung und der Heilung, Deine Caro ### Video: Verspannte Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** sanfte Übungen zum Lösen & Entspannen **Dauer:** 1229 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/844](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/844) sanfte Übungen bei akuten VerspannungenDieses Yoga-Video für Schultern und Nacken zeigt dir sanfte Übungen, um einen verfestigten Schulter- und Nackenbereich zu lösen und Dir wieder Entspannung zu schenken. Die Übungen sind so sanft ausgewählt, dass Du sie auch dann machen kannst, wenn sich die Verspannungen bereits in akuten Schmerzen zeigen.Wie immer gilt aber: mach nur so viel, wie sich gut und richtig für Dich anfühlt und gehe stets sanft mit Dir selbst um.Alles Liebe,Eure ElenaHinweis: Dieses Video hat eine durchschnittliche Bewertung von 4,63 von 5 Punkten ### Video: Verspannungen lösen **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** schütteln & frei werden **Dauer:** 1925 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/939](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/939) Energie ins Fließen bringenDiese Klasse ist hervorragend für Dich geeignet, wenn Du das Gefühl hast, keine Kraft zu haben, um klassisch Yoga zu praktizieren. Mit ganz einfachen Übungen holen wir Energie in Deinen Körper.Wir kombinieren yogische Entspannung mit somatischen Techniken z. B. neurogenem Zittern, um tieferliegende Anspannungen, die sich im Gewebe gesammelt und die dazugehörigen Stressreaktionen im Körper zu lösen.Zu Beginn dieser Klasse werden wir viel schütteln und gehen später in lang gehaltene Übungen über - jeweils gefolgt von Entspannung.Als Hilfsmittel benötigst Du eine gerollte Decke oder ein rundes Bolster.Überlass Deinem Körper die Führung und genieße es,Deine Danja ### Video: Vertrauen & Sicherheit **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** durch Verbindung zur Erde **Dauer:** 2456 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1002](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1002) Gewinne Sicherheit in DirWann bist Du zum letzten Mal barfuß über Gras, Sand oder Steine gelaufen? Im Alltag verlieren wir oftmals unsere Verbindung zur Erde, die uns jederzeit trägt.Mit dieser Praxis nehmen wir ganz bewusst Kontakt zu ihr auf, verwurzeln uns zu Beginn in einer Meditation mit Mutter Erde und richten unseren Fokus während der Asanapraxis immer wieder auf unsere Kontaktpunkte zum Boden.Am Ende wirst Du eine ganz wunderbare Verbindung zur Erde und zu Dir selbst aufgenommen haben, die Dir Vertrauen und Sicherheit schenkt.Hilfsmittel: FaszienrolleAlles Liebe,Deine Daniela ### Video: Vertrauen ins Selbst **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Kriya zur Stärkung Deiner Eigenständigkeit **Dauer:** 2252 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/719](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/719) Power-Asanas & meditative ÜbungenEine gute Mischung aus Power-Asana und meditativen Übungen bringen Dich (zurück) in Deine Mitte. Leber und Herz werden aktiviert, Dein Beckenraum wird belebt. Wenn Du Dich gerade öfter in Beziehungen, Familie oder Arbeit verlierst und Dir wieder einen deutlicheren Kontakt zu Dir selbst wünschst, ist dieses Set das richtige für Dich.Sat Nam,CarolineNachlesen: Mehr über Kundalini Yoga erfahren kannst Du auf der Wissens-Seite Yoga-Art: Kundalini Yoga ### Video: Verwurzelung & Erdung **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Yin Yoga für innere Stabilität **Dauer:** 3335 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Hüfte, Chakren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1366](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1366) Einheit mit Fokus auf die unteren ChakrasDiese Yin Yoga Klasse unterstützt Dich dabei, wieder mehr Verwurzelung und Erdung in Deinem Leben zu spüren. In unserer schnelllebigen Zeit, in der wir oft „im Kopf“ und selten „im Körper“ sind, ist es umso wichtiger, durch bewusste Praxis in die Ruhe und Stabilität zurückzufinden.Im Fokus stehen sanfte Dehnungen rund um die Hüftgelenke und Positionen, die das Wurzelchakra (Muladhara) stärken – unser Zentrum für Urvertrauen, Sicherheit und Ankommen. Stefanie lädt Dich dabei auch immer wieder zur Selbstreflexion ein: Wo im Leben fühlst Du Dich gehalten? Was gibt Dir Halt?Dich erwartet eine erdende Sequenz mit Positionen wie dem halben Schmetterling, Quadrat, Libelle, halber Sattel, Happy Baby und Raupe. Abschließend begleitet Dich eine wohltuende Schlussentspannung (Shavasana) in die Tiefe.Hilfsmittel: 2 Blöcke, Bolster/Rolle, Decke (optional)Ich wünsche Dir eine nährende Praxis mit viel Verbindung zur Erde, Deine Stefanie Arend ### Video: Vinyasa Flow 2 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in das Spiel von Atem und Bewegung **Dauer:** 1142 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/100](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/100) Vinyasa Flow für AnfängerIm zweiten Teil der Serie Vinyasa Flow für Anfänger legen wir unser Augenmerk auf die Übergänge von einer Asana (Yoga-Übung) zur nächsten, genannt Vinyasa und ich zeige Dir alle einzelnen Asanas, aus denen der Sonnengruß A, Surya Namaskar besteht.Außerdem schauen wir uns die Beziehung von Atem und Bewegung näher an. Diese Beziehung hat in vielen Yoga-Stilen eine gewisse Bedeutung. Im Vinyasa Flow Yoga ist sie sogar ein sehr zentrales Element der Praxis. Denn wenn wir den Atem mit der Bewegung harmonisch synchronisieren, beruhigt das den Geist und führt zu mehr Zufriedenheit.Solltest Du Fragen haben, hinterlasse einen Kommentar unter diesem Video oder kontaktiere mich gerne persönlich YogaMeHome-Lehrer.Viel Freude auf der Matte wünsche ich Dir, JuliaHilfsmittel: eventuell Decke ### Video: Vinyasa Flow 3 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in den Sonnengruß **Dauer:** 2118 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/99](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/99) Vinyasa Flow Yoga für AnfängerIm dritten Teil unseres Online-Yoga-Kurses Vinyasa Flow für Anfänger lernst Du Schritt für Schritt den vollständigen Sonnengruß A + B, Surya Namaskar.Dabei kräftigen wir insbesondere die Muskulatur des Rumpfes und der Oberarme und trainieren die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Für Menschen mit einem empfindlichen Rücken zeige ich  schonende Varianten als Alternative auf. Solltest Du jedoch unter ernsthaften und/oder dauerhaften Rückenproblemen leiden, kläre das bitte mit einem Arzt ab.Wie schon im ersten Video gelernt, verwenden wir auch heute wieder den Ujjayi-Atem und achten auf eine harmonische Verbindung von Atmung und Bewegung.Fragen kannst Du gerne im Kommentar unterhalb stellen oder mich persönlich kontaktieren YogaMeHome - Lehrer.Viel Freude beim Üben wünsche ich Dir, JuliaHilfsmittel: evtl. eine Decke ### Video: Vinyasa Flow 4 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in Krieger, Dreieck und Baum **Dauer:** 2353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/97](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/97) Vinyasa Flow Yoga für Anfänger - Teil 4Im vierten Teil unseres sechs-teiligen Online-Yogakurses für Anfänger zeige ich Dir die wichtigsten Yoga-Übungen (Asanas) im Stehen. Du lernst  Krieger I + II (Virabhadrasana), das Dreieck (Trikonoasana), den seitlich gestreckten Winkel (Parshvakonasana) und den Baum (Vrikshasana) kennen.Viel Freude dabei!Fragen kannst Du gerne im Kommentar unterhalb stellen oder mich persönlich kontaktieren YogaMeHome - Lehrer.Namaste, JuliaHilfsmittel: eventuell Block oder dickes Buch ### Video: Vinyasa Flow 5 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in Sitzhaltungen und Drehungen **Dauer:** 2178 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/96](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/96) Vinyasa Flow für Anfänger - Teil 5Im heutigen fünften Teil unseres Online-Yogakurses Vinyasa Flow für Anfänger gehen wir näher auf die verschiedenen Sitzhaltungen und Drehungen ein. Außerdem erlebst Du eine Einführung in die Meditation. Es bleibt also weiter spannend.Fragen kannst Du gerne im Kommentar unterhalb stellen oder mich persönlich kontaktieren YogaMeHome - Lehrer.Liebe Grüße und Namaste, JuliaHilfsmittel: Block oder alternativ dicke Bücher und eine gefaltete Decke oder Kissen ### Video: Vinyasa Flow 6 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in eine vollständige Flow-Klasse **Dauer:** 4129 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/98](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/98) Vinyasa Flow Yoga für AnfängerDies ist der sechste und letzte Teil meiner Online-Yoga-Serie Vinyasa Flow für Anfänger. In diesem Video verbinden wir alles, was Du in den letzten fünf Yoga-Videos gelernt hast zu Deiner ersten vollständigen Vinyasa Flow Klasse.Solltest Du Fragen haben, kannst Du wie immer einen Kommentar unten hinterlassen oder mich persönlich kontaktieren YogaMeHome-Lehrer.Ich wünsche Dir eine schöne Zeit mit Deinem Online-Yoga zuhause, JuliaHilfsmittel: Yoga-Gurt, alternativ ein etwa 2m langes Band oder Seil oder Gürtel (falls Du das nicht zur Hand hast, macht nichts, wir verwenden es nur bei einer Übung), außerdem einen Yoga-Block oder dicke Bücher und ein Kissen ### Video: Vinyasa Flow für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Einführung in Pranayama und Asana **Dauer:** 1313 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 1 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/101](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/101) Vinyasa Flow Yoga für AnfängerIch freue mich, Euch heute das erste Video meines neuen Online Kurses für Anfänger vorzustellen. Darin werde ich versuchen, Dir die Geheimnisse des Vinyasa Flow Yoga näher zu bringen.Im ersten Vinyasa-Video starten wir damit, unseren Atem bewusst wahrzunehmen. Dann zeige ich Dir die Ujjayi Atmung. Das ist eine Pranayama-Technik (Atem-Technik), die Dich während jeder späteren Vinyasa Flow Sequenz begleiten wird. Sie fördet die Konzentration und wirkt harmonisierend auf Geist und Körper.Ich zeige Dir heute die wichtigsten Asanas (Yoga-Übungen). Darunter Tadasana, die Berghaltung oder der "einfache" Stand. Außerdem den Vierfüßler-Stand und den herabschauenden Hund - auf Sanskrit Adho Muhka Svanasana genannt. Gefolgt von der Position des Kindes, Balasana und der Kobra, Bhujangasana.Diese Asanas sind die Grundlage für den Sonnengruß, dem wir uns dann im zweiten Teil der Serie widmen werden.Fragen kannst Du gerne im Kommentar unterhalb stellen oder mich persönlich kontaktieren YogaMeHome - Lehrer.Viel Freude mit Deinem Yoga zuhause.Liebe Grüße und Namaste, JuliaHilfsmittel: Decke und einen Yoga-Block, bzw. alternativ zwei dicke Bücher ### Video: Vinyasa Flow für mehr Weite **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Fokus auf Hüfte & achtsame Sprache **Dauer:** 2700 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1318](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1318) Yoga Flow & Inspiration zur gewaltfreien KommunikationIn diesem Vinyasa-Flow bewegen wir uns achtsam durch eine kraftvolle und zugleich öffnende Praxis mit dem Fokus auf Hüfte, Beinachse und Körpermitte. Ziel ist es, dich Schritt für Schritt in das gedrehte Dreieck (Parivrtta Trikonasana) hineinzuführen. Begleitend teile ich Impulse zur gewaltfreien Sprache und lade dich ein, Kommunikation aus yogischer Sicht neu zu betrachten. Eine Praxis, die Bewegung, Achtsamkeit und innere Haltung miteinander verbindet.Ich freue mich auf die gemeinsame Praxis, Deine Nancy ### Video: Vinyasa Flow kräftig&dynamisch **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Inspired by Jivamukti Yoga **Dauer:** 3740 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti, Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/221](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/221) Einfach zum Mit-FließenIn meinem ersten Yoga Video auf YogaMeHome zeige ich Dir eine kräftig dynamische Vinyasa Flow Serie, inspiriert durch Jivamukti Yoga. Viel Freude dabei, KaiNachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: Vinyasa für Fortgeschrittene **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** folge Deiner Intention **Dauer:** 2142 Sekunden **Schwitzfaktor:** 90 **Level:** 3 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/733](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/733) Master ClassDieses Yoga-Video richtet sich an alle fortgeschrittenen Yogis. Dich erwartet ein kraftvoller Vinyasa Flow mit reduzierten Ansagen (Level 3), so dass Du genug Ruhe hast, um voll in Deine eigene Praxis einzutauchen.Ich wünsche freudvolles Schwitzen,Bitta ### Video: Vinyasa Yoga für den Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Untertitel:** Wecke Deine Lebensenergie **Dauer:** 3229 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/220](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/220) Vinyasa Flow Yoga Eine knappe Stunde Vinyasa Flow Yoga für den Morgen. Das ideale Video, um morgens Deine Lebensgeister zu wecken. Denn heute ist ein guter Tag, um einen guten Tag zu haben. Zum Einstieg singen wir drei gemeinsame Om, üben dann eine Runde Kapalabhati, den Feueratem und beginnen mit Yoga-Übungen im Sitzen, die unsere Wirbelsäule und damit unseren Hauptenergiekanal für Prana (Lebensenergie) drehen und mobilisieren. Im Hauptteil zeige ich Dir eine Variation des Sonnengrußes, in die wir auch eine Energie-Übung einbauen. Zum Schluß haben wir noch Zeit für eine kurze Meditation und wir beenden wieder mit drei gemeinsamen Om. Hab einen schönen Tag, Kai ### Video: Vinyasa-Tag am Meer **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Urlaubs-Flow am Strand **Dauer:** 1543 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/319](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/319) Vinyasa-Yoga für den ganzen KörperIch lade Dich ein, mit mir an den Strand zu gehen und mit dieser Vinyasa Flow Sequenz zu neuer Kraft und tiefer Ruhe zu kommen. Die Asanas sind so gewählt, dass wir trotz der kurzen Zeit, den ganzen Körper trainieren. Unseren Geist wollen wir auf Klarheit und Ruhe fokussieren. Du kannst diese Sequenz sowohl morgens als auch abends machen.Hab' eine schöne Vinyasa Zeit am Meer, JuliaHilfsmittel: evtl. zwei Blöcke ### Video: Vinyasa-Yoga für mehr Energie **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3390 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1008](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1008) Fit in den FrühlingDiese Aufzeichnung ist der Teil unserer 7 Tage Yoga-Challenge "Fit in den Frühling". Den Videoplan und alle Infos zur Challenge findest Du hier.In dieser Yoga-Klasse... 🌸 Üben wir die Feueratmung – ein schneller Energie-Booster!  🌸 Kräftigen und öffnen wir müde und verspannte Schultern  🌸 Aktivieren und stabilisieren wir die Beine und Mitte Viel FreudeDeine Nancy ### Video: Vipassana Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Einsichtsmeditation **Dauer:** 1527 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/999](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/999) Vergegenwärtigung von Geist und KörperFür den Zeitraum dieser Meditation gehst Du in eine achtsame Haltung. Über eine wache und klare Präsenz, ganz ohne Bewertung, erhältst Du Einsicht in geistige und körperliche Abläufe. Die Meditation hilft Dir Muster zu erkennen und Abstand zu schaffen z.B. von körperlichen Empfindlichkeiten und geistigen Strömungen. Das erfährst Du, indem Du im gegenwärtigen Moment in der Beobachtung bleibst und Einsicht geschehen lässt.Die Meditation kommt aus dem Theravada-Buddhismus, wo Achtsamkeit als Sati bezeichnet wird. Die Achtsamkeit soll Dich während der gesamten Meditation begleiten und möglicherweise auch irgendwann im Alltag.Start der Meditation: 4:45 MinIch wünsche Dir einsichtsvolle Momente,Deine Jana ### Video: Virabhadrasana I - Sequenz **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Der Held **Dauer:** 4130 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/146](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/146) Die Helden-SequenzAm Anfang dieser Stunde erzähle ich Dir die Virabhadra-Mythologie. Hier geht es darum, alle Emotionen anzunehmen. Selbst wenn es negative Gefühle wie Zorn, Hass und Angst sind.Auch diese Emotionen wollen angeschaut werden. Dafür stehen Shiva und seine Kriegerpositionen.Wir widmen diese Stunde dem Feuer in uns, das unsere Emotionen annimmt und verbrennt.Om Namah Shivaya,Birgit ### Video: Visarga Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** mit kraftvoller Musik **Dauer:** 2335 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Stile:** Tantra Yoga **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1392](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1392) Meditation aus dem Tantra YogaDiese Meditation ist mit kraftvoller Musik unterlegt und richtet sich an eher fortgeschrittene Yogis, die tiefer in Atem, Energiearbeit und Bewusstsein eintauchen möchten.Zu Beginn arbeitest Du intensiv mit Deinem Atem und den Bandhas. Durch bewusste Atemführung, Haltephasen und Konzentration in die Mitte des Kopfes entsteht ein spürbarer Energieaufbau – oft begleitet von feinen Empfindungen wie Kribbeln oder Weite.Anschließend führt Dich eine Visualisation eines strahlenden Lichtpunkts zwischen Herz und Kopf. So verbindest Du Klarheit und Gefühl und schärfst gleichzeitig Deine innere Wahrnehmung.Im weiteren Verlauf öffnet sich die Meditation in immer größere Räume – bis hin zur Weite des Kosmos – und mündet in einen Zustand von Stille und Auflösung.Nutzen der Meditation: Aktiviert und energetisiert den ganzen Körper Fördert Klarheit und Fokus Stärkt die Verbindung von Herz und Bewusstsein Das Besondere: Die Kombination aus kraftvoller Aktivierung und tiefer Weite macht diese Meditation zu einer intensiven Erfahrung, die über klassische Entspannung hinausgeht und Dich in einen Zustand von Präsenz und innerer Stille führt. Ich wünsche ein wunderbares Erlebnis,  Birgit ### Video: Vishuddha Chakra **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Kommunikation, Verbundenheit, Ausdruck **Dauer:** 2096 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Chakren, Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/554](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/554) Kehl-ChakraIn dieser Yoga-Sequenz für Dein Vishuddha-Chakra nutzt Du Stellungen wie den Fisch oder die Schulterbrücke, um den Energiefluss im Bereich des Kehl-Chakras anzuregen.  Mit Bumblebee-Pranayama (Brahmari) bringst Du das Kehl-Chakra zusätzlich in Schwingung.Ich wünsche Dir eine anregendes Gespräch mit Dir selbst,ElenaTipp: Mehr über Chakras erfährst Du in meinem Blogartikel: Chakra-Yoga ### Video: Visualisierung Deiner Wunscherfüllung **Lehrerin / Lehrer:** Alexandra Matthes **Untertitel:** Entspannungsreise für Neuanfang **Dauer:** 1625 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Entspannung, Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1362](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1362) Ein wohltuender Übergang in ein neues (Lebens-)JahrDiese Meditation ist zur Begleitung Deines sanfter Neuanfangs geeignet – eine Einladung, altes was Dir nicht mehr dient loszulassen, innerlich aufzuräumen und Dich neu auszurichten. Du wirst in einen winterlichen Wald geleitet, triffst weise Gestalten und darfst durch ein magisches Teleskop in Deine ganz eigene Zukunft blicken.Mit meditativen Elementen und kraftvoller innerer Symbolik aktiviert diese Reise Dein Urvertrauen, Deine Selbstheilung und Deine Zuversicht. Für ein Jahr, das sich zu Deinem Besten entwickeln darf – voller Kraft, Klarheit und Lebensfreude.Wobei kann diese Meditation helfen? Löst Altes und macht innerlich Platz für Neues Fördert innere Klarheit und Zielausrichtung Aktiviert Selbstheilung, Vertrauen und Zuversicht Stärkt das Gefühl: Ich bin versorgt, getragen, geführt Unterstützt beim bewussten Übergang in neue Lebensphasen Fördert emotionale Regeneration nach einem intensiven Jahr Ich wünsche Dir eine schöne Entspannungsreise,Deine Alexandra ### Video: Visvamitrasana **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** und das Bewusstein der Dankbarkeit **Dauer:** 2840 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Anusara **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/305](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/305) Das Gefühl der Dankbarkeit Dankbar sein zu können, zählt wohl zu den schönsten Gefühlen überhaupt. Doch diese Dankbarkeit, die wir im Yoga oft anstreben, kann nicht einfach erzwungen werden. Was wir aber tun können, ist unseren Geist immer wieder darauf auszurichten. Genau das wollen wir mit diesem Yoga-Video machen. Peak Pose: Visvamitrasana Visvamitrasana ist eine fortgeschrittene Asana, die eine gewisse Flexibilität in der Hüfte voraussetzt. Aber keine Sorge, wir bereiten Dich natürlich gut darauf vor. Die Asana-Sequenz dieses Yoga-Videos beginnen wir zunächst mit dem Lotus Mudra, einer einfachen Bewegungsabfolge zur Öffnung des Herzens. Später erwarten Dich tiefe Hüftöffner, einige Twists und als Peak Pose versuchen wir uns an Visvamitrasana. Für alle, die es genau wissen wollen, hier die wesentlichen Asanas dieses Yoga-Videos: Baddha Parshvakonasana (gebundene seitliche Winkelhaltung), Utthan Pristhasana (die Eidechse), Svarga Dvidasana (Paradiesvogel), Visvamitrasana und Visvamitrasana II (auch Parivrtta Surya Yantrasana genannt) Wer war Visvamitra? Visvamitra gilt als der Freund aller. Er war ein Heiliger, ein Rishi, der als König geboren wurde. Er gilt als der Verfasser des dritten Mandala der Rigveda und als Urvater des Gayatri Mantra. Die Qualität Visvamitras ist es, die Fähigkeit zur Freundschaft mit allen zu entwickeln. Kein leichtes Unterfangen. Aber als innere Ausrichtung formuliert doch ein wunderbarer Ansatz. Mit dieser inneren Haltung sind Fremde keine Fremden mehr, sondern Freunde, die wir noch nicht kennen. Eine Hilfe auf diesem Weg, ist die Dankbarkeit. Alles Liebe, BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Vitalität von Innen **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Yin für mehr Energie **Dauer:** 2674 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1265](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1265) mit Nadi ShodanaDieses Video ist Teil des Yoga meets Ayurveda Programms – Du kannst die Praxis aber auch ganz unabhängig vom Programm nutzen.In dieser Klasse beginnen wir mit der Atemübung Nadi Shodana, um für innere Balance zu sorgen und die Energien in Deinem Körper auszugleichen. Danach gehen wir in eine sanfte Yin-Yoga-Praxis über, die Dir hilft, Blockaden zu lösen und tiefere Ruhe zu finden. Diese Praxis unterstützt Dich dabei, Deine Vitalität von innen heraus zu spüren. Ich wünsche Dir viel neue Energie,Deine Julia ### Video: Volle Yogi Atmung **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** entspannt & leicht **Dauer:** 745 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/536](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/536) Atme Dich leichtDie vollständige Yogi Atmung fließt leicht und ohne Anstrengung. Dabei füllt sie die Lungen bis in die letzte Spitze. Sie beruhigt das Nervensystem und wirkt wunderbar gegen Stress und rasende Gedanken.Wir empfehlen die vollständige Yogi Atmung in Deine tägliche Praxis zu integrieren.Viel Freude beim Atmen,Nicola ### Video: Vollmond Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Ganzheit & innere Leuchtkraft **Dauer:** 2143 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/981](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/981) Erinnere Dich an Deine LeuchtkraftDiese Einheit ist besonders schön um die Zeit vom Vollmond, kann aber auch zu jeder anderen Zeit praktiziert werden.Wenn der Vollmond die Nächte erhellt, werden auch wir beleuchtet, sodass wir uns in unserer Ganzheit und eigenen Größe wahrnehmen und erfahren können. Genau das, machen wir auch in dieser Praxis.Der Flow wirkt aktivierend und energetisierend und lädt Dich ein, freudvoll zu strahlen.Hilfsmittel: optional 2 BlöckeIch freue mich Dich leuchten zu sehen,Deine Alin ### Video: Vollmond Ritual **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** Dankbarkeit & Loslassen **Dauer:** 1359 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Astrologie, Mantren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/983](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/983) Ritual mit Journaling, Mantra, Mudra & MeditationDer Vollmond ist der Peak des Mondzyklus und ab dem Moment nimmt die Energie wieder ab. Deshalb ist es nicht nur der richtige Zeitpunkt, um Dankbarkeit zu üben und Fülle zu zelebrieren, sondern auch um loszulassen.Dafür findest Du in dieser Klasse ein Dankbarkeits- und ein Loslass-Ritual. Nach meinen einleitenden Worten starten wir mit einer kurzen Meditation zur Einstimmung auf die Journaling-Praxis. Wir schließen dies mit einer Mantra-Mudra-Meditation mit dem Anjali Mudra und dem Mantra OM SHIVA OM. Zur Integration leite ich Dich noch in ein Savasana.Du brauchst: - einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich wohlfühlst - einen Stift  - einen Zettel / Journaling Buch Du kannst dieses Ritual auch ein, zwei Tage vor oder nach dem Vollmond nutzen, da die Energie hier noch präsent ist. In den Videoempfehlungen weiter unten findest Du auch noch den passenden Flow zum Vollmond.Viel Freude mit diesem Ritual,Deine Alin ### Video: Von Aktivität zur Ruhe **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Entspannung für Dauer-Gestresste **Dauer:** 1508 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Stress, Entspannung **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1203](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1203) Wenn Entspannen schwer fälltDiese Asana-Klasse richtet sich an alle, die schwer zur Ruhe finden, weil ihr Geist noch auf Hochtouren arbeitet, während der Körper erschöpft ist. Wir beginnen mit dynamischen Bewegungen, um den Geist dort abzuholen, wo er gerade ist, und geben ihm etwas zu tun. Nach und nach führen wir sowohl Körper als auch Geist in Richtung Entspannung. Diese Praxis hilft Dir, langsam zur Ruhe zu kommen und die ersehnte tiefe Entspannung zu erreichen. Ideal, um eine Balance zwischen Aktivität und Erholung zu finden.Hilfsmittel (optional): Blöcke, Bolster, DeckeIch wünsche Dir, dass Du in die ersehnte Erholung findest.Alles Liebe, Deine Eva ### Video: Von der Kriegerin zur Göttin **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** Sequenz für jedes Trimester **Dauer:** 2893 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/398](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/398) Yoga in der Schwangerschaft Dieses Yoga-Video für Schwangere kannst Du mitmachen, egal in welchem Monat Du bist. Bitte achte aber darauf, dass Du nur solche Übungen mitmachst, die sich für Dich persönlich gut anfühlen. Das schöne am Video ist ja, Du brauchst eine unpassende Übung einfach nur überspringen. Liebe Grüße und viel Freude mit Dir und Deinem Nachwuchs, Jutta Hilfsmittel: Kissen oder Decke ### Video: Von Kopf bis Fuß **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Ganzheitliche Yoga-Klasse **Dauer:** 5210 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/17](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/17) Yoga-Klasse für den ganzen KörperIch führe Dich mit "Von Kopf bis Fuß" durch eine volle 90minuten-Klasse. Dabei wird nicht nur Dein gesamter Körper angesprochen, ich adressiere mit kleinen Philosophie-Einheiten auch immer wieder Deinen Geist.Viel Freude dabei,Gino ### Video: Vortrag: Energiekörper **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** blockierte Emotionen verstehen & lösen **Dauer:** 922 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Anusara **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1088](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1088) Mit Beispielen & Übungen zum AusprobierenDieser Vortrag über den feinstofflichen Körper gibt Dir eine Erklärung dafür, warum wir alle Triggerpunkte haben, wo Emotionen in unserem System gespeichert werden und wie wir sie wieder herausbekommen.Ich erkläre Dir das "Innere Instrument" Antahkarana und wir entdecken Deine Samskaras (eine Art Verhaltensmuster) und ich gebe Dir den Blick des Yoga darauf.Finde heraus, wie wir mit den Eindrücken und dem Geist bewusst und unbewusst arbeiten können.Ich wünsche Dir viele Erkenntnisse,Deine Birgit ### Video: Vortrag: Tantra Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Ursprung, Praxis & Mythen **Dauer:** 904 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Tantra Yoga **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1199](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1199) Was ist Tantra Yoga?In diesem Kurzvortrag erfährst Du, was Tantra Yoga ist und wie es sich von anderen Yoga-Richtungen unterscheidet. Ich beleuchte die Entstehungsgeschichte des Tantra, erkläre Tantra als Alltagspraxis und gehe auf die Grundannahme ein, dass das ganze Leben Energie ist, die wir bewusst erfahren können. Zudem räumen wir mit gängigen Mythen um Tantra auf und zeigen, dass es weit mehr ist als nur eine spirituelle Praxis.Lerne, wie Tantra Yoga Dein Leben auf tiefere Weise bereichern kann.Ich hoffe, ich kann Dich für Tantra Yoga begeistern und lade Dich herzlich ein, eine passende Klasse auszuprobieren. Du findest die Empfehlungen weiter unten.Alles Liebe,Danja ### Video: Vortrag: Traumasensibles Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** Was ist es und wie kann es helfen? **Dauer:** 456 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1170](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1170) Yogastunden traumasensibel gestaltenIn diesem Vortrag geht es um die Prinzipien und Anwendungen des traumasensiblen Yoga. Erfahre, für wen sich diese Praxis eignet und welche realistischen Ziele damit verfolgt werden können.Es ist wichtig zu verstehen, dass traumasensibles Yoga keine Therapie ersetzt und nicht dazu gedacht ist, Traumata zu heilen. Vielmehr unterstützt es dabei, innere Stabilität zu finden, sich mit der eigenen Kraft zu verbinden und Entspannungsmöglichkeiten zu entwickeln. Diese Fähigkeiten können auch in anderen Bereichen des Lebens, wie zum Beispiel in Therapiesitzungen, unterstützend wirken.Erfahre, wie Du mit dieser Art von Yoga traumasensible Stunden gestalten kannst und dazu beitragen kannst und welche Techniken Du als Betroffene:r selbstständig nutzen kannst.Ich wünsche Dir viele neue Erkenntnisse,Deine Eva ### Video: Vortrag: Vagusnerv **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** alles, was Du wissen solltest **Dauer:** 392 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/977](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/977) Den Vagusnerv verstehen, Teil 1/3In diesem kurzen Vortrag erfährst Du alles über den Vagusnerv. Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv für Entspannung, Stressreduktion und die Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Ich erkläre Dir, was er tut und wo er verläuft und was wir im Yoga genau für ihn machen können.Tipp: Zu dieser Serie gehören noch zwei weitere Videos. Du findest sie unten bei den "ähnlichen Videos"Spannende Erkenntnisse und viel Freude beim anschließenden Praktizieren,Deine Birgit ### Video: Wake up Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für einen erfrischten Start **Dauer:** 1004 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1159](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1159) Fließende Praxis zum WachwerdenStarte Deinen Tag erfrischt und energetisiert mit diesem 15-minütigen Wake-Up Flow. In dieser dynamischen Vinyasa-Praxis fließen die Bewegungen sanft von einer zur nächsten, um Deinen Körper am Morgen zu aktivieren und Deine Sinne zu wecken. Genieße die fließende Sequenz in Verbindung mit Deinem Atem, die Dich beleben und Deine Energie für den Tag steigert.Nutze diese Praxis gern als kurzes Morgenritual und spüre die Kraft des Vinyasa Yoga, um Dich für einen produktiven Tag vorzubereiten.Viel Freude mit diesem Flow,Deine Alin ### Video: Wärmend und energetisierend **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Decker **Untertitel:** anregender Vinyasa-Flow **Dauer:** 2478 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/155](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/155) Energie durch Asanas Dieses Yoga-Video eignet sich gut für Yoga am Morgen. Wir verbinden die Asanas mit dem Atem und dehnen den ganzen Körper sanft durch. Diese Praxis wirkt wärmend und energetisierend - optimal also für einen guten Start in den Tag. Aber natürlich auch zu jeder anderen Zeit. Viele Grüße, Caro ### Video: Wärmendes Winter-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Kälte vertreiben **Dauer:** 871 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/270](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/270) Yoga gegen kalte Wintertage Heute bringe ich Dir eine kurze Sequenz, die alle Kälte aus Deinen Gliedern treiben wird. Wir halten die Yoga-Übungen etwas länger, vergessen nicht dabei zu lachen und ehe Du Dich versiehst, ist der Winter schon vorbei. Wenn auch noch nicht vor Deinem Fenster, dann doch zumindest in Deinem Herzen. Namaste, JuliePS: Unten findest Du noch ein weiteres Video von mir mit Ernährungtstipps für den Winter. Und ein leckeres Winter-Frühstück von unserere Ernährungsberaterin Melanie Beran findest Du hier: Yogi-Frühstück im Winter ### Video: Warrior To Sage **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Von der Kriegerin zur Weisen **Dauer:** 1858 Sekunden **Schwitzfaktor:** 65 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/68](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/68) Warrior To SageMit dieser Jivamukti-Yogasequenz transformieren wir von der Kriegerin, die zielgerichtet ihren Weg geht, zur Weisen, die das Wissen und die Ruhe hat.Ich wünsche Euch viel Freude,FlorianNachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: Was ist das Yoga Sutra? **Lehrerin / Lehrer:** Stephanie Schönberger **Untertitel:** Einheit 1 **Dauer:** 430 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1027](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1027) Dieses Video ist eine Einleitung in das Yoga Sutra von Patanjali und gleichzeitig das 1. Video des ProgrammPlus "Yoga Sutra - altes Wissen für moderne Zeiten"Wenn Du mehr über Patanjalis Yoga Sutra erfahren möchtest, dann melde Dich bei den Programmen für die nächste Runde des Kurses an. Du bekommst dann eine Mail, sobald es los geht. ### Video: Was ist Embodied Flow? **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Die Essenz dieses Yogastils **Dauer:** 231 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Embodied Flow **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/345](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/345) Britta Kimpel, zertifizierte Embodied Flow Yogalehrerin, erklärt die Essenz des von Tara Judelle und Scott Lyons entwickelten Yogastils Ebodied Flow.Mehr dazu in Brittas Blogbeitrag Embodied Flow - mehr Freiheit auf der Matte ! oder in einem von Britta Kimpels Embodied Flow Yoga Videos auf YogaMeHome. ### Video: Was ist Yoga Nidra? **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** Einführung in Yoga Nidra **Dauer:** 631 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Yoga Nidra, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/379](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/379) Yoga Nidra - Grundlagen In dieser Einführung in Yoga Nidra erkläre ich Dir die Grundlagen dieser yogischen Technik, die auf Swami Satyananda Saraswati zurückgeht.Solltest Du noch nie Yoga Nidra geübt haben, dann höre Dir bitte unbedingt zuerst dieses Video an, damit Du den vollen Nutzen aus Deiner ersten Yoga Nidra Session hast. Liebe Grüße und ich wünsche Dir eine tiefe Entspannung, NicolaWir danken herzlich dem Yoga Studio Yoga Lounge in München/Pullach, in deren wunderschönen Räumen wir drehen durften. ### Video: Wasser Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** gefühlvoll, weich & erdend **Dauer:** 1832 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1415](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1415) Weich fließen & Gefühle in Balance bringenIn dieser Praxis lade ich Dich ein, Dich mit der Qualität des Wassers zu verbinden – weich, durchlässig und gleichzeitig tief fühlend. Die Bewegungen sind ruhig, geschmeidig und folgen Deinem Atem, sodass Du ganz bei Dir ankommen kannst.Wir kombinieren sanfte Mobilisation, fließende Übergänge und ruhige Dehnungen, die Dich besonders in Deinem Beckenraum und entlang der Wirbelsäule ansprechen. Dabei geht es weniger um klare Formen, sondern darum, Dich intuitiv zu bewegen und Deinem eigenen Rhythmus zu folgen.Gleichzeitig findest Du immer wieder Momente der Erdung und Stabilität, sodass Du Dich in Deinen Gefühlen sicher getragen fühlen kannst, ohne Dich darin zu verlieren. So entsteht ein Gefühl von Tiefe, innerer Ruhe und Verbundenheit mit Dir selbst.Dieser Flow eignet sich für alle dem Wasserelement zugehörigen Sternzeichen, also Krebs, Skorpion und Fische, die es gemeinsam haben intensiv zu fühlen. Diese Praxis ist aber auch ideal, wenn Du Dich emotional ausgleichen und auch bei intensivem Fühlen Halt und Ruhe finden möchtest.Ich wünsche Dir eine weiche, fließende und berührende Praxis, Deine Alin ### Video: Webinar Wechseljahre **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Aufzeichnung **Dauer:** 4191 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1100](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1100) Aufzeichnung des Live-Webinars zum Thema "Die 3 häufigsten Fehler in den Wechseljahren und wie Du sie vermeidest" mit Elena Lustig. ### Video: Wechselatmung (Nadi Shodana) **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Untertitel:** Pranayama Tutorial 1 **Dauer:** 288 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/450](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/450) Vorbereitung zur WechselatmungIn diesem Video möchte ich Dir wichtige Grundlagen für alle Wechselatmungen vorstellen. Das sind alle Atemübungen, bei denen Du abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch atmest.Du bekommst außerdem einige Tipps, die Dir später sicherlich bei Deiner Pranayama-Praxis helfen werden. Nach dem Video findest Du unten, unter "ähnliche Videos", das Übungs-Video zu diesem Tutorial.Liebe Grüße,Britta ### Video: Wechseljahre - mehr Leichtigkeit & Energie **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Trailer **Dauer:** 132 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1096](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1096) Trailer zum ProgrammPlus "Wechseljahre - Mehr Leichtigkeit & Energie in Zeiten des Wandels" mit Elena Lustig und Gast-Expert:innen. ### Video: Wechseljahre-Energie-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Schlafstörungen überwinden & Energie gewinnen **Dauer:** 1139 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Wechseljahre, Weiblichkeit, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1097](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1097) energetisierend & wachmachendSchlafstörungen sind in den Wechseljahren eine gängige Begleiterscheinung. Diese Praxis hilft Dir am nächsten Morgen besser in die Gänge zu kommen, Deine Energie nach oben zu bringen und somit den Tag gut zu überstehen.Wechseljahre-Kurs: Im 6-wöchigen Online-Kurs zeige ich Dir zusammen mit einer Gynäkologin und einer Ernährungsberaterin, wie Du Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst und kraftvoll in Deine neue Lebensphase trittst.Alles LiebeElena ### Video: Wechseljahre: erholsamer Schlaf **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** runterkommen & innere Stille finden **Dauer:** 1075 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Wechseljahre, Abend-Yoga, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1098](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1098) Yogapraxis für erholsamen SchlafNichts geht über eine gut durchgeschlafene Nacht, oder? In den Wechseljahren nicht immer so leicht möglich. Diese Yogapraxis unterstützt Dich dabei am Abend runterzufahren, langsam zu werden und in die innere Stille zu finden. Für eine ruhige, angenehme Nacht. Hinweis: Du kannst die Klasse entweder auf Deiner Yogamatte üben oder direkt vor dem Schlafen im Bett.Hilfsmittel: Bolster oder KissenWechseljahre-Kurs: Im 6-wöchigen Online-Kurs zeige ich Dir zusammen mit einer Gynäkologin und einer Ernährungsberaterin, wie Du Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst und kraftvoll in Deine neue Lebensphase trittst.Eine geruhsame Nacht,Deine Elena ### Video: Weihnachts-Klasse **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** lass Dich verzaubern **Dauer:** 2306 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/858](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/858) Schöne WeihnachtenWeihnachten kann etwas Verzauberndes haben, wenn wir den Zauber ein bisschen einladen. Und das möchte ich mit Euch in dieser Klasse tun.Das gesamte Team wünscht Euch eine schöne Weihnachtszeit, bleibt gesund und vor allem fröhlich. Um nichts anderes geht es ja im Yoga.Alles Liebe,Birgit ### Video: Weihnachts-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** für geschmeidige Hüften **Dauer:** 2910 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1234](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1234) Bewegung & Entspannung für die FeiertageDiese 45-minütige Weihnachtsklasse bringt Bewegung und Entspannung in Deine Feiertage. Der Fokus liegt auf den Hüften – ein Bereich, in dem sich oft Emotionen und innere Spannungen ansammeln. Durch fließende Elemente, Balanceübungen wie u.a. den Halbmond (Ardha Chandrasana) öffnen wir die Hüften Stück für Stück, lösen mögliche emotionale oder physische Blockaden und schaffen neue Weite.Genieße diese wohltuende Praxis als Ausgleich zu festlicher Hektik und finde innere Ruhe, indem Du Körper, Geist und Herz in Einklang bringst.Hilfsmittel: optional 2 BlöckeFröhliche Weihnachten, Deine Nancy ### Video: Weihnachtsyoga **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** sanft fließen & einkehren **Dauer:** 4491 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1359](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1359) Innehalten, Loslassen & VerbindenDiese besondere Weihnachtsklasse lädt Dich dazu ein, inmitten des Trubels zur Ruhe zu kommen und bewusst ins Spüren zu gehen. Gemeinsam fließen wir durch eine sanfte, aber kraftvolle Sequenz mit Elementen aus Vinyasa, Rückbeugen, Hüftöffnungen und Balancehaltungen. Es erwartet Dich ein stimmiger Mix aus Bewegung, Erdung und Entspannung, der Dich sowohl körperlich als auch emotional stärkt.Die Praxis beginnt meditativ, führt Dich dann durch einen fließenden Flow mit kreativen Variationen. Zwischendurch gibt es ruhige Phasen, in denen Du tief durchatmen und reflektieren kannst. Auch intensive Dehnungen, Drehungen und eine ausgedehnte Schlussentspannung sind Teil der Einheit. Der spirituelle Impuls am Ende regt dazu an, loszulassen, was nicht zu Dir gehört und bei Dir selbst anzukommen.Eine wundervolle Klasse für Weihnachten oder andere Momente, in denen Du Dir Zeit für Dich und Dein Herz nehmen möchtest.Eine besinnliche Zeit,Deine Nancy ### Video: Wellness für den Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Rücken Yoga **Dauer:** 1353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1) lockern, bewegen, kräftigenDiese Sequenz eigent sich für alle, die unter Verspannungen im Rücken leiden. Dieses Video behandelt den gesamten Rücken. Wir bringen zunächst Achtsamkeit in die Rückenmuskulatur und beginnen dann die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskeln zu kräftigen.Eine Wohltat für alle, die unter verspannter Rückenmuskulatur leiden.Solltest Du unter chronischen Rückenschmerzen oder Erkrankungen der Wirbelsäule leiden, suche bitte vorher einen Arzt auf.Alles Gute für Deinen Rücken, AstridHilfsmittel: bei Verspannungen im unteren Rücken eventuell ein dünnes Kissen oder eine gefaltete Decke. ### Video: Weniger ist mehr **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3709 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/903](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/903) Reduzieren, runterfahren, atmenWir leben in herausfordernden Zeiten und oft verlangen wir uns selbst zu viel ab. Diese Yoga-Sequenz hilft Dir dabei zu reduzieren, runterfahren, Dich mit Deinem Atem zu verbinden und die Qualität von Ruhe, Gelassenheit und Selbstfürsorge neu für Dich zu entdecken.Alles Liebe, Deine Elena ### Video: Wenn Unkraut zu blühen beginnt **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** ...und Dein Yoga ein neues Level erreicht **Dauer:** 2677 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Jivamukti **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/316](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/316) Routine neu erlebenWie so oft machst Du den 108-tausendsten Sonnengruß und irgendwie fühlt sich der lahm an, nicht mehr so wie damals, als Du das erste mal auf die Matte gegangen bist und Du noch ganz fasziniert warst von Yoga. Wenn das auch bei Dir so ist, dann ist es Zeit, Dein Yoga auf ein höheres Level zu heben und Deinen Blickwinkel zu ändern: Entdecke die Schönheit des Unkrauts ! ;)In diesem Yoga-Video gehen wir durch eine Sequenz aus ganz gewöhnlichen Asanas, nichts besonderes. Aber die Herausforderung wird es sein, in jeder Bewegung die Schönheit zu entdecken. So, als würdest Du diese Bewegung zum ersten und letzten Mal in Deinem Leben ausführen. Eben nicht die äußere Form ausführen, sondern die innere Welt öffnen. Wenn Dir das gelingt, kannst Du wahrlich von Dir behaupten, Du seist ein fortgeschrittener Yogi/Yogini.Außerdem erzähle ich Dir dazu die Geschichte von einem kleinen Unkraut, dass neulich in mein Leben trat.Alles Liebe,Florian ### Video: Widder Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Mut und Energie **Dauer:** 2467 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1005](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1005) Verbinde Dich mit Deiner Widder-KraftDer Widder gehört zum Feuerelement und steht für pure Energie, Tatendrang, Mut und Willenskraft. Die körperliche Entsprechung ist der Kopf, aber auch eine kraftvolle Mitte. Es ist ein kardinales Zeichen, das heißt die Energie ist nach oben und nach vorne ausgerichtet. Sein zugehöriger Planet Kriegerplanet Mars.Besonders schön, ist es dieser Flow am Anfang des Frühlings zwischen Ende März und Ende April zu praktizieren, wenn die Sonnen im Zeichen Widder steht. Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest zum Beispiel : Wenn Du mutig einen neuen Schritt gehen willst. Wenn Du Dich für etwas einsetzen oder etwas durchsetzen möchtest. Wenn Du wieder mehr Deinen Instinkten und Impulsen folgen möchtest. Ich wünsche Dir viel Mut und frische Energie,Deine Alin ### Video: Winter Yin Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3483 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1227](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1227) Metall- und Wasser-ElementIn dieser Klasse werden wir auf die TCM-Elemente von Metall und Wasser eingehen, die in der Jahreszeit Winter vorherrschend sind.Wir arbeiten mit den Meridianen, die in diesen Elementen stehen, und reflektieren über die Emotion Traurigkeit.Mit einer passenden Meditation schließen wir ab.Ich wünsche Dir eine wohltuende Zeit auf der Matte,Deine Stefanie ### Video: Winter-Sonnwend-Ritual **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 6802 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1131](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1131) Yoga, Meditation & Ritual-ArbeitDie Wintersonnenwende markiert die längste Nacht, den Zeitpunkt der größten Dunkelheit aus der das Licht geboren wird. Ein wunderbarer Zeitpunkt um auch selbst - vor dem Rummel des Weihnachtsfestes - nochmal ganz bewusst nach innen zu gehen, Altes abzuschließen und das innere Licht neu zu entzünden.Wir feiern ein magisches Ritual und starten damit auch in die am 25.12. beginnenden Rauhnächte.Du brauchst für das Ritual: eine Yoga-Matte, Blöcke oder Meditationskissen, sowie 13 kleine Zettelchen, 1 Kerze, 13 Teelichter, Streichhölzer oder Feuerzeug und ein kleines Säckchen oder Schatulle, in die Du Deine Zettelchen dann hineingeben kannst.Übe wenn möglich in einem Raum, den Du relativ einfach Schritt für Schritt dunkel machen kannst.Viel Freude damit,Daniela ### Video: Wintersonnenwende-Ritual **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Live-Event Aufzeichnung **Dauer:** 5658 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1232](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1232) Du bist eingeladen: Rauhnächte-Live-ProgrammKomm mit uns auf eine Reise durch die Rauhnächte und erlebe die 12 magischen Tage ganz bewusst.Ab jetzt kannst Du Dich für das Live-Programm "Zauber der Rauhnächte" vom 25.12. bis zum 06.01. mit Daniela Meinl anmelden.>> Hier findest Du alle Infos zum Programm.Wir laden Dich herzlich ein...🌟 diese 12 magischen Tage bewusst zu erleben,🌟 Dir täglich Zeit zu nehmen, um Dich mit Dir selbst zu verbinden, und🌟 mit Klarheit ins neue Jahr zu starten.Was erwartet Dich im Kurs?Daniela Meinl, Yogalehrerin und schamanische Lehrende, begleitet Dich live durch die Rauhnächte – vom 25. Dezember bis zum 6. Januar.Jeden Tag treffen wir uns live via Zoom für eine 30-Min.-Yoga-Klasse mit schamanischen Elementen.Jeden Tag erhältst Du: ○ Infos zum Tagesthema  ○ Yoga-Übungen und Meditationen ○ Rituale ○ Journaling-Impulse  ○ Inspiration für den Alltag  Was sind die Rauhnächte?Es heißt, zu dieser Zeit ist der Schleier zwischen den Welten besonders dünn und es öffnen sich Türen für Deine persönliche Transformation.Die Rauhnächte werden traditionell genutzt, um das vergangene Jahr zu reflektieren und Visionen und Wünsche für das kommende Jahr zu empfangen.Hast Du Lust, dabei zu sein?Hier findest Du alle Informationen und kannst Dich gleich anmelden: ZUM PROGRAMM ### Video: Wintersonnenwende-Ritual 2025 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Aufzeichnung vom 21.12. **Dauer:** 5911 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1361](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1361) Mit dem Ritual der 13 WünscheErlebe mit uns die Magie der längsten Nacht des Jahres ganz bewusst und verbinde Dich mit Dir und Deinem inneren Licht.Das erwartet Dich... eine sanfte Yoga-Praxis schamanische Elemente zur Sonnenwende das Ritual der 13 Wünsche Einladung: Online-Programm "Zauber der Rauhnächte"Magst Du tiefer eintauchen und gemeinsam mit Daniela durch die Rauhnächte reisen?Wir machen weiter am 25.12. – und Du bist herzlich eingeladen.>> Alle Infos zum Online-Programm "Zauber der Rauhnächte" findest Du hier.Was Dich erwartet:Tägliche Live-Treffen via Zoom (mit Aufzeichnung) und lebendiger Austausch in den Live-Terminen und der WhatsApp-Gruppe.Jeden Tag erhältst Du:  Infos zum Tagesthema  Yoga-Übungen und Meditationen Rituale Journaling-Impulse  Inspiration für den Alltag   Was sind die Rauhnächte?Es heißt, zu dieser Zeit ist der Schleier zwischen den Welten besonders dünn und es öffnen sich Türen für Deine persönliche Transformation.Die Rauhnächte werden traditionell genutzt, um das vergangene Jahr zu reflektieren und Visionen und Wünsche für das kommende Jahr zu empfangen.Hier findest Du alle Informationen und kannst Dich anmelden:>> Zum Programm "Zauber der Rauhnächte" ### Video: Winteryoga mit Schneeabenteuer **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5-8 Jahren **Dauer:** 1350 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/992](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/992) Schneespaß für Klein und GroßBei dieser Kinderyoga Klasse machen wir uns auf, um den Eisbär zu sehen. Wir stapfen durch den Tiefschnee, rodeln, fahren Jetski und überqueren einen gefrorenen See.Komm mit und finde heraus, ob wir den Eisbär gefunden haben.Ganz viel Spaß mit uns im Schnee,Deine Hanna ### Video: Wirbelsäule bewegen & befreien **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Qigong für den Rücken **Dauer:** 684 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Qigong **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1402](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1402) Freie, geschmeidige Wirbelsäule durch intuitive BewegungIn dieser Qi-Gong-Praxis lade ich Dich ein, Deine Wirbelsäule auf sanfte und zugleich sehr wirkungsvolle Weise zu bewegen. Im Mittelpunkt steht nicht das „richtig“ oder „perfekt“, sondern das freie, intuitive Spüren und Bewegen Deines Körpers.Wir erkunden die natürlichen Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule – Vor- und Rückbeugen, Drehungen und Seitneigungen – und verbinden diese zunehmend miteinander. So entsteht ein fließender, dreidimensionaler Bewegungsraum, der Deinen Rücken geschmeidig macht, Spannungen löst und neue Lebendigkeit in Deinen Körper bringt. Wir bewegen uns hier im stehen und damit ist dieses Video auch super als handsfree Praxis geeignet.Die Praxis wirkt wie eine kleine Bewegungsmeditation: Du kommst raus aus starren Mustern und zurück in ein freies, natürliches Körpergefühl. Gleichzeitig unterstützt sie Dich dabei, Dich wieder aufzurichten – nicht aus Muskelkraft, sondern aus einer inneren Länge und Verbindung heraus.Ich wünsche Dir viel Freude beim Entdecken Deiner Bewegungsfreiheit,Dein Naissan ### Video: Wirkungsweise des Geistes erkunden **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 3721 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/973](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/973) Der Geistkörper - Peiniger oder weiser Gefährte?In dieser Praxis erkunden wir die Wirkungsweise des Geistes und geben ihm nach und nach Körper.  Weil ein Geist ohne Verbindung zum Körper leicht zur Qual werden kann - vielleicht kennst du das?!Für einen ruhigen und klaren Geist,  einen weisen Gefährten,  der dir Erkenntnis schenkt und dich unterstützt,  durch alle Herausforderungen zu navigieren.Ich freue mich sehr auf unser gemeinsames Praktizieren  und auf dich ♡ Danja ### Video: Wohlfühlsession **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Eine schöne Zeit mit Deinem Baby **Dauer:** 1092 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/63](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/63) Entspannung mit ZwergDieses Yoga-Video für Mama und Baby findet hauptsächlich im Sitzen statt und soll den Bewegungsradius der frischgebackenen Mama wieder etwas erweitern. Alles in allem ist eine richtige Wohlfühlsession, sowohl für die Mutter als auch für den Zwerg.Solltest Du Fragen zu diesem oder anderen Yoga-Videos von mir haben, kann Du Dich im Treffpunkt jederzeit an mich wenden.Liebe GrüßeJulie ### Video: Womb Shakti **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Energie & Kraft Deiner Gebärmutter **Dauer:** 2154 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha, Tantra Yoga **Themen:** Mudras, Menstruation, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/537](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/537) Verbinde Dich mit Deiner Schöpfer-KraftIn diesem Video verbinden wir uns mit der Kraft der weiblichen Kreation und Schöpfung, um das Schöne in unserem Leben zu manifestieren.Für dieses Video solltest Du mit Mula Bandha vertraut sein und bereits Grundkenntnisse mit dem energetischen Tantra Yoga haben. Darüber hinaus erwartet Dich eine körperlich sanfte Klasse mit viel Ruhe und Zeit, um Deinen Blick nach Innen zu wenden und Dich mit der schöpferischen Kraft Deiner Weiblichkeit zu verbinden.Alles Liebe,Danja ### Video: Womens Selfcare Informed Yoga Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Selbstfürsorge für Frauen **Dauer:** 4015 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Herzöffner, Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/742](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/742) Yoga nach Deiner FassonWomens Selfcare Informed Yoga bedeutet Selbstfürsorge für Frauen. Wir fragen uns in dieser Klasse: Wie geht es mir heute wirklich? Energetisch, emotional und physisch? Und was brauche ich - insgesamt aber auch auch in jeder einzelnen Position, die wir einnehmen? Wir arbeiten dazu in erster Linie mit dem energetischen Raum Deiner Gebärmutter und dem energetischen Zentrum Deines Herzens.Viele Freude damit, VictoriaPlaylist zu diesem Video: Isness - Jackson Mullane Ab Ovo - Joep Beving saman - Ólafur Arnalds Una Mattina - Ludovico Einaudi Wicked Dreams - Rhye Youth - Haux Drift - Galamatias, Alina Baraz Please - Rhye this is a love story. - Nohidea Where Is My Mind - Maxence Cyrin Hum - Ayla Nereo Ricochet - Haux Enter One - Sol Seppy Borderland Sorrows - Slow Meadow Hymn - Ashana Spotify-Link zur Playlist ### Video: Wut loslassen **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** mit Meditation & Schütteln **Dauer:** 1118 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1083](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1083) Neuen Umgang mit Wut findenWut kann Dir selbst und Deinen Beziehungen schaden, wenn sie unkontrolliert aus Dir herausbricht. In dieser Praxis schütteln wir Deine Wut gemeinsam ab und machen davor und danach eine kurze Meditation.Du gewinnst eine gewisse Distanz zur Wut, sodass sie nicht mehr so sehr die Kontrolle über Dich hat.Schalte Dir gerne Deine eigene Musik zur Schüttelpraxis an.Viel Spaß beim Verabschieden von Deiner Wut,Deine Renate ### Video: Yang Flow **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** fließende Sequenz aus dem taoistischen Yoga **Dauer:** 1726 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/648](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/648) Golden Seed & Flying DragonEine fliessende Sequenz aus dem taoistischen Yoga. Hier geht es nicht um Ausrichtung, sondern um eine fliessende und energetisierende Praxis, die Dich energetisch ‘anfüllt’ und nicht ‘verbraucht’. Eine perfekte Auffrischung für den Morgen und auch sanft genug für den Abend. Die Tao Übungen aus dem taoistischen Yoga werden für Dich vielleicht anfangs ungewohnt sein, aber sie sind nicht schwer und Du wirst sicherlich sehr bald ins Fließen kommen.Viel Freude,Helga ### Video: Yang Yoga Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Power Yoga für die Mitte **Dauer:** 2396 Sekunden **Schwitzfaktor:** 80 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Mitte stärken, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/387](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/387) Power Yoga für mehr EnergieIn meiner ersten Klasse auf YogaMeHome erzeugen wir jede Menge Yang Energie.Auf der körperlichen Ebene erwarten Dich zunächst einige Asanas, die Deine Bauchmuskeln trainieren und das Yang-Feuer entfachen. Dann gehen wir durch fließende Sonnengrüße, und verteilen so das Feuer im Körper.Dieses Video eignet sich gut für Yoga am Morgen.Viel Spass auf der Matte,Eure NaissanIm Video hörst Du Musik im Hintergrund. Wir danken an dieser Stelle den Musikern Satyaa&Pari und Janin Devi dafür, dass sie uns ihre Musik kostenfrei zur Verfügung gestellt haben.Nachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Yang- & Yin-Yoga Praxis **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Sonne & Mond in Harmonie **Dauer:** 3181 Sekunden **Schwitzfaktor:** 85 **Level:** 2 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/386](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/386) aktiv & passivDieses Yoga Video startet mit einer fordernden Yang-Praxis (Schwitzfaktor 8-9) und geht dann über in eine entspannende Yin Yoga Praxis (Schwitzfaktor 1-2). Beide Teile sind etwa 45 Minuten lang.Wenn Du Dich nur etwas auspowern möchtest, dann findest Du hier das Yang Yoga Video separat. Die Begriffe Yin und Yang stammen übrigens aus der chinesischen Tradition. Yang steht für das Männliche, für die Sonne, Kraft, Hitze und Aktion. Yin hingegen für das Weibliche, für den Mond, Ruhe, Abkühlung und Entspannung. Das oberste Ziel vieler asiatischer Traditionen und so auch des Yoga ist es, die beiden Pole in Harmonie zu bringen. In der indischen Yoga Tradition bezeichnen wir die beiden Pole als Ha (Sonne) und Tha (Mond), meinen damit aber das Gleiche wie die Chinesen, wenn sie von Yin und Yang sprechen.Mit Musik von Janin Devi und Satyaa&Pari im Hintergrund.Liebe Grüße und Namaste,NaissanHilfsmittel: für die Yin Yoga Praxis so viele Decken und Kissen, wie Du nur finden kannst, damit du es schön gemütlich hast. ### Video: Yin & Yang Rising **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga & taoistisches Yang Yoga **Dauer:** 4025 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/650](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/650) Yin meets YangIn dieser Praxis beginnen wir mit Yin Yoga, und lassen dann im zweiten Teil allmählich aus dem Yin die Kraft zum Yang erwachen. Die Yin Haltungen sind kürzer als gewöhnlich und der Yang Flow aus dem taoistischen Yoga sanft und energetisierend.Viel Freude mit diesem Yin & Yang-Video, HelgaHilfsmittel: Decken, Bolster und alles, was es Dir weich und gemütlich macht.Mehr über Yin Yoga: kannst Du nachlesen auf unserer Wissens-Seite Alles über Yin-Yoga ### Video: Yin bei Hochsensibilität **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** mit Raum für Stille **Dauer:** 2378 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Entspannung, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1372](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1372) reizarme und nährende PraxisIn dieser Yin-Yoga-Stunde widmen wir uns den besonderen Bedürfnissen hochsensibler Menschen. Hochsensibilität bedeutet, deutlich mehr Reize wahrzunehmen als andere, oft bis zu fünfmal so viel. Das kann zu Erschöpfung, innerer Unruhe und dem Gefühl führen, nicht mehr in der eigenen Mitte zu sein.Diese Praxis hilft Dir, Dich von äußeren Einflüssen zurückzuziehen und Dein Nervensystem sanft zu regulieren. Ich gebe nur wenige verbale Anweisungen, sodass Du in den Positionen viel Raum für Stille, Selbstwahrnehmung und innere Einkehr hast. Durch achtsame Atemverbindung, weiche Dehnungen und ruhige Haltungen findest Du zurück in Deinen Körper, Deine Klarheit und Deine Kraft.Eine ideale Klasse, wenn Du Dich reizüberflutet fühlst oder bewusst eine Auszeit zur Selbstregulation brauchst.Ich wünsche Dir eine stille, nährende Zeit auf der Matte. Deine Stefanie ### Video: Yin für entspannte Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Spannung lösen & Herzraum öffnen **Dauer:** 1974 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1387](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1387) Sanfte Yin-Praxis für Schultern, Nacken & inneres LoslassenIn dieser Yin-Yoga-Klasse lade ich Dich ein, Deinen Schultern bewusst Aufmerksamkeit und Entlastung zu schenken. Gerade durch langes Sitzen, Stress oder emotionale Anspannung sammeln sich hier oft Spannungen, die sich bis in den Nacken hinein auswirken können.Mit ruhigen, länger gehaltenen Positionen öffnen wir sanft den Schulter- und Brustbereich, fördern die Beweglichkeit und geben dem Körper Raum, loszulassen. Gleichzeitig wirst Du eingeladen, auch auf emotionaler Ebene hinzuspüren: Was lastet auf Deinen Schultern und was darfst Du vielleicht ein Stück weit abgeben?Diese Praxis wirkt ausgleichend auf Körper und Geist und hilft Dir, mehr Weite, Leichtigkeit und Entspannung im oberen Rücken und Schulterbereich zu erfahren.Ich wünsche Dir weiche Schultern und ein leichtes Gefühl im Körper,Deine Stefanie ### Video: Yin für Schwangere **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Spannungen sanft lösen **Dauer:** 2555 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1134](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1134) Verbindung nach Innen (auch für Nicht-Schwangere)Diese Klasse eignet sich gut für das 2. und 3. Trimester Deiner Schwangerschaft, ist jedoch auch für Nicht-Schwangere passend.Löse Verspannungen, die sich im Verlauf des Tages (während der Schwangerschaft) aufbauen können und finde eine harmonische Verbindung zu den Bedürfnissen sowohl Deines Körpers als auch Deines Babys. In diesem ruhigen und einfühlsamen Setting schaffen wir einen Raum für Momente der Entspannung und Achtsamkeit. Tauche ein und erlebe die wohltuende Balance zwischen Körper und Geist.Hilfsmittel: großzügige Menge an Decken, Bolster, Kissen, Blöcke oder Bücher, optional einen Gurt oder einen SchalIch wünsche Dir entspannende Momente und eine wunderbare Schwangerschaft, Deine Helga ### Video: Yin fürs Immunsystem **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Abwehr-Qi stärken **Dauer:** 2513 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1346](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1346) Sanfte Unterstützung für (D)ein geschwächtes SystemIn dieser Yin Yoga Praxis lade ich Dich ein, Dein Immunsystem gezielt zu unterstützen und gleichzeitig Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Wir arbeiten mit Haltungen, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) den Elementen Erde, Metall und Wasser zugeordnet sind. Über gezielte Dehnungen entlang wichtiger Meridiane – darunter Lunge, Dickdarm, Blase, Niere, Leber, Magen und Milz – fördern wir einen gesunden Energiefluss und stärken das sogenannte Abwehr-Qi.Diese Praxis ist ideal für den Wechsel in die kühlere Jahreszeit oder immer dann, wenn Du das Gefühl hast, Dein System braucht Unterstützung. Durch sanfte Bewegung, bewussten Atem und achtsames Verweilen entsteht Raum für Regeneration, Stabilität und Selbstfürsorge.Ich wünsche Dir eine nährende und stärkende Praxis, Deine Stefanie ### Video: Yin im Yang **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Yoga für die Hüften **Dauer:** 2829 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/877](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/877) tiefer sinkenWir beginnen zunächst damit, den Körper gut aufzuwärmen, um uns dann tiefer sinken zu lassen. Wir machen einige Hüftöffner und nehmen uns Zeit, nach Innen zu lauschen und Ruhe zu finden.Ich wünsche Euch eine schöne Entspannung auf der Matte,Eure Elena ### Video: Yin Mantra Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Live begleitet von Sundaram **Dauer:** 1698 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Mantren, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/177](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/177) Yin Yoga mit Mantra Gesang Für alle, die Yin Yoga und Mantren lieben, haben wir diese Yin-Sequenz aufgenommen. Sundaram begleitet uns mit Live-Gesang und Harmonium. Bei den Asanas erwarten Dich Vor- und Rückbeugen. Lass es Dir gut gehen, Naissan Mehr über Sundaram erfährst Du bei uns im Blog: Interview mit Mantren-Sänger Sundaram ### Video: Yin meets Achtsamkeit **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** 50 Minuten nur für Dich **Dauer:** 2932 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2.5 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/569](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/569) Yin Yoga und AchtsamkeitDas Hier und Jetzt ist der einzige Moment, der wirklich existiert. Deshalb legen wir in diesem Yin Yoga Video den Fokus ganz besonders auf unsere Achtsamkeit.Die Herausforderung dieser Yin Einheit soll sein, wirklich für die gesamte Zeit bei Dir zu bleiben. Du wirst spüren, wie Deine Konzentration mit der Zeit schärfer wird und Du auch im Alltag diese Achtsamkeit halten kannst.Beim Yin Yoga gilt, nur wenn es angenehm ist, kannst Du wirklich Spannungen loslassen. Es geht nicht darum, möglichst tief in eine Asana hineinzukommen, sondern darum, vollständig zu entspannen und dabei voll und ganz präsent zu sein. Dies ist ein Level 2/3 Video, d.h. Du solltest schon Erfahrung mit Yin Yoga haben. Wenn Du Anfänger im Yin Yoga bist, dann schau mal unten bei den "Ähnlichen Videos", dort findest Du "Das kleine 1x1 des Yin Yoga".Alles Liebe,MarkusHilfsmittel: Decken, Kissen, BlöckeTipp: Wenn Du Dich speziell für das Thema Achtsamkeit interessierst, dann empfehlen wir Dir das Programm "Achtsamkeit im Alltag leben" von Karl Semelka. ### Video: Yin Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Spannungen loslassen **Dauer:** 1511 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Entspannung, Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1057](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1057) Faszien lösen & Körper durchbewegenDiese Einheit ist ideal, wenn Du gerade nicht viel Zeit hast, trotzdem den Körper durchbewegen und die Faszien mobiliseren magst. In dieser knackigen Yin Praxis lösen wir sanft tiefer liegende Schichten an Spannungen, Themen und Emotionen in Deinem Leben. Wir bringen die Energie wieder ins Fließen und schenken Deinem Nervensystem Entspannung.Hilfsmittel: 1 Decke, 2 Blöcke, 2 KissenViel Freude beim Entspannen und Loslassen,Deine Helga ### Video: Yin Rising **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Yin Yoga am Morgen **Dauer:** 2726 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/646](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/646) Guten Morgen mit Yin YogaEine Yin-Guten-Morgen-Video! Anders, als am Abend, bleiben wir hier nicht so lange in den einzelnen Haltungen. Dich erwarten 45 Minuten Yin Yoga pur. Der perfekte Start in einen entspannten Tag.Viel Freude,HelgaHilfsmittel: Decken, Bolster und alles, was es Dir weich und gemütlich macht.Mehr über Yin Yoga: kannst Du nachlesen auf unserer Wissens-Seite Alles über Yin-Yoga ### Video: Yin Yoga am Morgen **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** sanft ankommen & öffnen **Dauer:** 1648 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1370](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1370) Weich, ruhig & präsent in den Tag startenDiese Yin-Yogapraxis unterstützt Dich dabei, weich und zugleich klar in den Tag zu starten. Wir bewegen uns in ruhigen, länger gehaltenen Positionen, die Deinen Körper sanft öffnen, die Faszien geschmeidig machen und den Übergang von der nährenden Yin-Energie der Nacht in die aktivere Yang-Energie des Tages erleichtern.Die Sequenz hilft Dir, Verspannungen aus der Nacht zu lösen, innere Balance zu finden und Dich bewusst zu erden. Zum Abschluss verbinden wir uns mit einer Intention, sodass Du gestärkt, ruhig und präsent in Deinen Tag gehen kannst.Hilfsmittel: 2 Blöcke oder Kissen, optional DeckeIch wünsche Dir einen geerdeten, sanften Start in den Tag. Deine Stefanie ### Video: Yin Yoga bei PMS **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Menstruation sanft begleiten **Dauer:** 2927 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Menstruation, Weiblichkeit, Hormone **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1228](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1228) Praxis für vor und während der MenstruationDiese Yin Yoga Klasse unterstützt Dich bei Beschwerden vor und während Deiner Menstruation. Ob Menstruationskrämpfe, Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten oder ein gereiztes Gefühl – diese Sequenz hilft dabei, Körper und Geist zu beruhigen. Aus Sicht der TCM legen wir den Fokus auf Leber, Magen und Milz, um den gesamten Zyklus harmonisch zu begleiten.Perfekt, um sanft in Balance zu kommen und Dich in dieser besonderen Phase Deines Zyklus wohlzufühlen.Ich wünsche Dir eine entspannte Praxis,Deine Stefanie ### Video: Yin Yoga bei Traurigkeit **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** Emotion spüren & umwandeln **Dauer:** 2412 Sekunden **Schwitzfaktor:** 7 **Level:** 2 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1216](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1216) Dysbalancen ausgleichenIn dieser Yin Yoga Sequenz widmen wir uns dem Thema Traurigkeit und lernen, wie wir diese Emotion bewusst spüren und umwandeln können. Traurigkeit gehört wie jede andere Emotion zu uns, doch wenn sie überhandnimmt, können wir ihre Ursachen erkunden.Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) liegt die Dysbalance oft im Metallelement, das die Meridiane von Lunge und Dickdarm beeinflusst. Auch das Erdelement, das Magen und Milz betrifft, könnte betroffen sein. Durch gezielte Yin-Übungen arbeiten wir an diesen beiden Elementen, um Dich zurück in die Balance zu bringen und die Traurigkeit loszulassen.Ich wünsche Dir einen guten Umgang mit Deiner Traurigkeit,Deine Stefanie ### Video: Yin Yoga der Stille **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** Praxis für Fortgeschrittene **Dauer:** 3521 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 3 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/596](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/596) Yin Yoga in StilleDies ist ein Video für Fortgeschrittene Yin Yogis, weil ich nur ein Mindestmaß an Ansagen zu den Asanas geben werde. So hast Du viel Zeit und Ruhe, um ganz in Stille zu praktizieren. Um in dieser Sequenz gut mitzukommen, solltest Du mit Yin Yoga Asanas bereits vertraut sein. Als kleine Extra-Aufgabe dieses Yin Videos, versuche einmal, alle Asanas zu einer einzigen zu verbinden. BLeibe zwischen den Asanas vollkommen in Deiner Ruhe und bewege Dich sehr langsam von der einen in die nächste Dehnung.Ich wünsche Dir eine schöne Yin-Yoga-Reise,MarkusHilfsmittel: Verwende Decken, Kissen, Bolster, Blöcke und sei kreativ mit ihnen. ### Video: Yin Yoga für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** üben mit entspannter Muskulatur **Dauer:** 2841 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 1 **Stile:** Yin **Themen:** Beine & Po, Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1114](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1114) Perfekter Einstieg in Yin-YogaDiese Praxis ist ein super Einstieg, wenn Du noch keine oder wenig Erfahrung mit Yin-Yoga gemacht hast.Zu Beginn gebe ich Dir ein paar allgemeine Informationen zu diesem ruhigen Yogastil, bei dem wir mit entspannter Muskulatur praktizieren. Und dann tauchen wir ein in die Praxis und beginnen mit Haltungen die den Fokus auf die Wirbelsäule haben und anschließend mit Haltungen für die Beine.Hilfsmittel: Yogabolster oder ein Kissen und eine Decke, Blöcke oder dicke Bücher, Decke oder SchalIch wünsche Dir eine angenehme Praxis,Deine Helga ### Video: Yin Yoga für Blasen- und Nieren-Meridian **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Stärkung für das Wasserelement **Dauer:** 2152 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/249](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/249) Blase und Niere stärken In dieser Yin Yoga-Sequenz lassen wir das Qi in den Blasen-Meridian und den Nieren-Meridian fließen. Durch wiederholte Vor- und Rückbeugen stärken wir das Wasserelement, zu dem der traditionell chinesischen Medizin zufolge Blase und Nieren gehören. Die Nieren enthalten laut TCM unsere Lebensenergie, sie sind quasi unsere Batterie. Dieses Yoga-Video trägt dazu bei, sie immer wieder ein Stückchen aufzuladen. Viel Freuda damit, Helga Hilfsmittel: evtl. Decken, Kissen, Rollen, Blöcke... Danke an die Yoga-Lounge Pullach, in deren schönen Räumen wir drehen konnten. Dort kannst Du Helgas Klassen übrigens regelmäßig Live erleben. ### Video: Yin Yoga für das Kind in Dir **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** finde neue Leichtigkeit **Dauer:** 2658 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/849](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/849) Yin Yoga für das innere KindeHeute lade ich das Kind in Dir ein, die Hauptrolle zu spielen auf der Bühne Deines inneren Teams. Es darf gefühlt und bewegt werden, egal, was für Bedürfnisse, Gedanken und Wünsche gerade da sind. Geniesse dabei die wunderbar heilsamen Positionen des Yin Yogas.Viel Freude und Leichtigkeit wünsche ich Dir!Deine Naissan ### Video: Yin Yoga für Dein Herz **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Stärkung des Herzmeridians **Dauer:** 2968 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/250](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/250) Alles für Dein HerzIn meinem ersten Yin Yoga Video auf YogaMeHome dreht sich alles rund um Dein Herz. Wir werden die Haltungen, wie üblich im Yin Yoga, länger halten, damit sich die volle Wirkung auf die Meridiane entfalten kann. Alle Details dazu werde ich Dir im Laufe des Videos erklären.Im Yin Yoga kannst Du so viele Hilfsmittel nutzen, wie Du nur möchtest. Lege Dir also schon vorher Decken, ein paar Kissen und vielleicht einen Yogablock bereit.Oberstes Gebot ist wirklich, dass Du Dich wohl fühlst. Es gibt keine richtige oder falsche Haltung im Yin Yoga. Die Praxis soll zu einem Gespräch mit Deinem Körper werden. Es ist also wichtig, dass Du antwortest, sollte er Dir sagen, dass es sich irgendwo unbequem anfühlt.Begleitet wird diese Yin-Praxis von Boris Leitner auf dem Hang.Viel Freude mit diesem YinYoga Video und Deiner ganz persönlichen Herzens-Energie,HelgaHilfsmittel: alles, was Du finden kannst. Danke an die Yoga-Lounge Pullach, in deren schönen Räumen wir drehen konnten. Dort kannst Du Helgas Klassen übrigens regelmäßig Live erleben. ### Video: Yin Yoga für den Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** lange Version **Dauer:** 3479 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Rücken, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/419](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/419) Rückenprogramm für Yin-Liebhaber - lange VersionIn diesem Video kümmern wir uns um unseren Rücken. Wir gehen langsam, achtsam und tief in Vor-, Rück-, und Seitbeugen. Du brauchst dazu viele Kissen, Decken und, wenn Du hast, noch einen Yoga-Bolster.Viel Freude mit diesem Yin-Yoga-Video für den Rücken,MarkusÜbrigens: von diesem Video gibt es auch eine gekürzte Version, wenn Du mal weniger Zeit haben solltest. Du findest es unten bei den ähnlichen Videos. ### Video: Yin Yoga für die Hüfte **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** hüftdehnende Sequenz **Dauer:** 3498 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Hüfte, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/438](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/438) Geschmeidige Hüften mit Yin YogaIn verschiedenen Asanas stimulieren wir das Fasziengewebe, die Kapsel und Bänder in der Hüfte. Damit Du stets die für Dich ideale Dehnung finden kannst, biete ich Dir immer mehrere Möglichkeiten in einer Asana an.Die Entspannung der Muskulatur ist Voraussetzung, um tiefere Gewebe zu stimulieren. So lange wir irgendwo festhalten, bleiben wir mit der Dehnung an der „Oberfläche“ in einer Yang Form auf den muskulären Bereich beschränkt.Für diese Klasse solltest Du, wie immer im Yin Yoga, für ausreichend Hilfsmittel, wie Bolster, Kissen, Decken, Blöcke, etc... sorgen.Mach es Dir gemütlich und genieße Deine Yoga-Zeit,Markus ### Video: Yin Yoga für die Meridiane **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Kreislauf, Dreifach-Erwärmer, Galle- & Leber-Meridian **Dauer:** 2690 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/389](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/389) Yin Yoga Video mit MusikIn diesem Yin Yoga Video fördern wir den Kreislauf, den Dreifach-Erwärmer, die Galle und die Leber und wir halten die Asanas wieder lange, damit Meridiane angeregt und Faszien mobilisiert werden.Sollte dies Dein erstes Yin Yoga Video werden, dann empfehle ich Dir, zuerst die Einführung ins Yin Yoga zu machen, denn da erkläre ich die wichtigsten Grundlagen des Yin Yoga.Ich wünsche eine schöne Entspannung, NaissanHilfsmittel: so viele Decken und Kissen wie Du nur finden kannst. ### Video: Yin Yoga für die Meridiane 2 **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Lunge-, Dickdarm-, Magen- & Milz-Meridian **Dauer:** 2225 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/390](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/390) Yin Yoga für Erd- und MetallelementIn diesem Yin Yoga Video geht es um Lunge und Dickdarm, die zum Element Metall gehören. Außerdem kümmern wir uns um Milz und Magen, die zum Erdelement gehören.Die Asanas werden wie immer im Yin Yoga lange gehalten, so werden die Meridiane aktiviert und die Faszien mobilisiert.Falls das Dein erstes Yin Yoga Video sein wird, bitte mach zuerst die "Einführung ins Yin Yoga" - in diesem Video erkläre ich die wichtigsten Grundlagen.Eine ruhige und entspannte Zeit wünscht, NaissanHilfsmittel: So viele Decken und Kissen, wie Du nur finden kannst.Alle Lieder in diesem Video stammen von Satyaa&Pari: 1. Jay Ganesha 2. Always with you 3. Miras Shiva Song 4. Buddham Sharanam ### Video: Yin Yoga für die Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** entspannter Schultergürtel **Dauer:** 2788 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Schultern, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/545](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/545) Yin Yoga mit MusikIn diesem Yin-Video sorgen wir für Entspannung. Insbesondere den gesamten Bereich der Schultern werden wir dehnen und öffnen. Begleitet werden wir von Mantren, die Dir helfen tiefer zu tauchen und Dich alle Anspannung vollkommen los zu lassen.Anders als bei den meisten Yin-Klassen brauchst Du hierfür keine Hilfsmittel, außer vielleicht einer Decke.Habe eine liebevolle Zeit auf der Matte!shanti om,NaissanDie Playlist dieses Videos:Aum - Terrry OldfieldOm-Namoh Baghavate Vasudevaya - PariGobinday Mukanday - Tera NaamPhotograph - Brookly DuoTears of Love - Prema HaraOm - Jane Winther ### Video: Yin Yoga für die Seele **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Tiefe Entspannung **Dauer:** 3117 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/251](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/251) Yin Yoga VideoWir sinken in diesem Yin Yoga Video tief in die Entspannung. Dabei wollen wir nicht nur muskulär los lassen, sondern auf der viel tieferen Ebene unserer Gefühle. Denn oft lassen wir im Yoga zwar den Körper los, nicht aber die Seele. Stell Dir also mal vor, Deine Seele ist wie eine angespannte innere Faust und dann lass diese Hand sich öffnen, die Finger sich entspannen...ahhhhh..... =) Auf der körperlichen Ebene erwarten Dich in diesem Yin Yoga Video sowohl Vorbeugen, als auch sanfte Rückbeugen und Twists. Damit aktivieren wir mehrere Meriridiane, zu denen ich Dir im Video mehr erzähle. Alles Liebe, Helga Hilfsmittel: Decken, Kissen, Blöcke, Dicke Bücher und alles was Du sonst noch finden kannst. Wir bedanken uns ganz herzlich bei Susanne von der Yoga-Lounge Pullach, in deren schönen Räumen wir drehen durften. Wenn Du Lust hast, schau doch dort mal in meinen Live-Klassen vorbei. ### Video: Yin Yoga für eine gesunde Wirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Entspannter Rücken **Dauer:** 2448 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Rücken, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/393](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/393) Yin Yoga mit Musik In diesem Yin Yoga Video widmen wir uns der Wirbelsäule, denn die Wirbelsäule ist von besonderer Bedeutung für unser Wohlbefinden. Sie trägt uns und hält uns aufrecht. Eine gesunde Wirbelsäule erhöht unseren Bewegungsspielraum im Alltag und beugt Rückenschmerzen vor. Da dies ein Yin Yoga Video ist, wirst Du viel Zeit zum Entspannen und Loslassen haben. Mit viel Achtsamkeit gehen wir in die Yin Yoga Übungen und halten sie für ungefähr 2-3 Minuten, damit sich ihre Tiefenwirkung auch entfalten kann.Yin Yoga richtig üben - Tipp: Beim Yin Yoga gibt es kein richtig und kein falsch. Das alleinige Maß ist Dein Wohlbefinden. Gehe lieber etwas weniger tief in eine Asana hinein, wenn Du dafür auf einer tieferen Muskelebene loslassen kannst. Bleib geduldig. Manchmal dauert es ein bisschen, bis ein Muskel tatsächlich loslassen kann. Zögere nicht, Dir mit Kissen oder Decken zu helfen. Das ist Deine Zeit! Schalte Dein Handy aus. Mach die Tür zu und genieße 40 Minuten Yin Yoga, zuhause, im Hotel oder wo auch immer Du auf der Welt gerade sein magst. Alles Liebe, NaissanHilfsmittel: Decken, Kissen Zum Nachhören, hier die Playlist dieses Videos:1. Tasmin Little & Martin Roscoe - Spiegel im Spiegel for Violin and Piano 2. Sona Jobarteh - Saya 3. Ablaye Cissoko & Volker Goetze - Sira 4. Ayub Ogada - Kothbiro 5. Quentin Dujardin - 1977 6. Sara Tavares - ExalaWir empfehlen externe Boxen anzuschließen, für einen optimalen Klang. ### Video: Yin Yoga für entspannte Hüften **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit **Dauer:** 2617 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Hüfte, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/394](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/394) Yin Yoga für die Hüfte - mit Musik Yin Yoga eignet sich sehr gut, um die Hüften zu öffnen. Es heißt, in den Hüften stauen sich viele nicht verarbeite Emotionen, die dann zu Verspannungen führen können. Diese Verspannungen lassen sich oft nicht auf die Schnelle lösen. Im Yin Yoga hast Du deshalb viel Zeit und Raum, um genau hineinzuspüren und auch die tieferen Schichten der Hüftmuskulatur wieder zu lösen. So erfährst Du Stück für Stück Leichtigkeit und eine neue Bewegungsfreiheit der Hüfte.  Dieses Yin Yoga Video eignet sich besonders, wenn Du Ruhe und Entspannung brauchst. Lege Dir genug Kissen und Decken bereit, so dass Du in der ein oder anderen Haltung Deine Hüften unterstützen kannst oder Dich zudecken kannst. Es empfiehlt sich, den Raum angenehm warm zu halten und möglichst alle Störquellen vorher auszuschließen. Schalte also Dein Handy aus, fahre alle Programme wie Facebook oder Skype runter und schließe die Tür. Sorge dafür, dass Du möglichst nicht gestört wirst und in aller Ruhe in die Entspannung abtauchen kannst. Dann kannst Du angestaute Emotionen ganz entspannt ziehen lassen und Dich voll und ganz Deiner Yin Yoga Praxis widmen. Ich wünsche Dir und Deiner Hüfte eine gelöste Zeit, NaissanHilfsmittel: Kissen und Decken Playlist dieses Yin Yoga Videos: 1. Chidananda (Live) - Deva Premal and Miten 2. Tears in Heaven - Eric Clapton 3. Lokah Samastah (slow version) - Yoga Music Mantras and Chants 4. More than Words - Extreme 5. Imagine - Eva Cassidy 6. Sri Ram - Bhagavan Das 7. Someday - Jungchen Lhamo Ama ### Video: Yin Yoga für müde Füße **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Übungen an der Wand **Dauer:** 1774 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 1 **Stile:** Yin **Themen:** Füße, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/514](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/514) Yin Übungen für müde FüßeIn diesem Yin Yoga Video üben wir, untertützt von einer Wand, entspannende Übungen für unsere Füße und Beine. Wenn sich Deine Füße von einem langen Tag im Stehen müde anfühlen, dann wird Dir dieses Video gut tun. Oder auch im Sommer, wenn Du unter geschwollenen Beinen leidest, eignet sich dieses Video für Dich, denn die Yin Übungen regen den Energiefluss in Deinen Beinen wieder an und bescheren Dir ein neues Gefühl von Leichtigkeit.Viel Freude beim Auftanken, Du hast es Dir verdient!Alles Liebe,HelgaHilfsmittel: Du brauchst eine Decke, die Du auf Deine Yoga-Matte legst, damit Du es schön weich hast. Außerdem idealerweise 2-3 Yin Yoga Bolster. Falls Du diese nicht hast, nimm 2-3 normale, möglichst stabile Kissen. ### Video: Yin Yoga für Selbstliebe **Lehrerin / Lehrer:** Stefanie Arend **Untertitel:** mit Vor- und Rückbeugen **Dauer:** 2343 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1356](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1356) Herzöffner-Praxis um Selbstliebe zu spürenIn dieser Yin-Klasse widmen wir uns ganz der Qualität der Selbstliebe. Mit sanften Vor- und Rückbeugen öffnest Du Deinen Herzraum in alle Richtungen – für andere ebenso wie für Dich selbst. Du wirst eingeladen, Dich durch achtsames Spüren, liebevolle Reflexionsfragen und nährende Haltungen mit Deiner Herzensenergie zu verbinden.Die Praxis schenkt Raum für Mitgefühl, Akzeptanz und einen liebevollen Umgang mit Dir selbst – körperlich und emotional. Sanfte Twists, Seitbeugen, eine Selbstumarmung in der Vorbeuge und eine herzöffnende Schlusssequenz helfen Dir, in Deine Mitte zurückzukehren und Dich selbst wertzuschätzen.Ich wünsche Dir eine nährende und berührende Praxis, Deine Stefanie ### Video: Yin Yoga für verspannte Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Entspannung für Hals und Nacken **Dauer:** 3805 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Schultern, Hals & Nacken, Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/482](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/482) Büroverspannungen adé!In dieser Sequenz üben wir hauptsächlich Haltungen, die Schultern, Oberkörper, den Hals-Nacken-Bereich und sogar Arme, Handgelenke und Finger stimulieren. Am Anfang widmen wir uns eher fließenden Serien, wie z. B. "The Windreleasing Series". Gemeint ist damit der Wind aus den Gelenken.Ich wünsche Dir eine schöne Zeit,Helga Hilfsmittel: 2 Blöcke, Decke oder Yoga-Rolle ### Video: Yin Yoga meets Poesie **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** mit Gedichten von Rumi **Dauer:** 2826 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2.5 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/856](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/856) Tauche in die Weisheit von RumiWährend Du Dich sanft und ruhig dehnst, kannst du den Worten von Rumi lauschen. Lass sie auf Dich wirken und Deine Praxis versüßen. Ich wünsche Dir viele, schöne Impulse und eine nährende Praxis,Deine Naissan.   ### Video: Yin Yoga verstehen 1 **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** Anatomie im Yin Yoga **Dauer:** 1839 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/563](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/563) Yin Yoga besser verstehenDieses Video richtet sich an Anfänger wie an Fortgeschrittene oder auch Yoga-LehrerInnen gleichermaßen. Wir haben diesen Video-Vortrag für alle gedreht, die gerne besser verstehen wollen, um was es uns beim Yin Yoga geht.Der Yoga-Stil Yin Yoga erfreut sich anhaltender Beliebtheit. Yin Yoga hat eine physische, emotionale, energetische und eine mentale Wirkung. In diesem Vortrag werfen wir einen Blick auf die physische Seite des Yin Yoga.Ich erkläre Euch, die Vorteile des Yin Yoga aus anatomischer Sicht, warum und wie wir es praktizieren sollten, als komplementäre Praxis zu Yang Yoga. Es ist ganz einfach für alle gemacht, die Yin Yoga lieben und mehr über die Hintergründe erfahren wollen.Ich hoffe der Vortrag bereitet Dir viele neue Erkenntnisse.Namaste,MarkusTipp: Ich habe für YogaMeHome mehrere Yin Yoga Sequenzen aufgenommen. Du findest sie einfach in der Videosuche. Passend zu diesem Vortrag, möchte ich Dir ganz besonders folgendes Yin Yoga Video für Anfänger von mir empfehlen, weil ich darin besonders viel erkläre. ### Video: Yin Yoga verstehen 2 **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** individueller Knochenbau **Dauer:** 1201 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Stile:** Yin **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/595](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/595) Wir sind alle unterschiedlich! Ich spreche in diesem Vortrag über 5 Punkte, die Dir helfen werden, Deine Asanas so einzunehmen, wie sie zu Dir ganz persönlich passen. Diese Punkte zu verstehen ist enorm wichtig, denn wir sind alle unterschiedlich. Was für einen Menschen passt, kann für den anderen zu Verletzungen führen.Dies ist der zweite Teil meiner Vortragsreihe "Yin Yoga verstehen". Du lernst in diesem Vortrag mehr über die folgenden 5 Punkte, die alle die Tiefe Deiner Asana-Praxis beeinflussen: Das Nervensystem Länge der Muskeln (Beweglichkeit) Fasziengewebe (Beweglichkeit) Wasser / Gel Knochenbau (Gelenkigkeit) Liebe Grüße,Markus ### Video: Yin Yoga Video für den Abend **Lehrerin / Lehrer:** Helga Baumgartner **Untertitel:** Entspannter Schlafen **Dauer:** 3414 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 2 **Stile:** Yin **Themen:** Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/333](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/333) AbendentspannungMit diesem Yin Yoga Video für den Abend möchte ich Dir die Möglichkeit geben, die Last des Alltags einfach abfallen zu lassen. Entspanne Dich in die Yin Haltungen hinein, fühle, wie Dich der Boden trägt und entdecke erneut Gefühle wie Liebe und Frieden in Dir. Mit dieser Abendentspannung kannst Du Dich vom Leistungsdruck des Tages befreien. Es gibt keine To-Do-Listen mehr, Du kannst einfach nur da sein, egal wie der Tag bisher gelaufen ist - Yin Yoga von seiner schönsten Seite. Welche Yin Yoga Übungen kommen vor? Wir beginnen mit dem Reclined Butterfly, einer herzöffnenden Rückbeuge, gehen dann durch verschiedene entspannte Vorwärtsbeugen und Yin Yoga Übungen zur Öffnung des Schulterbereichs. Wir enden mit einem Hüftöffner und einem sanften Twist für die Wirbelsäule. Insgesamt also eine schöne Yin Yoga Sequenz zum Herunterkommen am Abend. Falls Du schon während des Videos einschläfst, dann ist der Cooldown für Dein Nervensystem übrigens bestens geglückt und Du gehst einfach gleich ins Bett. Ich wünsche Dir einen erholsamen Schlaf, Helga Hilfsmittel: Decken, Kissen, Blöcke, Rollen...Nachlesen: Drei Tipps, wie Du Dir ein Yoga am Abend noch schöner machen kannst: Yoga-Übungen am Abend ### Video: Yin- & Yang-Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** Harmonie für beide Seiten **Dauer:** 1801 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/788](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/788) Balance macht Dich vollständigDieser Vinyasa Flow schätzt die Energie des weiblichen Yin-Prinzips ebenso, wie die des männlichen Yang-Prinzips. Es ist wichtig, sich immer wieder daran zu erinnern, dass wir beide Energien in uns tragen und es ist sinnvoll, sie in Harmonie zu bringen, damit wir uns wohl in unserer Haut fühlen.Häufig wird - insbesondere in unserer Gesellschaft - dem Yang-Prinzip mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Doch das tut uns nicht gut. Hingegen ist es der Ausgleich dieser beiden Energien, der uns in Balance bringt und uns vollständig macht.Komm auf die Matte. Ich freu mich auf Dich,Deine Victoria ### Video: Yin-Yoga verstehen 3 **Lehrerin / Lehrer:** Markus Henning Giess **Untertitel:** Asana-Variationen **Dauer:** 1454 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 3 **Stile:** Yin **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/614](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/614) Asanas individuell anpassenIn diesem Tutorial lernst Du anhand von drei Beispielen, wie Du Asanas im Yin Yoga anpassen kannst, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Dieses Yin-Yoga Tutorial richtet sich an alle, die Yin Yoga besser verstehen wollen und vor allem auch an YogalehrerInnen.Du Lernst Asanas anzupassen anhand der Beispiele "Halber Schmetterling", "Halber Sattel" und "Libelle".Ich hoffe das Video hilft Dir Yin Yoga besser zu verstehen und erweitert Deine eigene Praxis. Ich freue mich immer über Eure Kommentare.Alles Liebe und Namaste,Markus ### Video: Yoga All In **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** klassische Yoga Sequenz **Dauer:** 2971 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/873](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/873) Sonnengrüße, Asanas, EntspannungPokern wir in diesem Video? Natürlich! Du entscheidest aber selber wieviel du einsetzt und mithilfe von Sonnengrüßen, Variationen und Asanas gibt es viel zu gewinnen.Ich drücke dir die Daumen,Deine Naissan ### Video: Yoga all in & Nervenfutter **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Bewegung & Ruhe **Dauer:** 4404 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Nervensystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/894](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/894) Aktivität und RuheWenn Du Lust hast auf etwas Action und anschließend Ruhe, ist das die perfekte Mischung.Dieses Video ist eine abgewandelte und gekürzte Kombination aus der klassischen Yogapraxis mit Sonnengrüßen und Asanas "Yoga all in" und ruhigen Übungen aus dem Video "Yoga für Deine Nervenbahnen" mit dem Fokus auf Atmung.Erst Vollgas, dann Pause - und wie immer entscheidest Du, wie viel wovon.Viel Spaß bei dieser runden Geschichte,Deine Naissan ### Video: Yoga am See **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** gute Laune für Deinen Tag **Dauer:** 2281 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/524](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/524) Gute Laune Yoga für MorgensDiese Sequenz am See ist geeignet für alle, die sowohl Kraft aufbauen und zugleich flexibler werden wollen. Die Asanas sind einfach, aber die Sequenz fordert eine gewisse Flexibilität in der Körperrückseite.Was Dich im Detail erwartet:Wir beginnen mit einer kleinen Runde Wechselatmung und probieren dann eine für Yoga eher untypischen Übung, die Deine morgendlich noch müden Energien aufwecken wird und Deinen Geist fokussiert. Sei gespannt ;) Danach erwarten Dich klassische Asanas zur Kräftigung von Beinen, Rücken, Armen und Schultern. Außerdem werden wir uns viel um die Dehnung der Beinrückseiten und Öffnung der Rückenmuskulatur kümmern. Solltest Du noch nicht so flexibel sein, denke immer daran sanft mit Deinem Körper umzugehen. Mit der Zeit kommt die Flexibilität von ganz alleine - also nichts erzwingen.Ich wünsche Dir einen schönen guten Morgen am See und einen ganz wunderbaren Tag,Nancy ### Video: Yoga am Strand **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Energie für den ganzen Körper **Dauer:** 1402 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/321](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/321) Mit Yoga am Strand den Tag beginnenIn diesem kurz-knackigen Yoga Video am Strand erwarten Dich einige Asanas, die die Wirbelsäule mobilisieren, die Schultern und Arme kräftigen und den ganzen Organismus mit viel frischem Prana versorgen. Ideal als Start in den Tag oder als Energie-Booster für zwischendurch.Asanas in diesem Yoga Video: Mit Katze/Kuh mobilisieren wir zunächst die Wirbelsäule und bringen die Energie im Oberkörper zum Fließen. Ein aktives Brett, abschauender Hund und Krieger I trainieren unsere Körperspannung und Kraft. Der Unterarmstand fordert unseren ganzen Arm- und Schulterbereich heraus und mit Sphinx und Taube öffnen wir unseren Herzraum. Was fehlt? Genau, unser Zentrum. Deshalb "gönnen" wir uns noch eine kleine Fahrt im Boot und ein paar Drehungen.Nach dieser Yoga Session am Strand bist Du frisch und wach für alles, was heute noch kommen mag.Habeine schöne Zeit am Meer, JuliaHilfsmittel: Block ### Video: Yoga bei abnehmendem Mond **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Zeit von Eisprung bis Menstruation **Dauer:** 3119 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Menstruation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/645](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/645) Zeit des abnehmenden MondesDieses ruhige Mondyoga-Video habe ich gestaltet für die Zeit des abnehmenden Mondes, also nach dem Vollmond. Diese Mondphase entspricht häufig der Zeit zwischen Eisprung und Menstruation und ist eine Zeit, die gekennzeichnet ist von Rückzug, des Ausatmens und des ruhigen Blicks nach innen.Dich erwarten deshalb viele Yoga-Übungen, die Dir die Möglichkeit geben auszuatmen und alles überflüssige abzugeben, Dich Atemzug um Atemzug leer und leicht zu machen.Ich wünsche Dir eine ruhige Zeit auf der Matte,Deine DanjaHilfsmittel: ein Dickes KissenMehr über Mondyoga kannst Du in meinem Artikel Mondyoga - wie Du im Rhythmus des Mondes Yoga übst nachlesen. ### Video: Yoga bei Angstzuständen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga-Sequenz gegen Angst **Dauer:** 1257 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/3](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/3) Vertrauen gewinnenDieses Yoga Video befasst sich mit dem Thema Angst. Ich zeige Dir einige Yoga-Übungen, mit denen Du Dich spielerisch Deiner Angst stellen und sie loslassen kannst. Am Ende gibt es wieder einen Akupressurpunkt aus der chinesischen Medizin zur eigenen Awendung und ich empfehle Dir Teesorten, die angstmildernd wirken.Alles Liebe, Julie ### Video: Yoga bei Bandscheibenvorfall **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Untertitel:** entlasten, massieren, entspannen **Dauer:** 1223 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1003](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1003) Yoga mit WärmflascheWenn der Schmerz erträglich ist und Du Lust hast, Dich zu bewegen, dann ist diese Praxis auf jeden Fall sinnvoll. Wenn die Schmerzen zu stark sind, dann begib Dich bitte in ärztliche Behandlung.Bei einem Bandscheibenvorfall ist die Muskulatur verspannt und daher tut hier die Wärme der Wärmflasche besonders gut. Im Liegen dehnen, massieren und lockern wir die Muskulatur und lindern damit sanft Deine Beschwerden und Schmerzen. Hilfsmittel: Wärmflasche, Bolster, WandNach einem Bandscheibenvorfall solltest Du Deine Praxis anpassen, mit wenig tiefen Vorbeugen und Fokus auf Kräftigung der Muskulatur, die dir den Rücken schützt.Ich wünsche Dir Geduld, Vertrauen und Zuversicht für Deine Genesung,Deine Judith ### Video: Yoga bei Depression **Lehrerin / Lehrer:** Eva Weinmann **Untertitel:** für Zuversicht & innere Verbindung **Dauer:** 2354 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1340](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1340) Yoga für dunkle TageDiese Yogapraxis ist für Zeiten gedacht, in denen sich die innere Wetterlage eher grau und schwer anfühlt. Wenn Antriebslosigkeit, Traurigkeit oder Erschöpfung überwiegen, kann diese sanfte und zugleich tiefgehende Klasse ein kraftvoller Impuls sein.Die Praxis beginnt mit einer geführten Meditation, in der Du Dich sowohl mit der niedergeschlagenen als auch mit der hoffnungsvollen Seite in Dir verbindest. Mit achtsamen Bewegungen, Drehungen, freiem Ausdruck, Sonnengrüßen und weichen Rückbeugen kommst Du Stück für Stück in die körperliche Aktivität. Ergänzt durch Sequenzen im Liegen und einfache Atemimpulse bietet die Klasse Raum für Selbstkontakt, Ausdruck und innere Stabilisierung.Diese Praxis darf Dich daran erinnern, dass auch hinter den Wolken Licht ist und dass Bewegung, Wahrnehmung und Mitgefühl oft ein erster Schritt zurück ins Helle sind.Ich wünsche Dir viel Mut, Weichheit und Verbindung, Deine Eva ### Video: Yoga bei Erschöpfung **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** sanft aktivierende Praxis **Dauer:** 1527 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Themen:** Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/864](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/864) atmen, bewegen, aktivierenWenn Du Dich gerade erschöpft fühlst, wird Dir diese Yoga-Sequenz gut tun.Wir atmen, massieren und klopfen. Und danach bringen wir mit Körperübungen die Kraft wieder zurück in unseren Körper.Ich wünsche Dir neue Kraft,RenateMusik: Hier der Link zur Musik, den Renate im Video erwähnt: Rakhe RakhanhaarTipp: Es gibt noch ein zweites, kürzeres Video zum Thema Erschöpfung von mir. Es handelt sich dabei um eine Art "Erste Hilfe bei Erschöpfung" und Du findest es unten bei "Ähnliche Videos"Nachlesen: Was ist der Unterschied? Burnout vs.Depression und wie Yoga dabei helfen kann. ### Video: Yoga bei Ischiasschmerzen **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** Dehnung des Piriformis **Dauer:** 1881 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Beine & Po, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1153](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1153) Entlastung durch DehnungDiese Yoga-Praxis konzentriert sich auf die Linderung von Ischiasschmerzen, die durch das Piriformis-Syndrom verursacht werden.Der Piriformis ist ein Po-Muskel, der vom Kreuzbein zum Oberschenkel verläuft und eng am Ischiasnerv liegt. Wenn dieser Muskel den Nerv bedrängt, kann dies zu Schmerzen führen. Ursachen für das Piriformis-Syndrom können zu viel Sitzen, verschränkte Beine, Muskelungleichgewichte, falsche Bewegungen und Überlastung sein.In dieser Praxis erwärmen wir zunächst die Muskulatur und gehen anschließend in langsames intermitierendes Dehnen des Piriformis-Muskels, um Erleichterung zu bringen.Bitte achte darauf, vorab abzuklären, ob es sich um einen Bandscheibenvorfall handelt oder ob Du die Übungen sicher durchführen kannst.Gute Besserung und viel Spaß,Deine Bitta ### Video: Yoga bei Migräne **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Spannungen im Kopf lösen **Dauer:** 1353 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Kopfschmerzen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/945](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/945) Der Yoga-Weg bei KopfschmerzenDiese Praxis ist für Dich, wenn Du an immer wiederkehrenden Kopfschmerzen leidest. Diese können mit Spannungen im seitlichen und äußeren Teil des Kopfes verbunden sein, Übelkeit, bis hin zur Augenmigräne. Diese Übungsreihe findet im Sitzen und Liegen statt und wir machen sanfte Bewegungen, die Dir Erleichterung und Entspannung bringen. Zusätzlich zeige ich Dir als kleines Special noch eine Akkupressur-Übung.Als Ärztin rate ich Dir im Falle starker Kopfschmerzen oder Migräne, immer gerne zu schauen, ob es neben dem Yoga-Weg auch noch Alternativen gibt, die Dich unterstützen können.Hilfsmittel: Wir benötigen einen Block. Achte darauf, dass Dein Licht etwas abgedunkelt ist und lasse, wenn Du magst gerne etwas frische Luft herein.Einen entspannten Kopf und alles Liebe,Julie ### Video: Yoga bei Neumond **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Zeit der Menstruation **Dauer:** 2767 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Menstruation, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/652](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/652) Yoga Übungen während NeumondNeumond ist eine Zeit der Innenschau. Eine Zeit, die sich gut für Rückzug eignet und für ein kleines Detox-Programm. Bucht anstatt Fernseher, vegan anstatt Fleisch, Stille anstatt Ablenkung.Ich führe Dich deshalb durch eine sehr ruhige Video-Sequenz mit einigen sanften, dehnenden Yoga-Übungen für den gesamten Bereich der Hüften und den Oberkörper.Viel Freude mit der Stille, Deine DanjaHilfsmittel: Bolster, Kissen, Decken, und evtl. BlöckeMehr über Mondyoga kannst Du in meinem Artikel Mondyoga - wie Du im Rhythmus des Mondes Yoga übst nachlesen. ### Video: Yoga bei PMS **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** für die Zeit vor der Menstruation **Dauer:** 1825 Sekunden **Schwitzfaktor:** 55 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Menstruation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/367](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/367) Yogaübungen für fordernde Zeiten Deines ZyklussesDieses Yoga-Video habe ich speziell für die Zeit vor der Menstruation oder rund um den Eisprung entworfen, wenn Du Dich einfach nicht ganz so ausgeglichen fühlst, ggf. gereizt bist oder sonstige PMS-Beschwerden Dir aufs Gemüt schlagen.Am Ende empfehle ich Dir wieder einige Teesorten und Rezepte aus der traditionellen chinesischen Medizin, die Dir helfen werden Deine Menstruationsschmerzen zu lindern.Wenn Du gerade ein Video benötigst, das Dir Ruhe und Entspannung bringt, dann empfehlen ich Dir "Yoga bei Neumond".Liebe Grüße, JulieHilfsmittel: KissenEmpfohlene Teesorten:Frauenmantel, Himbeerblätter, Pfefferminze, Schafgarbe, Ringelblume, ev. MönchspfefferAnwendung:Zu gleichen Teilen einige Tage vor der Menstruation und auch während des Eisprungs (Zyklusmitte) 1-2 Liter in kleinen Schlucken genießen. Rezept für eine Kraftsuppe:Dang Gui (Chinesische Angelikawurzel), Rosmarien, Majoran, Basilikum, Oregano; Kräuter und viel Wurzelgemüse mit oder ohne Fleisch in einem Suppentopf lange kochen.Alternativ für die heisse Jahreszeit:Frische Säfte (Spinat, Mangold, Ruccola, Stangenselerie, Karotte und etwas Ingwer) mit Roter Rübe im Mixer pürieren. ### Video: Yoga bei rheumatischen Erkrankungen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Sanftes Mobilisieren **Dauer:** 1806 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/202](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/202) Yoga bei entzündlichen ErkrankungenSolltest Du unter rheumatischen Erkrankungen leiden, dann wird Dir dieses Yoga-Video vielleicht Linderung verschaffen. Wir machen einige Yoga-Übungen, um die Gelenke zu mobiliseren und zu lockern und ich gebe Dir ein paar Ratschläge für den Umgang mit rheumatischen Erkrankungen. Bitte bedenke wieder, dass Yoga-Videos nur als zusätzliche Maßnahme dienen können. Wenn Du also ernsthafte und anhaltende Gelenksschmerzen haben solltest, dann kläre das bitte mit einem Arzt ab. Wenn Du Fragen an mich hast, kannst Du mich jederzeit gerne kontaktieren. Liebe Grüße, Julie ### Video: Yoga bei Schlafstörungen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Besser schlafen **Dauer:** 1793 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Themen:** Schlafen, Stress, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/163](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/163) Übungen und Tipps für Deine RuhephaseViele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dazu zählen Einschlaf-, aber auch Durchschlafstörungen.Dieses spezielle Yogavideo bei Schlafstörungen zeigt Dir hilfreiche Asanas, die Du vor dem Schlafengehen machen kannst. Außerdem zeige ich Dir am Ende beruhigende Akupressurpunkte aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und empfehle Dir einige Teesorten, die Dir helfen werden.Liebe Grüße, JulieIm Video wechselt leider immer mal wieder das Licht - das war die Sonne an diesem Tag. Wir hoffen es stört nicht zu sehr. ### Video: Yoga bei Vollmond **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Zeit des Eisprungs **Dauer:** 2701 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/644](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/644) Vollmond-YogaIn diesem Video führe ich Dich durch eine Yoga-Sequenz, die ich speziell für die Zeit des Vollmondes entwickelt habe. Diese Mondphase entspricht häufig der Zeit des Eisprungs bei uns Frauen. Es ist der kraftvolle Höhepunkt unseres Zyklus, eine Zeit der überbordenden Fülle und der Kreativität. Wunderbar für den Start dieser kleinen Serie "Yoga mit den Mondphasen".Im Yoga wird dieser Mondphase die Atemfülle zugeordnet. Sie ist voller Kraft und neuer Energie. In diesem Yoga-Video erwarten Dich deshalb Yoga-Übungen, die Dir viel Raum bieten, um Deiner eigenen, kreativen Kraft nachzuspüren. Diese Yoga-Übungen bei Vollmond eignen sich auch für Anfänger.Ich wünsche Dir eine gute Zeit auf der Matte,Deine Danja Hilfsmittel: Yoga-Block oder dickes, festes Kissen.Mehr über Mondyoga kannst Du in meinem Artikel Mondyoga - wie Du im Rhythmus des Mondes Yoga übst nachlesen. ### Video: Yoga bei zunehmendem Mond **Lehrerin / Lehrer:** Danja Lutz **Untertitel:** Zeit von Menstruation bis Eisprung **Dauer:** 3125 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Menstruation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/669](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/669) Zeit des zunehmenden MondesDies ist eine Zeit des Wachstums, die auch mit dem Frühling assoziiert wird. Tendenziell dominiert jetzt die Ratio des Verstandes, der Blick ist klar und wir handeln zielgerichtet und packen Projekte an.Ich habe eine Sequenz für Dich entwickelt, die genau zu dieser Mondhase passt. Wir beginnen mit einer Atemübung, gehen danach durch eine Krieger-Reihe, stärken Beine und unsere Mitte, schließen eine Umkehrstellung an und tun ganz zum Schluss noch etwas für unseren Rücken. Und, wie in fast allen meinen Klassen, gibt es am Anfang und Ende wieder viel Zeit für Ruhe und Nachspüren.Mit anderen Worten: Wir kommen bei uns selbst an, wecken dann Energie und beruhigen sie am Ende auch wieder, so dass Du Dich nach diesem Video ausgeglichen, gestärkt und hoffentlich auch sehr entspannt fühlen wirst.Alles Liebe,DanjaMehr über Mondyoga kannst Du in meinem Artikel Mondyoga - wie Du im Rhythmus des Mondes Yoga übst nachlesen. ### Video: Yoga bis zum 7. Monat **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga für die Schwangerschaft **Dauer:** 2114 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/207](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/207) Bewegen und LockernWir machen einige Yoga-Übungen die Schultern, Wirbelsäule und Hüfte bewegen und lockern und üben gemeinsam eine Atemtechnik (Wechselatmung), die harmonisierend wirkt. Am Ende des Videos zeige ich Dir noch einen Druckpunkt aus der chinesischen Medizin, den Du anwenden kannst, wenn Du öfter unter angeschwollenen Beinen oder einer trägen Verdauung leidest. Außerdem nenne ich Dir ein paar Tessorten, die jetzt in der Schwangerschaft gut für Dich und Dein Baby sind. Wenn Du Fragen zu Yoga in der Schwangerschaft hast, kannst Du mich gerne anschreiben. Viel Freude mit dem heutigen Yoga-Video für Schwangere wünsche ich Dir,Julie Hilfsmittel: Kissen oder Decke ### Video: Yoga für Anfänger **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga-Einführung **Dauer:** 1871 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/123](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/123) Yoga zuhause lernenAuf mehrfachen Wunsch von Euch, haben wir nochmals eine generelle Einführung in Yoga für Anfänger aufgenommen.Allgemeine Tips für Yoga-AnfängerGanz generell höre bitte immer auf Deinen Körper. Gehe in jede Yoga-Übung (Asana) nur so tief hinein, wie es sich für Dich noch angenehm anfühlt. Eine Yoga-Übung (Asana) sollte stets kraftvoll, aber gleichzeitig mit Leichtigkeit ausgeführt werden. Der Leistungsgedanke, wie wir ihn aus dem Sport kennen, hat also im Yoga nichts verloren. Sei dabei ehrlich mit Dir selbst und bedenke immer: Du wirst nicht glücklicher, nur weil Du mit den Fingern Deine Zehenspitzen berühren kannst. Du wirst aber schon glücklicher, wenn Du lernst, auf Dich selbst Acht zu geben.Solltest Du Fragen haben, zögere bitte nicht uns anzuschreiben - wir sind nur eine E-Mail weit entfernt.Dein Team von YogaMeHome ### Video: Yoga für Deine Handgelenke **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Tipps & Übungen **Dauer:** 835 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/743](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/743) Schmerzfrei Yoga übenDu hast sensible Handgelenke und beim Yoga öfter mal Schmerzen? Dann wird Dir dieses Video helfen.Ich werde Dir einige Übungen für die Handgelenke zeigen und Dir gleichzeitig ein paar grundlegende Tipps mit auf den Weg geben.Viel Freude beim Yoga,Birgit ### Video: Yoga für Deine Nervenbahnen **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** massieren & beatmen **Dauer:** 1637 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Massage **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/861](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/861) Yoga is(s)t NervenfutterHomunkulus oder Hokuspokus? In diesem Video wollen wir herausfinden welche Nervenbahnen Dein direkter ,Stairway to Heaven´ sind. Es wird bewusst geatmet, massiert und wieder geatmet. Neugierig geworden? Dann ab auf die Matte!Herzlichst,Deine Naissan ### Video: Yoga für Deine Schultern **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** Übungen für den oberen Rücken **Dauer:** 1349 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Rücken, Schultern, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/18](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/18) Yoga für Schultern und oberen RückenIch zeige Dir wieder schulterschonende und handgelenksschonende Yogaübungen, die Dir bei Beschwerden im oberen Rücken und Schulterbereich helfen können.Viel Spaß damit,Barbi ### Video: Yoga für den Rücken 1 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Rückenkraft aufbauen **Dauer:** 1751 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/147](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/147) Yogaprogramm in 3 TeilenIch habe für Euch eine Serie aus drei Yoga-Videos für den Rücken konzipiert. Dies ist der erste Teil mit dem Schwerpunkt: Rückenmuskulatur kräftigen.Wenn Du öfter von Rückenschmerzen geplagt wirst, die ihre Ursache in zu langem Sitzen und zu wenig Bewegung haben, dann wirst Du Dich mit dieser Serie bald wie neu fühlen.Wir beginnen heute mit Yoga-Übungen, die Kraft im Rücken aufbauen.Viel Spaß mit dem ersten Teil, ArianeAchtung: solltest Du akute Verletzungen im Rückenbereich haben, konsultiere bitte vorher einen Arzt. ### Video: Yoga für den Rücken 2 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Beweglichkeit für den Rücken **Dauer:** 1592 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/148](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/148) Verspannungen lösenDies ist Teil 2 der Serie mit Yoga-Übungen für den Rücken. Ich habe sanfte Übungen gewählt, die für jeden geeignet sind.Durch das Trainieren der Beweglichkeit im Rücken lösen wir Verspannungen und sorgen für einen freien Energiefluss. Du wirst vermutlich schon nach wenigen Malen eine Verbesserung spüren.Viel Freude,Ariane ### Video: Yoga für den Rücken 3 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Unterer Rücken **Dauer:** 1774 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/149](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/149) Mobilisieren und kräftigenDies ist Teil drei unserer Serie "Yoga für den Rücken". Thema dieses Yoga-Videos ist der untere Rücken, den wir mit einigen sanften Yogaübungen mobilisieren und kräftigen.Schöne Grüße,ArianeHilfsmittel: evtl. Block oder Kissen ### Video: Yoga für den unteren Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** mobilisieren & stabilisieren **Dauer:** 1851 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/853](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/853) RückenfitIn dieser Praxis kümmern wir uns um den unteren Rücken und den unteren Bauch. Denn die Muskeln des unteren Bauches stützen den Rücken. Die beiden gehören also gewissermaßen zusammen.Ich wünsche Deinem Rücken gute Besserung.Viel Spass auf der Matte,ElenaHilfsmittel: Yoga-Block oder dickes Buch ### Video: Yoga für die Halswirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** sanfte Mobilisierung & Kräftigung **Dauer:** 781 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1328](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1328) Achtsame Praxis für mehr NackenfreiheitIn dieser kurzen, aber gezielten Kundalini-Einheit kümmern wir uns um die Mobilisierung und sanfte Kräftigung Deiner Halswirbelsäule – ideal bei Nackenschmerzen, Kopfschmerzen oder Problemen mit den Kiefergelenken.. Gerade der Nacken ist ein empfindsamer Bereich, der unseren schweren Kopf täglich trägt und häufig unter Spannung steht. Diese Übungen sind auch für sensible Hälse geeignet und helfen dabei, Beweglichkeit zu fördern, Spannung zu lösen und die Muskulatur achtsam zu stärken. Wir arbeiten handsfree im Liegen und Sitzen – ohne Druck, aber mit viel Klarheit und Feingefühl.Alles Liebe,Deine Caroline ### Video: Yoga für die Lendenwirbelsäule **Lehrerin / Lehrer:** Caroline Eder **Untertitel:** Stabilität & Mobilität im unteren Rücken **Dauer:** 725 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Kundalini **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1331](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1331) Sanfte Praxis für das Kreuzbein & die Lendenwirbel Diese kurze Einheit widmet sich dem unteren Rücken – insbesondere dem Kreuzbein, dem Iliosakralgelenk und den letzten Lendenwirbeln. Ideal bei akuten oder chronischen Rückenschmerzen, instabiler Haltung oder Beschwerden nach langem Sitzen oder Stehen. Durch gezielte Mobilisations- und Kräftigungsübungen stabilisieren wir das Becken, lockern die Hüften und regen die tiefen Muskelschichten an.Hilfsmittel: einen Yoga-Block oder ein dickes BuchAlles Liebe, Deine Caroline ### Video: Yoga für die Lunge **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Übungen für gesunde Atemwege **Dauer:** 867 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Herzöffner, Detox **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/726](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/726) Yoga für Deine LungeZiel dieser Praxis ist es, Deine Lunge zu stärken. Das machen wir zum einen natürlich mit unsere Atmung. Mindestens genau so wichtig ist aber die zur Atmung passende Bewegung. Denn Bewegung hilft uns, frische Luft bis in die letzten Spitzen der Lungenflügel zu transportieren. So beginnst Du, das Volumen Deiner Lunge zu zu trainieren und nach und nach zu erweitern.Dich erwarten relativ simple Übungen, die jede*r mitmachen kann.Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, wie Du mit Yoga Deine Lunge stärken kannst, dann habe ich einen Blogartikel für Dich bereit gestellt. Darin kannst Du meine persönliche Geschichte mit dem Thema Atmung nachlesen (die keineswegs immer einfach war) und Dir vielleicht den ein oder anderen Tipp abholen, z.B. wie die Lippenbremse funktioniert. Zum Artikel.Ich hoffe, Du kannst bald tief durchatmen und Dir viel frische Energie in Dein System hineinholen.Alles Liebe,Astrid ### Video: Yoga für Erdung und Zentrierung **Lehrerin / Lehrer:** Florian Reitlinger **Untertitel:** Fordernde Jivamukti-Praxis **Dauer:** 2336 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2.5 **Stile:** Jivamukti **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/69](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/69) Fordernde Jivamukti-PraxisIn diesem Yoga-Video konzentrieren wir uns sehr stark auf die Erdung, die als Basis für eine stabile Yogapraxis unumgänglich ist. Aber nicht nur beim Yoga ist es wichtig, sich zu zentrieren. Auch im Alltag kann es schwierig sein, sich auf eine Sache zu konzentrieren und bei sich zu bleiben - erdende Yoga-Übungen können hier Abhilfe schaffen.Viel Spaß bei und mit Dir selbst,FlorianNachlesen: Mehr über Jivamukti erfahren kannst Du im Artikel Yoga-Stil: Jivamukti ### Video: Yoga für Frühaufsteher **Lehrerin / Lehrer:** Percy Shakti Johannsen **Untertitel:** dehnen, atmen, lieben **Dauer:** 1722 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/34](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/34) Sanfter MorgenflowDieses Yoga Video ist für alle gedacht, die den Tag gerne ruhig und sanft beginnen wollen. Wir strecken unsere noch müden Körper, nehmen uns Zeit für bewusstes Atmen und lenken unseren Geist hin zu liebevolle Gedanken für uns selbst und andere.Genieße Deinen Tag,Shakti ### Video: Yoga für jeden Tag **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Wohltat für den ganzen Körper **Dauer:** 1860 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1065](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1065) kräftigen, mobilisieren & spürenWenn wir jeden Tag Yoga machen, ist unser Körper viel besser trainiert, als wenn wir nur 1x in der Woche auf die Matte gehen. Es muss gar nicht lang sein aber sollte für ganzen Körper einen Benefit geben.Hier erwartet Dich ein knackiger Flow und mit ein paar statischen Übungen. Wir arbeiten den ganzen Körper durch und öffnen insbesondere auch Deine Hüften, sodass Du Dich im Anschluss an diese Klasse einfach richtig gut fühlen solltest.Hilfsmittel: 2 BlöckeGenieß die Zeit mit mir auf der Matte,Deine Elena ### Video: Yoga für Jogger **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** und Schreibtischsitzer **Dauer:** 2254 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Rücken, Schultern, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/741](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/741) Neue Weite in Hüften, Schultern und RückenEine gemeinsame Yoga-Sequenz für Schreibtischsitzer und Jogger? Klingt zunächst unlogisch, ist es aber nicht. Denn sowohl vom vieleln Sitzen als auch vom Laufen verkürzt sich die Muskulatur von Hüften, Schultern und Rücken. Diese Einheit eignet sich deshalb für beide und hilft Dir, wieder mehr Weite und Beweglichkeit in genau diese drei Bereiche des Körpers zu bringen.Dich erwarten also viele dehnende Haltungen, ein bisschen was für die Körperspannung, die Bauchmuskeln und natürlich eine schöne Portion Entspannung am Ende.Kleiner Tipp: Auch wenn Du weder viel joggst noch viel am Schreibtisch sitzt, wird Dir dieses Yoga-Video gut tun.Viel Freude auf der Matte,Elena ### Video: Yoga für Körper, Geist und Seele **Lehrerin / Lehrer:** Gino K. Unterhofer **Untertitel:** Im Einklang mit Dir selbst **Dauer:** 3798 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/311](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/311) Asanas, Pranayama und MeditationIn diesem Yoga-Video beschäftigen wir uns mit einer guten Balance zwischen Asana-, Pranayama- und Meditationspraxis. Denn oft sind wir gefühlsmäßig völlig aus der Balance und dafür viel zu kopflastig unterwegs.Mit dieser Praxis wollen wir unsere körperlichen, geistigen und seelischen Anteile wahrnehmen und wieder in Einklang bringen.Alles Liebe,Gino ### Video: Yoga für Kraft & Flexibilität **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** für ein besseres Körpergefühl **Dauer:** 2311 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/630](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/630) Wohlfühlen im eigenen KörperYoga ist das absolute „Wunderwerkzeug“, wenn es um die Kombination von Kraft und Flexibilität geht. Ein Yogakörper ist beides: kraftvoll und flexibel. Diese Video-Sequenz verbindet beide Qualitäten und gleicht aus.Viel Freude auf der Matte,ElenaHilfsmittel: 2 Blöcke, wenn Du nicht so flexibel bistHinweis: dieses Programm ist Teil meines Online-Kurses Pro Age YogaVideo gedereht im Yoga at Lobeblock, Berlin ### Video: Yoga für Läufer **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Ausgleich nach dem Laufen **Dauer:** 2564 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Themen:** Fitness, Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/48](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/48) Regeneration für JoggerYoga für Läufer ist ein spezielles Programm, das ich zusammengestellt habe für alle, die nach dem Joggen gerne ihren Körper regenerieren möchten. Es basiert auf meinen eigenen Erfahrungen als begeisterte Triathletin.Während es beim Sport um Leistung geht, legen wir beim Yoga unser Augenmerk auf die Regeneration. Idealerweise machst Du diese Yoga-Übungen für Deinen Körper und besonders Deine Beine also, wenn Du vom Laufen nach Hause zurück kommst.Schöne Grüße,Ariane ### Video: Yoga für mehr Flexibilität **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** beweglich & verspielt **Dauer:** 2868 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/628](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/628) Beweglichkeit erhaltenWir fokussieren uns in dieser Einheit auf die Beweglichkeit, damit Du Dich wohl in Deiner Haut fühlen kannst.Unsere Flexibilität vermindert sich bereits, wenn wir unsere Kindheit hinter uns lassen. Je älter wir werden, desto steifer werden wir. Diesen Aspekt unseres Körpers zu trainieren ist fast wichtiger, als Kraft aufzubauen. Die meisten Schmerzen entstehen, weil unsere Muskeln und Sehnen sich verkürzen und so unsere Gelenke gezwungen sind, entsprechend darauf zu reagieren.Viel Freude auf der Matte wünsche ich Dir,ElenaHilfsmittel: 2 Blöcke, wenn Du nicht so flexibel bistHinweis: dieses Programm ist Teil meines Online-Kurses Pro Age YogaVideo gedereht im Yoga at Lobeblock, Berlin ### Video: Yoga für mehr Kraft **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** aufbauen & stärken **Dauer:** 1698 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/629](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/629) Kraft im ganzen KörperMit diesem Video bauen wir Kraft auf.Etwa ab unserem 30. Lebensjahr bauen wir körperlich ab. Das bedeutet, dass wir deutlich mehr tun müssen, um Muskulatur aufzubauen oder um zumindest das, was da ist, zu erhalten. Diese Sequenz richtet sich auch ganz gezielt an die sehr beweglichen unter Euch. Insbesondere für Euch ist es wichtig, Eure Flexibilität mit der nötigen Kraft zu unterstützen, um Verletzungen vorzubeugen.Viel Freude auf der Matte,ElenaHilfsmittel: 2 Blöcke, wenn Du nicht so flexibel bistHinweis: dieses Programm ist Teil meines Online-Kurses Pro Age YogaVideo gedereht im Yoga at Lobeblock, Berlin ### Video: Yoga für müde Füße **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Deinen Füßen Gutes tun **Dauer:** 1082 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Füße, Faszien, Abend-Yoga, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/125](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/125) Yoga für frische FüßeMüde Füße? In dieser Yoga-Sequenz sind kleine Massagen eingebaut. Außerdem dehnen und strecken wir die Beinmuskulatur und bringen so frischen Schwung in Beine und Füße.Ein ideales Yoga-Video für früh morgens oder auch am Abend, wenn Du einen anstrengenden Tag auf den Beinen hattest.Namaste,Birgit ### Video: Yoga für Radler **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Regeneration für Radfahrer **Dauer:** 1972 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Themen:** Fitness, Beine & Po **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/49](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/49) Ergänzung zum RadfahrenDie Yoga-Übungen in diesem Video sind so konzipiert, dass sie ideal als Ergänzung zum Radfahren gemacht werden können. So kann sich der Körper besser regenerieren, die entsprechenden Muskeln, vorallem Deine Beine, werden gedehnt und sanft mobilisert.Viel Freude dabei wünsche ich Dir,Ariane ### Video: Yoga für Schultern, Arme, Hände **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** öffnen und dehnen **Dauer:** 2993 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Schultern, Gelenke, Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/19](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/19) Übungen bei verspannten Schultern und empfindlichen HandgelenkenBesonders geeignet also für alle Personen, die öfter mal verspannte Schultern haben oder auch empfindliche Handgelenke. Es erwarten Dich einige öffnende und dehnende Yoga-Übungen im Sitzen und Stehen.Viel Freude damit,BarbiHilfsmittel: Block oder Kissen ### Video: Yoga für Schwangere **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Sanftes Yoga für die Schwangerschaft **Dauer:** 1523 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/272](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/272) Entspannung mit BabybauchDich erwarten sanfte Yoga-Übungen für Schwangere mit viel Zeit zur Entspannung, Hinspüren und Kraft tanken. Bitte denke daran: Beim Yoga für Schwangere kannst Du, mit wenigen Ausnahmen, alles machen. Sei jedoch besonders achtsam bei Drehungen, starken Rückbeugen, vollständigen Umkehrstellungen und natürlich dem Liegen auf dem Bauch. Noch besser: lass diese Yoga-Übungen in der Schwangerschaft aus. Solche Übungen kommen in meinem Yoga-Programm für Schwangere auch nicht vor. Ich möchte jedoch darauf hinweisen, dass die Grenzen für jede Frau täglich andere sind. Deshalb kann man, abgesehen von den genannten generellen Empfehlungen, nicht sagen, daß einzelne Yoga-Übungen für Schwangere auf jeden Fall anwendbar sind und andere überhaupt nicht. Viel wichtiger ist, dass Du während Deiner Schwangerschaft achtsam mit Dir umgehst und lieber ein bisschen weniger tief in eine Asana hineingehst und stattdessen mehr genießt. Lass Dir einfach von Deinem Kind in Deinem Bauch ganz viel über Achtsamkeit und Wahrhaftigkeit zeigen. Alles Liebe für Dich und Deinen Zwerg, Julie Hilfsmittel: Block oder dickes Kissen ### Video: Yoga für Schwangere bis zur 22. Woche **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Wohlfühlen mit Bauch **Dauer:** 2506 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/361](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/361) Yoga-Praxis in der Schwangerschaft Dieses Video ist bis zur 22. Schwangerschafts-Woche geeignet. Wir beginnen mit einer harmonisierenden Pranayama-Übung (Atemtechnik) und danach zeige ich Dir einige Asanas (Yoga-Übungen), die Du auch mit schon großem Bauch noch gut mitmachen kannst. Wir dehnen und kräftigen den Körper und Blicken immer wieder nach innen. Viel Freude dabei,Julie ### Video: Yoga für Schwimmer **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck **Untertitel:** Ausgleich nach dem Schwimmen **Dauer:** 2017 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Schultern **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/7](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/7) Yoga-Übungen nach dem SchwimmenYoga für Schwimmer ist das zweite Yoga-Video aus der Serie "Yoga für Sportler". Ich zeige Dir einige Yoga-Übungen, die insbesondere den Rücken-, Schulter-, und Hüftbereich dehnen und sanft mobilisieren.Die ideale Yoga-Praxis also, wenn Du gerade vom Schwimmen nach Hause kommst.Viel Spass dabei,Ariane ### Video: Yoga für Stabilität **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger **Untertitel:** einzunehmen bei Unruhe & Unsicherheit **Dauer:** 1914 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Angst, Schlafen, Abend-Yoga, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/740](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/740) Stabilität in unsicheren ZeitenDiese Klasse soll eine Praxis bieten, wenn Du Dich mal unsicher oder gar ängstlich fühlst. Sie fördert Deine Erdung, Stabilität und Balance.Dazu biete ich Dir Übungen im Sitzen an, die Deinen Beckenboden und Dein Muladhara ansprechen. Außerdem Übungen im Stehen, die Deine Oberschenkel- und auch Deine Bauchmuskeln fordern. Alle Übungen sind einfach auszuführen und sollen Dir helfen, dass Du Dich im Boden verankern und dadurch wieder in die Sicherkeit kommen kannst.Alles Liebe, Bitta ### Video: Yoga für Unsportliche **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Sanftes Mobilisieren **Dauer:** 1753 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/74](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/74) Einstieg in die BewegungHast Du Dich lange nicht bewegt? Leidest Du unter Übergewicht? Bist Du vielleicht schon länger oder auch chronisch krank? Oder fühlst Du Dich einfach sehr unsportlich? Dann ist diese Klasse genau richtig für Dich. Ich zeige Dir, wie Du Deine Gelenke schonend mobilisierst, wie Du lang nicht mehr benutzte Muskeln wieder aufbaust und wie Du Deinen persönlichen Bewegungsradius auslotest.Ich wünsche Dir einen guten Einstieg, JulieHilfsmittel: Stuhl, Bank oder TischNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Yoga für zwischendurch **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** kurze fließende Sequenz **Dauer:** 1280 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1148](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1148) Vom Kopf in den KörperDiese kurze Yogaeinheit lädt Dich ein, Deinen gesamten Körper durchzubewegen und gleichzeitig aus dem Kopf in den Körper zu finden. Perfekt für zwischendurch, bietet sie eine ausgewogene Mischung aus Bewegung und Achtsamkeit, um Deine Balance zu finden und neue Energie zu tanken. Wir beginnen mit Schütteln und Loslassen, um ganz bei uns anzukommen und gehen dann in eine fließende Sequenz mit Variationen des Sonnengruß über.Tauche ein und genieße diesen kurzen Moment der Entspannung und des körperlichen Wohlbefindens.Viel Freude damit,Deine Alin ### Video: Yoga gegen Angst & Unruhe **Lehrerin / Lehrer:** Renate Heiss **Untertitel:** senkt Deine Grundanspannung **Dauer:** 2527 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Themen:** Angst, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/855](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/855) Übungsreihe zur täglichen "Einnahme"Diese Yoga-Übungen dienen dazu, Deine Grundanspannung dauerhaft zu senken. Oder anders ausgedrückt: Dein System runterzufahren. Denn damit entziehst Du der Angst den Nährboden.Praktiziere diese Übungen so oft wie möglich. Idealerweise täglich für einen Zeitraum von 40 Tagen. Wenn das nicht in Deinen Alltag hineinpasst, dann lass Dich nicht entmutigen und übe dieses Video einfach so oft, wie es Dir möglich ist.Mit der Zeit wirst Du deine Angst besser verstehen. Das ist der Moment, indem sie beginnt sich auzulösen.Liebe Grüße,Renate  Hinweis: Yoga-Videos sind kein Ersatz für eine Therapie, sie können Dich lediglich unterstützen.Lesetipp: "Frei von Angst" - Buchempfehlung und Interview mit dem Autor ### Video: Yoga gegen Bluthochdruck **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Blutdruck senken **Dauer:** 1094 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/95](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/95) Blutdruck senkenYoga kann den Blutdruck  senken - allerdings nur die richtigen Übungen. Ich erkläre Euch in diesem Video, welche Asanas Ihr lieber weglassen solltet und zeige Euch, welche Übungen hilfreich sein können.Also "Ruhig Blut" :),JulieHilfsmittel: evtl. Block oder Kissen ### Video: Yoga gegen Bürobuckel **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** richte Dich wieder auf **Dauer:** 1165 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Rücken, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/337](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/337) Yoga zur Aufrichtung von RundrückenDieses Video zeigt Übungen, um den Schulterbereich wieder aufzurichten und zur kräftigen. Es eignet sich nicht bei akutten, starken Verspannungsschmerzen, sondern dient der Kräftigung und Aufrichtung.Durch langes Sitzen am Computer wird insbesondere der Schulter- und Nackenbereich in Mitleidenschaft gezogen. Ein runder Rücken und auf Dauer möglicherweise sogar ein Buckel sind die Folge. Verspannungen können die Folge sein. Zum Glück können Yoga-Übungen die Körperhaltung wesentlich verbessern.In diesem Yoga-Video öffnen und mobilisieren wir die Schultergelenke, längen die Halswirbelsäule, bringen Kraft in den gesamten Schulterbereich und sagen so dem Bürobuckel bye bye.Wir arbeiten in diesem Video stehend und Du kannst es überall und auch handsfree praktizieren.Liebe Grüße,BarbiHilfsmittel: eine Wand ### Video: Yoga gegen Migräne **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Langsame & entspannende Praxis **Dauer:** 2285 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Anusara **Themen:** Kopfschmerzen, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/792](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/792) Die Energie nach unten bringenBei Migräne und Kopfschmerzen hilft es, wenn Du in die Entspannung gehst und die Energie zur Ruhe bringst. In dieser Yogasequenz sind sowohl die Körperpositionen als auch die Atmung darauf ausgerichtet, Spannungen im Körper zu lösen. Sanfte Dehnungen und Drehungen wirken lösend und bringen die Energie vom Kopf in den Körper.Kopfschmerzen haben aber verschiedene Ursachen. Wenn sich eine Position für Dich nicht gut anfühlt, lasse Sie aus oder überspringe sie. Die Einheit ist auch so aufgebaut, dass Du jederzeit aufhören kannst, wenn Du das Gefühl hast, dass es genug für Dich ist. Bitte überfordere Deinen Körper nicht, starte mit wenigen Yoga Übungen und steigere langsam die Intensität. Du wirst sehr schnell herausfinden, welche Yoga Übungen für Dich die richtigen sind.Gute Entspannung, BirgitHilfsmittel: kleiner fester Ball (z.B. Tennisball), Block, Kissen, DeckeHinweis: Wenn Du regelmäßig unter Kopfschmerzen leidest, dann bitte lasse das von einem Arzt abklären. ### Video: Yoga gegen Stress und Ängste 1 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Einführung **Dauer:** 720 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Angst, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/2](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/2) Ursachen von chronischem Stress und ÄngstenDies ist das einleitende Video in den dreiteiligen Online-Kurs "Yoga gegen chronischen Stress und Angst". Dieses Yoga-Programm ist konzipiert für Menschen, die unter einem dauerhaften oder regelmäßigen Zustand von Stress, Unruhe und Ängsten leiden.Die Gründe dafür können vielfältig sein und sollten in gravierenden Fällen unbedingt in einer Therapie behandelt werden. Dieser Online-Kurs gegen Stress und Angst kann und will also kein Ersatz für eine Therapie sein. In leichteren Fällen oder auch als Begleitmaßnahme zu einer Therapie hält der Yoga aber ganz wunderbare Werkzeuge bereit, mit denen Du Deine Situation heilen kannst und zurück zu Wohlbefinden und einer gesunden Gelassenheit kommst.Dieses einführende Video hat zum Ziel, Dir einen Überblick über den Inhalt des gesamten Kurses zu geben und Dir das Wesen der Angst zu erklären. Zu verstehen, was Angst ist und wie sie entsteht ist eine wichtige Voraussetzung, damit Du Deine Ängste überwinden kannst. Es kann Dir die Angst vor der Angst nehmen und so die Spirale der Negativität durchbrechen.Außerdem möchte ich Dir fünf Werkzeuge aus dem Yoga vorstellen, die wir in den beiden folgenden Übungs-Videos anwenden werden. Sie werden schon bald zu Deinen treuen Freunden auf Deinem persönlichen Weg heraus aus der Angst werden.Vielleicht noch ein Wort: Fast alle Menschen erleiden in ihrem Leben eine Phase der Angst und der Unruhe. Wichtig zu verstehen ist, dass dahinter ein bestimmte Denk- und Gefühlsmuster stehen. Wenn Du diese Muster erkennst und zudem mit Werkzeugen aus dem Yoga ausgestattet bist, wirst Du Deine unbehagliche Situation schon bald deutlich verbessern oder sogar auflösen können.Das gesamte Programm dieses Yoga-Kurses, meine persönliche Erfahrungen und wie Yoga auf das Gehirn udn das Nervensystem wirkt, findest Du zum Nachlesen in meinem Blogartikel "Yoga bei Stress und Angst".Ich hoffe dieses Video-Programm und die darin enthaltenen Werkzeuge aus dem Yoga werden auch Dir helfen.Alles Liebe,Astrid ### Video: Yoga gegen Stress und Ängste 2 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Übungs-Video **Dauer:** 1582 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Angst, Stress, Schlafen, Yoga am Stuhl **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/298](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/298) Übungsvideo gegen Stress und AngstDies ist das erste Übungs-Video aus der dreiteiligen Reihe "Yoga gegen chronischen Stress und Angst". Ich zeige Dir zwei Werkzeuge aus dem Yoga, die Dir helfen werden, Deiner Unruhe und Deinen Ängsten zu begegnen.Als erste Yoga-Übung werden wir den Atem beobachten, um eine erstes Gefühl der Zentrierung zu erreichen. Dann werden wir das Mantra So Hum im stillen rezitieren und es mit der Atmung verbinden.Mehr über diese beiden wunderbaren Yoga-Übungen und den gesamten Online-Kurs kannst Du in meinem begleitenden Blogartikel "Yoga gegen Stress und Angst" nachlesen.Als Hilfsmittel brauchst Du eine gemütliche Sitzunterlage. Das kann ein Meditationskissen aber gerne auch einfach ein Stuhl sein. Wichtig ist nur, dass Du für die gesamte Dauer des Videos entspannt und aufrecht sitzen kannst.Liebe Grüße,Astrid ### Video: Yoga gegen Stress und Ängste 3 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** restorative Praxis **Dauer:** 2956 Sekunden **Schwitzfaktor:** 10 **Level:** 0 **Themen:** Angst, Stress **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/294](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/294) Praxis zur EntspannungDies ist das zweite Übungs-Video aus dem dreiteiligen Online-Kurs. Ich werde Dir heute weitere Werkzeuge aus dem Yoga zeigen, mit denen Du Deinem Körper Entspannung und Deinem Geist Ruhe schenken kannst.Wie funktioniert Entspannung?Mit der Entspannung ist das so eine Sache. Wenn Du sie zu sehr willst, baust Du damit nur neue Spannungen auf und Du wirst vielleicht enttäuscht sein, wenn es Dir nicht gelingt.Was ist also die Lösung?Akzeptiere so gut Du kannst, dass die Situation eben so ist, wie sie gerade ist. Bleibe achtsam auf alles, was sich Dir zeigt, versuche aber an nichts fest zu halten. Mache "einfach" jedem Gedanken, der zur einen Türe hereinkommt auf der anderen Seite ein anderes Türchen auf, so dass er wieder hinausziehen kann. Und dann bleibe so lange geduldig, bis die Gedanken weniger werden. Denn zur Entspannung kannst Du nicht hingehen, sie kommt zu Dir. Alles was Du tun kannst, ist die Ausgangssituation möglichst einladend zu gestalten und das tust Du ja gerade, indem Du dieses Video gleich starten wirst.Als Hilfsmittel brauchst Du so viele Kissen und Decken, wie Du nur finden kannst. Außerdem sorge dafür, dass es angenehm warm ist im Raum, Dein Handy abgeschaltet und die Tür geschlossen ist. Sollten noch andere Personen in der Wohnung sein, dann informiere sie, dass Du für die nächste Stunde nicht gestört werden möchtest.Und noch ein schönes Zitat, bevor Du in Deine Yoga-Session gehst: "Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe", Edmund Jacobsen (Arzt und Begründer der progressiven Muskelentspannung).Alles Liebe,AstridDie Musik zu diesem Video stammt übrigens vom Album "Prana" von EAST FOREST. Es lohnt sich sehr, auf der Website dieses Ausnahmekünstlers vorbeizuschauen: www.EastForest.org ### Video: Yoga gegen Tinnitus **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Übungen, die helfen **Dauer:** 1709 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/110](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/110) Yoga bei OhrgeräuschenDiese Yogaeinheit vereint Bewegung und Atem. Wir mobilisieren vor allem die Wirbelsäule und den Nacken. Da Tinnitus oft mit Verspannung, Anspannung und Stress zu tun hat, konzentrieren wir uns auf eine besonders entspannte und genießerische Ausführung der Übungen.Dieses Video ist Teil einer Serie. Zu ihr gehören auch noch ein einleitender Vortrag Wie Yoga bei Tinnitus hilft und ein Video, in dem ich Dir Akupressurpunkte gegen Tinnitus zeige.Ich wünsche Dir eine genussvolle, ruhige Praxis, Julie ### Video: Yoga gegen Winterdepression **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** die Sonne ins Herz holen **Dauer:** 1857 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/210](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/210) Wohlfühlen auch an trüben TagenViele von uns leiden in der kalten Jahreszeit unter einem Stimmungstief. Grund dafür ist oft der fehlende Sonnenschein und das Grau-in-Grau der Landschaft. Aber auch an trüben Wintertagen kann in Dir die Sonne scheinen. Online-Yoga zuhause hilft Dir dabei, Dich aktiv für Dein Wohlbefinden zu entscheiden. Hol Dir die Sonne ins Herz, Julie ### Video: Yoga im Bett **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Körper aufwecken am Morgen **Dauer:** 492 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/964](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/964) Entspannt in den Tag startenMit dieser kurzen Yogaeinheit kannst Du Deinen Körper bereits vor dem Aufstehen im Bett ganz entspannt aufwecken.Wir dehnen und strecken uns in alle Richtungen und verbinden uns dabei sanft mit unserem Atem.Ein geschmeidiges Aufwachen wünsch ich Dir,Deine Elena ### Video: Yoga in den Wechseljahren **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** Gelassenheit & Akzeptanz **Dauer:** 1085 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Weiblichkeit, Wechseljahre **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1094](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1094) inkl. kühlender Atemübung bei HitzewallungenDiese Yogapraxis hilft Dir mit den körperlichen Veränderungen während der Wechseljahre besser umzugehen und das, was mit Dir geschieht, besser anzunehmen.Hitzewallungen überraschen uns in dieser Phase des Übergangs oftmals. Ich zeige Dir eine kühlende Pranayama-Übung, die Dir dabei helfen kann. Ich hoffe, mit dieser Klasse schenkst Du Dir die Erlaubnis die Veränderung (und auch die Hitzewallungen) zu erfahren mit der Haltung "Auch das geht vorbei!".Wechseljahre-Kurs: Im 6-wöchigen Online-Kurs zeige ich Dir zusammen mit einer Gynäkologin und einer Ernährungsberaterin, wie Du Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst und kraftvoll in Deine neue Lebensphase trittst.Alles LiebeElena ### Video: Yoga in den Wechseljahren 1 **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Tipps aus Ayurveda & TCM **Dauer:** 881 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Wechseljahre, Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/166](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/166) Übergang zu den Jahren der WeisheitDieses Video zu Yoga in den Wechseljahren enthält einige Tipps zu hilfreichen Teesorten und Druckpunkten, die Du selbst einfach anwenden kannst. Außerdem erkläre ich Dir ein bisschen die Sichtweise der ayurvedischen und der traditionellen chinesischen Medizin auf diese besondere Zeit im Leben einer Frau.Ich hoffe das Video enthält einige nützliche Informationen für Dich. Beachte auch das Video "Yoga in den Wechseljahren - Teil 2" in dem ich Dir einige hilfreiche Yogaübungen bei Beschwerden in den Wechseljahren zeige.Liebe Grüße, Julie ### Video: Yoga in den Wechseljahren 2 **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Yoga-Praxis **Dauer:** 1739 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Themen:** Wechseljahre, Hormone **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/167](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/167) Übungen für Frauen in WechseljahrenIm heutigen Video aus der Reihe Yoga in den Wechseljahren zeige ich Dir Yogaübungen und eine Atem- und Visualisationstechnik, die Dir während der Wechseljahre helfen können.Übrigens: Zu diesem Video gibt es den ersten Teil Yoga in den Wechseljahren 1, welches näher auf die Theorie eingeht und in dem ich Dir Teesorten und Druckpunkte aus der traditionellen chinesischen Medizin empfehle.Liebe Grüße, Julie ### Video: Yoga in der Schwangerschaft **Lehrerin / Lehrer:** Jutta Wohlrab **Untertitel:** mit Entspannungsreise **Dauer:** 3573 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/376](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/376) Yoga für Schwangere Ich zeige Dir in diesem Video Yoga-Übungen für zuhause als Begleitung während Deiner Schwangerschaft. Außerdem einige Atemtechniken, die Dir nicht nur während der Schwangerschaft sondern auch während der Geburt helfen werden. Am Ende der Sequenz leite ich Dich durch eine gesprochene Enttspannungsreise. Viel Freude auf der Matte, Jutta Hinweis: Die Yoga-Übungen und Atemtechniken sind prinzipiell so angelegt, dass Du ab dem ersten bis zum letzten Monat mitmachen kannst. Dennoch aber höre bitte auf Deinen Körper! Sollte sich eine Übung für Dich nicht gut anfühlen, dann lass sie einfach aus und spring zur nächsten. Hilfsmittel: Kissen und Block oder dickes Buch Nachlesen: Mehr Über Yoga in der Schwangerschaft findest Du in unserem Artikel dazu. ### Video: Yoga Katzenwäsche **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Untertitel:** Für den Morgen **Dauer:** 484 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Themen:** Gelenke, Massage, Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/282](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/282) Geschmeidige GelenkeIn diesem kurzen Yoga-Video wecken wir alle großen Gelenke im Körper auf. Wir massieren sie und lassen sie kreisen. Außerdem werden die Meridiane beklopft. So kannst Du entweder frisch in den Tag starten oder Dich auch für ein anderes Video aufwärmen.Ein schönes Aufwachen, Naissan ### Video: Yoga meets Ayurveda **Lehrerin / Lehrer:** Petra Wolfinger **Untertitel:** Kapitel 1 - Einführung in den Kurs **Dauer:** 249 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/263](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/263) Einführung in Yoga meets AyurvedaDies ist das erste Video des 10tägigen Programmes "Yoga meets Ayurveda". Zum gesamten Programm gelangst Du durch Klick auf den roten Link direkt unter dem Video.Liebe Grüße,Petra ### Video: Yoga mit **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** sensiblen Handgelenken **Dauer:** 2218 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Gelenke, Hände/ Handgelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/729](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/729) Yogaübungen bei Schmerzen in den HandgelenkenDie Sequenz in diesem Yoga-Video habe ich für alle entwickelt, die beim Yoga oft Schmerzen in den Handgelenken haben. Alle Übungen in dieser Seuqnez kommen komplett ohne Belastung Deiner Handgelenke aus. Dich erwartet ein typischer Allrounder, also ein Yoga-Video, welches Du durchaus jeden Tag üben kannst und damit fast alle Bereiche Deines Körpers dehnst und kräftigst und gleichzeitig Deine Handgelenke schonst.Ich hoffe das Video gefällt Dir.Liebe Grüße,ElenaHilfsmittel: Gut wäre, wenn Du Dir einen Yoga.-Blog bereit legst. Alternativ ein dickes Buch. ### Video: Yoga mit Schnupfen **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** sanfte Dehnung & Bewegung **Dauer:** 690 Sekunden **Schwitzfaktor:** 20 **Level:** 0 **Stile:** Hatha **Themen:** Immunsystem **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/889](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/889) Sanftes Yoga bei ErkältungenWenn die Nase vestschnupft ist und Du Dich ein bisschen krank fühlst ist diese Klasse ideal. Sie dauert nur 12 Minuten und wir bewegen und dehnen uns sanft durch, so dass Dein Körper leicht aktiviert, aber nicht überfordert wird.Ich wünsche Dir gute Besserung und nach dem Yoga, schlafe Dich gesund.Alles Liebe,Birgit ### Video: Yoga Nidra **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** mit dem Lovetuner **Dauer:** 679 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Stress, Yoga Nidra **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/535](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/535) Geführte Yoga Nidra EinheitDies ist eine klassische Yoga Nidra Einheit. Ich leite Dich in relativ schnell durch die verschiedenen Körperregionen. Schnell deshalb, weil Dein Geist keine Zeit haben soll, um in Gedanken abzuschweifen. Das mag Dir anfangs vielleicht etwas hektisch vorkommen, mit einiger Übung aber wirst Du den Vorteil davon erkennen und ganz mühelos mit den Ansagen "mitfließen" können.Es geht also nicht darum, einfach nur gemütlich zu entspannen, sondern mit hellwachem Geist dabei zu sein.In dieser Einheit hörst Du am Anfang und am Ende einen Ton. Dieser Ton wurde mit dem Lovetuner erzeugt. Er hat eine Frequenz von 528 Hz und fördert die Öffnung Deines sprituellen Herzens. Wenn Du selbst gerne einen Lovetuner hättest, dann findest Du auf meiner Website alle Infos dazu: LovetunerAlles Liebe,Nicola ### Video: Yoga Nidra – 30 Min. **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** Tiefenentspannung **Dauer:** 1881 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Yoga Nidra, Entspannung, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/395](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/395) Bewusster SchlafYoga Nidra bedeutet so viel wie "bewusster Schlaf" oder "wacher Schlaf". Es ist eine Tiefenentspannung mit dem Ziel, tiefliegende Verspannungen auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene aufzulösen.Während Yoga Nidra wirst Du zwei Mal die Gelegenheit bekommen, Dein persönliches Sankalpa zu sprechen. Ein Sankalpa ist ein Wunsch an Dein Unterbewusstes, eine Art Samen, den Du in tiefere Schichten Deines Seins pflanzt und der dort mit der Zeit keimen wird. Ein Sankalpa sollte kurz und vor allem positiv formuliert werden.Wenn dies Dein erstes Yoga Nidra Video ist, dann höre Dir bitte unbedingt vorher die Einführung in Yoga Nidra an, damit Du den größtmöglichen Nutzen aus Deiner Session ziehen kannst.Viel Freude und eine heilsame Entspannug wünsche ich Dir, NicolaHilfsmittel: Du solltest auf einer weichen Unterlage liegen. Jedoch besser nicht im Bett, weil hier die Chance einzuschlafen groß ist. Eventuell legst Du Dir eine Decke bereit und ein kleines Kissen für den Kopf. Probiere auch mal ein Kissen unter die Kniekehlen zu legen. Das entspannt den unteren Rücken. Dann lasse Deine Beine etwa 45 Grad auseinander fallen und lege die Arme rechts und links von Dir ab, mit den Handflächen nach oben.Unser Dank gilt dem Yoga Studio Yoga Lounge in München/Pullach, in deren wunderschönen Räumen wir drehen durften. ### Video: Yoga Nidra – 40 Min. **Lehrerin / Lehrer:** Nicola Rohner **Untertitel:** Tiefe Entspannung **Dauer:** 2463 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 2 **Themen:** Yoga Nidra, Entspannung, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/380](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/380) EntspannungsreiseIn diesem zweiten Yoga Nidra Video nehme ich Dich wieder mit auf eine tiefe Entspannungsreise. Beim Yoga Nidra gehen wir relativ rasch durch die einzelnen Körperregionen. Der Grund, das so rasch zu machen ist der, dass Dein Geist keine Zeit haben soll, sich in Gedanken zu verlieren. Wenngleich das Ziel von Yoga Nidra die tiefe Entspannung ist, bedarf es am Anfang also doch ein hohes Maß an Konzentration und Fokus, um Deinen Geist zu "überlisten".Falls Du noch nie Yoga Nidra gemacht hast, empfehlen ich Dir, zuerst das Video "Was ist Yoga Nidra?" anzuschauen. Du findest es weiter unten bei den "Ähnlichen Videos".Ich wünsche Dir eine schöne Reise mit und zu Dir selbst.Alles Liebe, NicolaHilfsmittel: evtl. eine Decke oder Kissen ### Video: Yoga Piano Workshop **Lehrerin / Lehrer:** Esh Loh **Untertitel:** Live Aufzeichnung **Dauer:** 2715 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/922](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/922) Eine musikalische Reise zu dir SelbstYOGA PIANO ist eine ruhige Yin Yoga Praxis, welche von Esh Loh mit seinen heilsamen, live gespielten Klavierkompositionen begleitet wird. Die Yogapositionen werden für einige Minuten gehalten, sodass sich Körper & Geist entspannen und neue Kraft für den Alltag sammeln können. »Musik ist die schönste Form der Magie - erlebe durch diese deine innere Schönheit und Vollkommenheit.« (Esh Loh) ### Video: Yoga Slow Flow **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander **Untertitel:** Zur Ruhe kommen **Dauer:** 2947 Sekunden **Schwitzfaktor:** 25 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Abend-Yoga, Stress, Schlafen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/87](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/87) Diese sanfte Praxis führt Dich in die RuheDer Fokus dieses Yoga-Videos liegt auf dem langsamen Erforschen von Atem und Bewegung. Eine sanfte und ruhige Übungspraxis, die mit Entspannungspositionen, welche länger gehalten werden, abschließt und Dich zur Ruhe kommen läßt.Viel Freude dabei,JuliaHilfsmittel: evtl Block oder Decke ### Video: Yoga statt Kaffee **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** kurze, belebende Sequenz **Dauer:** 1168 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2.5 **Stile:** Hatha **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/622](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/622) Energievoll in den TagWir beginnen mit Agnisara, einer Reinigungsübung für leicht fortgeschrittene Yoginis und Yogis. Danach folgen ein paar Asanas im Stehen, die darauf abzielen, Deine Körperspannung zu aktivieren und vor allem auch Deine Vorderseite zu öffnen. So kannst Du aufgerichtet und "erhobenen Hauptes" ;) in Deinen Tag gehen.Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag!BirgitTipp: wenn Du noch nie Agnisara gemacht hast, schau Dir zuerst das Tutorial zu Uddiyana Bandha an. Mit Uddiyana Bandha zu Agnisara ist es dann nur noch ein kleiner Schritt, nämlich dass Du Deine Bauchdecke immer wieder nach außen fallen lässt und sie dann wieder einziehst. Sieht am Anfang kompliziert aus, ist aber nach ein bisschen Übung und Ausprobieren gar nicht so schwer. ### Video: Yoga Sutra - altes Wissen für moderne Zeiten **Lehrerin / Lehrer:** Stephanie Schönberger **Untertitel:** Trailer **Dauer:** 108 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1076](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1076) Dies ist der Trailer zum ProgrammPlus+ "Yoga Sutra - altes Wissen für moderne Zeiten".Dieses ProgrammPlus+ starten wir etwa 2x pro Jahr. Es besteht aus 33 Videos und 7 Live-Sessions mit Stephanie Schönberger und führt Dich in die Yoga-Philosophie von Patanjali ein.Wenn Du Lust hast, beim nächsten Termin mitzumachen, dann schaue öfter mal bei den Programmen vorbei. Dort findest Du den nächsten Termin bzw. eine Warteliste, in die Du Dich eintragen kannst. Dann wirst Du automatisch informiert, sobald es wieder los geht.Also vielleicht auf bald. Wir freuen uns, wenn Du in der nächsten Runde dabei bist und Dein Wissen über das Yoga Sutra nach Patanjali erweiterst.Liebe Grüße, Deine Homies in Kooperation mit Stephanie Schönberger ### Video: Yoga Sutra Info-Abend **Lehrerin / Lehrer:** Stephanie Schönberger **Untertitel:** Aufzeichnung vom 06.03. **Dauer:** 3636 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1249](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1249) Sei dabei: Online-Kurs "Yoga Sutra – altes Wissen für moderne Zeiten"Lerne das Yoga Sutra in 6 Wochen wirklich zu verstehen – und es direkt in Alltag und Unterricht anzuwenden.Möchtest Du tiefer ins Yoga Sutra eintauchen? Dann sei dabei beim 6-wöchigen Online-Kurs mit Stephanie Schönberger.Was Dich erwartet: Tieferes Verständnis des Yoga Sutra (und Yoga) Yogische Wege für den Umgang mit Stress und Frust Neue Perspektiven auf den Sinn des Lebens Mehr Tiefe für Deinen Yoga-Unterricht Strukturierter und flexibler Lernprozess Hochwertige Lehre mit der renommierten Expertin Stephanie Schönberger So läuft der Kurs ab: 6 Wochen Online-Kurs Start: Mittwoch, 19.03.2025 33 Video-Vorträge (jederzeit abrufbar) 7 Live-Q&A-Termine (mittwochs, 19 Uhr) Bonus-Session: "Das Yoga Sutra in den Unterricht integrieren" Wöchentliche Wissens-Quizze & Abschluss-Quiz Teilnahme-Zertifikat Lebenslanger Zugriff Tipp: Frühbucherpreis gilt noch bis zum 09. März 2025.Mehr Infos und die Anmeldung findest Du hier: ZUM KURS ### Video: Yoga Sutra Infoabend 2026 **Lehrerin / Lehrer:** Stephanie Schönberger **Untertitel:** Aufzeichnung vom 20. Mai **Dauer:** 4495 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Live Aufzeichnungen **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1411](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1411) Sei dabei: Online-Kurs "Yoga Sutra – altes Wissen für moderne Zeiten"Lerne das Yoga Sutra in 6 Wochen wirklich zu verstehen – und es direkt in Alltag und Unterricht anzuwenden.Möchtest Du tiefer ins Yoga Sutra eintauchen? Dann sei dabei beim 6-wöchigen Online-Kurs mit Stephanie Schönberger.Was Dich erwartet: Tieferes Verständnis des Yoga Sutra (und Yoga) Yogische Wege für den Umgang mit Stress und Frust Neue Perspektiven auf den Sinn des Lebens Mehr Tiefe für Deinen Yoga-Unterricht Strukturierter und flexibler Lernprozess Hochwertige Lehre mit der renommierten Expertin Stephanie Schönberger So läuft der Kurs ab: Start: Mittwoch, 03.06.2026 6 Wochen Online-Kurs 33 Video-Vorträge (jederzeit abrufbar) 7 Live-Q&A-Termine (mittwochs, abwechselnd 18:30 und 10:00 Uhr) Bonus-Session: "Das Yoga Sutra in den Unterricht integrieren" Wöchentliche Wissens-Quizze & Abschluss-Quiz Teilnahme-Zertifikat Lebenslanger Zugriff Tipp: Frühbucherpreis gilt noch bis zum 24. Mai 2026.Mehr Infos und die Anmeldung findest Du hier: ZUM KURS ### Video: Yoga und Krebs **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Selbstheilungskräfte aktivieren **Dauer:** 1776 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 0 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/209](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/209) Unterstütze Deine Selbstheilungskräfte mit YogaDie Diagnose Krebs trifft die meisten Betroffenen vollkommen unerwartet. Krebs bedeutet aber nicht gleich das Ende. Vielleicht ist es jedoch das Ende eines Lebensabschnittes. Laut einer aktuellen Studie können Brustkrebspatientinnen von einer regelmäßigen Yogapraxis profitieren. Yoga bedeutet zwar nicht Heilung aber eine wirksame Begleitmaßnahme. Sanfte und auch kraftvolle Körperbewegungen gepaart mit bewusstem Atem schenken Ruhe und stärken die Selbstheilungskräfte und auch das Vertrauen in Dich selbst. Ich wünsche Dir eine schöne Zeit auf der Matte,Julie ### Video: Yoga zum Aufwärmen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Übungen für Deine Gelenke **Dauer:** 403 Sekunden **Schwitzfaktor:** 15 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Gelenke **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/91](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/91) Yoga-Übungen zum Aufwärmen der GelenkeDieses Yoga-Video eignet sich für alle mit steifen Gelenken oder Anzeichen von rheumatischen Erkrankungen als Vorbereitung auf die eigentliche Praxis oder in der Früh nach dem Aufstehen. Am Besten gleich in den Favoriten abspeichern, dann findest Du es schnell wieder.Im Video erwarten Dich einige Yoga-Übungen, die alle Gelenke aufwärmen und wieder beweglich machen.Viel Freude damit,Julie ### Video: Yoga-Fit **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Untertitel:** Kraft, Koordination, Beweglichkeit **Dauer:** 1511 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Beine & Po, Balance **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/882](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/882) Dein Körper ist Dein TempelIn dieser Klasse wollen wir unseren Tempel auf Hochglanz bringen und geben ihm, was er so liebt: Kraft, Koordination und Beweglichkeit.Viel Spass auf der Matte, Dir wird sicherlich gut warm werden.Deine Astrid ### Video: Yoga-Flow zur Hüftöffnung **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Dehnen und Öffnen **Dauer:** 3052 Sekunden **Schwitzfaktor:** 60 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/90](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/90) Yogaübungen zur HüftöffnungJeder von uns speichert im Laufe seines Lebens eine Reihe von Emotionen im Körper. Vor allem wenn wir die Hüften dehnen und öffnen, können dadurch Gefühle und Spannungen freigesetzt werden.Mit diesem Flow versuchen wir ein paar dieser Spannungen loszuwerden.Eine schöne Zeit auf der Matte,JulieHilfsmittel: eventuell Block oder Decke ### Video: Yoga-Freude **Lehrerin / Lehrer:** Percy Shakti Johannsen **Untertitel:** Sequenz für den ganzen Körper **Dauer:** 2545 Sekunden **Schwitzfaktor:** 75 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/35](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/35) Freudvolle Yoga-PraxisIn meinem ersten Yoga-Video auf YogaMeHome lade ich Dich ein zu einer freudvollen Yogastunde. Wir nehmen uns den Sonnengruß als Basis und fließen von Asana zu Asana, einmal quer durch den ganzen Körper. Vorwärtsbeugen, Herzöffner, Kräftigendes für den Rücken, Twists und viel Spass auf der Matte mit einigen ruhigen Momenten dazwischen, um Kontakt zu unserem tieferen Selbst zu finden.Ich wünsche Dir viel Freude, auch wenn es ein wenig schweißtreibend werden sollte!Namaste, Shakti ### Video: Yoga-Klasse mit Fokus auf Bhujangasana **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Die Kobra hilft Ängste zu überwinden **Dauer:** 4578 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Angst **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/136](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/136) Offenheit üben und Ängst überwindenDie Kobra (Bhujangasana) zählt zu den wichtigsten Yoga-Übungen (Asanas). Sie kann Dir dabei helfen, Offenheit zu üben und unnötige Ängste zu überwinden.Zu Beginn des Yoga-Videos gehe ich kurz auf die Geschichte der Asana ein und wir nehmen diese anschließend als Thema der Klasse für heute: überwinde Deine Ängste.Du kannst eine dynamische Klasse mit mehreren sanften Rückbeugen erwarten und natürlich Bhujangasana, die Kobra.Namaste,BirgitNachlesen: Mehr über Anusara-Yoga kannst Du im Artikel Yoga-Stil Anusara nachlesen. ### Video: Yoga-Pause **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Yoga für zwischendurch **Dauer:** 1033 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hals & Nacken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/608](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/608) Kleine Yoga-PauseWenig Zeit? Dann ist diese kurze, aber effektive Praxis Dein Video des Tages. Ideal für Zwischendurch kannst Du mit diesem Yoga-Video Deinen Schultern etwas Gutes tun, die Vorder- und Rückseite des Körpers öffnen und für einige Momente ganz bei Dir ankommen.Viel Freude,BirgitHilfsmittel: Yoga-Gurt oder Gürtel  bzw. ein mindestens 1m langes Seil ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 1 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Ruhe im Kopf **Dauer:** 237 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/179](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/179) Was ist Yoga-Philosophie?Yoga ohne Philosophie ist wie Schwimmen ohne Wasser. In diesem Video möchte ich auf die absolute Grundlage und das Ziel von Yoga eingehen, nämlich das angenehme Gefühl, wenn Ruhe im Kopf herrscht, Du klar siehst und dann auch fühlst. Dann kommst Du in Deine Kraft, dann lebst Du Dich selbst und nicht nur irgend eine Vorstellung von Dir selbst.Liebe Grüße und Namaste,Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 10 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Geist und Körper **Dauer:** 298 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/187](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/187) Wechselwirkung aus Geist und KörperIm Yoga sprechen wir von drei verschiedenen Qualitäten, die allem inne wohnen kann. Diese sind, Rajas (Aktivität, Energie, Licht), Tamas (Trägheit, Ruhe, Dunkelheit) und zuletzt der Zustand von Sattva, den wir mit unserer Yoga-Praxis versuchen zu kultivieren. Sattva steht für Harmonie, Klarheit und Wohlwollen. Disharmonie kann im Geist enstehen oder im Körper und sich dann jeweils auf den anderen Bereich auswirken, sodass auch dort die Harmonie aus der Balance gerät.Was haben nun Faszien und der Psoas mit Angst und Stress zu tun? Und kann durch Körperübungen Stress abgebaut werden und Angst gelöst werden?Diese und viele weiteren Fragen beantworte ich Dir in diesem kurzen Philosophie-Video,Deine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 2 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Du bist bereits perfekt **Dauer:** 272 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/180](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/180) Namaste  oder das Gefühl in Fülle zu lebenWeshalb grüßen wir uns im Yoga mit dem Wort "Namaste" und was hat das damit zu tun, sich richtig gut zu fühlen. Oder wie ich es gerne nenne: "Die volle 10 leben!"Natürlich hat Yoga auch etwas mit körperlicher Bewegung zu tun. Aber dennoch "Yoga ist mehr", viel mehr sogar. Denn sonst könntest Du auch einfach ins Fitness Center gehen.Warum Yoga mehr ist als nur Sport, darum geht es im heutigen Philosophie-Clip.Viel FreudeDeine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 3 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Öffne Dein Herz **Dauer:** 196 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag, Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/181](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/181) Kannst Du Dich noch an Das Buch "Der kleine Prinz" erinnern? Seine wesentliche Botschaft fasst der Autor Antoine de Saint-Exupéry folgendermaßen zusammen:"Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar."Dieser Satz entspricht genau dem Yoga. Heute dreht sich alles um unser Herz. Dabei geht es nicht allein um unser physisches Herz, sondern auch um das Gefühl von liebevollem Wohlwollen. Was kann es bedeuten mit dem Herzen zu sehen, was entgeht meinem Leben, wenn mein Herz verschlossen ist?Wie Deine Asana-Praxis, also das Üben von Körper-Positionen, Dein Herz unterstützen kann zu sehen, erlebst Du im Praxis-Video "Yoga-Praxis für Anfänger 3".Herzliche GrüßeDeine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 4 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Dein Atem führt Dich **Dauer:** 235 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/182](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/182) Übe ich Yoga richtig: Wenn Du irgendwann mal auf der Matte unsicher bist, ob Du richtig übst, dann schau, ob Dein Atem wirklich fließen kann. Dann hast Du die Antwort. Von außen allein lässt sich nicht erkennen, ob jemand richtig Yoga übt. Denn entscheidend für eine gute Asana-Praxis ist, ob Dein Atem dabei fließen kann.Wie Du Deinen Alltag anhand Deiner Atmung bewerten kannst und warum Atmung und Dein Gemütszustand so stark zusammenhängen, das erkläre ich Dir im folgenden Video.Viel Freude mit dieser Philosophie-Einheit!Deine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 5 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Schöne Gedanken **Dauer:** 264 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/183](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/183) Heute geht es darum, wie Yoga helfen kann, dass wir unseren Geist und Körper reinigen und sauber halten.Jeder Gedanke hat eine chemische Auswirkung auf unseren Körper. Was können wir also tun, um unseren Körper nicht mit Müll zu beladen und ihn lieber wieder leicht und frei werden lassen. Das versuche ich Dir leicht verständlich in diesem Video zu vermitteln.Am Besten Du setzt die Theorie gleich in die Praxis um, rollst Deine Matte aus und startest das Video "Yoga-Praxis für Anfänger 5".Alles Liebe,Deine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 6 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Was sind Asanas? **Dauer:** 259 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/184](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/184) Stabilität und Leichtigkeit Stira sukham asanam lautet auf Sanskrit das 46. Sutra des 2. Kapitels in der vielleicht bedeutendsten Yoga-Schrift, dem Yoga Sutra von Patanjali.Auf deutsch bedeutet dieser Satz so viel wie: Eine Asana (Yoga-Position) wird dann richtig ausgeführt, wenn sie sowohl von Stabilität als auch von Leichtigkeit getragen wird.Warum diese Balance so wichtig ist, und warum Dir Balance nicht nur auf der Matte, sondern besonders auch im Alltag helfen kann, darum soll es in diesem Philosophie-Vortrag gehen.Ich wünsche Dir viel Freude damit,Deine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 7 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Balance finden **Dauer:** 228 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/185](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/185) Im Alltags-Stress geht manchmal verloren, dass es nicht so sehr darauf ankommt was wir tun, sondern viel mehr darauf, wie wir etwas tun. Im „Wie?“ liegt der Schlüssel zu einem entspannten und zugleich erfüllten Leben. Deshalb wollen wir heute den Fokus mehr darauf legen, wie wir etwas machen, nicht so sehr was wir machen und wie es uns gelingen kann schlechte Tage gelassen zu erleben.Viele spannende Impulse wünsche ich Dir!Deine Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 8 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Om, der Klang des Universums **Dauer:** 241 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/313](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/313) Vielfach besungen, oft missverstanden: das Om.Viele Mythen ranken sich um das Om. Manche empfinde das „Geomme“ in Yoga-Klassen absolut ober-esoterisch. Für andere ist das Singen eines kleinen Oms am Anfang der Praxis ganz natürlich.Was hat es mit dem Om eigentlich auf sich? Was bedeutet es und warum wird es in so vielen Yoga-Stilen – nicht allen – am Anfang einer Klasse gesungen? Diese und viele weitere Fragen beantwortet Dir dieses Philosophie-Video.Ommm und bis bald, Nancy ### Video: Yoga-Philosophie für Anfänger 9 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Eine neue Perspektive **Dauer:** 285 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 1 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/186](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/186) Alles steht KopfOft stecken wir fest im Leben, weil wir nicht in der Lage sind, dieselbe Situation einfach mal aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.In diesem Video wollen wir alles auf den Kopf stellen und die Dinge nochmal völlig neu betrachten. Im Yoga geht es also immer auch darum sich von seinen alten Denk- und Verhaltensmustern zu befreien. Es geht darum neue Perspektiven auf sich selbst und seine Umwelt einzunehmen, um so zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit zu kommen.Viel Freude mit dieser Philosophie-Einheit!Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 1 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Vorbeugen - kleine Entspannungshelfer **Dauer:** 2421 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/189](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/189) Ich führe Dich heute in das Thema Vorbeugen ein.Am Besten siehst Du Dir noch das Theorie-Video "Yogaphilosophie für Anfänger Teil 1" an, bevor Du loslegst. Dann wollen wir das Besprochene gemeinsam auf der Matte ausprobieren.Jetzt schalte noch Dein Handy aus und schließ hinter Dir die Tür, damit Du nicht gestört wirst.Viel Freude mit Deiner ersten Yoga-Stunde.Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 10 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Hüftöffner **Dauer:** 2644 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **Themen:** Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/267](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/267) In dieser Praxis für Anfänger kümmern wir uns um unsere Hüftgelenke. Wir wollen ein wenig öffnen um Deine Haltung/ Deine Aufrichtung zu verbessern und Deinen Rücken und Deine Knie- und Fußgelenke gesund zu erhalten. Versuche bei allen Yoga-Übungen Dich nicht in eine Position hineinzudrücken, sondern Dich viel mehr hinein zu entspannen - für Hüftöffner gilt das ganz besonders.Dies ist der zehnten Teil eines ganzen Programmes für Yoga-Anfänger und interessierte Fortgeschrittene, damit hast Du die wichtigsten Grundlagen des Yoga mal gehört, wiederholt und geübt und bist bereit die große Welt des Yoga zu entdecken.Danke fürs Mitmachen, alles Liebe und Namaste, Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 2 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Stehende Positionen - die Krieger-Reihe **Dauer:** 2820 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/190](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/190) In der heutigen Yoga-Praxis üben wir stehende Positionen. Darunter den Krieger, auf Sanskrit genannt, Virabhadrasana.Der Krieger steht für Anmut und Selbstvertrauen und das daraus resuliterende Gefühl von innerer Zufriedenheit.Am Besten siehst Du Dir noch das Theorie-Video "Yogaphilosophie für Anfänger Teil 2" an, bevor Du loslegst.Viel Freude wünsche ich Dir!Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 3 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Rückbeugen öffnen Dein Herz **Dauer:** 2652 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **Themen:** Herzöffner **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/191](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/191) Heute dreht sich alles um unser Herz. Dabei geht es nicht nur um unser physisches Herz, sondern auch um das Gefühl von liebevollem Wohlwollen.Wie Dich Deine Asana-Praxis, also das Üben von Körper-Positionen, dabei unterstützen kann, erlebst Du im heutigen zweiten Video, indem wir Rückbeugen praktizieren werden.Bist Du bereit?Hast Deine Matte schon ausgerollt? Na dann los, wir sehen uns auf der Matte.Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 4 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Verbindung mit dem Atem **Dauer:** 1762 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/192](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/192) Diese Praxis ist etwas kürzer als "Yoga-Praxis für Anfänger Teil 1-3". Es erwartet Dich eine entspannende und auch kraftvolle Yoga-Praxis. Diesmal geht es um den Atem, einer der wichtigsten Aspekte im Yoga. Ich erzähle Dir auch ganz viel Interessantes zu diesem Thema.Bevor Du beginnst, sieh Dir am Besten noch das Video "Yoga-Philosophie für Anfänger 4" an.Versuche diesmal während der gesamten Zeit auf der Yoga-Matte Deinen Atem wahrzunehmen. So kannst Du Dich selbst überprüfen, ob Du richtig übst.Lass Dich überraschen!Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 5 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Sonnengruß mit Fokus auf Drehungen **Dauer:** 2897 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/237](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/237) So, wie Du ein Gemüse-Beet von Unkraut befreien kannst, so kannst Du auch Deinen Geist und Körper von "Unkraut" reinigen. Sieh Dir am Besten das Video "Yoga-Philosophie für Anfänger 5" an bevor Du mit dem heutigen Praxis-Video beginnst. Dann kannst Du in der Theorie erfahren, was Du in die Praxis umsetzt.In dieser Asana-Praxis dreht sich alles um Twists. Drehungen helfen Deiner Wirbelsäule beweglich zu bleiben und, das ist wissenschaftlich aber nicht bewiesen, man sagt ihnen nach eine reinigende Wirkung auf den Körper zu haben.Viel Freude mit Deiner neuen Leichtigkeit!Deine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 6 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Sonnengrüße und stehende Positionen **Dauer:** 2469 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/265](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/265) Heute wollen wir uns genauer anschauen, welche Qualität Balance für unser Leben hat und warum das Thema Gleichgewicht auch im Yoga so zentral ist.Stira sukham asanam lautet auf Sanskrit das 46. Sutra des 2. Kapitels in der vielleicht bedeutendsten Yoga-Schrift, dem Yoga Sutra von Patanjali. Auf deutsch bedeutet dieser Satz so viel wie: Eine Yoga-Position wird dann richtig ausgeführt, wenn sie sowohl von Stabilität als auch von Leichtigkeit getragen wird. Warum diese Balance so wichtig vorallem für Deinen Alltag ist und nicht nur auf der Yoga-Matte, darum soll es am heutigen sechsten Tag gehen.Es erwarten Dich einige der bereits gelernten Asanas und wir wollen sie unter dem Aspekt von stira sukham nochmals neu betrachten. Bei der ein oder anderen Asana werden wir gesteigerte Varianten üben. Lass Dich einfach überraschen und mache immer nur so viel, wie es Deine Balance heute zulässt.Viel Spaß beim übenDeine Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 7 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Balance-Übungen **Dauer:** 2439 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/266](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/266) Das Thema Balance begleitet Dich wieder in dieser Praxis, Du hast es schon im Video "Yoga-Praxis für Anfänger 6" kennengelernt. Wir werden es aber auf neue Bereiche ausweiten und auf der Matte einige neue Asanas lernen.Im Alltags-Stress geht manchmal verloren, dass es nicht so sehr darauf ankommt was wir tun, sondern viel mehr darauf, wie wir etwas tun. Im „Wie?“ liegt der Schlüssel zu einem entspannten und zugleich erfüllten Leben. Deshalb wollen wir heute den Fokus mehr darauf legen, wie wir etwas machen, nicht so sehr was wir machen.In dieser Asana-Praxis beginnen wir mit der Wechselatmung und balancieren damit bereits unsere Gehirnhälften aus. Anschließend üben wir einige klassische Gleichgewichts-Positionen. Liebe Grüße und Namaste, Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 8 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Seitbeugen **Dauer:** 2609 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 1 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/314](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/314) Heute lernst Du das Om kennen. Vielfach besungen, oft missverstanden: das Om. Manche empfinde das „Geomme“ in Yoga-Klassen absolut ober-esoterisch. Für andere ist das Singen eines kleinen Oms am Anfang der Praxis ganz natürlich.Was hat es mit dem Om eigentlich auf sich? Was bedeutet es und warum wird es in so vielen Yoga-Stilen – nicht allen – am Anfang einer Klasse gesungen? Am besten siehst Du Dir noch das Video "Yoga-Philosophie für Anfänger 8" an um diese Fragen zu beantworten und beginnst danach mit Deiner Praxis auf der Matte.Es erwarten Dich ein paar neue Asanas. Der Fokus liegt diesmal auf den Seitbeugen. Diese werden vorallem im Sitzen auf der Matte aber auch im Stehen und sogar im Liegen praktiziert.Na, wie geht es Dir nach Deiner heutigen Yoga-Praxis? Schreib uns gerne jederzeit. Wir freuen uns immer über Feedback.Ommm und bis morgen, Nancy ### Video: Yoga-Praxis für Anfänger 9 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Untertitel:** Umkehrhaltungen **Dauer:** 2625 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 1 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/264](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/264) Diesmal stellen wir alles auf den Kopf und wechseln komplett unsere Perspektive.Oft stecken wir fest im Leben, weil wir nicht in der Lage sind, dieselbe Situation einfach mal aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Yoga kann uns dabei helfen unsere Perspektive zu ändern und mehr zu sehen. Erinnere Dich mal zurück zum Anfang Deines Yoga. Hat sich Dein Blick auf Yoga verändert seit damals? Ja, hat sich vielleicht sogar Dein Blick auf Dich selbst schon ein klein wenig geändert?Auf der Matte probieren wir uns heute an Umkehrhaltungen. Das sind alle Asanas, bei denen die Hüfte höher als das Herz ist. Die Königsposition der Umkehrhaltungen ist der Kopfstand, (auf Sanskrit heißt der dann Sirsasana und spricht sich Schirschasana) aber schön langsam. Auf dem Weg zum vollen Kopfstand gibt es ein paar Zwischenschritte, die wir uns heute anschauen wollen.Neue Perspektiven auf sich selbst und seine Umwelt zu bekommen, führt zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit. Dabei kann Yoga Dich wunderbar unterstützen.Wir sehen uns auf der Matte,Deine Nancy ### Video: Yoga-Quickie **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Frische Energie mit Yoga **Dauer:** 1434 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/322](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/322) Neue Kraft für Körper und GeistDas Ziel dieses Yoga Videos ist es, die Freude an der Bewegung von Kopf bis Fuß zu spüren und nach nur 20 Minuten mit neuer Kraft und rundum erfrischt von der Matte herunter zu steigen. Wenn keine Energie mehr da ist, dann kannst Du sie Dir durch Bewegung zurückholen. Oft ist es nur unser Geist, der ein wenig faul ist. Unser Körper hingegen freut sich fast immer über Bewegung. Yoga Asanas bringen die Energie in Deinem Körper wieder in Schwung und lösen so Verspannungen und Stagnationen auf. Dich erwarten Yoga Übungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule, unserem Hauptenergiekanal. Außerdem Yoga Übungen, um die Hüfte sanft zu öffnen, den Psoas Muskel zu dehnen und einige Rückbeugen für eine offene Vorderseite. Ich hoffe, Du wirst Dich nach dieser Klasse frisch und voll neuer Kraft in Geist und Körper fühlen, BirgitNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Yoga-Routine **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Ashtanga inspiriert **Dauer:** 3373 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 3 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/717](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/717) Yoga-Serie für jeden TagWir beginnen mit Surya Namaskar A und B und gehen dann durch eine Serie, die stark durch meine eigene Ashtanga-Praxis beeinflusst ist.Dich erwarten klassische Asanas, telweise mit kleinen Herausforderungen und dem Kopfstand als "Peak Pose". Dieses Video richtet sich an fortgeschrittene Yogi*nis.Ich wünsche Dir eine schöne Yoga-Zeit auf der Matte. Probiere doch mal, ob Du für die nächsten 30 Tage täglich praktizieren kannst. Dann erreichst Du Deine eigene Yoga-Routine.Hilfsmittel: Block, Buch oder dickeres KissenAlles Liebe,Julie ### Video: Yoga-Schön **Lehrerin / Lehrer:** Joanna Gallenberger **Untertitel:** ein Yoga-Video der anderen Art **Dauer:** 1698 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/769](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/769) Tanzen, brabbeln, klopfenDiese Yoga-Klasse ist mehr Tanz als klassisches Yoga, mehr Experiment, als gezielte Praxis.Zunächst lassen wir uns vom Atem in vollkommen freie Bewegungen führen. Es gibt keine äußere Form, kein Richtig und kein Falsch. Sondern nur intuitives Fließen - weich und frei. Danach üben wir uns im Brabbeln. Schon mal gemacht? Das mag am Anfang ungewohnt, manchen vielleicht sogar peinlich sein. Aber hey, das schöne am Online-Yoga ist doch, dass Du allein bist und machen kannst, was Du willst. Im dritten Teil des Videos klopfen wir liebevoll Gesicht und Körper. Das durchblutet, strafft die Haut und fühlt sich einfach nur gut an.Bereit für ein Yoga-Video der etwas anderen Art?Alles Liebe,Joanna ### Video: Yoga-Übungen für den Rücken **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** Kurze tägliche Rückenpraxis **Dauer:** 1968 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/242](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/242) Yoga für den RückenWenn Du regelmäßig unter Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen leidest, dann ist das Dein Video. Ich zeige Dir einige Yoga-Übungen, die den Rücken beweglicher und kräftiger machen.Rückenschmerzen sind leider ein weit verbreitetes Thema. Das liegt daran, dass wir zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen. Dadurch werden unsere Rückenmuskeln verkürzt und geschwächt.Die Lösung ist in den allermeisten Fällen zum Glück sehr einfach und liegt in regelmäßiger Bewegung!Deshalb haben wir dieses Yoga-Programm für den Rücken mit 30 Minuten bewusst kurz gehalten, so dass Du es wirklich regelmäßig in Deinen Alltag einbauen kannst.Nimm Dir doch vielleicht vor, diese Yoga-Übungen für den Rücken an zehn aufeinanderfolgenden Tagen zu machen und dann beobachte, wie Du Dich von Tag zu Tag besser fühlen wirst.Ich wünsche Dir einen gesunden Rücken,BirgitNachlesen: Mehr über Hatha-Yoga erfahren kannst Du im Artikel: Yoga-Stil: Hatha Yoga ### Video: Yoga-Übungen für mehr Freiheit **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** in Hüfte und Schultern **Dauer:** 3536 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **Themen:** Schultern, Hüfte **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/137](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/137) Yoga-Video für Hüften und SchulternDie Yoga-Übungen in diesem Video fokussieren auf die Bewegung von Schultern und Hüfte. Beides sind Bereiche des Körper, in denen wir dazu neigen, emotionale Verspannungen anzusammeln.Wir gehen deshalb durch einige Yoga-Übungen, die Hüfte und Schultern öffnen, um wieder mehr Freiheit zu erlangen.Liebe Grüße,Birgit ### Video: Yoga-Übungen für mehr Kraft und Mut **Lehrerin / Lehrer:** Birgit Pöltl **Untertitel:** mit Virabhadrasana 1+2 **Dauer:** 1173 Sekunden **Schwitzfaktor:** 45 **Level:** 2 **Stile:** Hatha **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/138](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/138) Sei ein HeldVirabhadrasana ist die Stellung der Heldin oder des Helden - oft auch als Krieger oder Kriegerin bezeichnet. Sie zählt zu den wichtigsten Positionen im Yoga. Richtig angewendet vermittelt sie Kraft, Mut und Stärke.In diesem Yoga-Video erzähle ich Dir die alte Geschichte hinter dieser Asana (Yoga-Übung) und wir üben dann Virabhadrasana Nummer 1 und 2.Birgit ### Video: Yoga-Übungen für müde Füße **Lehrerin / Lehrer:** Barbi Krippner **Untertitel:** massieren, kräftigen und dehnen **Dauer:** 1432 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Füße, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/22](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/22) Yoga-Übungen für die FüßeThema dieses Yoga-Videos für zuhause sind unsere Füße. Wir schenken ihnen eine ganze Yoga-Sequenz, um sie zu massieren, zu dehnen und zu kräftigen und ihnen heute ein Mal DANKE zu sagen. Wenn Du den Tag viel stehend oder gehend verbringst, wird Dir dieses Video ganz besonders gut tun. Viel Spass dabei,BarbiHilfsmittel: 2 Blöcke oder 2 dicke Bücher plus eventuell Kissen oder Decke...und für unsere Mitglieder aus der Schweiz: die Füsse ;) ### Video: Yogaübungen gegen Rückenschmerzen **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Rücken lockern, dehnen und Muskulatur kräftigen **Dauer:** 1143 Sekunden **Schwitzfaktor:** 35 **Level:** 0 **Themen:** Rücken **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/164](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/164) Kurze Einheit für einen schmerzfreien RückenViele Menschen klagen heute über Rückenschmerzen. Das liegt zum einen an Fehlhaltungen, die wir uns über die Jahre angewöhnt haben, und zum anderen an einer generell schwachen und kaum trainierten Rückenmuskulatur. Dieses Yoga-Video kann Abhilfe schaffen. Ich habe die Yoga-Übungen darin gezielt zusamengestellt, um den Rücken zu lockern, zu dehnen und die Muskulatur zu trainieren. Fang gleich damit an, dann gehören Deine Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit an. Liebe Grüße, Julie Hilfsmittel: Kissen ### Video: Yogaübungen zur Linderung von PMS **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus **Untertitel:** Hilfe durch Yoga bei Zyklusbeschwerden **Dauer:** 1322 Sekunden **Schwitzfaktor:** 5 **Level:** 0 **Themen:** Menstruation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/161](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/161) PMS und MenstruationsproblemeViele Frauen leiden unter PMS und Regelschmerzen. Im heutigen Video zeige ich Dir einige sanfte Yoga-Übungen, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus gebe ich Dir noch einige einfache Hausrezepte mit auf den Weg, die Du gegen Menstruationsbeschwerden anwenden kannst. Liebe Grüße, Julie ### Video: Yoni Flow **Lehrerin / Lehrer:** Victoria Fandl **Untertitel:** den weiblichen Körper ehren **Dauer:** 2721 Sekunden **Schwitzfaktor:** 50 **Level:** 2 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Weiblichkeit **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1120](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1120) Schöpferkraft erweckenIn dieser Praxis wertschätzen und ehren wir den weiblichen Körper. Wir legen den Fokus auf den Bereich der Yoni der Frau, den Bereich des Beckens, der Gebärmutter, der Geschlechtsteile der Frau und vielem mehr. Dieser Raum ist das Portal, durch das Leben entsteht. Hieraus schöpfen und erschaffen wir alles im Leben.Wir bewegen uns kurvig und spiralförmig anstatt linear, denn das ist das, was unseren Körper ausmacht.Viel Freude mit Deiner Weiblichkeit,Deine Victoria ### Video: Zack Warm! **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Untertitel:** feurige, kleine Yoga-Praxis **Dauer:** 732 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2 **Stile:** Anusara **Themen:** Morgen-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/848](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/848) Wärmt Dich von innenIn nur 12 Minuten produzieren wir viel angenehme Wärme. Gut an kalten Wintertagen, super auch in der Mittagspause oder morgens, wenn Du kurz und knackig in den Tag starten möchtest.Viel Spass auf der Matte,Eure Elena ### Video: ZAE Meditation **Lehrerin / Lehrer:** Benjamin Joon **Untertitel:** Zentriert, aufgerichtet & entspannt **Dauer:** 711 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2.5 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1211](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1211) Meditation mit GongIn dieser 10-minütigen Meditation mit Gong richten wir die Aufmerksamkeit auf Deine Zentriertheit und eine aufgerichtete Wirbelsäule, während sich der restliche Körper tief entspannt. Nach zwei sanften Glockenschlägen leite ich Dich mit unterstützenden Sätzen in eine freudvolle, entspannte Achtsamkeit. Die Meditation endet mit ein paar Minuten wohltuender Stille, um die Ruhe vollständig in Dir aufzunehmen und zu genießen. Perfekt, um innere Balance und Leichtigkeit zu finden.Ich wünsche dir einen zentrierten, aufgerichteten und entspannten Tag,Dein Benjamin ### Video: Zauber der Rauhnächte **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Untertitel:** Trailer zum Programm mit Daniela Meinl **Dauer:** 14 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 0 **Themen:** Vortrag **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/976](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/976) Sei dabei im Live-Online-KursZauber der Rauhnächte - 12 magische Tage bewusst erlebenHier bekommst Du alle Infos: Zum Kurs ### Video: Zirkus-Yoga **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5 bis 8 Jahren **Dauer:** 1714 Sekunden **Schwitzfaktor:** 40 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/778](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/778) Manege frei!Heute gehts in den Zirkus. Wir fahren mit dem Zirkus-Zug, schnuppern und futtern Popcorn und schlüpfen in verschiedene Rollen. Zum Beispiel dürfen die Kinder auf ihren Mama- ode rpapa-Pferden reiten und wir lernen zu fliegen.Komm mach mit, wir freuen uns auf Dich und Deine Mama oder Papa.Alles Liebe und viel Spass! Eure HannaHinweis:  Im Interview gibt Hanna Pessl Tipps für Kinderyoga ### Video: Zu Dir selbst zurück **Lehrerin / Lehrer:** Lis Mitterrutzner **Untertitel:** Meditation bei übermäßiger Selbstkritik **Dauer:** 703 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Stile:** Kundalini **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/731](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/731) Freundschaft mit Dir selbst schließenGut mit Dir selbst zu sein, ist definitiv ein Weg zum Glück. Diese Meditation ist für die Momente, wenn Du hart mit Dir ins Gericht gehst, fast feindselig Dir selbst gegenüber. Wenn Dir also das Bewusstsein für Dein Selbst fehlt.Wir arbeiten hier nicht gegen die Selbstkritik, sondern fördern stattdessen die friedvolle Verbindung mit uns selbst.Wichtig zu wissen: dies ist eine Kundalini-Meditation. Das heißt wir arbeiten mit einem Mudra auf der energetischen Ebene. Im Gegensatz zu "normalen" geführten Meditationen spreche ich Dich nicht in das Thema hinein, sondern wir geben uns ganz der Mudra- und Atem-Praxis hin und lassen sie auf die tieferen Schichten unseres Seins wirken. Alles Liebe,LisNachlesen: Alles über Kundalini-Meditationen ### Video: Zufriedenheit erfahren **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Untertitel:** Meditation & Visualisierung **Dauer:** 679 Sekunden **Schwitzfaktor:** 0 **Level:** 2 **Themen:** Meditation **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/914](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/914) Die Qualität von ZufriedenheitIn dieser kurzen Meditation wandern wir gemeinsam in den Bereich Deines Herzens und atmen ganz bewusst dort hin, um ihn auszuweiten. Gleichzeitig lösen wir uns von Erfahrungen der Vergangenheit, die diesen Bereich einengen und fest werden lassen.Anschließend verbinden wir uns mit der Qualität der Zufriedenheit (Santosha) und fühlen Zufriedenheit tief in uns.Eine zufriedene Zeit wünsche ich DirDeine Jana ### Video: Zum Pastamachen nach Italien **Lehrerin / Lehrer:** Hanna Pessl **Untertitel:** Yoga für Kinder von 5 bis 8 Jahren **Dauer:** 1422 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 0 **Stile:** Kinderyoga **Themen:** Kinder-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/794](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/794) Yoga für Eltern und KidsWir fahren diesmal mit dem Wohnwagen auf den Campingplatz nach Italien. Von dort gehen wir auf's Feld, die Sonne grüßen und die duftenden Tomaten pflücken. Für eine gute Tomatensauce brauchen wir aber auch Zwiebeln, viele Zwiebeln, und die graben wir aus. Dann geht es ab in die Küche: Zwiebeln hacken, Tomaten schneiden, alles in den Topf werfen, ordentlich umrühren, würzen, kosten... Die Nudeln machen wir dann in der Spaghetti-Entspannung.Mahlzeit, HannaHilfsmittel: Yoga-Gurt oder Schal (nicht zu flexibel / dehnbar)Nachlesen: Yoga für Kinder - worauf kommt es an? ### Video: Zur Ruhe kommen **Lehrerin / Lehrer:** Sandra Tissali **Untertitel:** Lunar Praxis aus dem Prana Vinyasa **Dauer:** 2470 Sekunden **Schwitzfaktor:** 30 **Level:** 2.5 **Stile:** Prana Flow **Themen:** Stress, Abend-Yoga **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/804](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/804) Für einen entspannten AbendDiese restorative Klasse unterstützt uns dabei, im Hier und Jetzt zu sein und den Moment wertzuschätzen. Sie stellt die lunaren Aspekte der Praxis in den Vordergrund und schafft damit einen Ausgleich zu unserem – solaren – Alltag und unsere Zeit schafft. Etwas Vorerfahrung ist hilfreich, damit Du diese Sequenz auch voll genießen kannst.Denn nicht immer ist es hilfreich effizient und zielstrebig voranzugehen, manchmal müssen wir auch ein paar Schritte zurück gehen oder einen Gang runterschalten, um weiter zu kommen. Wir beginnen mit einem langsam fließenden Namaskar (Sonnengruß) gefolgt von länger gehaltenen Hüftöffnern und Vorbeugen. Viele Momente des Innehaltens und Nachspürens laden Dich ein, zu entschleunigen und eine Pause vom Alltag zu nehmen. In dieser Sequenz leite ich Dich nur anhand der essenziellen Hinweise durch die Bewegungen und Asanas. Daher kannst Du diese Praxis am meisten genießen, wenn Du bereits etwas Erfahrung auf der Yoga-Matte gesammelt hast und weißt, wie Du Dich selbst individuell mit Hilfsmitteln unterstützen oder Übungen anpassen kannst.Ich freue mich, dass Du mit mir praktizierst und wünsche Dir eine gute Zeit auf der Matte!Deine Sandra ### Video: Zwillinge Flow **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Untertitel:** für Offenheit & Leichtigkeit **Dauer:** 2465 Sekunden **Schwitzfaktor:** 70 **Level:** 2.5 **Stile:** Vinyasa Flow **Themen:** Astrologie **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1022](https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/1022) Verbinde Dich mit der Zwillinge-EnergieDie Zwillinge gehören zum Luftelement und stehen für Offenheit, Austausch, Flexibilität und Leichtigkeit. Die Körperliche Entsprechung sind die kontaktfreudigen Arme, aber auch die Lungen für einen freien Atem. Es ist ein flexibles Zeichen, das heißt die Energie ist beweglich und anpassungsfähig. Der zugehörige Planet ist der wendige Merkur.Besonders schön, ist es diesen Flow im späten Frühling zwischen Ende Mai und Ende Juni zu praktizieren, wenn die Sonne im Zeichen Zwillinge steht. Wenn wir die hellsten Tage haben und die Natur in ihrer ganzen Vielfalt zu erleben ist. Du kannst diese Einheit aber auch immer dann praktizieren wenn Du diese Energie in Dir aktivieren möchtest, zum Beispiel: Wenn Du Dich mehr dem Leben öffnen möchtest. Wenn Du Dich in Flexibilität üben willst, um dadurch neue Anregungen zu erhalten. Oder wenn Du einfach nur eine Erfrischung brauchst, damit Dein Atem besser fließen kann. Ich wünsche Dir viel Offenheit und Leichtigkeit,Deine Alin ### Program: 21DaysOfOm **Level:** 0 **Dauer:** (im 8601-Format)P21D **Dauer:** 21 Tage **Geeignet für:** für alle **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/_2023-08_YmH_-_21D23_-_Web_-_Programm_-_1220x686.png **Untertitel:** Dein 21 Tage Yoga-Retreat **Einheiten:** Dein 21 Tage Yoga-Retreat * Bestandsaufnahme - Gedanken rausschreiben - * Sinnesübung für Präsenz - * Verbindung zur Natur - * Aufgaben "verkleinern" - * Handarbeit & Kreativität - * Lächeln & Lachen - * Positive Gedanken-Liste - * Komm ins Fühlen - * Niyamas - Wohlwollen Dir selbst gegenüber - * Komplimente für Dich - * Lesen zur Beruhigung - * Ernährung ist Selbstliebe - * Selbstpflegezeit: Tu Dir selbst Gutes! - * Liebeslieder für Dich selbst - * Mantra & Atembeobachtung - * Beschenke Dich mit Entspannung - * Vergebung als Geschenk - * Gestalte Deine Umgebung - * Dein Raum des Friedens - * Die Fülle, die Dich umgibt - * Dankbarkeit als Schlüssel - **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/21daysofom-2310](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/21daysofom-2310) Die 21DaysOfOm sind Dein persönliches 21 Tage Yoga-Retreat zuhause. Und ein Versprechen an Dich selbst: Du nimmst Dir 21 Tage lang jeden Tag Zeit für Dich und Deine Yoga-Praxis.In diesem Programm findest Du für jeden Tag 2 Video-Vorschläge. Wähle eines oder mache gerne beide. Sollten sie Dir mal gar nicht zusagen, kannst Du natürlich auch einfach ein anderes unserer rund 1.000 Videos auswählen. Zusätzlich bekommst Du hier im Programm täglich eine kleine Aufgabe. Diese möchte Dir eine Inspiration sein, Dein Yoga auch außerhalb der Matte zu leben.In 3 Wochen zu innerer Ruhe & SicherheitDiese 21DaysOfOm möchten wir nutzen, um Stress, Druck und Erwartungshaltungen loszulassen, uns der Selbstliebe und Selbstfürsorge zu widmen und dadurch den Frieden in uns (wieder) zu spüren. Denn egal, was im Außen passiert: Dd trägst diesen Safe Space zu jeder Zeit in Dir. Deine tägliche Yogapraxis hilft Dir dabei, auch wenn es im Außen stürmt, im Innen ruhig und gelassen zu bleiben und Dich sicher zu fühlen. Neugierig? Dann lass uns die Reise beginnen und dem Frieden in Dir Tag für Tag ein Stückchen näher kommen.Und noch ein Hinweis: Dieses Programm möchte Dir nur Vorschläge für Deine Praxis zuhause machen. Insgesamt frage Dich bitte immer: Welche Art von Praxis brauche ich zurzeit und welche genau heute? Wer sind meine Lieblingslehrer:innen? Wie viel Zeit habe ich heute? Fühl Dich also frei, dieses Programm entweder täglich mitzumachen oder auch mal Deinen eigenen Weg zu gehen. Was am Ende zählt ist eine täglich Praxis. Wie kann ich teilnehmen?Für alle Mitglieder ist die Teilnahme natürlich automatisch inkludiert. Klicke einfach "Programm starten" (Du musst Dich vorher oben rechts anmelden).Wenn Du noch Mitglied werden möchtest, dann erhältst Du nicht nur zu diesem Programm Zugang, sondern zur gesamten Welt von YogaMeHome. Klicke jetzt entweder auf Programm starten oder Mitglied werden.Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt ### Program: Achtsamkeit im Alltag **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Karl Semelka **Dauer:** (im 8601-Format)P4D **Dauer:** 4 Tage **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Achtsamkeit_im_Alltag/kurs01.jpg **Untertitel:** für mehr Lebensfreude und Klarheit **Einheiten:** für mehr Lebensfreude und Klarheit * Einführung - Wie funktioniert Achtsamkeit und was bringt sie Dir? Eine Einführung für Anfänger. * Die kognitive Ebene - Die kognitive Ebene der Achtsamkeit handelt von unseren Gedanken. Du lernst sie zu beobachten und negativen Gedanken ihre Kraft zu nehmen. * Die körperliche Ebene - Die körperliche Ebene der Achtsamkeit ist das Tor zum gegenwärtigen Moment und damit das vielleicht wichtigste Werkzeug, um mehr Achtsamkeit in Deinem Alltag zu etablieren. * Die spirituelle Ebene - Die spirituelle Ebene der Achtsamkeit hilft Dir, Dich aus der Enge des eigenen Lebens zu befreien und größere Zusammenhänge zu erkennen. Sie ist das Tor zu mehr Freiheit. * Tipps & Tricks - Heute bekommst Du Tipps & Tricks, wie Du Achtsamkeit einfach in Deinen Alltag integrieren kannst. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/achtsamkeit-im-alltag](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/achtsamkeit-im-alltag) Achtsamkeit im Alltag bringt Dir mehr Lebensfreude und Klarheit. Oft fällt es uns aber schwer, bewusst durch unser Leben zu gehen und Achtsamkeitsübungen natürlich im Alltag zu verankern. In diesem Kurs lernst Du in nur vier Tagen wichtige Werkzeuge kennen, die es Dir ermöglichen,  Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren.Wenn Du Dein Leben wirklich selbst gestalten möchtest, dann ist dieser Online Kurs mit Coach und Achtsamkeits-Lehrer Karl Semelka genau das Richtige für Dich. Du erfährst von den drei verschiedenen Ebenen der Achtsamkeit und lernst sie in Meditations-Übungen persönlich kennen, so dass Du sie ab jetzt täglich für Dich nutzen kannst.Du wirst sehen, Achtsamkeit kann etwas ganz müheloses sein und dennoch wird sie Dein Leben in eine ganz neue Sphäre katapultieren. Denn Achtsamkeit ist für Dich wie das Wasser für die Pflanzen: sie lässt Dich wachsen.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Ashtanga Yoga für Einsteiger **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Jana Erdmann **Stile:** Ashtanga **Dauer:** (im 8601-Format)P4D **Dauer:** 4 Einheiten **Geeignet für:** Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2021/Titelbild.jpg **Untertitel:** Grundlagen der AYI Methode **Einheiten:** Grundlagen der AYI Methode * Was ist Ashtanga? - Du lernst die Vierraumatmung und erfährst, was Ashtanga Yoga eigentlich ist? * Sonnengrüße und Schluss-Sequenz - Du lernst die Sonnengrüße A und B und machst erstmals die ausgleichende Schluss-Sequenz. Dazu gibt es eine kleine Lektion in Sanskrit. * Grundhaltungen - Mit den stehenden Grundhaltungen legst Du das Fundament Deiner Ashtanga-Praxis. Außerdem steigen wir tiefer in die Philosophie von Ashtanga ein. * Die erste Serie bis Purvottanasana - Der krönende Abschluss: Heute übst Du die erste Hälfte der ersten Ashtanga-Serie. Und Du erfährst, was das Eröffnungs-Mantra bedeutet. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/ashtanga-yoga-einsteiger-kurs](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/ashtanga-yoga-einsteiger-kurs) Dieser Kurs ist Deine Einladung, Ashtanga Yoga auszuprobieren – und zwar anfängerfreundlich, mit viel Ruhe und ausführlichen Erklärungen. Ashtanga Yoga ist ein körperbetonter Yogastil, der eine feste Abfolge an Körperübungen (Asanas) beinhaltet. In 4 Einheiten erlernst Du die Ashtanga-Sonnengrüße, die Grundhaltungen im Stehen und den ersten Teil der ersten Ashtanga-Serie bis Purvottanasana. Die Sequenz folgt der Basic Form der AYI Methode (Ashtanga Yoga Innovation). Diese Variante bietet Dir einen zugänglichen Einstieg ins Ashtanga Yoga. Sie ist für alle Yogis und Yoginis geeignet, die schon erste Yoga-Erfahrung gesammelt haben. Wenn Du ganz neu mit Yoga beginnst, empfehlen wir Dir, erst den Yoga-Anfänger-Kurs zu machen.Wie ist dieser Ashtanga-Yoga-Kurs aufgebaut?Dich erwarten eine kurze Atem-Übung und 3 Ashtanga-Klassen zum Mitmachen. Die Sequenzen bauen aufeinander auf. Du kannst also in jeder Einheit das Gelernte festigen und wieder etwas Neues dazulernen. Außerdem erfährst Du jeden Tag etwas Spannendes über Ashtanga Yoga.Durch den Kurs führt dich Yogalehrerin Jana Erdmann, die Ashtanga Yoga in der AYI Methode nach Dr. Ronald Steiner unterrichtet. Diese Methode basiert auf dem traditionellen Ashtanga Yoga, nimmt aber bewusst auch den Wandel der Techniken wahr. Sie ermöglicht vielen Menschen den Zugang zum Ashtanga Yoga und schafft eine solide Basis für die weitere Praxis.Ob Du den Kurs an 4 Tagen hintereinander, oder lieber in Deinem eigenen Tempo machen möchtest, steht Dir ganz frei. Auch kann es sehr ratsam sein, einzelne Einheiten zu wiederholen. Am Ende einer Einheit klickst Du auf „Tag abschließen“ und schon öffnet sich der nächste Tag für Dich.Wie kann ich an diesem Online-Kurs teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: KontaktOder klicke gleich hier, um das Programm zu starten: ### Program: Beckenboden-Training mit Yoga **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Stile:** Hatha **Dauer:** (im 8601-Format)P4M **Dauer:** 5 Einheiten **Geeignet für:** alle **Untertitel:** Online Video Kurs **Einheiten:** Online Video Kurs * Wie ist der Beckenboden aufgebaut? - Theorie-Einheit in der Du lernst, wo genau Dein Beckenboden sitzt und wie er aufgebaut ist. * Frühwochenbett - Diese Einheit richtet sich nur an junge Mamis im Frühwochenbett, also Tag eins bis etwa Tag zehn nach der Geburt. * Übungen im Liegen - Diese Einheit zeigt Dir sehr sanfte Übungen für Deinen Beckenboden. Das Video richtet sich somit entweder an junge Mamis ab etwa Tag 10 bis 60 nach der Geburt oder an Personen, die Verletzungen im Beckenboden erlitten haben und ein sehr sanftes Training benötigen. * Übungen im Sitzen - Wir üben ab dieser Einheit das erste Mal im Sitzen. Somit steigern wir das das Trainingslevel für Deinen Beckenboden erstmals ein bisschen. * Übungen im Stehen - Wir sind mit unserem Training im Stehen angekommen. Das war unser Ziel, denn auch im Alltag möchtest Du Dich insbesondere im Stehen auf Deinen Beckenboden verlassen können. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/beckenboden-training-yoga-online-kurs](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/beckenboden-training-yoga-online-kurs) Dieser Online-Kurs von Daniela Meinl zeigt Dir, wie Du mit Yoga Deinen Beckenboden trainieren kannst. Die Übungen helfen Dir, damit Du Dich bald wieder frei bewegen und Dich wieder wohl fühlen kannst.Die Videos richten sich insbesondere an junge Mamis in den ersten Monaten nach der Geburt.Aber nicht nur: Beckenboden-Training ist mit zu nehmendem Alter für rund 50% aller Menschen ein Thema - und übrigens auch für Männer.Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?Der Kurs besteht aus einem Theorie-Video einem Übungs-Video für die besondere Zeit des Frühwochenbetts, speziell für Mamis. drei aufeinander aufbauenden Übungs-Videos, für die Zeit danach bzw. für alle. Insgesamt kannst Du Dich mit den gezeigten Übungen zwischen 6 Wochen und 4 Monaten beschäftigen - je nachdem wie ausgeprägt die Schwächung oder gar Verletzung Deines Beckenbodens ist.Für die Videos brauchst Du täglich zwischen 15 und 20 Minuten. Schon bald wirst Du die Übungen auch ohne Video sehr gut beherrschen und dann kannst Du dein Beckenboden-Training nicht nur zuhause auf der Yoga-Matte, sondern auch unterwegs und zwischendurch, machen. Es lohnt sch in jedem Fall.Welche Hilfsmittel brauche ich?Für diesen Online-Kurs benötigst Du: Yoga-Block oder dickes Kissen Hocker oder Stuhl einen Schal einen Beckenboden-Ball oder Tennis-Ball Wir empfehlen den Ball von der Firma Togu, weil er die richtige Härte hat und somit einfach gut tut. Ein Tennisball geht aber zur Not auch, könnte aber, je nach Sensibilität, etwas zu hart sein.Falls Du Dir einen Yoga-Block anschaffen möchtest, empfehlen wir die Firma Lotuscratfs, weil die ökologische und gute Produkte herstellen und Du mit dem Gutscheincode "YOGAMEHOME" um 10% günstiger einkaufen kannst.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Den ersten Tag können natürlich alle, auch Nicht-Mitglieder, kostenlos ausprobieren. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Beziehungskonflikte lösen **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Sebastian Kaspohl **Dauer:** (im 8601-Format)10 Einheiten **Dauer:** 10 Kapitel **Geeignet für:** alle **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Beziehungskonflikte_loesen/Beziehungskonflikte-gfk-Programm-Cover.png **Untertitel:** mit Gewaltfreier Kommunikation **Einheiten:** mit Gewaltfreier Kommunikation * Willkommen - Hier bekommst Du einen Überblick über den Aufbau und die Zielsetzung des Kurses – und lernst den Kursleiter Sebastian Kaspohl kennen. * Warum wir streiten - Warum streiten wir überhaupt? Und was braucht es, um einen Streit konstruktiv zu lösen? Diese beiden Fragen möchte ich Dir heute beantworten. * Beobachten statt bewerten - Sobald wir Klarheit darüber haben, was wir fühlen und brauchen, können wir uns auf eine konstruktive Weise ausdrücken. * Raus aus dem Verstand, rein ins Fühlen - Unsere Gefühle bewusst wahrzunehmen, hilft uns dabei, eine direkte Verbindung zu unseren unerfüllten Bedürfnissen aufzubauen – der Quelle unseres Unwohlseins und damit auch des Konflikts. * Die wahre Ursache Deiner Unzufriedenheit - Heute gehen wir einen Schritt weiter und folgen unseren Gefühlen hin zu unseren Bedürfnissen. * Von vagen Wünschen zu klaren Bitten - Je klarer wir im Konflikt um das bitten, was wir jetzt konkret von unserem Beziehungsmenschen brauchen, desto eher werden unsere Bedürfnisse gestillt und desto wirkungsvoller steuern wir den Konflikt hin zu einer Lösung. * Selbstempathie im Streit anwenden - Wenn die Emotionen überkochen, ist es hilfreich, eine kurze Pause einzulegen, um uns selbst zu beruhigen. Im Anschluss können wir mit mehr Ruhe und Klarheit einander zuhören. * Wut konstruktiv nutzen - Der Ärger-Prozess hilft uns dabei, unsere Wut zu transformieren, indem wir unsere Urteile und Schuldzuweisungen in Gefühle und Bedürfnisse übersetzen und diese konstruktiv mitteilen. * Ich höre, was du nicht sagst - In diesem Kapitel möchte ich näher darauf eingehen, was es bedeutet, unserem Beziehungsmenschen Empathie zu geben. * Keine faulen Kompromisse - Mithilfe der empathischen Verbindung suchen wir nach konkreten Lösungen, um möglichst all unsere Bedürfnisse zu stillen. * Die Quintessenz konstruktiver Konfliktlösung - Dich erwartet eine Zusammenfassung von all dem, was du in diesem Kurs gelernt hast. Außerdem möchte ich die Quintessenz der konstruktiven Konfliktlösung verdeutlichen und Dir noch ein paar letzte Impulse mit an die Hand geben. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/beziehungskonflikte-loesen](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/beziehungskonflikte-loesen) Erlebe mehr Verbindung, Verständnis und gegenseitigen Respekt in Deiner Beziehung – ganz ohne Schuldzuweisungen.Lerne, wie Du Konflikte in Deiner Beziehung empathisch und nachhaltig lösen kannst – mit der bewährten Methode der Gewaltfreien Kommunikation (GFK).Starte jederzeit – in Deinem Tempo.Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du… in Deiner Beziehung immer wieder in Streit gerätst – vielleicht auch heftig oder verletzend. Dir wünschst, dass Ihr Euch im Streit mehr zuhört, besser versteht und wertschätzender bleibt. Dich nach einem konstruktiven, friedlicheren Miteinander sehnst. Dich persönlich weiterentwickeln möchtest – im Umgang mit Emotionen, Bedürfnissen und Sprache. Der Kurs hilft Dir, Konflikte in Deiner Beziehung nicht länger als Bedrohung, sondern als Einladung zu mehr Tiefe und Verständnis zu sehen.Was Dich erwartet„Beziehungskonflikte lösen“ ist ein Audiokurs mit 10 Einheiten, der Dich auf Deinem Weg zu mehr Verbindung, Klarheit und gegenseitigem Verständnis begleitet – basierend auf der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg.Was ist Gewaltfreie Kommunikation?Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist ein Kommunikationsansatz nach Marshall B. Rosenberg, der dabei hilft, Konflikte so zu lösen, dass Verbindung und gegenseitiges Verstehen im Mittelpunkt stehen. Statt Schuld, Scham oder Vorwürfen nutzt die GFK vier einfache Schritte: Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis und Bitte.Im Kurs lernst Du, diese Schritte in typischen Beziehungssituationen anzuwenden – ehrlich, achtsam und empathisch. So wird aus Streit ein Raum für echte Begegnung.So läuft der Kurs ab Start: Jederzeit – Du bestimmst Dein Tempo   Selbstlernkurs: 10 Audioeinheiten mit fundiertem Wissen über Beziehungsdynamiken & GFK (je 15–25 Minuten)   Flexibel: Höre die Kapitel unterwegs oder zuhause und in Deinem Tempo ­– wie es für Dich passt   Praktische Anwendung: Konkrete Techniken zur Kommunikation in schwierigen Momenten   Workbooks: Mit Übungen zur Reflektion und praktischen Umsetzung Vorschau auf den KursDie Einleitung zum Kurs (siehe Kapitel-Übersicht) kannst Du Dir kostenlos anhören. Darin erfährst Du, was Dich erwartet und welche Ziele der Kurs verfolgt. In den 10 Kapiteln lernst Du unter anderem: Wie Du Deine Bedürfnisse klarer erkennst und mitteilst Wie Du mit Vorwürfen, Kritik und emotionalen Eskalationen umgehst Wie Du aktiv zuhörst – auch wenn Du selbst verletzt bist Wie Ihr als Paar neue Lösungswege findet, ohne Euch zu verlieren Über Sebastian Kaspohl – Dein KursleiterSebastian Kaspohl ist Heilpraktiker für Psychotherapie, psychologischer Berater und Trainer für Gewaltfreie Kommunikation, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.„Wenn wir den unangenehmen Anteilen in uns Raum geben und ihnen zuhören, kann daraus echte Transformation entstehen.“Er begleitet Menschen dabei, innere Blockaden zu verstehen und neue Wege im Umgang mit sich selbst und anderen zu finden – mit Klarheit, Empathie und Tiefe.Was diesen Kurs besonders macht Du lernst nicht nur für Deine Beziehung, sondern auch für Freundschaften, Familie und Arbeitsbeziehungen Du bekommst fundiertes Wissen über GFK – alltagstauglich, ehrlich & praxisnah Du brauchst keinen Partner, der mitmacht – Dein Lernprozess wirkt sich positiv auf die gesamte Beziehung aus Du bekommst Tools, Übungen und neue Perspektiven, die Dich langfristig begleiten Wie kannst Du teilnehmen?Für Mitglieder von YogaMeHome ist dieser Kurs kostenlos, da er in der Mitgliedschaft enthalten ist.Wenn Du noch kein Mitglied bist, hast Du zwei Möglichkeiten: Mitglied werden: Schon ab 12 € im Monat erhältst Du sofort Zugang zum Kurs und zusätzlich zu über 1.200 weiteren Videos – aus den Bereichen Yoga, Meditation, Achtsamkeit und mehr.   Kurs einzeln buchen: Du kannst den Kurs auch einmalig für 49 € kaufen – inklusive lebenslangem Zugriff auf die Kurs-Inhalte. Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt ### Program: Chakra-Yoga **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Stile:** Vinyasa Flow **Dauer:** (im 8601-Format)P8D **Dauer:** 8 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2018/Chakra_Yoga/Chakra-Yoga-Online-Video-Kurs_2_Elena-Lustig_YogaMeHome.jpg **Untertitel:** Online Video Kurs **Einheiten:** Online Video Kurs * Wurzel-Chakra - Was gibt dir Sicherheit im Leben? Im Zentrum des heutigen Tages steht eine erdende Praxis, die Dir Sicherheit und Stabilität vermittelt. Wir üben Standstellungen und Balancehaltungen. * Sakral-Chakra - Was macht Dir Freude? Heute erwartet Dich eine Praxis, die an Deine Verspieltheit und Dein inneres Kind appelliert. Ich leite Dich durch viele Twists und Hüftöffner. * Nabel-Chakra - Was willst Du wirklich? Eine Praxis des dritten Chakras enthält viele kräftigende Asans, die Deine Willenskraft herausfordern und Deine Mitte stärken. * Herz-Chakra - Wem öffnest Du Dein Herz? In der Praxis zum vierten Chakra bist Du eingeladen die Liebe für Dich und andere zu kultivieren. Rückbeugen und Schulteröffnungen stehen im Zentrum der Asana-Praxis. * Kehl-Chakra - Welche Form von Ausdruck findest Du für Dich? Diese Praxis regt den Energiefluss im Bereich des Kehl-Chakras an. Außerdem erwartet Dich eine einfache Pranayama-Übung. * Stirn-Chakra - Wie klar und frei denkst Du? Mit Umkehrstellungen sorgen wir für frischen Sauerstoff im Kopf. Dich erwarten teils herausfordernde Asanas, die Dir helfen auch in schwierigen Situationen bei Dir zu bleiben. * Kronen-Chakra - In welcher Verbindung stehst Du zu Höherem? Mit Hüftöffnern und Umkehrstellungen bereiten wir das Sitzen in der Königsklasse des Yoga, der Meditation, vor. * Chakra-Allrounder - Fühlst Du Dich auf allen Ebenen ausgeglichen? Diese Praxis verbindet alle vorigen zu einem stimmigen Ganzen und bildet den Abschluss unseres gemeinsamen Chakra-Kurses. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/chakra-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/chakra-yoga) In diesem Chakra-Yoga Online-Kurs zeigt Dir Elena Lustig einen praktischen, freudvollen und alltagstauglichen Zugang zu Chakra-Yoga. Frei von esoterischem Klimbim lernst Du mit Hilfe des Chakra-Modells Dich und Deine Persönlichkeit besser kennen. So kannst Du Dich von Belastendem befreien und mehr Harmonie und innere Freiheit erfahren.Chakra-Yoga enthält Asanas und Atemlenkung, gleichzeitig geht dieser Kurs weit darüber hinaus. So geht es bei jedem Chakra und jeder Einheit dieses Online-Kurses um eine elementare Frage des Lebens. Was gibt Dir Sicherheit? Was macht Dir Freude? Was willst Du wirklich? Wem öffnest Du Dein Herz? Welche Form von Ausdruck findest Du für Dich? Wie klar und frei denkst Du? In welcher Verbindung stehst Du zu Höherem? Wie ist dieser Yoga-Online-Kurs aufgebaut?Der Kurs besteht aus acht Einheiten. Jede Einheit behandelt eines der sieben Hauptchakras und die achte Einheit verbindet alle vorigen Chakras zu einem stimmigen Ganzen. Täglich erwartet Dich eine Yoga-Praxis von 35 bis 45 Minuten Länge, die Du entweder mit oder ohne Hintergrundmusik machen kannst. Die Musik, die wir dazu spielen, wurde eigens von Ivo Vossen von Resonance Space für diesen Kurs komponiert und hilft Dir, die Schwingung oder die Emotion des Chakras besser zu spüren. Natürlich kannst Du auch ohne Musik ans gleiche Ziel gelangen, sollte Dich Musik auf der Yoga-Matte eher stören. Außerdem gibt es täglich eine kleine Übung für den Alltag und ein Leitsatz, der Dir hilft, die richtige innere Haltung für das jeweilige Chakra zu kultivieren.Elena wird Dir täglich vor der Praxis die Bedeutung des jeweiligen Chakras erklären. Wir haben diese Erklärungen aber auf ein Minimum beschränkt, denn in diesem Chakra-Online-Kurs soll es vor allem um die Erfahrung und Praxis gehen. Wenn Du mehr über Chakras lesen möchtest, dann hat Elena Lustig einen Blogartikel geschrieben, der Dir das Wichtigste über Chakras erklärt.Für diesen Chakra-Kurs ist es hilfreich zwei Blöcke zur Hand zu haben - aber nicht zwingend erforderlich.Wie kann ich an diesem Chakra-Kurs teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Den Mond Grüßen **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger, Dr. Julia Rakus, Caroline Decker, Julia Mander, Birgit Pöltl **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow **Dauer:** (im 8601-Format)P7D **Dauer:** 7 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Mond_gruessen/mond-03.jpg **Untertitel:** 7x Yoga am Abend **Einheiten:** 7x Yoga am Abend * Der Mondgruß - Ein Yogaflow zum Beruhigen nach einem aufregenden Tag erwartet Dich. Du kannst Dir außerdem ein paar Tipps holen zur Gestaltung einer idealen Atmosphäre für eine erholsame Nacht. * Yoga für einen besseren Schlaf - Eine sanfte Praxis, geeignete Tees und Akupressurpunkte bekommst Du im Video mit Dr. Julia Rakus gezeigt. * Entspannung pur - Eine sehr erholsame Yoga-Einheit zum Mitmachen und ein leckeres Rezept für ein leichtes Abendessen erlebst Du im Yoga-Video am 3. Tag. * Yoga Slow Flow - Ein meditativer Yoga-Flow der mit einer 10-Minütigen Meditation am Ende abschließt begleitet Dich sanft in die Nacht. * Sandmännchenyoga - Sanft ausgeführte Körperübungen werden länger gehalten und lassen Dich nach innen schauen. Ein ayurvedisches Rezept zum Selbermachen eines Blütenöls kannst Du nutzen für die entspannenden Selbst-Massage. * Good Night Flow - Ein Yogaflow zum Ausgleich für Körper, Geist und Seele wird durch Tipps für die richtige Wahl der Farben für das Schlafzimmer ergänzt. * Restorative Class - Dieses Programm endet mit dem gemütlichsten Yoga-Video, das es überhaupt gibt. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/den-mond-gruessen](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/den-mond-gruessen) Yoga am Abend ist etwas Wunderbares. Du nimmst Dir damit Zeit, um Deinen Tag bewusst abzuschließen. Alles loszulassen, was Du nicht mehr brauchst. Du kannst ganz für Dich sein, Du spürst Dich nochmals selbst, bevor die Nacht kommt und Du Dich schlafen legst.Hier einige Argumente, die für Yoga am Abend zur Förderung eines erholsamen Schlafes sprechen: Abnehmen & Verjüngung:  Im Schlaf werden Zellen gereinigt, repariert und neue gebildet, der Lymphfluss wird gefördert, das Gewebe gestrafft und letztendlich Fett verbrannt. Erholung: Im Schlaf regeniert unser Körper, um neue Energie zu gewinnen. Gesundheit: Im Schlaf verarbeitet unser Körper den Stress des Tages und entwickelt Abwehrstrategien gegen Krankheitserreger. Klarheit: Im Schlaf wird unser Gehirn aufgeräumt, Wichtiges wird dauerhaft abgespeichert und unwichtige Informationen gelöscht. Yoga-Online-Programm für Yoga am Abend:  Wie ist dieses Programm aufgebaut?Das Online-Programm besteht aus 7 Einheiten, ein Video für jeden Tag der Woche. Du erhältst täglich ein Praxis-Video zum Mitmachen von 30 bis 50 Minuten Länge. Wenn Du einen Tag abgeschlossen hast, kannst Du zum nächsten vorangehen.Du entscheidest an welchem Tag Dein Programm startet, räume Dir jedoch unbedingt eine Woche lang genügend Zeit für Deine Abend-Praxis ein.Mehr über Deine Yoga-LehrerInnen erfährst Du unter Lehrer.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Detox ohne Fasten **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Melanie Strohm-Beran **Dauer:** (im 8601-Format)P14D **Dauer:** 14 Tage **Geeignet für:** alle **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Detox-ohne-Fasten/Detox-Programm-Cover.png **Untertitel:** Nach traditioneller chinesischer Medizin **Einheiten:** Nach traditioneller chinesischer Medizin * Kurs-Ablauf & Infoabend-Aufzeichnung - Was Dich in den 2 Wochen erwartet. * Booklet, Rezeptmappe, WhatsApp-Gruppe - Alles, was Du zur Vorbereitung für die Kur brauchst, findest Du hier. * Zoom-Calls & Aufzeichnungen - Alle Termine im Überblick. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/detox-ohne-fasten-4](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/detox-ohne-fasten-4) In 2 Wochen zu mehr Leichtigkeit – ganz ohne hungern und mit persönlicher Begleitung.Start: 23.09.2026Stell Dir vor, Du wachst morgens auf – mit einem klaren Kopf, leichtem Körper und frischer Energie. Kein Völlegefühl, kein Nachmittagstief, kein Heißhunger auf Süßes. Genau dafür ist dieser Kurs da.In unserer 2-wöchigen TCM-Detox-Kur kannst Du Deinen Körper sanft entlasten – mit drei nährenden Mahlzeiten täglich, persönlicher Begleitung und nachhaltiger Veränderung.Kein Verzicht, kein Fasten, kein Druck – sondern Essen, das Dich stärkt und nährt.Tipp: Wiederholer:innen erhalten einen Spezial-Rabatt. Scrolle ganz nach unten, um mehr zu erfahren.Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du…unter Verdauungsbeschwerden, Völlegefühl oder Heißhunger leidest.Dich oft müde, schwer oder energielos fühlst.schlecht schläfst oder nachts unruhig bist.Dir mehr Wohlgefühl und Leichtigkeit im Alltag wünschst – ohne Verzicht.gerne isst, aber wissen möchtest, was Dich wirklich nährt und stärkt.Die TCM-Detox-Kur hilft Dir, eine Ernährung zu finden, durch die Du mehr Energie, mehr Leichtigkeit und ein gutes Bauchgefühl bekommst.Ergebnisse – was bisherige Teilnehmer:innen erlebt habenMehr Energie und weniger Beschwerden"Ich fühle mich wieder sehr wohl in meinem Körper, bin nach langen Krankheitszeiten endlich wieder gesund und fit!" "Es haben sich in dieser kurzen Zeit bereits körperliche Beschwerden verbessert." Ernährung als Heilkraft"Mein Blick auf meine Ernährung hat sich geändert, ich sehe ihr Potential als Heilkraft und habe konkrete Anleitungen für den Alltag." "Ich weiß, welche Nahrungsmittel gut für mich sind und welche eher nicht."Nachhaltige Umstellung mit Freude"Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt und das auch noch mit großer Freude!""Der Kurs hat er mich wieder zum Kochen zurück gebracht!" Kein Heißhunger mehr“Mit hat der Kurs geholfen, von den Zwischenmahlzeiten wegzukommen.”"Die Rezepte, machen lange satt und schließen das Verlangen nach Süßem aus." Persönliche Begleitung – das Herzstück des KursesHier bekommst Du keinen anonymen Online-Kurs, sondern eine persönliche Begleitung durch Melanie Strohm-Beran.Melanie kennt die typischen Stolpersteine und weiß, wie Du sie leicht überwinden kannst. Sie hilft Dir, die Kur individuell auf Dich abzustimmen und ist bei jeder Hürde an Deiner Seite – in den Zoom-Calls und der WhatsApp-Gruppe.„Melanie ist immer da – geduldig, klar und unglaublich kompetent. Keine Frage blieb unbeantwortet.“ – Eine TeilnehmerinDas erwartet Dich„Detox ohne Fasten“ ist ein begleiteter Online-Kurs über 14 Tage – nach den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).Er hilft Dir, Deinen Körper zu entlasten und Deine Ernährung nachhaltig umzustellen – auf Dich abgestimmt, alltagstauglich und ohne zu hungern.Ablauf des KursesStart: 23.09.26 mit dem Kennenlern- & Vorbereitungs-CallKur-Zeitraum: 14 Tage, 26.09. bis 09.10.26Tägliche Live-Zoom-Treffen in Woche 1: jeden Abend um 19:30 UhrKennenlern- & Abschlusstermin: Für einen bewussten Einstieg und AbschlussWhatsApp-Gruppe (optional): Für Austausch und UnterstützungAlle Zoom-Aufzeichnungen jederzeit abrufbarRezeptmappe & Wochenpläne für einfache UmsetzungDas ist für Dich dabeiDetox-Booklet mit TCM-Grundlagen, Einkaufsliste & vielen Tipps zum Entgiften14-Tage-Wochenplan mit genauer Menü-Abfolge46+ Rezepte (inkl. neuer Herbst-Rezepte) – sättigend, saisonal & leckerSpezial-Plan für Vielbeschäftigte mit minimalem KochaufwandIndividuelle Unterstützung bei Detox-Symptomen und FragenLebenslanger Zugriff auf alle Kursmaterialien und AufzeichnungenBonus: Meal-Prep-Kochabend live per Zoom (zum leichten Vorbereiten von Mahlzeiten)Vorschau auf den KursEine Vorschau auf die Materialien und den Kurs-Ablauf sowie die Aufzeichnung unseres Infoabends findest Du hier im nächsten Abschnitt. Wenn Du am PC bist, klicke rechts auf "Kurs-Ablauf & Infoabend-Aufzeichnung". Am Smartphone klicke unten auf "Übersicht" und dann auf "Kurs-Ablauf & Infoabend-Aufzeichnung".Variante für VielbeschäftigteDu arbeitest viel und kannst nicht dreimal täglich kochen? Kein Problem, es gibt einen Spezial-Wochenplan für Vielbeschäftigte. Du kochst am Wochenende vor und brauchst unter der Woche maximal 1–2 Mal zu kochen. Über Melanie – Deine BegleiterinIch bin Melanie Strohm-Beran, Ernährungsberaterin nach TCM, integrative Ernährungsexpertin, Kochkursleiterin und Kinesiologin.Seit über 15 Jahren begleitet mich die TCM – ihre Weisheit zeigt mir immer wieder, dass sanfte Detox-Kuren nachhaltiger wirken als radikale Programme.Mehr über mich und Detox in der TCM erfährst Du im Podcast-Interview (24 Min.).Mein Herzensanliegen: Dir zeigen, dass Entgiftung auch genussvoll, stärkend und nährend sein darf. Mit echter Verbindung, viel Wissen – und ganz ohne Druck.Warum Detox nach TCM?Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betrachtet Körper, Geist und Emotionen als Einheit. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen, statt Symptome zu bekämpfen.Mit warmen, bekömmlichen Mahlzeiten unterstützt Du Deine Mitte und gibst Deinem Körper Raum, loszulassen, was ihn belastet.Erfahrungen von Teilnehmer:innen"Es geht mir nach den 2 Wochen detoxen so gut, wie schon seit Jahren nicht mehr. Ich bin entspannt und meine Gelenkschmerzen sind so gut wie weg. Das Schöne ist, im Gegensatz zum Fasten, dass ich meine Ernährung umgestellt habe und das beibehalten werde, denn die Rezepte sind einfach richtig lecker. 🙂 Es schmeckt sogar meinem 2-jährigen Enkel. Danke für diese 2 tollen Wochen, Dein Engagement und die tolle Begleitung."- Birgit W., Teilnehmerin"Wenn man die ersten 2-3 Tage übertaucht hat, erwartet einen ein völlig neues Lebensgefühl: mehr Wohlbefinden, mehr Freude, besserer Schlaf und noch einiges mehr. Die Rezeptesind einfach und dennoch köstlich für die ganze Familie. Melanie begleitet sehr führsorglich und kompetent und geht auch in der Gruppe auf individuelle Bedürfnisse und Anliegen ein. Große Empfehlung!" - Astrid W., TeilnehmerinWie kannst Du teilnehmen?Dies ist ein ProgrammPlus+ und nicht automatisch in einer Mitgliedschaft enthalten. Mitglieder erhalten 50 € Rabatt auf den Kurs-Preis.Tipp: Eine Monatsmitgliedschaft kostet nur 21 € – und Du sparst 50 € auf den KursWenn Du zuerst Mitglied wirst, sparst Du auf den Kurs-Preis und bekommst zusätzlich Zugriff auf über 1.200 Yoga- und Meditationsvideos.Einmal gebucht = lebenslanger ZugriffDu behältst dauerhaft Zugang zu allen Kursmaterialien – unabhängig von Deiner Mitgliedschaft bei uns.Wiederholer: Du möchtest wieder live dabei sein?Wenn Du unsere Detox-Kur schon einmal mitgemacht hast und jetzt erneut live teilnehmen möchtest, bekommst Du als Wiederholer:in einen besonderen Rabatt.Für nur 185 € bist Du wieder mit dabei. Schreib uns einfach eine kurze Mail an ooom(at)yogamehome.org und wir melden Dich direkt an.Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns. Für organisatorische Fragen gern an das YogaMeHome-Team (Kontakt) und für inhaltliche oder medizinische Fragen direkt an Melanie: office(at)seelenkueche.at ### Program: Faszien-Yoga **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Daniela Meinl **Dauer:** (im 8601-Format)P6D **Dauer:** 6 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Untertitel:** Video-Kurs für Deine Yoga-Praxis **Einheiten:** Video-Kurs für Deine Yoga-Praxis * Was ist Faszien-Yoga? - Was sind Faszien? Warum sollten wir sie gezielt stimulieren? Was passiert, wenn wir dies nicht tun? Eine kurze Einführung in die faszinierende Welt der Faszien und das Allround-Faszien-Programm: Der fasziale Sonnengruß. * Auf die Rolle fertig, los ... - Mit der Faszien-Rolle kann man auf unterschiedliche Arten arbeiten. In dieser Lektion lernen wir das schelle Rollen kennen – eine wunderbare Vorbereitung für Deine Yoga-Praxis oder auch ein vitalisierender Kurz-Booster für müde Geister zwischendurch. * Genüsslich wie eine Katze - fasziales Dehnen - Lerne die 3 verschiedenen Arten des faszialen Dehnens kennen und wie wir dadurch gezielt unterschiedliche Effekte im dreidimensionalen Fasziennetz erreichen können. * Von Fröschen und Kängurus - der Katapult-Effekt - Die faszialen Strukturen Deiner Sehnen besitzen die Eigenschaft Energie speichern und explosiv wieder freisetzten zu können – wie bei einem Katapult. So werden Sprünge und Schwünge federleicht, Dein Gewebe vitalisiert und die Lebensfreude geweckt. * Die inneren Schwämme rehydrieren - In dieser Kombination aus langsamer Rolltechnik und lange gehaltenen Yin-Yoga-Asanas werden die Wasserspeicher in Deinem Gewebe revitalisiert und rehydriert. * Der Sprache des Körpers lauschen - Deine Faszien tragen einen großen Teil zu Deiner Körperwahrnehmung bei. In unserem stressigen Alltag verlieren wir jedoch allzu leicht die Verbindung zu unserem Körper und unseren innersten Bedürfnissen. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/faszien-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/faszien-yoga) Dieses Faszien-Yoga-Programm zeigt Dir in sechs Einheiten die Grundlagen des Faszien-Yoga. Mit dem Wissen aus diesem Online-Kurs kannst Du Deine Yoga-Praxis um den neuesten Stand der Wissenschaft erweitern und Du wirst schon bald merken, wie sich Dein Körpergefühl durch gezieltes Faszien-Training tatsächlich verbessert.Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?Du brauchst täglich etwa 30 Minuten Zeit. Jede Einheit beginnt mit einem kurzen Vortrag über die Prinzipien des Faszien-Yoga und wird ergänzt durch ein ca. 25minütiges Übungs-Video. Nach den 6 Einheiten bist Du in der Lage die gelernten Prinzipien in Deine eigene, ganz persönliche Praxis einzubauen.Welche Hilfsmittel brauche ich?Für diesen Online-Kurs benötigst Du einige Utensilien, die wir Dir hier bereits auflisten und im ersten Video vorstellen, damit Du sie Dir vorab besorgen kannst: Lektion 1: Fußmassage-Ball oder Flummi Lektion 2: Faszien-Rolle Lektion 3: Meditationskissen Lektion 4: Fußmassage-Ball oder Flummi Lektion 5: Meditationskissen, Faszien-Duo-Ball oder 2 Tennis-Bälle in einem Socken Lektion 6: Faszien-Rolle, großes Yoga-Bolster oder Kissen Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Gesichts-Yoga **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Uschi & Zorica **Dauer:** (im 8601-Format)P5D **Dauer:** 5 kurze Einheiten **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2018/Gesichtsyoga_1_-_Let_s_Shine/Video-Kurs_Gesichtsyoga_Titelbild_YogaMeHome_1200.jpg **Untertitel:** Video-Kurs für Einsteiger **Einheiten:** Video-Kurs für Einsteiger * Einführung und Übung für die Stirn - Das Einführungsvideo erklärt Dir, was Du beachten solltest, bevor Du mit dem Üben beginnst. Gleich darauf folgt das erste Übungsvideo mit einer Übung für die Stirn. * Die Augen - Diese Übung für die Augen trainiert die feine Muskulatur Deiner Augen und sorgt für einen klaren und entspannten Blick. * Die Wangen - Diese Übung richtet sich an Deine hübschen Wangen. Übe sie häufig und Hängebäckchen werden der Vergangenheit angehören. * Das Kinn - Diese Übung beugt einem Doppelkinn vor. Nicht, dass wir Yogis eitel wären, aber schaden kann es ja nicht ;). * Alle Übungen - Du hast das Ziel dieses ersten Kurses in Gesichtsyoga erreicht. Im letzten Video findest Du alle bisherigen Übungen aneinandergereiht. Es dauert dennoch nur 6 Minuten 45 Sekunden. Mache Dir diese Übungen zu eigen und trainiere sie, so oft Du kannst. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/gesichts-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/gesichts-yoga) Yoga für das Gesicht ist der natürliche Weg zu einem strahlenden und jugendlichen Aussehen. Unsere beiden LehrerInnen Uschi Stoxreiter und Zorica Markovic von FaceShine zeigen Dir in sechs Videos je eine Übung für das Gesicht - ein idealer Einstieg, wenn Du noch nie Gesichtsyoga ausprobiert hast. Am Ende erwartet Dich ein Video mit allen sechs Übungen hintereinander. Dieser Online-Kurs richtet sich an Yogis jeden Levels.Das Besondere an Yoga für das Gesicht:Gesichtsyoga trainiert die unter der Haut liegenden Muskeln des Gesichts. Du wirst Dich nach diesem Übungs-Programm erfrischt und entspannt fühlen. Angesammelte Anspannung, die sich häufig auch im Gesicht widerspiegelt, löst sich auf und bei regelmäßigem Üben wird Dein Gesicht merklich jünger und entspannter aussehen. Wie Yoga für das Gesicht genau wirkt und was wissenschaftliche Studien dazu sagen kannst Du in unserem ausführlichen Blogartikel "Was ist Gesichtsyoga?" nachlesen.Wie ist dieser Video-Kurs aufgebaut:Nach dem Kurs hast Du sechs Übungen für Dein Gesicht gelernt. Es ist also eine Art Rundum-Workout für Einsteiger, das alle Partien des Gesichts behandelt. Du kannst Die Übungen zunächst getrennt voneinander lernen und dann mit dem abschließenden Video alle hintereinander üben. Die Übungen sind allesamt nicht schwer und dauern nur wenige Minuten. Wenn Du sie einmal gelernt hast, dann kannst Du sie jederzeit zwischendurch machen. Beim Autofahren an der roten Ampel, nach dem Aufstehen im Bett, beim Spazieren gehen oder wann auch immer Du gerade ein bisschen Entspannung brauchen kannst.Unser Tipp: mache ein Portraitfoto von Dir, bevor Du mit diesem Online-Kurs in Gesichtsyoga beginnst und vergleiche es mit einem zweiten, dass Du nach einigen Wochen des Übens machst.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Hormon Yoga **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Ariane Heck, Dr. Julia Rakus, Astrid Felsenreich **Stile:** Hatha **Dauer:** (im 8601-Format)P4D **Dauer:** 4 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2023/Hormon-Yoga/hormon-yoga-titel.jpg **Untertitel:** Online-Kurs für Deine Hormon-Balance **Einheiten:** Online-Kurs für Deine Hormon-Balance * Atemtechnik und Aufwärmübungen - Erhöhe Deine Energie mittels spezieller yogischer Atemtechniken und setze die Technik gleich in den Aufwärmübungen ein. Rezept: Sinnlichkeits-Cocktail für Göttinnen Bonus: Ein zusätzliches Meditations-Video hilft Dir, in nur 7 Minuten in Balance zu bleiben. * Energielenkung - Heute erlernst Du Deine aufgebaute Energie gezielt einzusetzen. Informationen zum Thema Wechseljahre werden durch Tipps aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und der heimischen Kräuterheilkunde von Dr. Julia Rakus vervollständigt. * Aktiviere Deine Drüsen - Der letzte Teil der Übungen des Hormon-Yoga kennenlernen und Bhastrika und Energielenkung anwenden. Ernährungstipps und Rezepte für Deine Hormone. * Vollständige Hormon-Yoga-Sequenz - Gut vorbereitet übst Du nun den gesamten Ablauf der Hormon-Yoga-Praxis. Tipps und Tricks für Deine regelmäßige Praxis zuhause und ein Hormon-Yoga-Kalender zum Download für Hormone in Harmonie. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/hormon-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/hormon-yoga) Dieser Online-Kurs in Hormon-Yoga begleitet Dich in vier Einheiten zu einem balancierten Hormonhaushalt. Du regst auf natürlichem Wege die Hormonproduktion an, wodurch Du ausgeglichener und vitaler werden und Symptome von hormoneller Dysbalance wie PMS oder Wechseljahresbeschwerden deutlich verbessern kannst.Zusätzlich zu täglichen Übungs-Videos bekommst Du viele Tipps für mehr Energie und Lebensfreude.Was ist Hormon-Yoga?Hormon-Yoga geht auf die brasilianische Psychologin und Yogalehrerin Dinah Rodriguez zurück. Hormon-Yoga ist eine festgelegte Yoga-Sequenz, die sich aus Techniken des Hatha-Yoga, Kundalini-Yoga, Pranayama (Atemtechniken) und tibetischer Energie-Lenkung zusammensetzt.Wie wirkt Homon-Yoga?Dieses Yoga-System wirkt auf vier Ebenen: Die Hormondrüsen werden stimuliert und der Hormonhaushalt in Balance gebracht. Regelmäßiges Praktizieren verringert solche Beschwerden, die mit einem Hormonrückgang in Verbindung stehen. Das Wohlbefinden steigert sich: Stress wird abgebaut, die Stimmung hellt sich auf und die Schlafqualität verbessert sich. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Beweglichkeit erhöht. Auf energetischer Ebene wird Hormon-Yoga nachgesagt, dass es die Energien der Chakren harmonisiert, die Aufnahme von Prana (Lebensenergie) verbessert und so die Vitalität erhöht. Für wen eignet sich dieses Online-Programm: Frauen ab ca. 35 Jahren (um die Hormonproduktion aufrecht zu erhalten und gesund und vital zu bleiben)  Frauen in den Wechseljahren mit typischen Beschwerden wie Schweißausbrüchen, Reizbarkeit, Libidoverlust usw.  bei Menstruationsbeschwerden wie PMS oder Unterleibsschmerzen  bei Fruchtbarkeitsstörungen  bei Eierstockzysten  im Falle einer verfrühten Menopause  Frauen, die oft gestresst sind und z. B. Schlafprobleme haben  Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?An jedem der 4 Tage bekommst du ein ca. 30-minütiges Hormon-Yoga-Video sowie weiteres Wissen rund um hormonelle Gesundheit. Die ersten 3 Tage führen dich Schritt für Schritt zur vollständigen Hormonyoga-Sequenz am 4. Tag. Diese vierte Einheit solltest Du generell ab dem 35. Lebensjahr oder bei oben angeführten Symptomen mehrmals wöchentlich üben. Wir empfehlen Dir, vor allem wenn intensive Atemübungen und Energielenkung für Dich noch neu sind, die Videos der 1. bis 3. Einheit öfter zu üben und erst, wenn Dir die Hormonyoga-Übungen vertraut sind, zum nächsten Video fortzuschreiten.Gib Acht auf DichSei stets achtsam beim Üben und gehe nicht über eventuelle Schmerzen hinweg, sondern besprich diese vorher mit einem Arzt bzw. einer Ärztin. Da die Ursachen für Hormon-Schwankungen vielfältig sein können, raten wir grundsätzlich dazu, Beschwerden vor Beginn dieses Programmes ärztlich abzuklären.Für wen ist der Kurs nicht geeignet?Bei folgenden Vorraussetzungen wird Hormon-Yoga nicht empfohlen bzw. ist eine Anpassung der Übungen erforderlich. Frage hierzu den Arzt, die Ärztin oder Heilpraktiker:in Deines Vertrauens. nach Operationen (Herz, Bandscheiben, Krebs, Brust etc.) bei Schwangerschaft bei Endometriose bei Schilddrüsenüberfunktion bei Bluthochdruck bei akuten Herzleiden bei hormonell bedingten Tumorerkrankungen im Falle von großen Myomen in der Gebärmutter nach einem Bandscheibenvorfall bei Innenohrentzündung bei Entzündungen im Bauchraum bei schwerer Osteoporose (Bruchgefahr) Wie kann ich am Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied bist, kannst Du dieses Programm auch einzeln kaufen. ### Program: Hüftöffnung verstehen **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Judith Schäfer **Stile:** Hatha **Dauer:** (im 8601-Format)PT2H **Dauer:** 2 Std. **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/0_Workshops/26-09_Huefte-oeffnen/Hueftoeffnung-Titel.png **Untertitel:** Yoga-Therapie-Workshop **Einheiten:** Yoga-Therapie-Workshop * Lerne Judith kennen - * Live-Workshop - **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/huefte-oeffnen-workshop-2609](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/huefte-oeffnen-workshop-2609) Live-Workshop mit Dr. Judith Schäfer10. September 2026 | 19-21 Uhr | Online per ZoomWenn Dehnen nicht ausreicht…Kaum ein Thema beschäftigt Yogis so sehr wie die Hüfte: Der Lotussitz, der Spagat – viele üben jahrelang in der Annahme, mit genug Dehnung und Ausdauer ließe sich jede Haltung irgendwann erreichen.Doch das greift oft zu kurz.Die Frage, was Hüftöffnung beeinflusst, führt tiefer, als man zunächst denkt: individuelle Anatomieunser LebensstilBeschwerdebilder wie Impingement, Dysplasie oder Arthroseoft auch das NervensystemDiese Ursachen werden wir im Workshop ergründen. Du lernst dazu therapeutische Konzepte und spezifische Übungen – und was Du lieber vermeiden solltest.Wir erspüren das Zusammenspiel der großen Gelenke in unserer Körpermitte bis in unsere Muskeln, Faszien und feinen Gewebe hinein.Genauso wichtig ist die Fähigkeit zu erkennen: Wo liegen die individuellen Grenzen, die es zu respektieren gilt?Die abschließende Yoga-Praxis bringt das Gelernte zusammen und zeigt Dir Modifikationen für mehr Raum und Lockerheit in der Hüfte.Was Dich erwartetIndividuelle Anatomie erspürenWir starten mit der Anatomie der Hüfte: Du erspürst und verstehst das feine Zusammenspiel der Gelenke, Muskeln und Faszien am eigenen Körper. Dabei erkennst Du, wie individuell diese Ausgangslage ist – und warum ein Vergleich mit anderen selten sinnvoll ist. Orthopädische Ursachen: Arthrose, Impingement und HüftdysplasieJudith ordnet ein, was hinter Schmerzen und Engegefühl in der Hüfte stecken kann – insbesondere Impingement, Arthrose und Dysplasie. Du lernst die jeweiligen therapeutischen Grundprinzipien kennen: Welche Übungen Dir helfen können und was Du eher vermeiden solltest.Emotionale Ebene: Stress, Trauma und die Enge in der HüfteWir werfen einen Blick darauf, wie Emotionen wie Angst oder Stress die Spannung in der Hüftmuskulatur beeinflussen können und wie das mit unserem Nervensystem zusammenhängt. Dazu gibt es passende Übungen, um dieser Verbindung nachzuspüren und Spannung abzubauen.Yoga-Sequenz für mehr Raum in der HüfteDen Abschluss bildet eine Yoga-Praxis, die alle Aspekte des Abends zusammenführt – mit Fokus auf Alignment und Modifikationen, die Deine individuelle Anatomie berücksichtigen statt sie zu ignorieren.Dieser Abend ist für Dich, wenn DuDich schon oft gefragt hast, warum Deine Hüfte sich nicht weiter öffnet, trotz Yoga-PraxisVerspannung oder Engegefühle in der Hüfte kennst, die sich hartnäckig haltenmit Beschwerdebildern wie Arthrose, Impingement oder Dysplasie zu tun hastverstehen möchtest, wo Deine individuellen Grenzen liegen – und wo sich etwas verändern lässtals Yogalehrer:in Deine Schüler:innen mit fundiertem anatomischem Wissen begleiten möchtestÜber Dr. Judith SchäferJudith ist Ärztin mit Schwerpunkt Orthopädie und erfahrene Yogatherapeutin. Seit über 30 Jahren arbeitet sie in der Orthopädie und Schmerztherapie und verbindet ihr medizinisches Wissen mit der Weisheit des Yoga. Heute ist sie in eigener Praxis ärztlich tätig. Zudem ist sie Dozentin für Yoga-Anatomie in der Yogalehrer- und Yogatherapie-Ausbildung im Yoga-Studio Lovelysita in Prien am Chiemsee.In ihren Kursen und Ausbildungen vermittelt sie Anatomie und Yoga-Therapie mit Herz, Verstand und viel Erfahrung.„Ich möchte zeigen, dass eine offene Hüfte nicht nur eine Frage des Loslassens ist, sondern auch von Anatomie und Beschwerdebildern. Deshalb schauen wir uns alle Ebenen an – und was helfen kann.“Lerne Judith kennen in ihrem Interview über Anatomie im Yoga – klicke dazu unten auf "Vorschau" bzw. "Übersicht" und den Abschnitt "Lerne Judith kennen".Wie kannst Du teilnehmen?Dies ist ein Live-Workshop und nicht automatisch in einer Mitgliedschaft enthalten. Mitglieder erhalten jedoch einen Rabatt auf den Workshop-Preis.Einmal gebucht = lebenslanger ZugriffDu behältst dauerhaft Zugang zur Aufzeichnung und den Workshop-Materialien – unabhängig von Deiner Mitgliedschaft bei uns.Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt ### Program: Kundalini-Yoga für Anfänger **Level:** 1 **Lehrerin / Lehrer:** Karta Purkh Singh, Caroline Eder, Satya Singh **Stile:** Kundalini **Dauer:** (im 8601-Format)P5D **Dauer:** 5 Tage **Geeignet für:** Anfänger **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2019/Online-Kurs-Kundalini-Anfaenger_1220x686.jpg **Untertitel:** Online-Kurs für zuhause **Einheiten:** Online-Kurs für zuhause * Was ist Kundalini-Yoga? - Du lernst den Feueratem und machst eine Kriya für einen klaren Kopf. * Sat Nam - Deine wahre Identität - Du lernst das Mantra „Ong Namo“ und das beliebteste Kundalini-Lied kennen. Danach gehen wir gemeinsam durch eine Kriya für die Wirbelsäule. * Die Bandhas & gute Laune - Heute lernst Du etwas über die Bandhas und wir üben eine Kriya für gute Laune. * Dein Kraftzentrum - Heute lernst Du etwas über den Nabelpunkt und wir machen gemeinsam eine Kriya für Dein Zentrum. * Du selbst bist Dein:e Lehrer:in - Wähle eine Kriya für Dein Herz-Chakra oder einen Kundalini-Shorty. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/kundalini-fuer-anfaenger](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/kundalini-fuer-anfaenger) Dieser Online-Kurs vermittelt Dir anhand von insgesamt 11 Videos die Grundlagen des Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan für Einsteiger. In 5 Tutorials lernst Du die wesentlichen Begriffe, die Atemtechnik "Feueratem", erfährst was die Bandhas sind und was es mit dem Mantra "Ong Namo" auf sich hat. Außerdem wendest Du das Gelernte in einer täglichen, vollständigen Kundalini-Kriya, an, also einer Abfolge von Kundalini-Übungen.Kurzum: Wenn Du diesen Online-Kurs mitgemacht hast, weißt Du, ob Kundalini Yoga der richtige Yoga-Stil für Dich ist. Und wenn ja, dann warten auf YogaMeHome noch viele weitere Videos online auf Dich.Wie ist dieser Kundalini Yoga Online Kurs aufgebaut?Durch diesen Online-Kurs führt Dich Karta Purkh Singh. Er zählt mit bald 30 Jahren Lehrerfahrung zu den erfahrensten Lehrern in Deutschland und er ist gleichzeitig Geschäftsführer von 3HO, der Kundalini-Vereinigung Deutschlands. Als Gastlehrer kommen dazu Caroline Eder vom O-Yoga Berlin, die diesen Kurs mit ihrem physiotherapeutischen Wissen bereichert und Satya Singh, der als Autor einiger Kundalini-Bücher bekannt wurde und als "Lehrer der Lehrer" gilt.Dich erwartet täglich ein Tutorial von 5 bis 10 Minuten Länge und eine vollständige Kundalini-Praxis von 20 bis 50 Minuten Länge. Du brauchst also maximal eine Stunde für Dein tägliches Programm, meist etwas weniger. Ob Du die 5 Tage am Stück hintereinander machst oder in Deinem eigenen Tempo, bleibt ganz Dir überlassen. Am Ende eines jeden tages klickst Du am Ende der Seite auf "Tag abschließen" und dann, simsalabim, öffnet sich der nächste Tag.Die Lernziele der einzelnen Tage und mehr über Deine Lehrer und Deine Lehrerin findest Du oben unter "Inhalte" und "Lehrer". Wenn darüber hinaus Fragen auftauchen sollten, zögere bitte nicht, Dich an uns zu wenden. Wir sind gerne für Dich erreichbar. KontaktJa, ich möchte mit Kundalini-Yoga anfangen. Wie kann ich teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieser Kundalini-Kurs inkludiert. Den ersten Tag können alle, auch Nicht-Mitgleider, kostenlos ausprobieren. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Kundalini-Programm kaufen. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Online-Kurs Yoga für Anfänger **Level:** 1 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Stile:** Hatha **Dauer:** (im 8601-Format)P10D **Dauer:** 10 Tage **Geeignet für:** Anfänger **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Online_Kurs_fuer_Anfaenger/anfaenger.jpg **Untertitel:** die Grundlagen des Yoga mit Videos lernen **Einheiten:** die Grundlagen des Yoga mit Videos lernen * Ruhe im Kopf - Philosophie: Ruhe im Kopf Yoga-Praxis: Vorbeugen - kleine Entspannungshelfer * Yoga ist mehr als Sport - Philosophie: In Fülle leben Yoga-Praxis: Stehende Positionen - die Krieger-Reihe * Öffne Dein Herz - Philosophie: Öffne Dein Herz Yoga-Praxis: Rückbeugen - mehr Weite im Brustraum * Atem ist Leben - Philosophie: Dein Atem ist Dein Meister Yoga-Praxis: Atem und Körper verbinden * Reinigung für Geist & Körper - Philosophie: Schöne Gedanken Yoga-Praxis: Der Sonnengruß - ein Klassiker auf der Matte * Stabilität & Leichtigkeit - Philosophie: Was sind Asanas? Yoga-Praxis: Sonnengrüße & stehende Positionen * Spielerische Balance - Philosophie: Die richtige Balance Yoga-Praxis: Balance-Übungen - Gleichgewicht auf der Matte * Om oder Deine innere 10 - Philosophie: Om, oder was? Yoga-Praxis: Seitenbeugen - sei flexibel und weich * Alles steht Kopf - Philosophie: Alles steht Kopf Yoga-Praxis: Der Kopfstand - König der Umkehrhaltungen * Sattva, das Ziel des Yoga - Philosophie: Verbindung aus Geist und Körper Yoga-Praxis: Hüftöffner - Emotionen transformieren **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-kurs-fuer-anfaenger](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-kurs-fuer-anfaenger) Dieser Online-Yoga-Kurs zeigt Dir alle wichtigen Grundlagen der Hatha-Yoga-Praxis, die Du als Anfänger*in wissen solltest. Danach bist Du in der Lage, alle Yoga-Videos auf YogaMeHome mit Level 1 und 2, aber auch die meisten Yoga-Stunden in einem gewöhnlichen Yoga-Studio in Deiner Nähe mitzumachen.Das Besondere an diesem Online-Kurs ist, dass Du nicht nur Körperübungen, die sogenannten Asanas, lernst, sondern auch täglich einen kurzen Vortrag über die dahinter liegende Philosophie hörst. So lernst Du von Anfang an alle Seiten des Yoga kennen und verstehen. Denn wir finden: Yoga ohne Philosophie ist wie Schwimmen ohne Wasser.Wie ist dieser Online-Kurs "Yoga für Anfänger" aufgebaut?Das Programm besteht aus zehn Einheiten. Sie bestehen aus einem kurzen, ca. fünf Minuten langen Vortrag und einem Praxis-Video von 25 bis 40 Minuten Länge. Du übst also täglich etwa 45 Minuten Yoga - nicht mehr, nicht weniger. Wenn Du einen Tag abgeschlossen hast, kannst Du zum nächsten vorangehen. Ob Du alle zehn Einheiten an zehn Tagen hintereinander machst oder Deine eigene Geschwindigkeit wählst, bleibt natürlich ganz Dir überlassen - da gibt es kein Richtig oder Falsch.Die Lernziele der einzelnen Einheiten findest Du unter "Inhalte", oben, neben "Beschreibung". Solltest Du noch Fragen haben, sind wir natürlich gerne für Dich erreichbar. Am einfachsten über das Kontaktformular.Der nächste Tag öffnet sich immer dann, wenn Du unten auf "Tag abschließen" geklickt hast.Ja, ich möchte mit Yoga anfangen. Wie kann ich teilnehmen?Alle Mitglieder klicken einfach auf "Programm starten". Wenn Du noch nie bei uns registriert warst, kannst Du kostenlos und absolut unverbindlich testen. Klicke dazu oben rechts auf "testen". Wenn Deine Mitgliedschaft ausgelaufen ist, dann erneuere sie bitte jetzt mit Klick auf "Mitglied werden". Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem einen "Programm kaufen". Den ersten Tag können alle Personen kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, kostenlos testen, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Paradise Sessions **Level:** 2.5 **Lehrerin / Lehrer:** Nancy Krüger **Dauer:** (im 8601-Format)P4D **Dauer:** 4 Tage **Geeignet für:** Level 2/3 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2019/Paradise-Sessions-mit-Nancy-Krueger_Titelbild_YogaMeHome.jpg **Untertitel:** vier Yoga-Sequenzen für Körper & Geist **Einheiten:** vier Yoga-Sequenzen für Körper & Geist * Die Palme - Einführung in Svadhyaya die yogische Selbstbeobachtung. Körperlich fokussieren wir uns auf Nacken und Schultern. * Der Garten - Vertiefung in Svadhyaya. Körperlich widmen wir uns Brust und Rücken. * Der Strand - Vertiefung in Svadhyaya. Körperlich dreht sich alles um Deine Körpermitte. * Der Felsen - Vertiefung in Svadhyaya. Körperlich fokussieren wir uns auf die Hüfte. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/paradise-sessions](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/paradise-sessions) Nancy Krüger entführt Dich für diese vier Yoga-Sessions auf eine einsame Insel. Dich erwarten vier Sequenzen für leicht fortgeschrittene Yogis mit je einem anderen körperlichen Schwerpunkt. Auf mentaler Ebene zieht sich das Thema Svadhyaya, die yogische Selbserforschung, durch alle vier Videos.Dieses Programm ist richtig für Dich, wenn Du körperliches Training und mentale Ansprache gleichermaßen suchst. Du trainierst nahezu alle Bereiche Deines Körpers mit teils fließenden und teils gehaltenen Asanas und widmest Dich gleichzeitig dem Kern des Yoga, der Selbsterforschung. So kannst Du körperlich und mental wachsen und vielleicht schon sehr bald Dein eigenes, ganz persönliches Paradies finden. Kleiner Tipp: suche nicht im Außen danach. ;)Wie kann ich an den Paradise Sessions teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Pranayama **Level:** 2.5 **Lehrerin / Lehrer:** Britta Kimpel **Dauer:** (im 8601-Format)P13D **Dauer:** 13 Einheiten **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Pranayama/Pranayama-Online-Kurs_Yoga_YogaMeHome.jpg **Untertitel:** Atem-Programm für mehr Lebensenergie **Einheiten:** Atem-Programm für mehr Lebensenergie * Einführung in Pranayama - Tutorial und Übung * Uddiyana Bandha - Tutorial und Übung * Agnisara - Tutorial und Übung * Kapalabhati - Tutorial und Übung * Jivha Bandha - Tutorial und Übung * Simha Mudra - Tutorial und Übung * Brahma Mudra - Tutorial und Übung * Belebende Sequenz für den Morgen - Praxis bestehend aus: Uddiyana Bandha Kriya, Agnisara, Kaphalabhati, Surya Bhedana, Shitali/Sitkari * Erdende Sequenz für den Morgen - Praxis bestehend aus: Brahma Mudra, Nadi Shodana, Ujjayi * Sequenz für einen klaren Kopf - Praxis bestehend aus: Simha Mudra, Kapalabhati, Chandra Bhedana, Brahmari * Sequenz für den Abend - Praxis bestehend aus: Brahma Mudra, Nadi Shodana, Chandra Bhedana * Allgemein harmonisierende Sequenz - Praxis bestehend aus: Kapalabhati, Nadi Shodana, Surya Bhedana, Shitali/Sitkari, Ujjayi Pranayama * Reinigende Sequenz - Praxis bestehend aus: Uddiyana Bandha Kriya, Agnisara, Jihva Bandha, Simha Mudra, Brahma Mudra, Kapalabhati, Nadi Shodana **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/pranayama](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/pranayama) Pranayamas sind Atem-Übungen, die unseren Energiehaushalt positiv beeinflussen. Pranayama verhilft uns zu emotionaler Ausgeglichenheit und einem klaren Kopf. Wir fühlen uns dadurch lebendig, geerdet und fokussiert zugleich. Außerdem unterstützen Pranayama-Übungen die Verdauung und das Immunsystem.Mit diesem Video-Kurs können alle Yogis ihre Yoga-Praxis erweitern und in subtilere Bereiche des Yoga vordringen. Für absolute AnfängerInnen empfehlen wir dieses Programm nicht, weil Pranayamas eine relativ gut geschulte Körperwahrnehmung voraussetzen.Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?Dieser Pranayama-Kurs zeigt Dir in Theorie und Praxis alle wichtigen Grundlagen dieser yogischen Technik.  Er beginnt mit zwei Einführungs-Videos, in denen Du viel über die Tradition lernst und wichtige Tipps für Deinen Anfang mit Atem-Übungen erhältst. Dann lernst Du in ausführlichen Tutorials 5 vorbereitende Reinigungsübungen, sogenannte Kriyas, jeweils gefolgt von einem Übungs-Video, um das Gelernte selbst auszuprobieren. Außerdem 5 Pranayamas, wieder mit jweils einem Tutorial und einem Übungs-Video.Wenn Du dann alle Grundlagen gelernt hast, gehen wir im zweiten Teil des Programms einen Schritt weiter und kombinieren Kriyas und Pranayamas zu vollständigen Übungs-Sequenzen. Es erwartet Dich beispielsweise eine erdende und eine belebende Sequenz für den Morgen oder eine beruhigende für den Abend oder eine für einen klaren Kopf und einige mehr.Kurz gesagt: in den Einheiten 1 bis 7 lernst Du die einzelnen Techniken und in den Einheiten 8 bis 13 werden diese angewendet. Den gesamten Kursinhalt als Übersicht findest Du über diesem Text unter Inhalte.Ob Du alle Videos nacheinander durchmachst oder Dir einzelne herauspickst, bleibt ganz Dir überlassen. Am Ende, bei den vollständigen Übungs-Sequenzen aber, macht es Sinn, vorher alle einzelnen Übungen schon mal kennengelernt zu haben.WICHTIG ist jedoch, am Ende jeder Einheit immer "Tag abschliessen" zu klicken, erst dann wird die nächste Einheit frei geschalten. Viel Spaß!Hinweis: Weil wir mehrmals gefragt wurden, bitten wir Folgendes zu beachten: Bei psychischen Erkrankungen ist Pranayama kein Ersatz für eine Therapie.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Pro Age Yoga **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig **Stile:** Anusara **Dauer:** (im 8601-Format)P4D **Dauer:** 4 Tage **Geeignet für:** Level 2 **Untertitel:** selbstbewusst älter werden **Einheiten:** selbstbewusst älter werden * Yoga für mehr Flexibilität - Wir fokussieren uns in dieser Einheit auf die Beweglichkeit, damit Du Dich wohl in Deiner Haut fühlen kannst. * Yoga für mehr Kraft - Heute fokussieren wir uns auf den Aufbau von Kraft, weil sie die Grundlage ist, um aktiv zu bleiben und alle Deine Pläne umzusetzen. * Yoga für mehr Flexibilität & Kraft - Heute kombinieren wir beide Elemente und kümmern uns ganz nebenbei um Dein Aussehen. Denn wenn Du kraftvoll und geschmeidig bist, fühlst Du Dich besser und wirst von innen heraus strahlen. Da stehen Dir die kleinen Altersfalten plötzlich sehr gut. * Everybody's Darling - Die Yoga-Sequenz für jeden Tag und immer bis ins hohe Alter. Da ist einfach alles dabei und sie dauert nicht zu lange, so dass sie in jeden Tag reinpasst und Dich lange begleiten wird. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/pro-age-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/pro-age-yoga) Älter werden, bedeutet besser werden!Dieses Online-Programm möchte Dir eine positive Sichtweise auf das Alter zeigen. Es lädt Dich mit vier Sequenzen auf die Matte ein, um Impulse für Deine Kraft, Flexibilität und ja, auch für Dein gutes Aussehen zu setzen und aber vor allem, Dein Blick auf das Älterwerden zu verändern.Dieses Programm von Elena Lustig begleitet ihr 2019 erschienenes Buch Pro Age Yoga. Du kannst dieses Programm auch machen, wenn Du das Buch nicht gelesen hast. Um die ganze Dimension von Pro Age Yoga aber zu verstehen, empfehlen wir Dir, das Buch zu bestellen. Mehr über das Buch und ein kleines Interview mit Elena kannst Du hier nachlesen: Pro Age Yoga - Buch & InterviewWie ist dieses Online-Programm aufgebaut:Dich erwarten vier Yoga-Sequenzen zu den Themen Kraft, Flexibilität, besseres Aussehen und tägliche Routine.Wie kann ich an Pro Age Yoga teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Qigong **Level:** 1 **Lehrerin / Lehrer:** Naissan Schneider **Stile:** Qigong **Dauer:** (im 8601-Format)P3D **Dauer:** min. 3 Tage **Geeignet für:** Anfänger **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2022/2022-05-Qigong-Anfaenger-Titelbild.jpg **Untertitel:** Online-Kurs für Anfänger **Einheiten:** Online-Kurs für Anfänger * Einführung in die 24 taoistischen Übungen - Du lernst die ersten 12 Übungen. Diese sind einfach und Du kannst sofort mitmachen. * Die 2. Hälfte der 24 Übungen - Heute lernst Du den zweiten Teil der 24 taoistischen Übungen. * Vertiefung - eine starke Basis - In diesem Video vertiefen wir die gelernten Übungen und schauen uns speziell die Beinarbeit an. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/qigong-online-kurs-anfaenger](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/qigong-online-kurs-anfaenger) Qigong kultiviert und pflegt Deine Lebensenergie, Dein Qi.Damit hat Qigong (gesprochen: Tschi Gung) viele Parallelen zum Yoga. So wird auch hier die bewusste Verbindung aus Bewegung und Atmung in der Praxis genutzt. Dein Körper, Deine Gedanken und Gefühle werden harmonisiert, oder anders gesagt: Nach einer Qigong-Praxis fühlst Du Dich einfach besser.Im Unterschied zum Yoga, sind die Übungen im Qigong fließender und deutlich sanfter. So sagt auch Naissan Schneider, Deine Lehrerin in diesem Kurs:"Wenn ich Qigong übe, weiß ich wieder, dass das Weiche am Ende immer über das Harte siegt."Für wen ist der Kurs geeignet?Für alle, die eine erste Erfahrung mit Qigong machen wollen und wenig oder keine Vorkenntnisse mitbringen.Wie ist dieser online-Kurs aufgebaut?In drei Übungs-Videos lernst Du die "24 taoistischen Übungen". Das ist eine Sequenz, die sich hervorragend für Anfänger eignet, weil die Bewegungen einfach sind und Du sofort mitmachen kannst. In den ersten beiden Videos lernst Du jeweils 12 Übungen und im dritten Video gehen wir etwas tiefer und Naissan zeigt Dir mehr zur Beinarbeit. Dieses dritte Video gibt Dir einen Ausblick darauf, dass Du im Qigong, genau wie im Yoga, immer noch tiefer gehen kannst.Naissan sagt zu dieser Übungsreihe:"Nach 25 Jahren übe ich noch immer regelmäßig die "24 taoistischen Übungen", denn da ist einfach alles drin."Wie kann ich an diesem Online-Kurs teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm inkludiert. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt ### Program: Shining Eyes **Level:** 0 **Dauer:** (im 8601-Format)P7D **Dauer:** 7 kurze Einheiten **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2018/Gesichtsyoga_2_-_Shining_Eyes/Yoga-fuers-gesicht_Shining-Eyes_Video-Kurs_YogaMeHome_1220x868.jpg **Untertitel:** Gesichts-Yoga Teil 2 **Einheiten:** Gesichts-Yoga Teil 2 * Grundlagen der Praxis - * Die Augenbrauen - * Das untere Augenlied - * Zwischen den Augenbrauen - * Die Oberlieder - * Seiten der Augen - * Alle Übungen - **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/shining-eyes](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/shining-eyes) Shining Eyes ist der zweite Teil unserer Video-Kurse in Gesichtsyoga, die in Kooperation mit Face-Shine-Training entstanden sind. Gesichtsyoga ist Dein natürlicher Weg zu einer frischen und jugendlichen Ausstrahlung. Wenn Du den ersten Teil noch nicht gemacht hast, empfehlen wir Dir, damit zu beginnen: Let's Shine - Yoga fürs Gesicht - Teil 1Dieser zweite Teil möchte Dir schöne Augen machen. Du lernst 6 Übungen, die den Ringmuskel um Deine Augen kräftigen und beleben. Müde Augen werden wieder munter, hängende Augenlieder gestrafft und Falten zwischen den Augenbrauen reduziert.Wenn Du Dich, bevor Du beginnst, erst einmal in das Thema Gesichtsyoga einlesen möchtest, dann lies unseren Blogartikel Gesichtsyoga - Was ist das? Darin erfährst Du, wie Yoga für Dein Gesicht wirkt, was die Wissenschaft inzwischen dazu sagt und wie es entstanden ist.Wie ist dieser Video-Kurs aufgebaut:Wie auch im ersten Teil lernst Du zunächst alle sechs Übungen einzeln und am Ende erwartet Dich ein Video mit allen sechs Übungen am Stück. Was Du beachten solltest, bevor Du beginnst, erfährst Du im Einführungsvideo.Unser Tipp: mache ein Portraitfoto von Dir, bevor Du mit "Shining Eyes" beginnst und vergleiche es mit einem zweiten, dass Du nach einigen Wochen des Übens machst.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Der erste Tag ist kostenlos für alle. ### Program: Sternzeichen-Yoga **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Alin Schick **Stile:** Vinyasa Flow, Hatha, Anusara **Dauer:** (im 8601-Format)P365D **Dauer:** 365 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Sternzeichen-Yoga/sternzeichen-yoga-programm-cover_01.png **Untertitel:** Yoga im astrologischen Tierkreis **Einheiten:** Yoga im astrologischen Tierkreis * Widder – Mut & Energie - Dieses Feuerzeichen steht für pure Energie, Tatendrang, Mut und Willenskraft. * Stier – Stabilität & Sinnlichkeit - Dieses Erdzeichen steht für Stabilität, Durchhaltevermögen und Genuss. * Zwillinge – Offenheit & Leichtigkeit - Dieses Luftzeichen steht für Offenheit, Austausch und Flexibilität. * Krebs – Schutz & Geborgenheit - Dieses Wasserzeichen steht für Gefühl, Schutz und Geborgenheit. * Löwe – Vitalität & Lebensfreude - Dieses Feuerzeichen steht für Kraft, Selbstausdruck und Lebensfreude. * Jungfrau – Reinigung & Klarheit - Dieses Erdzeichen steht für Analyse, Ordnung und Klarheit. * Waage – Balance & Harmonie - Dieses Luftzeichen steht für Offenheit, Austausch und Flexibilität. * Skorpion – Loslassen & Transformieren - Dieses Luftzeichen steht für innere Tiefe, Instinkt und Transformation. * Schütze – Optimismus & Zuversicht - Dieses Feuerzeichen steht für den inneren Glauben, Sinnsuche und Zuversicht. * Steinbock – Ausdauer & Widerstandsfähigkeit - Dieses Erdzeichen steht für Ausdauer, Widerstandsfähigkeit und Weisheit. * Wassermann – Freiheit & Toleranz - Dieses Luftzeichen steht für Vernetzung, Gemeinschaft und Freiheit. * Fische – Heilung & Verbundenheit - Dieses Wasserzeichen steht für Mitgefühl, Verbundenheit und Heilung. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/sternzeichen-yoga](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/sternzeichen-yoga) Fließe mit den Sternen – Dein Yoga-Jahreskurs nach den 12 TierkreiszeichenErlebe Yoga im Einklang mit dem Kosmos – tauche in die Qualitäten der Sternzeichen ein und spüre, wie ihre Energien in Deinem Körper und Geist wirken.Du kannst jederzeit starten. Folge den Zeiten der Sternzeichen oder praktiziere die Yoga-Flows immer dann, wenn Du bestimmte Qualitäten in Dein Leben einladen möchtest.Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du... Die 12 astrologischen Archetypen in Dir selbst erforschen möchtest. Die Energien jedes Sternzeichens bewusst wahrnehmen und spüren möchtest, wie sie auf Körper und Geist wirken. Die Qualitäten der Sternzeichen gezielt nutzen und nach Bedarf in Dein Leben einladen möchtest. Eine ganzheitliche Erfahrung suchst, die Yoga, Astrologie und Körperarbeit vereint. Das erwartet Dich: 12 Yoga-Flows – von Widder im März bis Fische im Februar Astrologische Impulse – Wissen über die Sternzeichen und ihre Qualitäten Tipps zur Praxis – wann und wie Du die Flows am besten integrierst Astrologie trifft Yoga – Dein Weg durch die TierkreiszeichenJede Sequenz ist auf die Themen und Körperbereiche der Sternzeichen abgestimmt. So kannst Du spüren, wie die Zeitqualität jedes Sternzeichens auf Körper und Geist wirkt.Jedes Sternzeichen trägt eine eigene Energie, die Du durch Yoga erfahren kannst, zum Beispiel: Stier bringt Erdung und Stabilität. Löwe stärkt Selbstbewusstsein und Herzenergie. Skorpion hilft beim Loslassen und der inneren Transformation. Wassermann inspiriert zu Freiheit und neuen Ideen. Übe passend zur astrologischen Zeit oder intuitiv – jede Sequenz lädt Dich ein, die kosmische Energie in Deinem Körper zu spüren.Über Alin Schick – Deine BegleiterinAlin verbindet Yoga, Astrologie und Körperarbeit zu einem ganzheitlichen Erlebnis. Ihr Unterricht stärkt Dein Vertrauen in Dich selbst und Deine Verbindung zum großen Ganzen. Sie sagt:„Yoga ist ein Einschwingen in die eigene Frequenz – und in die kosmische, in der wir alle gemeinsam schwingen.“Wie kannst Du teilnehmen? Für alle Mitglieder ist dieses Programm kostenlos. Klicke einfach "Programm starten". (Falls Du nicht angemeldet bist, mache dies zuerst oben rechts.) Du bist kein Mitglied? Dann kannst Du für 49 € das Programm kaufen oder zum Beispiel für 21 € eine Monats-Mitgliedschaft kaufen. Als Mitglied erhältst Du Zugang zu diesem Programm UND zur gesamten Welt von YogaMeHome mit über 1.250 Yoga-Videos. Klicke dazu einfach auf “Mitglied werden” und folge der Anleitung. Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt ### Program: Tage der Liebe **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich, Birgit Pöltl, Florian Reitlinger, Helga Baumgartner, Julia Mander, Dr. Julia Rakus **Dauer:** (im 8601-Format)P11D **Dauer:** 11 Tage **Geeignet für:** Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Tage_der_Liebe/tage-der-liebe-programm-cover.png **Untertitel:** Yoga für mehr Mitgefühl und Liebe **Einheiten:** Yoga für mehr Mitgefühl und Liebe * Hanuman und die Kunst der Verbindung - Am ersten Tag gibt es eine Asana-Praxis, die nach und nach auf die Peakpose Hanuman-Asana (Spagat) hinarbeitet. Warum Hanuman? Weil er in der hinduistischen und yogischen Mythologie die bedingungslose Liebe und Hingabe repräsentiert. * Liebe kann so leicht sein - Es erwartet Dich eine sanfte Yoga-Praxis zur Herzöffnung und Erdung. * Liebe Dich selbst - Uns selbst zu lieben, erscheint uns oft sehr schwer. Aber gemeinsam mit Astrids Blogbeitrag und ihrem Praxis-Video kommst Du Dir selbst näher. * Mitgefühl im Vedanta - Eberhard Bärr, Kenner der alten Schriften wie Bhagavad Gita, Sutra und Upanishaden, erklärt die Liebe und das Mitgefühl aus Sicht des Vedanta. * Yin Yoga für Dein Herz - Helga Baumgartner wird sich in ihrer Yin-Yoga-Einheit an diesem Tag mit Deinem Herzen beschäftigen. Denn die Liebe fließt durch das Herz sagt der international bekannte Yoga-Lehrer und Autor Mark Whitwell. Wir haben mit ihm ein Interview geführt. * Herz-Meditation - Die Herz-Meditation soll Dir helfen, Dich von angenommenen Rollenmustern zu lösen. Wir weiten an Tag 6 unsere Herz-Energie auf neue Ebenen aus und kommen so bei uns selbst an - in unserem Herzen. * Happy Love Flow - In diesem Yoga-Flow für die Liebe finden sich Hüftöffner genauso wie Asanas zur Mobilisierung der Herzgegend. Außerdem widmen wir uns der Bedeutung von Berührungen und wie körperliche Zuneigungsbekundungen unser Leben verändern können. * Mit Yoga mehr Kraft für Neues haben - Birgit führt Dich in dieser etwas fordernden Yoga-Praxis nach und nach zur Peakpose Vrishikasana (Skorpion). Auch wenn Du den Skorpion noch nie gemacht hast, lass Dich drauf ein und entdecke Neues oder lasse Neues zu. * Die kleine Liebes-Pille - Hinter der kleinen Liebes-Pille verbirgt sich eine Meditation, in der es um die Liebe zu Dir selbst geht und um das Gefühl, Deine Realität so anzunehmen, wie sie tatsächlich gerade ist und nicht so, wie Du sie vielleicht gerne hättest. * Mut zur Liebe - Die Liebe braucht Mut, ebenso wie das Mitgefühl. In der Asana-Praxis führt Dich Florian deshalb durch mehrere Variationen von Virabhadrasana, der Kriegerin. Im Blog stellt Lena 6 "Loving Gurus" vor, Menschen, die mutig für andere einstehen. * Metta-Meditation - Im Blog nähert sich Philipp langsam dem Thema "Liebe in den alten Schriften" an und Florian Palzinsky nimmt Dich mit in eine alte buddhistische Form der Liebes- oder Friedensmeditation, der so genannten Metta-Meditation. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/tage-der-liebe](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/tage-der-liebe) Yoga beginnt auf der Matte. Sie ist quasi der geschützte Übungsraum des Yogi:nis. Aber dann muss Yoga und damit die Liebe ins Leben hinein getragen werden und genau dafür haben wir dieses Programm gestaltet. Es wird deshalb nicht nur täglich neue Videos für Deine Praxis auf der Matte, sondern auch kleine Aufgaben für Deine Praxis im Alltag geben. Bitte verstehe diese sogenannten "Acts Of Kindness" als Vorschläge für Dich. Welche Du davon umsetzt und welche Du vielleicht hinzufügst, bleibt natürlich Dir überlassen.Wo ist die Liebe zu finden und wie können wir sie zum Bleiben bewegen? Ja, was ist Liebe überhaupt? All diesen Fragen widmen wir uns in den 11 Tagen des Programmes. Neben den Praxis-Videos und den "Acts of Kindness" wird es immer wieder Blogbeiträge zum Lesen geben und auch der philosophische Zugang zur Liebe wird nicht zu kurz kommen. Wir stellen Dir also ganz viele Werkzeuge und kleine Inspirationen zur Verfügung, damit auch Du die Liebe in Dir aufblühen lassen kannst. Denn hey, worum soll es denn im Leben sonst bitte gehen, wenn nicht um die Liebe?Wir freuen uns schon jetzt auf diese gemeinsamen 11 Tage mit Dir.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Thai-Yoga-Massage **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Kai Ribéreau **Dauer:** (im 8601-Format)P3D **Dauer:** 3 Tage **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2018/Thai_Yoga_Massage/Thai-Yoga-Massage-Video-Kurs_2.jpg **Untertitel:** Heilsame Berührung **Einheiten:** Heilsame Berührung * Einleitung in die Thai-Yoga-Massage - Erfahre mehr über die Geschichte dieser Massage-Technik und was Du für die folgenden Sequenzen benötigst. Du lernst eine Abfolge von Techniken, die Deinen Partner in eine tiefe Entspannung begleiten. * Sequenz für Hüften und unteren Rücken - Du lernst in dieser Einheit wie Du jemanden unterstützen kannst Hüften, Iliosakral-Gelenk und unterer Rücken loszulassen. * Sequenz für Schultergürtel und Kopf - Deinen Partner den Alltag vergessen lassen mit tiefer Entspannung für Kopf und Schultergürtel ist das Ziel dieser dritten Sequenz. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/thai-yoga-massage](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/thai-yoga-massage) Berührung berührt uns!Lerne mit diesem Online-Kurs die Grundlagen der Thai Yoga Massage kennen und anwenden. Kai Ribéreau zeigt Dir drei vollständige Massage-Sequenzen, die Du zuhause mit Deinem Partner, Deiner Partnerin oder Freunden ausprobieren und vor allem genießen kannst. Was ist Thai-Yoga-Massage?Die Thai Yoga Massage, die manchmal auch Nuat genannt wird, ist ein Art Partner-Yoga, welches mit passiven Yogahaltungen und Akupressur-Techniken auf alle Ebenen von Körper, Geist und Seele wirkt. Sie braucht keine Hilfsmittel wie Öle und wird einfach auf einer weichen Unterlage auf dem Boden am bekleideten Menschen ausgeführt. Thai Yoga Massage sollte nur am gesunden Menschen ausgeführt werden und ist dann ein wunderbar entspannendes und, im wahrsten Sinne des Wortes, berührendes Erlebnis - sowohl für den Empfangenden als auch für den Gebenden.Mehr über die Thai Yoga Massage erfährst Du im Einführungs-Video oder im Blogartikel "Thai-Yoga-Massage - der heilige Tanz".Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?Dieses Online-Programm wurde für Massage-Einsteiger konzipiert und ist für jeden geeignet, der seinem Partner, Freund, Bekannten, Kind, Eltern etwas Gutes tun möchte. Auch als Yogalehrer kannst Du die Techniken und das Wissen rund um Passiv-Yoga in Deine eigenen Begegnungen mit Deinen Schüler:innen mitnehmen. Das Programm besteht aus 1 Einleitungs-Video und 3 praktischen Einheiten zum Mitmachen. Jede Sequenz widmet sich einem Schwerpunkt und ist eine abgerundete Massage-Sequenz. Die Videos dauern zwischen 20 bis maximal 40 Minuten.Wenn Du einen Tag abgeschlossen hast, kannst Du zum nächsten vorangehen. Nach dem 3. Massagevideo hast Du das Programm abgeschlossen. Gerne kannst Du danach jedes Video erneut machen oder einzelne Sequenzen wiederholen. Wie immer gilt: Spüre bei allen Übungen in Deinen Körper und den Körper Deines Partners und hole Dir Feedback vom Empfangenden. Achte genau darauf, was Euch gut tut, gehe nicht über Grenzen und stoppe sofort bei Schmerzen, dann steht Eurer berührenden Reise nichts im Wege.Wie kann ich am Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. ### Program: Wechseljahre **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Elena Lustig, Dr. Hilde Löfqvist, Miriam Meister **Stile:** Anusara **Dauer:** (im 8601-Format)P6W **Dauer:** 6 Wochen **Geeignet für:** alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Ongoing/Wechseljahre/2024_Programm/Wechseljahre-2024-Programm-Cover_mit-Blume.png **Untertitel:** Mehr Leichtigkeit und Energie in Zeiten des Wandels **Einheiten:** Mehr Leichtigkeit und Energie in Zeiten des Wandels * Willkommen - * Annehmen - Veränderungen anzunehmen und sich selbst in allen Phasen zu lieben - das ist die Basis für jedes Lebensglück. Umso mehr gilt es auch in den Wechseljahren. Im Mindset-Training “Pro-Age” statt “Anti-Age” stärken wir eine positive Einstellung zum Älterwerden. Dazu gehört loslassen genauso wie der Blick auf das, was wir neu hinzugewinnen. * Hormone & Behandlungswege - Was passiert gerade in meinem Körper? Wie verändern sich die Hormone? Und welche Folgen hat das - körperlich und emotional? In diesem Modul lernst Du Deinen Körper neu kennen und die Veränderungen in den Wechseljahren besser zu verstehen. Und: Wir treffen uns zur Panel-Diskussion "Die häufigsten Wechseljahres-Symptome und wie Du sie lindern kannst" * Hormontherapie - Hormontherapie ja oder nein? Was sind die Risiken und die Vorteile? Wann und für wen ist eine Hormonersatztherapie sinnvoll? Dr. Hilde Löfqvist klärt in diesem Modul über die Mythen und Fakten der Hormontherapie auf. * Goldene Regeln der Ernährung - Die Ernährung beeinflusst nicht nur unser Gewicht, sondern auch unser Energielevel, unsere Stimmung und sogar unseren Hormonspiegel. In diesem Modul lernst Du, wie Du Dich in Wechseljahren am besten ernährst, um dich rundum gut zu fühlen - ohne zuzunehmen oder zu hungern. * Stoffwechsel & Verdauung - Wir tauchen tiefer in die Ernährung ein. Du lernst, wie Du in den Wechseljahren Dein Gewicht nachhaltig managen kannst. Dazu sprechen wir über zwei unterschätzte Mitspieler im Hormonsystem: Darm und Leber. Und Du erfährst, mit welchen pflanzlichen Helfern Du Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst. * Innere Kraft - Erfinde Dich neu! Die Wechseljahre sind nicht das Ende – sondern der Beginn einer großartigen neuen Lebensphase. Elena vermittelt, wie wir uns jetzt vom Kleinmachen und von Erwartungen befreien und in unsere volle Kraft als Frau kommen. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/wechseljahre-3](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/wechseljahre-3) Lerne in 6 Wochen, wie Du Deine Beschwerden linderst und kraftvoll in Deine neue Lebensphase trittst.Geht es Dir auch so? Dich plagen die typischen Wechseljahres-Beschwerden: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen, trockene Schleimhäute...  Du fühlst Dich hilflos und unverstanden. Du fragst Dich, wer Du jetzt eigentlich noch bist. Alles verändert sich und Du erkennst Dich nicht wieder. Das Älterwerden belastet Dich.  Vielleicht hast Du schon Tipps von Freundinnen und aus dem Internet probiert. Bisher hat aber nichts richtig geholfen. Selbst Deine Frauenärzt:in ist keine große Hilfe.  Die Wechseljahre können anstrengend sein. Aber Du musst Dich nicht mit allem abfinden! Viele Beschwerden kannst Du selbst lindern – natürlich und ganzheitlich! Stell Dir vor: Du fühlst Dich sicher mit einem klaren Plan, wie Du Dir selbst helfen und Deine Wechseljahres-Beschwerden lindern kannst. Du gehst endlich wieder mit mehr Energie durch den Tag – stehst morgens erfrischt auf und bist auch abends fit genug, um zum Yoga zu gehen oder eine Freundin zu treffen. Du fühlst Dich entspannt und ausgeglichen. Selbst die kleinen, nervigen Dinge, die Dein Partner tut oder die anstrengende Chefin bringen Dich nicht aus der Ruhe. Wenn Du in den Spiegel schaust, siehst Du eine selbstbewusste Frau, die sich selbst liebt und "JA" zu Leben sagt. Du fühlst Dich verbunden in einer Gruppe von gleichgesinnten Frauen, wo Du immer ein offenes Ohr findest und spürst "Du bist nicht allein!" ​​​​​​Wie wäre es, wenn Deine Wechseljahre der Aufbruch in eine wunderschöne, neue Lebensphase wären?​Das ist möglich! Du kannst Deine Wechseljahres-Beschwerden selbst lindern – natürlich und ganzheitlich.Im Online-Kurs zeigen wir Dir, wie Du an 3 Stellschrauben drehst, damit es Dir wieder besser geht.Die 3 Stellschrauben für leichtere Wechseljahre Body & Mind: Ein positives Mindset und kraftvoller Körper sind die Grundlage für leichtere Wechseljahre.   Medizin: Lerne Deinen Körper verstehen und wie Du ihn am besten Unterstützen kannst.   Ernährung: Wie Du Durch die Ernährung Energielevel, Hormonproduktion, Stoffwechsel und emotionales Wohlbefinden verbesserst. Mit diesen 3 Stellschrauben kannst Du Deinen Körper und Geist ganzheitlich wieder in Balance bringen, sodass Wechseljahres-Symptome reduziert werden können. Deine ExpertinnenIn diesem Kurs wirst Du von drei tollen Expertinnen begleitet. So bekommst Du wertvolles Wissen direkt aus erster Hand.Elena Lustig – Body & Mind Yogalehrerin, Coach & Host des Kurses Seit vielen Jahren beschäftigt sich Elena Lustig intensiv damit, wie wir gesund und glücklich älter werden. Ihre Erkenntnisse hat sie in ihren Büchern “PRO AGE YOGA” und “PRO AGE LIFE” zusammengetragen. Im Kurs hilft sie Dir, ein positives Mindset zu entwickeln und leitet zudem die wöchentlichen Praxis-Stunden mit Yoga, Meditation und Atemübungen.Dr. med. Hilde Löfqvist – Medizin Gynäkologin & Autorin Hilde Löfqvist ist eine renommierte Gynäkologin, die sich auf die Hormontherapie in den Wechseljahren spezialisiert hat. Sie hat mehrere Bücher veröffentlicht, darunter das deutsche Werk "Hormontherapie in den Wechseljahren".  Im Kurs führt sie Dich durch die hormonellen Veränderungen des Körpers und passende Behandlungsmethoden.Miriam Meister – Ernährung Dipl. Ernährungsberaterin & Hormonfachberaterin Ganzheitliche Heilung ist der Fokus von Miriam Meister. Neben der Ernährungs- und Hormonberatung ist sie als Meditationstrainerin, ganzheitliche Energietherapeutin und Therapeutin für Autogenes Training tätig. Im Kurs zeigt sie Dir die richtige Ernährung für die Wechseljahre, die das Hormonsystem und Wohlbefinden verbessert ­– und beim Abnehmen hilft.Das lernst Du in den 6 Wochen Woche 1: Annehmen  Vortrag “Annahme” von Elena Lustig: Wie Du die Veränderung annehmen und Dich selbst in allen Phasen lieben kannst  Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Woche 2: Hormone & Behandlungswege  Vortrag “Hormone” von Dr. Hilde Löfqvist: Lerne deinen Körper besser verstehen: Wie sich die Hormone in den Wechseljahren verändern und welche Folgen das hat (körperlich und emotional)  Bonus-Abend: Panel-Diskussion mit allen 3 Expertinnen "Was tun gegen die 5 häufigsten Wechseljahre-Beschwerden" Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Woche 3: Hormonersatztherapie  Vortrag “Hormonersatztherapie” von Dr. Hilde Löfqvist: Hormontherapie ja oder nein? Was sind die Risiken und die Vorteile?  Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Woche 4: Die goldenen Regeln der Ernährung  Vortrag “Goldene Regeln der Ernährung” von Miriam Meister: Wie Du Dich in den Wechseljahren ernähren kannst, um Dich rundum gut zu fühlen (ohne zuzunehmen oder zu hungern)  Bonus-Abend mit Gabriele Aigner (Paar- & Sexualtherapeutin): Sexualität in den Wechseljahren  Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Woche 5: Stoffwechsel & Verdauung  Vortrag “Stoffwechsel & Verdauung” von Miriam Meister: Wie Du Dein Gewicht managen, Deine Darm- und Lebergesundheit stärken und Deine Beschwerden mit der Ernährung lindern kannst  Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Woche 6: Neue Wege  Vortrag “Neue Wege” von Elena Lustig: Wie Du Dich neu erfinden, von Erwartungen befreien und in deine volle Kraft als Frau kommen kannst  Yoga-Klasse mit Elena Lustig  Bonus-Abend mit Brigitta Kuhn (schamanische Energiearbeiterin): Wechseljahre aus spiritueller Sicht  Auf einen Blick: Was erwartet Dich im Kurs? 2 Vorträge für ein positives Mindset von ProAge-Coachin Elena Lustig 2 Vorträge über Hormone und Hormonersatztherapie von Gynäkologin Dr. med. Hilde Löfqvist 2 Vorträge zur Ernährung von Ernährungs- und Hormonberaterin Miriam Meister 1 Bonus-Abend mit den 3 Expertinnen: "Was tun gegen die 5 häufigsten Wechseljahre-Beschwerden" 6 Yoga-Klassen mit Elena Lustig 2 Bonus-Abende zu Sexualität und Wechseljahre aus spiritueller Sicht Aufzeichnung aller Live-Events WhatsApp-Gruppe zum Austausch Checklisten, Arbeitsblätter & Rezepte zum Download Unterstützende Gemeinschaft toller Frauen Am Ende des Kurses weißt Du genau, wie Du Dich selbst in den Wechseljahren unterstützen kannst, um Dich gesund, selbstbewusst und richtig wohl zu fühlen.  Du hast klare Anleitungen und jede Menge Praxis-Tipps.Wie läuft der Online-Kurs ab?  Der Kurs umfasst 6 Wochen und findet LIVE via Zoom statt. Du erhältst einen Zoom-Link für die Live-Sessions, über den Du von überall aus an den Online-Videokonferenzen teilnehmen kannst. (Du brauchst Deine Kamera nicht anzuschalten, wenn Du nicht möchtest.) Wir treffen uns jede Woche montags zu einem Vortrag und donnerstags zu einer Yoga-Praxis. Dazu gibt es 3 Bonus-Abende an unterschiedlichen Terminen (die Termin-Übersicht findest Du in der Kurs-Vorschau). In den Live-Terminen hast Du die Möglichkeit, Deine Fragen zu stellen. Außerdem gibt es eine WhatsApp-Gruppe, in der sich alle Teilnehmerinnen austauschen können. Die Aufzeichnungen aller Live-Termine stehen Dir hier im Kurs-Bereich zur Verfügung. Du erhältst lebenslangen Zugang - so lange wie es YogaMeHome gibt und das werden doch hoffentlich noch sehr viele Jahre sein. ;) Wie kann ich teilnehmen?Dies ist ein ProgrammPlus+ und nicht automatisch in einer Mitgliedschaft enthalten. Durch den Kauf erhältst Du lebenslangen Zugang zu diesem Programm - auch, wenn Du keine Mitgliedschaft mehr haben solltest. Eine Mitgliedschaft lohnt sich aber, denn Mitglieder von YogaMeHome.org erhalten den Kurs günstiger.Tipp: Eine Mitgliedschaft lohnt sich! Mit einer Mitgliedschaft für einen Monat für 21 € erhältst Du bereits den günstigeren Mitglieder-Preis und hast noch dazu Zugriff auf unsere 1000+ Yoga-Videos. ### Program: Yoga für den Rücken **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Bitta Boerger, Caroline Eder, Birgit Pöltl, Elena Lustig, Daniela Meinl, Jana Erdmann **Stile:** Hatha **Dauer:** (im 8601-Format)P7D **Dauer:** 7 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Yoga_fuer_den_Ruecken/ruecken-01.jpg **Untertitel:** bewegen, kräftigen, heilen **Einheiten:** bewegen, kräftigen, heilen * Hilfe bei akuten Schmerzen - Das Programm startet mit einer Übungs-Einheit gegen akute Schmerzen im unteren Rücken. Und: Wie hilft Rückenyoga? * Ursachen von Rückenschmerzen - Woher kommen Deine Rückenschmerzen? Das finden wir heraus und starten dann in ein Yoga-Video für alle, die viel am Schreibtisch sitzen. * Der untere Rücken - Erfahre, was Deine Schmerzen im unteren Rücken auslöst – und wie Du sie wieder loswirst. Mit einem Yoga-Therapie-Video für den unteren Rücken. * Schultern und Nacken - Viele Menschen haben Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Was hilft? In einem kurzen Video lösen wir Verspannungen. * Stress - Was haben Stress, Sorgen, Ängste und Unzufriedenheit mit Rückenschmerzen zu tun? Lerne mehr über den Einfluss der Psyche und schalte mit der heutigen Entspannungs-Übung einmal richtig ab. * Starker Bauch - Gesunder Rücken - Die Bauchmuskeln sind eine wichtige Stütze für die Wirbelsäule. Heute wird es sportlich mit einer Yoga-Einheit für einen starken Bauch. * Körperwahrnehmung & Faszien - Verklebte Faszien sind ein häufiger Grund für Rückenschmerzen. Zeit sie zu lockern! Und wir trainieren die Körperwahrnehmung – denn sie ist der Weg, um auch langfristig frei von Rückenschmerzen zu bleiben. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-fuer-den-ruecken-kurs](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-fuer-den-ruecken-kurs) Rückenyoga ist ein wirksamer Weg, um Rückenschmerzen loszuwerden und vorzubeugen. Dieser Kurs führt Dich durch alle Ebenen für einen gesunden und starken Rücken: Beweglichkeit, Kraft, Entspannung und Achtsamkeit.In 7 Tagen lernst Du: die Ursachen für Rückenschmerzen im unteren und oberen Rücken Übungen, um Deine Schmerzen loszuwerden den Einfluss von Stress und Psyche wie Du Deine Körperwahrnehmung stärken kannst Wir betrachten Rückenschmerzen ganzheitlich und beziehen Körper, Geist und Lebensgewohnheiten mit ein. Du findest heraus, welche Ursachen Deine Schmerzen auslösen und welche Übungen Dir helfen, Dich von ihnen zu befreien.Wie ist dieser Rückenyoga-Kurs aufgebaut?Dich erwarten 7 Tage mit Praxis-Videos zum Thema Rückenschmerzen. Außerdem bekommst Du jeden Tag vertiefendes Hintergrundwissen und Tipps für den Alltag. Plane pro Tag 30-45 Minuten ein.Dich begleiten erfahrene Yogalehrerinnen, Physiotherapeutinnen und Yoga-Therapie-Expertinnen durch das Programm. Durch die verschiedenen Expertinnen lernst Du mehrere Blickwinkel und Aspekte von Rückenschmerzen kennen.Für wen ist der Kurs geeignet?Für alle Menschen, die etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten. Du kannst diesen Kurs machen, wenn Du bereits Rückenschmerzen hast oder wenn Du einfach vorsorgen möchtest.Der Kurs ist nicht für Dich geeignet, wenn: du schwanger bist (Tipp: unsere Videos für Schwangere & Mütter) du in den letzten 8 Wochen entbunden hast (Tipp: unser Kurs Beckenbodentraining) du einen akuten Bandscheibenvorfall hast Bei sehr starken Rückenschmerzen und ungeklärter Ursache raten wir Dir, die Beschwerden erst mit einem Arzt bzw. einer Ärztin abzuklären und Dir das „Go“ für Yoga zu holen.Wie kann ich an diesem Online-Kurs teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: KontaktOder klicke gleich hier, um das Programm zu starten: ### Program: Yoga gegen Stress und Angst **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Astrid Felsenreich **Dauer:** (im 8601-Format)P3D **Dauer:** 1-3 Tage **Geeignet für:** Alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Stress_und_Angst/kurs04.jpg **Untertitel:** durch Ruhe neuen Mut finden **Einheiten:** durch Ruhe neuen Mut finden * Einführung - Welche Ursache haben unbegründete Angst und chronischer Stress? * Atem und Mantra - Ich zeige Dir eine Atemübung und Du lernst das Mantra "So Hum" kennen und - wie ich glaube - lieben. * Entspannungsreise - In diesem Video gehen wir gemeinsam auf eine Entspannungsreise, um Deinem Geist und Körper Erholung zu schenken. Das ist wie Urlaub, nur zuhause. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-gegen-stress-und-angst](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-gegen-stress-und-angst) Viele Menschen leiden unter chronischem Stress, Nervosität und sogar wiederkehrenden Zuständen der Angst. Manche Menschen können dieses Gefühl ganz klar benennen. Bei anderen ist es eher ein diffuses Gefühl von anhaltender Nervosität und Sorge. Wenn Du Dich hier angesprochen fühlst, dann kann Dir dieser Yoga-Kurs helfen. Therapeutin und Yogalehrerin Astrid Felsenreich hat diesen Kurs zusammengestellt. Du lernst verschiedene Techniken aus dem Yoga, die zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit führen und Dich wieder mit Dir selbst in Verbindung bringen. Wer mit sich selbst in einer liebevollen Verbindung steht, der ist frei von unbegründeter Angst und kann sein Leben genießen. Und genau da möchte Dich Astrid wieder hinführen: Du sollst Dein Leben wieder genießen können!Was Dich in diesem Kurs erwartet?Eine ausführliche Beschreibung aller Techniken, die in diesem Kurs vorkommen kannst Du in Astrids begleitendem Blogartikel nachlesen. Der Artikel beschreibt auch die ganz persönliche Erfahrung, die Astrid Felsenreich mit dem Thema Angst und Stress gemacht hat und wie es ihr gelungen ist, Ihre Angst abzulegen.Natürlich kannst Du aber auch sofort mit dem Programm anfangen.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.Wir weisen darauf hin, dass dieses Programm kein Ersatz für eine eventuell notwendige Psychotherapie ist. ### Program: Yoga meets Ayurveda **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Julia Mander, Petra Wolfinger **Stile:** Vinyasa Flow **Dauer:** (im 8601-Format)P10D **Dauer:** 10 Tage **Geeignet für:** Ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2018/Yoga_meets_Ayurveda/Yoga-Ayurveda_Online-Kurs_Titelbild_YogaMeHome_1220x686.jpg **Untertitel:** 10 Tage für Dich und Deinen Körper **Einheiten:** 10 Tage für Dich und Deinen Körper * Abenteuer - Deine Einführung - Am ersten Tag dreht sich alles um das Abenteuer und darum, neue Perspektiven zu gewinnen. Du bekommst von uns alles, was Du für Deinen Impuls in eine neue Richtung brauchst. Wir beginnen mit einer allgemeinen Einführung über Ayurveda. An Tag 1, wie an allen anderen Tagen gibt es zum Erklärungsvideo, ein Praxis-Yogavideo, Rezepte und Anleitungen zu Selbstmassagen. * Erdung - Was ist Vata? - Ab Tag 2 gehen wir mehr ins Detail. Was sind "Doshas" oder Bioenergien? An diesem Tag erfährst Du alles über Vata und wie Du mit zu viel oder zu wenig davon umgehst. * Wandel - Was ist Pitta? - Pitta ist das Feuerelement. Wir alle brauchen das Feuer, es kann aber manchmal auch anstrengend sein. Was diesem Element zugeordnet wird, wie wir Pitta im Gleichgewicht halten, erfährst Du an Tag 3. * Stärke - Was ist Kapha? - Kapha ist das Stabilitätsprinzip. Was es mit der Immunkraft zu tun hat und welche Vorteile Du noch aus einem gestärkten Kapha ziehen kannst, erfährst Du an diesem Tag. * Agni - Dein Verdauungsfeuer - Heute erfährst Du, warum Agni, Dein Verdauungsfeuer so wichtig ist. * Gelassenheit - Vorbereitungstag - Heute ist der Vorbereitungstag auf die Ausleitung an Tag 7, an diesen beiden Tagen hilft Dir Gelassenheit. Deshalb schauen wir uns die drei "Gunas" an und erkunden, wie Du sie für Deine Praxis und Deine Ernährung nutzen kannst. * Loslassen - Ausleitung - An Tag 7 geht es darum, alles auszuleiten, was Du nicht mehr brauchst oder möchtest. Es geht um Loslassen. Gib Dir Zeit, bleib zuhause und gönne Dir Ruhe. * Neubeginn - Die 7 Körpergewebe - Du hast an Tag 7 Dein Beet bereitet, nun kannst Du neue Samen setzen. Um zu wissen, wie Du das am besten machst, hilft Dir das Wissen über die 7 Körpergewebe und wie Du Dich am besten versorgst. * Vitalität - Was sind Shrotas, Nadis und Marmas? - Am vorletzten Tag des Yoga meets Ayurveda-Programmes beschäftigen wir uns mit Energieleitbahnen (Nadis), Körperkanälen (Shrotas) und Energiepunkten (Marmas) am und im Körper. * Strahlkraft - Shine your light - Am letzten Tag unseres Programmes lassen wir noch einmal alle neu kennengelernten Werkzeuge Revue passieren. Heute geht es um eine Zusammenfassung und darum, alles für uns Nützliche einfach in den Alltag integrieren zu können. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-meets-ayurveda](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-meets-ayurveda) "Yoga Meets Ayurveda" ist ein 10-tägiger Online-Kurs, der Dir das Beste aus Yoga und Ayurveda nach Hause bringt.Unsere beiden erfahrenen LehrerInnen Petra Wolfinger und Julia Mander führen Dich Schritt für Schritt durch diese reinigende Gesundheits-Kur. In nur 10 Tagen schenkt Dir dieser Video-Kurs zahlreiche Impulse aus dem Yoga und Ayurveda, die, einmal gelernt, Dein Leben dauerhaft bereichern werden.Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut? Der erste Tag ist für alle zum Schnuppern kostenlos!In diesem Online-Kurs konzentrieren wir uns darauf, Dir eine Anleitung zur Selbsthilfe zu geben. Es ist uns wichtig, dass Du erlebst, wie einfach es ist, die ayurvedischen und yogischen Tipps in den Alltag zu integrieren. Zu diesem Zweck behandelt jeder Tag einen bestimmten Aspekt des Ayurveda. Passend dazu erhältst Du einen Video-Vortrag von unserer Ayurveda-Expertin Petra Wolfinger und ein Yoga-Video zum Mitmachen von unserer beliebten YogaMeHome-Lehrerin Julia Mander. Außerdem bekommst Du ein begleitendes Workbook zum Download mit insgesamt rund 60 Grafiken, Rezepten, Einkaufslisten, ayurvedischen Anwendungen und vielem mehr. So lernst Du täglich einen neuen Bereich des Ayurveda kennen, kannst im begleitenden Workbook nachlesen, passende Rezepte nachkochen und eine tägliche Yoga-Praxis üben.Hier kannst Du schon mal einen Blick in die Vorschau des Workbooks werfen. Wenn Du am Kurs teilnehmen möchtest, dann besorge Dir bitte die Utensilien von Einkaufsliste 1 + 2 bevor Du mit dem Kurs beginnst. Das vollständige Workbook findest Du dann an Tag 2 im internen Bereich.VORSCHAU WORKBOOKWeiter unten auf dieser Seite kannst Du dann den ersten Tag einfach mal ausprobieren.10 Tipps für diesen Online-Kurs: Du solltest täglich etwa 1 bis 1,5 Stunden einplanen. Lege Dir vorher einen Grundstock an Lebensmitteln zu, damit Du zuhause gut kochen kannst. (Nutze dazu im Workbook die Einkaufslisten 1 + 2 ) Frische Lebensmittel findest Du täglich auf einer separaten Einkaufsliste - jeweils für den nächsten Tag. Den genauen Inhalt der einzelnen Tage findest Du direkt über diesem Text bei "Inhalte". Mehr Infos über Deine beiden LehrerInnen findest Du gleich neben Inhalte bei "Lehrer". Beginne diese Kur an einem Sonntag oder Montag, denn an Tag 7 steht der Ausleitungstag auf dem Programm. Das Ausleiten ist ein fester Bestandteil im Ayurveda und dient der Reinigung. An diesem Tag solltest Du frei haben und Dir Zeit für Dich selbst nehmen können. Nach dem Kauf des Programmes klicke auf "Programm starten". Nach Abschluss des ersten Tages klicke am Ende auf "Tag abschließen". Dann wird der nächste Tag frei geschaltet. Ayurveda ist primär eine Gesundheitsvorsorge, also Prävention. Es geht darum, das Wissen für sich zu nutzen, um gesund alt zu werden. Dieses Programm ersetzt keine Therapie oder ärztliche Betreuung. Die besten Voraussetzungen bringst Du mit, wenn Du mit Spaß und Freude ran gehst und bereit bist, Dich auf neue Erkenntnisse für Dein Leben einzulassen. Bei Fragen zögere bitte nicht, Dich bei uns zu melden. Dies ist zwar eine digitale Website, aber sie wird von Menschen gemacht, also schreib uns ruhig:  Kontakt Warum dieser Online-Kurs?Was Du in diesem Kurs lernst, wird Dein Leben dauerhaft bereichern. Das Ziel unseres Online-Kurses ist es, mit Ayurveda und Yoga eine Wissensquelle anzuzapfen, die Dir ermöglicht, Deine Gesundheit selbständig und bis ins hohe Alter zu erhalten. Außerdem kannst Du diese Kur jederzeit wiederholen, denn TeilnehmerInnen erhalten lebenslangen Zugang.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?"Yoga Meets Ayurveda" ist ein ProgrammPlus+ und ist damit deutlich umfangreicher als alle anderen Programme auf YogaMeHome.org und nicht automatisch in einer Mitgliedschaft enthalten. Durch den Kauf erhältst Du lebenslangen Zugang zu diesem Programm, so dass Du diese Kur so oft wiederholen kannst, wie Du möchtest - unabhängig von einer Mitgliedschaft bei uns. Eine Mitgliedschaft lohnt sich aber dennoch, denn Mitglieder von YogaMeHome.org erhalten -25%. Der erste Tag ist zum Schnuppern für alle kostenlos. ### Program: Yoga Sutra von Patanjali **Level:** 0 **Lehrerin / Lehrer:** Stephanie Schönberger **Dauer:** (im 8601-Format)P6W **Dauer:** 6 Wochen **Geeignet für:** alle Level **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Ongoing/Yoga-Sutra/2023/2023_-_05_YogaMeHome_-_Sutra_-_web_-_1220x686.png **Untertitel:** altes Wissen für moderne Zeiten **Einheiten:** altes Wissen für moderne Zeiten * Was ist das Yoga Sutra? - Eine Einleitung in das Yogasutra von Patanjali * Welcome-Event - Wir starten mit dem ersten Live-Treffen zur Eröffnung. * Wer war Patanjali? - Heute erfährst Du mehr über den Autor des Yoga Sutra * Aufbau des Yoga Sutra - Heute lernst Du Dich im Yoga Sutra zurechtzufinden. * Der Kommentar - Du lernst heute, warum der Kommentar zum Sutra so wichtig ist. * Die Samkhya Philosophie - Du lernst heute welche Bedeutung die Samkhya Philosophie für den Yoga hat. * Einstieg ins 1. Kapitel & Quiz - In diesem Video steigen wir in das 1. Kapitel ein. * Q&A Woche 1 - * Sutra 1.1 - In diesem Video lernst Du, warum die ersten vier Sutren so besonders sind und wovon das 1. Yoga Sutra handelt. * Sutra 1.2 - Das zweite Sutra beschreibt, warum "Ruhe im Kopf" so wichtig ist. * Sutra 1.3 & 1.4 - Du lernst wie diese beiden Sutren in Zusammenhang mit dem Sutra 1.2 stehen. * Yoga Sutra im Alltag - Was bringt Dir das Gelernte für Deinen Alltag? * Die 5 Vrittis - Vrittis sind Bewegungen des Geistes. Patanjali spricht von diesen 5 verschiedenen Vrittis. * Sutra 1.12 - 1.16 - Heute geht es darum, wie Du Deine Vrittis zur Ruhe bringen kannst. * Sutra 1.17 - 1.18 - In diesen Sutren erklärt Patanjali, in welche Meditationszustände die Yogini, der Yogi kommen kann. * Sutra 1.19 & 1.20 & Quiz - In dieser Einheit sprechen wir über verschiedene Samadhi-Zustände und was Vertrauen damit zu tun hat. * Q&A Woche 2 - * Sutra 1.23 - 1.29 - Oh mein Gott. Patanjali spricht in diesen Sutren über Gott. * Sutra 1.30 & 1.31 - Heute erfährst Du, welche neun Hindernisse auf dem Weg des Yogis liegen können. * Sutra 1.32 - 1.39 - Heute geht es um Methoden, die den unkonzentrierten Geist zurück zu einem konzentrierten Geist zu führen. * Sutra 1.40 - 1.51 & Quiz - Heute geht es nochmal um die letzten Schritte, die der Yogis gehen muss, um in den dauerhaften Zustand von Kaivalya, der Befreiung zu gelangen. * Q&A Woche 3 - * 2. Kapitel - Heute beginnen wir mit dem 2. Kapitel des Yoga Sutra, genannt Sadhana Pada. * 2.1 - 2.2: Kriya Yoga - Kriya Yoga besteht aus Tapas, Svadhyaya und Ishvara Pranidhana. Was es damit auf sich hat, erfährst Du heute. * 2.3 - 2.11: Kleshas - In dieser Einheit schauen wir uns die 5 Klashas an. Klashas sind so etwas wie störende Kräfte, die uns davon abhalten, in unserer Mitte zu bleiben. * 2.12 - 2.14: Karma - Heute geht es um den großen Begriff Karma. Also das Gesetz von Ursache und Wirkung. * 2.15 - 2.16: Duhkha - Heute lernen wir etwas über Dukha, das Leid. Ein zentrales Thema in den indischen Philosophien. * 2.17 - 2.24: Samyoga & Quiz - Samyoga bezeichnet die Verbindung von Purusha (Bewusstsein) und Prakriti (Materie), die es für den Yoga aufzulösen gilt. Viveka ist die Fähigkeit zwischen den beiden zu unterscheiden. * Q&A Woche 4 - * 2.28 - 2.55: Ashtanga Yoga - In der heutigen Einheit führen wir den Ashtanga Yoga ein, also den achtgliedrigen Pfad, den der Yogi lt. Patanjali gehen soll. * 5 Yamas - Heute besprechen wir die 5 Yamas, also den disziplinierten Umgang mit der Welt. * 5 Niyamas - Heute sprechen wir über die 5 Niyamas. Sie sind der 2. Teil des achtgliedrigen Pfades und handeln vom richtigen Umgang mit sich selbst. * Asana & Quiz - Die Asanas kennen wohl alle, die heute Yoga praktizieren. Aber was war ursprünglich lt. Patanjali damit gemeint? Das erfährst Du heute. * Q&A Woche 5 - * Pranayama - Das vierte Glied des achtgliedrigen Pfades heißt Pranayama. Bei Patanjali sind damit 4 Atemphasen gemeint. * Pratyahara - Mit Pratyahara ist das 5. Glied des achtgliedrigen Pfades gemeint. Es geht darum, die Sinne zurück zu ziehen. * 3. Kapitel - Vibhuti Pada - Im 3. Kapitel geht es um die außergewöhnlichen Fähigkeiten, die durch die letzten drei Glieder, Dharana, Dhyana, und Samadhi, entstehen können. * 4. Kapitel - Kaivalya Pada - Wir sind beim 4. und letzten Kapitel des Yoga Sutra angekommen, dem Kaivalya Pada, dem Weg zur Freiheit. * Letzte Worte - Erlaube mir ein paar Gedanken zum Abschluss. Warum macht es eigentlich Sinn, sich mit dem Yoga Sutra zu beschäftigen. * Yoga Sutra im Unterricht - * Q&A Woche 6 - * Abschluss-Quiz & Teilnahme-Zertifikat - **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/online-kurs-yoga-sutra-5](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/online-kurs-yoga-sutra-5) Lerne das Yoga Sutra in 6 Wochen wirklich zu verstehen – und es direkt in Alltag und Unterricht anzuwenden.Das Yoga Sutra von Patanjali beschreibt einen Weg zur inneren Freiheit.Es gilt als eines der Hauptwerke der bekannten Yoga-Philosophien und ist heute so aktuell wie am ersten Tag. Es zeigt uns, wie wir uns von selbstverursachtem Frust und unnötigem Leid befreien und unser Leben mit mehr Leichtigkeit führen können.Für wen ist dieser Online-Kurs gemacht?Dieser Online-Kurs richtet sich an alle Yogi:nis, die sich für Yoga-Philosophie interessieren.Yogalehrer:innen können den Kurs als Fortbildung nutzen, um ihren Unterricht mit fundiertem Hintergrundwissen zu bereichern. Speziell dafür gibt es in diesem Jahr eine Bonus-Session: "Das Yoga-Sutra in den Unterricht integrieren".Am Ende des Kurses erhältst Du ein Teilnahme-Zertifikat.Wer leitet diesen Kurs?Deine Lehrerin ist Stephanie Schönberger ­– erfahrene Dozentin für Yoga-Philosophie und Leiterin einer Yogalehrerausbildung mit diesem Schwerpunkt. Sie lernte u. a. bei R. Sriram und Paul Harvey und hat mehrere Bücher über Yoga-Philosophie veröffentlicht.Stephanie macht Yoga-Philosophie lebendig – zeitgemäß, tiefgründig und praxisnah. Ein ausführliches Profil und ein Interview mit ihr findest Du hier: Interview Warum lohnt sich eine Teilnahme?Dieser Kurs bietet Dir die Möglichkeit, tiefer ins Yoga einzutauchen – über die Körperübungen hinaus. Er macht das Yoga Sutra zugänglich, verständlich und praxisnah. Und wenn Du Dich darauf einlässt, kann diese Weisheit auch Dein Leben nachhaltig bereichern. Du verstehst das Yoga Sutra wirklich – und integrierst seine Weisheit direkt in Deinen Alltag und Unterricht.   Du unterrichtest mit mehr Sicherheit und Tiefe – und inspirierst Deine Schüler:innen mit fundiertem, lebendigem Wissen (inkl. Teilnahme-Zertifikat).   Du lernst, mit Stress und Emotionen bewusster umzugehen – und erkennst tief verwurzelte Reaktionsmuster klarer.   Du bekommst neue Perspektiven auf den Sinn des Lebens – und erfährst, wie das Yoga Sutra innere Freiheit ermöglicht.   Du räumst mit Missverständnissen auf – und erkennst, wo das Yoga Sutra oft falsch interpretiert wird.   Du lernst flexibel und mit persönlicher Begleitung – durch eine Kombination aus Selbststudium und interaktiven Live-Sessions. Übrigens: Wir arbeiten mit dem Kommentar von Vyāsa – dem ersten Kommentar (eine Art Erklärung) des Yoga Sutra. So bleiben wir möglichst nahe an der ursprünglichen Bedeutung der Sutren.Was beinhaltet dieser Yoga-Sutra-Kurs?Es erwarten Dich: 33 Video-Vorträge (jederzeit abrufbar) 7 Live-Q&A-Termine, um Fragen zu besprechen (mittwochs um 19 Uhr) Live-Bonus-Session: "Das Yoga Sutra in den Unterricht integrieren" Aufzeichnung aller Live-Termine Merkblätter & Lernmaterialien zum Download Wöchentliches Wissens-Quiz Abschluss-Quiz mit Teilnahme-Zertifikat Impulse und Übungen, um Yoga-Philosophie in Deinen Alltag zu integrieren Lebenslanger Zugang zu allen Inhalten Wie läuft dieser Kurs ab?Der Kurs läuft über 6 Wochen.Alle Inhalte werden wöchentlich freigeschaltet und können in Deinem eigenen Tempo durchgearbeitet werden.Jeden Mittwoch, abwechselnd 18:30 Uhr und 10 Uhr (jeweils 1 Stunde) treffen wir uns online per Zoom zum Live-Q&A. Hier kannst Du Deine Fragen direkt an Stephanie stellen und Dich mit anderen Teilnehmer:innen austauschen.Insgesamt solltest Du ca. 2-3 Stunden pro Woche für den Kurs einplanen.Zum Abschluss gibt es ein großes Quiz und ein Teilnahme-Zertifikat.Du hast lebenslangen Zugang – auch ohne Mitgliedschaft bei YogaMeHome.Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns übers Kontaktformular oder per Mail an ooom(at)yogamehome.org. ### Program: Yoga zum Frühstück **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus, Helga Baumgartner, Percy Shakti Johannsen, Julia Mander, Birgit Pöltl, Gino K. Unterhofer, Astrid Felsenreich **Dauer:** (im 8601-Format)P7D **Dauer:** 7 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2017/Yoga_zum_Fruehstueck/kurs05.jpg **Untertitel:** 7 Tage mit Yoga in den Tag starten **Einheiten:** 7 Tage mit Yoga in den Tag starten * Kleiner Guten Morgen Flow - Dein Yoga am Morgen-Programm beginnt mit einer 21-minütigen fließenden Sequenz. Unter dem Video findest Du ein leckeres Frühstücksrezept. * Mit Yin Yoga den Tag beginnen - Der perfekte Tag beginnt mit einer Yin Yoga Sequenz, die Deinen Körper richtig gut wach-dehnt. * Yoga für Frühaufsteher - Ein 30 Minuten langer Flow, der Dich zum Lächeln bringt. * Short & Sweet Wake Up - Starte Deinen Tag mit Yoga für mehr Energie statt dem morgendlichen Kaffee. * Der Sonnengruß - Yogischer kann der Tag nicht beginnen, als mit einem Sonnengruß. Zusätzlich zu einigen Runden der klassischen Variante wird diese Sequenz mit öffnenden Asanas abgerundet. * Feuer-Praxis - Ein körperliches Programm wird mit intensivem Pranayama zu einem richtigen Energiekick für den Tag. * Mach Dich locker - Ein Yoga-Video, das Dich bis in die kleineste Zelle aktiviert. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-zum-fruehstueck](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-zum-fruehstueck) Dieses Online-Yoga-Programm wird Dir helfen, Deinen Tag energiegeladener und bewusster zu beginnen. Yoga wurde ursprünglich in der Früh bei Sonnenaufgang praktiziert. Welche Vorteile hast Du von dieser Tradition?Frühmorgens ist Dein Geist klar und Dein Körper unbelastet, idealer Weise übst Du vor dem Frühstück. Die Luft ist am Morgen noch rein und besonders stark mit Energie (Prana = Lebensenergie) gefüllt. Sanft wird der Kreislauf angeregt, was zu einer besseren Durchblutung führt und die Muskeln, Bänder und Faszien werden belebt, der Stoffwechsel wird aktiviert und die verbesserte Atmung erhöht die Sauerstoffsättigung im Blut.Dein verbessertes Körpergefühl wird Dich den ganzen Tag lang begleiten und Deine innere Stabilität wird so manchen Stress vorbeiziehen lassen.Yoga-Online-Programm am Morgen: Wie ist dieses Programm aufgebaut?Das Online-Programm besteht aus 7 Einheiten, ein Video für jeden Tag der Woche. Du erhältst täglich ein Praxis-Video zum Mitmachen von 20 bis 30 Minuten Länge. Wenn Du einen Tag abgeschlossen hast, kannst Du zum nächsten vorangehen.Du entscheidest an welchem Tag Dein Programm startet, räume Dir jedoch unbedingt eine Woche lang Zeit für Deine Morgen-Praxis ein. Du übst täglich höchstens 30 Minuten Yoga bevor Dein Tag beginnt. Du wirst schon nach wenigen Tagen merken, wie leicht Dir das Aufstehen in der Früh fällt und wie sehr sich die Qualität Deines Alltags verändert: Yoga verbessert Dein Körpergefühl, Deine Selbstwahrnehmung und wird Dir helfen gelassener und gesünder durch Dein Leben zu gehen. Mehr über Deine Yoga-LehrerInnen erfährst Du unter Lehrer.Wie kann ich an diesem Programm teilnehmen?Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden. ### Program: Yoga-Neustart **Level:** 2 **Lehrerin / Lehrer:** Dr. Julia Rakus, Birgit Pöltl, Karl Semelka, Nancy Krüger, Helga Baumgartner, Danja Lutz, Elena Lustig, Caroline Eder, Bitta Boerger, Jana Erdmann, Alin Schick **Stile:** Hatha, Vinyasa Flow, Kundalini, Yin **Dauer:** (im 8601-Format)P10D **Dauer:** 10 Tage **Geeignet für:** ab Level 2 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/2024/Yoga-Neustart/2023_-_12_YogaMeHome_-_Yoga-Neustart_-_Programm_-_web_-_1220x686.png **Untertitel:** In 10 Tagen Deine Yoga-Routine aufbauen **Einheiten:** In 10 Tagen Deine Yoga-Routine aufbauen * Das erwartet Dich - Wichtige Tipps für Deine Yoga-Routine und eine Vorschau auf alle Videos. * Neujahrs-Ritual - * Dehnen, atmen, aktivieren - * Blockaden lösen - * Sanft ankommen - * Voller Energie - * Locker bleiben - * Chakren befreien - * wake up flow - * Faszien lösen - * Blick in die Zukunft - **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-neustart](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/yoga-neustart) Endlich regelmäßig Yoga machen – starte hier!Dieser Kurs möchte Dich beim Neustart unterstützen - auf der Matte und darüber hinaus. In 10 Tagen setzt Du eine starke Intention und findest (zurück) in eine regelmäßige Yoga-Routine, die Dich auf Deinem weiteren Weg unterstützt.Wichtiger Hinweis: Das Programm startet sofort nach Kauf (für Nicht-Mitglieder) oder sobald Du (als Mitglied) auf "Programm starten" klickst. Das heißt, Du erhältst unmittelbar Deine Mail zu Tag 1. Ab dem nachfolgenden Tag erhältst Du jeden Morgen um 6 Uhr eine Mail mit dem täglichen Input. Eigentlich hattest Du schon eine Yoga-Routine, aber bist dann wieder rausgekommen? Jetzt möchtest Du wieder einsteigen? Und dabei auch einen inneren Neustart wagen und Dich täglich mit Dir selbst verbinden?Dann bist Du hier genau richtig. Im Online-Kurs Yoga-Neustart kannst Du: 🥳 Eine klare Intention fürs Deinen Weg setzen 🥳 In 10 Tagen Deine regelmäßige Yoga-Routine aufbauen 🥳 Mit Yoga Deine Gesundheit, Fitness und innere Ruhe unterstützen Nach den 10 Tagen hast Du eine feste Yoga-Praxis aufgebaut – was es viel leichter macht, dranzubleiben! Denn der Trick ist, die Routine nicht abbrechen zu lassen. Dranbleiben ist viel einfacher als Neustarten. Nach einer Weile wird Deine Yoga-Praxis wie zum täglichen Zähneputzen. 😉 Das erwartet Dich ✨ 10 Tage tägliche Yoga-Praxis ✨ 1 Neujahrs-Ritual, um Deine Intention zu setzen (klappt das ganze Jahr über!)✨ 10 Yoga-Videos (max. 35 Min. lang)✨  3 unterstützende Meditationen Die Yoga-Videos sind Allrounder, mit denen Du jeden Tag den ganzen Körper durchbewegst. Mal fordernder, mal sanfter. Manche Videos laden Dich auch zum Entspannen und Loslassen ein. Die Meditationen bringen innere Klarheit und unterstützen Deine Intention. Dein innerer Neustart Wünschst Du Dir mehr mehr Zeit für Dich, mehr Achtsamkeit im Alltag und mehr gesunde Bewegung?  Dann schenke Dir diese 10 Tage, um genau dafür den Startpunkt zu setzen und eine feste Routine zu entwickeln.Das Neujahrs-Ritual an Tag 1 hilft Dir, eine starte Intention zu finden, die Dich auf Deinem weiteren Weg trägt. Durch die tägliche Yoga-Praxis nimmst Du Dir jeden Tag Zeit nur für Dich und gibst Deinem Körper wohltuende Bewegung.In 10 Tagen setzt Du den Startschuss für Deine feste Yoga-Routine.Wie kannst Du teilnehmen? Für alle Mitglieder ist die Teilnahme automatisch inkludiert. Klicke einfach "Programm starten". (Falls Du nicht angemeldet bist, mache dies zuerst oben rechts.) Du bist kein Mitglied? Dann kannst Du:  für 24 € das Programm kaufen oder   für nur 21 € eine Monats-Mitgliedschaft kaufen  Als Mitglied erhältst Du Zugang zu diesem Programm UND zur gesamten Welt von YogaMeHome mit über 1000 Yoga-Videos. Klicke dazu einfach auf “Mitglied werden” und folge der Anleitung. Wenn Du Fragen hast, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt  ### Program: Zauber der Rauhnächte **Level:** 0 **Dauer:** (im 8601-Format)P13D **Dauer:** 13 Tage **Geeignet für:** Alle **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Ongoing/Rauhnaechte/Rauhnaechte-Programm-Cover-2026.png **Untertitel:** Die 12 magischen Tage bewusst erleben **Einheiten:** Die 12 magischen Tage bewusst erleben * Workbook & Termine - Ein Blick ins Workbook und wichtige Infos. * Für alle Teilnehmer:innen - Hier bekommst Du Tipps zur Vorbereitung, das komplette Workbook und den Link zur Whats-App-Gruppe. * Ritual der 13 Wünsche - * Deine Wurzeln - Es geht los! Hier gibt es den Link zum ersten Zoom-Treffen bzw. der Aufzeichnung. * Deine innere Weisheit - Heute geht es um Deine Intuition und Du bekommst den Link zur heutigen Live-Session / Aufzeichnung. * Liebe & Herzöffnung - Das Leben steckt voller Wunder der Liebe. Darum geht es heute und Du bekommst wieder den Link zur Live-Session. * Reinigung - Diese Rauhnacht steht für den Monat April und die innere und äußere Reinigung. Und natürlich bekommst Du wieder den Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Freundschaft - Die fünfte Rauhncacht steht für den Monat Mai und Du bekommst den Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Rückblick - Wir schauen zurück aufs vergangene Jahr und Du bekommst wieder den Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Loslassen - Die siebte Rauhnacht wird dem Monat Juli zugeordnet. Außerdem wieder Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Deine Vision - Entwickle Deine Vision für das neue Jahr. Plus Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Segen - * Inkubation - Die zehnte Rauhnacht steht für den Monat Oktober und Du bekommst wieder den Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Dünger - Die 11. Rauhnacht steht für den Monat November und handelt davon, wie Du "Altes" als Dünger für für neue Fruchtbarkeit verwenden kannst. Plus Link zur Live-Session / Aufzeichnung. * Tag der Gnade - Dieser Tag ist mit dem Monat Dezember verbunden und eine neue Chance, Dich auszurichten. Plus Linke zur Live-Session / Aufzeichnung. * Die Tore schließen sich - Die magische Zeit findet heute ein Ende für dieses Jahr. Außerdem bekomsmt Du hier nochmals den Link zu unserer letzten Live-Session bzw. zur Aufzeichnung. **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-programme/rauhnaechte-kurs-2026](https://www.yogamehome.org/yoga-programme/rauhnaechte-kurs-2026) Pause. Vom Alltag, vom Funktionieren, vom Trubel des Lebens. Einfach mal innehalten und wieder in sich hineinspüren. Dazu laden uns die Rauhnächte ein.Tauche ein in den Zauber der Rauhnächte Schon seit jeher gelten die Rauhnächte, die Zeit zwischen den Jahren, als magische Zeit. Die Tore zum Unterbewusstsein und zu anderen Dimensionen stehen weit offen. Und auch wir sind empfänglich für Visionen und Transformation. Traditionell werden die 12 Nächte genutzt, um zurückzuschauen und zu reflektieren. Aber auch nach vorn zu blicken: Jede Nacht steht für einen Monat des nächsten Jahres und gibt Hinweise darauf, was kommt. Möchtest Du die Rauhnächte bewusst erleben und für Dich nutzen? Dann komm in unseren Rauhnächte-Live-Kurs! Was erwartet Dich?Wir laden Dich ein, gemeinsam mit uns und Daniela Meinl durch die Rauhnächte zu reisen und das Transformations-Potential dieser besonderen Zeit zu entfalten.Wann? Start am 21. Dezember (Wintersonnenwende), dann vom 25. Dezember bis zum 06. Januar durch die RauhnächteDer Kurs besteht aus drei zentralen Elementen:  Workbook mit den Eigenschaften des Tages und passenden Reflektionsfragen   Tägliche Live-Treffen via Zoom (um 10 Uhr, nur am 01.01. um 11 Uhr)   WhatsApp-Gruppe für Impulse, Austausch und Fragen In den Live-Treffen stimmt Daniela den Tag mit einem kurzen Ritual ein.Danach folgt die Yoga-Praxis (insg. 20-40 Minuten). Wenn Du anschließend Lust hast, kannst Du im Zoom-Raum bleiben, Deine Reflektionsfragen bearbeiten, Dich austauschen oder Fragen an Daniela stellen. Dieser offene Raum wird nicht in der Aufzeichnung enthalten sein.In der WhatsApp-Gruppe erhältst Du alltagstaugliche Impulse, Yoga-Übungen und Meditationen, um Dich mit der jeweiligen Zeitqualität zu verbinden. Außerdem kannst Du Dich dort mit anderen Teilnehmer:innen austauschen oder Fragen an Daniela stellen.Falls Du nicht an der WhatsApp-Gruppe teilnehmen möchtest, findest Du alle täglichen Impulse und Übungen auch im Kurs-Bereich.Dein Kurs im Überblick: Tägliche Live-Treffen via Zoom (ca. 30 Min.) + Aufzeichnung Yoga-Übungen aus dem Integralen Faszien-Yoga Begleitendes Workbook  Journaling-Fragen zur Selbsterforschung Tipps für Rituale im Alltag Mudra-Meditationen  WhatsApp-Gruppe zum Austausch  Schamanische Elemente und Impulse Tipp: Auf der rechten Seite (am Computer) oder unter "Übersicht" (am Smartphone) findest Du den Überblick über die Tagesthemen und kannst Dir unter "Blick ins Programm" die Workbook-Vorschau ansehen.Warum dieser Rauhnächte-Kurs? 🌟 LiveWir treffen uns jeden Tag live und in Farbe. Das macht mehr Spaß und hilft dabei, dranzubleiben! Die Aufzeichnung ist bis zum 11. Januar verfügbar.🌟 Gemeinschaft & AustauschIn der WhatsApp-Gruppe könnt Ihr Euch gegenseitig inspirieren und unterstützen. So entsteht ein schönes Gemeinschafts-Gefühl, das uns durch die 12 Tage trägt.🌟 Rauhnächte trifft Yoga Eine magische Verbindung für die Reise nach innen: Yoga-Übungen und Mudra-Meditationen helfen Dir dabei, die jeweilige Qualität der Rauhnächte tief zu erfahren.🌟 Alltagsfreundlich Pro Tag brauchst Du nicht länger als 30–45 Minuten für Dein Rauhnachts-Ritual – so lässt es sich leicht in den Alltag integrieren, auch wenn Du viel zu tun hast.Sei dabei und reise mit uns durch die magische Zeit Bereit für Deine Reise durch die magischen 12 Nächte? Wir freuen uns auf Dich! Der Rauhnächte-Kurs ist ein Live-Programm und damit nicht automatisch in einer Mitgliedschaft enthalten. Mitglieder erhalten natürlich einen Rabatt.Hast Du Fragen zum Programm? Viele Antworten findest du hier: Häufige Fragen zu "Zauber der Rauhnächte". Oder wende Dich gern direkt an uns. Wir sind gerne für Dich erreichbar: Kontakt ### Lehrerin / Lehrer: Alexandra Matthes **E-Mail Adresse:** mail@luftundliebe.net **Website:** https://luftundliebe.net/ **Instagram:** https://www.instagram.com/iam_alexandramatthes/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Alexandra-Matthes.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/alexandra-matthes](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/alexandra-matthes) Alexandra ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, Hypnose-Therapeutin und gefragte Stimme hinter zwei der beliebtesten Entspannungs-Podcasts im deutschsprachigen Raum: LUFT & LIEBE und Die Märchentante. Ihre Meditationen und Fantasiereisen helfen Menschen, loszulassen, aufzutanken und wieder bei sich selbst anzukommen.Geprägt durch ihre eigene Geschichte – darunter eine halbseitige Gesichtslähmung – entdeckte Alexandra früh die heilsame Kraft von Entspannung, Rückzug und innerer Arbeit. Seit vielen Jahren begleitet sie Menschen dabei, mit mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstmitgefühl durchs Leben zu gehen.„Ich möchte Menschen dabei unterstützen, sich wieder für sich selbst zu begeistern – gerade in stürmischen Zeiten. Meditation ist für mich ein liebevoller Rückweg zu innerem Halt, Klarheit und Kraft.“2017 begann Alexandra, ihren Klient:innen selbst aufgenommene Entspannungs-Audios mitzugeben. Aus dieser Praxis entstanden Podcasts, Kurse und Klangreisen – oft in Zusammenarbeit mit ihrem Partner Haegar Deutsch. Gemeinsam entwickelten sie eine einzigartige Mischung aus Hypnose, Klang und meditativer Tiefe.Meditation als sanfter Weg zu Dir selbstMit ihrer warmen Stimme und ruhigen Präsenz lädt Alexandra dazu ein, innezuhalten, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und neue Zuversicht zu schöpfen. Ihre Meditationen kombinieren Elemente aus der Hypnose-Therapie mit einem fantasievollen Zugang zur inneren Welt – leicht, tiefgehend und auch für Einsteiger:innen bestens geeignet.Ob zur Stärkung Deiner inneren Balance, zum Loslassen oder Auftanken: Alexandras Meditationen unterstützen Dich, achtsam wahrzunehmen, was gerade in Dir lebendig ist – und mit mehr Klarheit, Mut und Selbstmitgefühl in den Alltag zurückzukehren. Ganz ohne Druck, dafür mit viel Freiheit zum Wegdösen, Nachspüren und Regenerieren.„Oft genügt schon ein Moment des Innehaltens, um eine neue Sichtweise oder einen Hauch von Zuversicht zu entdecken.“Mit Alexandra arbeiten und lernenAlexandra lebt in Berlin und der Pfalz. Sie arbeitete mehrere Jahre als Hypnose-Therapeutin in eigener Praxis, hat eine Ausbildung in Hypnose und Psychotherapie absolviert und bringt ihre Erfahrungen in verschiedensten Settings ein – von Klangreisen in Yogastudios über Podcasts bis zu Online-Meditationen. Ihre Stimme und Präsenz schaffen einen Raum der Geborgenheit, in dem echte Veränderung möglich wird.Mehr über Alexandra und ihre Angebote findest Du auf der Website von LUFT & LIEBE und Die Märchentante. ### Lehrerin / Lehrer: Alin Schick **E-Mail Adresse:** alinschick@hotmail.com **Website:** https://www.alinschick.com/ **Facebook:** https://de-de.facebook.com/alin.schick.9 **Instagram:** https://www.instagram.com/alin.schick/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Alin-Schick_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/alin-schick](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/alin-schick) Vertraue dir selbst. Dazu ermutigt Alin, indem sie uns erinnert: Du bist bereits ganz - und eingebunden ins große Ganze, in die kosmischen Gesetze. Also werfe die Kontrollversuche getrost über Bord und gebe dich dem Fluss des Lebens hin. Er wird dich tragen. Dabei zieht sie nicht nur Yoga heran, sondern auch die Astrologie. Durch sie erlebt und vermittelt sie ein Urvertrauen in eine höhere Ordnung. In ihren Klassen kannst du ganz praktisch erfahren, wie sich die Qualitäten der Stern- und Planetenkonstellationen auf jede:n von uns auswirken. Denn auch wir sind Teil dieses kosmischen Tanzes. Nach ihrer ersten Ausbildung im Sivananda Yoga ist Alin im Anusara Yoga richtig angekommen. In ihrem Yoga-Unterricht möchte sie einen Raum geben, um sich selbst zu erfahren, kennenzulernen und zu entfalten. Kurzum: Vertrauen in sich selbst zu entwickeln. „Yoga ist ein Einschwingen in die eigene Frequenz. Und in die kosmische Frequenz, in der wie alle gemeinsam schwingen.“ Als ausgebildete Physiotherapeutin bietet Alin auch Körperarbeit an. Ihr geht es darum, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Denn sie sieht den Körper als ganzheitliches System, das nur gezielte Impulse von außen braucht, um sich selbst auszugleichen und in seine Grundschwingung zurückzukehren. Neugierig geworden? Mehr erfährst du im Interview-Video, auf Alins Website und natürlich in ihren Videos hier bei YogaMeHome.  ### Lehrerin / Lehrer: Angelika Gärber **E-Mail Adresse:** angelika.gaerber@gmail.com **Website:** https://www.angelikagaerber.at/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Angelika_Gaerber_Tri_YOga_Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/angelika-gaerber](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/angelika-gaerber) Angelika Gärber ist Physiotherapeutin, Yoga und Tri Yoga Flow Lehrerin und darüber hinaus eine enge Mitarbeiterin von Kali Ray, der Gründerin des Yoga-Stiles TriYoga. Ihr umfassendes Wissen über die menschliche Anatomie in Kombination mit einer sehr yogischen inneren Haltung machen sie zu einer außergewöhnlichen Lehrerin, die kraftvolle Flows mit Meditation auf besondere Weise verbindet.Sie praktiziert bereits seit knapp 25 Jahren Yoga und hat sich in dieser Zeit in zahlreichen Yogastilen weitergebildet, darunter Ashtanga Yoga, Tao Yoga, Diamant Yoga, Iyengar Yoga, Babaji´s Kriya Yoga, Jivamukti Yoga und Yoga für Schwangere und andere mehr. Seit 2005 ist Angelika Schülerin von Kali Ray und hat sich ganz dem Tri Yoga verschrieben.Angelika ist die Autorin des Buches "Yoga für ganzheitliche Gesundheit", das 2011 erschien und ein Grundlagenwerk für alle TriYoga-Flow Schüler und Lehrer ist. Angelika gehört zu den wenigen deutschsprachigen LehrerInnen, die selbst andere Lehrer in TriYoga ausbilden darf."Es ist mir ein Anliegen das alte Wissen vom Yoga mit Menschen ähnlicher Gesinnung zu teilen und einen verantwortungsvollen Yoga-Unterricht und freudvolle Yogapraxis zu fördern, um Selbstliebe und Mitgefühl wachsen zu lassen.“ ### Lehrerin / Lehrer: Ariane Heck **E-Mail Adresse:** ariane.heck@gmx.de **Website:** https://yogaschule-muenchen.de/team/ariane-heck/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Ariane-Heck_Yoga-Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/ariane-heck](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/ariane-heck) Ariane betreibt seit 1990 Yoga, unterrichtet seit 2003 in München und ist Autorin des Buches "Yoga für Triathleten". Sie hat eine 4-jährige Ausbildung in klassischem Hatha-Yoga nach den Richtlinien des BDY (Berufsverband deutscher Yogalehrer) absolviert und seither zahlreiche Weiterbildungen besucht, darunter auch bei R.Sriram für den "therapeutischen Einzelunterricht".Arianes Unterricht orientiert sich an den klassischen Prinzipien des Yoga. Wesentlich dabei ist die Verbindung von Atem und Bewegung. Jede Stunde folgt den traditionellen Vorgaben: nach einer kurzen Einstimmung folgt die Asana-Praxis. Eine Atemübung und eine Konzentrationsübung (Meditation) schließen sich an. Jede Stunde endet mit einer Schlußentspannung – die Du nach Wunsch zu Hause verlängern kannst. Die für das Auge scheinbar leichten Haltungen bergen ihre eigenen Herausforderungen – denn sie erfordern fortwährende Konzentration – also „bei der Sache zu bleiben“. Hierdurch übst Du, was den Kern des Yoga ausmacht, nämlich mit Deiner Wahrnehmung im Augenblick zu bleiben und so Deine Gedanken still werden zu lassen. Deswegen werden besonders die langsamen und kontrollierten Bewegungen von vielen Schülern als herausfordernd erlebt.Übrigens: Ariane vermittelt ihr Wissen über Yoga in aufeinander aufbauenden Kursen. Es ist also ratsam, ihre Videos über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. ### Lehrerin / Lehrer: Astrid Felsenreich **E-Mail Adresse:** astrid@felsenreich.com **Website:** http://felsenreich.com/ **Facebook:** https://www.facebook.com/findjoyinmovement/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Astrid_Felsenreich_Yoga_Lehrerin_YogaMeHome_400x400_2.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/astrid-felsenreich](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/astrid-felsenreich)  "Yoga ist mein Dharma." Nur wenige LehrerInnen haben ein derart umfassendes Verständnis von Yoga entwickelt. Seit inzwischen 40 Jahren beschäftigt sich Astrid mit Yoga und begleitet Menschen als ausgebildeter Counselor in ihrer persönlichen Entwicklung.Angefangen hat alles im zarten Alter von 14 Jahren bei Selvarayan Yesudian in der Schweiz. Ihre Neugierde war geweckt und Astrid begann sich in der Yoga-Welt umzusehen. Mit Ausbildungen in Iyengar, Ashtanga und Kundalini lernte sie die verschiedenen Dimensionen des Yoga kennen und begann schon in den 1980er Jahren mit Yoga für Schwangere.Astrid´s Persönlichkeit ist eine einnehmende Melange aus gefühlvoller Herzlichkeit und stabiler Erdung. Ihr Unterricht spiegelt ihre lange Lehrerfahrung wider und zeichnet sich durch präzise und inspirierende Ansagen aus.Bei Footprint engagiert sie sich freiwillig als Yogatrainerin für Opfer von Frauenhandel und bringt damit ihr tiefes Verständnis von Yoga runter von der Matte und rein ins Leben. ### Lehrerin / Lehrer: Barbi Krippner **E-Mail Adresse:** barbikrippner@web.de **Facebook:** https://www.facebook.com/OmSalon-517904811558419 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Barbi_Krippner_Yoga_Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/barbi-krippner](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/barbi-krippner) Yoga mit Barbi ist humorvoll und anatomisch korrekt.Barbi Krippner lebt und unterrichtet Yoga in Berlin in ihrem OmSalon in Kreuzberg. Sie kam zum Yoga über tibetisch buddhistische Meditationspraktiken. Später dann absolvierte sie ihre erste Lehrerausbildung im Bikram Yoga. Weitere Ausbildungen in Vinyasa Flow, Kinder-Yoga, Hormon-Yoga nach Dinah Rodriguez und Rücken&Gelenke-Yoga folgten. Doch als wäre das noch nicht genug, absolvierte Barbi auch noch eine Ausbildung zur Heilpraktikerin. Bei ihrem heutigen Unterrichtsstil legt Barbi großen Wert auf orthopädisch korrekte Ausrichtung und versteht Yoga auch als Weg zur Rehabilitation. In Barbis Klassen wird normalerweise viel gelacht und dennoch können ihre Klassen sehr anstrengend sein. ### Lehrerin / Lehrer: Benjamin Joon **E-Mail Adresse:** info@benjaminjoon.de **Website:** https://www.benjaminjoon.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/integrallifeschool **Instagram:** https://www.instagram.com/joon_benjamin/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Benjamin-Joon_400x400_Credit_Malina_Eberth.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/benjamin-joon](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/benjamin-joon) Das Glück nähren. Das Leiden lindern.Benjamin Joon leitet Achtsamkeits-Seminare im deutschsprachigen Raum. Dabei gibt er die Linie von Thích Nhất Hạnh, Friedensaktivist und Begründer des „angewandten Buddhismus“ weiter.„Wie schon bei meinem Lehrer, ist auch mein Zugang zur Achtsamkeits-Praxis auf die Anwendung im Alltag ausgelegt. Dadurch wird die Praxis sehr konkret und fördert das Mitgefühl und das Verstehen von uns selbst und unseren Mitmenschen“,sagt Benjamin im Gespräch mit YogaMeHome.Benjamins GeschichteBenjamin wurde in Südkorea von obdachlosen Eltern geboren. Sein Vater war arbeitsunfähig und seine Mutter musste alleine für die Nahrung der Familie sorgen. Aufgrund der damals sehr schwierigen Lebensumstände kam Benjamin zunächst in ein Waisenhaus, und wurde mit 3 Jahren von einer deutschen Familie aus Münster adoptiert.Die teils traumatischen Erfahrungen in seiner frühen Kindheit warfen in Benjamin immer wieder die elementaren Fragen des Lebens auf: „Wer bin ich?“ und „Was ist der Sinn des Lebens?“Antworten fand er, als er 2007 mit den Lehren von Thích Nhất Hạnh in Berührung kam. Von da an wurde die buddhistische Praxis zum zentralen Einfluss in Benjamins Leben und sein Weg der Heilung konnte beginnen.Seit 2000 lebt Benjamin zunächst in Berlin und heute in Potsdam, wo er auch eine Sangha leitet.„Was ich meinen Teilnehmer:innen weitergeben möchte, ist Spiritualität nicht nur intellektuell zu verstehen. Vielmehr geht es in der Praxis um die persönliche Erfahrung und die Fähigkeit, in jedem Augenblick des alltäglichen Lebens das Glück nähren und das Leiden lindern zu können. Unsere Achtsamkeitspraxis ist lebensnah und kann hier und jetzt die Basis für den Frieden und das Glück in uns selbst und in der Welt beitragen“,sagt Benjamin abschließend.Wenn Du Dich für Benjamins Kurse interessierst, kannst Du Dich über die Links unten weiter informieren. ### Lehrerin / Lehrer: Bettina Schuler **E-Mail Adresse:** info@citizen2be.de **Website:** www.citizen2be.de **Facebook:** https://www.facebook.com/Citzen2be/ **Instagram:** https://www.instagram.com/bettina_schuler/?hl=de **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Bettina-Schuler_3-400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/bettina-schuler](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/bettina-schuler) Bettina Schuler ist freie Journalistin, Aktivistin, Autorin, vor allem ist sie aber auch Yogalehrerin. Bettina scheut sich nicht davor, auch politisch zu denken, ihre Devise ist „Machen, nicht nur reden“ und ihr ist wichtig, Yoga auch im Alltag zu leben. Als Yogalehrerin setzt sie sich seit Jahren auf eine sehr schöne Art und Weise ein – sie unterrichtet geflüchtete Menschen. Als 2014 viele Menschen, die vor Krieg, Verfolgung, Chancenlosigkeit flüchteten, über die deutschen Grenzen kamen, bot Bettina Yogaunterricht in einem Erstaufnahmelager an. So hat alles begonnen. Aus diesen einzelnen Stunden ist das Projekt Citizen2be entstanden. Mittlerweile hat Citizen2be ein eigenes kleines Yogastudio mitten in Berlin, in dem neben Yogaunterricht auch Traumatherapie angeboten wird. Mehr dazu findest Du in unserem Blogartikel „Machen statt reden – Interview mit Citizen2be-Gründerin“ und auf der Homepage von Citizen2be.Bettina unterrichtet außerdem Pre- und Post-Natal-Yoga und kräftige Vinyasa Flows. Damit bereichert sie auch YogaMeHome, worüber wir sehr froh sind.Fotocredit: Nadja Klier ### Lehrerin / Lehrer: Birgit Pöltl **E-Mail Adresse:** bp@yogazeit.at **Website:** http://www.birgit.yoga/de_DE/ **Facebook:** https://www.facebook.com/gauriananda **Instagram:** https://www.instagram.com/birgit_gauriananda/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Birgit_Poeltl_Portraet_YogaMeHome_2025.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/birgit-poeltl](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/birgit-poeltl) Manche Menschen bringen einem bei, wie man eine Pose macht. Birgit Pöltl bringt einem bei, warum der eigene Körper so reagiert, wie er es tut – und was das mit dem Leben zu tun hat.Über zwei Jahrzehnte ErfahrungBirgit begann 2001 ihre Yogaausbildung bei Sukadev Bretz von Yoga Vidya, bevor sie eine intensive Weiterbildung zur Anusara-Lehrerin bei Jordon Bloom absolvierte. Was folgte, war kein gerader Weg, sondern eine echte Vertiefung: in Anatomie, in Philosophie, in die tantrischen Lebensweisheiten des Kashmir Shivaismus. Seit 2008 leitet sie ihr eigenes Yogazentrum in Mödling bei Wien, wo sie nicht nur unterrichtet, sondern auch selbst Lehrende ausbildet.Präzision, die man spürtWer Birgits Stunden kennt, weiß: Hier wird nichts oberflächlich behandelt. Ihr Unterricht verbindet anatomische Präzision mit einer Lebensphilosophie, die nicht im Kopf bleibt, sondern im Körper ankommt. Gerade vertieft sie ihr Wissen in einer Osteopathie-Ausbildung – weil für sie lebenslanges Lernen keine Floskel ist, sondern gelebte Praxis.Yoga als Haltung zur WeltDiese Neugier zieht sich durch ihr gesamtes Leben. Seit 2022 widmet sie sich auf ihrem Seminarbauernhof der Permakultur – für sie eine natürliche Erweiterung dessen, was Yoga ohnehin ist: eine ganzheitliche Haltung zur Welt. Birgit unterrichtet außerdem im ORF Sport+ und auf YogaMeHome – und trägt damit ihre Arbeit weit über Mödling hinaus.Ihre Stunden sind wie sie selbst: kraftvoll und herzlich, präzise und bodenständig. Eine Einladung, sich wirklich auszuprobieren – mit dem Körper, mit der Philosophie, mit sich selbst. ### Lehrerin / Lehrer: Bitta Boerger **E-Mail Adresse:** bitta@lovelysita.com **Website:** https://www.lovelysita.com/ **Facebook:** https://www.facebook.com/YogaPrien **Instagram:** https://www.instagram.com/lovelysita.yoga/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Bitta-400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/bitta-boerger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/bitta-boerger) Bittas Boergers Yogastunden sind kraftvoll und präzise zugleich.Mit ihrer langjährigen Erfahrung verbindet sie geschickt herausfordernde Vinyasa-Sequenzen mit ihrem Wissen über Yoga-Therapie. So entsteht für Ihre Schüler*innen eine freudvolle, mitunter tänzerische und zugleich gesunde Übungspraxis.Als ehemalige Tänzerin lernte sie kraftvollen Ashtanga Yoga in der Linie von Patthabi Jois, das genaue Alignment von Iyengar, kreuzte die Welt von Jivamukti und vertiefte schließlich ihr Wissen in Yoga-Therapie – insbesondere Svastha Yoga und Ayurveda.Heute betreibt Bitta ihr eigenes Yoga-Studio am Chiemsee und ist Leiterin einer der renommierteste Yoga-Therapie-Ausbildungen im deutschsprachigen Raum.Dort lernen Teilnehmer*innen die gesamte Bandbreite der Yoga-Therapie. Diese reicht von klassischer Orthopädie, innerer Medizin und Neurologie über Psychologie und Psychosomatik bis hin zu Grundlagen des Ayurveda und klassischen Techniken aus dem Yoga. Für ihre Ausbildung arbeitet Bitta mit namhaften Dozenten zusammen, die der Ausbildung die nötige Tiefe und Breite verleihen.Wenn Du gerne mehr darüber erfahren möchtest, kannst Du über die Links unten mit Bitta in Verbindung treten.Auf YogaMeHome findest Du von Bitta einige klassische Vinyasa Flows und vor allem Yoga-Therapie-Videos und Vorträge. ### Lehrerin / Lehrer: Britta Kimpel **E-Mail Adresse:** ooom@yogamehome.org **Website:** http://www.brittakimpel.com **Facebook:** https://www.facebook.com/brittakimpelyoga **Instagram:** https://www.instagram.com/brittakimpel **X:** https://twitter.com/brittakimpel **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Britta_Kimpel-Embodied_Flow_Yoga_YogaMeHome_Foto-Heather_Bonker.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/britta-kimpel](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/britta-kimpel) Britta Kimpel unterrichtet den kreativen und gefühlvollen Yoga-Stil Embodied Flow, der von Tara Judelle gegründet wurde.Für Britta ist Yoga viel mehr als reine Asana-Praxis. Ihr geht es darum, zum wahren inneren Kern des eigenen Selbst vorzudringen. Das bedeutet, sich von alten Mustern zu befreien und sich der Erwartungen, die andere und man selbst an sich stellt klar zu werden und mit ihnen umgehen zu können, ohne sich dabei zu verbiegen.Dazu braucht es Vertrauen in die eigene Intuition, in das Bauchgefühl, und vor allem: viel Selbstliebe. Und genau davon handeln Brittas Yoga-Klassen auf YogaMeHome. Ihren SchülerInnen möchte Britta dabei eine authentische Quelle der Inspiration sein, denn das ist es, was Britta auch bei ihrer Lehrerin Tara Judelle so schätzt.Die Ausbildung von Britta Kimpel war lang und intensiv. Sie hat Teacher Trainings in mehreren Stilen absolviert und absolviert seither regelmäßig Fortbildungen in zum Beispiel Pranayama oder Yoga-Therapie.Heute gibt die studierte Psychologin selbst Ausbildungen für angehende YogalehrerInnen in ihrem Studio in Aarau und in dem Yoga-Stil, den sie inzwischen ihr Zuhause nennt, Embodied-Flow™. Seit 2015 ist sie weltweit eine der ersten Embodied Flow zertifizierten YogalehrerInnen nach Tara Judelle und Scott Lyon. inzwischen ist sie soetwas wie die rechte Hand von Tara Judelle und assistiert ihr regelmäßig bei Ausbildungen neuer LehrerInnen.Mehr Infos über Embodied-Flow™-Yoga findest Du im Anleitungsvideo Was ist Embodied Flow™? und in unserem Blog Embodied-Flow™ - Mehr Freiheit auf der Matte! ### Lehrerin / Lehrer: Caroline Decker **E-Mail Adresse:** caroline.decker@gmx.net **Website:** http://www.carolinedecker.com **Facebook:** https://www.facebook.com/caroline.decker.777 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Caroline-Decker-Yoga-in-Wien-neu.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/caroline-decker](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/caroline-decker) Caroline Decker unterrichtet seit 2007 Yoga in Wien. Ihr Stil ist am ehesten irgendwo zwischen Vinyasa Flow und klassischem Hatha Yoga anzusiedeln. Sie begann ihre Yoga-Reise 1999 mit Vinyasa Flow in Berlin bei Jennifer Mann. Seither gehört Yoga zu ihrem Leben.Sie lernte zunächst verschiedene Yoga-Stile kennen bis sie dann 2007 ihre Ausbildung zur Yogalehrerin am Centered Yoga Institute in Thailand mit Ashtanga begann. Im Jahre 2011 folgte eine Weiterbildung in Pranayama bei O.P Tiwari und seit 2009 nimmt sie fortlaufend Unterricht bei ihrem aktuellen Yogalehrer Prasad Rangnekar in klassischem Hatha Yoga, Pranayama und Meditation.Carolines Unterrichtsstil zeichnet sich durch ungeschnörkelte Präzision und viel Herzlichkeit aus. Die Athmosphäre in ihren Stunden ist gefüllt von Ruhe und Leichtigkeit, wenngleich ihre Asana-Sequenzen körperlich oft kraftvoll und fordernd sein können. ### Lehrerin / Lehrer: Caroline Eder **E-Mail Adresse:** caroline@o-yoga.de **Website:** https://carolineeder.com/ **Facebook:** https://web.facebook.com/oyoga.schoeneberg/ **Instagram:** https://www.instagram.com/carolineeder.108/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Caroline-Eder_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/caroline-eder](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/caroline-eder) Caroline verbindet ihr medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen. In jede Klasse bringt sie ihr feines Gespür für die Zusammenhänge von Körper, Emotionen und feinstofflichen Ebenen ein – und spricht damit Körper, Geist und Seele gleichermaßen an.Ihr Herzensanliegen ist es, Menschen zurück in ihre eigene Wahrheit zu begleiten. Sie sagt:„Mein Wunsch ist es, dass wir lernen, uns selbst wieder zu vertrauen – durch Präsenz, Verbindung und die Kraft bewusster Ausrichtung."Klarheit gibt Raum für echtes ErlebenCaroline geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Körper, Energie und Bewusstsein in Einklang zu bringen. Ihre Stunden sind klar strukturiert und gleichzeitig lebendig.Gesunde Ausrichtung und funktionelle Bewegung sind die Basis – darauf aufbauend öffnet Caroline den Raum für Tiefe, Lebendigkeit und echtes Erleben. Mit ihrer warmen, lebensfrohen Art macht sie Kundalini Yoga zugänglich und alltagstauglich.ReALIGN als ganzheitliche MethodeCaroline sammelt ihr Wissen in ihrer eigenen Methode ReALIGN. Die Methode arbeitet mit vier zentralen Körperbereichen Becken, Bauch, Herz und Kopf. Wenn diese inneren Räume (wieder)belebt werden, hat der Körper Gelegenheit sich in seiner ursprünglichen Integrität zu erfahren. Wir lösen uns von inneren hierarchischen Strukturen (Kopf vs. Körper) und finden in die Verbundenheit zurück.Mit Caroline arbeitenCaroline lebt in Berlin und leitet dort ihr Studio O·Yoga. Auf ihrer Website findest Du mehr Infos über ihre Kundalini-Yoga-Stunden, physiotherapeutische Behandlungen sowie Workshops und Retreats. ### Lehrerin / Lehrer: Daniela Meinl **E-Mail Adresse:** info@danielameinl.com **Website:** http://integrales-faszien-yoga.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/Integrales-Faszien-Yoga-1046904388677607/ **Instagram:** https://www.instagram.com/dani.meinl_integr.faszien.yoga **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Daniela-Meinl_Yogalehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/daniela-meinl](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/daniela-meinl) Daniela Meinl ist Gründerin des Integralen Faszien Yoga, Yoga-Lehrerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Aroma-Beraterin, Apothekerin und Schamanische Lernende.Seit 2008 gehört sie zu den ersten Master Trainerinnen in der von Dr. Robert Schleip und Divo Müller gegründeten Fascial Fitness Methode.Seit 2014 ist Daniela geschäftsführende Gesellschafterin der zusammen mit Müller gegründeten Fascial Fitness Association GmbH und ist maßgeblich am Aufbau eines internationalen Netzwerkes für diese bahnbrechende Trainingsmethode verantwortlich.Da die studierte Apothekerin nicht nur zahlreiche Ausbildungen im Bereich Aerobic, Rückenschule und Pilates absolviert hat, sondern auch langjährige und leidenschaftliche Yogalehrerin ist, hat sie die Erkenntnisse aus der Faszien-Forschung für die Yoga-Praxis adaptiert. Das daraus entstandene Faszien-Yoga gibt Daniela heute in ihrem Studio, online und international auf zahlreichen Workshops und Ausbildungen an andere YogalehrerInnen weiter.2017 erschien ihr Buch "Das große Faszien-Yoga-Buch", welches schon jetzt als das Standard-Werk des Faszien-Yoga gilt.Auf YogaMeHome hat Daniela Meinl bereits drei verschiedene Online-Kurse veröffentlicht. Das sind:  Faszien-Yoga - Grundlagen für Deine Yoga-Praxis   Beckenboden - der Schatz in Deinem Schoß   Rauhnächte - 12 magische Tage bewusst erleben Wenn Du Daniela gerne mal live auf einem Workshop erleben möchtest, findest Du unten den Kontakt zu ihr. ### Lehrerin / Lehrer: Danja Lutz **E-Mail Adresse:** danja@soulshakti.at **Website:** https://danjalutz.at/ **Facebook:** https://www.facebook.com/soulshaktiyoga/ **Instagram:** https://www.instagram.com/danja___soulshakti/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Danja-Lutz_Yoga-Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/danja-lutz](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/danja-lutz) Danja Lutz unterrichtet gefühlvollen Hatha Yoga in der Tradition des Tantra. Viele sagen nach ihrem Unterricht, dass sie jetzt erst verstanden haben, wie kraftvoll Yoga sein kann. Danjas Stunden sind eine Reise durch unser Menschsein, ein Neuentdecken der Lebensenergie und eine Zeit voll bodenständiger Freude.Danja Lutz sagt selbst: „Ich glaube daran, dass das Leben niemals als Kampf gedacht war. Und ich bin hier, um dich daran zu erinnern, dass du frei bist und alles in dir trägst, was du für ein glückliches Leben brauchst. Es ist an der Zeit für eine Revolution im Innen, eine Rebellion des Herzens.“Danjas Yogaunterricht wird Dir also sicherlich dann gefallen, wenn Du einen Yoga suchst, der tiefer geht als die reine Asana-Praxis.Gelernt hat Danja von vielen LehrerInnen, fühlt sich aber heute beheimatet bei ihrem Lehrer Rod Stryker. Sie unterrichtet regelmäßig in ihrem Wohnort im österreichischen Hall in Tirol, bildet YogalehrerInnen aus und gibt zahlreiche Workshops.Wenn Du Danjas Yogaunterricht gerne mal live erleben möchtest, dann findest Du unten den Kontakt zu ihr. Zu ihren Yoga-Videos findest Du per Klick auf „Videos mit Danja Lutz“ ### Lehrerin / Lehrer: Dr. Hilde Löfqvist **E-Mail Adresse:** info@doktorhilde.se **Website:** https://www.doktorhilde.se/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Dr._Hilde_Loefqvist.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-hilde-loefqvist](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-hilde-loefqvist) Hilde Löfqvist ist eine renommierte Gynäkologin, die sich auf die Hormontherapie in den Wechseljahren spezialisiert hat. Sie hat bereits mehrere Bücher veröffentlicht, darunter ihr deutsches Werk "Hormontherapie in den Wechseljahren", das 2021 beim Springer-Verlag veröffentlicht wurde.Zuvor war sie als Chefärztin und Fachärztin für Gynäkologie im St. Göran's Hospital in Stockholm tätig.Sie ist Österreicherin und lebt schon seit vielen Jahren in Schweden.Bei YogaMeHome wirkt sie mit am Programm: "Wechseljahre - Mehr Leichtigkeit und Energie in Zeiten des Wandels" ### Lehrerin / Lehrer: Dr. Judith Schäfer **E-Mail Adresse:** mail@judith-schaefer.de **Website:** www.judith-schaefer.de **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Dr.-Judith-Schaefer_Yogatherapeutin_YogaMeHome_-400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-judith-schaefer](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-judith-schaefer) Judith Schäfer ist seit über 30 Jahren Ärztin mit dem Schwerpunkt Orthopädie und Schmerztherapie. Heute verbindet Sie ihr orthopädisches Wissen mit ihrer Leidenschaft, dem Yoga, zu wirkungsvollen Yoga-Therapie-Einheiten.Aktuell unterstützt sie die RoMed Klinik Prien als Funktionsoberärztin und arbeitet zudem in einer Praxisgemeinschaft for Orthopädie in München. Zudem ist sie Dozentin für Yoga-Anatomie in der Yogalehrer- und Yogatherapie-Ausbildung im Yoga-Studio Lovelysita in Prien am Chiemsee. In ihren Kursen und Ausbildungen vermittelt sie Anatomie und Yoga-Therapie mit Herz, Verstand und viel Erfahrung.Judith ist begeistert von der ganzheitlichen Denkweise des Yoga-Systems. Im Interview sagt sie:„Im Westen betrachten wir Geist und Körper noch immer zu häufig getrennt. Dabei gehören sie zusammen. Diese ganzheitliche Denkweise hat meinen diagnostischen und therapeutischen Blick als Ärztin erweitert.“Auf YogaMeHome verstärkt Judith den Bereich Yoga-Therapie.Wenn Du persönlich den Kontakt zu Judith suchst, dann findest Du ihn über die Links unten. ### Lehrerin / Lehrer: Dr. Julia Rakus **E-Mail Adresse:** julia.rakus@gmail.com **Website:** https://www.feelgoodstudio.at/project/julia-rakus **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Julia-Rakus-Yogalehrerin-YogaMeHome__400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-julia-rakus](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-julia-rakus) Wenn Julie nicht gerade in Ihrem Feelgood-Studio in Wien Yogastunden gibt oder als Ärztin Patienten empfängt, dann stillt sie mit Sicherheit gerade wieder auf Fortbildungen und in Seminaren ihren unbändigen Wissensdurst.Mit dieser Einstellung hat sich Julie, trotz ihres jungen Alters, bereits ein beeindruckend umfangreiches Wissen über ganzheitliche Gesundheit des Menschen angeeignet. Sie ist ausgebildete Ärztin, hat Zusatzausbildungen in Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) und in der indischen ayurvedischen Medizin. Obendrein hat Julie natürlich auch langjährige Ausbildungen im Yoga absolviert. Sie alle zu nennen würde hier zu lange dauern und außerdem versteht Julie die Yogapraxis ohnehin als etwas sich ständig Wandelndes.Ihre neuesten Lehrer sind übrigens ihre beiden Söhne.Auf YogaMeHome deckt Julie als Ärztin und Yogalehrerin die Bereiche Yoga für Schwangere, Mama&Baby –Yoga und therapeutisches Yoga ab. Wenn Du also bestimmte körperliche Beschwerden los werden möchtest oder Dich als Mama auf Yoga einlassen möchtest, dann bist du bei Julie ganz richtig aufgehoben. Für alle anderen unterrichtet sie ihre beliebten Yoga Flow Stunden auf YogaMeHome.Persönlich kannst Du sie in Ihrem Yogastudio in Wien antreffen: Feelgoodstudio ### Lehrerin / Lehrer: Dr. Wilfried Reuter **Website:** http://www.lotos-vihara.de **Facebook:** https://www.facebook.com/lotosvihara **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Dr.-Wilfried-Reuter_Meditation_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-wilfried-reuter](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/dr-wilfried-reuter) Dr. Wilfried Reuter wurde 1952 in Nordhessen als Bauernsohn geboren. Seit über 30 Jahren praktiziert er regelmäßig Meditation. In seinem "weltlichen" Beruf war Wilfreid lange praktizierender Gynakologe bis er sich ganz auf seine Berufung als buddhistischer Lehrer konzentrierte.Heute ist er der spirituelle Leiter des buddhistischen Zentrums Lotos-Vihara in Berlin.Die Suche nach einer spirituellen Heimat führte Wilfried Reuter in den 70er Jahren zunächst in christliche Gruppen, später zu den Sufis, lange Zeit praktizierte er Zen-Meditation.Große Bedeutung gewann für Wilfried Reuter in den 80er Jahren der indische Weise Sri Ramana Maharshi (1879-1950), ein hinduistischer Lehrer in der Advaita-Vedanta-Tradition. In dessen Lehre von der Nicht-Dualität erahnte Wilfried Reuter Antworten auf seine Fragen, doch es blieb eine Sehnsucht nach konkreten Anleitungen und einem klar beschriebenen Weg. Den fand Wilfried Reuter schließlich im Buddhismus.Anfang der 90er Jahre begegnete er der Ehrwürdigen Ayya Khema, die zu seiner wichtigsten Lehrerin wurde. Von ihr wurde er 1996 beauftragt, in Berlin ein Meditationszentrum aufzubauen und Meditierende anzuleiten. Dr. Wilfried Reuter ist der spirituelle Leiter des buddhistischen Zentrums von Lotos-Vihara in Berlin.Für YogaMeHome erklärt Wilfried in einem ausführlichen Interview was Buddhismus ist und leitet einige Meditationen an. Wenn Du die Vorträge und Meditations-Klassen von Wilfried gerne live erleben möchtest, dann besuche ihn in seinem Zentrum in Berlin. ### Lehrerin / Lehrer: Elena Lustig **E-Mail Adresse:** elena.b@mac.com **Website:** http://www.elenalustigyoga.com/ **Facebook:** https://www.facebook.com/elena.lustig.5 **Instagram:** https://www.instagram.com/elena.lustig/?hl=de **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Elena-Lustig_Yogalehrerin_YogaMeHome.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/elena-lustig](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/elena-lustig) Elena Lustig ist Autorin und Anusara-Yogalehrerin.Sie kam bereits 1995 mit Yoga in Berührung und entdeckte später den Buddhismus für sich. Auch durch den Buddhismus hat sie bereits früh den Weg des körperorientierten Yoga hinterfragt und sich mit Themen wie Vergänglichkeit und Tod auseinandergesetzt. Heute verbindet sie buddhistische Weisheiten mit den Lehren des Yoga.2016 veröffentlichte sie zusammen mit Annette Söhnlein das Buch "Innen / Aussen - das Yoga-Chakra-Buch". Darin zeigt sie ihren LeserInnen einen sehr alltagstauglichen und frischen Blick auf das alte Konzept der Chakren."Chakra Yoga ist ein tolles Tool, um für sich selbst etwas tun zu können. Denn obwohl es auf der einen Seite sehr spirituell ist, hat es doch auch eine höchst praktische Seite. Es ist ein System, das mir hilft, die verschiedenen Grundfragen meines Lebens besser beantworten zu können."Auf YogaMeHome hat Elena das Online-Programm "Chakra Yoga - Ausgleich auf allen Ebenen" veröffentlicht.Aktuell beschäftigt sich Elena mit den Fragen des Älterwerden und wie Yoga uns helfen kann, dabei gesund und selbstbewusst zu sein. Ihr Buch ProAgeYoga ist dazu im Herbst 2019 erschienen, begleitet von verschiedenen Onlineyoga- und Coaching-Kursen.Elena Lustig ist nebenbei Film-Editorin, verheiratet und Mama eines Sohnes. Sie lebt und unterrichtet in Berlin. Kontakt zu Elena findest Du über die Links unten. ### Lehrerin / Lehrer: Esh Loh **E-Mail Adresse:** info@tala.yoga **Website:** https://www.talayoga.de **Facebook:** https://www.facebook.com/talayoga.de/?modal=admin_todo_tour **Instagram:** https://www.instagram.com/esh_loh **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Andreas-Loh_Tala-Yoga-Lehrer_YogaMeHome_400x400-_2_.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/esh-loh](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/esh-loh) Tāla Yoga - The Yoga involutionTāla Yoga ist ein modernes, europäisches Yoga System bei dem die Übungen dynamisch im Einklang mit dem Atem und einer eigens dafür komponierten Musik ausgeführt werden. Diese Musikstücke, auch Yogatālas genannt, erleichtern die vollkommene Vereinigung der Atmung mit der Bewegung. Tāla Yoga ist ein ganzheitliches Übungssystem, bei dem die Einheit von Atem, Musik und Bewegungen ihre harmonisierende Wirkung auf Körper und Geist voll entfaltet – so wird die Yogapraxis zu einer Meditation in Bewegung.Tāla Yoga basiert auf den harmonischen Grundprinzipien des Universums, die besagen, dass alles aus Schwingung, bez. Energie besteht. Die Tāla-Yoga-Praxis macht diese Verbindung von Mikrokosmos zum Makrokosmos durch die Musik für den Menschen erfahrbar. Auf der Basis der Planetenbewegungen und mathematisch messbaren Phänomenen der Natur entsteht eine harmonische Komposition bestehend aus dem Atem des Übenden, der Musik und den Bewegungen.Esh Loh ist studierter Musiker, Komponist und der Begründer von Tāla Yoga & Yoga Piano. Er lebt in Berlin und unterrichtet europaweit Yoga Workshops, Retreats, Lehrerausbildungen und spielt berührende Solo Piano Konzerte. ### Lehrerin / Lehrer: Eva Weinmann **E-Mail Adresse:** mail@yogaundtherapie.info **Website:** https://yogaundtherapie.info/ **Instagram:** https://www.instagram.com/eva.weinmann/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/BloggerInnen/eva-weinmann.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/eva-weinmann](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/eva-weinmann) Eva ist Dipl.-Psychologin, systemische Therapeutin und ausgebildet in Somatic Experiencing und EMDR. Außerdem ist sie Yogalehrerin und Spezialistin für traumasensibles Yoga. Ihr Herzensanliegen ist die Verbindung der körperlichen und psychischen Ebene, um den wahren Kern in uns zu entdecken. Sie sagt: “Im Yoga und der Psychologie geht es genau darum: Dass wir alle im Laufe unseres Lebens diverse Schichten aus Erfahrung und Konditionierung um uns herum angesammelt haben – und dass darunter ein sehr reiner, wertvoller und weiser Kern liegt. Diesem Kern wollen wir uns mehr zuwenden und mehr entdecken, was in uns bereits vorhanden ist.” Was ist traumasensibles Yoga? Traumasensibles Yoga unterstützt Übende darin, in die eigene Stabilität zu finden und sich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden, Kraft aufzubauen und der Möglichkeit zur Entspannung näher zu kommen. Diese Fähigkeiten können dann auch in anderen Situationen, abseits der Matte, verfügbar sein und unterstützend wirken.  “Beim traumasensiblen Yoga geht es unter anderem darum, Erfahrungen zu sammeln, die mit Selbstwirksamkeit und Entscheidungsfreiheit zu tun haben und somit so weit wie möglich vom Trauma entfernt sind. Dabei ist das Ziel nicht die Entspannung, sondern die Verbindung zur Gegenwart.” Mit Eva arbeiten und lernen Eva ist als Therapeutin in eigener Praxis am Chiemsee und online tätig. Zudem bildet sie gemeinsam mit Helga Baumgartner in traumasensiblem Yoga aus, veranstaltet Yogaretreats und gibt Workshops zu Themen rund um die Schnittstelle zwischen Yoga und Psychologie. Ihr Buch “Wenn dein Körper sich erinnert” erschien 2023 im Knaur Verlag.  ### Lehrerin / Lehrer: Florian Reitlinger **E-Mail Adresse:** florian.reitlinger@yogazeit.at **Website:** http://www.yogazentrum.md **Facebook:** https://www.facebook.com/reitlinger **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Florian_Reitlinger_Yoga-Lehrer_YogaMeHome.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/florian-reitlinger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/florian-reitlinger) Florian Reitlinger war Produktmanager in der IT-Branche und noch während dieser langjährigen Tätigkeit konnte er die positive Wirkung seiner Yogapraxis im Alltag als energetische Quelle und Inspiration für sein Leben entdecken.Nach der fundierten klassischen Yogalehrerausbildung bei Yoga Vidya unter Sukadev Bretz, folgte er seinem Interesse zu den therapeutischen Aspekten im Yoga. So absolvierte er bei Remo Rittiner in Zürich die Ayur Yoga Therapieausbildung und gibt seitdem dieses Wissen direkt im Unterricht an seine Teilnehmer/innen weiter. Florian ist seit langer Zeit auch begeisterter Ausdauersportler und leidenschaftlicher Musiker. So führte sein Weg weiter über die USA nach Costa Rica, wo er die Ausbildung zum Jivamukti Yoga Teacher absolvierte. Nada Yoga, der Yoga des Klanges, ist eine der 5 Säulen des Jivamukti Yoga. Ausgewählte Musik ist ein klingender und wesentlicher Bestandteil seiner Yogastunden, die er auch mit seiner Gitarre begleitet.Sein Yogaweg ist nie zu Ende und führt ihn über viele nationale und internationale Workshops zu unterschiedlichsten Yogastilen auch immer wieder nach Indien.Florian hat das Yogazentrum Mödling mitgegründet, wo er regelmäßig Klassen gibt und Yogalehrerausbildungen leitet.Yogischer Werdegang: Yoga Vidya Yogalehrerausbildung - Yogatherapie Ausbildung bei Remo Rittiner - Jivamukti Yoga Teacher Training - Anusara®Immersion I-III / Anusara®Teacher Training I - sowie viele Workshops im In- und Ausland. ### Lehrerin / Lehrer: Gino K. Unterhofer **E-Mail Adresse:** gino.unterhofer@gmail.com **Website:** http://www.astanga-yoga.eu **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Gino_Unterhofer_Yoga-Lehrer_Ashtanga_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/gino-k-unterhofer](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/gino-k-unterhofer) Gino unterrichtet Yoga seit 2003 im Raum Wien. Wer Gino kennt, weiß, dass er zu jenen Lehrern mit einer sehr aktiven eigenen Prraxis zählt. Gino unterrichtet nur, was er auch selbst erfahren hat.Er hat eine Ausbildung in Ashtanga Vinyasa Yoga absolviert und später verschiedene Einflüsse in seinen Yogastil mit aufgenommen. Daraus wurde im Laufe der Jahre der für Gino so typische Unterrichtsstil: eine fließende Mischung aus kraftvoll dynamischen Sequenzen und ruhigen, entspannenden Elementen.Sein Unterricht ist auf eine sympathische Art unaufgeregt und beruhigend. Für ihn ist weniger mehr und das achtsame Wahrnehmen des eigenen Selbst steht für ihn beim Praktizieren noch immer im Vordergrund. ### Lehrerin / Lehrer: Hanna Pessl **E-Mail Adresse:** wachsen@hannapessl.com **Website:** www.hannapessl.com **Facebook:** https://www.facebook.com/integrale.entwicklungspaedagogik **Instagram:** https://www.instagram.com/hanna.pessl/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Hanna-Pessl_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/hanna-pessl](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/hanna-pessl) Hanna Pessl ist Pädagogin, Kinderyogalehrerin, moderne Mystikerin, kreative Realistin, Spielende und unerschütterliche Visionärin.Neue Wege finden ist bei Hanna der zentrale Weg ihres Lebens geworden. Aufgewachsen in einem kleinen Bergdorf in der österreichischen Steiermark, streifte sie als Kind gerne durch die Wälder auf der Suche nach Abenteuern. Später wurde sie Volksschullehrerin (in Deutschland Grundschule) und fand sich kurz darauf in einer Wiener Brennpunktschule wieder. Was sie dort erlebte, war niederschmetternd: Gestresste Eltern, überforderte LehrerInnen, orientierungslose Kinder. Selbst die ambitioniertesten Lehrer:innen verloren in diesem Schulsystem nach einigen Jahren ihr anfängliches Strahlen.Wo war die Leichtigkeit des Kindseins hin? Wo die natürliche Freude am Entdecken von Neuem?„Nie will ich Frau Lehrerin sein. Dieses System kriegt mich nicht.“Sprach damals Hannas inneres Kind deutlich zu ihr. Folglich beschloss Hanna sich von diesem System erst einmal zurückzuziehen und schlidderte direkt in eine ordentliche Sinnkrise.Da erinnerte sie sich an ihre ersten Yogaerlebnisse während des Studiums. Der Klang der Mantren, die Freude an der Bewegung, das Bewusstwerden des eigenen Lebens. Daraus schöpfte sie neue Kraft und tat, was sie schon immer am besten konnte: neue Wege gehen.Hanna Pessl begann damals einen integralen Ansatz für Kinderpädagogik zu entwickeln und verband das mit Yoga. Die erste Form des Kinderyoga war geboren.Das war in einer Zeit, in der nur wenige Menschen überhaupt darüber nachdachten, dass es Kinderyoga geben könnte. In der Folgezeit unterrichtete sie hunderte Kinderyogastunden und sammelte wichtige Erfahrungen mit Kindern, aber auch mit den Eltern. Dieser Erfahrungsschatz bildet den Grundstein für ihre heutige Art und Weise Kinderyoga zu unterrichten. Eine Art, die das Kind so annimmt, wie es gerade ist und alle Facetten seiner Persönlichkeit wertschätzt.„Mein Ziel im Kinderyoga ist es, den Kindern zu zeigen, wie großartig unser Körper ist und wie sie sich mit ihren Emotionen anfreunden können.“Heute ist Hanna Pessl eine der beliebtesten und bekanntesten Kinderyogalehrer:innen. Sie bildet Kinderyogalehrer aus und berät Schulen, Eltern und Kindergärten.Im Interview gibt sie Eltern Tipps rund um Kinderyoga, erklärt, was das Schöne für Kinder und Erwachsene am Kinderyoga ist und warum Stille so wichtig ist. ### Lehrerin / Lehrer: Helga Baumgartner **E-Mail Adresse:** helga@yinplusyoga.de **Website:** www.yinplusyoga.de **Facebook:** https://www.facebook.com/helgabaumgartner94 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Helga-Baumgartner_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/helga-baumgartner](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/helga-baumgartner) Helga zählt zu den wenigen LehrerInnen in Europa die bei Paul Grilley in Kalifornien eine 500 h Yin Yoga Ausbildung abgeschlossen haben. Nach mehr als 850 Ausbildungsstunden im Yin Yoga bildet sie seit 2014 selbst Yin Yoga LehrerInnen aus und ist gefragte Dozentin für Yin Yoga auf Yoga-Konferenzen.Sie ist die Autorin des Buches ‘Yin Yoga’, erschienen im BLV Verlag 2015, schreibt für "Yoga Aktuell" als Yin Yoga-Spezialistin und hat einen Lehrauftrag an der Universität Regensburg für Yoga und Achtsamkeit.Helga lebt als Yogalehrerin (und immer auch -schülerin) in Regensburg (D), wenn sie nicht gerade irgendwo anders auf einer Matte sitzt und praktiziert. Schon als Teenager begann die studierte Architektin und Städtebauerin sich mit Meditation zu beschäftigen und absolvierte zahlreiche Ausbildungen in den Bereichen Yoga, Yin Yoga, Meditation und Vedanta sowie in Anatomie und Faszienforschung. Ihr Fokus und ihre große Hingabe gelten der Praxis und dem Teilen der ruhigen Innenschau von Yin Yoga, das für sie eine tief wirkende und therapeutisch heilende Magie hat, die sie gerne an andere herantragen möchte. Helga glänzt mit ihrem ausgesprochen warmherzigen Gemüt und ihrem Einfühlungsvermögen für ihre SchülerInnen. Die philosophische Basis für Helgas Unterricht liegt im Advaita Vedanta Studium mit ihrer Mentorin Swamini Pramananda, Ammaji in Europa und Indien. Sie ist Gründungsmitglied der gemeinnützigen Stiftung (non-profit Organisation) Purna Vidya Europe, die jährlich Advaita Vedanta Workshops unter der Leitung ihrer Lehrerin in Europa und Indien organisieren."Der Körper stabil wie ein Berg, der Atem frei wie der Ozean, das Herz offen wie der Himmel und warm wie die Sonne" - das ist Yoga für Helga. ### Lehrerin / Lehrer: Ivo Vossen **E-Mail Adresse:** iv@resonancespace.com **Website:** https://resonancespace.com/ **Facebook:** https://www.facebook.com/Resonancespace-1718005048500426/ **Instagram:** https://www.instagram.com/resonance_space/ **X:** Twitter@Resonance_Space **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Ivo-Vossen_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/ivo-vossen](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/ivo-vossen) In Ivo Vossen schlagen zwei Herzen. Das Herz des Yogi und das Herz des Musikers. Heute vereint er sie beide in seiner Meditations-Musik, die er Soundbäder nennt.Doch zum Anfang: Ivo ist Tontechniker und Musiker. Er ist einer von denen, die fast jedes Instrument spielen können, dass sie in die Hände bekommen. Als er dann nach Bali reiste, wurde er durch Yoga inspiriert. Gleichzeitig merkte er schnell, dass die Musik der damaligen New Age Bewegung nicht so ganz seinen Geschmack traf und so war es klar für ihn, dass er seine eigene spirituelle Musik komponieren wird.Er begann die Erkenntnisse der westlichen Wissenschaft über den Einfluss von Klängen auf unsere Gehirnwellen zu studieren und verband dieses Wissen dann mit der alten Tradition des Yoga. Daraus entstanden Musikstücke, die gezielt unsere Konzentration unterstützen, uns in der Meditation helfen oder uns die Chakren besser spüren lassen. Die Soundbäder waren geboren!Wenn Du mehr über die Entstehung von Ivos Soundbädern wissen möchtest, lies Dir sein Interview durch: Ivo Vossen – Interview über Soundbäder. Ivo ist also kein Yogalehrer und somit ein bisschen ein Sonderling auf YogaMeHome. Wir mögen Sonderlinge und finden seine Soundbäder so genial, dass wir sie Euch gerne präsentieren möchten. Sieben davon hat Ivo für alle Mitglieder von YogaMeHome zur Verfügung gestellt. Du findest sie per Klick auf „Videos von Ivo“.Mehr davon findest Du auf seiner Website (Link unten). Dort findest weitere Soundbäder, angeleitete Meditationen und viele weitere musikalische Leckereien, die Du dort auch kaufen und downloaden kannst. ### Lehrerin / Lehrer: Jana Erdmann **E-Mail Adresse:** info@bewusstseinundleben.de **Website:** www.bewusstseinundleben.de **Facebook:** https://www.facebook.com/bewusstseinundleben **Instagram:** https://www.instagram.com/bewusstseinundleben/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Jana-Erdmann_Yogalehrerin_YogaMeHome.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/jana-erdmann](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/jana-erdmann) "Da wo die Freude ist, ist Dein Weg."Jana Erdmann unterrichtet Freude am Leben. In Form eines eher sachlichen Lebenslaufes klingt das dann so: Sie ist Kundalini und Hatha Yogalehrerin. Außerdem Ernährungsberaterin nach traditionell chinesischer Medizin (TCM) und Coach für ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung. Und das sind nur die wichtigsten Bausteine ihrer zahlreichen Ausbildungen.In ihrem früheren Leben war sie bei der Kriminalpolizei, u.a. im Fachbereich für Drogenkriminalität und im Innenministerium.Wir sind unendlich froh, sie heute bei uns im Team von YogaMeHome zu haben.Anm. d. Redaktion: Coronabedingt war das mit dem Videointerview nicht möglich, das holen wir nach, sobald der ganze Spuk vorbei ist. Bis dahin könnt Ihr in diesem schriftlichen Interview mehr über Jana erfahren:Was ist Yoga für Dich, gesagt in einem Satz?Yoga ist für mich tägliche Arbeit, achtsame (Selbst-)Reflexion und es ist genau so alles, wie es gleichzeitig nichts ist.Du unterrichtest Kundalini und Hatha Yoga. Worin liegen für Dich die unterschiede und wo die Gemeinsamkeiten?Yoga allgemein ist  Perspektive auf das Leben, Weg und Ziel zugleich. Für mich persönlich fühlt sich Kundalini Yoga wie Chaos mit einer dahinter liegenden Ordnung an. Hatha Yoga hingegen wie eine Ordnung, die manchmal ins Chaos führt. (lacht)Wie denkst Du über die Missbrauchsvorwürfe gegen Yogi Bhajan. Hat Dein Vertrauen in diese Praxis Schaden genommen?Yoga Bhajan war für mich nie DER Guru. Ich fand alles spannend, interessant und tief, aber ich habe Kundalini Yoga nicht wegen YB gemacht, sondern um mich zu erfahren. Ehrlich gesagt, hat er mich nie im Herzen berühren können. Er war für mich einfach der Begründer dieser Methode, die mir guttat. Kundalini Yoga wirkt, es wirbelt auf, stößt an und verändert. Wenn ich Kundalini Yoga unterrichte, arbeite ich mit der Energie des Yoga.Was möchtest Du Deinen SchülerInnen vermitteln?Dass die Energie der Aufmerksamkeit folgt, sowohl in die eine als auch in die andere Richtung und sie sich jeden Moment neu entscheiden können, welche Richtung sie nehmen wollen. Damit wohl verbunden Achtsamkeit, Selbstfürsorge im Sinne von Selbstverantwortung. Lebe Dein Leben, es macht kein(e) andere(r) für Dich.Warum unterrichtest Du Yoga?Weil Yoga glücklich macht und da wir alle im tiefsten Inneren glücklich sein wollen, unterrichte ich Yoga. (lacht)Wie sieht Deine eigene Praxis aus?Yoga ist für mich ein Lebensweg. Das heißt, es gibt keine Pausen. Jeder Moment ist Yoga, weil Yoga auch Atem, Reflexion, Achtsamkeit, Bemühung, Selbststudium und Hingabe ist. Diese Dinge begleiten meinen Alltag. So praktiziere ich auch Yoga, wenn ich nicht auf der Matte stehe. Es gab Zeiten, da habe ich fünf Stunden am Morgen praktiziert. Es gab aber zwei bis drei Phasen meinem Leben, da habe ich nicht (physisch) praktiziert. Ich brauchte Abstand, musste mich sortieren und mein Weg neu ausloten. Weg und Ziel zugleich. Auch wenn ich zu dieser Zeit keine klassischen Asanas praktiziert habe, war ich wohl viel stärker im Prozess des Yoga, als ich damals dachte. Es gab eine Zeit, da habe ich viel und lange meditiert. Das war großartig und eine andere Art des Yoga. Ich bin viel auf der Matte und ich habe für mich herausgefunden, dass es nicht ausreicht „nur“ zu unterrichten. Das wichtigste ist die eigene Praxis. Das ist die Quelle der Inspiration und Kreativität.Du warst früher bei der Polizei. Was hat Dich damals an der Arbeit gereizt und warum hast Du dann doch den Wechsel in die Yoga-Welt vollzogen?Ich bin sehr dankbar über die Zeit bei der Polizei. Es war eine wichtige Zeit, in der ich sehr viel lernen und wachsen durfte. Ich hatte das große Glück in vielen verschiedenen Bereichen zu arbeiten und habe dadurch einen sehr guten Einblick in die Abläufe und Zusammenhänge bekommen. Wenngleich ich nicht mit allem übereinstimmte, habe ich meine Arbeit gern und gut gemacht. Der Yoga hat schleichend, aber kontinuierlich meine Sichtweise auf mich selbst und die Welt um mich herum verändert. Je mehr ich praktizierte und las, die Lehrer*innen Ausbildung an den Wochenenden, alles war so ganz anders als das, was ich bis dahin kannte. Es war ein Sog, der sehr stark war, dass ihn nichts und niemand stoppen konnte. Dadurch wurde die Schere von dem, was ich auf Arbeit tat und dem, was mich im Herzen zutiefst berührte immer größer. Irgendwann war der Zeitpunkt gekommen, eine Entscheidung zu treffen. Ich wollte mich ganz dem Yoga verschreiben! Hast Du ein Lebensziel? Etwas, dass Du für Dich erreichen möchtest?Ja, ich möchte gern ganz berühmt werden. Kleiner Spaß! (lacht) Ich möchte das Leben in all seinen Facetten durchdringen. Nicht nur intellektuell und in Ansätzen, sondern vollkommen. Mein Ziel ist der Weg. Ich bin im tiefsten Vertrauen, dass alles, was für mich oder mein Leben wichtig ist, zur richtigen Zeit da sein wird. Ist Erleuchtung ein Ziel für Dich? Und wenn ja, was verstehst Du darunter?Erleuchtung ist für mich eine Bewusstwerdung und gleichzeitig Erinnerung. Ich werde mir meiner selbst bewusst und erinnere mich mehr und mehr woher ich komme. Ich werde mir bewusst, dass ich Alles und Nichts zugleich bin. Im Herzsutra, jap.Hanna Shingyo, welches zum Prajnaparamita Sutra, dem Sutra der höchsten Weisheit gehört, gibt es einen sehr wichtigen Satz. Manchmal liest man auch, dass dies der wichtigste Satz des Sutra sei:"Form ist nicht verschieden von Leere, Leere ist nicht verschieden von Form."Das zu fühlen, zu integrieren, zu leben und zu lehren ist für mich Erleuchtung. Erleuchtung findet in jedem Moment statt, wenn wir wollen.Hast Du eine Art Lebensmotto?Ich liebe es, zu lernen und zu wachsen, Dinge auszuprobieren. Ich liebe die Weiterentwicklung, die Veränderung, die Bewegung in allem, was ist.Daher ist wohl mein Lebensmotto: Nichts ist so beständig, wie der Wandel! Das hilft mir, wenn mir mal wieder neue Ideen oder Projekte in den Sinn kommen, wenn sich die Yogapraxis verändert, ich mich für ein Studium oder eine Ausbildung interessiere und dies einfach mache. Mein Lebensmotto gibt mir die Erlaubnis, dass das alles sein darf, dass ich mich entwicklen darf und dass Stillstand ein Zustand ist, der gegen unserer eigene Natur arbeitet.Dabei bedeutet Veränderung für mich ausprobieren, schauen, was passt und was nicht zu mir gehört. Veränderung bedeutet mich Stück für Stück zu der zu entwicklen, die ich sein möchte. Dafür brauche ich Erfahrungen, dafür brauche ich Vergleiche, ein Ausprobieren. Irgendwann merke ich, welche Richtung meine ist, beginne die Dinge zu vertiefen, werden von der Schülerin, zur Lehrerin, zur Expertin und bleibe immer doch auch Schülerin.Hast Du einen Tipp für junge YogalehrerInnen, die heute erst beginnen?Werde Dir jedes Mal, wenn Du die Matte betrittst gewahr, warum Du Yoga praktizierst, warum Du lehren und was DU weitergeben möchtest. Fühle das, was Du lehrst. Lehre nur das, was Du fühlst. Sei nachsichtig mit Dir selbst, erlaube Dir Fehler, die sind die besten Lehrer*innen. Mach das, was Du machst aus und mit Deinem Herzen - voller Hingabe. Möchtest Du den Mitgliedern von YogaMeHome noch etwas mit auf den Weg geben?Da wo die Freude ist, ist Dein Weg!Als Coach geleitest Du Menschen auf ihrem Lebensweg. Was reizt Dich an dieser Arbeit?Ich liebe es, Menschen nicht nur auf der Yogamatte, sondern auch generell auf ihrem Weg zu begleiten. Das Persönlichkeits- und Zukunftscoaching gibt mir diese Möglichkeit. Das ist eine so wundervolle Arbeit, die mir neben dem Yoga sehr viel Freude bereitet. Im Coaching darf ich zuhören, fühlen und Fragen stellen. Das Studium bietet mir eine gute wissenschaftliche Basis. Meine Ausbildungen und die Anwendung des Gelernten im Alltag, all meine Erfahrungen geben mir eine praktische Basis. Die Intuition ist für mich eine sehr wichtige Begleiterin im Leben. Wissen gepaart mit Intuition ist aus meiner Sicht eine unschlagbare Kombination.Liebe Jana, danke für dieses Interview und dass Du bei YogaMeHome teilnimmst. ### Lehrerin / Lehrer: Joanna Gallenberger **E-Mail Adresse:** joanna.yoga@gmx.de **Website:** https://joannagallenberger.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/joanna.gallenberger **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Joanna-Gallenberger_YogaMeHome_400x400_01.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/joanna-gallenberger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/joanna-gallenberger) "Schönheit erblüht in der Stille Deiner Gegenwärtigkeit." Dieses von Joanna Gallenberger selbst gewählte Zitat von Eckhart Tolle beschreibt recht gut, was ihr wichtig ist. Für sie hat Yoga immer noch etwas mit Stille und Rückzug zu tun. Joanna ist keine Frau der lauten Töne, hat dadurch aber umso mehr zu sagen. So gerne würden wir Euch deshalb das Video-Interview mit ihr zeigen, aber leider ist uns beim Aufzeichnen ein technischer Fehler passiert und wir können es vorerst nicht. Tut uns sehr leid! Aber immerhin können wir Euch einen Auszug aus dem Gespräch mit ihr hier zum lesen geben:  Gehörst Du zu jenen Yogis, die wirklich täglich auf die Matte gehen?Nein! Ich habe keine besondere Disziplin und lebe lieber spontan. Wenn Du nur noch ein einzige Stunde Yoga praktizieren dürftest, wie würdest Du praktizieren?Ich würde tanzen.Wenn Du nicht Yogalehrerin geworden wärest, was wärest Du dann heute? Ohhh...keine Ahnung. Vielleicht hätte ich einen Blumenladen oder wäre Choreographin.Was ist für Dich das Besondere an Anusara-Yoga?Die Verbindung von genauer Ausrichtung in den Asanas und der dahinter stehenden tantrischen Philosophie. Das heißt die Methode, die Technik selbst in Verbindung mit Elementen wie Spontaneität, Natürlichkeit und Herz-Energie.Möchtest Du den Mitgliedern von YogaMeHome noch etwas mit auf den Weg geben?Wenn Du mit Yoga gerade anfängst, dann lasse Dir Zeit. Schaue Dir viele verschiedene LehrerInnen an, probiere viele Videos und Yoga-Stile aus. Manchmal macht es sofort "klick" und manchmal muss man ein bisschen suchen. Und all jene, die schon eine Weile auf dem Yoga-Weg unterwegs sind, Euch wünsche ich einfach viel Freude und neue Erkenntnisse und Herausforderungen.Was hälst Du vom heutigen Yoga-Boom?Achja...das muss man alles nicht so ernst nehmen. Das hat alles Platz, aber es ist genauso wichtig wie es auch unwichtig ist.Liebe Joanna, danke für dieses Gespräch.Wenn Du Joannas Yogaunterricht gerne mal live erleben oder einen ihrer Workshops besuchen möchtest, dann findest Du unten den Kontakt zu ihr. Zu ihren Yoga-Videos findest Du per Klick auf „Videos mit Joanna Gallenberger“ ### Lehrerin / Lehrer: Julia Mander **E-Mail Adresse:** juliamander.temple@gmail.com **Website:** www.juliamander.com **Facebook:** https://www.facebook.com/JuliaMander.temple **Instagram:** https://www.instagram.com/juliamander.temple **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Julia_Mander_Yoga-Lehrerin_Vinyasa_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/julia-mander](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/julia-mander) Julia Mander ist Mama, Yoga und Meditationslehrerin.Nach einigen Jahren Kalifornien, lebt sie nun auf der Insel Mallorca und unterrichtet dort hauptsächlich Private Yogastunden, Gruppenstunden am Strand, Yogaevents in der Natur und Retreats mit Schwerpunkt Yoga und Ayurveda.Seither absolvierte sie zahlreiche Teacher Trainings und Workshops bei "ihren" Meistern. Darunter Maty Ezraty, die sie fortan in ihrer Yogaentwicklung inspiriert und begleitet.Julias Anliegen ist es, jeden Einzelnen zu inspirieren, sein Leben mit mehr Hingabe, Präsenz und eigener Bestimmung zu leben. Julia lädt in ihren Klassen dazu ein, den eigenen Körper mit mehr Leichtigkeit zu bewegen, tiefer und freier zu atmen, mehr Balance im Leben zu finden und seinen inneren Flow zu entdecken. Ihr Unterricht wird getragen von ihrer sanften und klaren Stimme. Damit verwandelt sie den Yogaraum in einen Ort der Ruhe und Anmut. Wie kaum eine andere versteht Julia es, jede Bewegung und jede Ansage harmonisch in die nächste überfließen zu lassen.An alle Fans des Flow Yoga: unbedingt ausprobieren! ### Lehrerin / Lehrer: Jutta Wohlrab **E-Mail Adresse:** juttamidwife@hotmail.com **Website:** http://elementsofbirth.de/de **Facebook:** https://www.facebook.com/jutta.wohlrab **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Jutta-Wohlrab-Yogalehrerin-Hebamme_Yogamehome_400x400_2.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/jutta-wohlrab](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/jutta-wohlrab) Jutta Wohlrab ist schon seit rund 30 Jahren Hebamme und Yogalehrerin. Ihr Spezialgebiet ist Yoga für Schwangere.Durch ihre große Erfahrung kann sie werdende Mütter optimal durch die Schwangerschaft begleiten und bei der Geburt unterstützen. Dieses Wissen lässt sie auch in ihre Yoga-Videos für Schwangere einfließen. Ihr Repertoire umfasst dabei nicht nur klassisches Schwangerenyoga sondern auch Homöopathie, Akupunktur, Hormonyoga® nach Dina Rodriguez und Hypnobirthing.In ihren Yogastunden zeigt Jutta nicht nur Yoga-Übungen, die auch mit einem dicken Bauch machbar sind. Sie lehrt auch Atemübungen, die während der Geburt angewendet werden können, Entspannungstechniken für jede Phase der Schwangerschaft und eine Meditationspraxis, welche die Intimität zwischen Kind und Mutter fördert.Jutta Wohlrab hat als Hebamme in Krankenhäusern und Geburtshäusern in Deutschland, Australien und Neuseeland gearbeitet. Diese Aufenthalte haben ihre Arbeit als Hebamme und Yogalehrerin für Schwangere geprägt, weil sie so nicht nur die deutsche Herangehensweise an Geburten kennt, sondern auch die anderer Kulturen. Heute unterrichtet sie in Berlin, gibt Workshops und Kurse in Deutschland und international, verhilft mit ihrem Onlineprogramm und ihrem Buch "Happy Birthing Days" vielen Frauen zu einem glücklichen Geburtserlebnis und arbeitet aktiv bei der Organisation des Berliner Yogafestivals mit.Die Energie, um all das umzusetzen, schöpft sie aus ihrer Leidenschaft für ihren Beruf, in dem sie bereits vielen Hundert kleinen Menschen auf die Welt geholfen hat. ### Lehrerin / Lehrer: Kai Ribéreau **E-Mail Adresse:** kai@ribereau.net **Website:** https://www.facebook.com/ithaiyou **Facebook:** https://www.facebook.com/kai.ribereau **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Kai_Ribereau_Yoga-Lehrer_Thai-Yoga-Massage_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/kai-ribereau](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/kai-ribereau) Kai Ribéreau unterrichtet heute Yoga, Acro Yoga und vor allem aber Thai Yoga Massage (Nuad). Kai kam im Jahr 2002 mit Yoga in Kontakt. Damals war er auf der Suche nach einem körperlichen und mentalen Ausgleich zu seinem intensiven Triathlon-Training. Er trainierte damals für die Königsklasse des Triathlon, den Iron Man. 2005 nahm er an einer Stunde des Jivamukti-Lehrers David Life teil und blieb daraufhin dem Jivamukti Yoga lange treu.  2005 folgte die Lehrer-Ausbildung bei Patrick Broome, Sharon Gannon und David Life. Im Jahre 2008 begann er zusätzlich mit Acro-Yoga bei Jason Nemer und absolvierte die Ausbildung für Rücken- & Gelenke-Yoga bei Tom Beyer in Berlin. 2009 vertiefte er sein Wissen über den menschlichen Körper durch mehrere Thai-Yoga-Massage-Kurse.Heute gibt er in erster Linie Thai-Yoga-Massage-Workshops und bildet andere LehrerInnen darin aus. Kais Yogastunden leben durch seine sehr sympathische und authentische Art. ### Lehrerin / Lehrer: Karl Semelka **E-Mail Adresse:** mail@karl-semelka.de **Website:** http://www.nbs-konzept.de **Facebook:** https://www.facebook.com/psychotherapie78166 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Karl_Semelka_Meditations-Lehrer_Coach_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/karl-semelka](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/karl-semelka) Für Karl steht der konkrete Alltagsbezug der Yogapraxis im Mittelpunkt und er sagt, eine heilsame Bewusstseinsentwicklung ist oft viel einfacher, als wir glauben.Karl praktiziert selbst seit über 30 Jahren Yoga, begleitet als Heilpraktiker für Psychotherapie Menschen auf ihrem Weg der Heilung und ist als Berater für Organisationsentwicklung tätig. Aus diesem Erfahrungsschatz heraus entwickelte er eine Methode, die traditionelle Yogatechniken, Psychotherapie und zeitgemäßes Stressmanagement vereint - das so genannte nbs-Konzept.Im Mittelpunkt seiner Methode steht die lernbare Fähigkeit ganz natürlich bewusst zu sein (nbs). Er vermittelt einfache Werkzeuge der Achtsamkeit, die SchülerInnen und KlientInnen im Alltag anwenden können. So hilft er Menschen dabei, sich von leidvollen Gedankenmustern und Verhaltensweisen zu befreien und ihre eigentliche, wahre Natur zu leben.Mit anderen Worten: Karl ist Yogalehrer durch und durch! ### Lehrerin / Lehrer: Karta Purkh Singh **E-Mail Adresse:** kp@khalsa.com **Website:** https://www.yogaelemente.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/kartapurkh.singh **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Karta-Purkh-Singh_Kundalini-Yoga-Lehrer_YogaMeHome_3HO.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/karta-purkh-singh](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/karta-purkh-singh) Der aus Hamburg stammende Kundalini-Lehrer Karta Purkh Singh unterrichtet Yoga nicht nur, er setzt sein Kundalini Yoga ganz gezielt auch als Therapie ein. Er ist zusätzlich als Heilpraktiker tätig und zu seinen Kunden zählen Promis und "Normalos" gleichermaßen.Schon während seiner Studienzeit vor etwa 27 Jahren kam er zum ersten Mal mit Kundalini Yoga in Berührung und es war Liebe auf den ersten Blick. Ihm war sehr schnell klar, dass er diese stabilisierende und heilende Yogapraxis auch an andere weitergeben möchte. Im Laufe der Zeit hat er mit vielen spannenden Lehrern zusammengearbeitet, darunter Guru Prem Singh, dem von Yoga Bahjan selbst ernannten "posture master" (Meister der Haltungen). Daher rührt auch sein profundes Wissen um Yogapositionen und den menschlichen Körper. Darüber hinaus hält er regelmäßig Vorträge über die yogische Philosophie und ayurvedische Ernährung.Karta besticht mit seinem humorvollen Wesen und seiner Ausstrahlung, die Spiritualität zu etwas ganz Bodenständigem und Alltäglichen werden lässt. So wundert es nicht, dass er auch der Geschäftsführer der deutschen 3HO-Vereinigung ist, also der Dachorganisation aller Kundalini-LehrerInnen Deutschlands. "Spiritualität gehört nicht in die einsame Höhle, sondern in den Alltag", sagt er. ### Lehrerin / Lehrer: Lis Mitterrutzner **E-Mail Adresse:** lis.mitterrutzner@gmail.com **Facebook:** https://www.facebook.com/lis.mitterrutzner **Instagram:** https://www.instagram.com/lis.mitterrutzner **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Lis-Mitterutzner_Kundalini-Yoga-Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/lis-mitterrutzner](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/lis-mitterrutzner) Lis Mitterrutzner, mit einem Nachnamen wie sonst nur Berge in ihrer Heimat Tirol heißen, trägt eine Leidenschaft für Kundalini-Meditationen in sich. Sie sagt selbst:"Durch die Kundalini Praxis sind für mich Welten aufgegangen und zugleich ist sie zu meinem zuhause geworden. Kundalini Yoga ist ein Abenteuer im Innen."Mit ihrem Unterricht möchte Lis Menschen Mut machen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen. Denn am Ende des Tages gehe es doch darum, Verantwortung zu übernehmen. Für das, was wir sind, wie wir uns fühlen und auch was wir tun. Selbstwirksamkeit ist für Lis der Schlüssel zu einem guten Leben. Diesen Schlüssel sucht und findet sie immer wieder in ihrer Yoga-Praxis und gibt ihn in Workshops und Retreats an ihre SchülerInnen weiter.Alles begann im jungen Alter von 15 Jahren, als Lis erste Experimente mit Meditation machte. Es folgten die fünf Tibeter, Taiji, Qigong und unterschiedliche Yogaformen als langjährige Begleiter ihres Lebensweges bis sie schließlich beim Kundalini Yoga fand, wonach sie suchte: eine Praxis, die den Fokus auf Meditation, Klang und die spannende Welt der Energiezentren legt.Wir schätzen an Lis ihre unaufgeregte und offene Art.Wenn Du Lis folgen möchtest, kannnst Du das über die Links unten tun oder natürlich in ihren Videos hier auf YogaMeHome. ### Lehrerin / Lehrer: Markus Henning Giess **E-Mail Adresse:** markus@yintherapy.com **Website:** https://www.yintherapy.com/home **Facebook:** https://www.facebook.com/yintherapy/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Markus-Henning-Giess_Yin-Yoga-Lehrer_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/markus-henning-giess](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/markus-henning-giess) Markus Henning Giess liebt Humor und Yin Yoga.Er zählt zu den "alten Hasen" der deutschen Yoga-Szene, assistiert seit vielen Jahren dem Begründer des Yin Yoga Paul Grilley und ist mittlerweile einer der bekanntesten Yin Yoga Lehrer weltweit.Seine Leidenschaft für Yoga begann in Hamburg in einem Workshop von Bryan Kest, worauf viele Ausbildungen mit Bryan Kest (Begründer von Power Yoga), Paul Grilley (Begründer von Yin Yoga) und Sarah Powers (Begründer von Insight Yoga) folgten. Darüber hinaus praktiziert Markus buddhistischen Vipassana Meditation, und yogische Chakra Meditation, ist Reiki Meister und genoss eine intensive Ausbildung in Thai Yoga Massage. All dieses Wissen lässt Markus in sein Yin Yoga Klassen und Ausbildungen einfließen, so dass seine SchülerInnen Yin Yoga auf höchstem Niveau erleben.Heute tourt Markus durch Europa, Australien und Neuseeland und gibt Workshops und 200 Stunden Ausbildungen in Yin Yoga, Anatomie, Energielehre, Philosophie und 100 Stunden Retreat/Ausbildungen in Meditation & Yoga Philosophie.Markus Giess lebt mit seiner Frau und seinem zweiten Sohn in seiner Wahlheimat Auckland in Neuseeland. Wir wünschen Dir viel Freude mit den Yin Yoga Videos von Markus Henning Giess auf YogaMeHome. ### Lehrerin / Lehrer: Melanie Strohm-Beran **E-Mail Adresse:** office@seelenkueche.at **Website:** https://seelenkueche.at/ **Facebook:** https://www.facebook.com/TcmErnaehrungsberatungSeelenkueche **Instagram:** https://www.instagram.com/melanie.beran.3/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Melanie-Strohm-Beran-neu.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/melanie-strohm-beran](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/melanie-strohm-beran) Melanie Strohm-Beran ist Ernährungsberaterin nach Traditionell Chinesischer Medizin (TCM), Integrative Ernährungsexpertin, Kochkursleiterin und diplomierte Kinesiologin.Mit ihrer ganzheitlichen Herangehensweise verbindet sie jahrtausendealtes Wissen der TCM mit modernen Erkenntnissen der Ernährungswissenschaft – und bringt so Körper, Geist und Seele wieder in Einklang.Ihre persönliche Reise mit der TCM begann während ihrer langjährigen Tätigkeit als TV-Journalistin und Pressesprecherin bei Greenpeace, einem Umfeld, das von hoher Belastung und Dauerstress geprägt war. Die TCM wurde in dieser Zeit zu ihrer verlässlichen Kraftquelle und half ihr, wieder in ihre Mitte zu finden.„Ich habe selbst erlebt, wie sehr Stress, Ernährung und emotionale Belastung unseren Körper beeinflussen – und wie kraftvoll die richtige Ernährung dabei unterstützen kann, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.“Auch während ihrer beiden Schwangerschaften und im Familienalltag wurde die 5-Elemente-Küche für sie zur wertvollen Unterstützung. Heute begleitet sie nicht nur ihre eigene Familie mit TCM und integrativer Ernährung, sondern gibt dieses Wissen in Beratungen, Kursen und Workshops mit großer Leidenschaft weiter.Ganzheitlich begleiten – individuell stärkenMelanies Arbeit zeichnet sich durch eine tief verwurzelte Achtsamkeit und persönliche Erfahrung aus. Mit viel Einfühlungsvermögen begleitet sie Menschen dabei, die passende Ernährung für ihre individuelle Lebenssituation zu finden – ob bei Erschöpfung, Verdauungsproblemen, hormonellen Ungleichgewichten oder in Zeiten der Veränderung.Ergänzend zur Ernährung nutzt sie in ihrer Praxis die Kinesiologie, um emotionale Blockaden zu lösen, Unverträglichkeiten auszutesten und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.Mit Melanie arbeiten und lernenMelanie lebt mit ihrer Familie in Österreich und begleitet Menschen vor Ort sowie online in Ernährungsberatungen, Kochkursen und kinesiologischen Sitzungen. Sie vereint Klarheit, Herz und Kompetenz – und inspiriert dazu, die eigene Mitte wiederzuentdecken.Mehr über ihre Arbeit und wie die TCM Dich unterstützen kann, erfährst Du auf ihrer Website. ### Lehrerin / Lehrer: Miriam Meister **E-Mail Adresse:** praxis@miriam-meister.ch **Website:** https://www.miriam-meister.ch/ **Instagram:** https://www.instagram.com/praxis.miriam.meister/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Programme/Ongoing/Wechseljahre/2023_Programm_Webinar/miriam-meister-1000px.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/miriam-meister](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/miriam-meister) Ganzheitliche Heilung beginnt dort, wo Hormone, Ernährung und Nervensystem zusammenspielen. Als Hormonexpertin und Ernährungsberaterin begleitet Dich Miriam Meister durch die Wechseljahre und unterstützt dich dabei, wieder in Balance zu kommen, mehr Energie zu gewinnen und dein Wohlbefinden zu stärken. Mit ihrem fundierten Wissen in Phytotherapie verbindet sie moderne Erkenntnisse mit bewährter Naturheilkunde. Außerdem ist sie Meditationstrainerin, ganzheitliche Energietherapeutin und Therapeutin für Autogenes Training. Bei YogaMeHome wirkt Miriam mit am Programm: "Wechseljahre - Mehr Leichtigkeit und Energie in Zeiten des Wandels" ### Lehrerin / Lehrer: Naissan Schneider **E-Mail Adresse:** taichi@sternendojo.de **Website:** https://www.sternendojo.de **Facebook:** https://www.facebook.com/nai.ssan.1 **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Naissan-Schneider_Yogalehrerin_neu.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/naissan-schneider](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/naissan-schneider) Naissans Liebe zu verschiedensten Bewegungskünsten begann schon in frühester Kindheit.Seit ihrem 18. Lebensjahr übt sie täglich Raja Yoga und praktiziert seit über 2 Jahrzehnten Yoga in all seinen Facetten.Im Jahr 2000 eröffnete sie ihre Taichi und Yoga Schule das ,Sternendojoin Münster, ein Ort für Bewegung, Lachen, Tanzen, Singen, und Herzens-Zeit.Mit großer Leidenschaft leitet sie Teacher Trainings, die immer sehr intensiv, authentisch und ehrlich sind. Naissans Unterricht ist geprägt von Leichtigkeit, Tiefe und Freude, man spürt einfach wie sehr sie ihre Arbeit lebt und liebt. ### Lehrerin / Lehrer: Nancy Krüger **E-Mail Adresse:** nancy@happydots.yoga **Website:** https://www.yogalehrerausbildung.wien **Facebook:** https://www.facebook.com/nancy.kruger.319 **Instagram:** https://www.instagram.com/yogalehrerausbildungwien **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Nancy-400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/nancy-krueger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/nancy-krueger) Nancy Krügers Klassen zeichnen sich durch Leichtigkeit und Kreativität aus. Sie greift dabei auf ihr umfangreiches anatomisches Wissen genauso zurück wie auf ihr tiefes Verständnis der Yoga-Philosophie. Deshalb können SchülerInnen mit Nancy sehr körperorientierte Klassen genauso erleben wie philosophische Reisen durch die alten Schriften.Nancys besonderes Talent ist es, ihr Wissen leicht verständlich und für den modernen Alltag anwendbar weiterzugeben, wobei der Humor nie zu kurz kommt.Nancy ist ein Energiebündel. Bevor sie Yogalehrerin war, arbeitete die studierte Wirtschaftsjuristin in Hamburg, Budapest und Neu Delhi für Lufthansa und hat nebenbei den Pilotenschein gemacht. Sie hat in Australien gelebt und in Afrika Waisenkindern Tanzchoreographien vermittelt.Nachdem sie in einem buddhistischen Schweigekloster im Himalaya die Meditation für sich entdeckte, haben sie die mentalen Aspekte des Yoga nicht mehr losgelassen.In ihrer 200-h-Hatha Yoga Ausbildung ergänzte sie den körperlichen Aspekt von Yoga, den sie in ihren zahlreichen Ausbildungen von Anatomie und Ashtanga über Jivamukti - bis Yin-Yoga permanent erweitert. Ihr Wissen über die Yoga-Philosophie hat sie bei Anna Trökes, Eberhard Bärr, Dr. Eckhard Wolz-Gottwald sowie in ihrem Philosophie-Studium an der Uni Wien bei Dr. Arno Böhler vertieft. Mittlerweile lebt die gebürtige Berlinerin in Wien, wo sie auch 2013 ihren Sohn Pauli zur Welt brachte.Nancy gibt auch Lehrer-Ausbildungen. Wenn Du Dich dafür interessierst, schau doch mal auf ihrer Website vorbei: Lehrer-Ausbildung WienAlle anderen Termine von Nancy findest Du auf ihrer normalen Homapage über den Link unten. ### Lehrerin / Lehrer: Nicola Rohner **E-Mail Adresse:** nrohner@high-balance.com **Website:** http://www.high-balance.com **Facebook:** https://www.facebook.com/nicolarohner **Instagram:** https://www.instagram.com/nicolarohner.breathwork **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Nicola_Rohner_high_balance_Yoga_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/nicola-rohner-1](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/nicola-rohner-1) Nicola Rohner hat zahlreiche Ausbildungen durchlaufen. Sie ist natürlich Yogalehrerin und praktiziert selbst schon, seit sie ein kleines Mädchen war. Darüber hinaus wird sie inzwischen auch als Coach für Kommunikation, Stress- und Burnout-Prävention, Teambuilding, Zielfindung und Selbstmanagement von Einzelpersonen und großen Firmen gebucht.Auf YogaMeHome stellt Euch Nicola eine ganz besondere Spezialität vor: Yoga Nidra - die Kunst des bewussten Schlafes. Yoga Nidra ist eine yogische Technik, die auf Satyananda Saraswati zurückgeht. Es handelt sich dabei um eine Entspannungstechnik, mit der sich tief sitzende Blockaden auf körperlicher und seelischer Ebene auflösen lassen. Körper und Geist können sich so neu ausrichten und heilen.Nicolas warmherzige Art auf der einen Seite und ihre professionelle Herangehensweise auf der anderen machen sie zu einer wirklich tollen Lehrerin. ### Lehrerin / Lehrer: Percy Shakti Johannsen **E-Mail Adresse:** shakti@namaste-yoga.de **Website:** http://namaste-yoga.de **Facebook:** https://www.facebook.com/Shaktiji **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Percy_Shakti_Johannsen_Yoga_Lehrer_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/percy-shakti-johannsen](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/percy-shakti-johannsen) Yoga mit Percy ist von Humor und Leichtigkeit geprägt.Der fünffache Vater leitet im bayrischen Herrsching sein Namaste Yogastudio, organisiert das Namaste Yogafestival am Ammersee und ist Autor des Buches "Yoga Unlimited".Der ehemalige MTV-Manager fand seinen Weg in die Welt des Yoga. "Irgendwann habe ich einfach damit begonnen auf meine innere Stimme zu hören und das zu tun, was ich eigentlich immer tun wollte - abseits von Geld, Status und Erfolg - und so kam ich zum Yoga", verrät er YogaMeHome im Gespräch.Früher mal beeinflusst von Lehrern wie Bryan Kest hat Shakti, so lautet sein spiritueller Name, inzwischen seinen ganz eigenen Yoga-Stil gefunden, der seine Wurzeln zwar in den klassischen Vinyasa Flow gräbt, aber sehr undogmatisch ist und weitestgehend mit einfachen Asanas auskommt. "Es kommt darauf an, wie es sich anfühlt, nicht wie es aussieht", beschreibt er seinen Zugang zur Asana-Praxis. ### Lehrerin / Lehrer: Petra Wolfinger **E-Mail Adresse:** ask@petra-wolfinger.com **Website:** http://www.petra-wolfinger.com **Facebook:** https://www.facebook.com/profile.php?id=100010821229428&fref=ts **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Petra_Wolfinger_Ayurveda_QUADRAT.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/petra-wolfinger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/petra-wolfinger) Petra Wolfinger lebt und liebt Ayurveda.Sie ist Repräsentantin der Europäischen Akademie für Ayurveda. Petra hält international Vorträge, gibt Aus- und Fortbildungen und betreibt seit über 12 Jahren ein eigenes Ayurveda Studio.Wie Petra Wolfinger im Videointerview erzählt, entstand ihre Begeisterung für Ayurveda durch eine eigene, sehr heilsame Erfahrung mit dieser jahrtausendealten Gesundheitslehre. "Außerdem hat Ayurveda immer auch etwas Sinnliches. Ayurveda schmeckt, riecht und fühlt und es ist einfach in den Alltag zu integrieren. Das macht Ayurveda für mich so kostbar." sagt sie weiter.Zusammen mit YogaMeHome und Yogalehrerin Julia Mander hat Petra das Online-Programm "Yoga meets Ayurveda - die 10 Tages-Kur für zuhause" aufgenommen. Mit diesem Programm lernst Du in 10 Video-Vorträgen von Petra die wichtigsten Grundlagen des Ayurveda, erhältst jede Menge Rezepte, natürlich samt Einkaufslisten. Außerdem Anleitungen zur Selbtsmassage, Grafiken und täglich eine Yoga-Session für zuhause.Wenn Du Petra Wolfinger gerne persönlich konsultieren möchtest, findest Du unten den Kontakt zu ihr. ### Lehrerin / Lehrer: R. Sriram **E-Mail Adresse:** yoga@sriram.de **Website:** https://www.yogaweg.de/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/R._Sriram_Yoga_Lehrer_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/r-sriram](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/r-sriram) Sriram stammt aus Madras, dem heutigen Chennai in Indien. Er ist langjähriger Schüler von Sri T.K.V Desikachar in dessen Yogazentrum - Krishnamacharya Yoga Mandiram - wo er später auch selbst unterrichtete. Sriram hatte das Glück Sri T. Krishnamacharya noch persönlich kennen zu lernen und seine Unterrichtsstunden zu erleben.Sriram lebt heute teilweise in Indien (Tamilnadu), wo er zusammen mit seiner Frau Anjali ein Retreat-Center und ein Aufforstungsprojekt betreibt. Den anderen Teil des Jahres verbringt Sriram in Deutschland (Odenwald). Er bildet selbst Yogalehrer:innen aus und ist Gastdozent in zahlreichen Ausbildungen.In seinem Yogaunterricht wendet er die gesamte Palette der yogischen Techniken an. Von sanften bis fordernden Asanas über Pranayama und das vermitteln von vedischen Texten als Mittel für die Meditation. Dabei ist ihm die Anpassung der Übungspraxis an die jeweilige Schülerin oder den Schüler ein besonderes Anliegen.Darüber hinaus aber ist Sriram insbesondere durch seine fundierten Kenntnisse der Yogaphilosophie bekannt geworden. In seinen verschiedenen Büchern und regelmäßigen - Achtung: fast immer ausgebuchten - Vorträgen vermag er es, wie kaum ein anderer, die Philosophie in eine alltagstaugliche Sprache zu "übersetzen" und so für ein breites Publikum zugänglich zu machen.Wir sind sehr dankbar, dass Sriram einige Videos über die Yogaphilosophie auf YogaMeHome beigesteuert hat. Wenn Du Sriram gerne mal live erleben möchtest, dann findest Du seine aktuellen Termine unter www.sriram.de.Sriram ist auch als Autor einiger Bücher bekannt geworden, seine Übersetzung des Yogasutra von Patanjali gilt als Standardlektüre für alle Yogalehrer:innen. ### Lehrerin / Lehrer: Rafaela Rarisch **E-Mail Adresse:** hello@rafaela-rarisch.com **Website:** https://www.rafaela-rarisch.com/ **Facebook:** https://www.facebook.com/rafaelararisch **Instagram:** https://www.instagram.com/rafaelararisch **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Rafaela_Rarisch_Yoga_Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/rafaela-rarisch](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/rafaela-rarisch) "Gesundheit ist Reichtum" - das ist Rafaela Rarischs Leitsatz. Als Yogalehrerin und Ernährungsberaterin verbindet Sie diese Leidenschaften, um jedem Einzelnen der sein Leben gesünder und glücklicher gestalten möchte, einen Ort zu bieten. Und das tut sie in ihrem eigenen Studio in Berlin.Obwohl noch sehr jung hat Rafaela bereits eine lange Yogaerfahrung. Seit 15 Jahren praktiziert sie selbst und seit 10 Jahren gibt sie ihre Yogaerfahrung im eigenen Unterricht weiter. Ihre Yogareise als Lehrerin startete mit einer Ausbildung bei Yoga Vidya und führte sie weiter zu einer umfassenden Jivamukti-Ausbildung. Sharon Gannon und David Life, die Erfinder von Jivamukti selbst, sowie Yogeswari und Patrick Broome haben Rafaelas Jivamukti-Erfahrungsschatz bereichert.Zahlreiche Weiterbildungen später (Schwangeren-Yoga, Kinder-Yoga, Yoga für Leistungssportler und Kundalini) hat Rafaela angefangen ihren eigenen Yogastil zu entwickeln. Sie möchte einen Ort der Entschleunigung und des Genusses bieten und ihre SchülerInnen durch Yoga und Ernährung zurück zu sich selbst führen.Eine Kostprobe ihres Unterrichts findest Du in ihren Videos hier auf YogaMeHome.  ### Lehrerin / Lehrer: Renate Heiss **E-Mail Adresse:** yoga.tiagaseva@gmail.com **Website:** https://www.yoga-psychotherapie-zentrum.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/ananda.yoga.therapie **Instagram:** https://www.instagram.com/sevatiaga/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Renate-Heiss_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/renate-heiss](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/renate-heiss) Renate Heiss arbeitet als Psychologin in einer psychosomatischen Fachklinik und selbständig in ihrer eigenen Praxis im von ihr gegründeten Yoga-und Psychotherapie-Zentrum. In ihrer Arbeit verbindet sie Verhaltens- und Gesprächstherapie mit Yoga-Übungen und erzielt damit sehr gute Erfolge.Sie ist insbesondere spezialisiert auf Depression, Burn-Out, Selbstwert-Themen, Traumafolgestörungen, Emotionsregulationsprobleme, Suchtverhalten, Sinnfindungs- und spirituelle Themen.Für Renate haben Yoga und Psychotherapie viele Gemeinsamkeiten. Sie sagt dazu:"Heilung, Therapie und Yoga, das alles passiert im Hier und Jetzt. Genau da setze ich an."Und weiter:"In der Therapie streben wir eine Integration von Körper, Geist und Seele an. Der Yoga hat hier viel zu bieten, denn die Tradition des Yoga blickt auf eine lange Geschichte zurück. Im Laufe dieser Zeit haben sich Übungen herausentwickelt, welche bei bestimmten Befindlichkeiten und Beschwerden heilsam wirken. Dazu gehören nicht nur “gymnastische” Übungen, sondern vor allem auch Atemtechniken, also Pranayama, und auch positives Denken oder die Kraft von Mantren. Diese yogischen Praktiken können als kognitiv-verhaltenstherapeutische Interventionen gesehen werden. Wir schulen mit ihnen unsere Wahrnehmung und fördern eine gesunde Regulation unserer Emotionen."Bei YogaMeHome hat Renate Heiss einige Videos veröffentlicht, die einfach so oder zur Begleitung einer Therapie genutzt werden können.Unten findest Du den direkten Kontakt zu Renate und außerdem ein Videointerview. ### Lehrerin / Lehrer: Robert Ehrenbrand **E-Mail Adresse:** robert@be-coming.me **Website:** https://www.robertehrenbrand.com/ **Facebook:** www.facebook.com/becomingme108/ **Instagram:** https://www.instagram.com/be_coming_me/?hl=de **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Robert-Ehrenbrand_Yogalehrer_YogaMeHome_credit_Basti-Sahm_Surfmoment-Fotography._400X400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/robert-ehrenbrand](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/robert-ehrenbrand) Vater. Ehemann. Yogi. Kampfsportler. Wirtschaftspsychologe. Coach & Trainer. Musiker (Bassist bei der US-amerikanischen Band BOYSETSFIRE)… All das und noch vieles mehr ist Robert Ehrenbrand (Spiritueller Name: Avtar Tiaga). Vor allem aber wird Robert von der tiefen Leidenschaft angetrieben, anderen zu helfen, ihr inneres Potenzial zu transformieren und zu entfalten. Seine Mitmenschen auf ihrem Weg zu führen und zu unterstützen, um stärker, flexibler, bewusster und selbstermächtigter zu werden, dafür brennt er und dafür hat er eine eigene Art des Yoga-Unterrichts entworfen.Aus seiner lebenslangen Leidenschaft für Bewegung entstand BECOMINGME. Robert betreibt seit seinem 7. Lebensjahr Kampfsport und seit seiner Jugend Yoga. In BECOMINGME verbinden sich Bewegungskonzepte aus dem Yoga mit Eigenkörpergewichtsübungen, Atemtechniken und dynamischen Übungen. Der Aufbau von Kraft, Mobilität, Dynamik und Flexibilität steht im Mittelpunkt. Die Freude an der Bewegung und das "Sich wieder richtig spüren" sollen wieder erweckt werden. Wenn Du mehr über Robert erfahren oder ihn in seinem Unterricht mal live erleben möchtest, findest Du unten den Kontakt zu ihm. Du kannst Dir außerdem das Interview mit Robert anschauen oder per Klick auf "Videos mit Robert Ehrenbrand" direkt zu seinen Klassen kommen. ### Lehrerin / Lehrer: Sandra Tissali **E-Mail Adresse:** namaste@yogabysandra.de **Website:** http://www.yogabysandra.de **Facebook:** https://www.facebook.com/yogabysandra **Instagram:** https://www.instagram.com/yogabysandra **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Sandra-Amtmann_Yogalehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sandra-amtmann](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sandra-amtmann) aSandra ist eine der ersten zertifizierten Prana Flow® Yogalehrer nach dem 500h Advanced Yoga Teacher Standard der Yoga Alliance (E-RYT 500) und eine von zwei – von Shiva Rea – zertifizierten Prana Flow Ausbildern in Deutschland.Sandra unterrichtet Prana Flow Workshops sowie Retreats an den schönsten Orten rund um den Globus sowie Prana Vinyasa Flow Affiliate Teacher Trainings in Roth bei Nürnberg. Ihrer Lehrerin Shiva Rea assistiert sie weltweit bei Workshops und Teacher Trainings. Als Gastlehrerin ist sie zudem in weiteren Ausbildungen involviert.Yoga bedeutet für Sandra Körper, Geist und Herz in Einklang zu bringen. Während der Atem alle Ebenen der Gedanken und Emotionen durchfließt, bringt die Bewegung pure Lebensenergie – Prana – zum Ausdruck. Inspiriert von ihrem eigenen Yogaweg führt Sandra ihre Schüler mit Leidenschaft, Verantwortungsbewusstsein und Intuition durch immer neue, kreative Sequenzen. Ihre Klassen sind herausfordernd und energetisierend als auch meditativ und kraftspendend. ### Lehrerin / Lehrer: Satya Singh **E-Mail Adresse:** info@yogahoheluft.de **Website:** http://www.yogahoheluft.de **Facebook:** https://www.facebook.com/Yogahoheluft?fref=ts **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Satya-Singh_Kundalini-Lehrer_400x400_3.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/satya-singh](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/satya-singh) Satya Singh ist am 11. August 2025 im Alter von 75 Jahren von uns gegangen. Er war „Lehrer der Lehrer“ im Kundalini Yoga, Autor, Heilpraktiker, Astrologe – und vor allem ein guter Mensch, der Ruhe, Leichtigkeit und Klarheit ausstrahlte.Fast fünf Jahrzehnte lang lebte und lehrte er Kundalini Yoga, bildete Generationen von Lehrer:innen aus und schrieb u. a. das "Kundalini-Yoga-Handbuch" sowie "Yoga vom Leben und vom Sterben". Seine Botschaft: Der Tod ist keine Grenze, sondern eine Transformation.Satya verband Weisheit mit Humor und blieb sich auch in schwierigen Zeiten treu. Mit ihm verlieren wir einen Lehrer, der Yoga als Haltung zum Leben verkörperte – voller Mitgefühl, Klarheit und Freude.Danke, Satya – für Dein Licht, Deine Hingabe und Deinen Humor.Die Videos mit Satya auf YogaMeHome bleiben online – ganz in seinem Sinne, um weiterhin Menschen auf ihrem Weg mit Yoga zu unterstützen. ### Lehrerin / Lehrer: Sebastian Kaspohl **E-Mail Adresse:** info@sebastiankaspohl.de **Website:** https://sebastiankaspohl.de/ **Instagram:** https://www.instagram.com/sebastian_kaspohl/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Sebastian-kaspohlportrait-400x400.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sebastian-kaspohl](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sebastian-kaspohl) Sebastian Kaspohl ist Heilpraktiker für Psychotherapie, Psychologischer Berater und Trainer für Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Gewaltfreie Kommunikation.Sein Hauptfokus ist die Kohärenz-Therapie. In seinen therapeutischen Sitzungen unterstützt er seine Klient:innen dabei, belastende Emotionen und störende Verhaltensmuster zu verstehen und nachhaltig zu lösen.„Erfüllt zu leben bedeutet für mich, all mein Lachen zu lachen, all meine Tränen zu weinen und mich stets für das zu öffnen, was in mir lebendig ist.“Sebastians beruflicher Weg begann in der Wirtschaftsinformatik, bevor er schließlich neue Leidenschaft und Erfüllung in seiner heutigen Arbeit fand. Durch eigene Lebenserfahrungen und Herausforderungen, unter anderem im Umgang mit Bulimie und Selbstzweifeln, entwickelte er ein tiefes Verständnis für innere Blockaden und den Wunsch, andere Menschen auf Deinem Weg zur inneren Heilung zu begleiten.Mit einer umfassenden Ausbildung, unter anderem als Achtsamkeitslehrer unter Jack Kornfield und Tara Brach, als Trainer für Gewaltfreie Kommunikation sowie als Kohärenz-Therapeut, verbindet Sebastian fundiertes Fachwissen mit einer einfühlsamen und menschlichen Begleitung.„In jeder Blockade, jedem Schmerz und jedem Leid steckt ein tiefer lebensbejahender Sinn. Wenn wir den unangenehmen Anteilen in uns Raum geben und ihnen zuhören, kann daraus echte Transformation entstehen.“Heute bietet Sebastian in Mannheim psychotherapeutische Sitzungen, Coachings sowie Kurse und Workshops zu Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Gewaltfreier Kommunikation an. Mit seiner präsenten, mitfühlenden Art begleitet er seine Klient:innen auf dem Weg zu mehr Selbstannahme und innerer Freiheit.Mehr über seine Arbeit und Angebote findest Du auf seiner Website. ### Lehrerin / Lehrer: Sohan Anne Böing **E-Mail Adresse:** boeing@yogadelta.de **Website:** http://www.yogadelta.de **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Sohan_Anne_Boeing_Kundalini_Yoga_Lehrerin_YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sohan-anne-boeing](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/sohan-anne-boeing) Sohan Anne Böing arbeitet seit 1999 als selbstständige Yogalehrerin. Zahlreiche Zusatzausbildungen zum Beispiel. in Yogischem Heilen (Sat Nam Rasayan) oder in Karam Kriya Kommunikationstraining ergänzten ihre Ausbildung. Mittlerweile unterrichtet sie selbst andere Lehrerinnen und Lehrer für Kundalini Yoga, Kinder Yoga und die Karam Kriya.Sie gründete und leitet das Yoga Delta – ein Yoga-Studio mit Niederlassungen in Berlin Mitte und Berlin Friedrichshain. Dort stehen die Schülerinnen und Schüler, die Sohan als ihre wichtigsten Lehrer nennt, im Mittelpunkt. Sie sollen ihren individuellen Bedürfnissen entsprechend ihren persönlichen Weg finden können und dabei ist Sohan eine einfühlsame Begleiterin, Lehrerin, Beraterin und auch Ausbilderin. Die arbeit mit ihren SchülerInnen basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz.Verstand, Körper und Emotionen gehören für Sohan untrennbar zusammen. Für sie ist es das Ziel jeder Kundalini-Praxis, immer wiederkehrende, negative Verhaltensmuster zu durchbrechen und so zu einem Verhältnis der Wertschätzung gegenüber sich selbst und anderen zu gelangen. ### Lehrerin / Lehrer: Stefanie Arend **E-Mail Adresse:** stefanie@yinyoga.de **Website:** https://yinyoga.de/ **Facebook:** https://www.facebook.com/stefanie.arend.3 **Instagram:** https://www.instagram.com/stefaniearend/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/stefanie-arend-portrait.png **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/stefanie-arend](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/stefanie-arend) Stefanie ist eine der ersten Yogalehrer:innen im deutschsprachigen Raum, die Yin Yoga direkt von Paul und Suzee Grilley erlernt haben. Mit über 18 Jahren Unterrichtserfahrung und 6 veröffentlichten Büchern hat sie sich als Expertin für Yin Yoga etabliert. Sie veröffentlichte das erste Yin-Yoga-Buch auf Deutsch, das zum "Besten Yogabuch des Jahres" gewählt wurde.Ihr Herzensanliegen ist es, Menschen zu unterstützen, ihren Körper besser zu verstehen und den Zugang zu ihrem Inneren zu finden. Sie sagt: “Dein eigener Körper ist Dein wichtigster Yogalehrer. Lerne, respektvoll mit ihm umzugehen und seinen Signalen zu lauschen. Verbiege Dich nicht für Deine Yoga-Praxis.” Mit Yin Yoga in Deine Mitte finden Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die das Gleichgewicht zwischen den aktiven Yang-Elementen und den passiven Yin-Elementen wiederherstellt. Stefanie erklärt: “Mit Yin Yoga können wir zurückkommen in unsere innere Mitte. Für mich bedeutet dies, in mir selbst anzukommen und mich nicht vom Außen beeinflussen zu lassen.” Stefanies Yoga-Klassen laden Dich ein, hineinzuspüren: Was ist gerade da? Gibt es eine Dysbalance? Was brauchst Du, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen? So können Deine Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Mit Stefanie arbeiten und lernen Heute lebt Stefanie in Valencia und ist nicht nur Yin-Yogalehrerin und -Ausbilderin, sondern auch Autorin, Ernährungsberaterin, Energie-Arbeiterin, ganzheitliche Gesundheitsberaterin sowie spiritueller Coach. Sie bietet unter anderem eine ganzheitliche Live-Online Yin-Yoga-Ausbildung an. Mehr dazu erfährst Du auf ihrer Website.  ### Lehrerin / Lehrer: Stephanie Schönberger **E-Mail Adresse:** hallo@8sam-yoga.de **Website:** http://8sam-yoga.de **Facebook:** https://www.facebook.com/profile.php?id=100083737568187 **Instagram:** https://www.instagram.com/stephanie.schoenberger/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Stephanie_Schoenberger_Autorin_Yogalehrerin.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/stephanie-schoenberger](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/stephanie-schoenberger) Für Stephanie Schönberger bietet Yoga mehr als nur Asanas. Deshalb beschäftigt sie sich seit Jahren intensiv mit den Yoga-Philosophien und macht mit Begeisterung die alten Schriften für Menschen mit einem modernen Alltag zugänglich. In Stephanies Unterricht und ihren Büchern wird Yoga-Philosophie zu einer praktisch anwendbaren Lehre, die uns hilft, Yoga auch im Alltag zu verankern. Stephanie ist vom BDY/EYU zertifiziert und hat zahlreiche yogaphilosophische Zusatzausbildungen abgeschlossen. Unter anderen bei R.Sriram, Paul Harvey und in Online-Kursen bei Edwin Bryant.Diese Bücher sind von Stephanie bislang erschienen: Die sanfte Kraft des Yogas. Heilsames Üben für Körper, Geist und Seele. Zusammen mit Co-Autorin Christina Loy-Birzer - LINK Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag. (Beltz-Verlag) LINK Sie hat Geschichte studiert, Journalismus gelernt und schreibt unter anderem für Magazine wie die Yoga-Aktuell oder auch für den Blog von YogaMeHome. Artikel über das alte System der ChakrenSie leitet in Kaufbeuren ihr eigenes Yoga-Studio 8sam, bildet andere Lehrer:innen aus und veranstaltet in Irsee das jährliche Cura Sui Yoga-Festivals.Auf YogaMeHome ist von Stephanie das Programm „Yoga-Sutra – altes Wissen für einen modernen Alltag“ erschienen. ### Lehrerin / Lehrer: Uschi & Zorica **E-Mail Adresse:** office@face-shine.com **Website:** https://www.face-shine.com **Facebook:** https://www.facebook.com/zu3864/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/FaceShine_Stoxreiter_-Markovic_YogaMeHome.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/uschi-zorica](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/uschi-zorica) Uschi und Zorica sind die Gründer von Face-Shine Training. Sie bieten auf ihrere eigenen Website und auf YogaMeHome vollständige Video-Kurse in Gesichtsyoga an. Was Gesichts-Yoga ist, fragst Du Dich? Dann lies Dir im YogaMeHome-Blog ihren Artikel dazu durch und erfahre, wie wunderbar Gesichtsyoga wirken kann, warum es so entspannend ist und was die Wissenschaft dazu sagt: Was ist Gesichtsyoga?Zu ihren beiden Online-Programmen, "Let's Shine" und "Shining Eyes" auf YogaMeHome findest Du über diesen Link: Online-ProgrammeMehr über Uschi und Zorica und ihre vielfältigen Programme in Gesichts-Yoga erfährst Du, indem Du ihren Links unten folgst. ### Lehrerin / Lehrer: Victoria Fandl **E-Mail Adresse:** victoria@victruyoga.com **Website:** www.victruyoga.com **Facebook:** https://www.facebook.com/Victruyoga/ **Instagram:** https://www.instagram.com/victruyoga/ **Bild:** https://yogamehome.org/fileadmin/user_upload/Lehrer/Victoria-Fandl_Yogalehrerin-bei-YogaMeHome_400x400.jpg **URL:** [https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/victoria-fandl](https://www.yogamehome.org/yoga-lehrer/victoria-fandl) Wenn Du Dir einfühlsames Yoga speziell für Frauen wünscht, dann bist Du bei Victoria richtig.Victoria hat es sich zum Herzens-Projekt gemacht, Frauen auf dem Weg zu mehr Gleichgewicht und Selbstbestimmtheit zu unterstützen. Das besondere an ihren Yogastunden ist die Ausrichtung am weiblichen Zyklus und der weiblichen Yoga-Anatomie der Energien. In Victorias Yogaunterricht erlebst Du Elemente aus der Yoga-Therapie, dem "Womenss Self-Care Informed Yoga", verschiedene Atemtechniken und auch Elemente aus traditionellen Yoga-Richtungen wie dem Tantra.Sie selbst hat eine 180Grad-Wende erlebt. Früher war sie erfolgreiche Key-Account Managerin und stand kurz vor einer Beförderung als sie die High Heels in die Ecke warf und sich selbst auf den Weg zu echtem Selbstbewusstsein und innerer Heilung machte. Heute gibt sie Workshops und Retreats für Frauen weltweit.Doch sie selbst kann das alles viel besser erzählen. Sieh Dir dafür das Interview mit Victoria Fandl an.Wenn Du Lust auf einen Workshop oder ein Retreat mit Victoria hast, dann findest Du unten den Kontakt zu ihr.