Yoga gegen Kopfschmerzen: Wie du Spannung lindern kannst
von Dr. Peter Poeckh in Gesundheit

Fast jeder Mensch kennt Kopfschmerzen, wobei die Art, Dauer und Ausprägung sehr unterschiedlich sein kann. Man unterscheidet über 200 Arten von Kopfschmerzen. Eines haben aber 80 – 90 % von ihnen gemeinsam: erhöhte Spannung in Muskeln und insbesondere im Fasziengewebe auf der Rückseite des Körpers. Das klingt ernüchternd, ist aber auch eine große Chance: Denn wir können selbstständig und effektiv entgegenwirken - mit Yoga.

Auf muskulärer und faszialer Ebene benötigen wir ein ständiges Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung. Nur so kann der Bewegungsapparat auf allen Ebenen harmonisch und frei ablaufen. Wirkt kurzfristig erhöhte Spannung ein, kann das der Körper natürlich leicht kompensieren. Jedoch: Dauerhafte Fehlhaltungen, einseitige Belastungen über einen langen Zeitraum und wiederkehrende ungesunde Bewegungsmuster sind ab einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr auszugleichen. Der Körper reagiert in seiner eigenen Sprache: Schmerz! Dieser Alarmschmerz ist eine wichtige Reaktion, um sich vor größeren Schäden zu schützen. 

Die Spannung muss sich nun in die Umgebung ausbreiten und dies passiert bei Schulter- und Nackenverspannungen meist nach oben hin. Die Schmerzen ziehen entlang typischer Verlaufslinien über den Nacken in den Kopf und können dort zu ganz unterschiedlichen Beschwerdebildern führen, bis hin zu Migräne, Spannungs- und Clusterkopfschmerzen. Spätestens dann ist eine sinnvolle Unterstützung gefragt.

Wie du dir mit Yoga gegen Kopfschmerzen helfen kannst

Neben den klassischen medizinischen Maßnahmen ist es langfristig gesehen unumgänglich, die Spannung auf der Körperrückseite zu reduzieren. Aus dem therapeutischen Yoga stehen uns hier vor allem Dehnungsübungen zur Verfügung. Und so gehst du dabei vor:

Dehnungsübung zur Lockerung der Muskulatur

1. Verspannte Muskelstränge finden

Finde zuerst die Muskelstränge im Schulter- und Nackenbereich, die unter erhöhter Spannung leiden. Indem du den Kopf nach vorne, zur Seite und schräg nach vorne beugst, kannst du die einzelnen Dehnungsschmerzen wahrnehmen. Je intensiver der Schmerz, desto wichtiger ist es, ebendort die Spannung zu lösen. Meist finden sich mehrere Winkel, in denen du eine intensive Dehnung oder einen Schmerz auslösen kannst. Da reichen oft nur minimale Unterschiede im Beugewinkel, um andere Muskel- und Faszienbereiche zu erreichen. 

2. Den Muskel dehnen durch Anspannen und Entspannen

Das ideale Übungsprinzip besteht aus einer Kombination von kurzer Anspannung und längerer Entspannung. Nachdem du einen passenden Winkel gefunden hast, lege eine Hand auf die gedehnte Seite deines Kopfes und erzeuge einen leichten Gegendruck, indem du mit dem Kopf leicht in die Hand drückst. Halte diese Anspannung für drei Atemzüge. Dann entspanne und gehe etwas tiefer in die Dehnungen hinein, ohne mit der Hand zu drücken. Dort bleibe für zehn Atemzüge. Diesen Zyklus kannst du ein oder zwei Mal wiederholen.

3. So oft wie nötig und mit verschiedenen Winkeln wiederholen

Diese einfachen Dehnungsübungen kannst du für jeden Beugewinkel auf jeder Seite einsetzen. Sie helfen auch während der Kopfschmerz-Episoden, sollten aber vor allem dazwischen und präventiv ausgeführt werden.

Hast du häufig Kopfschmerzen und möchtest mit Yoga auf natürliche Weise etwas dagegen tun? Dann empfehlen wir dir dieses Video von Dr. Peter Poeckh. Ganze 43 Minuten lang kümmerst du dich hier um deine Nacken- und Schultermuskulatur und kannst dabei ausgiebig entspannen. Die Yoga-Übungen dienen speziell zur Linderung und Prävention von Kopfschmerzen. Probiere es aus!

Hinweis: Wenn du dauerhaft oder unter starken Kopfschmerzen leidest, lasse dich von einem Arzt bzw. einer Ärztin beraten. Kopfschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben, daher müssen sie immer individuell medizinisch abgeklärt und behandelt werden.

Möchtest du mehr über die medizinischen Grundlagen von Yoga und Yogatherapie erfahren? Dann könnten dich die Yogatherapie-Ausbildungen oder Basic Anatomie-Ausbildungen von und mit Dr. Peter Poeckh interessieren