YogaMeHome Online Yoga Videos

Yoga Wechselatmung

So geht Nadi Shodana

Die Wechselatmung ist die bekannteste Yoga Atemübung und ein echter Allrounder. Sie hilft sowohl beim Einschlafen, als auch beim Wachwerden am Morgen. Wie? Das erfährst Du hier.

Komm in Balance mit der Wechselatmung

Nadi Shodana, Anuloma Viloma oder einfach Wechselatmung - diese Atemübung hat viele Namen. Du könntest sie auch Balance-Atmung nennen, denn sie wirkt harmonisierend und ausgleichend auf unser System. Nadi Shodana bedeutet übrigens “Reinigung der Nadis”, also der Energie-Kanäle. Durch die Atmung werden energetische Blockaden gelöst, sodass die Energie wieder frei fließen kann.

Yoga Wechselatmung
Finde Deine Balance mit der Yoga Wechselatmung

Anleitung für die Yoga Wechselatmung

Und so geht’s: Für die Wechselatmung hältst Du Dir abwechselnd ein Nasenloch zu und atmest durch das andere. Dazu nutzt Du den Daumen und Ringfinger einer Hand. Das Atemmuster folgt einer liegenden 8, das heißt: Du atmest links ein, rechts aus, rechts wieder ein, links aus, links wieder ein, rechts aus und so weiter. 

Was darf es sein? Du hast die Wahl*

Teste alle Videos 7 Tage lang    oder  Sichere Dir jetzt 25 % Saisonrabatt!

*Eine Kombination der Angebote ist nicht möglch: Bei Wahl eines Angebotes, verfällt das andere. / *Der Saisonrabatt ist einmalig auf einen Abozeitraum (Monat/Jahr) anwendbar.

Videos zur Atmung beim Yoga

Eine genaue Anleitung findest Du im Video über die Yoga Wechselatmung von Pranayama-Expertin Britta Kimpel sowie in vielen weiteren Videos rund ums Thema Yoga und Atmung.

 

Wechselatmung (Nadi Shodana)
Pranayama Tutorial 1
Britta Kimpel
Wechselatmung (Nadi Shodana)
Nadi Shodhana
Anleitung Wechselatmung
Florian Reitlinger
Nadi Shodhana
Atemübung für Anfänger
Anleitung zur Bauchatmung
Florian Reitlinger
Atemübung für Anfänger

Du möchtest Zugriff auf alle Videos?

Dann werde kostenlos Mitglied und teste uns auf Herz und Nieren.
Oder: nutze gleich den - nur noch kurze Zeit verfügbaren - 25 % Saisonrabatt.* 

Teste alle Videos 7 Tage lang    oder  Sichere Dir jetzt 25 % Saisonrabatt!

*Eine Kombination der Angebote ist nicht möglch: Bei Wahl eines Angebotes, verfällt das andere. / *Der Saisonrabatt ist einmalig auf einen Abozeitraum (Monat/Jahr) anwendbar.

Wirkung von Nadi Shodana

Indem wir in der Wechselatmung gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch ein- und ausatmen, balancieren wir unsere beiden Haupt-Energiekanäle aus. Denn diese sind mit unseren Nasenlöchern verbunden.

Nämlich Ida und Pingala, das Paar aus beruhigender und aktivierender Energie. Ida entspricht dem parasympathischen Nervensystem (für Entspannung, Verdauung, Regeneration) und Pingala dem sympathischen Nervensystem (Aktion, Stress). Durch die Wechselatmung werden diese beiden Energien ins Gleichgewicht gebracht, was uns in die goldene Mitte versetzt - einer Art entspanntem Wachsein.

Daher ist diese Atemübung sowohl am Abend, als auch am Morgen und eigentlich immer für eine kleine Pause zwischendurch geeignet.

Yoga Wechselatmung
Lass Deine Energien mit der Yoga Wechselatmung wieder frei fließen

Die Wirkung der Wechselatmung im Überblick:

  • Wirkt ausgleichend und harmonisierend auf unser ganzes System.
  • Schenkt einen klaren Geist und fördert die Konzentrationsfähigkeit.
  • Fördert innere Ruhe und emotionale Ausgeglichenheit.
  • Öffnet die Atemwege der Nase.
  • Kann vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten, Heuschnupfen und Allergien helfen.
  • Regt den Energiefluss (Prana) im Körper an.
Yoga Wechselatmung
Yoga Wechselatmung versetzt Dich in die goldene Mitte

Yoga Atemübung bei Schlafstörungen

Entspannende Pranayama-Übungen (Yoga Atemtechniken) eignen sich wunderbar, wenn Du abends besser einschlafen möchtest. Die oben beschriebene Wechselatmung hilft dir, Deine Gedanken zu beruhigen und den Körper herunterzufahren. So kannst Du auch Schlafstörungen lindern. Speziell zum Einschlafen empfehlen wir Dir zudem Chandra Bedhana, eine Art halbe Wechselatmung. Diese Technik stimuliert besonders das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung sorgt.

Hast Du Lust, eine Yoga Atemübung zum Einschlafen auszuprobieren? In diesem Video leitet Britta Kimpel eine schöne Sequenz für Dich an:

 

Bevor Du mit diesem Video Deine Matte ausrollst, bitte... oder Kostenlos registrieren

oder Kostenlos registrieren

Kostenlos & unverbindlich

Jetzt 7 Tage testen

Über 1.200 Yoga-Videos für 7 Tage kostenlos & unverbindlich ausprobieren – keine Kündigung notwendig. Gib einfach Deine E-Mail-Adresse ein, wähle ein Passwort und schon geht`s los: 

Zertifizierter Shop

Geprüfte Sicherheit

Wähle Deinen Favoriten:

7 Tage lang alle Videos testen    oder    25 % Saisonrabatt sichern

*Eine Kombination der Angebote ist nicht möglch: Bei Wahl eines Angebotes, verfällt das andere. / *Der Saisonrabatt ist einmalig auf einen Abozeitraum (Monat/Jahr) anwendbar.

Nur noch wenige Gutscheine vorhanden
25 % Saisonrabatt


Sei dabei und spare mit unserem Saisonrabatt satte 25 % auf deinen ersten Wunschzeitraum!

Sichere Dir eine Ersparnis von bis zu 36 Euro im ersten Jahr (Paket Großer Yogi).

Aktion
1 Monat
Einsteiger

statt

21

pro Monat

jetzt nur

15 75

Erster Monat zum Aktions-Preis von nur 15,75 €. Danach monatlich zum Normalpreis von 21,00 €.

Jederzeit per Klick kündbar.
Aktion
6 Monate
Kleiner Yogi

statt

16

pro Monat

jetzt nur

12

Erstes Halbjahr zum Aktions-Preis von nur 72,00 €. Danach halbjährlich zum Normalpreis von 96,00 €.

Jederzeit per Klick kündbar.
Aktion
12 Monate
Großer Yogi

statt

12

pro Monat

jetzt nur

9

Erstes Jahr zum Aktions-Preis von nur 108,00 €. Danach jährlich zum Normalpreis von 144,00 €.

Jederzeit per Klick kündbar.

Technische Probleme

Aus technischen Gründen kannst Du leider gerade keine Mitgliedschaft bei uns buchen.
Das Team von YogaMeHome

×
Zum Seitenanfang