Yoga für den Nacken
Verspannungen lösen und Nackenschmerzen lindern

Die meisten von uns kennen sie wohl: Nackenverspannungen und -schmerzen. Sie beginnen im Schulter- und Nackenbereich und können sogar Kopfschmerzen auslösen. Die gute Nachricht: Mit Yoga kannst Du eine steife Nackenmuskulatur wieder lockern und Verspannungen lösen. Die passenden Yoga-Übungen findest Du hier.

Schnelle Hilfe: Yoga-Übungen für den Nacken

Wenn Du jetzt gerade Nackenschmerzen hast, probiere am besten gleich diese Yoga-Videos aus. Wir hoffen, dass die Übungen Dir schnell helfen, Deinen Nacken zu entspannen.

 

Nackenschmerzen verstehen und behandeln

In diesem Video aus der Yogatherapie zeige ich Dir die hilfreichsten Übungen, damit sich Dein Nacken wieder angenehm anfühlt. Wichtig für Dich ist zunächst die Ursachen…

Übungen für Nacken und Schulter
21 min
30
alle
Yoga Therapie
ohne Musik
Schultern, Hals+Nacken

Übungen für den Nacken

Wenn auch Du zu den vielen Menschen gehörst, die immer mal wieder an Nackenverspannungen leiden, dann wird Dir dieses Yoga-Video gegen Schmerzen im Nacken und Schulterbereich helfen.…

Übungen gegen Nackenverspannungen
10 min
15
alle
Yoga Therapie
ohne Musik
Kopfschmerzen, Hals+Nacken

Übungen für Schultern und Rücken

Unser Fokus bei den Yoga-Übungen in diesem Video liegt auf der Lockerung und Dehnung des Hals- und Schulterbereiches und des Rückens. Beginnend bei Kopf und Schultern dehnen…

Pause vom Schreibtisch
27 min
40
2
Asana-Klassen
ohne Musik
Rücken, Schultern, Stress

Die Ursache für Verspannungen im Nacken

Bestimmt ist es Dir auch schon aufgefallen: Besonders langes Sitzen führt zu einem verspannten Nacken. Auch wer viel aufs Smartphone schaut, spürt es nach einer Weile im Nacken. Denn in diesen Positionen schieben wir den Kopf etwas nach vorn, sodass er nicht mehr mittig über der Halswirbelsäule balanciert. Jetzt muss die Nackenmuskulatur den Kopf mit Kraft halten. Durch die dauerhafte Anspannung werden die Muskeln nicht ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt – und verspannen chronisch.

Doch mit den richtigen Übungen kannst Du gegensteuern. Wie Yoga Dir dabei hilft, die Nackenverspannungen zu lösen, erfährst Du hier.

 

So hilft Dir Yoga, die Nackenverspannung zu lösen

Verspannungen lösen – aber auch neue verhindern. Das ist das Ziel von Yoga bei verspanntem Nacken. Dazu werden drei Bereiche vereint:

1. Bewegen und kräftigen

Nur dehnen reicht nicht aus, deswegen bringen wir Bewegung in die Nackenmuskulatur. So wird sie warm und gelockert, sodass sich die Verspannungen besser lösen können. Außerdem stärken wir die Muskulatur, damit sie in der Lage ist, die Halswirbelsäule ausreichend zu stützen. Eine überforderte Muskulatur würde wieder neue Verspannungen aufbauen.

2. Dehnen und entspannen 

In den Dehnübungen wird die Muskulatur genüsslich in die Länge gezogen. Dadurch lösen sich die Verspannungen im Nackenbereich. Entspannungs-Übungen helfen zusätzlich dabei, die innere Anspannung loszulassen, die im Nacken zur chronischen Muskelanspannung führt.

3. Gesunde Haltung einüben

Im Alltag haben wir uns an eine ungesunde, nach vorn gebeugte Haltung gewöhnt. In den Yoga-Übungen programmieren wir uns wieder neu: Wir richten uns auf, entwickeln neue Gewohnheiten und mehr Achtsamkeit für unsere Körperhaltung. So fällt es uns leichter, auch im Alltag auf eine nackenfreundliche Haltung zu achten.

Verspannungen in Schultern und Nacken?

Der Nacken- und Schulterbereich sind miteinander verbunden, weshalb meist beide Bereiche von Verspannungen betroffen sind. Wenn Du auch Verspannungen in Deinen Schultern spürst, findest Du hier viele Tipps für Übungen und passende Yoga-Videos: Yoga für die Schultern

 

Den Nacken entspannen mit Yin Yoga

Gegen Verspannungen hilft: Entspannung. Klingt logisch, oder? Oft vergessen wir es aber und gönnen uns nicht genug Pausen, damit unser Körper und Geist sich erholen können. Besonders, wenn Deine Nackenverspannungen bei Stress schlimmer werden, wird Dir Yin Yoga bestimmt guttun.

Im Yin Yoga kannst Du zur Ruhe kommen und die Hektik des Alltags hinter Dir lassen. In den Klassen nimmst Du Dir viel Zeit, um in die Posen hineinzufinden – denn hier geht es ums Loslassen und Entspannen. Probiere es gern aus und spüre, wie das sanfte Yoga Dir gegen Verspannungen hilft.

Büroverspannungen adé!

In dieser Sequenz üben wir hauptsächlich Haltungen, die Schultern, Oberkörper, den Hals-Nacken-Bereich und sogar Arme, Handgelenke und Finger stimulieren. Am Anfang widmen wir uns eher…

Yin Yoga für verspannte Schultern
64 min
20
2
Asana-Klassen
ohne Musik
Schultern, Hals+Nacken, Hände/ Handgelenke

Yin Yoga mit Musik

In diesem Yin-Video sorgen wir für Entspannung. Insbesondere den gesamten Bereich der Schultern werden wir dehnen und öffnen. Begleitet werden wir von Mantren, die Dir helfen tiefer zu…

Yin Yoga für die Schultern
47 min
10
2
Asana-Klassen
mit Musik
Schultern, Stress

Yin Yoga besser verstehen

Dieses Video richtet sich an Anfänger wie an Fortgeschrittene oder auch Yoga-LehrerInnen gleichermaßen. Wir haben diesen Video-Vortrag für alle gedreht, die gerne besser verstehen…

Yin Yoga verstehen 1
31 min
0
alle
Vorträge & Interviews
ohne Musik
Vortrag
×
Zum Seitenanfang