Yoga für Anfänger

Ist Yoga das Richtige für mich?

Mal ehrlich: Wenn du atmest, ist Yoga für dich gemacht.

Yoga ist kein Wettbewerb, kein Leistungssport und schon gar nichts, wofür du erst beweglich oder „fit genug“ sein musst. Es ist vielmehr eine Einladung: zur Ruhe zu kommen, in deinen Körper hineinzuspüren, dich selbst besser kennenzulernen – genau so, wie du heute bist.

Egal ob du 20 oder 70 bist, sportlich oder ganz neu im Thema: Yoga passt sich dir an. Besonders hilfreich ist es für Menschen mit Stress, Schlafproblemen, Rückenschmerzen oder dem Wunsch nach mehr Klarheit und Gelassenheit. Auch in Lebensphasen des Umbruchs oder der Neuorientierung kann Yoga dir helfen, wieder Boden unter den Füßen zu spüren.

Welcher Yoga-Stil passt zu mir als Anfänger:in?

Die Welt des Yoga ist vielfältig – aber keine Sorge: Für den Anfang reichen ein paar wenige Stile völlig aus. Und das Tolle ist: Bei uns im Onlinestudio kannst du sie alle ganz unkompliziert ausprobieren – wann und wo du willst.

Hatha Yoga ist der Ursprung aller Körperübungen im Yoga. Streng genommen sind alle Yogastile, die mit Körperhaltungen (Asanas) arbeiten, dem Hatha Yoga zuzuordnen. Der klassische Hatha-Stil ist ideal für Anfänger:innen, weil die Übungen strukturiert und einzeln nacheinander geübt werden. So entsteht Raum für Achtsamkeit und bewusste Erfahrung.

Vinyasa Yoga ist ein fließender Yoga-Stil, bei dem die Übungen harmonisch miteinander verbunden und mit dem Atem synchronisiert werden. Es fühlt sich fast an wie ein Tanz – dynamisch, anmutig und meditativ in Bewegung.

Yin Yoga erfreut sich seit einigen Jahren großer Beliebtheit – und das völlig zu Recht. Es ist die wohltuende Antwort auf unsere oft so schnelle Welt. du bleibst mehrere Minuten ruhig in einer Haltung, lässt los, dehnst sanft und spürst tief. Yin ist Entschleunigung pur – für Körper und Seele.

Kundalini Yoga geht auf den indischen Lehrer Yogi Bhajan zurück und unterscheidet sich deutlich von anderen Yoga-Stilen. Hier geht es vor allem darum, den Energiefluss im Körper anzuregen. Dafür gibt es ganz eigene Übungsreihen, die oft aus ungewohnten Bewegungen, Atemtechniken und Mantra-Rezitation bestehen. Es kann sehr kraftvoll und transformierend wirken – sowohl körperlich als auch mental.
Unser Tipp: Einfach mal ausprobieren! Manche Menschen lieben es auf Anhieb, andere brauchen vielleicht ein wenig Zeit. Beim Kundalini Yoga wird oft mit geschlossenen Augen geübt, was die Erfahrung noch intensiver macht.

Yoga-Therapie ist eine sanfte, individuell angepasste Form des Yoga, die gezielt bei körperlichen oder seelischen Beschwerden unterstützt. Sie kombiniert klassische Yogaübungen mit modernen Erkenntnissen aus Medizin und Psychologie. Gerade bei Rückenproblemen, Stress, Angst oder Erschöpfung kann Yoga-Therapie eine wertvolle Begleitung sein.
Bei YogaMeHome arbeiten wir in diesem Bereich eng mit erfahrenen Ärzt:innen, Physiotherapeut:innen und Psychotherapeut:innen zusammen, um dir fundierte und sichere Praxisangebote zur Verfügung zu stellen.

Bei uns kannst du alle diese und sogar noch weitere Yoga-Stile ausprobieren, das ist enorm praktisch für Anfänger:innen.

Was brauche ich für den Start?

Wirklich nicht viel. Das Schöne an Yoga ist: du brauchst nur dich.

Eine rutschfeste Yogamatte ist hilfreich, bequeme Kleidung auch. Vielleicht noch eine Decke, ein Kissen oder ein Yoga-Block – aber das ist kein Muss.

Und das Beste: Die meisten unserer Videos benötigen gar keine speziellen Hilfsmittel – und wenn doch, dann wird das natürlich vorab in der Videobeschreibung erwähnt.

Yoga zu Hause lernen – geht das überhaupt?

Diese Frage bekommen wir oft. Und unsere Antwort lautet: Ja. Unbedingt.

Yoga zu Hause zu lernen kann sogar viele Vorteile haben – wenn du eine gute Anleitung hast. Du kannst üben, wann es dir passt. du musst nirgends hinfahren, kannst in deinem Tempo lernen und dich vollkommen auf dich selbst konzentrieren. Kein Vergleichen, kein Druck.

Unsere Erfahrung zeigt: Gerade Anfänger:innen profitieren davon, wenn sie sich zu Hause sicher und ungestört fühlen. Voraussetzung ist, dass du mit erfahrenen Lehrer:innen übst, die wissen, wie man didaktisch klug und einfühlsam durch eine Praxis führt.

Genau das findest du bei uns auf YogaMeHome: über 1.300 Videos, viele davon speziell für Einsteiger:innen, in deinem Tempo und mit viel Herz.

Wie starte ich konkret mit Yoga?

Vielleicht fragst du dich: „Wie fange ich denn jetzt wirklich an?“ Ganz einfach: indem du anfängst.

Such dir einen ruhigen Platz, roll deine Matte aus und klick auf dein erstes Video. Vielleicht eines wie Beginners Flow. Vielleicht auch ein sanftes Abendyoga. Hauptsache, du fängst an.

Wichtig: Du darfst einfach sein, wie du bist. Spür einfach in deinen Körper hinein, atme, bewege dich. Lass dich führen. Und wenn du nach zehn Minuten merkst, dass es dir guttut, machst du morgen einfach weiter.

Welche Yoga-Übungen eignen sich für Anfänger:innen?

Du siehst also, jede Yoga-Übung, auch Asana genannt, hat sowohl eine körperliche, als auch eine emotional/mentale Dimension. Deshalb ist Yoga auch so viel mehr als Gymnastik.

Die anfänglich noch komisch klingenden Namen entstammen übrigens dem Sanskrit, einer alten indischen Sprache. Aber keine Sorge, wir fragen die nicht ab ...

Worauf sollte ich vor der ersten Stunde achten?

• Iss vorher nur leicht oder gar nichts
• Trage bequeme Kleidung
• Sei liebevoll mit dir – dein Körper lernt gerade etwas Neues
• Such dir ein wirkliches Anfänger:innen-Video aus – selbst wenn du sportlich bist

Und vor allem: Erwarte nichts. Sei einfach neugierig.

Halte dich an einen wichtigen Grundsatz: wenn es weh tut, ist es kein Yoga.
Sanfter Dehnungsschmerz oder mal brennende Muskeln sind ok, aber echte und vor allem wiederkehrende Schmerzen musst du bitte unbedingt mit einem Arzt, einer Ärztin abklären.

Wie bleibe ich dran, auch wenn der Alltag ruft?

Der Alltag ist manchmal laut, fordernd und chaotisch – wir kennen das nur zu gut. Gerade deshalb lohnt es sich, dir kleine Inseln nur für dich zu schaffen. Yoga muss nicht perfekt sein, sondern zu deinem Leben passen.

• Übe am besten immer zur selben Zeit – ein guter Rhythmus macht deine Praxis dauerhaft kraftvoll.
• Fang klein an: 10 Minuten täglich können wahre Wunder bewirken.
• Ein klarer Plan hilft: Unser „30-Tage-Yoga-Einstieg“ ist ideal, um dranzubleiben.
• Beobachte, was sich verändert: dein Schlaf, deine Stimmung, dein Rücken, dein ganzes Lebensgefühl.

Und wenn du mal einen Tag auslässt? Dann atme einfach durch. Yoga wartet auf dich – geduldig, liebevoll und ohne Vorwurf. Du kannst jederzeit neu beginnen.

Welche Schriften bilden die Wurzeln des Yoga?

Die Wurzeln des Yoga reichen weit zurück in die indischen Veden. Das waren mündlich überlieferte Geschichten, die rund 4.000 Jahre alt sind. Später kamen Schriften wie die Bhagavad gita dazu oder vor rund 2.000 Jahren, das Yoga Sutra von Patanjali, eine Schrift, die heute viele Yoga-Stile beeinflusst.

Ursprünglich war Yoga eine spirituelle Praxis, die den Geist zur Ruhe bringen sollte, um Selbsterkenntnis zu ermöglichen. Damals spielten Körperhaltungen (Asanas) noch eine viel kleinere Rolle als heute.

Wichtige Schriften wie die Yoga Sutras von Patanjali, die Bhagavad Gita und die Upanishaden beschreiben Yoga als Lebensweg – mit ethischen Prinzipien, Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit.

Im Laufe der Jahrhunderte hat sich Yoga immer weiterentwickelt. Heute verbinden viele Menschen die alte Weisheit mit modernen Ansätzen. Für uns von YogaMeHome ist Yoga ‚lebendig‘, denn Yoga heute verbindet auf perfekte Weise Tradition und Moderne: Yoga passt sich dir an. Das geht jedoch nur, wenn wir Yoga in unser Leben lassen - und zwar ganz individuell - jeder für sich, auf eigene Art, in eigenem Tempo.

Neben den klassischen Texten gibt es mittlerweile viele großartige moderne Bücher, die Yoga verständlich und lebensnah erklären.

Wie viel Spiritualität du im Yoga findest, liegt ganz an dir. Wenn du sie suchst, findet sie dich. Wenn du einfach nur beweglicher, ruhiger und gesünder werden möchtest, ist das ein ganz hervorragendes Ziel.

Fazit: Warum lohnt sich Yoga für Anfänger:innen besonders?

Weil du etwas für dich tust. Weil du atmest, spürst, loslässt. Weil du merkst: Ich bin nicht allein. Ich kann mich selbst wieder besser fühlen.

Wir bei YogaMeHome begleiten dich gern dabei. Mit Herz, mit Erfahrung, mit einer klaren Struktur. Deine Reise beginnt heute. Ganz in deinem Tempo. Auf deiner Matte.

Namasté
Philipp
Gründer von YogaMeHome