Yoga für Anfänger
Tipps, Informationen, Videos

In diesem Artikel geben wir Dir einen Überblick über unseren gesamten Bereich "Yoga für Anfänger". Wir beantworten Fragen, geben Tipps und zeigen Dir, wie Du am besten mit Yoga anfängst.

Einfach Yoga lernen

Als Yoga-Anfänger hast Du vermutlich eine Menge Fragen, verstehst bei vielen der yogischen Wörter, Begriffe und Stile nur Bahnhof und weißt nicht, wo Du anfangen sollst. Keine Sorge, Du bist hier genau richtig.

Hier erfährst Du alles über:

  • Yoga-Videos für Anfänger
  • Die besten Übungen für Anfänger
  • Welcher Yoga-Stil zu Dir passt
  • Tipps für Yoga Anfänger

Möchtest Du gleich einsteigen in ein 10 Tage Yoga-Programm für Anfänger? Dann schau mal hier:

Zum Kurs: Yoga für Anfänger

Kann jede(r) Yoga machen?

Die häufigsten Fragen von Yoga-Anfängern lauten: „Ich bin so unbeweglich, kann ich trotzdem Yoga machen? Muss ich meine Beine hinter dem Kopf verbiegen und mich auf den Kopf stellen? Bin ich nicht zu alt und zu wenig schlank für Yoga?“ Unsere kürzeste Antwort darauf? „Ja! Nein! Nein!“

Der große indische Yoga-Gelehrte Sri T. Krishnamacharya sagte einst:

„Yoga passt sich dem Menschen an, nicht umgekehrt.“ 

Was bedeutet, dass wirklich jeder Mensch, der bei klarem Bewusstsein ist, auch mit Yoga beginnen kann. Fangen wir also an!

Yoga-Videos für Anfänger - einfach mal ausprobieren!

Wenn Du Dir sagst “Probieren geht über Studieren” und einfach loslegen möchtest, haben wir hier drei Videos für dich rausgesucht.

Das erste ist eine ca. 30minütige Einführung in Yoga zum Mitmachen für jede:n. Das zweite Video, "Yoga-Praxis für Anfänger 1" ist das erste Video unseres großen Anfängerkurses. Der besteht aus insgesamt 10 Teilen und führt Dich in die Philosophie und Praxis des Yoga ein. Wenn Du also gleich tiefer einsteigen möchtest, ist das ein sehr guter Weg für dich. Mehr dazu weiter unten. Und Video Nummer 3 ist eines unserer zahlreichen Tutorials, also eine ausführliche Anleitung, einer klassischen Yoga-Übung (Asana), die dir in vielen Yogastunden begegnen wird. Viel Freude beim Ausprobieren.

Yoga zuhause lernen

Auf mehrfachen Wunsch von Euch, haben wir nochmals eine generelle Einführung in Yoga für Anfänger aufgenommen.

Allgemeine Tips für Yoga-Anfänger

Ganz generell höre bitte immer auf Deinen…

Yoga für Anfänger
32 min
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1
Asana-Klassen
ohne Musik

Ich führe Dich heute in das Thema Vorbeugen ein.

Am Besten siehst Du Dir noch das Theorie-Video "Yogaphilosophie für Anfänger Teil 1" an, bevor Du loslegst. Dann wollen wir das Besprochene gemeinsam auf der…

Yoga-Praxis für Anfänger 1
41 min
0
1
Asana-Klassen
ohne Musik

Tipps und Tricks für Virabhadrasana 1 - der Krieger

In diesem Yoga-Tutorial erkläre ich Dir die richtige Ausführung von Virabhadrasana 1, eine Asana, die auf Deutsch auch der Krieger oder manchmal auch der…

Anleitung: Der Krieger
6 min
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1
Tutorials
ohne Musik
Asana

Yoga-Übungen für Anfänger

Gleich mit dem Kopfstand anfangen? Da haben wir eine bessere Idee! Starte am besten mit beliebten Yoga-Posen, die auch für Anfänger geeignet sind. So macht die Yogapraxis gleich mehr Spaß! Mit regelmäßiger Praxis wirst Du Dich schnell verbessern und feststellen, dass Dir die Asanas leichter fallen.

Probiere mal diese Yoga-Übungen für Anfänger aus. Jede Pose kannst Du für einige Atemzüge halten und schauen, wie es sich für Dich anfühlt. 

Herabschauender Hund

Komm in den Vierfüßlerstand, auf die Knie und Hände. Jetzt hebe Deine Hüfte an und schiebe sie nach oben und hinten. Deine Hände bleiben am Boden und Deine Arme strecken sich. Willkommen im herabschauenden Hund! Beuge Deine Knie dabei großzügig und genieße die Dehnung in der Körperrückseite.

Kobra

Lege Dich auf den Bauch und setze die Hände dicht neben Deinen Schultern ab. Bei der nächsten Einatmung ziehe Deinen Kopf nach vorn und oben - so hebst Du Dich einige Zentimeter vom Boden ab wie eine Kobra. Stütze Dich dabei weniger mit den Händen ab, sondern nutze Deine Bauch- und Rückenmuskulatur.

Krieger

Diese Pose beginnt im Stand. Bringe den rechten Fuß zurück und setze ihn weit hinter Dir auf. Jetzt stehst Du wie in einem Ausfallschritt. Komme dabei gern mit Deinem hinteren Fuß auf den Fußballen und hebe den Hacken an. Für den Krieger hebe nun die Arme nach oben und strecke sie zur Decke aus. Die Handflächen zeigen zueinander.

Mehr Yoga-Übungen und detaillierte Anleitungen mit Video findest Du hier:

Yoga-Übungen für Anfänger

Yoga-Sequenzen für Anfänger

Du kannst die Yoga-Posen einzeln üben oder in einer fließenden Yoga-Sequenz verbinden. Dabei bleibst Du immer in Bewegung und bringst den Kreislauf in Schwung. Für Anfänger ist es ideal, mit den Yoga-Sequenzen Sonnengruß und Mondgruß zu starten. Hier kannst Du gleich mitmachen:

Sonnengruß - Video für Anfänger

Du bist noch nicht so lange beim Yoga dabei oder möchtest einfach mal den Sonnengruß ganz sanft üben und Dein Wissen wieder auffrischen? Dann ist das Dein Yoga-Video - eine…

Sonnengruß für Anfänger
18 min
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1
Asana-Klassen
ohne Musik

Gemeinsam mit Deinem Baby die Sonne grüßen

In diesem Video zeige ich Dir ein paar Sonnengrüße mit dem kleinen Sebastian zwischen den Füßen.

Es ist eine kurze Sequenz aus Sonnengrüßen für zwischendurch oder…

Sonnengrüße
6 min
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alle
Schwangere & Mamis
ohne Musik

Zur Ruhe kommen

Der Mondgruss wirkt kühlend und entspannend und ist deshalb perfekt für den Abend geeignet.

Er entfaltet seine Wirkung am besten kurz vor dem Schlafengehen, um die Erlebnisse des Tages zu…

Mondgruß
29 min
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Asana-Klassen
ohne Musik
Yoga am Abend

Wie lange werden Yoga-Posen gehalten?

Das kommt ganz auf den Yoga-Stil an. Im Vinyasa Flow fließt Du von einer Yoga-Pose in die nächste und hältst sie jeweils nur für einen Atemzug. Im ruhigen Yin Yoga dagegen werden die Posen für mehrere Minuten gehalten. Dabei kannst Du besonders tief in die Haltung hineinsinken.

Für Anfänger empfehlen wir, einen Yoga-Stil zu wählen, der nicht zu schnell ist. So kannst Du Dich besser auf die einzelnen Haltungen konzentrieren und kommst entspannt mit der Bewegungsabfolge mit.

Yoga-Stile: Welcher ist der beste für Anfänger?

In der heutigen Zeit gibt es eine ganze Menge unterschiedlicher Yoga-Stile. Sie nennen sich zum Beispiel Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Flow, Yin Yoga, Kundalini Yoga, Anusara, Embodied Flow, Sivananda oder Jivamukti.

Um herauszufinden, welcher Yoga-Stil am besten zu Dir passen könnte, mache unseren Test: Welcher Yoga-Typ bist Du? Als Antwort erhältst Du 10 auf Dich abgestimmte Videos kostenlos und absolut unverbindlich zum Ausprobieren.

Zum Test: Welcher Yoga-Typ bist du?

 

Die Grundlagen des Yoga - kompakt in einem Online-Kurs für Anfänger

Wenn Du die Grundlagen des Yoga lernen möchtest, dann empfehlen wir Dir unseren 10-tägigen Yoga-Kurs für Anfänger. 

Darin führt Dich unsere erfahrene Lehrerin Nancy Krüger täglich durch eine Yoga-Praxis für Anfänger und Du bekommst einen kurzen Gedankenanstoß mit Yoga-Philosophie für Anfänger.

Der ideale Einstieg ins Yoga, wenn Du Dich für die körperliche und geistige Seite von Yoga interessierst!

Zum Yoga-Kurs für Anfänger

Yoga ist für alle da! Das sind seine Vorteile

Stress, Rückenschmerzen, Schwangerschaft, spirituelle Sinnsuche oder als Sport - die Gründe mit Yoga anzufangen können ganz unterschiedlich sein. Denn Yoga bietet vielseitige Vorteile für unseren Körper und Geist.

Mit Yoga den Körper stärken

Die allermeisten Yoga-Einsteiger beginnen ihre Reise mit einer Asana-Praxis. Asana ist das Sanskrit-Wort, mit dem die unterschiedlichen Körperhaltungen des Yoga bezeichnet werden. Asana-Praxis bedeutet also Yoga-Haltungen üben. Dabei kannst Du flexibler werden, Verspannungen lösen, Kraft aufbauen und sogar abnehmen.

Innere Ruhe finden

Vielleicht geht es Dir eher darum, innere Ruhe zu finden? Den Geist zu beruhigen ist der eigentliche Kern des Yoga. Mit Meditation und Yoga-Atemübungen kannst Du Stress reduzieren und Ängste mildern. Du fühlst Dich insgesamt emotional ausgeglichener. Es lohnt sich also! Für Anfänger, die meditieren lernen möchten, haben wir kurze 5 oder 10 Minuten Meditations-Anleitungen.

Yoga für mehr Gesundheit

Solltest Du mit Yoga beginnen, weil Du gesundheitliche Beschwerden hast, dann gehe bitte zu unserem Themenbereich Yoga-Therapie. Dort findest Du die Videos unserer Yoga-Therapeuten und Ärzte - unter anderem zu den Problem-Zonen Schultern, Nacken, Rücken, Hüfte, Knie, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen.

Yoga während der Schwangerschaft

Wenn Du mit Yoga anfangen möchtest, weil Du schwanger bist, dann findest Du auf YogaMeHome auch Yoga-Übungen für die Zeit vor und nach der Geburt. Unsere Yoga-Videos für Schwangere stammen übrigens von Ärztin und Yogalehrerin Dr. Julia Rakus und Hebamme und Yogalehrerin Jutta Wohlrab. Sie werden Dich und Dein Baby sicher und gut durch diese spannende Zeit des Heranwachsens führen.

Tipps für Yoga-Anfänger

Wie kannst Du am besten auf Deine Yoga-Reise starten? Unsere 10 Tipps findest Du hier. Sie helfen dir, damit Du selbstsicher mit Yoga anfangen kannst und dabei Körper und Geist etwas Gutes tust.

Wir wünschen Dir viel Freude auf Deinem Weg! Und: Bewahre Dir Deinen Anfängergeist – auch dann noch, wenn Du Dich auf der Matte längst wie ein alter Hase fühlst.

 

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