Yoga während der Periode
Übungen und Tipps gegen Menstruationsbeschwerden
Wie angenehm es sein kann, während der Periode sanftes Yoga zu üben. Einfach entspannen, sich etwas Gutes tun und in sich hinein spüren. Sogar gegen Menstruationsbeschwerden kann Yoga helfen. Passende Yoga-Übungen findest du hier.
Yoga gegen Menstruationsschmerzen
Warum ist es gut, während der Periode Yoga zu üben? Ganz klar, es wirkt entspannend und kann so Krämpfe und Unterleibsschmerzen lindern. Was vielen aber nicht bewusst ist: Yoga-Übungen können auch den Hormonhaushalt ausgleichen. Sie helfen dabei, dass PMS, Zyklusstörungen und Menstruationsschmerzen gar nicht erst so stark auftreten – oder mit der Zeit ganz ausbleiben. Hormon Yoga fokussiert sich genau auf diese Übungen, die auf den Zyklus einwirken. Einige Übungen gegen Regelschmerzen und passende Videos zum Mitmachen stellen wir dir hier vor.
Yoga Übungen, die während der Menstruation guttun
Wenn du während der Menstruation Yoga machen möchtest, sind ruhige und sanfte Übungen besonders geeignet, um deinen Körper zu unterstützen. Manche mögen es, wenn der Bauch leicht zusammengedrückt wird, zum Beispiel in Vorbeugen. Andere genießen es, während der Periode öffnende Übungen wie Rückbeugen zu machen. Probiere es einfach aus und schau, was dir guttut.
Wir haben dir hier eine Sequenz aus wohltuenden Übungen während der Periode zusammengestellt. Halte jede Pose so lang, wie du möchtest, gern mehrere Minuten.
- Vorwärtsbeuge im Sitzen: Beuge gern die Knie dabei und lasse dich weich in die Pose sinken. Es geht nicht darum, besonders tief in die Dehnung zu gehen.
- Sphinx-Pose: Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Spüre die sanfte Öffnung im Bauchraum.
- Kinds-Stellung: Öffne die Knie mattenweit, setze dich auf deine Fersen und lege deinen Oberkörper ab. Die Arme kannst du vor dir ausstrecken oder neben dir ablegen.
- Knie zur Brust: Lege dich auf den Rücken und umarme deine Knie. Dabei kannst du sanft hin und her schaukeln.
- Liegende Schmetterlings-Pose: Lege dich mit dem Rücken auf eine zusammengerollte Decke oder ein längliches Kissen. Bringe dann die Fußsohlen zueinander und lasse die Knie sich öffnen. Für noch mehr Entspannung kannst du Kissen unter die Knie legen.
Videos: Yoga während der Periode und gegen Beschwerden
Ob du Schmerzen hast oder einfach nur entspannen möchtest – hier findest du passende Videos speziell für Yoga während der Periode. Die Yogalehrerinnen aus den Videos sind erfahrene Ärztinnen oder Heilpraktikerinnen und teilen ihr Wissen und ihre Tipps gern mit dir.
Yogaübungen zur Linderung von PMS
Hilfe durch Yoga bei Zyklusbeschwerden
PMS und Menstruationsprobleme
Viele Frauen leiden unter PMS und Regelschmerzen. Im heutigen Video zeige ich Dir einige sanfte Yoga-Übungen, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus gebe ich Dir…
Welche Übungen du während der Periode vermeiden solltest
Welche Übungen solltest du lieber vermeiden, um deinen Körper während der Periode zu unterstützen?
- Umkehrhaltungen: Im Yoga sagt man, Umkehrhaltungen stören den abwärtsfließenden Fluss der Energie. Stattdessen möchten wir den Körper unterstützen, loszulassen und sich zu reinigen.
- Aktive oder fordernde Yoga-Übungen: Während der Menstruation ist es wichtig, dem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht. In vielen Yoga-Traditionen wird den Frauen deshalb empfohlen, während der ersten 1-3 Tage der Periode eine Pause einzulegen.
- Aktivierende Pranayama-Übungen: Atemübungen, die den Bauch stark einbeziehen oder aktivierend sind, kannst du während diese Zeit auch vermeiden. Dazu zählt zum Beispiel Kapala Bhati, der Feueratem.
5 Minuten Meditation, Nr 6
Körperreise
Körperreise ohne Musik
Ich lade Dich zu dieser sechsten Meditation aus unserer Serie der 5-Minuten-Meditationen ein. Dieses mal reisen wir achtsam durch den Körper.
Alles Liebe,
Karl
ohne/mit
Anfänger-Meditation mit Musik
Geführte Meditation
Meditation für Anfänger mit Musik
In dieser kleinen Meditation für Anfänger zeige ich Dir den vollständigen Yoga-Atem. Er ist einfach, beruhigt das Nervensystem und entspannt Geist und Körper…
ohne/mit
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Wirkung von Meditation
Warum sollte man eigentlich meditieren? Vielleicht fragst du dich das auch, schließlich sieht meditieren von außen bloß aus wie „herumsitzen“. Doch mittlerweile ist es sogar wissenschaftlich belegt, welche Wirkung Meditation auf unseren Körper und Geist hat. Einige spannende Erkenntnisse kannst du hier bei der Süddeutschen Zeitung nachlesen.
Meditation kann dabei helfen:
- Stress und Ängste zu reduzieren.
- die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit zu schärfen.
- mehr Mitgefühl zu entwickeln.
- in stressigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren.
- ausgeglichener zu werden.
- Schmerzen weniger stark wahrzunehmen.
Dazu muss man sagen, dass diese Wirkung nicht schon nach einer Meditation eintritt. Doch wer dabei bleibt und regelmäßig über einen längeren Zeitraum meditiert, der darf sich auf die Magie von Meditation freuen.
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