1. Schau Dich um: Beginne damit, Dich bewusst in Deiner Umgebung umzusehen. Identifiziere fünf Dinge, die Du siehst. Benenne sie in Gedanken. Zum Beispiel: "Ich sehe einen Tisch, ein Buch, eine Pflanze, einen Stuhl und ein Bild."

2. Spüre: Konzentriere Dich dann auf das, was Du mit Deinem Tastsinn spüren kannst. Benenne vier Dinge, die Du berühren oder fühlen kannst. Dies könnten sein: "Ich spüre den Boden unter meinen Füßen, die Oberfläche des Tisches, die Luft auf meiner Haut und die Kleidung, die ich trage."

3. Höre hin: Richte Deine Aufmerksamkeit auf das, was Du hörst. Nenne drei Geräusche oder Klänge, die Du wahrnimmst. Zum Beispiel: "Ich höre Vögel zwitschern, das Summen des Kühlschranks und Autos auf der Straße."

4. Rieche: Achte nun auf Deinen Geruchssinn und identifiziere zwei Düfte oder Gerüche, die Du riechst. Das könnten sein: "Ich rieche den Duft von Blumen in der Luft und das Aroma von Kaffee."

5. Schmecke: Abschließend, beachte, was Du schmecken kannst. Benenne einen Geschmack, den Du im Mund hast oder den Du kürzlich gespürt hast. Zum Beispiel: "Ich schmecke immer noch den Geschmack von Minze, den ich vorhin hatte."