Sinnesübung für Präsenz
Tag 2

Schön, dass Du wieder da bist. Jetzt beginnt unsere zweite Praxis.

Diese Sinnesübung hilft, Dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und Dich von störenden Gedanken oder Gefühlen abzulenken. Besonders auch in stressigen Momenten eine wunderbare Übung, um wieder bei Dir anzukommen. Probiere sie gleich aus:

1. Schau Dich um: Beginne damit, Dich bewusst in Deiner Umgebung umzusehen. Identifiziere fünf Dinge, die Du siehst. Benenne sie in Gedanken. Zum Beispiel: "Ich sehe einen Tisch, ein Buch, eine Pflanze, einen Stuhl und ein Bild."

2. Spüre: Konzentriere Dich dann auf das, was Du mit Deinem Tastsinn spüren kannst. Benenne vier Dinge, die Du berühren oder fühlen kannst. Dies könnten sein: "Ich spüre den Boden unter meinen Füßen, die Oberfläche des Tisches, die Luft auf meiner Haut und die Kleidung, die ich trage."

3. Höre hin: Richte Deine Aufmerksamkeit auf das, was Du hörst. Nenne drei Geräusche oder Klänge, die Du wahrnimmst. Zum Beispiel: "Ich höre Vögel zwitschern, das Summen des Kühlschranks und Autos auf der Straße."

4. Rieche: Achte nun auf Deinen Geruchssinn und identifiziere zwei Düfte oder Gerüche, die Du riechst. Das könnten sein: "Ich rieche den Duft von Blumen in der Luft und das Aroma von Kaffee."

5. Schmecke: Abschließend, beachte, was Du schmecken kannst. Benenne einen Geschmack, den Du im Mund hast oder den Du kürzlich gespürt hast. Zum Beispiel: "Ich schmecke immer noch den Geschmack von Minze, den ich vorhin hatte."

Deine Video-Tipps für heute

Tipp 1: Rough Times Meditation von Karta Purkh Singh

 

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Dauer: 19 Minuten
Schwitzfaktor: 0
Level: für alle

Kriya für den unteren Rücken mit Caroline Eder 

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Dauer: 33 Minuten
Schwitzfaktor: 50
Level: 2

Das erwartet Dich morgen

Morgen lassen wir weiteren Stress und Anspannungen hinter uns und verbinden uns mit der Natur.

Wir freuen uns auf Dich!

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