Faszien-Yoga: Faszination der Faszien
von Birgit Pöltl in Gesundheit

Faszien-Pflege und ihre Bedeutung

Gerade weil Faszien in unserem Körper ganz schön viel zu tun haben, wollen die Faszien gepflegt, gestärkt und bei guter Laune gehalten werden. (ist ja bei uns Menschen nicht anders, oder?) Faszien bestehen zu einem großen Teil aus kollagenen Strukturen, die auf mehrdimensionale Bewegung reagieren. Kollagene Fasern sind im Optimalfall gitter- und wellenartig angeordnet, um elastisch und entspannt zu bleiben. Kommt es nun aufgrund von Verletzung oder Lebensstil zu einem Bewegungsmangel bzw. zu einer Vernachlässigung der Faszienpflege, führt dies zu einer „multi-direktionalen Architektur des Fasernetzwerkes“ auch „Verfilzung“ genannt. Die Folge davon: die Faszien sind beleidigt, verkleben, ja verhärten sich sogar. Die Folge davon: unsere Bewegungsfreiheit und Leistungsfähigkeit werden eingeschränkt, die Versorgung der Körperregionen reduziert und am Ende büßen wir Lebensqualität und Gesundheit ein.

Lebensqualität auch deshalb, weil der Zustand der Faszien unseren Körper- und Seelenzustand widerspiegelt. Sind wir z. B. traurig, erschlaffen Teile des Körpers, die Schultern fallen nach vorne, der Nacken ist verspannt usw. Sind wir zufrieden und stolz, gehen wir mit einer erhabenen Haltung durch das Leben. In beiden Fällen wird unsere Umwelt mit einem Spiegel auf uns reagieren: traurig oder glücklich. Ein geschmeidiger und gleichzeitig kraftvoller Körper strahlt Gesundheit und Eleganz aus, ist widerstandsfähig gegenüber äußeren Faktoren und besitzt ein hohes Maß an Resilienz (= Widerstandsfähigkeit). Frei nach dem Motto „Use it or lose it“ passen sich die Faszien unseren Bewegungsgewohnheiten an. Sie werden unbeweglich, wenn wir sie nicht nutzen oder geschmeidig bei richtiger und regelmäßiger Bewegung.

Mit Yoga die Faszien pflegen

Wie jetzt also die Faszien pflegen? Glücklicherweise finden wir im Yoga jede Menge Möglichkeiten, die Faszien bei Laune zu halten. Diese sind:

• Dehnung (AED: Anspann-, Entspann-, Dehn-Methode)

Mit gezielten Dehnungen tun wir nicht nur den Faszien, sondern dem ganzen Körper etwas Gutes. Das beginnt schon früh am Morgen: sich einmal in alle Richtungen zu bewegen und zu rekeln ist ein wunderbarer Start in den Morgen.

• Atmung

Rezeptoren (im speziellen Ruffini-Rezeptoren) reagieren unter anderem auf lang anhaltenden und wechselnden Druck mit einer Senkung der Syphathikus-Aktivität mit der eine Entspannung eingeleitet wird. Über die Atmung kann dieser Vorgang hervorragend eingeleitet werden.

• Wechsel von Geschwindigkeit, Abfolge und Intensität

Wer die Abwechslung liebt,lässt den Alltag tanzen heißt es! Das gilt auch für Faszien. Variieren Sie, experimentieren Sie und halten Sie so Ihr Bindegewebe bei Laune.

• Embodiment – sich im Körper zu Hause fühlen

Achtsamkeit ist ein strapaziertes Wort – nicht nur im Yoga. Jedoch ist es ein wesentlicher Teil der Arbeit im Yoga: Je achtsamer und aufmerksamer wir Yogaübungen praktizieren, desto m ehr Wirkung zeigen sie.

• Entspannung

Über das Bindegewebe kann eine tiefe Entspannung in den ganzen Körper geleitet werden. Schon in wenigen Minuten der Entspannung beginnen sich Faszien neu zu organisieren und so Spannungsmuster nach und nach aufzulösen.

• Anti-Stress

Durch Achtsamkeit und Bewegung können wir den Weg zurück schaffen: vom entkrampften Körper in den gelösten Geist. Dieses Wissen nutzen wir im Yoga gerade in stressigen Situationen indem wir den Körper in eine gute Ausrichtung bringen, kann auch der Geist klar und positiv bleiben.

• Ernährung

Eine schlechte Ernährung wirkt sich ungünstig auf den Stoffwechsel in den Faszien aus. Übersäuerung entsteht vor allem durch Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Nikotin aber auch durch eine Lebensweise mit zu viel Stress. Da Faszien zu einem großen Teil aus Wasser bestehen, kann allein durch ausreichendes Trinken von ungesüßten Getränken eine rasche Verbesserung erzielt werden. Wie Schwämme werden Faszien bei Austrocknung oder „Aushungern“ steif und unbeweglich. Viel Wasser und eine abwechslungsreiche Ernährung bringen die Geschmeidigkeit wieder zurück und lassen die Faszien schwammartig aufatmen.

Und jetzt?

Tatsache ist: man kann Faszien NICHT nicht bewegen und Faszien sind eigentlich auch ziemlich pflegeleicht. Damit Du jedoch einen guten Einstieg in die Faszien-Pflege bekommst, findest Du unter den Yoga-Videos spezielle Übungssequenzen zu diesem Thema.

Wir wünschen eine gute Faszien-Pflege!

Birgit