Preis für Mitglieder:
kostenlos
Preis für Nicht-Mitglieder:
49,00 €
kostenlos für alle.
Hormon Yoga
Online-Kurs für Deine Hormon-Balance
Dieser Online-Kurs in Hormon-Yoga begleitet Dich in vier Einheiten zu einem balancierten Hormonhaushalt. Du regst auf natürlichem Wege die Hormonproduktion an, wodurch Du ausgeglichener und vitaler werden und Symptome von hormoneller Dysbalance wie PMS oder Wechseljahresbeschwerden deutlich verbessern kannst.
Zusätzlich zu täglichen Übungs-Videos bekommst Du viele Tipps für mehr Energie und Lebensfreude.
Was ist Hormon-Yoga?
Hormon-Yoga geht auf die brasilianische Psychologin und Yogalehrerin Dinah Rodriguez zurück. Hormon-Yoga ist eine festgelegte Yoga-Sequenz, die sich aus Techniken des Hatha-Yoga, Kundalini-Yoga, Pranayama (Atemtechniken) und tibetischer Energie-Lenkung zusammensetzt.
Wie wirkt Homon-Yoga?
Dieses Yoga-System wirkt auf vier Ebenen:
- Die Hormondrüsen werden stimuliert und der Hormonhaushalt in Balance gebracht. Regelmäßiges Praktizieren verringert solche Beschwerden, die mit einem Hormonrückgang in Verbindung stehen.
- Das Wohlbefinden steigert sich: Stress wird abgebaut, die Stimmung hellt sich auf und die Schlafqualität verbessert sich.
- Die Muskulatur wird gekräftigt und die Beweglichkeit erhöht.
- Auf energetischer Ebene wird Hormon-Yoga nachgesagt, dass es die Energien der Chakren harmonisiert, die Aufnahme von Prana (Lebensenergie) verbessert und so die Vitalität erhöht.
Für wen eignet sich dieses Online-Programm:
- Frauen ab ca. 35 Jahren (um die Hormonproduktion aufrecht zu erhalten und gesund und vital zu bleiben)
- Frauen in den Wechseljahren mit typischen Beschwerden wie Schweißausbrüchen, Reizbarkeit, Libidoverlust usw.
- bei Menstruationsbeschwerden wie PMS oder Unterleibsschmerzen
- bei Fruchtbarkeitsstörungen
- bei Eierstockzysten
- im Falle einer verfrühten Menopause
- Frauen, die oft gestresst sind und z. B. Schlafprobleme haben
Wie ist dieser Online-Kurs aufgebaut?
An jedem der 4 Tage bekommst du ein ca. 30-minütiges Hormon-Yoga-Video sowie weiteres Wissen rund um hormonelle Gesundheit. Die ersten 3 Tage führen dich Schritt für Schritt zur vollständigen Hormonyoga-Sequenz am 4. Tag. Diese vierte Einheit solltest Du generell ab dem 35. Lebensjahr oder bei oben angeführten Symptomen mehrmals wöchentlich üben.
Wir empfehlen Dir, vor allem wenn intensive Atemübungen und Energielenkung für Dich noch neu sind, die Videos der 1. bis 3. Einheit öfter zu üben und erst, wenn Dir die Hormonyoga-Übungen vertraut sind, zum nächsten Video fortzuschreiten.
Gib Acht auf Dich
Sei stets achtsam beim Üben und gehe nicht über eventuelle Schmerzen hinweg, sondern besprich diese vorher mit einem Arzt bzw. einer Ärztin. Da die Ursachen für Hormon-Schwankungen vielfältig sein können, raten wir grundsätzlich dazu, Beschwerden vor Beginn dieses Programmes ärztlich abzuklären.
Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
Bei folgenden Vorraussetzungen wird Hormon-Yoga nicht empfohlen bzw. ist eine Anpassung der Übungen erforderlich. Frage hierzu den Arzt, die Ärztin oder Heilpraktiker:in Deines Vertrauens.
- nach Operationen (Herz, Bandscheiben, Krebs, Brust etc.)
- bei Schwangerschaft
- bei Endometriose
- bei Schilddrüsenüberfunktion
- bei Bluthochdruck
- bei akuten Herzleiden
- bei hormonell bedingten Tumorerkrankungen
- im Falle von großen Myomen in der Gebärmutter
- nach einem Bandscheibenvorfall
- bei Innenohrentzündung
- bei Entzündungen im Bauchraum
- bei schwerer Osteoporose (Bruchgefahr)
Wie kann ich am Programm teilnehmen?
Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied bist, kannst Du dieses Programm auch einzeln kaufen.
Preis für Mitglieder:
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Preis für Nicht-Mitglieder:
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kostenlos für alle.
Hormon-Yoga 1
Atem- & Aufwärmübungen
Willkommen im Hormon-Yoga Programm! Wundervoll - Du möchtest Dein Wohlbefinden in die eigenen Hände nehmen. Und mit diesem Programm bekommst Du das nötige Werkzeug dafür.
In dieser ersten Einheit wirst Du mit den Aufwärmübungen und der wichtigsten Atemtechnik des Hormon-Yoga vertraut gemacht. Wir nennen diese Atemübung Bhastrika oder auch Blasebalg-Atmung.
Beginne vorsichtig. Falls Du Dich unwohl fühlst oder Dir schwindlig wird, reduziere die Intensität und das Tempo bei der Blasebalg-Atmung.
"Die Blüte wirft alle ihre Blätter ab und findet die Frucht."
Rabindranath Tagore
1. Übungsvideo
Dauer: 19 Minuten
Lehrerin: Ariane Heck
Was sind eigentlich weibliche Hormone?
Hormone sind chemische Botenstoffe, die von speziellen Drüsen erzeugt werden. Die Eierstöcke sind die Haupterzeuger der beiden wichtigsten weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron. Durch die Hypophyse, die das follikelstimulierende Hormon FSH erzeugt, werden die Eierstöcke zur Produktion der Eier aufgefordert. Ein weiteres Hormon wird in der Hypophyse erzeugt, Thyreotropin. Dieses regt die Schildrüse an und diese erhöht wiederum die Aktivität der Eierstöcke.
Die Hormonyoga-Therapie wirkt auf den ganzen Körper, besonders intensiv jedoch auf die wichtigsten weiblichen Hormondrüsen: die Eierstöcke, die Hypophyse, die Schilddrüse und die Nebennieren (diese spielen eine besondere Rolle bei Frauen, deren Eierstöcke entfernt wurden).
Die vier Drüsen des Hormonsystems
Deine Hormone werden in diesen vier Drüsen produziert. Schön auswendig lernen, das fragen wir am Ende des Kurses ab. Nein, kleiner Scherz. ;) Aber trotzdem ist es gut, wenn Du schonmal von ihnen gehört hast und ungefähr weißt, wo sie liegen.
- Hypophyse
Lage: Diese erbensgroße Hormondrüse kannst Du Dir hinter Deinem dritten Auge (zwischen den Augenbrauen im Inneren des Kopfes) vorstellen. - Schilddrüse
Lage: Ähnelt einem Schmetterling und liegt vor der Luftröhre unterhalb des Kehlkopfes. - Eierstöcke
Lage: Eine Handbreit unter dem Nabel in der Höhe des Schambeins je eine rechts und eine links liegende Pflaume. - Nebennieren
Lage: Lege Deine Hände in Höhe der 11. Rippe rechts und links neben die Wirbelsäule, dort sitzen die Nebennieren auf Deinen Nieren.
Wie Du Deine Hormone natürlich anregen kannst:
- Mäßige, aber regelmäßige Bewegung (z.B.: täglich eine halbe Stunde spazieren gehen, laufen oder schwimmen), denn eine sitzende Lebensweise verlangsamt den Stoffwechsel
- Hormonfreundliche Ernährung (mehr dazu erfährst Du an Tag 3 dieses Kurses)
- Nicht rauchen (Untersuchungen zeigen, dass Raucher:innen einen niedrigeren Östrogenspiegel haben als Nichtraucher:innen und daher das Risiko einer verfrühten Menopause besteht.)
- Keinen oder weniger Kaffee, Tee und Alkohol konsumieren
- Stress vermeiden (Stress und emotionales Trauma beschleunigen die natürliche Östrogensenkung)
- Klimawechsel (Strand und Berge)
- Positive Lebenseinstellung
- Hormon-Yoga
- Meditation
Die Rolle der Meditation für Deine Gesundheit
Meditation ist das ideale Mittel zum Ausgleich in einem Leben, welches äußerlich und innerlich oft fordernd ist. Neurowissenschaftler entdeckten Meditieren als Mittel gegen Unausgeglichenheit, Stess, Angst, Depression. Die Veränderungen durch eine regelmäßige Meditations-Praxis sind nicht nur im Gehirn messbar, sondern haben auch Auswirkungen auf Nerven, Muskeln, Organe und Faszien.
Probiere es aus. Mit der folgenden, wundervoll einfachen Meditation mit Naissan Schneider. Du benötigst nur knapp 10 Minuten:
Meditation für Anfänger
Dauer: 10 Minuten
Lehrerin: Naissan Schneider
Welchen Einfluss die Ernährung auf Hormone hat, erfährst Du an Tag 3. Jetzt kannst Du Dir aber schon einen Vorgeschmack gönnen. Verwöhne Dich mit diesem leckeren Drink und beobachte, wie Du Dich danach fühlst:
Cocktail der Sinnlichkeit
Zutaten für 1 Portion:
- 2 kleine Pfirsiche in Stücke geschnitten
- 240 ml Mandelmilch
- ein paar Blätter frische Minze
- 1/2 Teelöffel gemahlener Kardamom
- 3 Tropfen Rosenwasser (wenn Du hast)
- etwas Honig bei Bedarf
Das Ganze ab in den Mixer und hmmmmmmm......
Klicke danach auf "Tag abschließen" und wir sehen uns morgen!
Tag 2: Energielenkung
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Tag 3: Aktiviere Deine Drüsen
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Tag 4: Vollständige Hormon-Yoga-Sequenz
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