Geführte Entspannung
Körper & Geist zur Ruhe bringen

Entschleunigen, Entspannen, Ruhe finden

Wir beginnen unsere Entspannungsübungen im Sitzen mit einer Runde der Wechselatmung (Nadi Shodhana). Sie hilft uns, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und einen Übergang vom Alltag in die Ruhe zu finden. Danach kannst Du Dich auf Deine Matte (oder auch auf Sofa / Bett) legen. Ich werde Dich nun durch den gesamten Körper leiten. Wo immer wir vorbeikommen, geben wir den Muskeln die Möglichkeit los zu lassen.

Tipp: Entspannung ist nichts, was wir aktiv tun können - sonst würden wir es ja einfach alle machen und wären nie gestresst. Entspannung ist vielmehr etwas, das geschieht, wenn Du ihr die Zeit und den Raum dafür gibst. Mach es Dir also jetzt zuhause richtig gemütlich und sorge dafür, dass Du nicht gestört wirst.

Was mache ich, wenn ich einfach nicht entspannen kann?

Sollte sich die Entspannung heute nicht gleich einstellen, dann nimm es mit einem Lächeln. Dieses Lächeln ist ungemein wichtig bei jeglicher Yoga-Praxis! Oder andersherum gesagt: wenn Du unentspannt wirst, weil Du Dich nicht entspannen kannst, dann hast Du bereits zwei Probleme. Wenn Du Deine Anspannung aber mit einem Lächeln nimmst und Dir wirklich denkst: "Na gut, was soll`s, dann halt später", dann hast Du in Wirklichkeit plötzlich gar kein Problem mehr. Du schmunzelst in Dich hinein und was wird dann geschehen? Dein Körper und deine Seele können sich entspannen. Voilà...

Alles Liebe,

Rafaela

Hilfsmittel: evtl eine Decke