Rückenyoga
Übungen für den unteren Rücken

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Dieses Video ist Teil des Programms: Yoga für den Rücken

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Stil
Hatha
Thema
Rücken
ohne Musik
Fokus
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dehnen, stärken, beruhigen

In diesem Video erwarten Dich Yoga-Übungen für den unteren Rücken.

Wir öffnen ihn zunächst in die Länge, was allein schon wohltuend ist. Danach kräftigen wir ihn, denn oftmals stammen Rückenschmerzen von einer schwachen Rückenmuskulatur. Und am Ende mobilisieren und bewegen wir ihn noch. Dieses Video endet mit einer Entspannung. Ich möchte Dich bitten, diese mitzumachen und nicht abzubrechen. Dich in entspannter Bewusstheit mit Deinem Rücken zu verbinden ist essentiell, damit Du ab jetzt ein neues Kapitel in der Beziehung zu Deinem eigenen Rücken beginnen kannst. Denn Deine Schmerzen mögen körperlich sein, Du bist aber immer eine Verbindung aus Geist und Körper, deshalb sollten wir in der Yoga-Therapie immer beide Aspekte berücksichtigen, damit Dein Rückenyoga effektiv sein kann.

Viel Freude auf der Matte,

Bitta

Nachlesen: Yoga-Therapie, eine Hilfe zur Selbsthilfe

 

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4.79 von 5

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Video- Kommentare 

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Verena


Liebe Bitta, herzlichen Dank für diese halbe Stunde auf der Matte. Nach Wochen mit sehr angespanntem unteren Rücken fühle ich heute endlich Entspannung und Loslassen. Der Tipp mit den Blöcken in Shavasana war für mich neu und ein Gamechanger. Liebe Grüße, Verena

Verfasst am 09.08.2022 um 19:58

Barbara


Liebe Bitta,
Super! Ich danke dir! Deine Stimme und dein Stil hat mir sehr gefallen. Ich habe viel gelernt... Ich freue mich schon auf andere Videos mit dir!
Herzlichst
Barbara

Verfasst am 24.08.2021 um 10:41

Heidi


Vielen Dank für dieses Video. Ich mache so viele kräftigende Übungen und vergesse dann oft zu entspannen. Mein Rücken hat sich über deine Übungen sehr gefreut!

Verfasst am 06.05.2021 um 08:35

Sabine


Du strahlst eine angenehme Ruhe und Unaufgeregtheit aus! Super und sehr inspirierend!

Verfasst am 20.04.2021 um 19:19

Bitta


danke Sabine, das freut mich.
Alles Gute
Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:04

Stefanie


Hallo Bitta, vielen Dank für dieses Video! Ich mag deine präzisen und ruhigen Ansagen sehr gerne! Besonders der Tipp mit den Blöcken bei der Entspannung ist super! Gerade in der letzten Zeit konnte ich nach einigen Yoga-Einheiten die Entspannung nicht richtig genießen, da es mir im unteren Rücken gezwickt hat. Vielen Dank dafür!

Verfasst am 13.03.2021 um 19:23

Bitta


Vielen Dank Stefanie,
das freut mich wenn es dir gut geatn hat. alles Liebe Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:04

Kai


Sehr schöne Sequenz, Britta, vielen Dank!
Kompetente Anweisungen (sehr angenehme Stimme) und unerwartet effektive Variationen meiner eigenen Rückenpraxis.
Ich freu mich schon auf's nächste Video!

Verfasst am 11.02.2021 um 19:46

Sabine


Hallo Kai,
ich bin nun auch hier bei YogaMeHome gelandet und habe eben deinen Kommentar hier entdeckt. Vorher habe ich deine Stunden im WW-Frühlingscamp mitgemacht. Ich möchte mich auf diesem Wege für deine überaus kompetenten Stunden bei WW bedanken!

Verfasst am 20.04.2021 um 19:22

Bitta


Danke Kai, wie schön von dir zu hören. Ich habe mal bei dir und Takis Thaimassage lernen dürfen...
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:02

Adelheid


Liebe Bitta,
herzlichen Dank für diese wunderbare Übungssequenz. Deine achtsame, ruhige und klare Anleitung hat so gut getan! Wohltuend für Körper und Geist.

Verfasst am 04.02.2021 um 10:21

Renate


Liebe Bitta,
ich danke Dir für dieses wunderbare Video. Nach mehreren Tagen Schmerzen im unteren Rücken und auch in den Knien, haben mir die Uebungen äusserst gut getan, nach der Praxis waren die Beschwerden fast wie weggeblasen. Deine Erklärungen sind sehr deutlich und leicht nachzumachen. Ganz besonders gut getan hat mir die Entspannung mit den Blöcken . Bisher kannte ich nur eine Rolle unter den Knien.
Dein Video kommt sofort auf meine Favoritenliste.

Verfasst am 12.12.2020 um 20:50

Bitta


Liebe Renate,
das klingt wunderbar, Ich hoffe die wohltuende Wirkung hält an.
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 12.12.2020 um 21:47

Katja


Liebe Bitta, einfach wunderbar! Deine Ansagen sind mit geschlossenen Augen zu verstehen und deine Stimme ist beruhigend und entspannend. Ich freue mich auf weitere Videos von und mit dir! Vielen Dank, wir sehen uns auf der Matte - zumindest sehe ich dich ;-)

Verfasst am 01.11.2020 um 12:41

Bitta


Liebe Katja, danke für dein schönes Feedback. Das freut mich sehr!

Verfasst am 24.11.2020 um 21:31

Birgid


Bitta, für mich war das eine ganz tolle wirkende Sequenz heute Morgen. Dieses Video ist wertvoll für mich, weil ich oft im unteren Rücken Probleme habe. Diese Übungen haben sehr gut getan. Genial für mich die Idee mit den Klötzen in der Entspannung. Nun mache ich schon soooo lange Yoga und kannte diesen kleinen Tipp nicht......werde mir auch andere Sequenzen von dir anschauen.

Verfasst am 17.10.2020 um 09:00

Bitta


Liebe Birgid, schön das dir meine Übungen gut tun und gefallen. Danke für dein feedback!

Verfasst am 24.11.2020 um 21:32

Iris


Hat mich gut im Rücken entspannt! Danke!

Verfasst am 12.10.2020 um 19:52

Bitta


sehr gerne!

Verfasst am 14.10.2020 um 11:19

Barbara


Sehr angenehmes Programm, schöne Entspannung. Guter Tipp mit den Blöcken, herzlichen Dank.

Verfasst am 08.10.2020 um 20:00

Bitta


Freut mich, lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 14.10.2020 um 11:19

Mone


das hat sehr gut getan,

Verfasst am 03.10.2020 um 10:36

Bitta


freut mich!

Verfasst am 14.10.2020 um 11:18

Sandra


Hallo Bitta,
die Sequenz hat mir super gefallen. Ich mag Deine ruhige Aussprache und habe mich prima angeleitet gefühlt. Danke und liebe Grüße
Sandra

Verfasst am 01.10.2020 um 14:29

Bitta


Danke dir Sandra, lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 14.10.2020 um 11:18

Franziska


Danke dir Bitta! Nach einem Hexenschuss vor einer Woche hab ich mich zum ersten Mal wieder an eine Yogasequenz gewagt. Deine war genau richtig, um vorsichtig wieder in Bewegung, Dehnung u d leichter Kräftigung zu gehen. Fühlt sich gut an, vielen Dank! Grüße, Franziska

Verfasst am 04.09.2020 um 21:39

Bitta


Liebe Franziska,
hoffe dein Hexenschuss ist wieder verschwunden?
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:47

Franziska


Immer noch nicht ganz verschwunden. Ich bleib dran mit Rücken- und Bauchübungen. Liebe Grüße!

Verfasst am 19.09.2020 um 12:25

Marius


Auch mir hat deine Sequence sehr gut getan. Sehr schön angeleitet. Da hat alles gepasst. Vielen Dank!

Verfasst am 27.08.2020 um 10:08

Bitta


Marius,
vielen Dank auch dir ;-)
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:46

Bitta


liebe Sandra,
danke - das ehrt mich.
lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 16.08.2020 um 16:53

Sandra


Bitta - du bist einfach genial! Wie immer hast du mich voll abgeholt, deine ruhige Aussprache, dein Fachwissen, deine Kreativität. Danke von Herzen!

Verfasst am 10.08.2020 um 09:51

Bitta


Liebe Sandra,
danke für dein tolles feedback, freut mich sehr ;-)
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:44

Teresa


Nach Schmerzen im unteren Rücken hat diese Sequenz wirklich sehr gut getan und auch Freude gemacht! Zusätzlich fühlt sich der Mund- und Kieferbereich auch etwas weicher und gelöster an. Trotz des Fokus fühlt es sich nach einer runden Übungssequenz an. Vielen Dank und bis mal wieder in echt :). Gerne mehr Videos von Bitta, liebes YMH Team!

Verfasst am 19.04.2020 um 18:09

Bitta


Liebe Teresa,
ich antworte zwar Zeitversetzt ;-) dennoch vielen Dank für dein interessantes Feedback.
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:43

angelika


Sehr sehr gut! Hat mich voll abgeholt!

Verfasst am 05.04.2020 um 10:30

Bitta


das freut mich!

Verfasst am 19.04.2020 um 14:03

Birgit


Einfach gut .Meinen Knien hilft es auch.
Deine Sprache ist wunderschön.

Verfasst am 05.04.2020 um 08:31

Bitta


Super, danke dir!

Verfasst am 19.04.2020 um 14:03

Karta


Liebe Bitta, das Video hat mir sehr gut gefallen, deine Anleitung ruhig und klar. Du weißt, was du tust. Danke!

Verfasst am 29.03.2020 um 10:59

Bitta


Dnake vielmals, Karta
lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 29.03.2020 um 14:49

Angela


Vielen Danke für diese sanfte sehr gut erklärte kleine Yogaeinheit! Lg Angela

Verfasst am 21.03.2020 um 18:29

Bitta


Danke Angela, das freut mich sehr!
Lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 29.03.2020 um 14:48

Theresia


Vielen Dank für die ruhige , unaufgeregte, kompetente Ansage . Dein Stil und dein einfühlsames achtsames Yoga gefällt mir sehr gut. lg Theresia

Verfasst am 26.02.2020 um 16:30

Bitta


Liebe Theresia,
ich antworte zwar etwas verspätet aber dennoch freut mich dein Feedback.
Vielen dank & Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:41

Rosemarie


Vielen Dank, eine Wohltat für mich und meinen Rücken. Mir gefällt dein Trainingsstil in den Videos! Ayubowan

Verfasst am 21.02.2020 um 11:12

Bitta


Liebe Flora, danke für das feedback, freut mich!
Grüße
Bitta

Verfasst am 21.02.2020 um 11:45

Regina


Sehr wohltuende Übungen! Vielen Dank! Ich hoffe und würde mich sehr freuen, wenn es bald mehr Videos mit Dir geben würde.

Verfasst am 11.02.2020 um 16:54

Bitta


Vielen Dank! weitere Videos wird es bald geben...

Verfasst am 12.02.2020 um 09:36

Renate


Das hat soooooo gut getan - Danke Bitta - ist ab sofort mit dabei bei meinen Lieblingsvideos

Verfasst am 11.02.2020 um 07:32

Bitta


Liebe Renate,

spät aber dennoch - vielen Dank für s Feedback!

Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:42

Nicole


Hat sich super angefühlt. Danke

Verfasst am 08.02.2020 um 11:00

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Bitta Boerger
Vinyasa & Yoga-Therapie-Lehrerin

Leiterin einer renommierten Yoga-Therapie-Ausbildung

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Verena


Liebe Bitta, herzlichen Dank für diese halbe Stunde auf der Matte. Nach Wochen mit sehr angespanntem unteren Rücken fühle ich heute endlich Entspannung und Loslassen. Der Tipp mit den Blöcken in Shavasana war für mich neu und ein Gamechanger. Liebe Grüße, Verena

Verfasst am 09.08.2022 um 19:58

Barbara


Liebe Bitta,
Super! Ich danke dir! Deine Stimme und dein Stil hat mir sehr gefallen. Ich habe viel gelernt... Ich freue mich schon auf andere Videos mit dir!
Herzlichst
Barbara

Verfasst am 24.08.2021 um 10:41

Heidi


Vielen Dank für dieses Video. Ich mache so viele kräftigende Übungen und vergesse dann oft zu entspannen. Mein Rücken hat sich über deine Übungen sehr gefreut!

Verfasst am 06.05.2021 um 08:35

Sabine


Du strahlst eine angenehme Ruhe und Unaufgeregtheit aus! Super und sehr inspirierend!

Verfasst am 20.04.2021 um 19:19

Bitta


danke Sabine, das freut mich.
Alles Gute
Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:04

Stefanie


Hallo Bitta, vielen Dank für dieses Video! Ich mag deine präzisen und ruhigen Ansagen sehr gerne! Besonders der Tipp mit den Blöcken bei der Entspannung ist super! Gerade in der letzten Zeit konnte ich nach einigen Yoga-Einheiten die Entspannung nicht richtig genießen, da es mir im unteren Rücken gezwickt hat. Vielen Dank dafür!

Verfasst am 13.03.2021 um 19:23

Bitta


Vielen Dank Stefanie,
das freut mich wenn es dir gut geatn hat. alles Liebe Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:04

Kai


Sehr schöne Sequenz, Britta, vielen Dank!
Kompetente Anweisungen (sehr angenehme Stimme) und unerwartet effektive Variationen meiner eigenen Rückenpraxis.
Ich freu mich schon auf's nächste Video!

Verfasst am 11.02.2021 um 19:46

Sabine


Hallo Kai,
ich bin nun auch hier bei YogaMeHome gelandet und habe eben deinen Kommentar hier entdeckt. Vorher habe ich deine Stunden im WW-Frühlingscamp mitgemacht. Ich möchte mich auf diesem Wege für deine überaus kompetenten Stunden bei WW bedanken!

Verfasst am 20.04.2021 um 19:22

Bitta


Danke Kai, wie schön von dir zu hören. Ich habe mal bei dir und Takis Thaimassage lernen dürfen...
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 20.04.2021 um 21:02

Adelheid


Liebe Bitta,
herzlichen Dank für diese wunderbare Übungssequenz. Deine achtsame, ruhige und klare Anleitung hat so gut getan! Wohltuend für Körper und Geist.

Verfasst am 04.02.2021 um 10:21

Renate


Liebe Bitta,
ich danke Dir für dieses wunderbare Video. Nach mehreren Tagen Schmerzen im unteren Rücken und auch in den Knien, haben mir die Uebungen äusserst gut getan, nach der Praxis waren die Beschwerden fast wie weggeblasen. Deine Erklärungen sind sehr deutlich und leicht nachzumachen. Ganz besonders gut getan hat mir die Entspannung mit den Blöcken . Bisher kannte ich nur eine Rolle unter den Knien.
Dein Video kommt sofort auf meine Favoritenliste.

Verfasst am 12.12.2020 um 20:50

Bitta


Liebe Renate,
das klingt wunderbar, Ich hoffe die wohltuende Wirkung hält an.
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 12.12.2020 um 21:47

Katja


Liebe Bitta, einfach wunderbar! Deine Ansagen sind mit geschlossenen Augen zu verstehen und deine Stimme ist beruhigend und entspannend. Ich freue mich auf weitere Videos von und mit dir! Vielen Dank, wir sehen uns auf der Matte - zumindest sehe ich dich ;-)

Verfasst am 01.11.2020 um 12:41

Bitta


Liebe Katja, danke für dein schönes Feedback. Das freut mich sehr!

Verfasst am 24.11.2020 um 21:31

Birgid


Bitta, für mich war das eine ganz tolle wirkende Sequenz heute Morgen. Dieses Video ist wertvoll für mich, weil ich oft im unteren Rücken Probleme habe. Diese Übungen haben sehr gut getan. Genial für mich die Idee mit den Klötzen in der Entspannung. Nun mache ich schon soooo lange Yoga und kannte diesen kleinen Tipp nicht......werde mir auch andere Sequenzen von dir anschauen.

Verfasst am 17.10.2020 um 09:00

Bitta


Liebe Birgid, schön das dir meine Übungen gut tun und gefallen. Danke für dein feedback!

Verfasst am 24.11.2020 um 21:32

Iris


Hat mich gut im Rücken entspannt! Danke!

Verfasst am 12.10.2020 um 19:52

Bitta


sehr gerne!

Verfasst am 14.10.2020 um 11:19

Barbara


Sehr angenehmes Programm, schöne Entspannung. Guter Tipp mit den Blöcken, herzlichen Dank.

Verfasst am 08.10.2020 um 20:00

Bitta


Freut mich, lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 14.10.2020 um 11:19

Mone


das hat sehr gut getan,

Verfasst am 03.10.2020 um 10:36

Bitta


freut mich!

Verfasst am 14.10.2020 um 11:18

Sandra


Hallo Bitta,
die Sequenz hat mir super gefallen. Ich mag Deine ruhige Aussprache und habe mich prima angeleitet gefühlt. Danke und liebe Grüße
Sandra

Verfasst am 01.10.2020 um 14:29

Bitta


Danke dir Sandra, lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 14.10.2020 um 11:18

Franziska


Danke dir Bitta! Nach einem Hexenschuss vor einer Woche hab ich mich zum ersten Mal wieder an eine Yogasequenz gewagt. Deine war genau richtig, um vorsichtig wieder in Bewegung, Dehnung u d leichter Kräftigung zu gehen. Fühlt sich gut an, vielen Dank! Grüße, Franziska

Verfasst am 04.09.2020 um 21:39

Bitta


Liebe Franziska,
hoffe dein Hexenschuss ist wieder verschwunden?
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:47

Franziska


Immer noch nicht ganz verschwunden. Ich bleib dran mit Rücken- und Bauchübungen. Liebe Grüße!

Verfasst am 19.09.2020 um 12:25

Marius


Auch mir hat deine Sequence sehr gut getan. Sehr schön angeleitet. Da hat alles gepasst. Vielen Dank!

Verfasst am 27.08.2020 um 10:08

Bitta


Marius,
vielen Dank auch dir ;-)
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:46

Bitta


liebe Sandra,
danke - das ehrt mich.
lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 16.08.2020 um 16:53

Sandra


Bitta - du bist einfach genial! Wie immer hast du mich voll abgeholt, deine ruhige Aussprache, dein Fachwissen, deine Kreativität. Danke von Herzen!

Verfasst am 10.08.2020 um 09:51

Bitta


Liebe Sandra,
danke für dein tolles feedback, freut mich sehr ;-)
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:44

Teresa


Nach Schmerzen im unteren Rücken hat diese Sequenz wirklich sehr gut getan und auch Freude gemacht! Zusätzlich fühlt sich der Mund- und Kieferbereich auch etwas weicher und gelöster an. Trotz des Fokus fühlt es sich nach einer runden Übungssequenz an. Vielen Dank und bis mal wieder in echt :). Gerne mehr Videos von Bitta, liebes YMH Team!

Verfasst am 19.04.2020 um 18:09

Bitta


Liebe Teresa,
ich antworte zwar Zeitversetzt ;-) dennoch vielen Dank für dein interessantes Feedback.
Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:43

angelika


Sehr sehr gut! Hat mich voll abgeholt!

Verfasst am 05.04.2020 um 10:30

Bitta


das freut mich!

Verfasst am 19.04.2020 um 14:03

Birgit


Einfach gut .Meinen Knien hilft es auch.
Deine Sprache ist wunderschön.

Verfasst am 05.04.2020 um 08:31

Bitta


Super, danke dir!

Verfasst am 19.04.2020 um 14:03

Karta


Liebe Bitta, das Video hat mir sehr gut gefallen, deine Anleitung ruhig und klar. Du weißt, was du tust. Danke!

Verfasst am 29.03.2020 um 10:59

Bitta


Dnake vielmals, Karta
lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 29.03.2020 um 14:49

Angela


Vielen Danke für diese sanfte sehr gut erklärte kleine Yogaeinheit! Lg Angela

Verfasst am 21.03.2020 um 18:29

Bitta


Danke Angela, das freut mich sehr!
Lieben Gruss
Bitta

Verfasst am 29.03.2020 um 14:48

Theresia


Vielen Dank für die ruhige , unaufgeregte, kompetente Ansage . Dein Stil und dein einfühlsames achtsames Yoga gefällt mir sehr gut. lg Theresia

Verfasst am 26.02.2020 um 16:30

Bitta


Liebe Theresia,
ich antworte zwar etwas verspätet aber dennoch freut mich dein Feedback.
Vielen dank & Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:41

Rosemarie


Vielen Dank, eine Wohltat für mich und meinen Rücken. Mir gefällt dein Trainingsstil in den Videos! Ayubowan

Verfasst am 21.02.2020 um 11:12

Bitta


Liebe Flora, danke für das feedback, freut mich!
Grüße
Bitta

Verfasst am 21.02.2020 um 11:45

Regina


Sehr wohltuende Übungen! Vielen Dank! Ich hoffe und würde mich sehr freuen, wenn es bald mehr Videos mit Dir geben würde.

Verfasst am 11.02.2020 um 16:54

Bitta


Vielen Dank! weitere Videos wird es bald geben...

Verfasst am 12.02.2020 um 09:36

Renate


Das hat soooooo gut getan - Danke Bitta - ist ab sofort mit dabei bei meinen Lieblingsvideos

Verfasst am 11.02.2020 um 07:32

Bitta


Liebe Renate,

spät aber dennoch - vielen Dank für s Feedback!

Liebe Grüße
Bitta

Verfasst am 09.09.2020 um 09:42

Nicole


Hat sich super angefühlt. Danke

Verfasst am 08.02.2020 um 11:00

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