Online-Kurs - Yoga für den Rücken
Rückenyoga: bewegen, kräftigen, heilen

Yoga Programm für den Rücken

Rückenyoga ist ein wirksamer Weg, um Rückenschmerzen loszuwerden und vorzubeugen. Dieser Kurs führt Dich durch alle Ebenen für einen gesunden und starken Rücken: Beweglichkeit, Kraft, Entspannung und Achtsamkeit.

In 7 Tagen lernst Du:

  • die Ursachen für Rückenschmerzen im unteren und oberen Rücken
  • Übungen, um Deine Schmerzen loszuwerden
  • den Einfluss von Stress und Psyche
  • wie Du Deine Körperwahrnehmung stärken kannst

Wir betrachten Rückenschmerzen ganzheitlich und beziehen Körper, Geist und Lebensgewohnheiten mit ein. Du findest heraus, welche Ursachen Deine Schmerzen auslösen und welche Übungen Dir helfen, Dich von ihnen zu befreien.

Wie ist dieser Rückenyoga-Kurs aufgebaut?

Dich erwarten 7 Tage mit Praxis-Videos zum Thema Rückenschmerzen. Außerdem bekommst Du jeden Tag vertiefendes Hintergrundwissen und Tipps für den Alltag. Plane pro Tag 30-45 Minuten ein.

Dich begleiten erfahrene Yogalehrerinnen, Physiotherapeutinnen und Yoga-Therapie-Expertinnen durch das Programm. Durch die verschiedenen Expertinnen lernst Du mehrere Blickwinkel und Aspekte von Rückenschmerzen kennen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle Menschen, die etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten. Du kannst diesen Kurs machen, wenn Du bereits Rückenschmerzen hast oder wenn Du einfach vorsorgen möchtest.

Der Kurs ist nicht für Dich geeignet, wenn:

Bei sehr starken Rückenschmerzen und ungeklärter Ursache raten wir Dir, die Beschwerden erst mit einem Arzt bzw. einer Ärztin abzuklären und Dir das „Go“ für Yoga zu holen.

Wie kann ich an diesem Online-Kurs teilnehmen?

Für alle Mitglieder von YogaMeHome ist dieses Yoga-Programm kostenlos. Wenn Du kein Mitglied werden möchtest, weil Du Dich nur für dieses eine Programm interessierst, kannst Du auch einen dauerhaften Zugang zu nur diesem Programm kaufen. Den ersten Tag kannst Du natürlich kostenlos ausprobieren. Klicke jetzt entweder auf Programm starten, Programm kaufen oder Mitglied werden.

Solltest Du Fragen haben, wende Dich gern direkt an uns. Wir freuen uns über Deine Nachricht: Kontakt

Oder klicke gleich hier, um das Programm zu starten:

Technische Probleme

Aus technischen Gründen kannst Du leider gerade kein Programm bei uns kaufen.
Viel Freude auf der Matte,
Das Team von YogaMeHome

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Preis für Mitglieder: € 0,00
Preis für Nicht-Mitglieder € 34,00

Inhalt

6 Praxis-Videos
1 Entspannungs-Video
1 Theorie-Video
​​Wissen rund um Rückengesundheit

Geeignet

ab Level 2

Dauer

7 Tage

Lernziel

Ursachen von Rückenschmerzen verstehen und Dich mit den richtigen Übungen von Schmerzen befreien.

Tag 1: Schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen
Aktiv gegen den Schmerz

Herzlich willkommen! Schön, dass Du da bist und Dich entschieden hast, aktiv etwas gegen Deine Rückenschmerzen zu tun.

Wie Rückenyoga gegen Schmerzen hilft

Yoga hat bereits vielen Menschen dabei geholfen, ihre Rückenschmerzen zu reduzieren oder ganz loszuwerden. In einer Studie zeigte sich, dass die Teilnehmer durch Yoga ihre Beschwerden innerhalb von 3 Monaten um ganze 50 % reduzieren konnten – mehr als die Teilnehmer einer klassischen Rückenschule.

Das Besondere an Rückenyoga ist die Kombination aus drei Aspekten:

  • Dehnen & Mobilisieren
  • Kräftigen
  • Entspannung & Achtsamkeit

Sein Grundprinzip ist es, Verkrampfungen und Blockaden im Rücken zu lockern und zudem die Muskulatur zu stärken. Doch auch die seelische und körperliche Anspannung spielt eine große Rolle. Deswegen gehört zu Rückenyoga auch ein ausgiebiger Entspannungsteil sowie Achtsamkeitsübungen.

Nimm Dir Zeit für Dich – Dein Rücken wird es Dir danken.

Wahrscheinlich hast Du Dich für diesen Kurs entschieden, weil Du gerade Rückenschmerzen hast. Dagegen wollen wir gleich etwas tun. Im heutigen Yoga-Video geht es darum, akute Schmerzen im unteren Rücken zu lösen.

Doch bevor es losgeht: Schätze Dein aktuelles Rücken-Gefühl auf einer Skala von 0 (alles super) bis 10 (äußerst starke Schmerzen) ein. Schreibe es Dir auf einen Zettel oder in Dein Smartphone. Am Ende des Kurses kannst Du so vergleichen, wie viel besser es geworden ist.

Hinweis für Deine Praxis

Sei achtsam und höre bei allen Übungen auf Deinen Körper. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, mache die Übung vorsichtiger, passe sie für Dich an oder überspringe sie ganz. Diese Achtsamkeit wird Dir auch im Alltag helfen, die Bedürfnisse Deines Rückens zu spüren.

Sei besonders vorsichtig und achtsam bei Vorbeugen, insbesondere wenn Du ein Thema mit den Bandscheiben hast.

Bereit? Dann lass uns loslegen!

Video: Yoga bei akuten Schmerzen im unteren Rücken

Das heutige Video ist mit 45 Minuten das Längste aus dem ganzen Kurs. Wir starten direkt mit einer ausgiebigen Praxis, um Deine Schmerzen schnell zu lindern.

Optionale Hilfsmittel: ein Yoga-Block (oder ein dickes Buch) und einen Yoga-Gurt (oder einen Gürtel, Schal oder Handtuch)

Bevor Du mit diesem Video Deine Matte ausrollst, bitte... oder Kostenlos registrieren

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Dauer: 45 Min.
Lehrerin: Birgit Pöltl (Yogalehrerin und Yogatherapeutin)

 

Super, Du hast schon Deine erste Rückenyoga-Praxis abgeschlossen!

Wie geht es Dir jetzt? Wie fühlt sich Dein Rücken an?

Das erwartet Dich morgen

Morgen erfährst Du mehr über die Ursachen von Rückenschmerzen – und was Du gegen sie tun kannst. Das Praxis-Video ist 38 Minuten lang und kümmert sich um die typischen Beschwerden von Viel-Sitzern.

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