Yoga für den unteren Rücken
mobilisieren & stabilisieren

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Stil
Hatha
Thema
Rücken
ohne / mit
Fitness
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Rückenfit

In dieser Praxis kümmern wir uns um den unteren Rücken und den unteren Bauch. Denn die Muskeln des unteren Bauches stützen den Rücken. Die beiden gehören also gewissermaßen zusammen.

Ich wünsche Deinem Rücken gute Besserung.

Viel Spass auf der Matte,

Elena

Hilfsmittel: Yoga-Block oder dickes Buch

Video-Kommentare 

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Katja

Liebe Elena, ich freue mich sehr über dein neues Video! Die Übungen sind wirklich sehr hilfreich für einen verspannten und auch etwas steifen Rücken. Das Gefühl danach ist wunderbar - ich werde die Übungen regelmäßig nutzen. Vielen Dank dafür!

Verfasst am 28.11.2021 um 10:45

Elena

Herrlich, das freut mich. Jeder Tag ohne Verspannungen ist ein Geschenk.
Alles Liebe, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:51

Renate

Vielen Dank, liebe Elena! Wieder so ein wunderbares Video mit Dir ❤️

Verfasst am 29.11.2021 um 07:40

Elena

Liebe Renate, danke:-) Ommmmm On:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:51

Rosemarie

Wunderbar, ich mag die spürbar innere Zentrierung in dieser Yogapraxis.
Danke!

Verfasst am 29.11.2021 um 15:12

Elena

Super, liebe Rosemarie, Fokus ist manchmal das schönste Geschenk, das wir uns selbst machen können! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:52

Petra

Ein ganz tolles Video. Vielen Dank dafür. Mein Rücken fühlt sich danach ganz wunderbar an

Verfasst am 01.12.2021 um 18:39

Elena

Sehr gut! Ein glücklicher Rücken, das freut mich, liebe Petra!
Weiter so:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:53

Michaela

In der starken Mitte ruht eine starke Kraft! einfach nur herrlich -DANKE dafür!

Verfasst am 04.12.2021 um 08:51

Elena

Genau, das Zentrum ist immer wieder super wichtig! Viel Freude weiterhin! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:54

Anita

Lieber Elena, ich habe jetzt zum 2. Mal diese Praxis gemacht, finde die Übungen auch wirklich gut, bin aber etwas verwirrt mit Deinen Anleitungen betreffend "rechts" und "links". Manchmal entspricht die Richtung auch Deinen Bewegungen und manchmal ist es für mich spiegelverkehrt.
Außerdem spüre ich bei der Übung am Anfang im Schneidersitz, wo ich die rechte Hand auf die linke lege, die Dehnung auf der rechten Körperseite und am rechten Schulterblatt - und nicht links wie Du es beschreibst.
Danke für eine kurze Aufklärung & schönes Wochenende!

Verfasst am 11.12.2021 um 08:25

Elena

Liebe Anita, da hast Du mich erwischt: ich habe tatsächlich rechts und links verwechselt. Normalerweise mache ich es so: wenn ich frontal zu meinen Schülern sitze, dann spiegele ich sie. Ich sage rechts an und mache selbst links vor.
Wenn ich seitlich zu den Schülern bin, dann spiegele ich nicht, weil es dann egal ist. Aber manchmal passiert mir so ein Fehler - ich habe es beim Drehen nicht gemerkt. Und ja: das soll natürlich rechts ziehen. Sorry, my dear. lieben Gruss von Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:58

Sonja

Super!!!! Lieben Dank Elena

Verfasst am 30.12.2021 um 11:02

Elena

Sehr gerne, liebe Sonja! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:58

Birgit

Tut richtig gut nach einem langen Tag am Schreibtisch und du machst das immer so toll und sympathisch - vielen Dank Elena

Verfasst am 10.01.2022 um 18:10

Elena

Danke, liebe Birgit, das freut mich sehr:-) Alles Liebe, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:59

Laura

Danke, liebe Elena - exactly what my lower back and I needed! Great class, excellent teaching.

Verfasst am 22.01.2022 um 09:14

Helene

Liebe Elena!
Vielen Dank für deine wunderbare Sequenz,bin von deiner Art anzuleiten total begeistert.
Einfach herrlich

Verfasst am 06.03.2022 um 17:47

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Dein(e) LehrerIn

Elena Lustig
Autorin & Yogalehrerin

Spezialistin für Chakra- & ProAge-Yoga

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Katja

Liebe Elena, ich freue mich sehr über dein neues Video! Die Übungen sind wirklich sehr hilfreich für einen verspannten und auch etwas steifen Rücken. Das Gefühl danach ist wunderbar - ich werde die Übungen regelmäßig nutzen. Vielen Dank dafür!

Verfasst am 28.11.2021 um 10:45

Elena

Herrlich, das freut mich. Jeder Tag ohne Verspannungen ist ein Geschenk.
Alles Liebe, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:51

Renate

Vielen Dank, liebe Elena! Wieder so ein wunderbares Video mit Dir ❤️

Verfasst am 29.11.2021 um 07:40

Elena

Liebe Renate, danke:-) Ommmmm On:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:51

Rosemarie

Wunderbar, ich mag die spürbar innere Zentrierung in dieser Yogapraxis.
Danke!

Verfasst am 29.11.2021 um 15:12

Elena

Super, liebe Rosemarie, Fokus ist manchmal das schönste Geschenk, das wir uns selbst machen können! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:52

Petra

Ein ganz tolles Video. Vielen Dank dafür. Mein Rücken fühlt sich danach ganz wunderbar an

Verfasst am 01.12.2021 um 18:39

Elena

Sehr gut! Ein glücklicher Rücken, das freut mich, liebe Petra!
Weiter so:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:53

Michaela

In der starken Mitte ruht eine starke Kraft! einfach nur herrlich -DANKE dafür!

Verfasst am 04.12.2021 um 08:51

Elena

Genau, das Zentrum ist immer wieder super wichtig! Viel Freude weiterhin! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:54

Anita

Lieber Elena, ich habe jetzt zum 2. Mal diese Praxis gemacht, finde die Übungen auch wirklich gut, bin aber etwas verwirrt mit Deinen Anleitungen betreffend "rechts" und "links". Manchmal entspricht die Richtung auch Deinen Bewegungen und manchmal ist es für mich spiegelverkehrt.
Außerdem spüre ich bei der Übung am Anfang im Schneidersitz, wo ich die rechte Hand auf die linke lege, die Dehnung auf der rechten Körperseite und am rechten Schulterblatt - und nicht links wie Du es beschreibst.
Danke für eine kurze Aufklärung & schönes Wochenende!

Verfasst am 11.12.2021 um 08:25

Elena

Liebe Anita, da hast Du mich erwischt: ich habe tatsächlich rechts und links verwechselt. Normalerweise mache ich es so: wenn ich frontal zu meinen Schülern sitze, dann spiegele ich sie. Ich sage rechts an und mache selbst links vor.
Wenn ich seitlich zu den Schülern bin, dann spiegele ich nicht, weil es dann egal ist. Aber manchmal passiert mir so ein Fehler - ich habe es beim Drehen nicht gemerkt. Und ja: das soll natürlich rechts ziehen. Sorry, my dear. lieben Gruss von Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:58

Sonja

Super!!!! Lieben Dank Elena

Verfasst am 30.12.2021 um 11:02

Elena

Sehr gerne, liebe Sonja! Herzlich, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:58

Birgit

Tut richtig gut nach einem langen Tag am Schreibtisch und du machst das immer so toll und sympathisch - vielen Dank Elena

Verfasst am 10.01.2022 um 18:10

Elena

Danke, liebe Birgit, das freut mich sehr:-) Alles Liebe, Elena

Verfasst am 17.01.2022 um 17:59

Laura

Danke, liebe Elena - exactly what my lower back and I needed! Great class, excellent teaching.

Verfasst am 22.01.2022 um 09:14

Helene

Liebe Elena!
Vielen Dank für deine wunderbare Sequenz,bin von deiner Art anzuleiten total begeistert.
Einfach herrlich

Verfasst am 06.03.2022 um 17:47

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