Übungen für Nacken und Schulter
bei Schmerzen und Verspannungen

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21 min
30
alle
Stil
Hatha
Thema
Schultern , Hals+Nacken
ohne Musik
Fitness
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Nackenschmerzen verstehen und behandeln

In diesem Video aus der Yogatherapie zeige ich Dir die hilfreichsten Übungen, damit sich Dein Nacken wieder angenehm anfühlt. Wichtig für Dich ist zunächst die Ursachen zu verstehen. Dann geht es immer um Entspannung, aber auch um sanfte Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.

Dur brauchst für dieses Video einen Stuhl, eine gerollte Decke und 20 Minuten Ruhe.

Viel Freude,

Judith

Hilfsmittel: Stuhl, gerollte Decke

Nachlesen: Yogatherapie - eine Hilfe zur Selbsthilfe

Video-Kommentare

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Manuela

Die Übungen haben sehr gut getan.
Auch gut die Tipps für den Arbeitsplatz.
Danke Dir liebe Judith!

Verfasst am 23.02.2020 um 19:26

Judith

Liebe Manuela ,
Lieben Dank für die Rückmeldung !
Vlt kannst du ja die Erfahrung in der Arbeit weitergeben?
Alles Gute
Judith

Verfasst am 24.02.2020 um 12:50

Delia

Danke für dieses hilfreiche Video! Ich freue mich sehr, dass der Bereich Yoga-Therapie ausgebaut wird. Weitere Videos im Bereich Rücken, Nacken und Schultern wären super, ich bin gespannt :)

Verfasst am 05.03.2020 um 09:45

Nadja

Liebe Judith, vielen Dank für dieses Video! Die Übungen sind eine Wohltat für Schultern und Nacken.

Verfasst am 02.10.2020 um 09:59

Judith

Liebe Nadja
Danke für die Rückmeldung!
Alles gute dir

Verfasst am 02.10.2020 um 10:23

Wilhelm

Hallo Judith,
danke für diese kurze Praxis die meinem Rücken immer wieder sehr sehr gut tut.
Viele Grüße
Vishnuprem

Verfasst am 03.10.2020 um 08:01

Judith

Hallo Wilhelm
Schön dass du dich meldest!
Vielleicht könntest du die positiven Erfahrungen weiter in die Männerwelt tragen. Da gibt es ja noch so manche Zweifler....
Liebe Grüße Judith

Verfasst am 05.10.2020 um 09:16

Jacqueline

Danke für die tollen Übungen. Fühle mich gleich viel besser.

Verfasst am 03.10.2020 um 21:43

Judith

Liebe Jacqueline
Es freut mich sehr, dass du fich gut fühlst! Was wäre aus deiner Sicht noch sinnvoll anzubieten?
Glg Judith

Verfasst am 05.10.2020 um 08:55

Martina

Liebe Judith! Obwohl ich nicht den typischen Bürojob habe, kommt es bei mir immer wieder zu Schulterverspannungen um das Schulterblatt. Danke für die Einheit und natürlich freue ich mich auf weitere Asanas für den Schultergürtel. Ich glaube bei mir kommt es eher von den verkürzten Beinrückseiten. Ist aber nur so eine Idee. Ich sitze die meiste Zeit mit Kinder am Boden.
Alles Liebe! Martina

Verfasst am 13.10.2020 um 06:22

Jasmin_YogaMeHome

Liebe Martina, es gibt einige Videos für die Schultern: gehe einfach auf "Alle Videos" und wähle bei Thema "Schultern".
Besonders empfehlenswert ist ausserdem auch unser Faszienprogramm, gerade wenn Du das Gefühl hast, dass es von weiter unten kommt. Viel Freude weiterhin mit den Videos von YogaMeHome wünscht Dir Jasmin

Verfasst am 13.10.2020 um 15:06

Renate

Liebe Judith, vielen Dank für dieses sehr hilfreiche Video, es ist gerade das, was ich im Moment brauche! Die Erklärungen sind sehr deutlich und verständlich und ich werde es auf meine Liste der Lieblingsvideos setzen.
Liebe Grüsse Renate

Verfasst am 11.12.2020 um 17:23

Judith

Liebe Renate, es freut mich, dass dir die Sequenz gut tut!
In diesen Zeiten sitzen wir viel, auch eine innere Anspannung kann sich auf die Spannung in der Muskulatur auswirken. Wie gut ist es, Körperbewegung als Ressource zu erfahren.
Liebe Grüsse
Judith

Verfasst am 12.12.2020 um 11:42

Klaus

Tolles Video und ganz viele neue Varianten. Vielen Dank und viele Grüße aus Wiesbaden Klaus

Verfasst am 13.02.2021 um 20:50

Judith

Hallo Klaus ich freu mich, daß du mitmachst!
Ich glaube es ist sehr wichtig zu variieren und zu modifizieren um den Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden.
Liebe Grüsse
Judith

Verfasst am 22.02.2021 um 21:59

Sabine

Sehr schöne Übungen, schöne Stimme und Sprache, schlichte und klare Anleitung! kompliment!
Freue mich auf mehr!

Verfasst am 12.04.2021 um 17:55

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Dein(e) LehrerIn

Dr. Judith Schäfer
Ärztin & Yogatherapeutin

Spezialistin für Yoga-Therapie

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Manuela

Die Übungen haben sehr gut getan.
Auch gut die Tipps für den Arbeitsplatz.
Danke Dir liebe Judith!

Verfasst am 23.02.2020 um 19:26

Judith

Liebe Manuela ,
Lieben Dank für die Rückmeldung !
Vlt kannst du ja die Erfahrung in der Arbeit weitergeben?
Alles Gute
Judith

Verfasst am 24.02.2020 um 12:50

Delia

Danke für dieses hilfreiche Video! Ich freue mich sehr, dass der Bereich Yoga-Therapie ausgebaut wird. Weitere Videos im Bereich Rücken, Nacken und Schultern wären super, ich bin gespannt :)

Verfasst am 05.03.2020 um 09:45

Nadja

Liebe Judith, vielen Dank für dieses Video! Die Übungen sind eine Wohltat für Schultern und Nacken.

Verfasst am 02.10.2020 um 09:59

Judith

Liebe Nadja
Danke für die Rückmeldung!
Alles gute dir

Verfasst am 02.10.2020 um 10:23

Wilhelm

Hallo Judith,
danke für diese kurze Praxis die meinem Rücken immer wieder sehr sehr gut tut.
Viele Grüße
Vishnuprem

Verfasst am 03.10.2020 um 08:01

Judith

Hallo Wilhelm
Schön dass du dich meldest!
Vielleicht könntest du die positiven Erfahrungen weiter in die Männerwelt tragen. Da gibt es ja noch so manche Zweifler....
Liebe Grüße Judith

Verfasst am 05.10.2020 um 09:16

Jacqueline

Danke für die tollen Übungen. Fühle mich gleich viel besser.

Verfasst am 03.10.2020 um 21:43

Judith

Liebe Jacqueline
Es freut mich sehr, dass du fich gut fühlst! Was wäre aus deiner Sicht noch sinnvoll anzubieten?
Glg Judith

Verfasst am 05.10.2020 um 08:55

Martina

Liebe Judith! Obwohl ich nicht den typischen Bürojob habe, kommt es bei mir immer wieder zu Schulterverspannungen um das Schulterblatt. Danke für die Einheit und natürlich freue ich mich auf weitere Asanas für den Schultergürtel. Ich glaube bei mir kommt es eher von den verkürzten Beinrückseiten. Ist aber nur so eine Idee. Ich sitze die meiste Zeit mit Kinder am Boden.
Alles Liebe! Martina

Verfasst am 13.10.2020 um 06:22

Jasmin_YogaMeHome

Liebe Martina, es gibt einige Videos für die Schultern: gehe einfach auf "Alle Videos" und wähle bei Thema "Schultern".
Besonders empfehlenswert ist ausserdem auch unser Faszienprogramm, gerade wenn Du das Gefühl hast, dass es von weiter unten kommt. Viel Freude weiterhin mit den Videos von YogaMeHome wünscht Dir Jasmin

Verfasst am 13.10.2020 um 15:06

Renate

Liebe Judith, vielen Dank für dieses sehr hilfreiche Video, es ist gerade das, was ich im Moment brauche! Die Erklärungen sind sehr deutlich und verständlich und ich werde es auf meine Liste der Lieblingsvideos setzen.
Liebe Grüsse Renate

Verfasst am 11.12.2020 um 17:23

Judith

Liebe Renate, es freut mich, dass dir die Sequenz gut tut!
In diesen Zeiten sitzen wir viel, auch eine innere Anspannung kann sich auf die Spannung in der Muskulatur auswirken. Wie gut ist es, Körperbewegung als Ressource zu erfahren.
Liebe Grüsse
Judith

Verfasst am 12.12.2020 um 11:42

Klaus

Tolles Video und ganz viele neue Varianten. Vielen Dank und viele Grüße aus Wiesbaden Klaus

Verfasst am 13.02.2021 um 20:50

Judith

Hallo Klaus ich freu mich, daß du mitmachst!
Ich glaube es ist sehr wichtig zu variieren und zu modifizieren um den Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden.
Liebe Grüsse
Judith

Verfasst am 22.02.2021 um 21:59

Sabine

Sehr schöne Übungen, schöne Stimme und Sprache, schlichte und klare Anleitung! kompliment!
Freue mich auf mehr!

Verfasst am 12.04.2021 um 17:55

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