Fitte Mitte
20 Minuten für Deinen Bauch

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23 min
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Stil
Hatha
Thema
Mitte stärken
ohne Musik
Fitness
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Yoga für die Mitte

In 20 Minuten trainieren wir die Flanken, den Rücken und natürlich vor allem auch den Bauch. Eine stabile Mitte richtet Dich auf, beugt Kreuzschmerzen vor und ja, schaut auch hübsch aus.

Also los, ab auf die Matte, wir gehen da jetzt gemeinsam durch! Danach darfst Du stolz auf Dich sein.

Liebe Grüße,

Elena

Nachlesen: warum es Sinn macht, mit Yoga die Mitte zu stärken.

 

So bewerten Mitglieder dieses Video

4.76 von 5

590 Bewertungen

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Video- Kommentare 

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Berna


Danke für diese kompakte und fokussierte Sequenz!

Verfasst am 18.11.2021 um 06:15

Sti


Liebe Elena - super. Ausgefallene Übungen.
Leider sind meine Schultern und der Nacken stark lädiert, so dass mir die Planks und der herabschauende Hund diesen Bereich verhärten. Ich mache diese Übungen schon immer dynamisch - also ich bewege Nacken und Schultern ein klein wenig dabei - aber dennoch.
Weißt Du wie ich Planks und Herabschauender Hund noch Schulter- und Nackenschonender machen könnte?
Viele liebe Grüße! Sti

Verfasst am 28.12.2020 um 08:44

Elena


Liebe Sti, um Dir diese Frage beantworten zu können, müsste ich Dich sehen - was ja leider nicht geht. Meine Empfehlung aus der Ferne: schau mal meine Klasse an: Yoga mit sensiblen Handgelenken. Die ist auch für Menschen mit Schulter-Problemen gut geeignet. Oder auch: Starke und flexible Schultern. Mit dieser Klasse kannst Du die Verspannungen in Schultern und Nacken lösen. Es tut mir leid, dass ich Dir nicht individueller helfen kann - es sei denn wir sehe uns mal auf einem meiner Retreats? Herzlich, alles Gute! Elena

Verfasst am 31.12.2020 um 12:49

Jasmin


Liebe Sti, hast Du schon unsere Tutorials entdeckt? Hier werden einzelne Asanas genau beschrieben und mögliche Variationen erklärt.
https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/116
Vielleicht findest Du ja , eventuell gemeinsam mit einem Yogalehrer, Arzt oder Physiotherapeuten vorort, eine/ einige für Dich gute geeignete Varianten. Liebe Grüße Jasmin & das Team von YogaMeHome

Verfasst am 12.01.2021 um 22:30

Renate


Liebe Elena,
Kurz, knackig wie immer ganz wundervoll angeleitet - kommt wieder zur Liste meiner Lieblingsviedeos

Verfasst am 05.11.2020 um 07:41

Martina Haider


Liebe Elena! Deine Videos mag ich besonders gerne! Ich muss aufpassen nicht zu ehrgeizig zu werden und bei mir zu bleiben. Bei dir schaut alles sehr einfach und locker aus. Vielen Dank!

Verfasst am 20.10.2020 um 06:23

Vicktoria


ganz ganz toll, eines meiner Lieblingsvideos, vielen Dank

Verfasst am 17.10.2020 um 10:40

Verena


Liebe Elena,
ich habe schon alle deine Videos gesehen. Deine Erklärungen und Variationen inspirieren mich immer wieder! Ich lasse mich gern durch die Klassen von dir führen! Danke

Verfasst am 13.10.2020 um 08:49

Elena


Danke, liebe Verena. Vielleicht auch mal in echt irgendwann auf der Matte. Herzlich, Elena

Verfasst am 13.10.2020 um 10:01

Nadine


"Es ist ein bisschen komisch, aber es macht auch Spaß" - you made my day!

Verfasst am 08.10.2020 um 09:14

Elena


Yoga und Humor: I like! Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 13.10.2020 um 10:01

Eva


Kurz und effektiv! Gestern ausprobiert, hab ich's heute gleich nochmal genacht.
Tolle Serie und die Kürze motiviert zum öfters Üben! Danke!

Verfasst am 06.10.2020 um 20:14

Mone


das war fordernd aber sehr gut, ich erkenne meine Schwachstellen und werde daran arbeiten, vielen Dank

Verfasst am 04.10.2020 um 08:57

Elena


‚Schwach‘stelle im wahrsten Sinne des Wortes:-) aber bald nich mehr! Viel Spaß weiterhin! Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 04.10.2020 um 11:42

Carmen


super Session -mache ich gern gemeinsam mit meiner tochter

Verfasst am 01.10.2020 um 17:22

Elena


Super! Mutter und Tochter yoga! Das finde ich toll! Biel Spaß weiterhin! Herzlich, Elena

Verfasst am 04.10.2020 um 11:41

Veronika


Liebe Elena,
Wow ich wollte gerade noch etwas vorderndes machen nachdem ich meine eigenen Anfänger Stunden vorbereitet hatte. Toll! Das war genau richtig!!

Verfasst am 01.10.2020 um 10:52

Elena


Super, das freut mich. Probier das doch mal mit deinen Schülern aus

Verfasst am 01.10.2020 um 11:18

Jasmin


Liebe Elena, eine schöne Sequenz, aber es ist so eine Belastung für Schultern und Handgelenke gleich zu Anfang. Auch wenn ich Blöcken hinzunehme oder auf den Unterarmen stütze, dann geht es für die Handgelenke besser, jedoch nciht für die Schultern. Irgendeine Idee für mich? Liebe Grüße

Verfasst am 21.06.2020 um 22:15

Elena


Liebe Jasmin, die Problematik mit Handgelenken PLUS Schulter ist natürlich etwas besonderes. Ich denke, dann solltest Du vielleicht eher eine Praxis im Sitzen oder im Liegen machen, um Deine Mitte zu stärken, sodass Du Dein Körpergewicht weder mit den Handgelenken noch mit den Schultern tragen musst. Ich schau mal, ob ich mir da etwas einfallen lassen kann:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 29.06.2020 um 19:11

Ramona


Cooles Video mit kreativen Übungen! Nur ist es für mich kein Video für heden Tag. Dafür ist mir mein Beckenboden zu wichtig

Verfasst am 20.05.2020 um 07:57

Elena


Liebe Ramona, das stimmt, der Beckenboden ist nicht Fokus in dieser Klasse. Aber deine Mitte hat sich bestimmt gefreut, oder? Herzlich, Elena

Verfasst am 08.06.2020 um 16:46

Elena


Yessss!!! Die rockt! Freut mich! Viel Spaß und Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 15.05.2020 um 09:51

Sabine


Kurz und knackig....... lieben Dank Elena.
Schwebender Vierfüssler kannte ich in der Kombination Unterarmstütz
noch nicht. Super!!!

Verfasst am 15.05.2020 um 08:35

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Dein(e) LehrerIn

Elena Lustig
Autorin & Yogalehrerin

Spezialistin für Chakra- & ProAge-Yoga

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Berna


Danke für diese kompakte und fokussierte Sequenz!

Verfasst am 18.11.2021 um 06:15

Sti


Liebe Elena - super. Ausgefallene Übungen.
Leider sind meine Schultern und der Nacken stark lädiert, so dass mir die Planks und der herabschauende Hund diesen Bereich verhärten. Ich mache diese Übungen schon immer dynamisch - also ich bewege Nacken und Schultern ein klein wenig dabei - aber dennoch.
Weißt Du wie ich Planks und Herabschauender Hund noch Schulter- und Nackenschonender machen könnte?
Viele liebe Grüße! Sti

Verfasst am 28.12.2020 um 08:44

Elena


Liebe Sti, um Dir diese Frage beantworten zu können, müsste ich Dich sehen - was ja leider nicht geht. Meine Empfehlung aus der Ferne: schau mal meine Klasse an: Yoga mit sensiblen Handgelenken. Die ist auch für Menschen mit Schulter-Problemen gut geeignet. Oder auch: Starke und flexible Schultern. Mit dieser Klasse kannst Du die Verspannungen in Schultern und Nacken lösen. Es tut mir leid, dass ich Dir nicht individueller helfen kann - es sei denn wir sehe uns mal auf einem meiner Retreats? Herzlich, alles Gute! Elena

Verfasst am 31.12.2020 um 12:49

Jasmin


Liebe Sti, hast Du schon unsere Tutorials entdeckt? Hier werden einzelne Asanas genau beschrieben und mögliche Variationen erklärt.
https://www.yogamehome.org/yoga-videos/video/116
Vielleicht findest Du ja , eventuell gemeinsam mit einem Yogalehrer, Arzt oder Physiotherapeuten vorort, eine/ einige für Dich gute geeignete Varianten. Liebe Grüße Jasmin & das Team von YogaMeHome

Verfasst am 12.01.2021 um 22:30

Renate


Liebe Elena,
Kurz, knackig wie immer ganz wundervoll angeleitet - kommt wieder zur Liste meiner Lieblingsviedeos

Verfasst am 05.11.2020 um 07:41

Martina Haider


Liebe Elena! Deine Videos mag ich besonders gerne! Ich muss aufpassen nicht zu ehrgeizig zu werden und bei mir zu bleiben. Bei dir schaut alles sehr einfach und locker aus. Vielen Dank!

Verfasst am 20.10.2020 um 06:23

Vicktoria


ganz ganz toll, eines meiner Lieblingsvideos, vielen Dank

Verfasst am 17.10.2020 um 10:40

Verena


Liebe Elena,
ich habe schon alle deine Videos gesehen. Deine Erklärungen und Variationen inspirieren mich immer wieder! Ich lasse mich gern durch die Klassen von dir führen! Danke

Verfasst am 13.10.2020 um 08:49

Elena


Danke, liebe Verena. Vielleicht auch mal in echt irgendwann auf der Matte. Herzlich, Elena

Verfasst am 13.10.2020 um 10:01

Nadine


"Es ist ein bisschen komisch, aber es macht auch Spaß" - you made my day!

Verfasst am 08.10.2020 um 09:14

Elena


Yoga und Humor: I like! Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 13.10.2020 um 10:01

Eva


Kurz und effektiv! Gestern ausprobiert, hab ich's heute gleich nochmal genacht.
Tolle Serie und die Kürze motiviert zum öfters Üben! Danke!

Verfasst am 06.10.2020 um 20:14

Mone


das war fordernd aber sehr gut, ich erkenne meine Schwachstellen und werde daran arbeiten, vielen Dank

Verfasst am 04.10.2020 um 08:57

Elena


‚Schwach‘stelle im wahrsten Sinne des Wortes:-) aber bald nich mehr! Viel Spaß weiterhin! Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 04.10.2020 um 11:42

Carmen


super Session -mache ich gern gemeinsam mit meiner tochter

Verfasst am 01.10.2020 um 17:22

Elena


Super! Mutter und Tochter yoga! Das finde ich toll! Biel Spaß weiterhin! Herzlich, Elena

Verfasst am 04.10.2020 um 11:41

Veronika


Liebe Elena,
Wow ich wollte gerade noch etwas vorderndes machen nachdem ich meine eigenen Anfänger Stunden vorbereitet hatte. Toll! Das war genau richtig!!

Verfasst am 01.10.2020 um 10:52

Elena


Super, das freut mich. Probier das doch mal mit deinen Schülern aus

Verfasst am 01.10.2020 um 11:18

Jasmin


Liebe Elena, eine schöne Sequenz, aber es ist so eine Belastung für Schultern und Handgelenke gleich zu Anfang. Auch wenn ich Blöcken hinzunehme oder auf den Unterarmen stütze, dann geht es für die Handgelenke besser, jedoch nciht für die Schultern. Irgendeine Idee für mich? Liebe Grüße

Verfasst am 21.06.2020 um 22:15

Elena


Liebe Jasmin, die Problematik mit Handgelenken PLUS Schulter ist natürlich etwas besonderes. Ich denke, dann solltest Du vielleicht eher eine Praxis im Sitzen oder im Liegen machen, um Deine Mitte zu stärken, sodass Du Dein Körpergewicht weder mit den Handgelenken noch mit den Schultern tragen musst. Ich schau mal, ob ich mir da etwas einfallen lassen kann:-) Herzlich, Elena

Verfasst am 29.06.2020 um 19:11

Ramona


Cooles Video mit kreativen Übungen! Nur ist es für mich kein Video für heden Tag. Dafür ist mir mein Beckenboden zu wichtig

Verfasst am 20.05.2020 um 07:57

Elena


Liebe Ramona, das stimmt, der Beckenboden ist nicht Fokus in dieser Klasse. Aber deine Mitte hat sich bestimmt gefreut, oder? Herzlich, Elena

Verfasst am 08.06.2020 um 16:46

Elena


Yessss!!! Die rockt! Freut mich! Viel Spaß und Lieben Gruss von Elena

Verfasst am 15.05.2020 um 09:51

Sabine


Kurz und knackig....... lieben Dank Elena.
Schwebender Vierfüssler kannte ich in der Kombination Unterarmstütz
noch nicht. Super!!!

Verfasst am 15.05.2020 um 08:35

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