Unterer Rücken
Yoga bei akuten Schmerzen

Dieses Video ist Teil des Programms: Yoga für den Rücken

46 min
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Stil
Hatha
Thema
Rücken
ohne Musik
Fitness
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sanfte Bewegungen

Dieses Yogavideo enthält Übungen, die besonders dann geeignet sind, wenn Du gerade akute Schmerzen im unteren Rücken hast. Sie sind also garantiert sanft zu Deinem Rücken und sollen Dir helfen zunächst ein mal sanft wieder Bewegung und Achtsamkeit in den unteren Rücken zu bringen. Später kannst Du dann mit anderen Rückenvideos Deine Kraft und Flexibilität im Rücken wieder aufbauen.

Viel Freude,

Birgit

Hilfsmittel: Block und Gurt oder Gürtel

Nachlesen: Yogaübungen bei Schmerzen im unteren Rücken

 

So bewerten Mitglieder dieses Video

4.79 von 5

900 Bewertungen

  • 5 Sterne 85%
  • 4 Sterne 10%
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Video- Kommentare 

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Christiane


Absolut wohltuend für meinen unteren Rücken. Ich fühle mich nach dieser Einheit bereits viel besser.

Verfasst am 22.10.2023 um 16:30

Anke Dietz


Liebe Birgit!
Unabhängig v. meinem Feedback weiter oben / früher:

Könntest du vielleicht genau in dieser Art eine Reihe bzw. Übungsabfolge zusammenstellen, sozusagen v. Kopf bis Fuß, von HWS zu LWS?!?
Es ist einfach unvergleichlich gut und zielführend - nicht nur für kreuzmarode Menschen jeden Alters, sondern eben auch für ReiterInnen!

Danke und LG,
Anke

Verfasst am 26.07.2023 um 17:17

Renate


Liebe Birgit,
Ich wollte mich schon lange bei Dir für all Deine wunderbaren Videos bedanken. Dies ist mein absoluter Favorit und tut mir besonders gut für meine Ischias- und Hueftprobleme. Aber auch die Atempraxis für den Vagusnerv ist sehr entspannend und tut einfach gut! Sowie noch andere Videos, die ich nicht alle aufzählen will. Hab vielen Dank für Dein Engagement bei Yogamehome, das ich seit der Pandemie nicht mehr missen möchte!

Verfasst am 11.02.2023 um 09:53

Angelika


Diese Übungen haben mir sehr gut getan. Meine Verspannungen im mittleren Rücken sind nahezu verschwunden und ich fühle mich total entspannt. Sehr gute präzise Anleitung, alles sehr ruhig und mit sehr angenehmer Stimme.
Vielen dank dafür.

Verfasst am 06.02.2023 um 11:06

Undine


Vielen Dank für dieses wunderbare Video. Eine sehr schöne Praxis, die in meinen Augen die besten Übungen gegen Rückenschmerzen enthält. Dabei sehr schön erklärt. :)

Verfasst am 11.01.2023 um 23:45

Birgit


Mir geht es wie Katrin.Da ich starke Rückenschmerzen habe .Es ist das Video, das am besten hilft.
Schöne Weihnachten, liebe Birgit

Verfasst am 23.12.2022 um 11:26

Katrin


Es ist wunderbar wie diese Yoga-einheit gegen meine Rückenschmerzen hilft. Nach einer Woche Schmerzen und Schmerzmittel ist dieses Video eine absolute Wohltat. Ich liebe deine genauen Erklärungen und wie du dein anatomisches Wissen mit uns teilst. Vielen herzlichen Dank.

Verfasst am 05.12.2022 um 13:44

Sigrid


Hallo Birgitt, vielen Dank für diese wertvolle Rücken-Sequenz. Ich habe sie auch schon oft gemacht. Da ich aktuell massive Rückenprobleme habe, ist dein Video ein echtes Geschenk. Es hat mir schon ganz viel Linderung verschafft. Es ist toll in welcher Ruhe und Sachlichkeit du alles, genau, erklärst. Nochmals danke

Verfasst am 07.08.2022 um 11:22

Angelika


Liebe Birgit, dieses Video ist mittlerweile zu meinem 1. Hilfe Video geworden, es wirkt immer und deine Ansagen so präzise das ich gar nicht auf den Bildschirm schauen muss. Vielen herzlichen Dank dafür. Alles Liebe, Namaste Angelika

Verfasst am 04.05.2022 um 20:07

Renate


Liebe Birgit,
Ich moechte Dir noch einmal fuer dieses einzigartige Video danken. Ich habe mehrere Rueckensequenzen ausprobiert und komme immer wieder hierher zurueck. Es sind effektiv fuer mich die besten Uebungen, die meinem Ruecken sehr gut tun.
Ich fuehle mich nach der Praxis richtig wohl!

Verfasst am 23.04.2022 um 11:25

Verena


So eine Wohltat… Vielen Dank!!!

Verfasst am 28.12.2021 um 13:48

Alina


Mir hat das Video richtig gut getan und meine Rückenschmerzen sind durch die Übungen echt besser geworden. Vielen Dank

Verfasst am 21.11.2021 um 11:43

Angelika


wow, das war jetzt so schön, danke Birgit für diese wunderschöne Einheit! Alles Liebe, Namaste Angelika

Verfasst am 11.11.2021 um 20:13

Eva


Sehr schöne Praxis bei Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken. Deine Anleitungen sind sehr präzise. Vielen Dank!

Verfasst am 07.11.2021 um 10:08

Sonja


Das hat gut getan! Ich habe Rückenschmerzen und die sind jetzt sehr angenehm gelindert. Da mache ich sicher wieder mit!!

Verfasst am 30.08.2021 um 18:29

Karin Pichler


Liebe Birgit! Mein Ischias macht mir große Probleme, das Video ist super. Deine Anweisungen und Erklärungen sehr fein. Vielen lieben Dank, mache alle Videos von dir ;-)

Verfasst am 25.08.2021 um 18:36

Birgit


Es war so wohltuend.Ich habe immer Rückenschmerzen und werde diese Folge jetzt so lange wiederholen , bis alles weg ist.
Zudem möchte ich mich meiner Vorrednerin anschließen.
Namaste

Verfasst am 08.07.2021 um 10:39

Daniela


Vielen Dank für die ruhigen, klaren Anweisungen...ohne viel störendes Drumherum und ohne zu lange Erklärungen, wie leider so oft. Sicher immer gut gemeint, aber bringt einen zu sehr raus. Man kann super und wie selbstverständlich folgen und mein Rücken fühlt sich toll an. Es wäre gut, gäbe es mehr von solchen Yogalehrern.

Verfasst am 04.05.2021 um 18:13

Crissi


Lieben Dank für diese wunderbare Sequenz, ich hab chronische Rückenschmerzen. Nach diesen Übungen geht es mir viel besser - Danke Danke Danke :)

Verfasst am 30.04.2021 um 18:06

Martina


Ich wiederhole die Sequenz auch sehr gern. Es tut einfach gut. Danke.

Verfasst am 13.04.2021 um 22:45

Christiane Timmann


Das ist wirklich das beste Video für den unteren Rücken. Ich habe es schon einige Male praktiziert und es entspannt den unteren Rücken immer ganz wunderbar? Danke!

Verfasst am 12.04.2021 um 17:45

Nadine


Sehr, sehr stimmig, mein verspannter Piriformis hat sich gut aufgedehnt wie schon lang nicht mehr, schöne Variationen, mach ich gerne öfter!

Verfasst am 30.03.2021 um 12:48

Gitta


Ich hatte seit 24 Std so arge Rückens Herzen- jetzt fühlt er sich frei und entspannt an...herzlichen Dank liebe Birgit, eine wunderbare und heilsame Einheit...Dankeschön.....

Verfasst am 13.03.2021 um 11:55

Birgit


1000 Dank für euer Feedback! Das freut mich sehr und motiviert weitere Videos zu machen!
Birgit

Verfasst am 08.03.2021 um 13:18

Laura


Mit stark Schmerzendem Rücken in die Übung gegangen, entspannt und schmerzfrei und mit gutem Gefühl für meinen Körper beendet - tausend Dank!

Verfasst am 08.03.2021 um 10:14

Fruzsina


Liebe Birgit, vielen vielen Dank! nach der Übung sind die Schmerzen tatsächlich weg! ZUsätzlich ist deine Anleitung so angenehm und klar. :)

Verfasst am 28.02.2021 um 20:36

Anke Dietz


Liebe Birgit!

Diese Yoga-Einheit ist besser als (fast) jede Physiotherapie und eignet sich besonders für ReiterInnen zur Dehnung bestimmter verkürzter Muskelgruppen!

DANKE!

Verfasst am 09.02.2021 um 09:34

Birgit


Liebe Anke, dein Feedback geht runter wie Öl :) Herzlichen Dank!

Verfasst am 09.02.2021 um 10:20

Corina


Danke, für diese wohltuende Praxis. Ich leide gerade unter akuten Rückenschmerzen und fühle mich jetzt eindeutig wohler. Namasté

Verfasst am 29.12.2020 um 12:49

Monique


Danke. Deine Stimme, die Praxis und die Ansagen haben mir super gefallen. Namaste

Verfasst am 20.12.2020 um 12:09

Andrea


Liebe Birgit,das Video hat mir sehr gefallen und gut getan. Auch ohne Schmerzen. Sanfte neue Übungen waren dabei. Du sagst sehr gut an. LG Andrea

Verfasst am 05.12.2020 um 10:16

Birgit


Danke liebe Andrea! Das freut mich!

Verfasst am 05.12.2020 um 10:18

Renate


Liebe Birgit,
Vielen, vielen Dank fuer dieses wunderbare Video. Es hat mir von de ersten bis zur lezten Uebung gut getan und wird in Zukunft zu meinen Lieblingsvideos gehoeren! Die Anweisungen sind so klar und deutlich mit Deiner angenehmen Stimme. Das tut einfach nur gut.
Liebe Gruesse
Renate

Verfasst am 02.12.2020 um 13:30

Birgit


Liebe Renate, das tut sehr gut zu hören :)
Geniesse deine Praxis!

Verfasst am 02.12.2020 um 13:46

Anne


Danke Birgit, für diese wohltuende Einheit. Auch für alle, die keine Schmerzen haben ein wunderbares Video.
Liebe Grüße Anne

Verfasst am 27.11.2020 um 09:56

Birgit


Danke vielmals für dein Feedback liebe Anne :)

Verfasst am 27.11.2020 um 10:02

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Dein(e) LehrerIn

Birgit Pöltl
Yogalehrerin

Spezialistin für Anusara Yoga und Herausgeberin der YogaZeit

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Christiane


Absolut wohltuend für meinen unteren Rücken. Ich fühle mich nach dieser Einheit bereits viel besser.

Verfasst am 22.10.2023 um 16:30

Anke Dietz


Liebe Birgit!
Unabhängig v. meinem Feedback weiter oben / früher:

Könntest du vielleicht genau in dieser Art eine Reihe bzw. Übungsabfolge zusammenstellen, sozusagen v. Kopf bis Fuß, von HWS zu LWS?!?
Es ist einfach unvergleichlich gut und zielführend - nicht nur für kreuzmarode Menschen jeden Alters, sondern eben auch für ReiterInnen!

Danke und LG,
Anke

Verfasst am 26.07.2023 um 17:17

Renate


Liebe Birgit,
Ich wollte mich schon lange bei Dir für all Deine wunderbaren Videos bedanken. Dies ist mein absoluter Favorit und tut mir besonders gut für meine Ischias- und Hueftprobleme. Aber auch die Atempraxis für den Vagusnerv ist sehr entspannend und tut einfach gut! Sowie noch andere Videos, die ich nicht alle aufzählen will. Hab vielen Dank für Dein Engagement bei Yogamehome, das ich seit der Pandemie nicht mehr missen möchte!

Verfasst am 11.02.2023 um 09:53

Angelika


Diese Übungen haben mir sehr gut getan. Meine Verspannungen im mittleren Rücken sind nahezu verschwunden und ich fühle mich total entspannt. Sehr gute präzise Anleitung, alles sehr ruhig und mit sehr angenehmer Stimme.
Vielen dank dafür.

Verfasst am 06.02.2023 um 11:06

Undine


Vielen Dank für dieses wunderbare Video. Eine sehr schöne Praxis, die in meinen Augen die besten Übungen gegen Rückenschmerzen enthält. Dabei sehr schön erklärt. :)

Verfasst am 11.01.2023 um 23:45

Birgit


Mir geht es wie Katrin.Da ich starke Rückenschmerzen habe .Es ist das Video, das am besten hilft.
Schöne Weihnachten, liebe Birgit

Verfasst am 23.12.2022 um 11:26

Katrin


Es ist wunderbar wie diese Yoga-einheit gegen meine Rückenschmerzen hilft. Nach einer Woche Schmerzen und Schmerzmittel ist dieses Video eine absolute Wohltat. Ich liebe deine genauen Erklärungen und wie du dein anatomisches Wissen mit uns teilst. Vielen herzlichen Dank.

Verfasst am 05.12.2022 um 13:44

Sigrid


Hallo Birgitt, vielen Dank für diese wertvolle Rücken-Sequenz. Ich habe sie auch schon oft gemacht. Da ich aktuell massive Rückenprobleme habe, ist dein Video ein echtes Geschenk. Es hat mir schon ganz viel Linderung verschafft. Es ist toll in welcher Ruhe und Sachlichkeit du alles, genau, erklärst. Nochmals danke

Verfasst am 07.08.2022 um 11:22

Angelika


Liebe Birgit, dieses Video ist mittlerweile zu meinem 1. Hilfe Video geworden, es wirkt immer und deine Ansagen so präzise das ich gar nicht auf den Bildschirm schauen muss. Vielen herzlichen Dank dafür. Alles Liebe, Namaste Angelika

Verfasst am 04.05.2022 um 20:07

Renate


Liebe Birgit,
Ich moechte Dir noch einmal fuer dieses einzigartige Video danken. Ich habe mehrere Rueckensequenzen ausprobiert und komme immer wieder hierher zurueck. Es sind effektiv fuer mich die besten Uebungen, die meinem Ruecken sehr gut tun.
Ich fuehle mich nach der Praxis richtig wohl!

Verfasst am 23.04.2022 um 11:25

Verena


So eine Wohltat… Vielen Dank!!!

Verfasst am 28.12.2021 um 13:48

Alina


Mir hat das Video richtig gut getan und meine Rückenschmerzen sind durch die Übungen echt besser geworden. Vielen Dank

Verfasst am 21.11.2021 um 11:43

Angelika


wow, das war jetzt so schön, danke Birgit für diese wunderschöne Einheit! Alles Liebe, Namaste Angelika

Verfasst am 11.11.2021 um 20:13

Eva


Sehr schöne Praxis bei Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken. Deine Anleitungen sind sehr präzise. Vielen Dank!

Verfasst am 07.11.2021 um 10:08

Sonja


Das hat gut getan! Ich habe Rückenschmerzen und die sind jetzt sehr angenehm gelindert. Da mache ich sicher wieder mit!!

Verfasst am 30.08.2021 um 18:29

Karin Pichler


Liebe Birgit! Mein Ischias macht mir große Probleme, das Video ist super. Deine Anweisungen und Erklärungen sehr fein. Vielen lieben Dank, mache alle Videos von dir ;-)

Verfasst am 25.08.2021 um 18:36

Birgit


Es war so wohltuend.Ich habe immer Rückenschmerzen und werde diese Folge jetzt so lange wiederholen , bis alles weg ist.
Zudem möchte ich mich meiner Vorrednerin anschließen.
Namaste

Verfasst am 08.07.2021 um 10:39

Daniela


Vielen Dank für die ruhigen, klaren Anweisungen...ohne viel störendes Drumherum und ohne zu lange Erklärungen, wie leider so oft. Sicher immer gut gemeint, aber bringt einen zu sehr raus. Man kann super und wie selbstverständlich folgen und mein Rücken fühlt sich toll an. Es wäre gut, gäbe es mehr von solchen Yogalehrern.

Verfasst am 04.05.2021 um 18:13

Crissi


Lieben Dank für diese wunderbare Sequenz, ich hab chronische Rückenschmerzen. Nach diesen Übungen geht es mir viel besser - Danke Danke Danke :)

Verfasst am 30.04.2021 um 18:06

Martina


Ich wiederhole die Sequenz auch sehr gern. Es tut einfach gut. Danke.

Verfasst am 13.04.2021 um 22:45

Christiane Timmann


Das ist wirklich das beste Video für den unteren Rücken. Ich habe es schon einige Male praktiziert und es entspannt den unteren Rücken immer ganz wunderbar? Danke!

Verfasst am 12.04.2021 um 17:45

Nadine


Sehr, sehr stimmig, mein verspannter Piriformis hat sich gut aufgedehnt wie schon lang nicht mehr, schöne Variationen, mach ich gerne öfter!

Verfasst am 30.03.2021 um 12:48

Gitta


Ich hatte seit 24 Std so arge Rückens Herzen- jetzt fühlt er sich frei und entspannt an...herzlichen Dank liebe Birgit, eine wunderbare und heilsame Einheit...Dankeschön.....

Verfasst am 13.03.2021 um 11:55

Birgit


1000 Dank für euer Feedback! Das freut mich sehr und motiviert weitere Videos zu machen!
Birgit

Verfasst am 08.03.2021 um 13:18

Laura


Mit stark Schmerzendem Rücken in die Übung gegangen, entspannt und schmerzfrei und mit gutem Gefühl für meinen Körper beendet - tausend Dank!

Verfasst am 08.03.2021 um 10:14

Fruzsina


Liebe Birgit, vielen vielen Dank! nach der Übung sind die Schmerzen tatsächlich weg! ZUsätzlich ist deine Anleitung so angenehm und klar. :)

Verfasst am 28.02.2021 um 20:36

Anke Dietz


Liebe Birgit!

Diese Yoga-Einheit ist besser als (fast) jede Physiotherapie und eignet sich besonders für ReiterInnen zur Dehnung bestimmter verkürzter Muskelgruppen!

DANKE!

Verfasst am 09.02.2021 um 09:34

Birgit


Liebe Anke, dein Feedback geht runter wie Öl :) Herzlichen Dank!

Verfasst am 09.02.2021 um 10:20

Corina


Danke, für diese wohltuende Praxis. Ich leide gerade unter akuten Rückenschmerzen und fühle mich jetzt eindeutig wohler. Namasté

Verfasst am 29.12.2020 um 12:49

Monique


Danke. Deine Stimme, die Praxis und die Ansagen haben mir super gefallen. Namaste

Verfasst am 20.12.2020 um 12:09

Andrea


Liebe Birgit,das Video hat mir sehr gefallen und gut getan. Auch ohne Schmerzen. Sanfte neue Übungen waren dabei. Du sagst sehr gut an. LG Andrea

Verfasst am 05.12.2020 um 10:16

Birgit


Danke liebe Andrea! Das freut mich!

Verfasst am 05.12.2020 um 10:18

Renate


Liebe Birgit,
Vielen, vielen Dank fuer dieses wunderbare Video. Es hat mir von de ersten bis zur lezten Uebung gut getan und wird in Zukunft zu meinen Lieblingsvideos gehoeren! Die Anweisungen sind so klar und deutlich mit Deiner angenehmen Stimme. Das tut einfach nur gut.
Liebe Gruesse
Renate

Verfasst am 02.12.2020 um 13:30

Birgit


Liebe Renate, das tut sehr gut zu hören :)
Geniesse deine Praxis!

Verfasst am 02.12.2020 um 13:46

Anne


Danke Birgit, für diese wohltuende Einheit. Auch für alle, die keine Schmerzen haben ein wunderbares Video.
Liebe Grüße Anne

Verfasst am 27.11.2020 um 09:56

Birgit


Danke vielmals für dein Feedback liebe Anne :)

Verfasst am 27.11.2020 um 10:02

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