Eine gemeinsame Yoga-Sequenz für Schreibtischsitzer und Jogger? Klingt zunächst unlogisch, ist es aber nicht. Denn sowohl vom vieleln Sitzen als auch vom Laufen verkürzt sich die Muskulatur von Hüften, Schultern und Rücken. Diese Einheit eignet sich deshalb für beide und hilft Dir, wieder mehr Weite und Beweglichkeit in genau diese drei Bereiche des Körpers zu bringen.
Dich erwarten also viele dehnende Haltungen, ein bisschen was für die Körperspannung, die Bauchmuskeln und natürlich eine schöne Portion Entspannung am Ende.
Kleiner Tipp: Auch wenn Du weder viel joggst noch viel am Schreibtisch sitzt, wird Dir dieses Yoga-Video gut tun.
Viel Freude auf der Matte,
Elena
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Liebe Elena, eine wunderschöne Sequenz! Ich habe sie vor längerer Zeit gemacht, da ich viel laufe und heute habe ich etwas ganz bestimmtes gesucht. Mit der Suchfunktion bin ich dann erneut hier gelandet und da ich in letzter Zeit noch viel mehr laufe, war es einfach perfekt!
Ganz bestimmt, mache ich diese Session künftig öfter.
Lieben Dank dafür. ❤
Sehr schöne, ausgewogene Einheit, präzise angeleitet.
Da merkt man die Defizite bei der Dehnung.
Tolle Einheit. Allerdings kommt mir vor, dass die Übungen bei der zweiten Seite oft weniger lang bzw. mit weniger Wiederholungen gemacht werden als auf der ersten... lg, petra
21 Days of OM sind gestartet und ich beginne sie mit dir! Einfach immer wieder wohltuend. Durch deine ruhige Art beginnt der Atem von alleine zu fließen und der Kopf ist ganz still. Zudem bin ich inzwischen so gut gedehnt, dass ich mein Lauftraining wieder aufnehmen konnte und mich gut dabei fühle. Danke!
Hui, habe meine "Vekürzungen" mehr gefühlt als mir lieb war ;)
Aber genau das motiviert mich. Danke
Eine sehr tolle Einheit! Danke dir :) nach einem langen Arbeitstag genau das richtige um doch noch einmal abzuschalten !
Das war so wohltuend. Fühle mich richtig schön gedehnt und auch leichter. Mache es immer wieder gerne. Vielen lieben Dank dafür.
Liebe Elena!
Das war eine großartige Yoga-Einheit für mich!
Ich mache seit 3 Wochen Yoga mit euch und war vorher Freizeit-Marathon-Läuferin.
Nach diesem Video merke ich jetzt erstmal, wie sehr die Dehnübungen auf der Strecke geblieben sind, im Wahrsten Sinne des Wortes.
Die Übungsabläufe mit dir sind auch für mich als Anfängerin gut mitzuhalten und auszuführen.
Ich danke dir sehr dafür.
Nach knapp 40 Minuten habe ich ein neues Wohlbefinden in meinem Körper erreicht.
Namastè
Nina
Das freut mich, liebe Nina. Ich sollte die Sequenz auch mal wieder machen:-) HAHA. Dehnungen tun immer gut! Viel Freude weiterhin damit!
Herzlich, Elena
Hallo Elena,
ich fande es super.
Leider kann ich das Abstützen auf den gespreizten Fingern nicht die ganze Folge lang durchhalten. Für mich hat der Wechsel auf die Fäuste und irgendwann wieder zurück auf Finger dann ganz gut funktioniert. Ist das ok oder kannst du etwas anderes empfehlen?
Lieber Marcus, das ist super - genau richtig gemacht. Die Fingerkuppen brauchen Übung, was einige Zeit dauert, aber vor allem haben sie folgenden Trick im Hintergrund: um Deine Fingerkuppen zu entlasten, musst Du mehr mit den Beinen arbeiten, was das eigentliche Ziel dieser Stellungen ist. Die Finger sollten dazu dienen, das Gleichgewicht zu halten und nicht das Gewicht:-) . Probier also mal, mehr mit den Beinen zu arbeiten und so die Finger zu entlasten. Ansonsten: Fäuste oder flache Hände - ggf. mit Blöcken drunter! Viel Freude - weiter so! Herzlich, Elena
Ich liebe diese Einheit, ich hab sie jetzt bestimmt schon 5x praktiziert und das war sicherlich nicht das letzte Mal ;)
Wow! Das ist ja toll! Sowas wünsche ich mir natürlich immer, wenn ich mir eine Sequenz überlege - Nachhaltigkeit im Yoga sozusagen:-)
Weiter so!
Herzlich, Elena
Eine tolle Sequenz mit klaren ansagen und dem immer freundlichen Laecheln :-). Nmasté Susanne
Genau, liebe Susanne, keep smiling:-) Das ist gerade meine Hauptaufgabe im Leben - gefühlt!
Alles Liebe, Elena
Die Übung werde ich bestimmt noch mal wiederholen, hat super viel Spaß auch wenn mein alter Körper noch nicht so flexibel ist aber ich bleibe dran.
Es ist nie zu spät, lieber Martin. Auch ein alter Körper ist dankbar für jede Yoga-Stunde! Gerade dann!
Weiter so! Herzlich, Elena
Hallo liebe Elena, ich habe mich so auf die Einheit gefreut, konnte mich aber nicht überwinden, als "Schreibtischtäter" Yoga zu praktizieren. Der Begriff ist super negativ konnotiert (NS-Zeit), und dann bin ich – wenn schon – auch eine ... in! Schade, ich glaub, ich mache einfach was anderes Schönes!
Liebe Jette,
Danke, dass du uns das schreibst. Uns war tatsächlich die Herkunft des Begriffes nicht klar und wir haben ihn natürlich gleich geändert.
Liebe Grüße
Philipp
...und das Team von YogaMeHome
Wie immer eine wunderbare Einheit mit Dir! Vielen lieben Dank, das tat meinem Home Office Rücken und den Beinen richtig, richtig gut! :-)
So soll´s sein, liebe Antje! Ich brauche das auch immer wieder und tatsächlich muss man für eine glücklichen Rücken nicht nur Yoga für den Rücken machen:-) Viel Freude weiterhin! lieben Gruss von Elena
Ich genieße alle Deine Stunden, so auch diese. Du bist so ruhig und klar in deinen Ansagen, ich fühle mich nie überfordert und in absolutem Gleichgewicht. Vielen Dank auch dafür, dass Du immer wieder neue Videos drehst und einstellst.
Namaste Susi
Liebe Susi, das freut mich sehr: Homeoffice-Videos sozusagen.
Ich bleib dran - Du hoffentlich auch!
Herzlich, Elena
Vielen Dank liebe Elena- das war genau das, was ich jetzt brauchte!!! Fühle mich (fast) wie neu geboren;-)
Was für ein tolles Video,, danke :) Spricht genau die Bereiche meines Körpers an in denen ich durch Sitzen und Laufen verkürzt bin. Gerne mehr davon, tut soooo gut :)
Sehr feine Einheit, in Tempo und Übungen. Danke!
Sehr gerne, liebe Stefanie:-) Herzlich, Elena
Liebe Elena,
meine Gedanken nach dieser Sequenz von dir sind gerade: Klar, Positiv, Gefühlvoll und Balance. Ich mag deinen Stil und danke dir sehr für dieses Set.
Ich wünsche dir und deinen Lieben eine gesunde und frohe Zeit.
Herzliche Gruß,
Gesine
Super, liebe Gesine, das freut mich sehr! Dir auch weiterhin viel Freude, Klarheit und vor allem: Gesundheit!
Herzlich, Elena
Wiedermal eine kurzweilige, effiziente und gewohnt klar und angenehm angeleitete Sequenz von Elena, die genau ihren Zweck erfüllt. Danke.
Danke, liebe Sigrid, das freut mich:-) Lieben Gruss von Elena
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Viele von uns arbeiten am Computer und deshalb kommt es häufig zu Nackenverspannungen. Aber auch zuviel Stress legt sich im wahrsten Sinne des Wortes oft auf die…
Ich zeige Dir wieder einige Yoga-übungen, die Dir bei Beschwerden im oberen Rücken und Schulterbereich helfen können.
Viel Spass damit,
Barbi
Alexandra
Liebe Elena, eine wunderschöne Sequenz! Ich habe sie vor längerer Zeit gemacht, da ich viel laufe und heute habe ich etwas ganz bestimmtes gesucht. Mit der Suchfunktion bin ich dann erneut hier gelandet und da ich in letzter Zeit noch viel mehr laufe, war es einfach perfekt!
Ganz bestimmt, mache ich diese Session künftig öfter.
Lieben Dank dafür. ❤
Verfasst am 25.10.2025 um 10:08
Gudrun
Sehr schöne, ausgewogene Einheit, präzise angeleitet.
Verfasst am 10.09.2025 um 08:06
Tanja
Da merkt man die Defizite bei der Dehnung.
Verfasst am 09.11.2022 um 22:53
petra
Tolle Einheit. Allerdings kommt mir vor, dass die Übungen bei der zweiten Seite oft weniger lang bzw. mit weniger Wiederholungen gemacht werden als auf der ersten... lg, petra
Verfasst am 13.03.2022 um 09:56
Nina
21 Days of OM sind gestartet und ich beginne sie mit dir! Einfach immer wieder wohltuend. Durch deine ruhige Art beginnt der Atem von alleine zu fließen und der Kopf ist ganz still. Zudem bin ich inzwischen so gut gedehnt, dass ich mein Lauftraining wieder aufnehmen konnte und mich gut dabei fühle. Danke!
Verfasst am 01.03.2022 um 20:25
Eva
Hui, habe meine "Vekürzungen" mehr gefühlt als mir lieb war ;)
Aber genau das motiviert mich. Danke
Verfasst am 14.11.2021 um 17:20
Katharina
Eine sehr tolle Einheit! Danke dir :) nach einem langen Arbeitstag genau das richtige um doch noch einmal abzuschalten !
Verfasst am 09.11.2021 um 22:44
Renate
Das war so wohltuend. Fühle mich richtig schön gedehnt und auch leichter. Mache es immer wieder gerne. Vielen lieben Dank dafür.
Verfasst am 09.08.2021 um 15:36
Nina
Liebe Elena!
Das war eine großartige Yoga-Einheit für mich!
Ich mache seit 3 Wochen Yoga mit euch und war vorher Freizeit-Marathon-Läuferin.
Nach diesem Video merke ich jetzt erstmal, wie sehr die Dehnübungen auf der Strecke geblieben sind, im Wahrsten Sinne des Wortes.
Die Übungsabläufe mit dir sind auch für mich als Anfängerin gut mitzuhalten und auszuführen.
Ich danke dir sehr dafür.
Nach knapp 40 Minuten habe ich ein neues Wohlbefinden in meinem Körper erreicht.
Namastè
Nina
Verfasst am 24.05.2021 um 20:43
Elena
Das freut mich, liebe Nina. Ich sollte die Sequenz auch mal wieder machen:-) HAHA. Dehnungen tun immer gut! Viel Freude weiterhin damit!
Herzlich, Elena
Verfasst am 26.05.2021 um 12:00
Marcus
Hallo Elena,
ich fande es super.
Leider kann ich das Abstützen auf den gespreizten Fingern nicht die ganze Folge lang durchhalten. Für mich hat der Wechsel auf die Fäuste und irgendwann wieder zurück auf Finger dann ganz gut funktioniert. Ist das ok oder kannst du etwas anderes empfehlen?
Verfasst am 26.01.2021 um 21:19
Elena
Lieber Marcus, das ist super - genau richtig gemacht. Die Fingerkuppen brauchen Übung, was einige Zeit dauert, aber vor allem haben sie folgenden Trick im Hintergrund: um Deine Fingerkuppen zu entlasten, musst Du mehr mit den Beinen arbeiten, was das eigentliche Ziel dieser Stellungen ist. Die Finger sollten dazu dienen, das Gleichgewicht zu halten und nicht das Gewicht:-) . Probier also mal, mehr mit den Beinen zu arbeiten und so die Finger zu entlasten. Ansonsten: Fäuste oder flache Hände - ggf. mit Blöcken drunter! Viel Freude - weiter so! Herzlich, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:56
Andrea
Ich liebe diese Einheit, ich hab sie jetzt bestimmt schon 5x praktiziert und das war sicherlich nicht das letzte Mal ;)
Verfasst am 07.01.2021 um 12:00
Elena
Wow! Das ist ja toll! Sowas wünsche ich mir natürlich immer, wenn ich mir eine Sequenz überlege - Nachhaltigkeit im Yoga sozusagen:-)
Weiter so!
Herzlich, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:57
Susanne
Eine tolle Sequenz mit klaren ansagen und dem immer freundlichen Laecheln :-). Nmasté Susanne
Verfasst am 03.01.2021 um 12:17
Elena
Genau, liebe Susanne, keep smiling:-) Das ist gerade meine Hauptaufgabe im Leben - gefühlt!
Alles Liebe, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:58
Martin
Die Übung werde ich bestimmt noch mal wiederholen, hat super viel Spaß auch wenn mein alter Körper noch nicht so flexibel ist aber ich bleibe dran.
Verfasst am 02.01.2021 um 10:20
Elena
Es ist nie zu spät, lieber Martin. Auch ein alter Körper ist dankbar für jede Yoga-Stunde! Gerade dann!
Weiter so! Herzlich, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:53
Jette
Hallo liebe Elena, ich habe mich so auf die Einheit gefreut, konnte mich aber nicht überwinden, als "Schreibtischtäter" Yoga zu praktizieren. Der Begriff ist super negativ konnotiert (NS-Zeit), und dann bin ich – wenn schon – auch eine ... in! Schade, ich glaub, ich mache einfach was anderes Schönes!
Verfasst am 21.12.2020 um 09:30
Unbekannt
Liebe Jette,
Danke, dass du uns das schreibst. Uns war tatsächlich die Herkunft des Begriffes nicht klar und wir haben ihn natürlich gleich geändert.
Liebe Grüße
Philipp
...und das Team von YogaMeHome
Verfasst am 21.12.2020 um 09:45
Antje
Wie immer eine wunderbare Einheit mit Dir! Vielen lieben Dank, das tat meinem Home Office Rücken und den Beinen richtig, richtig gut! :-)
Verfasst am 19.12.2020 um 20:18
Elena
So soll´s sein, liebe Antje! Ich brauche das auch immer wieder und tatsächlich muss man für eine glücklichen Rücken nicht nur Yoga für den Rücken machen:-) Viel Freude weiterhin! lieben Gruss von Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:51
Susanne
Ich genieße alle Deine Stunden, so auch diese. Du bist so ruhig und klar in deinen Ansagen, ich fühle mich nie überfordert und in absolutem Gleichgewicht. Vielen Dank auch dafür, dass Du immer wieder neue Videos drehst und einstellst.
Namaste Susi
Verfasst am 16.12.2020 um 12:00
Elena
Liebe Susi, das freut mich sehr: Homeoffice-Videos sozusagen.
Ich bleib dran - Du hoffentlich auch!
Herzlich, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:50
Manuela
Vielen Dank liebe Elena- das war genau das, was ich jetzt brauchte!!! Fühle mich (fast) wie neu geboren;-)
Verfasst am 11.12.2020 um 19:02
Michèle
Was für ein tolles Video,, danke :) Spricht genau die Bereiche meines Körpers an in denen ich durch Sitzen und Laufen verkürzt bin. Gerne mehr davon, tut soooo gut :)
Verfasst am 07.12.2020 um 06:40
Stefanie
Sehr feine Einheit, in Tempo und Übungen. Danke!
Verfasst am 05.12.2020 um 09:43
Elena
Sehr gerne, liebe Stefanie:-) Herzlich, Elena
Verfasst am 28.01.2021 um 14:52
Gesine
Liebe Elena,
meine Gedanken nach dieser Sequenz von dir sind gerade: Klar, Positiv, Gefühlvoll und Balance. Ich mag deinen Stil und danke dir sehr für dieses Set.
Ich wünsche dir und deinen Lieben eine gesunde und frohe Zeit.
Herzliche Gruß,
Gesine
Verfasst am 04.12.2020 um 11:07
Elena
Super, liebe Gesine, das freut mich sehr! Dir auch weiterhin viel Freude, Klarheit und vor allem: Gesundheit!
Herzlich, Elena
Verfasst am 04.12.2020 um 11:13
Sigrid
Wiedermal eine kurzweilige, effiziente und gewohnt klar und angenehm angeleitete Sequenz von Elena, die genau ihren Zweck erfüllt. Danke.
Verfasst am 02.12.2020 um 21:50
Elena
Danke, liebe Sigrid, das freut mich:-) Lieben Gruss von Elena
Verfasst am 04.12.2020 um 11:11