Aufgaben für Woche 2 - Dankbarkeit
von YogaMeHome - Redaktion in Inspiration

Es gibt zwei Arten sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles eines. Ich glaube an Letzteres.”

Albert Einstein

Auch in schwierigen Lebenssituationen können wir Dankbarkeit lernen. Wenn es Dir nicht gelingt, in einer momentanen Krise etwas Positives zu sehen, dann erinnere Dich an vergangene Probleme zurück, die Du bewältigt hast. Was hast Du daraus gelernt? Wie bist Du daran gewachsen? Und wo wärst Du heute, wenn Du diese schwierige Situation nicht erlebt hättest?

Fragen zum Wochenrückblick:

• Was hast Du diese Woche für Dich mitgenommen?
• Wofür bist Du in Deiner aktuellen Lebensphase besonders dankbar?
• Wie fühlt es sich für Dich an, mehr Dankbarkeit in Deinem Alltag zu praktizieren?

Ein erfülltes Wochenende für Dich,

Deine Homies.

Ein Dankbarkeitstagebuch kann helfen, Dich auf die Fülle in Deinem Leben zu fokussieren und mehr davon anzuziehen.

Was genau Du täglich aufschreibst ist weniger wichtig, als das Gefühl das Du dabei hast. Wenn Du also Deine tägliche Dankbarkeitsliste erstellst, dann fühle Dich nochmal in die Momente und Situationen hinein für die Du so viel Dankbarkeit verspürst.

Folgende Fragen kannst Du in Deinem Dankbarkeits-Tagebuch beantworten:

• Wer hat Dir heute ein Lächeln auf die Lippen gezaubert?
• Für welche Erfahrung bist Du heute besonders dankbar?
• Wann hast Du Dich heute richtig erfüllt gefühlt?"

Manchmal müssen wir uns die wertvollen Dinge unseres Lebens buchstäblich vor die Augen führen, um sie zu erkennen. Hierfür eignet sich besonders eine Dankbarkeits-Collage.

Darauf kannst Du beispielsweise schöne Urlaubsbilder, Fotos von Herzensmenschen oder Symbolen für Deine eigenen Stärken sammeln. Bereits das Basteln bringt Dir jede Menge positive Gedanken und Dein Gehirn übt sich in Dankbarkeit.

Die Collage wirkt am besten an einem Ort, an dem Du sie mehrmals täglich siehst, z. B. über Deinem Bett oder an der Kühlschranktür. Alternativ kannst Du auch mit kleinen Gedächtnisstützen wie Sticker oder Notizzettelchen mit Mantren in Deiner Wohnung arbeiten.

Platziere heute mindestens einen Dankbarkeits-Reminder in Deiner Wohnung.

Erinnere Dich heute einmal an Deinen letzten Urlaub. Erinnere Dich daran, wie du staunend und neugierig durch die Umgebung gelaufen bist und alles ganz fasziniert betrachtet hast. Vielleicht mussten einige Einheimische lächeln, da du ständig deine Kamera gezückt hast und Fotos von Dingen gemacht hast, die für sie ganz selbstverständlich sind.

Übertrage diese Neugierde und Faszination nun einmal auf Deinen eigenen Heimatort. Beim nächsten Spaziergang kannst Du ein Gedankenspiel machen, das Dich ganz ins hier und jetzt bringen wird.

Stelle Dir folgende fragen:

• Was würde Dir auffallen, wenn du zum ersten Mal durch die Straße gehen würdest?
• Was sind Dinge, die für Dich selbstverständlich sind, die es aber in anderen Teilen der Welt gar nicht gibt?
• Kannst du Dinge, die Dich normalerweise stören, in einem positiven Licht sehen?

Viel Spaß beim neugierigen Erkunden Deiner Heimat,

Deine Homies.

Wir alle haben viele Menschen in unserem Leben, denen wir super dankbar sind. Freunde, die wir auch Mitten in der Nacht anrufen können, (Yoga-)Lehrer*innen und Wegbegleiter, unsere Eltern,...

Doch wie oft sagst Du ihnen wirklich, wie dankbar Du für sie bist? Oft gehen wir fälschlicherweise davon aus, dass unsere Liebsten das schon wüssten. Wir unterschätzen, wie bedeutsam und wirkungsvoll es sein kann, einfach mal Danke zu sagen, zum Beispiel mit einem Brief.

Besonders mutige Homies können diesen persönlich oder am Telefon vorlesen.

Um mehr Dankbarkeit in unserem Leben zu spüren, müssen wir den Fokus darauf richten. Diese kleine praktische Übung hilft hervorragend dabei:

1. Stecke Dir am Morgen eine Handvoll Bohnen (oder Knöpfe, Murmeln, Münzen) in die rechte Hosentasche.

2. Jedes Mal, wenn du etwas Schönes siehst oder erlebst, wandert eine Bohne von der rechten in die linke Tasche.

3. Zähle am Abend die Bohnen und erinnere Dich an die schönen Dinge, die Dir tagsüber passiert sind.

Alternativ kannst Du auch ein Armband benutzen, das immer, wenn Du für etwas dankbar bist, vom rechten zum linken Handgelenk wandert und umgekehrt. Das kannst Du am Abend zwar nicht zählen, aber Du machst Dir die Momente der Dankbarkeit durch eine zusätzliche Handbewegung bewusster, während Du sie erlebst.

Wir alle haben so viel in unserem Leben. Doch all zu oft nehmen wir all die Fülle gar nicht mehr wahr. Ein Perspektivwechsel kann helfen.

Mache dafür folgende Übung:

1. Überlege Dir heute 5 Dinge, Menschen oder Erfahrungen, für die Du besonders dankbar bist.

2. Stelle Dir vor, wie Dein Leben wäre, wenn Du genau diese jetzt nicht in Deinem Leben hättest.

3. Bedanke Dich bei Dir und Deinem Leben, dass all das genau so in Deinem Leben ist.

4. Suche von den Dingen, die du hast, die Besten aus und bedenke dann, wie eifrig du nach ihnen gesucht hättest, wenn du sie nicht bereits hättest.

Was hat dieses Gedankenspiel mit Dir gemacht?