Laut Traditioneller Chinesischer Medizin beginnt der Herbst bereits am 16. August und geht Anfang November in die Übergangszeit (Dojozeit) über, bevor es in den Winter geht.

Der Herbst ist die Jahreszeit des Metallelements. Was das für Deine Gesundheit, Deine Energie und Deine Ernährung bedeutet, erfährst Du hier.

Dem Metallelement sind laut TCM die zwei Organe Lunge als Yin-Organ und Dickdarm als Yang-Organ zugeordnet.

Die Lunge

Die Lunge nimmt die klare Energie des Himmels auf und scheidet die verbrauchte Luft aus. Ihre Energie wirkt nach innen und unten – genau wie die Säfte der Pflanzen im Herbst, die sich in die Wurzeln zurückziehen. Die Lunge regiert das Qi und die Atmung, verteilt Flüssigkeiten im Körper, kontrolliert Haut, Poren und Körperhaare und öffnet sich in die Nase.

Der Dickdarm

Der Dickdarm übernimmt die Nahrungsreste vom Dünndarm, zieht noch das letzte Verwertbare heraus und scheidet den Rest aus. Auf emotionaler Ebene steht er für das Loslassen – und für die Freiheit, die Loslassen schenkt. Auch das Vergeben gilt in der TCM als eine Form von Loslassen und wird dem Dickdarm zugeschrieben.

Zu viel Metallenergie (Starre, Überstruktur)

Metall-Typen lieben klare Linien und Strukturen – das ist eine echte Stärke. Kippt das Gleichgewicht, wird die Struktur zum Korsett:

• Zwanghaftes Festhalten an Regeln und Routinen
• Pedanterie, Unflexibilität
• Angst vor Veränderung
• Brustbeklemmung, das Gefühl, keine Luft zu bekommen

Zu wenig Metallenergie (Mangel)

Wenn die Metallenergie im Mangel ist, zeigen sich andere Muster:

• Häufige Erkältungen, Bronchitis, verschleimte Nasennebenhöhlen
• Spontanes Schwitzen tagsüber (Zeichen eines Lungen-Qi-Mangels)
• Trockene Haut oder Schleimhäute, Hautausschläge
• Unbestimmte Trauer, Melancholie, im schlimmsten Fall Depression
• Schwierigkeiten, Dinge oder Gefühle loszulassen

...hat einen klaren Kopf und eine klare Ausrichtung. 

Er oder sie lässt los, was nicht mehr passt – Gewohnheiten, Gedanken, Beziehungen – und schafft damit Raum für Neues. Die Grenze zwischen innen und außen ist gesund: Man weiß, was man an sich heranlässt und was nicht. Die Intuition ist verlässlich, die Atemwege sind frei, die Haut ist klar.

Genau das ist das Ziel für den Herbst: nicht kämpfen gegen den Rückzug, sondern ihn bewusst gestalten.

Ernährung

Der Botschaftsgeschmack des Metallelements ist scharf. 

Scharfe Lebensmittel treiben unser Abwehr-Qi (Wei Qi) an die Körperoberfläche, wärmen, öffnen die Poren und halten die Atemwege frei. 

Die Farbe des Metallelements ist Weiß – weiße Lebensmittel passen gut in die Herbstküche.

Ideal also im Herbst:

• Lauchgemüse: Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Jungzwiebel
• Meerrettich (Kren): putzt die Atemwege regelrecht frei
• Rettich, Radieschen, Kohlrabi
• Ingwer
• Weiße Lebensmittel: Blumenkohl, Pastinake, Reis 

Wichtig: Lunge und Dickdarm mögen keine Trockenheit. Warme, feuchte Zubereitung – dämpfen, kochen, schmoren – schützt die Schleimhäute. Rohkost im Herbst lieber reduzieren.

Lebensstil

• Früher ins Bett gehen – der Körper braucht nach dem aktiven Sommer mehr Ruhe
• Wind und Kälte meiden, Hals und Nacken warm halten
• Spaziergänge nach dem Regen: feuchte Herbstluft tut der Lunge gut
• Bewusst Raum für Dich nehmen – das stärkt den Po und Deine Intuition
• Emotionales Loslassen aktiv üben: Was trägst Du mit Dir, das Du nicht mehr brauchst?

Hausmittel

• Ingwer-Zwiebel-Tee bei ersten Erkältungszeichen: wärmt und stärkt das Wei Qi
• Meerrettich gerieben auf die Brust bei Verschleimung (äußerlich)
• Thymiantee bei Husten und verschleimten Atemwegen

Diese Herbst-Suppe wärmt von innen und hält die Atemwege frei.

Zutaten für 2 Personen:

• 2 Stangen Lauch, in Ringe geschnitten
• 1 mittelgroße Kartoffel, gewürfelt
• 1 EL frisch geriebener Meerrettich
• 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
• 1 EL Olivenöl
• 600 ml Gemüsebrühe
• Salz, Pfeffer, frische Petersilie und/oder Schnittlauch

Zubereitung:

1. Zwiebel in Olivenöl anschwitzen, Lauch und Kartoffel dazugeben und kurz mitdünsten. 
2. Mit Gemüsebrühe aufgießen und ca. 15 Minuten köcheln, bis die Kartoffel weich ist. 
3. Fein pürieren, Meerrettich einrühren, abschmecken. 
4. Mit Petersilie und/oder Schnittlauch servieren. Warm und frisch genießen. 

Mehr über das Metallelement, die Körperseele Po und Ernährung im Herbst hörst Du in meinem Podcast:

• Folge 30: Das Metall-Element in der TCM

Und wenn Du Deinen Körper nach dem Sommer entlasten möchtest: Sei gern bei unserem 2-wöchigen TCM-Detox-Kurs dabei, der jedes Jahr im Frühjahr und Herbst stattfindet.

Alles Liebe,
Melanie