Yoga Übungen zu zweit: 5 Posen für Anfänger und Mutige
von Elena Patzer (Redaktion) in Praxis

2. Boot-Pose zu zweit

Jetzt geht’s an die Bauchmuskulatur und Balance! Die Boot-Pose (Navasana) trainiert den Bauch und unteren Rücken. In dieser Übung für zwei dehnt ihr zudem die Beinrückseiten. 

Und so geht’s:

Setzt Euch so nah gegenüber, dass Ihr Euch an den Händen fassen könnt. Hebt die Beine und bringt eure Fußsohlen zusammen. Streckt dann die Beine so gut es geht. Achtet dabei auf einen geraden Rücken. Aktiviert die Bauchmuskeln, zieht die Schulterblätter zueinander und richtet Euch auf. Haltet für 5 tiefe Atemzüge.

Variation:

Falls Ihr die Beine noch nicht strecken könnt, nehmt Euch jeweils ein Handtuch, einen Schal oder Yoga-Gurt zwischen die Hände. So vergrößert Ihr den Abstand. Falls Ihr dagegen mehr Dehnung möchtet, könnt Ihr Euch an den Handgelenken oder Unterarmen fassen.

3. L-Handstand

Lust auf eine etwas schwerere Übung? Dann haben wir hier die erste Herausforderung für Euch: den L-Handstand. Diese Übung kräftigt die Arme sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Zu zweit könnt Ihr Euch helfen, die Balance zu halten.

Und so geht’s:

Eine Person setzt sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Die andere Person stellt sich dicht vor sie und greift mit beiden Händen die Fußgelenke. Versucht dann die Hüfte direkt über den Oberkörper zu schieben. Die sitzende Person greift einen Fuß nach dem anderen und hilft dabei, die Beine in die Luft zu heben. Und schon seid Ihr im Handstand! Schenkt Euch ein Lächeln und haltet so lange Ihr mögt. Dann wechselt die Seiten.

Wenn das zu wackelig ist, kann die “obere” Person auch die Hände auf dem Boden neben den Fußgelenken aufsetzen.

4. Der Flieger im Acro Yoga

Wer Yoga zu zweit mag, hat bestimmt Freude an Acro Yoga! Dabei liegt ein Partner auf dem Boden und bildet die Basis. Der andere ist der “Flieger” - im wahrsten Sinne des Wortes. Wir starten mit einer einfachen Übung im Acro Yoga.

So geht’s:

Eine Person legt sich auf den Rücken und winkelt die Beine an. Die zweite stellt sich davor. Die liegende Person bringt die Füße zur Hüfte der stehenden Person, die Beine noch immer gebeugt. Haltet Euch an den Händen. Jetzt lehnt sich die stehende Person nach vorne und die liegende hebt sie mit den Füßen nach oben. Der Flieger streckt die Beine nach hinten aus. Wenn Ihr Euch stabil fühlt, lasst die Hände los. Und genießt das aufregende Gefühl zu fliegen!

5. Acro Yoga Rückbeuge

Acro Yoga hat auch einige verrückte Posen zu bieten. Wenn der Flieger schon gut klappt, könnt Ihr diese tiefe Rückbeuge versuchen. Sie öffnet das Herz und dehnt die Körpervorderseite.

So geht’s:

Die tragende Person legt sich wieder auf den Boden. Der Flieger stellt sich an die Kopfseite, mit dem Rücken zur anderen Person. Die liegende Person setzt ihre Füße unterhalb der Schultern der stehenden (Beine noch gebeugt) und greift die Fußgelenke. Der Flieger kann sich an den Beinen der liegenden Person festhalten. Dann lehnt er sich zurück und die liegende Person drückt ihn mit den Füßen nach oben. Dabei hebt er automatisch mit den Füßen ab. Wenn Ihr Euch stabil fühlt, bringt die obere Person die Hände vor der Brust zusammen oder streckt sie hinter den Kopf.